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prediccin: dir que no, lo que ocurri en verdad: dijo que s pero despus
de las 7.. Una vez hecho varios de este tipo de experimentos puede ser til
ver los resultados y escribir una nueva creencia que describa las
experiencias con ms precisin que la vieja creencia.
Identificar y fortalecer las creencias nucleares alternativas:
. A medida que se pongan a prueba las creencias nucleares negativas se
pueden identificar creencias alternativas que son menos absolutistas y
negativas.
. Una vez identificadas la creencias alternativas hay que buscar evidencias
que las apoyen, pasara algn tiempo antes de que sean ms fuertes que las
nucleares.
. Es como establecer un nuevo fichero en tu mente. A veces las alternativas
son todo lo contrario a las nucleares y otras veces las evaluara desde
perspectivas diferentes.
. Confiar en la nueva creencia va acostar meses de desarrollo, por lo que no
se debe desanimar puesto que es normal que sea un proceso lento.
. La estimacin de las experiencias en una escala suele ser igualmente til
para la vida,
Sin control
X.
Perfecto
control
0%_____25%______50%______75%______100%
E reconociendo de los xitos, muestra que se estn haciendo progresos y
da a a entender que va todo bien.
. Las escalas deben ir de un todo a un nada.
. mtodo para evaluar y reforzar las nuevas creencias es revisar las
experiencias del paso que apoyen la nueva creencia. (Fotos antiguas de
nia por ejemplo en las que me veo simptica, avalan que no soy
antiptica)
Cap10: Comprender la depresin
Aunque las emociones generalmente enriquecen nuestras vidas,
demasiadas emociones ejercen trastornarnos.
Hay 5 emociones que producen aflicciones en las cuales nos vamos a
orientar para disminuir la intensidad y frecuencia, DEPRESIN, ANSIEDAD,
CLERA, CULPA, VERGENZA.
- La depresin no slo incluye un sentimiento de tristeza si no tambin
numerosos sntomas COGNITIVOS, CONDUCTUALES, FSICOS,
EMOCIONALES. Cuando estos sntomas son severos, crnicos o ocurren
repetidas veces, pueden interferir con nuestras relaciones interpersonales o
nuestro trabajo.
- Sntomas cognitivos en depresin: autocrtica, desesperanza,
pensamientos de suicidio, dificultades de concentraciones y negatividad
total.
- Cambios conductuales: alejarse de otras personas, no hacer actividades
divertidas o de placer (1313), dificultad para iniciar actividades
- Sntomas fsicos: insomnio, dormir ms o menos, estar cansado, cambios
en el apetito y en el peso (aumento o disminucin de ambos)
- Sntomas emocionales: sentimientos de tristeza, irritabilidad, clera,
culpa, nerviosismo.
Aspectos cognitivos de la depresin:
Beck: la depresin se caracterizaba por patrones de pensamiento que
mantienen de hecho el estado de nimo deprimido, pensamientos
negativos en nosotros mismos (autocrtica), del mundo y del futuro
(desesperanza)
Pensamientos negativos de nosotros mismos (self)
- nos soy buena ni como madre ni como persona, si fuera buena persona no
hubieran abusado de mi sexualmente, yo no soy digna de ser respetada por
mis hermanos (ejemplos) la creencia nuclear subyacente a estos ejemplos
es que Soy intil, No soy bueno.
- Casi todos los que estn deprimidos piensan en estos tres tipos de
pensamientos automticos. Los pensamientos son dainos porque
contribuyen a tener una baja autoestima, una baja auto confianza y a tener
problemas en las relaciones lo cual interfiere con la voluntad.
Pensamientos negativos acerca del mundo:
- El hecho de pensar en las experiencias actuales de forma negativa es otra
caracterstica del pensamiento depresivo, menudo NO tomamos los
sucesos en la esfera del valor, oes interpretamos errneamente las
situaciones que ocurren alrededor, se lee entre lneas, se percibe a los
dems como negativos, mezquinos o crticos.
- el pensamiento negativo de mundo es un estilo de pensamiento en el cual
observamos y recordamos los aspectos negativos de nuestra experiencia
ms intensamente que los acontecimientos positivos y neutros, por ejemplo
recordamos las noticias malas de los peridicos.
Pensamientos negativos acerca del futuro:
Desesperanza, se hace imposible ver un futuro prometedor, esta la
pregunta para qu? Se imagina el futuro totalmente negativo, lo arruinare
todo, actitud negativa hacia el futuro, en la forma ms extrema la
- Reestructuracin cognitiva:
. Las personas deprimidas tienden a recordar con ms facilidad los aspectos
negativos de sus experiencias que los sitios y neutrales.
. El objetivo central es ensear a las personas a poner. Aprueba los ensalive
tos negativos mediante de revisin de toda la informacin de sus vidas. (La
positiva y neutral)
- Medicacin:
. Para depresiones muy graves o de larga duracin o si incluye sntomas
fisiolgicos (fatiga, trastornos del sueo, nerviosismo) es necesaria la
medicacin en contacto con un psiquiatra o un mdico para ver cual es la
ms conveniente.
Cmo se s la medicacin me ayudar?
- dependiendo de cada sntoma y objetivo del paciente se debe suministrar
medicamentos especficos que tendr ni un efecto mnimo de 4 a 8
semanas, hay efectos secundarios como la boca seca, somnolencia,
cambios de peso.
Si tom medicacinsignifica que estoy loco?
- cuando una persona esta deprimida es porque se encuentra disminuido el
suministro cerebral de serotonina y/o norepinerfina, las cuales son
sustancias qumicas que afectan al pensamiento a las emociones, la
medicacin ayuda a incrementar los niveles de dichas sustancias
bloqueando untos receptores, lo cual produce que RESTABLECER UN
EQUILIBRIO SALUDABLE, logra un equilibrio en el suministro cerebral.
Llegar a ser adicto a la medicacin?
- la medicacin antidrepresiva no es aditiva, pero siempre debe controlarse
comn mdico
- Mejorar las relaciones interpersonales:
. Si alguien se encuentra en una relacin ofensiva o crtica desde la otra
persona, difcilmente se recuperar de la depresin. Se deben mejorar las
condiciones de relaciones que alimenten a la depresin y buscar a quien
provee un apoyo positivo mientras se recupera de la depresin.
- Actividades programadas/
. Las actividades pueden conectarse a la forma en que sientes, descubrir