CMO MANEJAR TU ENOJO

por: Deepak Chopra, M.D.

El enojo es una de las emociones ms destructivas. Arruina
relaciones, intimida a los compaeros deTRABAJO , y genera
sentimientos negativos. As que resulta sorprendente que sea
un asunto que se pase por alto con tanta frecuencia. En
algunos mbitos el enojo incluso se considera positivo, una
herramienta para obtener lo que se quiere.
Sin embargo, llega el momento en que muchas de las
personas enojadas se dan cuenta de que tienen que cambiar
de tctica. Comienzan a ver lo negativo que el enojo es en
realidad. Cuando se le compara con su supuesta utilidad,
enojarse resulta exagerado, poco prctico y nada saludable.
Es exagerado porque tu enojo no hace que los dems
cambien, sin importar qu tanto creas que deben hacerlo. Es
poco prctico porque la ira de una persona es diminuta en
comparacin con los males y las injusticias del mundo. No es
saludable porque el malestar que sientes despus de un
estado de estrs es daino para cada clula de tu cuerpo.

Ests Enojado?
Qu tanto depende tu enojo de ti mismo? Te has puesto a
analizarlo y lo has visto como la emocin negativa que es? La
reciente decisin de la NFL de adoptar una postura fuerte en
contra de la violencia domstica, despus de dcadas de
ignorarla, es un sealamiento a la violencia que nos incomoda
exponer en la vida diaria. El enojo est enraizado en la
naturaleza humana, de eso no hay duda. Y se presenta en
toda una gama de variantes, como el justificado sentido de la
justicia, el resentimiento insignificante, las fantasas de
venganza, el acoso de todo tipo, y la intimidacin todas
experiencias humanas muy comunes antes de intensificarse
hasta convertirse en agresin fsica, delitos y guerra. Todos
nos enfrentarnos a la agresin, ya sea como vctimas o como
agresores.

Cmo Disminuir el Enojo

Suponiendo que has llegado a un punto en el que quieres

hacer algo con tu propio enojo, o el enojo dirigido hacia ti,
dnde empezar? Los psiclogos te aconsejaran que evales
el nivel del problema y tomes las medidas pertinentes para
lidiar con los problemas que se presenten. Pero la terapia para
el manejo del enojo parece servir de poco; te ensea a estar
ms consciente de tu enojo, pero no es til cuando ste
decide estallar. Se trata de una fuerza demasiado primaria
para vencerla con control racional.
Las tradiciones de sabidura del mundo adoptan una tctica
distinta, y nos ensean dos cosas importantes:
1. Tu enojo nicamente tiene que ver contigo. Nunca lo
enfrentars sino hasta que vayas hacia adentro para
analizarte.
2. Una vez que vayas hacia tu interior, vers que el enojo
no es parte de tu verdadero yo. S tu verdadero yo y se
resolver el enojo.
El primer punto evita que caigas en el interminable crculo de
la culpa, en el que ests atento a lo que sucede en el mundo y
detectas algo o a alguien que te enfurece, con lo que le das
poder al enojo. Las tradiciones de sabidura del mundo
entienden que suceden cosas malas, a veces, mucho ms
terribles de lo que nos podemos imaginar. Pero sin importar lo
despiadado de la falta, la transgresin, o la guerra, el enojo
siempre es personal; su semilla infecta incluso a las mejores
causas. Slo yendo hacia adentro y sacando la semilla podrs
contribuir a poner fin a la violencia. Esta tctica no le parece
atractiva a aquellos que creen que hay que contraatacar, por
supuesto. No ser sino hasta que aceptes la negatividad del
enojo y los malos efectos que tiene en tu personalidad cuando
podrs comprobar si ir hacia adentro es la respuesta.
El segundo punto dice que cuando decidas ir hacia tu interior,
te sorprender lo enredado que est el enojo con toda tu
personalidad, tus acciones, creencias diarias y la visin que
tienes del mundo. Cada persona contiene el enojo de siglos.
Los efectos son tan penetrantes que no existe respuesta a
nivel de tu personalidad-ego, que cree en el enojo y tampoco
puede controlarlo.

