Como aumentar la capacidad pulmonar

Los cantantes en especial necesitan hacer ejercicios que aumenten su capacidad pulmonar,

pero tambin a los actores, sobre todo trabajando en teatro, les conviene mejorar y trabajar este aspecto para
poder proyectar la voz y seguir hacindolo con fuerza aunque su personaje le exija mucho trabajo corporal. De
todas formas y dado que solemos respirar por debajo de nuestras capacidades, a tod@s nos vendra genial
hacer ejercicios que amplien y mejoren nuestra respiracin.

Motivos:

Saber respirar y hacerlo de forma profunda de vez en cuando hace que mantengamos la energa, que
evitemos el cansancio ya que al actuar sobre el sistema respiratorio hace que se propague al resto del cuerpo.
Haciendo ejercicios de respiracin consciente revitalizamos nuestro sistema respiratorio, previniendo su
prematura vejez y empobrecimiento, damos elasticidad a los pulmones los cuales reaccionarn mejor ante el
esfuerzo.
Reducimos el esfuerzo que realiza el corazn, mejorando la circulacin y previniendo problemas
cardacos.
Al respirar usando el diafragma, ste masajea los rganos del sistema digestivo mejorando as el trnsito
intestinal y la eliminacin de toxinas.
Al oxigenar mejoramos nuestra piel.
Mejora el funcionamiento del sistema parasimptico, es decir: reduce el ritmo de los latidos y relaja los
msculos, lo que lleva a una mejora en la actividad cerebral y mental
Practicar algn ejercicio fsico cardiovascular mejorar rpidamente tu respiracin y tu energa, sobretodo los
ejercicios que se realicen en el agua porque aadirs la apnea al proceso.
Pero tambin podemos realizar ejercicios especficos para este tema. Aqu va uno apto para cualquiera, y
sencillo donde los haya.

Ejercicio:
1.
Vaca tus pulmones de aire
2.
Contando con tus dedos (al mismo ritmo todos) hasta 5 ve llenadote de aire. Cuando llegues a 5 tendrs
que haberte llenado hasta el mximo de tu capacidad.
3.
Contando hacia atrs (al mismo ritmo de antes) hasta 5 ve soltando el aire hasta quedarte sin una gota.
Tambin ahora debers llegar a soltar todo el aire en esos 5 tiempos.
4.
Vuelve a llenarte como antes pero ahora aade un dedo ms a la cuenta, hazlo en 6 tiempos
5.
Lo mismo pero soltando todo el aire en 6 tiempos.

Y ya est! A medida que practiques podrs llenar en ms y ms cuentas (15, 20 segundos llenando sin parar a
un ritmo relajado y constante). Es importante que ajustes la respiracin a la cuenta marcada. De esa forma
conseguimos tambin crear un hbito de respiracin consciente. No te olvides de llenar tus pulmones de forma
completa: pecho y barriga. Este ejercicio es para realizarlo a diario, aumentando cada da 3 segundos en
inspiracin y otros 3 en la expiracin.
Os dejo un vdeo dnde podeis ver este ejercicio en accin por si quedase alguna duda.