LA MEJORA DEL ALUMNADO

Y DEL GRUPO A TRAVS DE LA

RELAJACIN EN EL AULA
Laureano J. Bentez Grande-Caballero
para pedidos de la obra: www.praxis.es
(Otras obras del autor en : http://sapiens.ya.com/laureben )

NDICE DE LA PGINA

1. OBJETIVOS

Modelo prctico de sesin

2. ACTIVIDADES

4. RECURSOS MATERIALES

Relajacin fsica

Msica

Relajacin mental

Diapositivas

3. METODOLOGA
Las sesiones

Ambiente fsico
5. BIBLIOGRAFA

Los ejercicios

Captulo II
PROGRAMACIN DE LA EXPERIENCIA

1.- OBJETIVOS
Reducir los niveles de stress en el aula, tanto de enseantes como de
alumnos.
Desarrollar en los alumnos una serie de capacidades y destrezas bsicas
necesarias para un mayor rendimiento escolar: atencin, observacin, percepcin,
imaginacin, concentracin, memoria, etc.
Potenciar en el aula el desarrollo de actitudes y valores positivos que
ayuden a un mejoramiento de la conducta y la disciplina, previniendo as las
conductas antisociales.
Fomentar el cultivo de las dimensiones internas de la personalidad, en base
a una iniciacin a la vida interior.
Entrenar a los alumnos en la adquisicin de tcnicas de desarrollo mental
que les permitan un mejor autoconocimiento, una mayor estabilidad emocional, y
una actitud ms positiva hacia la educacin y la vida.

2.- ACTIVIDADES
Exponemos a continuacin un inventario no exhaustivo de algunos ejercicios

prcticos desarrollados en el aula, divididos en dos apartados: ejercicios en el nivel

fsico, y ejercicios en el nivel mental.

A).- EJERCICIOS DE RELAJACIN FSICA

ejercicios preliminares:
- Vindome desde fuera
- Nombrando mi cuerpo
- Blando-duro
- Movilidad-inmovilidad
- Cmo estoy ahora mismo?
- Viendo la clase
- Haciendo silencio
- La sonrisa interior
mtodo analtico de Jakobson
- Toma de conciencia segmentaria sin desplazamientos
- Toma de conciencia segmentaria con desplazamientos
- Toma de conciencia segmentaria sin contraccin
- Toma de conciencia segmentaria con contraccin
- Mtodo analtico: cabeza, tronco y extremidades

- Mtodo analtico globalizado

- Mtodo analtico abreviado
Mtodo global
- Mtodo global programado para 12 semanas
Mtodo perceptivo-sensorial
- Toma de conciencia general
- Toma de conciencia de un rgano
- Toma de conciencia de la respiracin
- Los latidos del corazn
- Dentro-fuera
Ejercicios con la respiracin
- Ejercicios de toma de conciencia
- Respiraciones con gestos corporales
- Respiraciones rtmicas
- Visualizando la respiracin
Ejercicios con sonidos
- Audicin de un sonido
- Sonidos secuenciados

- Sonidos ritmados
- Sonidos no secuenciales
- Ambientes sonoros
- Memoria auditiva
- El foco
- Los contrastes sonoros
- Imaginacin con sonidos
- Audicin de sonidos espontneos
- Audicin del silencio
- Percepcin del acto de escuchar
- Sonidos interiores

B).- EJERCICIOS DE RELAJACIN MENTAL

Ejercicios de observacin
- Observacin de objetos
- Observacin de escenarios
Ejercicios de visualizacin Mell Allen
- Visualizacin de colores
- Visualizar colores de una escena

- Visualizacin de sensaciones
- Visualizacin guiada de objetos
- Visualizacin por el mtodo de preguntas
- Dialogando con los objetos
- Visualizar objetos: la roca, el mar, la escalera, el reloj, la pantalla blanca
- Visualizacin de escenas: el despertar, el da de trabajo, los compaeros, la
clase, el sendero en la montaa.
Ejercicios de imaginacin
- Fantasas creativas: identificacin con objetos, viajes imaginarios, escenas
imaginarias, creacin del santuario.
- Fantasas simblicas.

3.- METODOLOGA
1.- LAS SESIONES:
Nuestra prctica seguir estos dos modelos bsicos de sesin:
a).- Sesin larga:
Su duracin media viene a ser de unos 15 a 20 minutos, y est dedicada al
aprendizaje sistemtico de las tcnicas bsicas, lo cual requiere ms profundidad, y
por tanto, ms tiempo. Una sesin larga semanal es lo aconsejable. Las tcnicas
aprendidas en estas sesiones son las que posteriormente se desarrollarn, ms
brevemente, en las sesiones cortas y puntuales.
Dada la dificultad de encajar estas sesiones en nuestros apretados horarios

escolares, especialmente en las sesiones dedicadas a reas curriculares, lo mejor

sera integrarlas en disciplinas tales como Educacin Fsica, Psicomotricidad,
Expresin Corporal, Teatro, y otras afines. Sin embargo, nuestra experiencia nos
dice que el mejor momento para realizarlas sera durante las tutoras.
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b).- Sesin corta:

Son sesiones breves, de 5 a10
minutos como mximo, que se desarrollan a
lo largo de la jornada escolar en el mismo
aula de trabajo. Pueden practicarse de dos
maneras:
Planificada:
Se ajustan a un horario preestablecido,
que las incluye como parte integrante de la
jornada escolar. Mi experiencia me ha
demostrado

que

hay

tres

momentos

indicados para realizar las prcticas:

El comienzo de la jornada: Es, sin duda, el mejor, pues los alumnos estn
descansados y, al ser mnimo su novel de tensin, les resulta ms fcil relajarse. Por
este motivo, acostumbro utilizar este momento del da para introducirlos en el
aprendizaje de nuevas tcnicas, o para realizar aquellas que presenten ms
dificultades. Por otra parte, los beneficios de la relajacin se extienden de esta
manera a todo el resto de la jornada.
El final de la jornada: Al estar los alumnos ms cansados y tensos, una sesin
en este momento del da es ms complicada, pero, por la misma razn, aparece
como ms necesaria una actividad de distensin, pues sera un contrasentido

practicarlas solo cuando el aula est descansada. En mi prctica, he comprobado

que es importante que los alumnos abandonen la clase tranquilos y centrados, pues
toda la energa desplegada durante el trabajo, toda la agresividad y tensin
acumuladas pueden ser canalizadas y reabsorbidas si desarrollamos una prctica en
este momento de finalizacin de las clases.
La vuelta del recreo: Todos los profesionales sabemos por experiencia lo
descentrados que regresan los alumnos a clase despus de un recreo. Calmarlos
aparece entonces como una tarea ineludible, pues su descentramiento hace difcil
que se concentren en sus tareas hasta pasado un tiempo de adaptacin. Ms que
cansados, se muestran descentrados, por lo cual tampoco sera un buen momento
para iniciar tcnicas complejas, sino para repasar las adquiridas.
Puntual:
Son aquellas sesiones que no tienen horario predeterminado, sino que se
desarrollan en aquellos momentos de la jornada en que percibamos una fuerte
tensin o un cansancio excesivo en la clase, y creamos conveniente un parn, un
cambio de ritmo y un descanso: despus de un examen, por ejemplo. En este
sentido, el educador deber estar alerta para detectar la conveniencia de hacer un
ejercicio, en vez de seguir trabajando contracorriente, forzando a sus alumnos.
Una prctica muy positiva para estas sesiones puntuales es la tcnica del
rappel, palabra que podra traducirse por atencin, y que consiste en hacer un
alto en el trabajo a cada hora, suspendiendo todas las actividades y permaneciendo
dos o tres minutos en silencio, intentando conectarnos con nuestro interior, mirando
hacia adentro de nosotros, para no olvidarnos de que, aunque el trabajo sea
importante, lo esencial es no perder de vista nuestra identidad, nuestra conciencia
de que nuestra esencia est por encima de nuestras ocupaciones y de que stas no
deberan ofuscarnos ni dispersarnos, hacindonos perder de vista de que el
verdadero centro est dentro de nosotros, y desde ah debemos actuar.

