Autores:

Diego Martnez Ruiz

Adrin Eguizbal Caro
Manuel Pombo Fernndez

Control de la intensidad del entrenamiento: LA ESCALA

DE ESFUERZO PERCIBIDO DE BORG:
una herramienta til para medir la intensidad de la carga en
los entrenamientos de ftbol.

INTRODUCCIN
A lo largo de los aos, la intensidad de las tareas del entrenamiento ha
sido y es uno de los factores ms importantes que se debe controlar para un
ptimo rendimiento en este deporte.
Anteriormente se crea que las tareas propias del ftbol no eran lo
suficientemente intensas para garantizar una mejora de la parcela psicofsica.
Sin embargo, se ha comprobado a travs de diferentes estudios, que la
utilizacin de juegos de ftbol en espacios reducidos, permiten un ptimo
desarrollo tanto en el factor tcnico como en factor condicional. Si cada vez el
uso de tareas propias de ftbol en el entrenamiento es mayor, se antoja
necesario que seamos capaces de precisar la intensidad de los ejercicios con
el fin de prevenir un posible sobreentrenamiento, entrenamiento deficitario o
asegurar que nuestros jugadores reciban la carga ptima en cada tarea de
entrenamiento.
Una vez demostrada la importancia de valorar la intensidad de las
tareas y ejercicios es necesario tener herramientas que nos permitan un
control preciso y fiable de la misma. Tradicionalmente el registro de la
frecuencia cardiaca ha sido el mtodo ms usado para supervisar esta
intensidad durante el entrenamiento. Debemos conocer que factores innatos
como: la emocin, el stress elevado o la actividad intermitente pueden hacer
que la frecuencia cardiaca alcance valores ms altos que los
correspondientes a la intensidad real del ejercicio. Otro hndicap a tener en
cuenta es el elevado coste de aparatos que midan la frecuencia cardiaca y el
conocimiento del funcionamiento de los mismos. Por todo ello a travs de
este artculo se pretende dar a conocer un mtodo sencillo y barato para
supervisar la intensidad del entrenamiento.

La Escala de Borg o EPE (escala de percepcin del esfuerzo)

es un mtodo sencillo que permtela la descripcin por parte del atleta del
conjunto de sensaciones que se producen, y que parten de seales
fisiolgicas perifricas, cardiorrespiratorias y metablicas: stress en
msculos y articulaciones, estado de los sistemas energticos,
concentracin percibida del lactato, etc. A continuacin se presenta un
estudio (Measures of Exercise Intensity During Soccer Training Drills
With Professional Soccer Players de los autores Thomas Little y Alun
G. Williams que ha sido publicado en la revista The Journal of Strength and
Conditioning Research: Vol. 21, No. 2, pp. 36737 en el ao 2007) que
muestra la estrecha relacin de la EPE con otras mediciones de la
intensidad del ejercicio como la frecuencia cardiaca.

OBJETIVOS DEL ESTUDIO

Demostrar que el entrenamiento integrado de la tcnica y la resistencia
especfica del ftbol es posible a travs de las tareas en espacios
reducidos.
Comprobar que la Escala de Borg es una herramienta muy til a la hora
de medir la intensidad del ejercicio y que se correlaciona perfectamente con
otros mtodos de medicin (FC).

HIPTESIS DEL ESTUDIO

Comprobar la validez de la Escala de Borg para medir la intensidad de las
tareas de ftbol en espacios reducidos.

METODOLOGA UTILIZADA
El estudio se realizo con 28 jugadores profesionales de un club de la
primera divisin inglesa. Todos los participantes realizaron 6 tareas que
llevaban a cabo con normalidad en sus entrenamientos; se trataba de tareas
en terreno reducido con unos espacios y una duracin determinada que se
especifican a continuacin (tabla 1):

Tabla 1: Estructura de las tareas de ftbol usadas en el estudio.

TAREA

ESTRUCTURA

MEDIDAS TERRENO

Juego 2x2

4x2 min, 2 min de recuperacin.

18,28 X 27,43 metros

Juego 3x3

4x3.30 min, 1.30 min de

recuperacin.

39,32 X2 2,86 metros

Juego 4x4

4x4 min, 2 min de recuperacin.

36,58 x 27,43 metros

Juego 5x5

4x6 min, 1.30 min de recuperacin.

41,15 x 27,43 metros

Juego 6x6

3x8 min, 1.30 min de recuperacin.

