TALLER DE DISTENCIN PARA ESTUDIANTES

DE LA UNIVERSIDAD DE ANTOFAGASTA
Problemtica
No es nuevo observar a estudiantes que se encuentran, a final de ao, sobrepasados con
sus quehaceres acadmicos. Han debido manejar un ritmo de estudio y rendimiento mes
a mes, que los conduce a sentirse, muchas veces, incapaces de lograr, incluso, las
ltimas tareas requeridas para finalizacin de perodo, siendo adems, el tramo ms
exigentes por recapitular y dar conclusin a la informacin global que han ido
absorbiendo en el transcurso del ao.
Toda esa carga va generando en el estudiante altos niveles de ansiedad e incertidumbre
que alteran su percepcin acerca de los logros acadmicos, llevando a ste a cuestionar
sus propias capacidades, a la vez que su motivacin se ve mermada por las
inseguridades. Esto se ve incrementado en estudiantes de primer ao.
Dicha ansiedad es una de las causas ms comunes para el desarrollo de estrs
acadmico (Ranjita Misra, profesora asociada en el Departamento de Salud y Kinesiologa
en la Texas A & M University), nombrando entre algunas fuentes, la ineficiencia de la
administracin del tiempo y una carencia de actividades satisfactorias, fuera de las
actividades acadmicas. La privacin del sueo tambin provoca que el cerebro perciba
la amenaza de ciertos peligros extremos y reaccione iniciando mecanismos de defensa
fisiolgicos, como las nuseas, hipertensin, ahogos y mareos, pudiendo incluso, causar
serios desrdenes psiquitricos.
Desde una mirada cognitiva, otra forma comn de angustia es la ansiedad por alcanzar el
xito, encontrando casos en los cuales el estudiante se sobre exige emocionalmente, a
fin de cumplir con expectativas de los padres, maestros o las propias, y que superan lo
que l o ella cree poder lograr de forma realista, alimentando as un constante Temor al
Fracaso. Se da as, muchas veces, el caso del Efecto Pigmalin (Profeca Autocumplida),
en donde los mismos sesgos del estudiante, segn sus precarias expectativas, lo
conducen al fracaso acadmico.
Justificacin
Se han realizado estudios, como el reportado en "Research in Higher Education" en 2000,
que indican que existen niveles de estrs acadmico y ansiedad que se consideran
normales (umbral emocional) y tiles para alcanzar el xito, teniendo un efecto positivo
sobre la motivacin, por cuanto los estudiantes estn conscientes de que, por sobre la
normalidad, estos intrusos pueden afectar sus calificaciones finales. Si as fuere y el
estrs y ansiedad rebasan ciertos lmites, aparece entonces un deterioro en el desarrollo
cotidiano general.
El realizar actividades de distensin, entre otras tcnicas de reduccin del estrs, es muy
apropiado para liberar energa y tensiones acumuladas, a travs de la risa, dinmicas,
juegos, etc. El movimiento y la risa actan, en estos juegos, como mecanismos de
distensin psicolgica y fsica, en todas sus interrelaciones.
De esta forma, se ayuda al participante a bajar sus niveles de ansiedad, permitindole
trabajar de mejor forma y ms clara con su percepcin personal y del entorno, en pos de
su tranquilidad y xito.

Objetivo General

Realizar talleres con actividades de distencin

universitarios de la Universidad de Antofagasta.

dirigido

estudiantes

Objetivos Especficos

1. Propiciar el empleo de diversas estrategias para estimular la reflexin sobre la propia

potencialidad y capacidad en diversos mbitos de la vida.
2. Incentivar la capacidad productiva e interactiva emocional de cada individuo, a travs
de la tcnica de dinmica de grupos.
3. Fomentar el conocimiento de tcnicas de las que puedan aduearse para liberar
tensiones, como as tambin encausar la energa de manera constructiva.

Metodologa

Se realizarn 4 talleres en Sala Multipropsito de la unidad Semda de la Universidad de

Antofagasta, compuestos en el inicio de cada sesin con informacin a los estudiantes
acerca de la Ansiedad y Estrs Acadmico, seguido con algunas Dinmicas Integrativas
de Distensin (la cantidad va de acuerdo al desarrollo de la sesin).

Se detallan de la siguiente forma:

Mircoles, 26 de noviembre de 2014.

Sesin de 1 hora (de 1015 hrs. A 1145 hrs.)

Mircoles, 26 de noviembre de 2014.

Sesin de 1 hora (de 1500 hrs. A 1630 hrs.)

Mircoles, 3 de diciembre de 2014.

Sesin de 1 hora (de 1015 hrs. A 1145 hrs.)

Mircoles, 3 de diciembre de 2014.

Sesin de 1 hora (de 1500 hrs. A 1630 hrs.)

Relator

Daro Infanta Rumi

Estudiante en Prctica Clnica de la carrera de Psicologa
Universidad Central de Antofagasta

Actividades a realizar

DINMICAS DE DISTENSIN (Mircoles, 3 de diciembre de 2014)

Las Dinmicas de Distensin son actividades ldicas que ayudan a crear un mejor
ambiente entre los miembros del grupo; a aumentar la participacin y la comunicacin
entre todos, tomando un contacto ms prximo; a romper situaciones de monotona y/o
tensin, en el paso de una actividad a otra; a fomentar el trabajo comunitario; a crear un
mayor grado de confianza con uno mismo y con los dems; y a generar algunas lecciones.