En muchos centros educativos de antao se sola rezar antes de cada clase, y

seguramente muchos de nosotros lo hemos hecho. No estoy proponiendo que se
vuelva a esta prctica, pero hacer una llamada interior antes de comenzar la
jornada, guardando todos un poco de silencio para conectarnos y definir nuestra
intencin en el da que comienza es una tcnica que, por experiencia, demuestra
buenos resultados. El educador debera aprovechar este rappel para conectarse
positivamente con la clase, creando mentalmente una intencin de armonizarse con
sus alumnos en un ambiente de serenidad y trabajo. Esta empata que conecta al
educador consigo mismo y con sus alumnos he comprobado que funciona de manera
positiva, como comprobar cualquiera que la ponga en prctica. Si se proyecta
especficamente esta energa positiva sobre los alumnos conflictivos o de bajo
rendimiento, no tardarn en verse avances significativos.
2.- LOS EJERCICIOS
Las tcnicas estn agrupadas en dos apartados fundamentales: la relajacin
fsica, y la relajacin mental. Partiendo de esta divisin, enunciaremos a
continuacin los principios metodolgicos ms importantes que habr que tener en
cuenta en nuestra prctica.
En una sesin de 10 minutos, se dedicarn 5 minutos a un ejercicio de
relajacin fsica, pasando despus a una tcnica del nivel mental durante los 5
minutos restantes.
Cada ejercicio deber repetirse varias veces, para permitir su correcta
asimilacin, invirtiendo progresivamente menos tiempo en su prctica, hasta ser
capaces de ejecutarlo correctamente en el mnimo tiempo posible.
Finalizada la prctica es conveniente que, durante unos minutos, los
alumnos expongan las vivencias que han experimentado con el ejercicio, ya que esta
puesta en comn nos permitir comprobar si se van consiguiendo los objetivos

propuestos.
Para aquellos alumnos con especiales dificultades para relajarse los hay
que son incapaces de cerrar los ojos, por miedo a abandonarse el respeto es la
norma a tener en cuenta. No hay que forzarles en absoluto.
Durante la sesin, el educador deber estar muy atento al estado de sus
alumnos, lo cual supone una tarea de observacin: fijndonos en sus rostros, en sus
posturas, en sus movimientos, en la vibracin colectiva, es posible evaluar si la
tcnica est dando sus frutos y, de paso, sabremos que alumnos tienen problemas
con este tipo de actividades, lo cual nos dar una orientacin importante para
entender su conducta y su trabajo en el aula.
El profesor que dirija una experiencia de relajacin debe estar relajado, lo
que equivale a decir que debe haber practicado las tcnicas por s mismo, y no slo
para acceder al aula en el mejor estado posible de tranquilidad, sino tambin para
familiarizarse con los pormenores de los ejercicios, detectando sus efectos, y para
prever los puntos difciles.
Dentro ya de una sesin prctica de relajacin, el educador tiene una nica
funcin: guiar el ejercicio con su palabra, describiendo detalladamente todos los
pasos de la tcnica que se est empleando. Como hacerlo? Supongamos que
estamos practicando una tcnica de visualizacin de objetos, y que hemos elegido el
ejercicio visualizar un rbol. El discurso hablado que emplearamos para guiar a
los alumnos se desarrollara ms o menos as:
Ahora estoy viendo un rbol... Es un pino, un pino muy alto... Empiezo a verlo
por abajo... veo hierba muy verde a sus pies, con margaritas y flores de color violeta...
Observo ahora el tronco, de color marrn oscuro, con manchas ms claras... El tronco
est cubierto de musgo en algunas partes... Es un tronco grueso y muy largo...
De esta prctica, que hemos trado aqu como ejemplo-tipo de todos los

ejercicios de esta experiencia, podemos extraer unas conclusiones sobre las

condiciones en que debemos realizar ese discurso hablado para conseguir los
resultados apetecidos:
1.- El tono de voz, que debe ser montono, cadencioso, suave, sin inflexiones,
mantenindose siempre en el mismo nivel bajo de emisin. La repeticin del mismo
ritmo tonal es lo que relaja.
2.- Hablar en primera persona: Se trata de que el educador sustituya el
dialogo interno de sus alumnos, proponindoles con sus palabras un dilogo interno
comn para todos que, al desarrollarse sin ningn esfuerzo por su parte, llevar al
aquietamiento mental.
3.- Usar imgenes sensoriales: la relajacin consiste, bsicamente, en
conectarnos con el momento presente, sumergirnos en el aqu y el ahora, y para
ello el nico camino es tomar conciencia de nuestras sensaciones corporales, pues
nuestras funciones sensoriales son justamente las encargadas de conectarnos con el
mundo que nos rodea, con el momento presente, y lo que es vlido para el mundo
real y concreto, lo es igualmente en el mundo imaginario que se visualiza en los
ejercicios. As pues, incluyamos la mayor cantidad posible de detalles sensoriales en
nuestro discurso: la brisa que mueve mi cabello, el calor del sol en mi piel, el canto
del jilguero que escucho en la rama de un pino, las nubes blancas y esponjosas que
se mueven lentamente por el cielo azul, el sonido de mis pisadas al hacer crujir las
hojas secas del camino de tierra, las campanadas que resuenan en el valle, el olor
maravilloso de un limonero...
4.- La necesidad de ser creativos: Por ejemplo, si partimos de la tcnica de
visualizar un objeto de forma guiada (El rbol) bastar con aplicar esa misma
tcnica a cualquier otro objeto para tener otro ejercicio distinto, fijndonos en el
propuesto como patrn, e innovando a su vez una forma distinta de exposicin,
siempre que respete las recomendaciones que hemos esbozado en este captulo sobre
la metodologa. De hacerlo as, no tardaremos en comprobar cmo seremos capaces

de introducir variantes durante el mismo transcurso de las sesiones. Realmente,

gran parte de las tcnicas que recomiendo en estas pginas han surgido sobre la
marcha, inventadas en mi experiencia en el aula.
3.- MODELO PRCTICO DE SESIN
El desarrollo de nuestras sesiones de relajacin se ajustan en la mayora de
los casos a un nico modelo, con excepcin de aquellas tcnicas que contienen
variantes especiales (las que basan en la proyeccin de diapositivas, por ejemplo).
Teniendo en cuenta los principios metodolgicos expuestos anteriormente, pasamos
a desarrollar a continuacin una sesin-tipo, que nos dar el molde para la
realizacin de nuestras sesiones prcticas.
A tales efectos, elegiremos el modelo de una sesin corta, que dura 10
minutos, por ser la ms aplicable en el aula. Las fases del ejercicio seran las
siguientes:
entrada: Es una introduccin al ejercicio, basada en una toma de
conciencia rpida y algn ejercicio respiratorio:
Estoy sentado en una postura cmoda... Mis ojos estn cerrados... Tomo
conciencia de la postura de mi cuerpo, intentando verme desde fuera... Veo mis pies,
mis piernas... la derecha... la izquierda... paso a mi vientre, mi pecho... mi brazo
derecho, el izquierdo... mi cabeza...
Ahora voy a respirar lenta y profundamente... Cada vez que echo el aire,
cuento un nmero, descendiendo desde el 10 hasta el 1... (tres veces).
Relajacin fsica: Seleccionamos una tcnica del captulo correspondiente
a la relajacin en el nivel fsico. Por ejemplo, la toma de conciencia de los latidos del
corazn.
La relajacin mental: Ahora, elegimos un ejercicio para relajar la mente.

Por ejemplo, una tcnica de visualizacin guiada de objetos, El rbol.

