Energia Dieta

Tartalomjegyzk
TARTALOMJEGYZK..........................................................................................................1
TUDNIVALK RVIDEN......................................................................................................4
Bevezet: dm trtnete ............................................................................................................................ 4
Az Energia dita rendszernek gyors ttekintse ........................................................................................ 5
Az Alapszmod............................................................................................................................................. 6
Az telek rezgsszma................................................................................................................................. 6
Magas rezgsszm tpllkok.................................................................................................................... 6
Alacsony rezgsszm lelmiszerek............................................................................................................. 6
A Tnyrharmadols mdszere.................................................................................................................... 7
Az Idszakos sznhidrtfogyaszts rendszere............................................................................................. 8
A lnyeg a rszletekben rejlik: Egy ima az univerzumhoz.............................................................................8
Mi a Szmmisztika? ..................................................................................................................................... 9
A Szmmisztika meghatrozsa .............................................................................................................. 11
Az Energia dita leegyszerstse.............................................................................................................. 12
Mi az Alapszmod? .................................................................................................................................... 13
Mi trtnik a 11 s 22 esetben?................................................................................................................ 14
Az lelmiszerek rezgse............................................................................................................................. 14
A test-jraegyestsi idel a cl, a tpllkozs az eszkz...........................................................................16
Magas rezgsszm veled harmniban rezg - tpllkok....................................................................16
Alacsony rezgsszm veled diszharmnban rezg - tpllkok..........................................................17
Semleges lelmiszerek ............................................................................................................................. 18
Az univerzlisan veszlyes tpllkflesgek ............................................................................................ 18
Az els szably........................................................................................................................................... 19
A trtnelmileg fiatal lelmiszerek: a msodik szably.............................................................................20
lvezd az zeket: a harmadik szably......................................................................................................... 21
Szmmisztika puristknak........................................................................................................................... 21
Ugyanazon alapelvek, ms tpllkokkal.................................................................................................... 23
Az ISZR men terv ..................................................................................................................................... 23
tkezs ideje............................................................................................................................................... 24
Mit fogyasszunk?........................................................................................................................................ 24
Kivtelek a szably all............................................................................................................................... 25
Mikr a makrn........................................................................................................................................... 25
Vasrnap..................................................................................................................................................... 26
Htf............................................................................................................................................................ 26
Kedd............................................................................................................................................................ 26
Szerda......................................................................................................................................................... 26
Cstrtk..................................................................................................................................................... 26
Pntek......................................................................................................................................................... 26
Alacsony kalria, alacsony sznhidrt?....................................................................................................... 27
AZ ENERGIA DITA ALAPJAI...........................................................................................28

A Tnyrharmadols................................................................................................................................... 28
A helyes feloszts....................................................................................................................................... 29
De feleannyi a slyom, mint a prom!..................................................................................................... 30
Mirt j ez az adagols s csoportosts?.................................................................................................. 31
A nem tnyrbart telek mrse............................................................................................................. 32
sszegezve................................................................................................................................................ 32
Hogyan fogom rezni magam, ha elkezdem a Tnyrharmadolst?........................................................33
Elkpeszt hats kellemetlensgek nlkl............................................................................................... 33
Mi az Alapszmod?..................................................................................................................................... 34
1-ES.....................................................................................................................................34
Szemlyisgvonsok................................................................................................................................... 34
Magas rezgsszm telek 1-eseknek....................................................................................................... 35

Alacsony rezgsszm telek, amelyeket az 1-eseknek kerlnik kell.......................................................36
Napi mintatrend 1-eseknek....................................................................................................................... 37
2-ES.....................................................................................................................................37
A magas rezgsszm telek listja 2-eseknek.......................................................................................... 38
Az alacsony rezgsszm telek listja, melyeket a 2-eseknek kerlnik kell............................................39
3-AS.....................................................................................................................................41
A magas rezgsszm telek listja 3-asoknak.......................................................................................... 42
Alacsony rezgsszm telek, amelyeket a 3-asoknak kerlnik kell.........................................................43
Napi mintatrend 3-asoknak....................................................................................................................... 44
4-ES.....................................................................................................................................44
Alacsony rezgsszm telek, amelyeket a 4-eseknek kerlnik kell.........................................................46
5-S.....................................................................................................................................48
A magas rezgsszm telek listja 5-sknek.......................................................................................... 48
Alacsony rezgsszm telek, amelyeket az 5-sknek kerlnik kell.......................................................50
Napi mintatrend 5-sknek....................................................................................................................... 51
6-OS.....................................................................................................................................51
A magas rezgsszm telek listja 6-osoknak.......................................................................................... 51
Alacsony rezgsszm telek, amelyeket a 6-osoknak kerlnik kell.........................................................52
Napi mintatrend 6-osoknak....................................................................................................................... 54
7-ES.....................................................................................................................................54
8-AS.....................................................................................................................................57
A magas rezgsszm telek listja 8-asoknak.......................................................................................... 58
Alacsony rezgsszm telek, amelyeket a 8-asoknak kerlnik kell.........................................................59
Napi mintatrend 8-asoknak....................................................................................................................... 60
9-ES.....................................................................................................................................60
Gyakran ismtelt krdsek.......................................................................................................................... 63
EDZS AZ ALAPSZMOK SZERINT................................................................................67

1-es............................................................................................................................................................. 67
2-es............................................................................................................................................................. 68
3-as............................................................................................................................................................. 68
4-es............................................................................................................................................................. 68
5-s............................................................................................................................................................. 69
6-os............................................................................................................................................................. 69
7-es............................................................................................................................................................. 70
8-as............................................................................................................................................................. 70
9-es............................................................................................................................................................. 70
AZ ELREHALADS DMONAI, A SIKER ESZKZEI...................................................71

A kvetkezetessg ellensgei..................................................................................................................... 72
Erst mantrk........................................................................................................................................... 73
SSZEFOGLALS: VA TRTNETE............................................................................75
A te jvd.................................................................................................................................................... 76
Tudnivalk rviden
Az vtizedeken keresztl kutatott Energia dita egyesti magban a tpllkozstudomny,
az orvosls s a szmokhoz kthet si tuds rtkeit, amelyek tudatos hasznlatval
magasabb szintre lphet a tested s a lelked.
Ez a gondosan sszelltott segttrs soha nem hagy el, nem vltozik s mindig a legfel sbb nedet szolglja. Flvltja a tallgatst, ami a ditkkal (nem lelkesednk ezrt a
kifejezsrt, gy a fogykra szinonimja helyett trendet rtnk alatta) kapcsolatos. Biztonsgot, egyrtelmsget s egyni utat fog szmodra biztostani, ami fellml minden
hagyomnyos tpllkozsi tervet.
Szintn meg fogsz lepdni, amikor felfedezed, hogy egy sokak szmra egszsgesnek
tekintett fogs nem j neked. Egszen biztos, hogy j nhnyat akr nap mint nap fogyasztasz kzlk, mikzben fogalmad sincs rla, milyen rtalmasak hiszen kvl esnek
az Alapszmod ltal megkvnt tpllkok listjn. Erre a szmra sokszor hivatkozunk
majd az rs folyamn. Megismersvel kzelebb kerlhetsz a bels bkhez, az erhz,
s az rmhz. Mindez a vilgmindensg energiaramlsra val rhangoldsbl ered.
Az Alapszmod szerinti tpllkok fogyasztsa felgyorstja ezt a folyamatot, s pillanatrl
pillanatra garantlja az egyenslyt. Az olyan lelmiszerek fogyasztsa, amelyek gtoljk
az ehhez szksges energiaramlst, megakadlyoznak abban, hogy a vgtelen erben
rejl lehetsgeket kihasznld. Az Energia dita teht a szellem bevonsval alaktja t a
testet.
A tudnivalk elsajttshoz nincs ms dolgod, mint tovbb olvasni. rezd magad jl, felejtsd el a napi gondokat s fogadd ezt a knyvet nyitott elmvel! Ha megteszed, rgtn j
ton jrsz majd ahhoz, hogy birtokold a legnagyobb ajndkot, amit csak nyjthatunk neked: azt az egszsges jllakottsgot s csods alakot, amit az Energia dita nyjthat neked.
Kszen llsz r, hogy a gondolkodsoddal egytt tformld a tested?
Bevezet: dm trtnete
dm sreg fotelbe grnyedten sppedve csrgtt. Depresszija olyan masszv negatv
ervel ramlott felm, hogy libabrs lettem. gy reztem, mintha elektromos energia jrta volna t a testemet. Nem holmi fizikai trvnyszersg volt itt a problma. A lnyvel
val klcsnhats okozott gondot.
dm hossz idn keresztl figyelmen kvl hagyta a teste ltal adott jeleket, s inkbb
sajt utat vlasztott a cukor s a feldolgozott lelmiszerek fogyasztsval az nmegtisztel megkzelts helyett, melyre sokszor gy hivatkozunk, mint szellemi tpllkozs.
dm tudtn kvl szellemi frekvencikat font egybe. A bizonyossg hullmai sszekuszldtak az sszevisszasg hullmaival. Tudsz dmmal azonosulni?
A statikus klcsnhats elrulja a titkot, hogy mirt kzdttl annyit a fogykrval a mltban. Ugyanakkor klnsen veszlyes, hiszen ms clok elrst is lehetetlenn teszi.
Megosztottam dmmal a szmmisztika alapjait, amit ers ktelkedssel fogadott. Bemutattam, hogy nhny informci rvn mr elsajtthat az Alapszm kiszmtsnak
mdja, illetve mi ennek a jelentsge a htkznapokban. Ez a szm risi ervel rendel kezik az elme s a test felett.
De ez mg sokak ltal ismeretlen eszkz a jv megvltoztatsra. Elrulja a titkot, hogy
milyen tpllkokat kell fogyasztanunk az eszmnyi test s a kirobban egszsg elrshez s fenntartshoz.
Amit dmmal megosztottam azon a napon, az megszntette a benne lv kellemetlen
statikus klcsnhatst, s felvltotta a megvilgosods univerzlis ajndkval. Csak egy
ilyen fajta tisztasg mozgathatja meg az olyan embert, mint amilyen volt akkor. Szinte
minden megerltets nlkl lpett ki a megrgztt heverszsbl a fnybe, ahol megta pasztalta, milyen is igazbl lni s jl rezni magt. tvenni a vilgmindensg rezgst,
megszabadulni a ktelkektl, amelyek fogva tartjk, s nem engedik megfelelen mkd ni. Azon a napon dm jj szletett. Hnapokon bell szinte r sem lehetett ismerni.
Nem csak arrl a 30 kilrl van sz, amitl dm minimlis erfesztssel megszabadult,
hanem a szemben tkrzd ragyogsrl, ami nbizalomrl s rmrl rulkodik.
Ami dmnl mkdtt, nagy valsznsggel nlad is mkdni fog.
A vele megosztott tnyeket tartod most a kezedben. Ez egy olyan megkzelts, amirl azt
hiheted, tl egyszer ahhoz, hogy mkdjn de hidd el, bevlik! A tbbirl mesl majd
neked a lthat, rezhet s kzzel foghat bizonytk.
Az Energia dita rendszernek gyors ttekintse

A szmmisztiknak szmos hasznos eszkze s rtelmezse van. A mink olyan, ami
hasznostja a tudomny legalapvetbb informciit a tpllkozs s a fogykra terletein,
mghozz leegyszerstve s gyakorlatiasan altmasztva azokat.
Ha mg csak most ismerkedsz a szmmisztikval, arra biztatunk, hogy alaposan rgd t
magad ezen a knyvn. A pontatlan rtelmezs ugyanis katasztrfhoz vezethet. Amikor
viszont tltod a dolgokat, nagyon knny lesz bepteni azokat a mindennapi letedbe s
teleidbe. Valjban elkpzelhet, hogy ez lesz a legegyszerbb s legknnyebben tarthat tpllkozsi terv, amit valaha alkalmaztl. Mirt? Mert a manapsg szles krben alkalmazott ditkkal ellenttben figyelembe veszi a fogsok szmmisztikai rtkt, s szszehasonltja ezeket a tpllkokat a te Alapszmoddal.
Valamennyi anyag egy bizonyos frekvencin rezonl, rszecski folyamatos mozgsban
vannak. Pldul egy srgarpa frekvencija nagyon eltr a zsemle frekvencijtl. Az
Energia dita e frekvencik sszehasonltsn alapul.
6
m ez messze nem az egyetlen oka annak, hogy a tpllkozsi megkzeltsnk kivlan

mkdik. Ez csupn egyetlen a hatkonysg mrsre ignybe vett tudomnyos eszkzk
kzl. A mkds valdi oka magban a szmmisztika rejtlyben s csodjban rejlik.
Az elkpzels lnyege, hogy az alapelveket nemcsak az emberekre, hanem az telekre is
vonatkoztatjuk.
Az irnymutats kvetsvel sszhangba hozod az energidat az univerzumval. Magadv teszed az abszolt bizonyossg rzst, ami lehetv teszi, hogy nagyobb lpsekkel s kevesebb erfesztssel haladj elre. gy, ahogy lmodban sem gondoltad volna.
Tbb nem kell zavartan vlogatnod s mricsklned a konyhban mivel a ditk legnagyobb gyilkosa az a rettegett llapot, hogy nem ltsz tisztn.
Ugyanazon a mdon, ahogy mi is bizonyos rezgst hordozunk magunkban, a tpllk,
amit megesznk, szintn hordoz valamilyet. Knnyedn meghatrozhatod, mely tpllkok jk a szervezeted szmra, teht segtenek neked az erfeszts nlkli fogysban.
Ehhez egyszeren azt kell megtudnod, mi az egyedi rezgsszmod. Ezeket a sajtos rezgseket vagy frekvencikat a te Alapszmod adja.
Az Alapszmod
Ahogy eddig mr biztosan megrtetted, minden egyes Alapszmhoz ms-ms egyedi tpllkozsi igny trsul. A szmmisztika alapjainak leegyszerstsvel kilenc klnbz
Alapszmot hatrozunk meg. Ezek valamelyike rd is illik.
Vannak olyan szmok, amelyekre ugyanaz a dits stratgia alkalmazhat, viszont a tpllkforrsok klnbzek. Az telek mindegyikrl megllapthat, hogy illik-e hozzd,
egytt rezonl-e az Alapszmoddal, avagy sem.
Maga az elgondols, hogy minden egyes tpllk rezgst meghatrozd, megmrd s hasonltsd ssze a te szemlyes rezgseddel, nagyon nyomasztnak tnik. Pontosan ezrt
tltttnk idt azzal, hogy a kutatmunkt neked elvgezzk.
Az telek rezgsszma
Az lelmiszereket kt osztlyba soroltuk. Minden egyes Alapszmnak megvan a sajt tpllklistja, s minden Alapszmhoz tartozik egy bizonyos rezgsrtk. Eszerint megklnbztetjk egymstl a szmodra magas, illetve alacsony rezgsszm sszetevket.
Magas rezgsszm tpllkok

Ezek azok a tpllkflesgek, amelyek sszhangban vannak az Alapszmoddal. Ezeknek a tpllkoknak kellene kitennik az trended 90%-t. Minl tbbet fogyasztasz bel7
lk, annl jobb. A gasztronmiai lvezet kulcsfontossg, teht nem akarunk egyedl a
magas rezgsszm lelmiszerekre korltozni. A tkletessgre val trekvs a harmnia
ellensge.
Alacsony rezgsszm lelmiszerek

Ezek az lelmiszerek alssk az univerzlis energival val kapcsolatot. Teht amikor
azt gondolod, nyilvnvalan az egszsgtelennek blyegzett fogsokat rtjk alatta, nagyot tvedsz. Szinte minden bizonnyal fogyasztod most ezeket a tpllkflesgeket, mivel legtbbjk egszsgesnek tnik, s azt hiszed, ezek jk neked. Igazbl ezek jk
egyeseknek, s puszttak msoknak. A kvetkezkben ismertetjk majd, hogy az egyes
Alapszmokhoz mely tpllkok tartoznak.
Olvasink egy rsze csak egszsgesebb szeretne lenni, tbb energival s letkedvvel.
Ez az rs mindezt biztostja, st mg ennl tbbet is. Msok hzni szeretnnek vagy izomtmeget nvelni, hogy a sport tern jeleskedhessenek. Ez sem problma az Energia dita mindezt lefedi. Viszont a legtbb olvas az lomslyt szeretn elrni knnyedn, s gy,
hogy a vilgegyetem blcsessgnek tmutatst hasznlja fel erre. Mindegy, mi a clkitzsed, ez az rs biztosan tartalmazza a megoldst. Csak annyit krnk, nyisd meg az
elmdet, a szvedet s a lelkedet a szellemi alap tkezs fogalmnak s az Energia dita
alapelveinek befogadshoz.
Az els mdszer, amit meg szeretnnk veled osztani, az igazi egszsg s leter alapja.
Biztostja szmodra a szksges tuds alapjait, hogy hogyan egyl a benned rejl lehetsgek kiaknzshoz.
A Tnyrharmadols mdszere
Ahogyan fent emltettk, az Energia ditban nem szmolunk kalrikat. Ehelyett a tnyrjainkat vesszk alapul.
Ne aggdj, ez nem annyira bonyolult, mint ahogyan hangzik. A legegyszerbb mdszert
mutatjuk meg, amit valaha lttunk annak meghatrozshoz, hogy milyen mennyisget fo gyassz el egy tkezs sorn. Ehhez csupn hrom klnbz rszre kell osztanod a tnyrod.
A tpllk mrshez hasznlt Tnyrharmadols csodja az, hogy miutn kiprblod,
soha nem lesznek ktsgeid. Pldul: mennyi zldsget kellene ennem ennl az tkezsnl? Vagy: mennyi ntetet kellene hasznlnom ehhez a salthoz? Szksgtelen izgulnod
a sznhidrt, zsr vagy fehrje grammjai vagy az adag mrete miatt. Nhny kivtel akad
ugyan, de az ltalnos alapszablyok elsajttsval nem lesz gond azokkal sem.
Vgre megszabadulsz a kalriaszmlls s a mricskls knz terhtl, ami alapjaiban
ssa al a sikert. Csodsan hangzik, nem igaz?
Ha tbb lelmiszert fogyasztasz, mint amire a szervezetednek szksge van, az esetek

75%-ban zsr elraktrozdsa kvetkezik be. Mi trtnik a fennmarad 25%-kal?
Csak nhny Alapszm esetben kell aggdni amiatt, hogy a zsr nem rezonl a frekven cijukkal. Mgis, ezek a bizonyos Alapszmok rendelkeznek bizonyos elnykkel, amelyekkel a tbbi nem. Az elnyk s htrnyok dinamikja minden Alapszmra igaz. Az
ernk a csodlatos vltozatossgunktl fgg, s semmi nem fejezi ezt ki jobban, mint a
szmmisztika tudomnya.
A Tnyrharmadols msik csods jellegzetessge az a szabadsg, hogy annyi tpllkot
fogyaszthatsz, amennyit csak akarsz. A legtbb Alapszm esetn arra sztnznk, hogy
napi t tnyrbl lljon a mend. Termszetesen, nem kell ennyit enned, ha kevesebbel is
jllaktl. Az hezs helyett teht sokkal valsznbb a teli has problmja!
A kvetkez alapelv, amit szmodra tartogatunk, egy msik szuperknny koncepci, a
szellemi evs gyakorlatnak rsze. Segt neked abban, hogy jobban megrtsd a szerveze ted fizikai szksglett, gy knnyedn sszeegyeztetheted a szellemi s lelki szksgleteiddel.
Az Idszakos sznhidrtfogyaszts rendszere

Ahogy a kvetkez fejezetben ltni fogod, a Tnyrharmadols mdszer kiegszti azt az
alapelvet, amit Idszakos sznhidrtfogyasztsnak neveznk. Az idegen kifejezsek miatt
ne aggdj, mindegyiket rszletesen elmagyarzzuk a ksbbiekben.
Az Idszakos sznhidrtfogyaszts egyszeren mkdik. Tplld a szervezeted sznhidrttal idnknt, amikor a legnagyobb szksge van r, de ms idszakokban tartzkodj t le! A sznhidrt zemanyag, m olyan, ami veszlyes lehet a fogyni vgyk szmra. Az
Idszakos sznhidrtfogyasztst hasznlva anyagcserd sokkal hatsosabban fogja hasznostani a sznhidrtokat. Ne aggdj, nem kell extra figyelmet szentelned neki, mivel
beptettk a Tnyrharmadolsba!
A lnyeg a rszletekben rejlik: Egy ima az univerzumhoz

Mieltt elkezdennk, mondjunk el egy imt. Ha gondolod, irnytsd Istenhez, az Univerzumhoz, a Forrshoz, vagy ms olyan erhz, amiben hiszel. Sokan egyszeren a sajt
Felsbb njkhz imdkoznak.
Olvasd hangosan a Ditzk imjt! Helyezd magad knyelembe. Gmblydj ssze a
legcsendesebb zugodban. Iktass ki minden zavar tnyezt, mobiltelefont, internetbngszt, csevegprogramot Hadd maradjunk egyedl. Vegyl egy mly llegzetet!
Meggrem, hogy elengedek minden negatv tletet, amit esetleg magamban hordozok
jelenlegi fizikai llapotommal kapcsolatban. Meggrem, hogy megbocstok magamnak az
9
esetleges rossz bnsmdrt, amit a mltban elkvethettem testem dics temploma ellen.
Ahogyan most megrintem a testem legnegatvabb energia znjt testemnek ezen rszeit esetleg nem szeretem jelen pillanatban hangosan mondom: azt vlasztom, hogy
szeretettel elengedlek, mialatt letre hvom Legfelsbb nemet. Miutn ezt a kijelentst
megteszem, gy dntk, hogy engedem a vilgmindensg fnynek, hogy behatoljon a
testembe s az elmmbe. Ahogy elkezdem gygyt utam felfedezst, ami j remnyeket s megjult lelkesedst fog hozni a vgzetem beteljeslshez, teljes mrtkben magval ragad az egszsg, a j llkpessg, az leter s az letkedv.
Minden alkalommal, amikor ezt az rst kezedbe veszed, olvasd el az imt hangosan, s
az leted egy magasabb szint boldogsggal fog beteljesedni ez hidd el, szemmel lthatan megtrtnik majd.
Az alapvet elgondolsok kamatoztatsa biztostja a felsbbrend talakulsod. Amikor
alkalmazod ezeket az egyszer, knnyen kvethet elveket, lnyegben tanja leszel a fizikai jjszletsednek. Ahogy ezen az tvltozson vgighaladsz, ltrehozod a sajt
szent templomodat, mint egy ajndkot, ami valban te magad vagy. Az Energia ditt
arra terveztk, hogy kiaknzza a benned rejl lehetsgeket. A tuds s a gyakorlatok,
amelyeket most kezdesz magadv tenni, arra lettek kifejlesztve, hogy a jobb vlsodat
elsegtsk.
Eszerint hasznld ezeket az alapokat, mint kiindulsi pontokat. Innen elindulva, ahogy tb bet tanulsz s egy mlyebb szinten ismered meg nmagadat, elkezdhetsz felfel haladni.
Hasznld az Energia ditt s az lesltst, amit ez nyjt neked a nvekedshez s a kivirgzshoz az leted minden terletn!
Mi a Szmmisztika?
Lehet, hogy a kvetkez trtnet egy kicsit nehz olvasmny. Lehet, hogy t akarod ugrani ennek a rsznek az olvasst, s tovbb szeretnl lpni. Mgis folytatnod kell. Ez az elmd legsttebb rsze, ahol a legnagyobb kincseinket rejtegetjk. Ebben a trtnetben r
fogsz bredni a sajt legfontosabb rtkeidre.
Mtys nem volt tl lelkes a szmmisztika irnti rdekldsemmel kapcsolatban. Mint a
legjobb bartom s szobatrsam az egyetemi veim alatt, fnysugarat jelentett szmomra
a 193 centis magassgval s a divatmodellekre hajaz kinzetvel. Htvd volt egy profi
focicsapatban. Ha elvittk egy brba, biztosan znlttek a lnyok az asztalunkhoz. Mtys vonzalma llandsult Mnika irnt, aki az els szerelme volt, ettl fggetlenl mi sz vesen ismerkedtnk tovbb a trsasgban stkrezve.
Viszont az n rdekldsem a vilg vallsai s a filozfija, s ksbb a szmmisztika irnt
szlka volt Mtys szemben. Mivel pnzgyet tanult az egyetemen, kedvenc mondsa az
volt: a valsg, s semmi tbb. Ha valaminek nem volt kze a matematikai kpletekhez,
szerinte azt mr nem is volt rdemes tudni.
10
Hozzllsa azonban megvltozott, amikor a kezdeti szmmisztika tudsomat elkezdtem

alkalmazni a kedvenc jtkra, a focira. Adtam neki pr tletet, amivel sikeresebb lett a
sportban.
Az egyetem befejezse utn Mtyssal az trtnt, ami sok fiatal sportolval megesik. Irodai beosztst kapott egy pnzgyi cgnl, s a pluszkilk bizony megjelentek nla. A
hossz munkban tlttt rk pocsk trenddel prosulva eltorztottk rgebben karcs
alakjt, s olyann alaktottk, hogy egy reggelen nem ismert magra a tkrben. Pocakja
rlgott mrks vre, s mg fnyesre suvickolt brcipjt sem ltta tle az igen maradi
fnke bosszsgra.
Ks jszaka kopogtatott az ajtmon.
Szksgem van a segtsgedre mondta.
Meg sem kell krdeznem, mire van szksged. Mr rgta ltom, hogy ez be fog kvetkezni vlaszoltam.
Nem, nem rted suttogta Mtys, s knnycseppek gylekeztek a beesett szemben.
Mnika elhagyott.
Nagyon sajnlom, hogy trtnt? krdeztem tle.
Elmondta, hogy Mnika nem brta mr elviselni az npusztt letmdjt. Mtys mr egyszer szenvedett tmeneti agyi keringsi zavartl, ami egy kisebb agyvrzs s nem hagy
maga utn semmilyen maradand krosodst csak lland flelmet. Menetrend szerint
minden msodik hnapban megbetegedett. letkedve s alakja szempontjbl a szervezete teljesen sztesett. Mindezt tetzte az, hogy ktfle anti-depressznst is szedett.
Miutn eltltttnk egy kis idt azzal, hogy Mnikrl beszlgettnk, arra trt r, hogy slyfelesleg problmjt nem ltez bnbakokra kente, amelyeket szerinte nem tud befoly solni. Ekkor felajnlottam neki a legjobb s egyedli letmegvltoztat alternatvt, amivel
az egsz ltt kpes irnytani.
Mtys, szeretnm, ha megprblnd az Energia ditt kztem vele. Annak ellenre,
hogy a mdszer sikerekhez vezette a foci tern, amikor arra akartunk kitrni, hogy mit is
emel a szjhoz, szmra a szmmisztika nagyon nehz falat volt.
Tudom, hogy tpllkozstudomnybl nagy szakrt vagy... De haver, n mr minden
ditt kiprbltam, amire csak gondolni lehet. Atkins, 90 napos s a tbbi Elegem van,
mg egy gymlcsprst is vsroltam egy rlt reg fazontl, akinek ekkora szemldkei
voltak , mutatta az arca el vagy harminc centire kitartott kezvel. Ezen jt nevettnk, de
a jkedv csak egy pillanatig tartott. Semmi sem mkdik, s mg ha sikerl is fogynom
egy keveset, a vge az lesz, hogy szabotlom az trendet egy nagy jszakai szendviccsel.
Vagy kirohanok az irodbl, s teletmm magam pkstemnnyel Tudod, a stressz levezetshez. gy rzem, itt a vg, s jjelente ki nem llhatom a hideg gyat. Vissza kell
szereznem Mnikt.
Figyelj, Mtys, ezek a problmk kapcsoldnak egymshoz, de nem azonosak. Vlasztanod kell itt s most. Tedd meg sajt magadrt! Mnika vagy visszajn az letedbe, vagy
11
nem. Tudom, hogy szeret tged s mindig is szeretett. De ezt most magadrt tedd meg,
ne rte. grd meg, hogy elindulsz az ton, s megbocstasz magadnak itt s most, ebben
a pillanatban. Segteni fogok neked.
Beleegyezett, de kzben rzta a fejt a padlt bmulva.
Mtys, az els dolog, amit meg kell rtened, hogy egy szokvnyos dita nem vlasz a
problmidra. Egy letstlust kell alkalmaznod az tkezs tern, ami szmodra megfelel s
a te jellemziddel sszhangban mkdik. A tested egyni rezgsekkel rendelkezik, s ez a
rezgs a kulcsa annak, hogy mely tpllkflesgek fognak mkdni szmodra, s melyektl kell tartzkodnod.
Persze, s gondolom, hogy a tpllkok, amelyek velem rezegnek a prolt brokkoli meg a
natr csirkemell, igaz?
Nem. Messze jrsz az igazsgtl. Valjban vannak olyan zldsgek, amiktl mindenron tartzkodnod kell. Lehet, hogy mg azt is fel fogod fedezni, hogy a fagylalt nem is
olyan kros a szervezeted szmra. Vagy, hogy a csirke legkvrebb rszre van szksged, a combjra inkbb, mint a mellre. Az is elkpzelhet, hogy a baromfihs szmodra
tiltott terlet. Nzd, azokat a tpllkokat kell fogyasztanod, amik a legszorosabb kapcso latot alaktjk ki a szervezeted s az univerzum energija kztt.
Mindent megteszek, ami szksges, mg ha rltsgnek is tnik. Lttam az eredmnyeket, amiket elrtl msoknl, Andrea s Zsuzsa meslt nekem egy-kt rlt sikertrtnetet. Minek is hvtam ezeket az egyetemi veim alatt? Placebo-hatsnak. De nem rdekel,
ha mkdik.
Ez nem placebo. Ez szmmisztika, egy si tudomny, amit alkalmazunk a modern tpl lkokra.
Mtys csak bmult rm, blogatott. Szemeit rm emelte, s szrevettem a remnysugarat bennk, ahogy rm nzett. Ezutn elolvasta a Ditzk imjt, ami a bevezet fejezet
vgn tallhat. Ahogy hangosan olvasta, a knnyei patakokban folytak az arcn. Megindt pillanat volt: azt mutatta, hogy kezdi elengedni a mltjt.
Krlbell tz ht mlva jra kopogott az ajtmon. Mnikval az oldaln, aki hozzbjt. Az
egyetemi veink ta nem lttam ket ilyen boldognak. Mtys majdnem 15 kilval volt
knnyebb. A ragyogs visszatrt a tekintetbe, s az egszsges arcszne miatt tz vvel
fiatalabbnak tnt.
Szavaim sincsenek arra, hogy kellkppen megksznjem neked, hogy visszaadtad az
letemet. jra knnyek leptk el a szemt, de ezeket a knnyeket most rmmel fogad tam, hadd legyenek rszei a beszlgetsnek. Ez teljesen elkpeszt, azt sem tudom, hol
kezdjem el!
Most nem kell elkezdeni. Menjnk, keressnk valami harapnivalt. Tudom, hogy imdod
az olasz teleket, s fogadni mernk, hogy itt az id egy Szabad tkezsre, igaz?
12
Mnika kzbeszlt: Istenem, ti jobban ismeritek egymst, mint mi ketten!

Ezen az estn a vacsornk gy zlett, ahogy azt nehz lenne brkinek elkpzelni. Mi hasznltuk a tpllkot s nem engedtk, hogy a tpllk hasznljon minket. Ettl boldogsg
tlttt el bennnket.
Szmos regnyt tudnk rni a sikertrtnetekrl, amelyeket az vek folyamn tapasztaltam. Egy prat mg megosztok veletek ezeken az oldalakon. De most kezdjk az elejn.
A Szmmisztika meghatrozsa
A Szmmisztikt gy lehet lerni, mint a tudomny egy gazata, ami a szmok felsbbrend rtelmezsvel foglalkozik. Szmos formban gyakoroltk mind az si, mind a kortrs kultrkban, tbb ezer vre visszamenleg. Szpsge, hogy teret hagy a szemlyes
jelenltnknek. Egyedlllan alapos szinten segt a sajt magunk megrtsben.
Ez az alapos megrts lehetv teszi, hogy belemerljnk s felfedezzk az igazi lehet sgeinket. A folyamat sorn szintn rbrednk igazi ignyeinkre, s szeretettel dolgo zunk azon, hogy kielgtsk ket. A tudssal s az eszkzkkel, amelyek rendelkezsnkre llnak, a szmmisztika alkalmazsa sorn elkezdhetjk megnyitni felsbbrend valnkat. Ez klnsen igaz akkor, amikor a fizikai s szellemi nnk szent egysgnek kialaktshoz rkeznk.
Ahhoz, hogy megrtsd, mirt s hogyan hasznljuk a szmmisztikt a tpllkozstudomny tern, elszr meg kell ismerned a httert, a trtnett s a tudomny alapjait. Ne
aggdj, ez egy nagyon rvid ttekints lesz. A rszletes beszmol ugyanis egy kisebb
knyvtrat venne ignybe. Szerencsre a clod elrshez elegend, ami az albbiakban
megtallhat.
A szmmisztika a szmok si tudomnya, amit mr tbb ezer ve ismernk. A szmmisztika s Einstein relativitselmlete szerint mindennek van egy adott energiarezgse. A t ged krlvev szmok szintn rendelkeznek sajtos energiarezgssel, melynek erteljes
kzvetlen, illetve finom kzvetett hatsa van az lettapasztalataidra.
Mindenkinek az letben vannak szmok, amelyek vagy irnytjk az energit, amit rez,
vagy sz szerint bevonzanak bizonyos pozitv vagy negatv kvetkezmnyeket.
A szmmisztika, mint brmi ms az letben, az egyensly megteremtsrl szl. Ebben a
szemlyes tblzatod lesz segtsgedre.
Azok a szmok, amelyek megfelel egyenslyban vannak az Alapszmoddal, a pozitv termszeted, a dinamikus jellemvonsaidat s a motivcidat fogjk ersteni. Amik viszont
nincsenek egyenslyban veled, arra fognak ksztetni, hogy tlzsokba ess, vagy ne gy
teljests, ahogy arra kpes lennl. Az letutad, s a szmok, amelyek ehhez trsulnak,
olyan helyzetet idzhetnek el az elmdben, amikor a tpllkok megszllottjv vlhatsz,
vagy mnikusan keresed a megfelel testedzst.
13
Az Energia dita leegyszerstse

A Szmmisztika legfontosabb szmai az lett szm s az Alapszm.
Amikor a szmmisztika erejt vizsgltuk az tpllkflesgekre, hangulatra, testfelptsre
s energira nzve, azt fedeztk fel, hogy csak az alap egyenletre kell sszpontostanunk.
Ezzel nem azt mondjuk, hogy figyelmen kvl hagyjuk az sszes tbbi szmodat, ami az
letedhez trsul. Csupn azt, hogy az egyetlen leegyszerstett kpletet kell szem eltt
tartanod. A testedet s cljaidat gy tudod sszehangolni az univerzlis rezgssel, mely a
te sajt szmodhoz trsul.
Mostantl erre a szmra gy hivatkozunk, mint az Alapszmodra, ha esetleg kihagytad
volna a bevezett. (De nem gy tettl, ugye?)
Az Alapszmod a szletsi dtumodbl ered, s sok esetben megegyezik az lett szmoddal. Ez a legfontosabb szm a szemlyes tblzatodban. Ennek a szmnak olyan erteljes jelentsge van, hogy kijelli az irnyvonalat, amelynek mentn haladnod kell az
leted htralv rszben. Az Alapszmod tudsa s megrtse ltrehozhat egy ramlst,
ami egyenslyba hoz a vilgegyetemmel.
Az Alapszm sszekapcsolja az elmd tudatos s tudatalatti rtegt. Mghozz hatkony
mdon, emlkeztetve arra, hogy valjban kapcsolatban llsz az univerzlis rezgsekkel
nemcsak pusztn a kzvetlen krnyezetedben lvkkel. Lehetv teszi szmodra, hogy
feltrkpezd azokat az tpllkflesgeket, amik a legjobban megfelelnek minden egyes
kritikus szmodnak, amik a szmmisztika tblzatodban tallhatak (ne aggdj, ezt mind
kszen kapod tlnk, nem kell agyalnod rajta).
Volt mr valaha olyan napod, amikor minden egyes tkezsed gy alakult, hogy egyltaln nem elgtett ki? Vagy taln azt rezted, hogy szuper energival tlttt fel az tkezs,
ami ksbb teljesen sszeomlott? Ez majdnem mindig azrt kvetkezik be, mert nem vagy
sszhangban az Alapszmoddal. Ezt visszafordtva, ha az Alapszmodnak megfelel tpllkokat fogyasztod, gy fog tnni, hogy majdnem minden a szervezetedben s az letedben erfeszts nlkl sikert hoz.
Sajnos, nha mg a legtbb szmmisztikus sem veszi szre, hogy mindannyian az Alapszmunkhoz vagyunk igaztva azokon a tpllkflesgeken keresztl, amit elfogyasztunk, vagy nem fogyasztunk el. Ez egy viszonylag jkelet felfedezs a szmmisztika vilgban s az rs, amit most olvasol, ttrnek szmt a maga nemben.
Mi az Alapszmod?
Mg a szmmisztika metdusai nha sszetettek, az egyni Alapszmod meghatrozsa
egyszer feladat:
14
Elszr rd le a szletsi dtumodat a kvetkez formtumban:

A hnap szma
A nap szma
Az v szma
Mondjuk, ha 1962. mjus 8-n szlettl, azt az albbiak szerint kell kifejezni:
mjus: szmmisztikai rtke egyszeren 5, mert az v 5. hnapja
8: szmmisztikai rtke egyszeren 8
1962: szmmisztikai rtkhez kt szmts utn jutunk:
1+9+6+2=18 majd 1+8=9
A kvetkez lps, hogy ezeket a szmokat sszeadod:
5+8+9=22
Vgl, az eredmnyben lv kt szmot sszeadod (ha tbb mint 9, teht ktjegy):
2+2=4
Az eredmny: 4-es az Alapszmod, amennyiben 1962. mjus 8-n szlettl. Nzznk egy
msik pldt, mi is trtnik, ha ms szmokat hasznlunk.
Pldul vegyk a 1977. november 28-i szletsi dtumot. Az ehhez tartoz Alapszmot a
kvetkezkppen szmoljuk ki:
11: Az v 11. hnapjnak szmmisztikai rtke az 1+1 sszege, vagyis 2.
28: A szmmisztikai rtk a 2+8 sszege, vagyis 10. 1+0=1.
1977 : 1+9+7+7=24; 2+4=6
2+1+6=9, teht ebben az esetben az Alapszm 9.
Mi trtnik a 11 s 22 esetben?
Ksrletek azt igazoljk, hogy ezeket a szmokat jobb sszeadni, mint a dominns szmot
alkalmazni (2, amikor a szm 11, s 4, amikor 22).
Megvan az Alapszmod, mi a kvetkez lps? Most kezddik a kaland
15
Az lelmiszerek rezgse
Most mr tudod, hogyan kell kiszmolni az Alapszmodat. Amit nem tudsz, s amit most
fel kell fedezned, hogy ez a szm miknt befolysolja gykeresen az lelmiszereket s
tpanyagokat, amiket fogyasztanod kell clod elrshez.
Alexandrnak, egy kliensemnek, nagyon nehz dolga volt ezzel az elgondolssal, leg albbis legelszr. Matematika tagozatos, teht a matematika gyakorlatilag a msodik
anyanyelve. Szintn nagyon szkeptikus s elhiszed vagy sem ez a tulajdonsg tlrad
mindkettnk szemlyisgben.
Alexandra ordtott, br nelglt mosoly lt az arcn. 5-s vagyok, brmit is jelent ez, s
mivel 5-s vagyok, reggelire zabpelyhet kell ennem?
Nos, ez igaz a tbbi szmra s klns tekintettel igaz az 5-sre, szval lnyegben he lyesen gondolod vlaszoltam. Hol van az empirikus adat, ami ezt altmasztja? krdezte. Bocs, Alexandra, de a szmmisztika egy ksrleti tudomny hangzott a vlaszom.
Ez nem igazn jtt be, klns tekintettel arra, hogy egy jvbeli tudssal lltam szemben,
akinek a specialitsa a magasabb szint matematika!
, hagyj bkn ezzel! Rendben? Bevallom, hogy slyproblmm van. Azt is bevallom,
hogy amit eddig csinltam, annak ellenre, hogy az orvosom ajnlotta, nem mkdik.
szintn megmondom neked. De most azt vrod el tlem, hogy a szmok szerint egyek,
s az egsznek az alapja csak egy kicsit tbb mint hiedelem? Meg vagyok dbbenve! Te
magad sem vagy egszen a hit embere, s nagyon jl tudod, hogy n egy olyan n va gyok, aki a kzzel foghat dolgokban bzik.
Ebben van igazsg, Alexandra. De adj egy eslyt a dolognak! Csinlj egy sszehasonlt
vizsglatot, ha szksged van r, ksrletezz! Tedd azt, amit a legtbb hres tuds tett
idnknt, s kockztass. Mit veszthetsz?
Alexandra elfogadta ezt a kihvst. Lehetsges, hogy azrt, mert sokkal inkbb a ktsgbeess szln llt mintsem meg lett volna gyzdve a szmmisztika tpllkozstudomnyban val alkalmazsnak erejrl.
Hat httel ksbb alig ismertem r, egy helyi parkolban megpillantottam, szpen felltzve s legalbb t kilval karcsbban. Bre tndklt, s nem szgyellem bevallani, hogy
most szexulisan is vonznak talltam. Mindig is szp n volt, s intelligencija ezt a
szpsget mg inkbb kiemelte. De mgis valami hinyzott, az X-faktor, vagy brhogy is
nevezzk. Emiatt besoroltam a kapcsolatunkat a csak bartok kategriba. Habr jelen leg gy reztem, ezt t kellene gondolnom.
Mg mindig nem vagyok teljesen meggyzve mondta Alexandra, az rk szkeptikus.
De tbb mr nem is rdekel, mert amit te itt elrtl ebben a dologban, az nekem valban
16
mkdik. Na, igen, ht szrevettem, de nem csak n, hanem a krlttnk lvk is. Az t
lefaragott kil a szoborszer alakjt mg csodsabb vltoztatta, s most a rejtlyes X-tnyez is megjelent. Ez egy msik haszna a magas rezgsszm tpllkok fogyasztsnak. Az energia, amit sugrzol, kevsb felletes, inkbb a felsbbrend nedbl ered.
Valsznleg itt tallhat a szexepil.
Alexandra, engem nem is rdekel, hogy elhiszed, vagy sem, mirt mkdik. Az is lehet,
hogy mellfogtam. Mint egy kutattrs, vagy valaki, aki tuds szeretne lenni, el kell ismernem, hogy vannak hibaszzalkok. Br az eredmnyeket ltva mr rgen figyelmen kvl
hagyom ezt. A gravitci elmlete sem egyezik meg szrl szra a tapasztalattal, sem a
sejtelmlet. A tudsok mgis alkalmazzk mindkettt, elg szles skln, nap mint nap.
Ez az oka annak, hogy a betegsgeket gygyszerekkel kezelik, mintsem pickkal, meg
annak, hogy robotokat tudunk a Holdra kldeni. Teht, lehet, hogy ha csak elfogadjuk azt,
hogy ami mkdik, az a legjobb megolds. Egybknt Alexandra, mit csinlsz pntek
este?
Ahogy azt az elz fejezetben emltettem, a szemlyes szmod, ami 1 s 9 kztti rtket
vehet fl, a test s a szellem jraegyestsnek sszetart kapcsa, nem a tkletessg.
Az jraegyests szt elg sokszor hasznlom, teht meg kell hatroznom a fogalmt.
Az elmlt hsz v alatt, s miutn mr ezreket segtettem ahhoz, hogy idelis testfelpt sket elrjk, megrtettem a fogys folyamatt, a hzst, s az energia talakulst, a test
jraegyeslsi folyamatt.
A tnyeket figyelembe vve: ha az a clod, hogy lefogyj, nem csak a slyod kell cskkentened. Ha a tmegveszts az igazi clod, csak amputltasd az egyik karodat. Hrom-ngy
kil mris lemegy!
Ez a megkzelts elgg ostobn hangzik, nem? Maga a slycskkents s a fogykra
fogalma napjainkban ugyanilyen ostobnak tnik, legalbbis szmomra. Amit valban el
szeretnl rni, az a test jraegyestse, ezzel eltvoltva az extra zsiradkot a szervezetedbl, s mg ugyanabban az idszakban formlni, feszesteni kezded az izmokat alatta.
Egyszeren megszabadulni a kilktl brmit jelenthet, a zsrtartalkok cskkentstl a
felszaporodott mreganyagok s vz eltvoltsn t, a kalriaget rtkes izomszvet
felemsztsig.
Teht, kezdjk ott, hogy jra tgondoljuk a fogykrt (vagy esetleg a hzkrt, ha arra
van szksged) a testfelptsed jraegyestse szempontjbl. Ez nem klnbzik Michelangelo Dvid-szobrnak faragstl: az eltvolts trgya a felesleges k, hogy feltrhassuk az alatta lv mestermvet. Michelangelo nem csak lefaragott a kbl, minden
megfontols nlkl, ktsgbeesetten prblkozva, hogy kisebb formlja. Inkbb jraegyestette a kvet.
Ebben az rtelemben szinte mvssz fogsz vlni, s kifaragod az idelis testfelptsedet. Ez messzemenen fellmlja a fogykrt. Az jraegyests eszkzket ad a kezed-
17
be s ert ahhoz, hogy alkoss. Nem puszttanod kell. A mdszer megvltoztatja a bels
erdet, s az vilgegyetem magasabb rend vibrcijt hvja be letedbe.
Gondolj erre a kvetkezkppen. Az univerzum gylli a vesztesget. Olyannyira, hogy a
vesztesg lehetetlen. Anyagot nem lehet megsemmisteni csak jraegyesteni. Ahogy eltvoltod magad ebbl a vltoztathatatlan univerzlis trvnybl, akkor szintn eltvolodsz
attl, hogy a vilgegyetem segtsget nyjtson neked erfesztseidben.
A test-jraegyestsi idel a cl, a tpllkozs az eszkz

Egyedi Alapszmod tkrzi a tested mkdst. Ez az az er, amivel a nemkvnatos
testzsrt eltvolthatod, kialakthatod a kvnt izomtnust, s rezheted a kzel hatrtalan
energit. Ahogy a kvetkez fejezetben ltni fogod, minden szmnak megvan az egyedi
lelmiszer kszlete, ami rendelkezsre ll.
A legjobb mdja a test-jraegyestsi idelod elrsnek, hogy sszpontostasz az tkezsi szoksaidra, de csak azoknak a tpllkflesgeknek a bevonsval, melyek tmogatjk a szemlyes rezgsedet, s egyenslyba hoznak az Alapszmoddal. Ha az energidat
s a szndkodat specilis sszetevkre sszpontostod, ezeket eszkzknt hasznlhatod, hogy megvalsthasd a magasabb rend ned diktlta idelis jvkpet. Tudatosan
tanulmnyoztuk a legjobb lelmiszereket, amiket csak talltunk, s kifejlesztettnk egy
rendszert, melynek segtsgvel megklnbztetheted a tged ebben segt s htrltat
fogsokat.
Magas rezgsszm veled harmniban rezg - tpllkok

A magas rezgsszm tpllkok azok, amelyek sz szerint harmonikus rezonanciban
vannak, teht egytt rezegnek a specifikus Alapszmoddal. Olyan szorosan illenek hozzd, hogy kvantum szinten nehz lenne megklnbztetni tged s a tpllkflesget.
Valjban, lehet, hogy egy kvantum-srgarpa vagy :)
Na, ez azrt nem egszen gy mkdik, de elg kzel ll a valsghoz. Kpzeld el ezt:
mondjuk, elvgzed a kutat munkt, s azt tallod, hogy az Alapszmod a 7-es. Azt is
megtudhatod, hogy termszetszerleg meg vagy ldva a vizsglat, az elemzs s az les
megfigyels ajndkval, mint tulajdonsggal.
Azt is megtudhatod, hogy idnknt maximalista vagy, s msoktl elvrod, hogy ugyanolyan mrtkben sszpontostsanak, mint te, tartsk szem eltt az rtkeket a sajt munkjuk tern, ami nha frusztrcival tlt el. De amit valsznleg nem tudsz meg, hogy bi zonyos lelmiszerek abba az irnyba fognak mozgatni, ahol megtapasztalod a pozitv,
egszsges verzijt az adott szmodnak. Ez egy magas rezgsi szinten tart, mg ms
tpllkok az gynevezett rossz irnyt fogjk kivltani, mivel megzavarnak, frusztrlnak s
elbortanak negatv gondolatokkal.
18
Rviden: a vilgegyetem megmutatja neked azokat a tpllkflesgeket, amiket rdemes

fogyasztanod. A magas rezgsszm tpllkok a leghatsosabb fegyverek a clod elrshez. Ha gy dntesz, a napi szksgleted 90%-t a szmodra magas rezgsszm
lelmiszerek teszik ki, hamar rezheted s lthatod az eredmnyt.
Szemly szerint n nem tartozom a modell alkatak kz, de lehet, hogy te sem. Tbb
mint elgedett vagyok azzal, hogy jl rzem magam a brmben, mg idnknt lvezem
azokat az tpllkflesgeket, amiket imdok s bizony alacsony rezgsszmak az n
Alapszmomat tekintve. Az let olyan rvid, s nem vagyok hajland feladni minden tpl lkot, ami nincs a magas rezgsszm listmon, annak rdekben, hogy leadjam az utols
fl kilt.
De ez n vagyok. Lehet, hogy te ms vagy, s ez csodlatos. Ez az rs arrl szl, hogy
kpess tegynk arra, hogy olyan keveset vltoztass, amennyire ppen szksged van
ahhoz, hogy a szervezetedet a legjobb irnyba vezesd, s elrd az idelis testfelptst.
Van egy szzalkos rtknk a szmodra, amihez viszonythatsz. Azt szeretnnk, ha a
napi tpanyag szksgleted 90%-t a magas rezgsszm tpllkflesgek kpeznk,
melyek sszhangban vannak az Alapszmoddal.
Alacsony rezgsszm veled diszharmniban rezg - tpllkok

