Cmo Dormir

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DORMIR CORRECTAMENTE
Es increble pero cierto. Al dormir correctamente, puedes crecer de
estatura.
Has observado que somos ms altos en la maana al nomas despertar
que en la noche despus de haber pasado un da de trabajo.
Esto se debe a que durante todo el da que pasaste trabajando y
movindote de un lugar a otro, tus vertebras y rodillas estuvieron siendo
comprimidas por el peso de tu propio cuerpo.
Durante la noche, cuando estas durmiendo, tu columna vertebral se relaja
y las vertebras se extienden. Tambin se relajan los huesos, el cartlago y
los tejidos musculares. Es por eso que durante la maana puedes ser
ms alto, si dormiste correctamente.
Dormir es necesario para todos, tu propio cuerpo te lo exige cuando lo
necesitas. Pero no todos pueden dormir correctamente.
Has sentido alguna vez al despertarte que no descansaste lo suficiente
aunque hayas dormido 10 horas.
Esto se debe a que no ests durmiendo correctamente. T puedes llegar
a dormir solamente 6 horas, y si las duermes correctamente, t cuerpo y
tu mente se sentirn descansados y con fuerzas.
Recordemos que dormir correctamente nos ayudara a crecer, pero dormir
correctamente tambin te ayudar a otras cosas.

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Tambin te ayudar a:

Trabajar en todo tu potencial.

Eliminar toxinas debido a que al dormir tus poros se abren y las
toxinas salen de tu cuerpo.
Aumentar tu fuerza y recargar el nivel de energa del sistema
nervioso.
No te sentirs cansado, te sentirs bien contigo mismo.

Relajacin
Para dormir correctamente, primero debes de estar relajado antes de ir a
la cama.
Para relajarte debes de iniciar con un ejercicio de respiracin para el cual
debes de estar acostado boca arriba, sin almohada y seguir los siguientes
pasos:
1. Inhalas aire por la nariz, lo contienes unos segundos y luego lo
exhalas por la boca lentamente. Este paso lo debes de repetir 3
veces.
2. Con los ojos cerrados, debes de hacer el intento por poner la
mente en blanco mientras mantienes una respiracin rtmica y
siempre inhalando por la nariz y exhalando lentamente por la boca.
3. Luego, siempre con los ojos cerrados, empiezas a sentir cada
parte de tu cuerpo, primero te enfocas en tus pies, luego en tus
piernas, luego en tu espalda, en tu cuello y por ltimo los brazos y
las manos. Mientras te enfocas en cada parte de tu cuerpo, con tu
mente intenta relajarla, siempre manteniendo una respiracin
rtmica.
4. Por ltimo, repites el paso uno, inhalas por la nariz, contienes unos
segundos la respiracin y exhalas por la boca lentamente.

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Condiciones Para Dormir Bien

Al terminar estos 4 pasos, te sentirs relajado y estars listo para dormir
correctamente, ya solamente debes de intentar cumplir con las siguientes
condiciones:
Dormir en un cuarto obscuro, silencioso y fresco.
Dormir en un cuarto bien ventilado.
Dormir en una cama dura para que tu espalda descanse en su
posicin correcta.
Evitar las almohadas muy grandes ya que estas agotan los
msculos de tu cuerpo.
Posiciones Para Dormir
Tambin debes de conocer las posturas para dormir, para saber cmo
alinear tu cuerpo correctamente y que posturas evitar.
Dormir de costado
Debes de elegir una almohada algo alta y no tan aguada para que
tu cabeza est siempre alineada con tu columna vertebral.
Debes de ponerte una almohada entre las rodillas para que tu
espalda baja tambin est lo ms alineada posible.
Dormir boca arriba
Debes de tener una cama de dura. Tienes que usar una almohada
delgada para la cabeza y colocar una almohada grande debajo de
tus rodillas, as podrs mantener su columna vertebral alineada.

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Dormir boca abajo

DEBES DE EVITAR DORMIR EN ESTA POSICION. Al dormir
boca abajo tu columna vertebral se arquea y se respira con
dificultad.
Si no puedes evitarlo, y siempre duermes boca abajo, puedes
colocar una almohada debajo de tu estomago para que al espalda
no se arquee excesivamente.

Resumen
Si realizas tu ejercicios de relajacin antes de dormir, cumples con todas
o con la mayora de las condiciones para dormir correctamente y utilizas
una buena postura para dormir, tus vertebras, cartlagos y msculos
estarn relajados, por lo que dormirs correctamente y al despertar sers
ms alto.
Debes de recordar que lo que ms te ayudar a crecer son los
EJERCICIOS PARA CRECER DE ESTATURA, sin embardo el dormir
correctamente es indispensable para crecer de estatura.
Cuando ests realizando tus ejercicios tambin debes de utilizar estas
tcnicas para poder dormir correctamente, as estars descansado y los
ejercicios para crecer de estatura funcionarn mejor.
Cuando duermas correctamente podrs sentir la diferencia. Al despertarte
por la maana, te sentirs descansado y con fuerzas, y lo ms importante
es que tu vertebras se habrn expandido y sers ms alto.

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