Salida: Transcurridos 10 minutos desde el inicio de la sesin, efectuaremos
la salida, de esta forma:
Ahora, voy a contar de uno a tres, y, cuando diga tres, abrir los ojos, y me
sentir relajado, tranquilo, contento, mucho mejor que antes... Uno... me veo en la
postura que tengo ahora, notando mi cuerpo ms y ms pesado, ms y ms relajado...
me hundo ms y ms en mi silla... (se deja transcurrir medio minuto)... Dos vuelvo a
la clase, me doy cuenta de ella, de mi mesa, de mis compaeros, de la posicin que
ocupo en el aula... Mi cuerpo est ms y ms blando, ms y ms flojo... (medio
minuto) ... y tres!... abro los ojos... estoy en un perfecto estado de paz, de tranquilidad,
de descanso....

4.- RECURSOS MATERIALES

A).-MSICA
La msica es un valioso instrumento que facilita la relajacin en todo el sistema
psicofsico, al actuar en niveles profundos de la conciencia. A tal fin, conviene utilizar en
las sesiones una msica adecuada que favorezca la quietud, induciendo a estados
mentales positivos.
La mejor msica para producir tales efectos sera la denominada "new age",
de fcil disponibilidad en el mercado. Mencin especial cabe hacer de la gran
utilidad para nuestro trabajo de disponer de cintas de casette con efectos especiales,
muy tiles para los ejercicios con sonidos.
B).- DIAPOSITIVAS
La proyeccin de diapositivas es una herramienta eficaz para nuestras sesiones,
sobre todo para potenciar la relajacin mental, basada en tcnicas de observacin y
visualizacin a la que se prestan mucho las imgenes proyectadas. Sera recomendable

que estas imgenes fueran sugerentes por su efecto pacificador (paisajes naturales, por
ejemplo)
C).- AMBIENTE FSICO:
La mayor parte de nuestras sesiones de relajacin estn diseadas para ser
practicadas en el mismo aula. Solamente aquellas tcnicas que requieran una
posicin tendida para mejorar su eficacia aconsejaran su desarrollo en un lugar
ms espacioso y con suelo especial: el gimnasio, sobre todo. Incluso hay algunos
ejercicios que, por sus caractersticas, habra que experimentarlos en un lugar
natural: el jardn, de haberlo, o un paraje cercano.
Dado que el aula ser el escenario habitual y preponderante, deberemos
cuidar que rena unas condiciones de comodidad que hagan de la clase un lugar
acogedor y armnico, pues la relajacin psicofsica precisa, como punto de partida,
una armonizacin con el entorno, y esto se hace difcil en un aula inhspito,
desordenado y descuidado, donde la disarmona de sus elementos y objetos crear
malestar, tensin y desajuste en los alumnos, dificultando nuestra tarea.
El aspecto esttico del aula es un factor demasiado descuidado en nuestros
centros educativos, caracterizados por una arquitectura deshumanizada, pasillos
cuadriculados, paredes vacas, mobiliarios incmodos, ausencia de plantas... Estas
son las cosas que hemos de evitar, si no queremos aadir ms tensin e incomodidad
a nuestro trabajo escolar.
Por el contrario, con unos cuantos detalles sabiamente dispuestos podremos
convertir el espacio fsico en un entorno agradable y armnico: una decoracin con
imgenes sugerentes, la colocacin de plantas, la limpieza esmerada, el disponer de
unas cortinas (el color verde manzana es relajante, y el naranja estimula la
actividad), etc.
Todos estos elementos ayudaran a conformar un decorado para nuestro

trabajo, que maximizara los esfuerzos a realizar. As como un aula

deshumanizada y disarmnica es el reflejo fiel de una prctica escolar de la misma
naturaleza, a medida que nos vayamos abriendo a dimensiones internas ir
cambiando nuestra visin del entorno, y se tender a que ste refleje externamente
la armona que experimentamos interiormente.