45,72 x 27,43 metros

Juego 8x8

4x8 min, 1.30 min de recuperacin.

64x41,15 metros

Todas las tareas se realizaron por las maanas en la primera parte del
entrenamiento tras el calentamiento. El estudio se realizo en varios das.
La FC cardiaca fue supervisada telemtricamente usando intervalos de 5
segundos durante las tareas. Las pausas estaban excluidas del anlisis. La
frecuencia cardiaca mxima de cada jugador fue establecida usando varios
tipos de test especficos.
El EPE de los sujetos fue establecido utilizando la escala de Borg de 15 puntos; la
cual adjuntamos a continuacin (tabla 2):

Tabla 2: Escala de percepcin de Esfuerzo de Borg.

En el periodo anterior al testaje del estudio se familiariz a los

participantes con el uso de la escala de forma terica y prctica lo que
aseguro la correlacin de la escala con la intensidad del ejercicio.

CONCLUSIONES DEL ESTUDIO

Se constat que generalmente se produca un aumento de la FC en las
tareas que implicaban a menor nmero de jugadores. Curiosamente se
descubri que la tarea del 2x2 resultaba ser, segn la FC, de menor
intensidad que el 3x3 o el 4x4. Se puede explicar esto debido a que en
tareas de corta duracin y alta-mxima intensidad, el registro de la
frecuencia cardiaca tarda un tiempo en alcanzar las cotas ms altas. Al
calcular una media de la FC del ejercicio el resultado nos hace creer que
la intensidad del ejercicio es menor a la real. Esto nos hace ver que en
tareas de corta duracin y alta intensidad la FC subestima la intensidad de
los ejercicios. Para que la FC media pueda ser una ptima medicin de la
intensidad, las tareas necesitan de un tiempo suficientemente largo.
Con el estudio se constat que la percepcin de esfuerzo (EPE) por
parte de los jugadores era mayor cuanto menor nmero de ellos
participasen en las tareas; incluyndose el 2x2 como la tarea de mayor
intensidad segn la EPE. De esta manera se puede decir que la escala de
Borg o Escala de percepcin de Esfuerzo aparece como un ptimo
marcador de la intensidad de todos los ejercicios en el entrenamiento de
ftbol.
La comparacin entre el EPE y la FC muestra una correlacin en la
mayor parte de las tareas, apareciendo una diferencia significativa en la ya
mencionada tarea del 2x2. Esto nos hace ver que para la mayora de las
tareas tanto la FC como el EPE son herramientas tiles para medir la
intensidad del ejercicio y ambas muestran unos resultados parejos. A
continuacin mostramos una tabla a travs de la cual se puede observar la
correlacin aproximada entre FC, EPE y Consumo de Oxigeno.

Tabla 3: Correlacin EPE-FC. Modificado de Buceta 1996.

APLICACIONES PRCTICAS
Como se ha demostrado a travs de este estudio la EPE es una
herramienta muy til para medir la intensidad de los ejercicios durante los
entrenamientos de ftbol. Se recomienda a los entrenadores su uso
debido a su comprobada exactitud, fcil manejo y bajo coste.
Como se ha observado esta herramienta permite un control muy exacto
de la intensidad de los ejercicios de ftbol gracias a la percepcin del
esfuerzo que tienen los jugadores. Antes de poner en marcha el control
de la intensidad de los ejercicios a travs de esta herramienta,
recomendamos a los entrenadores que establezcan un periodo de prueba
en el que expliquen-enseen a los jugadores los valores de la escala de
Borg con el fin de que estos se familiaricen con ella y los resultados sean
lo ms exactos posibles.
A continuacin proponemos una tabla tipo para un fcil
registro de la intensidad de los ejercicios durante el entrenamiento diario.
Finalmente para poder llevar un resumen de todo el equipo,
con la tabla de valoracin que preparamos, podemos analizar cada da la
intensidad de las tareas y ejercicios que hemos realizado.

Fecha : . /../..

DESCRIPCIN DE LA
TAREA

GRFICO

DURACIN

JUGADOR /
(ESFUERZO PERCIBIDO)
1

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

10

11

12

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15

16

17

18

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20

10

11

12

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15

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17

18

19

20

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

TABLA RESUMEN VALORACION DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

Descripcin tarea

Grfico

Tarea 1:
Tarea 2:
Tarea 3:
Tarea 4:

Nombre del Jugador

EPE (Valores del 6 al 20)

T1
T2
T3
T4

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
Fecha Entrenamiento:

Hora: