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Atividades ldicas adaptadas prtica do jud

Atividades que promovem a ao e reao do aluno


Corrida com mudana de sentido ou de direo
Os alunos devero estar correndo em crculo ou de forma aleatria, ao comando do
professor os alunos mudaro de direo, correndo de costas ou correndo lateralmente.
Pique maluco
Os alunos se colocaro espalhados em todo o tatame sentados de pernas esticadas. Um
aluno ir pegar e o outro ir fugir. O aluno que est fugindo ir pular a perna de um
colega para no ser pego, sentando em seu lugar e este que foi pulado passa a ser o
pegador e o que estava pegando imediatamente passa a ser o fugitivo. A brincadeira
segue dessa forma.
Estourar a bola do colega (1)
Os alunos em duplas amarraro uma bola de encher no tornozelo e ao comando do
professor tentaro estourar a bola de seu colega de dupla.

Pegar o n da faixa
Em dupla, os alunos colocaro o n da faixa para trs e tentaro pegar o n da faixa do
colega e puxar para frente. Os alunos s podero pegar o n da faixa de seu colega que
est fazendo sua dupla.
Pique nunca trs
Os alunos formaro duplas e ficaro de mos dadas, o professor escolher um alunos
que ser o pegador e outro que fugir do pegador. Para no ser pego, ele dar a mo
para um dos colegas que esto de mos dadas. Imediatamente o aluno que sobrou da
dupla vira o pegador e o que era pegador passa a fugir. A brincadeira segue durante
algum tempo desta forma.
Brincadeira do pregador (1)
Colocam-se vrios pregadores em cada um dos alunos que frente a frente dupla
tentar tirar o maior nmero possvel do oponente. Esta brincadeira pode ser de forma
individual ou em equipe, no caso da equipe, quem tiver menos pregadores vence.
Pique par ou impar
Os alunos iro formar duas fileiras, uma de frente para a outra com o mesmo nmero
de alunos. Ao comando do professor os alunos iro tirar par ou impar e quem vencer
ir pegar o colega que tentar fugir at um lugar pr-determinado pelo professor.
Qual o nmero
Os alunos em duplas sero solicitados pelo professor que escolham quem ser o
nmero um e quem ser o nmero dois. Depois de feito isso, as duplas ficaro de
costas e ao comando do professor pelo nmero um ou dois, o aluno escolhido ir se
virar rapidamente e tentar pegar o seu companheiro que tentar fugir. Caso pegue o
colega ele executar uma tcnica de projeo.
Pique bomba

Um aluno escolhido para ser o pegador, os alunos que forem pegos devero contar
at cinco com as mos estendidas acima da cabea, os alunos que no esto pegos
tentaro descolar o colega antes que termine a contagem at cinco, caso no seja
descolado ele explodir e passar a ser o pegador.
Bola no cone
Formar duas ou mais equipes que se colocaro sentados nas laterais do tatame, o
professor colocar uma ou duas bolas sobre um ou dois cones no centro do tatame. Os
alunos sero numerados e quando o professor falar um determinado nmero, os alunos
sorteados devero correr para pegar a bola e retornar s suas posies originais.
Disputa de brao
Em dupla, os alunos devero ficar em posio de decbito ventral em dois apoios de
brao um de frente para o outro, ao sinal do professor eles tentaro tocar com as mos
na altura do pulso do colega, tentando ento derrub-lo.
Aquecimentos adaptados para as aulas de jud
Rolamentos agachados ou em p
Os alunos devero estar correndo lentamente no tatame em crculo ou de forma
aleatria, ao comando do professor os alunos devero fazer um ukemi lateral, para
trs, para frente ou o zemp-kaeten.
Circuito de ukemi (amortecimento de cadas)
Os alunos sero formados em vrios grupos e em cada estao ser definido um tipo
de rolamento que ao comando do professor iro executar pro algum tempo marcado.
Os grupos iro participar de todas as estaes do circuito.
Aranha com rolamentos
Os alunos caminhando em forma de aranha e aps a terceira passada fazer uma
cambalhota pelo ombro, tipo zemp-kaeten.
Imitao de animal com rolamento pelo ombro
Os alunos ficaro espalhados no tatame, o professor pedir para que os alunos tirem
um papel do saco que estar escrito o nome de um animal. Ao sinal do professor o
aluno dever se movimentar imitando o respectivo animal e executar o rolamento pelo
ombro.
Avio com rolamento
Dois a dois um aluno faz a posio de equilbrio do avio e o colega ajuda a fazer o
rolamento dando segurana para colocar a mo no cho. (tipo zemp-kaeten).
Rolamentos em duplas
Os alunos formaro duplas e iro atravessar o tatame fazendo o zemp-kaeten,
rolamento pelo ombro, sobre o colega que ficar ajoelhado em quatro apoios. Eles iro
se revezar na execuo do exerccio.
Pique cola com rolamento lateral
Os alunos devem ficar espalhados pelo tatame, o professor escolher um pegador e o
aluno que for pego ficar colado, aps ser descolado pelo colega dever executar o

rolamento lateral em p. O aluno no poder ser colado (ficar imune) enquanto


estiver fazendo o rolamento.
Pique queda
Os alunos espalhados no tatame, ao sinal do professor comear a brincadeira e o
aluno que for pego levar uma queda do aluno pegador, que ficar sentado no cho at
ser salvo. Aps um determinado tempo o professor trocar de pegador.
Pique cola com projeo
Os alunos espalhados pelo tatame, o aluno que for pego somente ser descolado
quando um colega o projetar em uma tcnica combinada no incio da brincadeira.
Enquanto o alunos estiver sendo projetado ele no poder ser colado.
Pique saci
Todos os alunos iro se movimentar saltando apenas com uma perna. Para descolar o
colega dever projetar com o-soto-gari. Aps um determinado tempo o professor
dever trocar o pegador.
Imitao de animal com rolamento pelo ombro
Os alunos ficaro espalhados no tatame. Ao sinal do professor o aluno dever se
movimentar imitando o respectivo animal e executar o rolamento pelo ombro.

Esttua judoca
Os alunos estaro correndo no tatame e ao sinal do professor devero parar
imediatamente em posio de uma tcnica de projetar de jud. O professor dever
pedir que o aluno evidencie o ponto de desequilbrio do movimento mostrado.
Pegar as costas
Os alunos devero formar duplas e se espalharo no tatame. Os alunos ficaro
ajoelhados um de frente para o outro e ao sinal do professor um dos alunos tentar
pegar as costas o companheiro. Durante a movimentao os alunos podero tirar
apenas um dos joelhos do cho.
Tocar a cabea
Os alunos formaro duplas e se espalharo no tatame, um aluno ficar deitado de
costas no tatame e o colega ficar em p na sua frente. Ao sinal do professor o aluno
que estiver em p tentar chegar at a cabea do companheiro e toc-la. O aluno que
estiver deitado dever se movimentar para se defender. Aps algumas repeties as
posies devero ser invertidas.
Tocar no p
Os alunos formaro duplas e se espalharo no tatame, eles ficaro em p um de frente
para o outro e ao sinal do professor eles tentaro tocar no p do companheiro. O
professor deve deixar evidente a questo da segurana para no machucar o p do
companheiro.
Sentados de costas para o colega
Os alunos em duplas ficaro sentados de costas um para o outro e com as pernas

esticadas, ao comando do professor iro se virar e tentar imobilizar o companheiro, no


momento da virada nenhum dos dois podero ficar em p.
Aquecimentos que trabalham o equilbrio
Corrida em crculo ou de forma aleatria
Com apoio somente na perna direita
Com apoio somente na perna esquerda
Saltitando com os dois ps juntos
Saltitos com mudana de direo
Os alunos devero estar saltitando no mesmo lugar e ao sinal do professor eles daro
de volta, volta e finalmente uma volta completa em torno do prprio corpo, todos
os giros devero ser para o lado direito e esquerdo a critrio do professor. Os alunos
devero dar o giro o mais rpido possvel ao ouvirem o comando do professor.
Bambol (1)
Em coluna, os alunos devero saltar somente com um p uma srie de bambols
colocados em linha reta no cho, a volta dever ser com os dois ps simultaneamente.
Bambol (2)
O professor ir espalhar vrios bambols no tatame, ao sinal do professor os alunos
iro fazer saltitos com apenas uma perna, tipo avio, na parte interna do bambol.