Vive Tu Verdadero Yo
El nivel del problema no est al nivel de la solucin. Para
encontrar la solucin, debes ir al fondo de tu conciencia,
donde existes como el verdadero yo: ese nivel en todos
nosotros que est en silencio, en paz, y satisfecho de existir.
El verdadero yo es la fuente de sabidura que quieres
alcanzar; no es fatalismo pasivo. Te empoderars con ms
creatividad, inteligencia, tolerancia y compasin, que son
precisamente lo que se necesita para poner fin a la violencia
en ti mismo y en el mundo. Vale la pena considerar si el viaje
al verdadero yo es lo suficientemente valioso para hacerlo.
Para m, es la nica respuesta al dao que el enojo ha
causado en la vida de cada uno de nosotros

NO TE PREOCUPES Y S FELIZ: CUATRO

MANERAS DE SEMBRAR FELICIDAD
por: Bhava Ram
Hay investigaciones que han demostrado que el escuchar a
personas quejumbrosas daa el cerebro, y que sin duda con el
tiempo uno "se contagia de sus lamentos" y se convierte
tambin en un quejumbroso. No es de sorprender que los
cientficos hayan descubierto que lo contrario tambin es
cierto.
Cuando comenzaba mi carrera como periodista, me mud a
Dallas paraTRABAJAR como reportero investigador en un
canal de televisin de la cadena ABC. Habiendo nacido en
California, el choque cultural fue importante y con frecuencia
me senta como pez fuera del agua.
Un ao despus me mud a San Diego y casi de inmediato me
olvid de esos das en la calurosa y seca llanura... pero pronto
comenc a notar algo muy extrao. De vez en cuando
terminaba mis oraciones con un ligero acento nasal. Mis
amigos comenzaron a burlarse y a llamarme "el tejano". Me
llev meses "desaprender" el acento y recuperar mi voz
normal.

Esto me hizo reparar en el poderoso hecho de que todo lo que

experimentamos nos afecta (y nos altera). Nos dejamos llevar
por las personas, los pensamientos y las experiencias a los
que estamos expuestos, a menudo sin tener idea de que eso
est sucediendo. Puede ser que de pronto nos encontremos
cayendo en un bache de pesimismo, negatividad y enojo, sin
darnos cuenta de que pasar tiempo con amigos escpticos,
viendo conflictos en las noticias o sintonizando talk
shows llenos de peleas e ira ha provocado que nos sintamos
de esta manera.

La Ciencia Detrs de Felicidad

Hay investigaciones que han demostrado que el escuchar a
personas quejumbrosas daa el cerebro, y que sin duda con el
tiempo uno "se contagia de sus lamentos" y se convierte
tambin en un quejumbroso.
No es de sorprender que los cientficos hayan descubierto que
lo contrario tambin es cierto. Un estudio de la revista British
Medical Journal, en conjunto con cientficos de la Universidad
de Harvard y de la Universidad de California en San Diego,
muestra que la felicidad se esparce con rapidez a travs de
canales sociales formados por familiares, amigos y vecinos. El
estudio concluye que conocer a alguien que es feliz hace que
uno tenga 15.3 por ciento ms probabilidades de ser tambin
feliz. El amigo feliz de un amigo incrementa tus posibilidades
de sentir felicidad en un 9.8 por ciento, y ni siquiera tienes
que conocer a ese amigo de tu amigo! De ah se extiende en
espiral: el amigo de un amigo de un amigo que es feliz va a
rociar mgicamente un poco ms de felicidad en tu vida, y as
va a alcanzar crculos cada vez ms amplios.
No se trata slo de una experiencia psicolgica o emocional.
Esa felicidad realmente circula por tus venas, fluye por tus
rganos e incluso se abre camino hacia tus huesos. La
fallecida Dra. Candace Pert fue pionera en este
descubrimiento. Como experta en neurociencias y
farmacologa, identific lo que llam las "molculas de la
emocin", y document la forma como nuestros pensamientos
derivan en una qumica interna que o bien nos agita y

desequilibra, o bien nos ayuda a sanar y a acceder a estados

de paz interior, calma y felicidad.
En conclusin, eres lo que comes a nivel fsico y eres lo que
piensas, lo que permites que entre a tu conciencia y las
personas con quienes te relacionas, a nivel emocional. Y lo
que es ms importante: cuando estamos sumidos en nuestra
propia infelicidad, daamos a los dems, incluso a personas
que ni siquiera conocemos. Cuando somos ms optimistas,
compasivos y alegres, cuando perdonamos ms, no slo nos
ayudamos a nosotros mismos, sino que hacemos del mundo
un mejor lugar.

