Dieta Dukan

Alimentos permitidos fase ataque

Carnes, aves e peixes:
500 g de carne moda 5-10% de gordura
1,500 k de carne bovina magra ( em fils ou a pea inteira, voc
escolhe o corte que gosta mais)
6 peitos de frango (inteiros ou em fil)
1 frango inteiro grande (ou s as partes que voc gosta mais de
comer)
4 peas de peitos de peru (se vc preferir pode trocar pelo peito de
frango)
Salmo fresco ou defumado (opcional)
Fil de qualquer peixe branco (opcional)
1 pacote de Kani-kama (opcional)
Frutos do mar a sua escolha (opcional)
3 latas de atum conservado em gua
Frios:
10 fatias de peito de peru
10 fatias de presunto
100g de bresaola (opcional)
Temperos e aromas: (os temperos voc pode escolher de acordo
com seu paladar, desde que respeite os que so permitidos na fase
ataque)
Alho
cebola
pimenta
curry

noz moscada
canela
1 pacote de caldo de carne ou de galinha 0% de gordura
Aromas e essncias artificiais a vontade (desde que no tenham
acar)
Bebidas:
2 garrafas de refrigerante zero
2 garrafas de gua com gs
3 pacotes de clight ou qualquer outro suco zero acar no sabor que
voc preferir
Caf
Chs de sua preferncia
Laticnios:
1 lata de leite em p desnatado
3 potes de queijo branco 0% de gordura (cottage, queijo branco
frescal, ou requeijo, todos zero gordura)
6 iogurtes naturais 0% gordura
2 litros de leite desnatado
Diversos:
Tofu (opcional)
1 dzia de ovos
Adoante culinrio
1 pacote de farelo de aveia
1 pacote de gelatina zero
chicletes sem acar a vontade
Lembre-se que essa uma lista padro, caso tenha algum alimento
que voc no gosta s no comprar, ou se voc consome bem

pouco, diminua a quantidade, ou substitua por outro item da lista que

voc consome mais.
Com esta lista em mos, j possvel encarar seus dias da fase
ataque, boa dieta!
Lista de Compras Dieta Dukan Fase Cruzeiro

Alimentos permitidos fase cruzeiro

Carnes, aves e peixes:
500 g de carne moda 5-10% de gordura
1,500 k de carne bovina magra ( em fils ou a pea inteira, voc
escolhe o corte que gosta mais)
6 peitos de frango (inteiros ou em fil)
1 frango inteiro grande (ou s as partes que voc gosta mais de
comer)
4 peas de peitos de peru (se vc preferir pode trocar pelo peito de
frango)
Salmo fresco ou defumado (opcional)
Fil de qualquer peixe branco (opcional)
1 pacote de Kani-kama (opcional)
Frutos do mar a sua escolha (opcional)
3 latas de atum conservado em gua
Frios:
10 fatias de peito de peru

10 fatias de presunto
100g de bresaola (opcional)
Temperos e aromas: (os temperos voc pode escolher de acordo
com seu paladar, desde que respeite os que so permitidos na fase
ataque)
Alho
cebola
pimenta
curry
noz moscada
canela
1 pacote de caldo de carne ou de galinha 0% de gordura
Aromas e essncias artificiais a vontade (desde que no tenham
acar)
Bebidas:
2 garrafas de refrigerante zero
2 garrafas de gua com gs
3 pacotes de clight ou qualquer outro suco zero acar no sabor que
voc preferir
Caf
Chs de sua preferncia
Laticnios:
1 lata de leite em p desnatado

3 potes de queijo branco 0% de gordura (cottage, queijo branco

frescal, ou requeijo, todos zero gordura)
6 iogurtes naturais 0% gordura
2 litros de leite desnatado
Diversos:
Tofu (opcional)
1 dzia de ovos
Adoante culinrio
1 pacote de farelo de aveia
1 pacote de gelatina zero
chicletes sem acar a vontade
Legumes e verduras: (na quantidade que voc achar melhor)
Tomate
Cenoura
Brcolis
Abobrinha
Berinjela
Espinafre
Alface
Pimento
Lembre-se que essa uma lista padro, caso tenha algum alimento
que voc no gosta s no comprar, ou se voc consome bem

pouco, diminua a quantidade, ou substitua por outro item da lista que

voc consome mais.