Bambol (3)
O professor ir espalhar vrios bambols no tatame, ao sinal do professor o aluno ir
fazer um salto para dentro do bambol com giro de corpo de 180.
Briga de galo
Em dupla, os alunos devero estar de ccoras um de frente para o outro, com os braos
na altura dos ombros e batendo com a mo na mo do companheiro eles tentaro
derrubar um ao outro.
Equilbrio esttico
Em p, dobrar a perna para trs e segurar o p com a mo do mesmo lado e fazendo
um pequeno alongamento e mantendo o equilbrio.
Fazer a posio do avio se equilibrando em um p e com os braos abertos.
Aquecimentos que trabalham a coordenao motora
Borboletinha tonta
O aluno sentado no cho com ps juntos e joelhos flexionados cair para um dos lados
e imediatamente sentar novamente, ele far este movimento continuamente formando
um movimento circular em torno de seu prprio corpo.
Caranguejo com bola
Os alunos sero formados em grupos e se deslocaro com uma bola nos ps at um
lugar determinado pelo professor. Esta atividade poder ser em forma de conteste.
Trs faixas paralelas

O professor dever riscar no cho trs faixas com cerca de 50 centmetros de


comprimento, a uma distncia de cerca de um metro cada faixa. O Aluno para iniciar o
exerccio dever se colocar sobre a faixa do meio e com as pernas afastadas em
posio de expectativa. Ao comando do professor o aluno dever se deslocar
lateralmente para a direita e para a esquerda da forma mais rpida possvel, durante
cerca de trinta segundos.
Saltar sobre o colega ou sobre uma corda com saltitos intervalados
Um aluno ficar ajoelhado na posio de quatro apoios ou o professor esticar uma
corda a uma altura de cerca de 50 centmetros. Ao comando do professor o aluno
escolhido ir saltar de lado o colega ou a corda para um lado e para o outro. O
professor poder determinar tempo ou nmero de repeties a seu critrio. O professor
poder determinar tempo ou nmero de repeties a seu critrio. A atividade pode ser
com saltos intervalados com pequenos saltitos ou saltos em que o aluno bate o p no
solo e retorna imediatamente em novo salto.
Giro de braos
Os alunos iro girar um dos braos para frente e o outro para trs simultaneamente e
depois inverter o giro.
Troca de pernas agachadas
O aluno ficar agachado com as mos no solo e far uma troca de pernas entre os
braos sem encostar as ndegas no cho.

Corta capim
O aluno ficar agachado com as mos no solo e far uma espcie de pio com uma das
pernas sobre seu prprio corpo. Este um movimento caracterstico da capoeira.
Corrida em crculo ou de forma aleatria
Com passadas laterais de frente para o interior
Com passadas laterais de costas para o interior
Com passadas laterais cruzando as pernas
Com apoio somente na perna direita
Com apoio somente na perna esquerda
Saltitando com os dois ps juntos
Alternando os braos e as pernas para cima e para baixo
Alternado os passos com elevao e afastamento da coxa
Com elevao dos joelhos
Com elevao dos calcanhares
Chutando bem frente com as pernas esticadas e a mo na cintura
Chutando bem atrs com as pernas esticadas e a mo na cintura
Saltando e levando o joelho at a altura do peito
Saltando e esticando as duas pernas frente e tocando com as mos nos ps
Saltando e afastando bem as pernas esticadas e tocando com as mos nos ps
Agachando e pulando bem alto com os braos esticados para cima

Saltitando em crculo ou de forma aleatria


Elevando o joelho e tocando a mo no joelho oposto.
Saltitando e tocando pela frente a mo no p oposto.
Saltitando e tocando por trs a mo no p oposto.
Aquecimentos que trabalham a noo de pegada no jud
Corrida puxando o colega com a faixa
Um colega amarra a faixa na cintura e tenta arrastar o outro colega que estar
segurando sua faixa por trs at o outro lado tatame.
Agarrar a cintura do colega
Em duplas, um aluno abraa o colega pela cintura e o colega tenta sair utilizando
somente os braos.
Quem o mais forte
Em dupla, um dos alunos ir segurar o seu colega pelo punho ou pela manga do
judogui e tentar arrast-lo at o outro lado do tatame.
Passar para o outro lado do rio
Todos os alunos ficaro de um lado do tatame, o professor ir dividir o tatame ao meio
e escolher um aluno para ser o pegador. Ao sinal todos os alunos tentaro passar para
o outro lado e o aluno que est no meio tentar agarrar algum colega. O aluno pegador
s poder se movimentar lateralmente sobre a linha central. medida que os alunos
forem sendo pegos eles vo ficando no centro para ajudar a pegar, at que todos sejam
pegos.