Cuatro Consejos para Impulsar Nuestra

Felicidad
Practica estos consejos a diario para mantener una qumica
interna sanadora y poner una sonrisa en los corazones de
toda la humanidad:

Practica la gratitud. Es fcil quedar atrapado e incluso

volverse adicto a los fracasos, dramas y preocupaciones
personales. En lugar de eso, enfcate en todas las
bendiciones que tienes al ser t. La mitad del mundo
vive con menos de 2 dlares al da. La mayora de
nosotros tiene camas cmodas donde dormir, bao y
ducha, comida en el refrigerador, autos que manejar y
muchas ms cosas de las que necesitamos. Vivimos en
un maravilloso estado de libertad y tenemos
innumerablesOPORTUNIDADES de eleccin. Hay gente
que te quiere y te necesita. Qu bendicin. Acurdate
todos los das de que el vaso de tu vida no est slo
medio lleno, sino que fluye hacia afuera.

Apaga el ruido negativo. Aun cuando no puedas

evitar a todas las personas o situaciones difciles en tu
vida, ciertamente puedes hacerte a un lado de muchas

de ellas. Apaga la televisin, evita como si fuera la peste

la radio que fomenta el odio, aljate poco a poco de los
amigos y conocidos que son constantemente negativos y
busca ambientes ms tranquilos durante tu tiempo
libre.

Busca milagros. Encontrars milagros en todos los

aspectos cotidianos y a veces mundanos de tu da a da:
el silbido del viento al pasar travs de los rboles, el
canto de un pjaro, una planta en flor, la sonrisa de un
nio. Presta atencin, habita por completo el momento
presente, y los milagros te encontrarn a ti.

Formula un mantra. Piensa en una frase simple que

afirme tu camino hacia una mayor felicidad, como "la
vida es una bendicin", "Veo lo mejor de cada persona" o
"Estoy lleno de alegra". Encuentra aquello que haga eco
en ti y reptelo en silencio para ti mismo todo el tiempo.
Recuerda que cuanto ms feliz seas, ms ayudars a
subir la vibracin de aquellos a tu alrededor... y de todos
a su alrededor.

TEST: QU TAN FELIZ ES TU FAMILIA?

por: Tamara Lechner
Si tu rutina implica que tu familia corra de la escuela a las
clases de baile, de ah al futbol y por ltimo a dormir, sin
tiempo suficiente para conectar, sentirse en equilibrio o
divertirse, es momento de cambiar. El primer paso para
aumentar la felicidad es ver ms all de los patrones
acostumbrados y as darte cuenta de que puede haber
mejores maneras de hacer las cosas.
En ocasiones, el solo hecho de terminar todas las actividades
del da nos hace sentir exitosos. Sin embargo, el xito no

debera medirse a partir de las tareas realizadas. Lo que

debera impulsarte es qu tan feliz te sientes cuando has
cumplido con esas tareas.
Si tu rutina implica que tu familia corra de la escuela a las
clases de baile, de ah al futbol y por ltimo a dormir, sin
tiempo suficiente para conectar, sentirse en equilibrio o
divertirse, es momento de cambiar. El primer paso para
aumentar la felicidad es ver ms all de los patrones
acostumbrados y as darte cuenta de que puede haber
mejores maneras de hacer las cosas.
Este pequeo test est diseado para que puedas ver con
claridad dnde buscar el equilibrio que t y tu familia
necesitan, de manera que puedan hacerle espacio a mayor
alegra en sus vidas. Contesta falso o verdadero a los
enunciados de cada seccin para descubrir las reas de tu
vida a las que les hara bien un cambio.

