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TCNICAS SIMPLES PARA AYUDARLE A PERDER GRASA ABDOMINAL

Si usted quiere perder grasa del vientre, hacer ejercicio no es la nica respuesta. Va a tener
que cambiar lo que come y cuando usted lo come. Tiene que establecer una variacin del
horario de comidas,y seguro que la cambiar cuando vea que hay resultados.
Consejos dietticos para deshacerse de la grasa del vientre:
Eliminar todo el azcar de su dieta: Esto incluira todas las formas de azcar y la fructosa, ya
sea refinada o todo natural, como el agave o miel. La fructosa procesada es lo peor que
puede consumir, puede ser la causa de disfuncin metablica. El cuerpo promueve la
resistencia a la insulina y la acumulacin de grasa en un grado ms alto que con otros azcares.
Aumentar grasas saludables: Si usted quiere perder grasa, usted tiene que comer grasas
saludables. Suena absurdo, no? Las grasas saludables incluyen aguacates, mantequilla
elaborada con leche cruda de animales criados con pasto orgnico, productos lcteos crudos,
yemas de huevo orgnicas, coco y aceite de coco, aceite de frutos secos orgnicos no
climatizados, nueces crudas y carnes alimentadas con hierba.
El ayuno intermitente es una buena manera de perder grasa del vientre. Trate de limitar su
alimentacin desde las 11 am y las 19:00 pm. No es ms que saltarse el desayuno y hacer del
almuerzo la primera comida del da. Esto equivale a ayunar durante 16 horas, que es el doble
del mnimo requerido para agotar las reservas de glucgeno y empezar a cambiar el modo de
quemar la grasa.

Batidos de plantas que son ricos en protenas a base de grasas saludables.


Fibra
Huevos
Frutas rojas
Aceite de oliva
Alimentos ricos en fibra
Frutos secos y semillas
Carne
Verduras de hoja verde
Verduras de colores brillantes
Hierbas y especias

Errores que comete la gente a la hora de perder grasa del vientre:


No hacer ejercicio: si usted quiere perder ms peso, usted tiene que hacer ejercicio.
Asegrese de incorporar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en su
entrenamiento. Este tipo de entrenamiento corto e intenso mejora la utilizacin y el gasto
energtico muscular; debido a sus efectos positivos sobre el aumento de la masa muscular y
mejorar la calidad de la fibra muscular.

Deficiencia de Magnesio: El magnesio es utilizado por todos los rganos del cuerpo,
especialmente el corazn, los msculos y los riones. Si tiene fatiga inexplicable o debilidad,
ritmos anormales del corazn, o incluso espasmos musculares y tics oculares, podra ser
deficiente en magnesio.
Beber refrescos de dieta: La soda de dieta puede duplicar el riesgo de obesidad en
comparacin con ninguno potable. Beber refrescos de dieta aumenta el riesgo de aumento de
peso en un grado mayor que la soda regular.
El consumo de alcohol: El alcohol favorece el aumento de peso. La cerveza aumenta los
niveles de cido rico en el cuerpo que promueve la inflamacin crnica.
Estrs: El estrs mantiene las hormonas de estrs elevadas, que pueden inhibir los esfuerzos
de prdida de peso. Cuando usted aprende cmo disminui r efectivamente los niveles de
estrs, los niveles de cortisol se estabilizarn, la presin arterial se reducir, y la salud
mejorara.

CMO ELIMINAR LA GRASA EN EL VIENTRE CAUSADA POR EL ESTRS


La grasa en el vientre causada por el estrs podra no responder a esfuerzos de dieta y
ejercicio. El sistema endocrino humano, el regulador de todas las hormonas, podra
desempear un papel activo en la grasa en el vientre. La hormona del estrs cortisol est
directamente relacionada con la acumulacin de grasa abdominal. La activacin de este
producto qumico puede aadir ms grasa en el vientre, lo que podra conducir a
enfermedades crnicas como la diabetes. Aprende a calmar el sistema nervioso y luchar con
las hormonas del estrs.
Cmo acta el estrs para causar grasa en el vientre
En situaciones normales, las clulas de nuestro cuerpo utilizan el 90% de la energa en las
actividades metablicas como reparacin, renovacin y elaboracin de nuevos tejidos; sin
embargo, cuando se produce una situacin de alarma o estrs, el cerebro enva un mensaje
para que nuestro cuerpo segregue cortisol; esta hormona hace que el organismo libere glucosa
para manejar y resolver el episodio de estrs y de alarma.
Una vez que se supera la emergencia, los niveles hormonales vuelven a la normalidad, pero
cuando el estrs es muy prolongado, caso que es muy comn en nuestros das por el ritmo de
vida que llevamos, y el nivel de cortisol se mantiene elevado por varios meses, produce daos
a nuestro cuerpo como la grasa en el vientre y otro sntoma muy notorio es la acumulacin de
grasa alrededor de los rganos.
Todos estamos expuestos al estrs pero algunas personas reaccionan segregando ms cortisol,
los genes tambin juegan un papel muy importante, as como el estilo de vida y l a edad
tambin y con causantes de la grasa en el vientre.
Cmo detectar si la acumulacin de grasa se debe al estrs?