Roda1 (presos na roda)


Os alunos sero divididos em dois grupos, um grupo formar um grande crculo com
mos dadas e no outro grupo os alunos ficaro soltos dentro do crculo. Ao sinal do
professor os alunos que esto dentro do crculo tentaro fugir e os alunos do crculo
tentaro impedir. Depois os alunos trocaro as posies.
Roda (gato e rato)
Os alunos formaro uma grande roda, um aluno ficar dentro da roda protegido pelos
colegas (rato). Outro aluno ficar fora da roda (gato) e tentar entrar para pegar o rato.
O objetivo da brincadeira no deixar o aluno de fora entra na roda para pegar o
colega.
Segurar o colega pelo pulso
Em dupla, um dos alunos segura o seu colega pela manga do judogui e este tenta se
soltar.
Sum
Em duplas, os alunos devero tentar empurrar o colega para fora do crculo ou
improvisar com os tatames formando uma rea quadrada. S poder empurrar o colega
com as mos no ombro ou abraando, no vale pegar na perna.
Tirar a bola do colega (1)

Em duplas, um aluno agarra a bola se abraando com ela e o outro tentar tirar a bola
do colega.
Tirar a bola do colega (2)
O professor colocar uma bola no centro do tatame. Dois alunos ao comando do
professor devero segurar a bola e tentar leva-la rapidamente para o seu lado apenas se
rastejando at sua posio original. At a chegada ao ponto de origem poder haver
disputa pela bola.
Pique colo
Os alunos espalhados no tatame, ao sinal do professor o aluno pegador devera correr
para pegar o colega. Para no ser pego o aluno dever subir no colo do companheiro
mais prximo. O aluno que for pego passar a ser o pegador.
Pique pega em duplas
Os alunos formam duplas e se espalham no tatame. Nenhuma dupla poder soltar as
mos ou a manga do judogui do colega, inclusive a dupla pegadora. Se alguma dupla
se soltar para escapar passar a ser a pegadora.
Pique corrente
Os alunos se espalham no tatame e ao comando do professor quem for sendo pego vai
se juntando ao pegador dando as mos, formando uma grande corrente no decorrer da
brincadeira. Os alunos que formam a corrente pegadora no podem se soltar para
pegarem os colegas.
Pique resta um
Os alunos espalhados no tatame, ao sinal do professor tentaro empurrar o colega para
fora da rea demarcada. Nessa brincadeira todos sero pegadores, em momento algum
poder ter mais de um aluno contra um ou confronto entre grupos. Vencer aquele que
terminar por ltimo dentro da rea.
Futebol americano
Os alunos devero passar com as mos a bola para os colegas de sua equipe. Na
marcao dos jogadores ser vlido segurar, agarrar, derrubar e puxar o adversrio,
sempre com o objetivo de tomar a bola do adversrio e fazer o ponto para sua equipe.
Carrinho de mo
Formando duplas, um dos alunos coloca as duas mos no cho e o colega o segura
entre as pernas na altura dos joelhos. As duplas devem fazer uma movimentao sem
se preocupar com velocidade em funo da segurana do companheiro.
Cabo de guerra
Com uma corda grossa, os alunos se dividiro em dois grupos. Ao comando do
professor um grupo tentar puxar o outro para o seu campo. Chamar a ateno para a
segurana da brincadeira, em no largar a corda de forma repentina.
Filhote de macaco
Os alunos formaro duplas e no solo um ficar na guarda de pernas, sendo que o
colega de baixo ir tranar as pernas na cintura do companheiro e este ir carreg-lo
at o outro lado do tatame. Ao chegar ao final a dupla trocar de funo.

Aquecimentos que trabalham as vrias formas de movimentao


Bambol
Em dupla, o professor ir espalhar vrios bambols no tatame. Os alunos fora do
bambol e em posies opostas tentaro pegar o companheiro se locomovendo com
passadas laterais. O objetivo principal da brincadeira e fazer com que o aluno aprenda
a se movimentar lateralmente sem cruzar as pernas.
Caranguejo com bola
Os alunos sero formados em grupos e se deslocaro com uma bola nos ps at um
lugar determinado pelo professor. Esta atividade poder ser em forma de conteste.
Corrida da centopeia (1)
Os alunos se dividem em colunas e ficam sentados no tatame um atrs do outro de
pernas ligeiramente afastadas, o aluno da frente segura o p do colega de trs na altura
do tornozelo e assim sucessivamente at que todos faam a mesma coisa. Ao sinal do
professor, as colunas comeam a se movimentar para frente ou em todo o espao do
tatame.
Corrida da centopeia (2).
Em coluna, o aluno parte se rastejando tipo soldado, com auxlio das pernas e dos ps.
Corrida com formao de grupos
Os alunos devero correr no tatame de forma aleatria ou em crculo, o professor
dever falar um nmero e este ser a quantidade de alunos que formaro vrios
grupos. Os alunos que no conseguirem formar grupos a critrio do professor poder
pagar uma tarefa.
Corrida maluca
Alunos em dupla, um de costas para o outro e de mos dadas, ao sinal do professor as
duplas partiro, o aluno que for de frente retornar de costas at um lugar determinado
previamente.
Caminhada do jacar
O aluno em decbito ventral, lanando os braos frente e com a palma das mos para
baixo e puxa o corpo para frente com auxlio das pernas ou dos ps. Em seguida o
mesmo movimento de braos, porm sem o auxlio das pernas ou dos ps.
Rolo de pastel
Os colegas rolam aleatoriamente sobre os tatames.
Rolo de pastel em duplas
Em dupla os colegas deitam-se no cho lado a lado e um rola sobre o outro
alternadamente.
Estourar a bola dos colegas
Os alunos devero amarrar uma bola de encher no tornozelo e se espalharo no tatame,
ao comando do professor eles iro tentar estourar a bola dos colegas. Aquele que
conseguir estourar mais bolas ser o vencedor.
Estourar a bola dos colegas (2)

Os alunos formaro duplas, em que um deles ir amarrar uma bola de encher no


tornozelo, e o outro colega da dupla ficar sem bola. O aluno que estiver com a bola
amarrada ir apenas proteger a sua bola de encher e o seu colega de dupla dever
proteg-lo e estourar as bolas das outras duplas.
Cone com corda
O professor ir colocar dois ou quatro cones com cordas elsticas a uma altura de mais
ou menos de cinquenta centmetros. Ao sinal do professor os alunos devero passar
por baixo das cordas rastejando tipo soldado, retornando para a sua coluna correndo
por fora. A brincadeira se desenvolver at o ltimo aluno.
Fuga de quadril
Os alunos deitados de costas se movimentam para trs fazendo movimentos de
quadril, tipo uma cobrinha.
Pique cola americano
Ao sinal do professor o pegador tenta tocar nos colegas, que ao serem pegos, s
podero ser descolados quando um colega passar por baixo de suas pernas. Enquanto o
colega estiver sendo descolado, ele no poder ser colado novamente.
Pique elefante
O aluno escolhido pelo professor para ser o pegador dever cruzar os braos e com
uma das mos fica tocando a ponta do nariz, imitando dessa forma uma tromba de
elefante, e assim dever correr para pegar os colegas que ao serem pegos tambm
passaro a ser pegadores com tromba de elefante.
Pique jacar
Um aluno escolhido e tenta pegar os companheiros se rastejando de barriga para
baixo. Todos os alunos iro fugir do colega tambm rastejando de barriga para baixo,
quem for pego passa a ajudar.
Cobra maluca
Formar vrias colunas de mais ou menos cinco alunos, ao sinal do professor um aluno
escolhido tenta se colocar exatamente atrs do ltimo colega da coluna.
Pique caranguejo
Os alunos devero ficar na posio sentados de ndegas no cho, ao comando do
professor eles iro tirar as ndegas do cho ficaro apoiados somente com os ps e as
mos. O pegador poder pegar seus companheiros com as mos ou com os ps e quem
for pego passar a ser o pegador. Mas antes ter que fazer o rolamento lateral deitado.
Imitar um animal
O professor ir escolher um aluno para que imite um animal, de acordo com o grupo
muscular que ele quer trabalhar com a turma. Pedir ento para que todos imitem o
colega, outros animais podero ser imitados pelos alunos.
Pula carnia e passa por baixo das pernas do colega
Em duplas, um colega pula por cima e passa por baixo das pernas do colega.
Pular carnia(1)

Em duplas, um colega pula o companheiro fazendo abertura de pernas, passa a frente e


o outro tambm passa e assim por diante.
Pular carnia (2).
Os alunos em crculo, ao sinal do professor os alunos pulam carnia do colega na
frente e se posiciona parado, o prximo colega pula a carnia do colega da frente e
passa por baixo das pernas do seguinte e assim sucessivamente at que todos os alunos
passem por todos os colegas.
Tocar o joelho
Os alunos se colocaro em duplas frente a frente e ao comando do professor um colega
tentar tocar no joelho de seu companheiro.
Base em cadeira
Os alunos espalhados iro fazer a posio da cadeira, com as pernas bem
flexionadas e tronco ereto, fazendo movimentao com passadas laterais para os lados.
Pique cachorro (quatro apoios)
O aluno pegador ir ficar em quatro apoios imitando um cachorro e os demais estaro
correndo normalmente, quem for pego passar a ser o pegador.
Cachorrinho no poste
Os alunos espalhados iro ficar na posio de quatro apoios e levantaro uma das
pernas lateralmente o mximo que puder, caracterizando a figura do cachorrinho no
poste. Eles devero fazer vrias trocas de pernas durante o exerccio.
Escorpio
Os alunos espalhados iro ficar na posio de quatro apoios e levantaro uma das
pernas para trs o mximo que puder, caracterizando a figura do ESCORPIO. Eles
caminharo at o outro lado do salo e ento trocaro de perna.
Vai e vem nas linhas da quadra
Os alunos ficaro em uma das extremidades do doj divididos em duas ou trs colunas
de acordo com o professor. O local dever ser dividido em quatro marcaes e ao sinal
do professor os alunos partiro em velocidade tocando com a mo na primeira linha e
retornando ao ponto de origem na qual tambm tocar na linha de partida. As mesmas
sequncias sero repetidas nas demais marcaes sempre com os alunos tocando a
mo no cho de suas marcas tanto na ida como na volta. O professor poder criar
vrios critrios para que os alunos faam mais de uma volta no circuito. O ideal
desenvolver este circuito em uma quadra de voleibol, pois nela j existe a marcao
descrita.
Coelhinho na toca
Cada aluno fica dentro de um bambol, com um na sobra e ao comando do professor
os alunos trocaro de toca. O que sobrar sai da brincadeira. Para no haver excluso o
aluno que sai faz uma atividade com outros colegas com outros bambols que estaro
na sobra.
Pular corda de forma individual e em grupo
Pular uma corda grande que ser balanada em forma de cobrinha por dois colegas.

Pular uma corda grande que ficar balanando para os lados pelos colegas.
A corda grande a uma pequena altura, os alunos pulam em ziguezague de frente.
A corda grande a uma pequena altura, os alunos pulam em ziguezague de lado.
Dois colegas rodam a corda grande e de um em um comeam a pular, dando um
pequeno saltito intermedirio.
Dois colegas rodam a corda grande e de um em um entram na corda formando um
grupo que vo pulando.
Dois colegas rodam a corda e um de cada vez entram na corda e comeam a pular.
Com uma corda pequena, pular com saltitos intermedirios. Para frente e para trs.
Com uma corda pequena, pular de forma intermitente sem saltitos com os dois ps.
Para frente e para trs.
Com uma corda pequena, pular de forma intermitente e com ps alternados.

Exerccios de ginstica de solo


Rolo para frente com as pernas juntas e encolhidas
Os alunos podero formar colunas ou ficar dispersos no tatame, onde iro executar o
rolo para frente sobre a nuca. O professor dever recomendar sempre a importncia de
se colocar o queixo no peito e o apoio das duas mos paralelas na linha dos ombros.
Rolo para frente, com as pernas afastadas e esticadas ao final
Os alunos podero formar colunas ou ficar dispersos no tatame, onde iro executar o
rolo para frente sobre a nuca, afastando e esticando as pernas no final do movimento.
O professor dever recomendar sempre a importncia de se colocar o queixo no peito
e o apoio das duas mos paralelas na linha dos ombros.
Rolo para trs com as pernas afastadas
Os alunos podero formar colunas ou ficar dispersos no tatame, onde iro executar o
rolo para trs sobre a nuca. O aluno dever ficar sentado e jogar as perna para trs
alongando o mximo que puder sua coluna, as mos devero ser colocadas de forma
invertidas e com palma voltada para baixo, durante o movimento o aluno dever fazer
o afastamento das pernas esticadas.
Rolamento para trs com a pernas juntas com o apoio das mos
Os alunos podero formar colunas ou ficar dispersos no tatame, onde iro executar o
rolo para trs sobre a nuca. O aluno dever ficar sentado e jogar as perna para trs
alongando o mximo que puder sua coluna, as mos devero ser colocadas de forma
invertidas e com palma voltada para baixo, ele dever fazer um forte apoio com os
braos elevando a nuca do cho e ento executando o rolamento.
Rolamento para trs com as pernas esticadas (empurra o mundo)
Exatamente como o rolamento para trs, no momento final do rolamento o aluno
dever esticar o brao procurando ficar com as pernas totalmente esticadas, dando um
impulso final e terminando na posio em p.
Roda de mo (estrela)
Os alunos devero fazer uma roda de mo. Colocando a perna esquerda frente e logo
em seguida a mo esquerda junto ao p esquerdo e faz uma troca de perna caindo com
o p direito. medida que o aluno for se aperfeioando ele ir elevando e esticando

mais a perna. O professor dever deixar que o aluno defina a sua lateralidade.
Rondada
O aluno quando estiver executando bem a roda de mo, ele potenciar o seu
movimento no momento em que estiver com as pernas para o alto, perdendo o seu
contato com o solo e caindo de frente para onde iniciou o seu movimento.
Plantar bananeira
O aluno ficar agachado, colocar as mos paralelas e formar um tringulo com a
cabea, vagarosamente ele ir levantando as pernas at ficarem totalmente esticadas,
mantendo o equilbrio durante alguns segundos.
Ponte com o corpo
Os alunos sentados com as ndegas no cho deitaro com as pernas encolhidas e as
mos atrs dos ombros com a palma virada para baixo, em seguida iro estender os
braos e as pernas fazendo uma espcie de ponte com o corpo.
Mesa
Os alunos espalhados no tatame devero sentar no cho e ao sinal do professor
devero apoiar-se com as mos e os ps formando uma espcie de mesa.
Contestes
Em coluna o aluno ao comando do professor inicia a corrida e no meio do doj ele faz
o zemp-kaeten, ao retornar pelo ponto pr-determinado pelo professor ele faz um
rolamento de costas e corre at o ponto final onde est a sua equipe.
Em coluna, o primeiro aluno vai se rastejando at o outro lado do doj e volta fazendo
o zemp-kaeten.
Em coluna, o aluno vai se rastejando at o outro lado do doj e volta de aranha,
quando chegar ao meio do doj faz o zemp-kaeten.
Em coluna, o aluno inicia com a corrida do cachorro, em quatro apoios, e volta com a
corrida do jacar, rastejando de barriga no cho e com o auxlio das pernas.
Em coluna, o aluno inicia com a corrida do coelho, saltando com os dois ps e duas
mos juntas, e volta na corrida do saci, com apenas um dos ps.
Em coluna, o aluno corre imitando uma aranha e quando chegar ao meio do tatame ele
faz um rolamento pelo ombro e retorna correndo em p.
Em coluna, o primeiro aluno corre at o bambol, passa ele por todo o corpo, retorna
para o seu grupo e aplica uma tcnica de projetar no colega de sua equipe a critrio do
professor.
Em coluna, ao sinal do professor os alunos iro fazer o rolamento pelo ombro (zempkaeten), trs vezes indo pelo lado direito e voltando pelo esquerdo em uma sequncia
direta e com velocidade.
Em coluna, o aluno parte se rastejando tipo soldado, com auxlio das pernas e dos ps,
no retorno ele fica de costa e com auxlio do quadril e dos braos ele se movimenta
para trs (fuga de quadril).

Forma-se vrios trios de alunos no comprimento do tatame, o aluno que est no centro
comea correndo, fazendo um rolamento pelo ombro e derruba ou faz somente as
entrada no companheiro de seu trio. O Professor combina previamente o nmero de
vezes que os alunos iro fazer as quedas ou entradas. Os alunos seguem fazendo um
revezamento at que o trio termine. O trio que terminar primeiro ser o vencedor.
Em coluna o professor pedir que o aluno fique em uma determinada posio
(sentado, deitado, de costas, agachado, etc.) ao comando ele se coloca em p e corre
na direo que o professor determinar.
Em coluna, o ltimo aluno comea pulando carnia sobre o colega da frente e
imediatamente passa por baixo das pernas do seguinte, e assim por diante, at chegar
ao primeiro, se colocando ento na mesma posio dos demais.
Em coluna, os alunos devero ficar com as pernas afastadas e ao sinal do professor
passaro uma bola de borracha por cima da cabea para o colega de trs, quando a
bola chegar ao ltimo aluno este dever voltar se rastejando por baixo das pernas dos
colegas, quando chegar ao primeiro colega ele dar continuidade na brincadeira.
Em coluna, os alunos sentados prendem uma bola com ps, deitam e com as pernas
esticadas passam a bola para o colega de trs, que tem que prender as bolas tambm
com os ps. No pode pegar a bola com as mos. A brincadeira segue at o ltimo que
segura a bola com as mos e corre para frente da coluna, fazendo tudo igual
novamente, at que todos passem.
O professor organizar duas fileiras no tatame, uma de frente para outra. Os alunos
iro arremessar a bola de MEDICINE BOL por cima da cabea para o colega em sua
frente, e correr para o final da coluna. O grupo que acabar primeiro vence. O professor
pode orientar que um dos ps esteja ligeiramente frente ou os ps paralelos.
Taiss (aquecimento leve com alongamento)
O professor far um trabalho de alongamento individual com o aluno, de forma bem solta e
com movimentos bem leves:
Saltita e faz mudanas de direo, direita/esquerda, frente/trs e intercala com
movimentos estanques.
Saltita intercalando com pequenos agachamentos e mudanas de direo.
Gira o tronco bem solto com os braos relaxados, para o lado direito e esquerdo.
Flexiona o tronco lateralmente bem solto, com os braos ligeiramente estendidos.
Flexiona o tronco frente com movimentos leves encostando a mo no cho.
Circunduo do tronco para o lado direito e esquerdo com movimentos leves.
Inclinao do pescoo com movimentos para frente e para trs.
Giro lateral do pescoo para o lado direito e esquerdo.
Inclinao lateral do pescoo em direo ao ombro para o lado direito e esquerdo.
Circunduo do pescoo para o lado direito e esquerdo.
Abertura de pernas com flexionamento do tronco para o lado direito e esquerdo.
Abertura de pernas flexionando uma perna e esticando outra lateralmente.
Abertura de perna flexionando uma perna e esticando outra para frente.
Abertura de pernas flexionadas tipo sum