5.- BIBLIOGRAFA APROXIMADA

En primer lugar, recomendamos dos obras en las que se explica la necesidad
de orientar la educacin hacia el desarrollo de la dimensin interna de la persona:
- KRISHNAMURTI, J.: La educacin y el sentido de la vida, De. Orin,
Mxico, 1.972.
- BAILEY, Alice: La educacin en la nueva era, Ed. Kier, Buenos Aires, 1.974.
Para Estudiar los efectos del stress en el aula, vase:
- La fatiga escolar, Centro de Medicina Preventiva y Social de La Caixa de
Barcelona, II Jornadas de Pediatra Social, Barcelona, 1.982.
Para el captulo sobre La Relajacin fsica:
- GONZLEZ, J. F.: Procedimientos de relajacin, Ed. EOS, Madrid, 1.992.
(Aplicacin en el aula de los mtodos analticos y global, con casette).
- CAUTELA, J. R. y GRODEN, J.: Tcnicas de relajacin: Manual prctico
para adultos, nios y educacin especial, De. Martnez Roca, Barcelona, 1.985.
(Tcnicas del mtodo analtico de Jakobson, aplicadas con intencionalidad
teraputica, sobre todo en la Educacin Especial).
- CHERRY, Clare: Cmo mantener a los nios tranquilos, de. CEAC, Coleccin

Educacin y enseanza.
- AA.VV.: Tcnicas de autocontrol emocional, Ed. Martnez Roca, Barcelona,
1.990.
(Libro bsico, que presenta una amplia variedad de tcnicas para combatir el
Stress. Trata el mtodo analtico, el global, y presenta tcnicas de control mental y
meditacin que pueden aplicarse en el aula. Numerosos test y ejercicios prcticos de
autoobservacin).
- DURAND DE BOUSINGER, R.: La relajacin, ed. Paidotribo, Barcelona,
1.986 (Mtodos analtico y global, con enfoque clnico, pues las tcnicas se presentan
orientadas a la curacin de enfermedades).
- HERRERO, Eugenio: Curso de entrenamiento en la relajacin creativa, ed.
Edaf, Madrid (con casette).
( Mtodo global, enfocado hacia tcnicas de control mental y terapia cognitiva.
Muy recomendable por su sencillez y claridad).
Para el captulo sobre La relajacin mental), la bibliografa es muy
abundante, sobre todo en lo referente a la visualizacin creativa, materia de las
colecciones de Superacin y autoayuda tan de moda actualmente. La mnima
seleccin que ofrecemos presenta obras que, por su sencillez y claridad, proponen
ejercicios de fcil aplicacin en el aula:
- STEVENS, J.: El darse cuenta, ed.Cuatro Vientos, Chile, 1.988.
(Tcnicas de la terapia guestalt, de las que podemos utilizar en el aula gran
parte de las que trabajan con la fantasa, y muchas otras referidas a la observacin
y darse cuenta de sensaciones, percepciones y sentimientos).
- Relajacin controlada, Percepcin Efectiva Sensorial Aplicada, Mejoramiento

personal, Jos Silva, Mind Control.

(El ms famoso mtodo de Control mental es, sin duda el Mtodo Silva.
Cuenta con una abundante bibliografa. Numerosos ejercicios de curacin basados
en la visualizacin.
- DE MELLO, Anthony: El manantial, ed. Sgueme,
(Aunque son generalmente presentados como prcticas de oracin, la obra
contiene multitud de ejercicios basados en la imaginacin y la fantasa que pueden
ser fcilmente adaptados para nuestros alumnos. Libro bsico).
- DE MELLO, Anthony: Sadhana, ed. Sgueme.
(Parecido al anterior, pero con algo de teora. Muy til para la relajacin
perceptivo-sensorial y para ejercicios con fantasas simblicas).
- GAWAIN, Shakti: Visualizacin creativa, ed. Acervo, Barcelona, 1.984.
(Manual bsico y sencillo sobre Control mental, muy til para el aula).
- HAY, Lousie: Usted puede sanar su vida, ed. Urano, Barcelona, 1.993.
( Best seller sobre el tema del control mental, sencillo y asequible. Expone
los principios bsicos de la salud mental).

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