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11/9/2014

Dicas de Marombeiro: Dieta

Dicas de Marombeiro

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domingo, 21 de outubro de 2012

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Uma dieta pra voc que quer ganhar massa magra de maneira saudvel e sem sacrifcios.
Lembre-se que o recomendado consultar uma nutricionista, para que ela possa fazer uma
especfica para voc, baseada no seu peso, etc. Essa daqui uma mais geral.

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1 - Desjejum ( 09:00)
Opo 1:
- 1 copo de leite desnatado
- 2 bananas mdias
- 1 dose de whey protein
- 2 colheres de aveia
- 2 fatias de po de forma integral
- 2 fatias de peito de peru light
- 1 fatia fina de queijo magro (ricota ou cottage de preferncia)
- 1 comprimido de multivitamnico
Opo 2:
- Omelete com 1 gema e 4 claras
- 2 fatias de po integral
- 2 fatias de peito de peru light
- 1 comprimido de multivitamnico
Esse desjejum lhe ajudar a sair do estado catablico que entramos durante a noite, e lhe dar as
vitaminas necessrias para o dia-a-dia.

2 - Almoo ( 12:00)
-

Salada de folhas vontade


Verdura verde escura refogada (brcolis, espinafre, etc) 2 colheres
3 colheres de arroz (integral de preferncia) ou de macarro sem molho (integral de preferncia
Bife de boi magro ou peito de frango grelhado 1 pedao grande (200 gramas)
Feijo 2 colheres de sopa

3 - lanche da tarde (15:00)


-

1
3
4
2

copo de leite desnatado


fatias de po integral
fatias de peito de peru light
fatias de queijo branco magro (cottage ou ricota)

4 - lanche da noite (18:00)


- 1 copo de leite desnatado
- 2 bananas mdias
- 2 colheres de aveia

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Dieta Para
Ganhar Massa
Muscular Rapido
A dieta
geralmente o
elemento esquecido da
maioria dos programas para

5 - Janta (21:00)
- 1 batata mdia (200g)
- Peito de frango grelhado (250g)
- 3 claras de ovos cozidos

6 - Ceia
- 2 fatias de po integral light
- 1 colher de queijo cottage (tem que ser cottage, devido a sua quantidade de Casena.)

Suplementos opcionais:

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para um atleta de 60kg
Conhea uma tima Sugesto
de dieta de hipertrofia para um
atleta de 60kg , com todas as
quantidades necessrias a ser
consumida de: pr...
Da hora essa
tatuagem

ZMA: meia hora antes de malhar e ao deitar


Tribulus terrestris: 500mg aps refeio 1, antes de malhar e ao deitar
Whey protein: 1 dose antes de malhar e 2 aps malhar.
Creatina: 1 dose aps malhar
Maltodextrina/Dextrose: 1 medida depois de malhar
Multivitamnico: Aps a refeio 1

Dezembro
Janeiro (3)
Maro (17)
Abril (27)

Dicas:
-

Maio (5)

Alimente-se de 3 em 3 horas
No fique sem comer por mais de 4 horas
No pule nenhuma refeio
Beba no mnimo 8 copos de gua por dia (beba mais caso tome creatina)
Alimente-se 1 hora antes de malhar
Mastigue bem os alimentos
Prefira alimentos integrais
Prefira queijos brancos (ricota e cottage)
Prefira carnes magras
Tome 1 colher de sopa rasa de azeite extra virgem
Evite frituras, doces, biscoitos em geral, queijos amarelos e bebida com acar
Siga a dieta de segunda a sbado, liberando o domingo com moderao.

Junho (7)
Julho (2)
Agosto (2)

Fonte: Malhandocert
o
Postado por Loja Club Ltda s 14:00
Marcadores: Alimentao

2 comentrios:
Rdio Amateur 17 de maro de 2014 21:12
Tenho 3 meses de Academia , 1,80 , 74 KG , etc e tal ... Posso me adaptar a est dieta?
Responder
Respostas

Normanda Machado 5 de junho de 2014 22:44


Olha, recomendado voc procurar uma nutricionista para fazer uma dieta especfica para voc.
Pois o nutricionista o nico profissional que pode lhe passar uma dieta. Essas dicas do blog
uma dica, mas procure um nutricionista diga quais seus objetivos e ele ter o suporte
necessrio para lhe auxiliar nessa reeducao.
Responder

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A importncia do caf da
manh
Voc j deve estar cansado de
ouvir isso: caf da manh
realmente a refeio mais
importante do dia. Mas, muitas
pessoas ainda esto...
Quantas
repeties devo
fazer na
musculao
Vamos mostrar
as vantagens e desvantagens
de cada esquema de
repeties. (Chamarei
Repeties de Reps para no
ficar cansativo) Pouc...

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