Lo importante en los juegos es que nadie es eliminado de ellos, entendiendo la consigna:

Todos tienen las mismas oportunidades en la vida, hay que saber
aprovecharlas, aprendiendo en el transcurso del tiempo y por las experiencias, a
utilizar los potenciales personales que se tienen.

1. ENSAYO Y ANGUSTIA

Cierren ojos mantngalos cerrados hasta que les indique abrirlos. Dentro de tres
minutos pedir a uno de ustedes que se levanta y ante este grupo, hable de s mismo
entrando en algunos detalles, con sinceridad, cosas que nunca dijo a nadie, cosas
prohibidas.
Quiero que imagine que usted es la persona a la que llamar. Le estoy dando la
oportunidad de ensayar y decidir qu va a decir. Imagnese realmente que est parado
frente al grupo y mirando a la gente, Qu hara usted? Tome contacto con su cuerpo y
ahora, qu sensaciones experimenta? Qu tipo de tensin, nerviosismo o excitacin
siente?
Ahora permanezca en contacto con su cuerpo y note cualquier cambio mientras digo
que no voy a pedirle a nadie que se pare y hable delante del grupo sobre s mismo,
darse cuenta de lo que sucede en su cuerpo ahora... Muy bien... Abran los ojos.
Ahora quiero decirles algunas palabras que pueden ser tiles para entender esta
experiencia: deliberadamente los amenac con una situacin futura. Les ped que
saltaran al futuro y se prepararan para hablar el grupo sobre ustedes mismos. De ese
modo su energa y excitacin aumentaron a fin de entender algunos sntomas: el
corazn palpitando, algunos msculos ponindose tensos, etc. Si la tarea hubiera sido
llevada a cabo, toda excitacin podra haberse manifestado en actividad: movimiento
del cuerpo, hablando, gesticulando, etc. Pero ya que slo fue un desafo, toda la
excitacin no tiene nada que hacer, de modo que lo que ustedes experimentaron fue
ansiedad o miedo al pblico.
Algunos probablemente imaginaron fracasos y consecuencias siniestras que excitan y
agitan horribles catstrofes que slo existen en la imaginacin. Su preocupacin
interfiere en la realizacin de la tarea en s y hasta puede ocasionar el fracaso que se
tiene.
Hay un cuento que ilustra el derroche que implica este compromiso con el futuro.
Una maana, un joven acuerda una cita para esa noche con una muchacha muy
atractiva. Al da siguiente en la maana, el joven tiene que rendir un examen muy
importante, Qu sucede? Toda la tarde su mente est ocupada pensando en la cita de

la noche y no puede estudiar. Luego, en la noche, cuando est con la chica, est
preocupado por el examen del da siguiente, por lo que no puede disfrutar de la
compaa de ella.
Estoy seguro que pueden reconocerse a ustedes mismos en este cuento. Toda
preocupacin acerca del futuro reduce su contacto con lo que ahora existe y puede
anularlo por completo.

2. FSFORO

Desarrollo:
Cada persona que se presente tendr que encender un fsforo y hablar mientras este
se mantenga encendido.

3. UNA TORRE ALTA, FIRME Y HERMOSA

Este juego sirve de integracin para equipos recin formados.
Material necesario: Un pegamento en barra por equipo. 2-3 diarios completos que se
puedan usar opcionalmente papel de volantn u otro para adornar.
El responsable de la actividad pide a cada equipo que construya una torre alta, firme
y hermosa. No especifica nada ms y se le entregan los materiales a cada equipo.
Despus de +-30 minutos se juntan los equipos y por votacin se elige la que mejor
cumple con las caractersticas solicitadas. Despus el responsable de la actividad pide
a los participantes que piensen que su equipo se construye igual que la torre que han
presentado.

4. BULLDOG INGLS

El Grupo se sita formando una lnea al final del local. Uno o dos participantes ms
forzudos se sitan en el centro del local mirando hacia el resto del grupo. A la seal de
Ya, el grupo completo va a la carga de un extremo del local hacia otro, tratando de
llegar a la otra pared sin ser capturados por los jugadores que estn en el centro. Para
capturar a alguien, los Perros de Bulldog que estn en el centro deben levantar al
jugador por un perodo que permita gritar uno dos tres, Bulldog Ingls.

Cuando un jugador es capturado, l se convierte, desde ese momento, tambin en

Perro Bulldog. Al comienzo, no debe haber ms de tres jugadores actuando como
Perros Bulldog y tratando de capturar a los jugadores. Si un jugador no ha sido
completamente suspendido sobre el suelo ante de que l pueda contar hasta 10,
mientras forcejean, l es declarado libre. El juego se debe continuar hasta que todos
hayan sido capturados. El jugador que fue el ltimo en ser capturado es el ganador y,
por consiguiente, tendr derecho a ser, para jugar nuevamente, el primer Perro
Bulldog que se designe.

5.