Alegra
1. Aprecio la naturaleza todos los das y me maravillo con
su belleza.
2. Mi pareja y yo remos a menudo.
3. Mis hijos saben que son ms importantes que mi trabajo.
4. Comemos o cenamos en familia por lo menos tres veces
a la semana.
5. Rara vez discutimos o gritamos.
6. Nuestra rutina de la maana est bien organizada.
7. Pasamos ms tiempo jugando afuera y ejercitndonos
que frente a una pantalla.
Si contestaste ms veces verdadero que falso en la
seccin uno, ests en el camino correcto hacia una familia
equilibrada. Para seguir avanzando, puedes promover las
conversaciones abiertas entre los miembros de la familia
sobre las cosas que los afectan a todos. Pregntales qu les
gustara que incluyera el men, a dnde les gustara ir de
vacaciones y cmo les gustara pasar el tiempo libre.
Si obtuviste 50/50 en esta seccin, vas por buen camino,
pero hay margen para mejorar. Tmate un tiempo para

organizar los horarios de todos y dale prioridad a poder pasar

ms tiempo juntos.
Si la mayora de tus respuestas fueron falso, elige una
prioridad y trabaja en ella. Si no pasan suficiente tiempo
juntos, puedes planear noches de juegos en familia entre
semana o caminatas familiares durante los fines de semana.
Si requieresTRABAJAR en la organizacin, saca un calendario
y anota las actividades semanales para que todos sepan qu
esperar.

Salud
1.
2.
3.
4.

Mis hijos hacen ejercicio/practican algn deporte diario.

Mi pareja hace ejercicio todos los das.
Yo me ejercito con regularidad.
Cocinamos en casa con ms frecuencia de lo que
comemos fuera.
5. No compramos alimentos precocinados.
6. Seguimos una dieta intencionalmente nutritiva.
7. Los refrescos de dieta no son parte de nuestra lista de
compras.
Si la mayora de tus respuestas son verdadero, t y tu
familia estn cumpliendo el objetivo de la salud fsica. Verifica
siempre que ningn miembro de la familia est bajo
demasiada presin. Mantener la felicidad requiere equilibrio.
Si obtuviste 50/50 en esta seccin, quiz debas convertirte
en espa de la salud. Muchas mams dan prioridad a la salud
de sus hijos y se olvidad de la propia. Otras utilizan las
pantallas como niera o recurren a la comida rpida como una
manera de lidiar con la sobrecarga de actividades. Tal vez se
ejerciten con regularidad pero tengan malos hbitos
alimenticios. Escoge un nuevo hbito saludable para la
familia, como cocinar juntos los fines de semana o evitar la
comida rpida.
Si contestaste ms falso en esta seccin, a tu familia le
vendra bien cambiar de hbitos de salud. Ejercitarse con
regularidad y seguir hbitos alimenticios saludables es
importante para el bienestar general, lo que tiene un impacto

directo sobre el nimo y la resistencia emocional. Enfcate

primero en un nuevo hbito y parte de ah. Para ms
informacin, lee el libro de Deepak Chopra titulado De qu
tienes hambre?: La solucin para la prdida de peso
permanente, el bienestar y el alimento del alma.

Crecimiento y Conexin
1. Aprendo nuevas cosas con regularidad.
2. Si necesito ayuda, tengo buenos amigos con quienes
puedo contar.
3. Nuestras profesiones nos brindan crecimiento,
capacitacin y ambientes deTRABAJO estimulantes.
4. Nuestros hijos tienen tiempo para jugar libremente.
5. Nuestros hijos son buenos para tomar decisiones.
6. Nunca reprimimos las emociones.
7. Tengo un pasatiempo, una meta o una aficin a la que
dedico tiempo regularmente.
8. Nos damos momentos para estar presentes en
conciencia cada da.
9. Ganar no es tan importante como esforzarse.
10.
Dejamos a los entrenadores hacer su trabajo y
nosotros slo deseamos buena suerte a nuestros hijos
deportistas.
Si la mayora de tus respuestas fueron verdadero, t y
tu familia estn en el sendero hacia una vida espiritual y
social equilibrada.
Si contestaste 50/50 en esta seccin, busca los patrones
en tus respuestas. Estar ms consciente de las distintas
posibles fuentes de conflicto entre el trabajo y la vida familiar,
incluyendo el tiempo, las exigencias, el bienestar fsico y la
mentalidad, puede ayudarte a tener ms claro qu patrones
tiendes a seguir. Tal vez ya tienes una prctica de meditacin,
pero no has dedicado tiempo a establecer relaciones sociales.
Tal vez tengas buenos hijos, obedientes y exitosos en la
escuela, pero que no han aprendido a tomar decisiones,
regular sus emociones o utilizar su tiempo libre con eficacia.
Una vez que hayas identificado las reas que pueden mejorar,
considera una prioridad el trabajar en ellas.

Si la mayora de tus respuestas aqu son falso, es

posible que necesites hacer ajustes a tu estilo de vida. Puedes
promover la felicidad dedicando tiempo a regular las
emociones, establecer relaciones sociales y meditar
conscientemente. Escoge un rea y enfcate en ella durante
un par de meses y luego aade otra.

Resultados Generales y Acciones

Repasa los resultados de tu test y utiliza tus respuestas como
una gua para los pasos que tomars. Si necesitas mejorar
todas las reas, comienza dando prioridad hoy a la felicidad.
He aqu tres maneras de comenzar:
1. Equilibra los horarios de tu familia y asegrate de que
todos los das sea posible estar presentes en conciencia.
2. Pasen tiempo en la naturaleza: por ejemplo, hagan
caminatas los fines de semana o den un paseo por el
bosque en familia.
3. Encuentren maneras de rer juntos. Puedes programar
una noche de juegos en familia una vez por semana o
contar historias graciosas a la hora de la comida. Pide a
los miembros de tu familia que cuenten algo que los
haya hecho sonrer o rer hoy.
Si obtuviste 50/50 en las tres secciones, inclina la balanza en
la direccin correcta mediante la prctica de la gratitud. Haz
que cada uno de los miembros de la familia se siente a la
mesa para hablar sobre su momento favorito del da y diga
una cosa por la que se siente agradecido. Al ayudar a tus
hijos, a tu cnyuge y a ti misma a reconocer las cosas en su
vida por las que hay que dar gracias, fortaleces las vas
neuronales hacia la gratitud. Entonces se vuelve ms fcil
reconocer todava ms cosas en sus vidas que agradecer. Esta
prctica tambin ayuda a vincular a la familia, y la conexin
con los otros es una fuente clave de felicidad. Parte de ello es
el sentirse apoyado por otros y al mismo tiempo apoyarlos.
Si la mayora de tus respuestas fueron verdadero, estn en el
camino de la felicidad familiar. Excelente. Asegrate de
consultar con tu familia a menudo para garantizar que el
equilibrio se mantenga. Aun si tienen todas las cualidades de

una familia feliz, conservarla as requiereTRABAJO . Verifica

que los canales de comunicacin estn siempre abiertos y
que siempre tengan tiempo unos para los otros.
La meta deber ser mantener alineado lo que valoras, las
acciones que tomas y la manera como pasan el tiempo. Esto
puede marcar la diferencia entre lo feliz que te sientes y lo
satisfecha que ests con tu vida.
Si quieres profundizar en esto, revisa el Inventario de la
Felicidad Autntica de la Universidad de Pensilvania. Est
disponible en lnea y todos los miembros de la familia pueden
contestarlo. Al descubrir los valores que los miembros de la
familia comparten, podrs incrementar el bienestar de toda la
familia si participan en actividades que respalden sus valores
fundamentales.
Todos sabemos lo que es el enojo y todos lo hemos sentido, ya sea como algo fugaz o como
furia total.
El enojo es una emocin humana totalmente normal y por lo general, saludable. No obstante,
cuando perdemos el control de esta emocin y se vuelve destructiva, puede ocasionar muchos
problemas en elTRABAJO , en las relaciones personales y en la calidad general de vida.
Puede hacerlo sentir como si estuviera a merced de una emocin impredecible y poderosa.

Qu es el enojo?
El enojo es un estado emocional que vara en intensidad. Vara desde una irritacin leve hasta
una furia e ira intensa. Como otras emociones, est acompaada de cambios psicolgicos y
biolgicos. Cuando usted se enoja, su frecuencia cardaca y presin arterial se elevan y lo
mismo sucede con su nivel de hormonas de energa, adrenalina y noradrenalina.
El enojo puede ser causado por sucesos externos o internos. Usted puede enojarse con una
persona especfica (como un compaero de trabajo o supervisor) o por algo ocurrido
(embotellamiento de trnsito, un vuelo cancelado), o su enojo puede ser causado por estar
preocupado o taciturno debido a sus problemas personales. Los recuerdos de hechos
traumticos o enfurecedores tambin pueden despertar sentimientos de enojo.

Cmo expresar el enojo

La forma natural e instintiva de expresar el enojo es responder de manera agresiva. El enojo es
una respuesta natural que se adapta a las amenazas, e inspira sentimientos intensos, con
frecuencia agresivos, y conductas que nos permiten luchar y defendernos cuando nos sentimos
atacados. Por lo tanto, para sobrevivir es necesario un determinado grado de enojo.
Por otro lado, no podemos atacar fsicamente a cada persona u objeto que nos irrita o molesta.
Las leyes, las normas sociales y el sentido comn imponen lmites respecto de cun lejos
podemos permitir que nos lleve nuestro enojo.
Las personas utilizan una diversidad de procesos conscientes e inconscientes para lidiar con
sus sentimientos de enojo. Las tres reacciones principales son expresar, reprimir y calmarse.
Expresar sus sentimientos de enojo con firmeza pero sin agresividad es la manera ms sana
de expresar el enojo. Para hacerlo, debe aprender cmo dejar en claro cules son sus
necesidades y cmo realizarlas sin lastimar a otros. Ser firme no significa ser prepotente ni
exigente; significa respetarse a s mismo y a los dems.

Otra manera de abordar esta reaccin consiste en reprimir el enojo y despus convertirlo o
redirigirlo. Esto sucede cuando usted contiene su enojo, deja de pensar en ello y en cambio se
concentra en hacer algo positivo. El objetivo es inhibir o reprimir su enojo y convertirlo en una
conducta mucho ms constructiva. El peligro en este tipo de respuesta es que no le permite
exteriorizar su enojo, pudiendo quedarse en su fuero interno. El enojo que queda en su fuero
interno puede causar hipertensin, presin arterial elevada o depresin.
El enojo no expresado puede generar otros problemas. Puede conducir a expresiones de ira
patolgica como por ejemplo, conducta pasiva-agresiva (desquitarse con las personas
indirectamente, sin decirles el motivo, en lugar de hacerlo de frente) o una actitud cnica y hostil
duradera. Las personas que estn constantemente menospreciando a los dems, criticando
todo y haciendo comentarios cnicos, no han aprendido a expresar su enojo de manera
constructiva. No es sorprendente entonces, encontrar que stas no tienen la probabilidad de
establecer relaciones exitosas.
Por ltimo, puede calmarse interiormente. Esto significa no slo controlar su conducta externa
sino tambin controlar sus respuestas internas, siguiendo los pasos para reducir su ritmo
cardaco, calmarse y dejar que los sentimientos pasen.

Manejo de la ira
El objetivo del manejo de la ira es reducir sus sentimientos emocionales y el despertar
fisiolgico que provoca. Si usted no puede deshacerse de las cosas o personas que le
provocan enojo, ni evitarlas, ni tampoco cambiarlas, usted puede aprender a controlar sus
reacciones.
Est demasiado enojado?
Hay pruebas psicolgicas que miden la intensidad de los sentimientos de enojo, cun propenso
a la ira es usted y cun bien puede manejarla. Existen muchas posibilidades de que si tiene un
problema con la ira, usted ya lo sepa. Si siente que acta de manera que parece fuera de
control y que es alarmante, tal vez necesite ayuda para encontrar mejores maneras para de
lidiar con esta emocin.

Por qu se enojan algunas personas ms que otras?

Algunas personas realmente se exaltan ms que otras enojandose con mayor facilidad y ms
intensamente que el promedio. Tambin, hay quienes no demuestran su ira gritando pero son
crnicamente irritables y malhumorados. Las personas que se enojan con facilidad no siempre
insultan y lanzan cosas; a veces se retraen socialmente, se amargan o se enferman.
Las personas que se enojan con facilidad, por lo general, tienen lo que los psiclogos
denominan baja tolerancia a la frustracin, que significa que stas sienten que no deberan
estar sujetos a la frustracin, irritacin o a los inconvenientes. No pueden tomar las cosas con
calma y se enfurecen, sobre todo si la situacin parece de alguna manera injusta, por ejemplo,
cuando se las corrige por un error de poca importancia.
Qu hace que estas personas sean as? Hay varios factores. Un factor puede ser de origen
gentico o fisiolgico. Existen pruebas de que algunos nios nacen irritables, sensibles y que
se enojan con facilidad, y estos signos estn presentes desde una edad muy temprana. Otro
factor puede estar asociado a la manera como se les ensea a lidiar con el enojo. El enojo se
considera a menudo como algo negativo; a muchos nos ensean que est bien expresar la
ansiedad, la depresin y otras emociones pero que no est bien expresar el enojo. Como
resultado, no aprendemos cmo manejarlo o canalizarlo constructivamente.
Las investigaciones tambin hallaron que los antecedentes familiares desempean un papel
importante. Generalmente, las personas que se enojan con facilidad vienen de familias
problemticas, caticas y sin capacidad para la comunicacin emocional.