Sntomas de niveles elevados de cortisol:


Cambios de comportamiento e irritabilidad constante.
Falta de sentido del humor.
Sentimientos de ira y ganas de llorar.
Cansancio constante aunque no se realice ninguna actividad.
Dolores de cabeza, palpitaciones.
Hipertensin.
Problemas digestivos.
Calambres o dolores musculares.
Disminucin de las defensas.
Prdida de la memoria.

Puedes apoyar estos consejos con el uso de los siguientes suplementos que te ayudarn de
manera natural a controlar el cortisol:

Vitamina C: por sus propiedades antioxidantes, controla los incrementos de cortisol.


Vitamina A: ayuda a minimizar los niveles de la hormona del estrs.
Ginseng: acta sobre el cerebro y las glndulas suprarrenales para que detengan la produccin
de la hormona del estrs.
Regaliz: ayuda al buen funcionamiento de las glndulas suprarrenales.

Consejos para eliminar la grasa en el vientre causada por el estrs.


Salir a caminar para eliminar el estrs y eliminar la grasa en el vientre
Comienza un programa de ejercicios de preferencia algo que te gusta. No agregues estrs al
tratar de llegar a un gimnasio o hacer ejercicios aerbicos que odias. Toma una caminata con
tus hijos o tu perro, o ve a nadar. Asegrate de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al da.
El sueo ayuda a eliminar la grasa en el vientre al reducir el estrs.
Practica buenos hbitos de sueo. Malos hbitos de sueo, como mantener el televisor o
comer justo antes de acostarse, pueden desemparejar el descanso que tu cuerpo obtiene
durante la noche, te puede ayudar conocer algunos secretos para dormir bien en la noche. La
falta de sueo puede conducir a un aumento de cortisol, estrs, niveles hormonales y la
retencin de la grasa en el vientre. Es importante tambin que puedas dormir una siesta y
acostumbrar a tu cuerpo al relax haciendo una pausa durante el da, si tienes problemas
puedes encontrar algunos remedios naturales para el insomnio. Con esta serie de buenos
hbitos en el sueo ayudars a eliminar la grasa en el vientre.
Alimentos adecuados para eliminar la grasa en el vientre
Comer cinco o seis comidas pequeas y saludables al da. Mantn tus niveles de azcar en l a
sangre constante para que tu cuerpo no tenga por qu producir un exceso de insulina, una
hormona que afecta el almacenamiento de grasa y la eliminacin. No te saltes las comidas
esto dar lugar a un mayor almacenamiento de grasa ya que tu cuerpo piensa que est
muerto de hambre. Aprende nuevos tips para desarrollar una dieta saludable, puedes
comenzar por tener un buen desayuno saludable y conocer qu tipos de grasas son las que no
engordan. La grasa en el vientre ser eliminada con estos simples pero efectivos hbitos
alimenticios.
Rutina de ejercicios para eliminar la grasa en el vientre
Iniciar un rgimen de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana. Ejercicios de
entrenamiento de fuerza, tales como flexiones, abdominales y flexiones co n mancuernas,

puede ayudar a aflojar y eliminar la grasa en el vientre, o la grasa abdominal que rodea los
rganos. Hay muy prcticos ejercicios para con abdominales para eliminar la grasa abdominal.
Consejos y Prcticas que ayudan a reducir el estrs
Te puede traer beneficios para estabilizar tu estrs el practicar yoga, meditacin o ejercicios de
respiracin profunda. La relajacin ayuda a disminuir los niveles de cortisol del cuerpo, y te
ayudar a moderar tu respuesta a la ansiedad durante cada da. Pue des consultar ejercicios de
tai chi muy tiles para ayudarte a reducir el estres y de esa manera ayudarte a eliminar la grasa
en el vientre.
Evita los excesos como el alcohol y la cafeina.
Detn desencadenantes suprarrenales controlables. Estos factores de sencadenantes, como la
cafena, el tabaco y el alcohol, estimulan las glndulas suprarrenales, que producen ms
cortisol.
Modifica tu manera de pensar
Ten pensamientos positivos sobre ti mismo, sobre todo tu cuerpo. Constantemente
bombardeandote a ti mismo con pensamientos negativos aumenta inconscientemente tus
niveles de estrs. Reducir estos pensamiento traer aparejado un doble beneficio, el de
reducir el estrs y lograr eliminar la grasa en el vientre.
Toma cinco respiraciones lentas y profundas por la nariz antes de entrar en una situacin de
estrs.