Abertura de pernas levando o tronco frente colocando a cabea na linha dos ps.
Sentado com pernas afastadas girando o tronco para o lado direito e esquerdo.
Sentado com pernas afastadas, flexionar o tronco sobre a coxa para os dois lados.
Sentado com pernas afastadas, flexionar o tronco frente.
Sentado com uma perna esticada e dobrar a outra a abraando com os braos.
Sentado com as pernas juntas e esticadas, segurar a ponta dos ps.
Sentado com pernas afastadas, segurar a parte interna do p e esticar a perna.
Sentado com uma das pernas dobradas para trs e a outra esticada frente, dobrar o
tronco encostando-o na perna.
Sentado, jogando as pernas para trs alongando bem a coluna.
Sentado, jogando as pernas para trs alongando a coluna para um lado e outro.
Sentado, rolando uma cambalhota para trs e voltando.

Atividades de volta calma


Alongamento historiado da sementinha
Os alunos devero ficar deitados bem encolhidos e medida que os professor for
historiando os alunos vo se movimentando das mais diversas formas; a sementinha
vai crescendo; ela vai tomando forma; vai virando um arbusto; vai crescendo; vai se
alongando; vai abrindo os braos; vai estufando o tronco; e vai tomando forma maior
se alongando o mximo que puder.
Batata quente
Os alunos estaro sentados em crculo. O professor ir colocar uma bola para ser
passada de mos em mos pelos alunos, ele pedir para que um aluno fique de costas e
aleatoriamente dar um sinal, neste momento quem estiver segurando a bola dever
pagar uma tarefa, falando sobre a aula feita.
Descrio oral de um movimento
Os alunos estaro sentados de pernas cruzadas. A pedido do professor um aluno ir
descrever oralmente uma tcnica que ele executou durante a aula. Essa descrio
dever ser o mais detalhada possvel. Caso o professor perceba que faltou algum
detalhe o professor pode pedir a algum aluno que ajude o companheiro na sua
descrio.
Descrio prtica de um movimento
Os alunos estaro sentados de pernas cruzadas. A pedido do professor um aluno ir
demonstrar na prtica uma tcnica que ele executou durante a aula. Essa descrio
dever ser o mais detalhada possvel. Caso o professor perceba que faltou algum
detalhe o professor pode pedir a algum aluno que ajude o companheiro na sua
demonstrao.

Quem sumiu
Os alunos ficaro sentados formando um crculo, em que o professor escolher um
aluno para esconder o rosto e fechar os olhos, em seguida pede para um aluno se
retirar da sala, em seguida o aluno que estava com os olhos fechados liberado para
tentar descobrir quem foi que saiu da roda.

Mltiplo de trs ou quatro (PIN)


Os alunos sentados em crculo iniciam uma contagem em voz alta, quando a contagem
chegar a um nmero mltiplo de trs ou de quatro, a critrio do professor, o aluno
dever bater uma palma ou falar PIN em vez de falar o referido nmero.
Descobrindo o colega (1)
Os alunos devero estar em crculo, o professor ir escolher um aluno que ser
vendado, ele ficar no meio da roda e o professor ir dar alguns giros lentamente com
ele para o lado direito e esquerdo. Aps o giro o professor indicar silenciosamente um
aluno para que faa algum tipo de barulho (bater palmas, assoviar, etc.) o aluno
vendado dever ir em direo daquele que fez o barulho.
Descobrindo o colega (2)
Os alunos devero estar em crculo, o professor ir escolher um aluno que ser
vendado, ele ficar no meio da roda e o professor ir dar alguns giros lentamente com
ele para o lado direito e esquerdo. Aps o giro o professor indicar silenciosamente um
aluno que fale em voz alta, o aluno vendado dever falar o nome do colega.

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