Los 10 pasos para una

memoria de 10

Nuestra memoria funciona como un archivador. Es importante ejercitar este rgano para sacarle el mayor
partido, ya que no utilizamos el 100% de nuestras capacidades. La revista Neuron ha recopilado diversos
estudios que muestran sencillos trucos para que nos resulte ms fcil memorizar y retener la informacin que
procesa nuestro cerebro.
1. Abrir y cerrar las manos
Una investigacin llevada a cabo por la Universidad de Montclair, (EE UU) y publicada en la revista Plos
One, revel que abrir y cerrar las manos durante unos segundos pude ayudar a concentrarnos y recordar
algo. Tambin se ha constatado la efectividad de apretar el puo derecho durante 90 segundos para recuperar
informacin guardada en nuestro cerebro.
2. Meditar
Meditar mejora la memoria. Con dos semanas de entrenamiento en lo que se conoce como 'mindfulness', es
posible mejorar notablemente la comprensin lectora, la capacidad de la memoria de trabajo y la
concentracin segn una investigacin llevada a cabo por la Universidad de California en Santa Brbara, en
EE.UU.
3. Juegos Brain Training
Una investigacin llevada a cabo por la Universidad de Montclair , EE.UU. y publicada en la revista Plos
One, revel que apretar el puo derecho durane 90 segundos ayuda en el proceso de formacin de la
memoria mientras que cerrar la izquierda a recuperar la informacin de nuestro cerebro.
4. Tomar caf
La cafena no solo nos activa sino que tambin refuerza nuestra memoria. As lo desvel un estudio
desarrollado por la Universidad Johns Hopkins, en EE UU, y que public la revista Nature Neuroscience.
Tomar un caf justo despus de haber afrontado un trabajo importante refuerza nuestra memoria. "Es la

primera vez que se observa este efecto de la cafena para reducir el olvido un da despus de haberla
ingerido", explica Michael Yassa, lder del estudio.
5. Cerrar los ojos
Un estudio de la Universidad de Surrey, en Reino Unido, publicado en la revista Journal and Criminology
Psychology concluy que recordamos con ms precisin los detalles, hasta con un 23% ms de eficacia, si
tenemos los ojos cerrados a si los tenemos abiertos.
Hacer ejercicio
El cerebro agradece que el cuerpo est activo fsicamente, tambin para la memoria. Un estudio de la
Universidad de California someti a voluntarios (de entre 50 y 85 aos) a ver imgenes placenteras; luego,
pedalear en una bicicleta esttica durante 6 minutos al 70% de su capacidad y una hora ms tarde, realizar un
examen sorpresa respecto a las imgenes que haban visualizado antes. Los resultados demostraron que la
liberacin de norepinefrina -inducida por el ejercicio fsico- provoc una mejora llamativa de la memoria
entre quienes haban realizado ejercicio en comparacin con los que no lo hicieron.
7. El chocolate
Los flavonoles, presentes en el cacao, estimulan el riego del cerebro, favorecen la neurognesis y promueven
cambios en las reas relacionadas con el aprendizaje y la memoria, tal y como atestiguan diversos estudios.
8. Dormir bien, incluida la siesta
Dormir bien generalmente tiene un beneficio directo sobre la memoria y el aprendizaje. Un estudio que dur
30 aos, y que ha sido publicado en la revista Sleep, comprob que los voluntarios que durmieron las horas
adecuadas tenan mejor memoria 30 aos despus que aquellos que no durmieron lo suficiente. Tambin es
buena idea hacer la siesta: unos 20 minutos cada da nos ayudarn a consolidar y recordar lo aprendido en
las horas anteriores.
9. Tener una vida social rica
Un estudio de investigadores australianos y publicado en la revista Journal of Aging Research, demostr que
aquellos participantes que tenan un mayor contacto con amigos, familiares o conocidos presentaron un
mejor rendimiento en las pruebas de memoria tras un seguimiento de 15 aos.
10. Asociaciones de ideas
Cuantas ms conexiones se establezcan mentalmente entre los conceptos nuevos y los que ya se poseen ms
fcil resultar la memorizaci. Por ejemplo, comparando y contrastando la informacin nos acordamos ms
fcilmente de la informacin, al igual que asociando con ejemplo o utilizando analogas.