Es bueno dar rienda suelta a la ira?

Los psiclogos dicen ahora que este es un mito peligroso. Algunas personas usan esta teora
como una licencia para lastimar a otros. Las investigaciones han mostrado que darle rienda

suelta realmente aumenta la ira y la agresin y no lo ayuda en absoluto ni a usted (ni a la

persona con la que usted est enojada) a resolver la situacin.
Es mejor descubrir qu es lo que desencadena su ira y luego desarrollar estrategias para evitar
que esos factores desencadenadores le hagan perder el control.

Necesita ayuda?
Si siente que su ira est realmente fuera de control, si est afectando sus relaciones y partes
importantes de su vida, puede considerar la asesora para aprender a manejarla mejor. Un
psiclogo u otro profesional de la salud mental autorizado para ejercer puedeTRABAJAR con
usted en el desarrollo de varias tcnicas para cambiar su pensamiento y su conducta.
Cuando hable con un terapeuta, dgale que tiene problemas con la ira sobre los que
deseaTRABAJAR y pregntele sobre su mtodo para manejar la ira. Asegrese de que esto
no sea slo un curso de accin diseado para ayudarlo a conectarse con sus sentimientos y
expresarlos. Ese puede ser precisamente su problema.
Los psiclogos sostienen que con ayuda medica, una persona que se enoja mucho puede
acercarse a un rango de ira medio en aproximadamente 8 a 10 semanas, dependiendo de las
circunstancias y las tcnicas de asesora utilizadas.
SOS Ayuda Con Las Emociones lo ayudar a:
Conocerse a s mismo.
Conocer sus emociones.
Manejar sus emociones.
Manejar sus relaciones.
Estar ms contento.
Alcanzar sus metas personales.
Mejorar su inteligencia emocional.

Indice Temtico
INTRODUCCIN.
Primera Parte: CMO ENTENDER NUESTRAS EMOCIONES.
1. Cmo Sentirse Satisfecho y Lograr Sus Metas Personales.
Sentirnos Satisfechos y Lograr Nuestras Metas.
Cuatro Emociones Principales.
Inteligencia Emocional.
El Origen de Nuestras Emociones.
Las Emociones y la Salud.
2. ABC Origen de Nuestras Emociones y de Nuestras Conductas.
ABC de Nuestro Pensar, Sentir y Actuar
Pensamiento Recto versus Pensamiento Torcido
Tres Deberes Principales - Creencias
Irracionales Perjudiciales
Cinco Conexiones Calientes
3. Auto-Anlisis de Nuestros ABC's.
Las Fuentes de Nuestras Creencias Irracionales.
A-B-C Auto-Anlisis.
Cmo Identificar el Pensamiento Irracional A-C: un Ejercicio.
Ilustracin - El Anlisis de la Ira.
Ilustracin - Los ABCs de una Rabieta.
Ilustracin - El Anlisis de la Ansiedad.
El Registro Diario del Humor.
Darle un Nombre a los Sentimientos.

Segunda Parte: CMO MANEJAR NUESTRAS EMOCIONES.

