El calentamiento corporal

El calentamiento corporal es una parte de la actividad fsica menos valorada. Este

es un grave error, ya que es bsico para poder realizar una prctica deportiva al
100%, pues podemos definir al calentamiento como conjunto de actividades que
nos preparan fsica y mentalmente para la actividad que vamos a realizar.
Tipos de calentamiento
CALENTMIENTO GENERAL. Prepara los msculos en una intensidad baja para
realizar una actividad fsica.
Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fsica que se realice
dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realizacin de
cualquier tipo de actividad fsica en dependencia del objetivo.

CALENTAMIENTO PREVENTIVO.
recuperacin de al gana lesin y se
calor.

Se realiza en el proceso de
suele acompaar de masajes y

CALENTMIENTO DINAMICO. Se realizan ejercicios que mezclan fuerza,

flexibilidad, equilibrio y coordinacin.

CALENTAMIENTO ESPECFICO. Es el tipo de calentamiento dirigido a una

prctica de algn deporte y se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo
especficamente.

CALENTAMIENTO
para antes de
para evitar tirones.

DE
hacer

ENTRENAMIENTO: sirve
deporte estirar los msculos

CALENTAMIENTO DE COMPETICION: este calentamiento prepara al deportista

fsicamente para la competicin prxima a concretarse.

CALENTAMIENTO DE SESIN: esta es la parte preparatoria e instructora para el

momento principal de educacin fichndote sern trabajados los objetivos de la
sesin.

CALENTAMIENTO PASIVO: envuelve el aumento de la temperatura corporal

atreves de medios externos, aqu se ubican aquellas tareas de recuperacin
pasiva como por ejemplo el bao, la ducha, el sauna, el masaje, el hidromasaje, el
descanso, la relajacin, el sueo y suele complementar al calentamiento activo.

CALENTAMIENTO EN MARCHA: cuando estamos corriendo

CALENTAMIENTO ACTIVO:
este se realiza a partir de
actividades fsico deportivas
que se adaptan o no a la
prxima competicin o actividad a realizar. Este depende no slo de las
actividades fsicas que el individuo realice, sino tambin de sus caractersticas
personales.

CALENTAMIENTO ESTTICO: ejercicios que no implican un movimiento

muscular observable. Objetivo: activar los grupos musculares y las articulaciones
implicadas.

CALENTAMIENTO MENTAL: consiste en la representacin del gesto con el

pensamiento. Slo puede aplicarse al desarrollo de movimientos sencillos o
automatizados.

CALENTAMIENTO GENRICO:
Andar durante 100 metros combinado el andar de puntillas y talones.
Carrera suave.
Carrera
rpida
Carrera
marcha atrs.
Carrera
lateral, sin cruzar las piernas,
cambiando de posicin cada tres pasos.
Carrera
contina elevando las rodillas.
Carrera
continua elevando talones.
Descansoestiramientos.

CALENTAMIENTO DINMICO GENERAL: implica a todos los ejercicios

vasculares, orgnicos y musculares.

CALENTAMIENTO DE EDUCACIN FSICA: Correspondera a la parte

introductoria de la sesin y preparatoria de la principal donde se trabajarn los
objetivos de la sesin.

CALENTAMIENTO MIXTO: Empezamos con un calentamiento general como

mover las piernas y los brazos y luego un calentamiento especfico.

CALENTAMIENTO
es
realizar
articulacin

DE ESTIRAMIENTOS: Esto
estiramientos sin forzar la

CALENTAMIENTO ESTATICO: se conoce como tal a aquel tipo de calentamiento

que tiene como finalidad poner en actividad a las articulaciones y msculos que se
utilizarn con mayor frecuencia en la actividad propia a realizar.

CALENTAMIENTO DE LA FUERZA: especfico para el entrenamiento de fuerza.

La especificidad en el entrenamiento debe empezar desde el calentamiento.

CALENTAMIETNO DE LA RESISTENCIA: cualidad fsica que posee la persona y

que le permite soportar un esfuerzo durante un perodo prolongado de tiempo.
Algunos ejemplos son aquellos deportistas que afrontan esfuerzos de larga
duracin como el ciclista, el corredor de maratn el montaero.