4. Cmo Manejar Nuestras Creencias, Conversaciones Mentales, y Emociones.
Tratemos Primero Nuestros Problemas Emocionales.
Antes de Resolver Nuestros Problemas Prcticos.
Decida un Objetivo para Sus Emociones.
Reemplace Sus Emociones Malsanas con Emociones Sanas.
Reemplace los Deberes y Debieras con Preferencias y Deseos.
Use un Lenguaje Emocionalmente Refrescante.
Practique Primero Visualizaciones Mentales.
Negativas y Luego Positivas.
Utilize Auto-afirmaciones que lo Ayuden a Afrontar los Desafos.
Distraccin, Diversin y Entretenimiento.
Practique Respiracin Profunda y Relajacin Muscular Progresiva.
Mtodos para Conseguir un Pensamiento Racional y una Vida Exitosa: Resumen.
Detecte, Discuta y Arranque Sus Creencias Irracionales y Conversaciones Mentales.
Discusin y la Perspectiva del ABC de Nuestras Emociones5. Cmo Arrancar Sus Creencias Irracionales y Sus Conversaciones Mentales.
Detecte las Creencias Irracionales yConversaciones Mentales.
Discutir y Arrancar las Creencias y Conversaciones Mentales Irracionales.
Ilustracin - Manejar la AnsiedadEl Formulario de Auto-anlisis y Mejora del ABCDE.
Baja Tolerancia a la Frustracin (BTF).
Pensamiento Positivo.
La Plegaria de la Serenidad con la interpretacin de la Terapia Racional Emotiva.
Consejo para los Terapeutas.
6. Creencias Irracionales y Conversaciones Mentales Comunes.
Los Deberes Principales y las Conexiones.
Calientes son el Fundamento de Nuestras
Creencias Irracionales.
Once Creencias Irracionales Comunes.
Problemas Emocionales Secundarios: Cmo Evitarlos.
Distorsiones Cognitivas y Pensamientos Errneos que Hay que Evitar.
Tercera Parte: CMO MANEJAR LA ANSIEDAD, LA IRA, Y LA DEPRESIN.
7. Manejando la Ansiedad.
Ocho Tipos de Trastornos de Ansiedad.
Ilustracin - Manejar la Ansiedad con ABC's.
Auto-Ayuda para Problemas y Trastornos de Ansiedad.
8. Manejando la Ira.
La Ira: Un Problema y un Trastorno
La Ira: sus Mitos y Realidad
La Baja Tolerancia a la Frustracin (BTF): Fuente
Principal de la Ira.
Amenzas a la Auto-Estima.
Ilustracin - Desencadenantes de la Ira.
La Ira Usada Como un Instrumento para Conseguir lo que uno Quiere.
Cmo "Des-enojarse".
9. Manejando la Depresin.
Cinco Tipos de Trastornos Depresivos.
Las Prdidas Pueden Ocasionar Depresin.
Aceptando un Prdida Grave.
Reemplace Baja Aceptacin de S Mismo y Baja Auto-Estima con Aceptacin de Uno Mismo.
Auto-Ayuda para la Depresin.
Cuarta Parte: CMO AYUDARNOS DE OTRAS MANERAS.
10. Cmo Sobrellevar Gente Difcil.

Tratemos Primero Nuestra Propia Angustia.

Tratemos Luego con la Persona Difcilxvi SOS Ayuda Con Las Emociones.
Creencias y Conversaciones Mentales Comunes que Causan Angustia.
Las Creencias y Conversaciones Mentales.
Irracionales de la Persona Difcil.
Mtodos para Afrontar a la Gente Difcil.
Cmo Afrontar al Nio Difcil.
11. Ms Mtodos Para Ayudarnos a Nosotros Mismos.
Cmo evitar la postergacin.
Cmo evitar el perfeccionismo.
El Ayudarnos a Nosotros Mismos Requiere Estudio y Prctica.
Recursos de Auto-Ayuda.
Cundo y Cmo Conseguir Ayuda Profesional.
Cuatro Modos de Recibir Ayuda
Ms Preguntas Sobre la Terapia Cognitiva
Organizaciones de Salud Mental
12. Cuestionarios y Ejercicios.
Primera Parte (Captulos 1, 2, y 3)
Segunda Parte (Captulos 4, 5, y 6)
Tercera Parte (Captulos 7, 8, y 9)
Cuarta Parte (Captulos 10 y 11)
13. Informacin Para Los Consejeros.
Objetivos de SOS Ayuda Con Las Emociones
Quin puede beneficiarse de SOS?
Clientes en Terapia
Terapias Cognitivas Conductuales
Entrenamiento Profesional y Materiales.