Ezek a gazfickk nem lehet ket figyelmen kvl hagyni. Ezek azok az tpllkok, amik
elvonjk az energidat, kioltjk a kezdemnyez kszsgedet, s visszatartanak attl,
hogy elrd a kvnt testalkatot.
Mgis itt van az igazi rejtly. Ezeknek a tpllkoknak a nagy rsze a tpllkozstudomny ltalnos ismrvei szerint az egszsges alternatvk kz tartozik. Annak a tnynek, hogy nem rted el azt az alakot, amire vgysz, az lehet az oka, hogy rendszeresen
fogyasztod az alacsony rezgsszm lelmiszereket, s gy hitted, egszsgesek a szmodra!
Itt egy plda. Bizonyos Alapszmok esetn a spent nem javasolt. Viszont a Szmmiszti kai laikus szmra a spent egy szuper egszsges lelmiszer. Ez valban igaz sokak
esetben, s lehet, hogy rd nzve is az. De mi van, ha mgsem?
A kifejezs, amit a tpllkozstudomny vilgban hasznlnak erre a jelensgre, az a biokmiai egynisg. Egyszeren kifejezve: nem mindenki egyforma biolgiailag. Ez az oka
annak, hogy bizonyos jl kiprblt gygyszer egyeseknek nem hasznl. Ezeknek a szemlyeknek az egyedi biokmija nem egyeztethet ssze az adott anyaggal.
Az ttekintsnkben szerepl tpllkflesgek sem kpeznek kivtelt ez all. Ugyanazt a
tprtket tudod elrni egy msik zldsg fogyasztsval, mintha spentot ennl, ha a
spent ppen egy alacsony rezgsszm tpllkflesg a te rtkeid szerint, s ennek
semmilyen negatv kvetkezmnye nem lesz. Valjban hatalmas nyeresgre teszel szert
19
azzal, hogy az univerzlis rezgssel sszehangoldsz. Nem tudjuk, mi okozza a biokmiai

egynisget, de nem is szmt, ha egyszer tudunk bnni vele.
Az alacsony rezgsszm tpllkflesgekbl olyan keveset fogyassz amennyire lehetsges s most nagylelk voltam. Jobban szeretnnk, ha egyltaln nem fogyasztand
ket. Viszont megrtjk, hogy a krlmnyek nha megkvetelik, hogy idnknt eltrj az
idelis trendi tervtl, ezrt kidolgoztunk egy kis tolerancia vltozt az egyenletedhez.
Semleges lelmiszerek
Termszetesen nem kvnhatjuk tled, hogy csak magas rezgsszm lelmiszereket fogyassz. Ez termszetesen csodlatos lenne, de a legtbb Alapszm 10-30 tpllkot foglal magba a magas rezgsszm listn. Ami a legtbb ember szmra nem elegend a
men elksztshez.
Szerencsre jval tbb lehetsgnk van! A Semleges tpllkok nem tallhatak meg a
magas vagy alacsony rezgsszm listban. Ezek azok az tpllkok, amiket gy fogyaszthatsz, ahogy kedved tartja, addig, amg biztostott a magas rezgsszm tpllkok
tbbsgi fogyasztsa, valamint ha elkerld az alacsony rezgsszm tpllkok fogyasztst, amennyire lehetsges.
Van viszont kt szably, amit kvetned kell a semleges tpllkok kivlasztsa s fogyasztsa a sorn.
1. Ezek a tpllkok csak egy sszetevt tartalmazhatnak.
2. Ezeknek
a tpllkoknak teljesnek, termszetesnek,

feldolgozsmentesnek kell lennik, ha lehet.
organikusnak
Pldul, tegyk fel, hogy a te Alapszmod nem tartalmazza az almt, sem a magas rezgsszm sem az alacsony rezgsszm listban. Ez azt jelenti, hogy az Alapszmodat
figyelembe vve szmodra az alma semleges, s fogyaszthatod, amilyen srn szeretnd,
figyelembe vve, hogy legalbb annyi magas rezgsszm tpllkot fogyasztasz el kzben, mint almt. Az alma csak egy sszetevt tartalmaz: almt! Szeretjk az egyszer
megkzeltst. Ebben az esetben nem szegheted meg az egy sszetev szablyt. Az
alma szintn teljes s nem feldolgozott, teht tkletesen megfelel az ismrveinknek.
Most sszekeverheted a semleges lelmiszereket valami mssal. Maradjunk az alma pldjnl, mondjuk, hogy az Alapszmod szerint a fldieper szintn semleges lelmiszer.
Nyugodtan sszekeverheted az almt a fldieperrel. Ez nem srti meg az egy sszetev
szablyt, mivel mindkt lelmiszer csak egy sszetevt tartalmaz.
Hasznld a semleges lelmiszereket kedved szerint! Kzel vgtelen knlatot biztostanak
szmodra vlasztsi lehetsg szempontjbl. Addig, amg a hangslyt a magas rezgs szm tpllkok fogyasztsra fekteted, nem fogjk megzavarni a lelki sszekapcsoldsodat vagy rezgsi smdat.
20
Az univerzlisan veszlyes tpllkflesgek

Kszen llsz a brutlis szintesgre? Nem ltezik olyan, hogy a kedvenc egszsgtelen
lelmiszereid nlkl tudj meglni az leted htralv rszben. Ez nem holmi pimasz megllapts hanem tnyeken alapul realits.
A veszlyes tpllkok, ahogy n nevezem ket, az itt felsorolt osztlyokba sorolhatak:
Feldolgozott lelmiszerek (alapveten minden, ami olyan kmiai anyagot
tartalmaz, amit ki sem tudsz ejteni)
Majdnem minden, ami fehr (fehrliszt, finomtott cukor stb.)
Brmilyen kalria, amit megiszol (dtital, alkohol; br elvtve egy pohr bor
megengedett)
Brmi, ami nem valdi (zsr nlkli vaj, gyorsttermi tpllkok, s azok az
tpllkflesgek, amelyek a termszetben nem tallhatak meg)
Gabona (igen, a gabona ksbb kifejtjk, mirt)
Az biztos, hogy a legtbb ember szmra nem kis kihvs ezek elhagysa. A j hr az,
hogy ezt nem is vrjuk el tled. n szemly szerint minden hten fogyasztok egy kicsit a
veszlyes lelmiszerekbl.
Remljk, nagyon kevs alacsony rezgsszm tpllkot fogsz fogyasztani, s kveted
az egyedi Alapszmodhoz tartoz men tervet, gyakorlatilag mindennap. Az alacsony rez gsszm tpllkok, a veszlyes lelmiszerekkel egytt a legrosszabb szellemi tpllkkonfigurcit kpezik a szmodra. A legnagyobb remnynk az, hogy a szellemi evsen
keresztl r fogsz bredni az univerzummal val rmteli kapcsolatra, amit az Energia dita biztost szmodra.
Csakgy, mint brmely ms gyakorlattal, a szellemi evssel knnyebb elrni a sikert, ha
vannak tmutatsok, amiket kvetni lehet. Nagy szeretettel mutatjuk be az egyszer
lerst ahhoz, hogy megismerd a szablyokat a siker elrshez.
Az els szably
Ha az trended legnagyobb rszt a magas rezgsszm tpllkok krbl vlasztod, az
Alapszmodnak megfelelen kihagyhatsz egy tkezst (vagy maximum kettt) egy hten,
s lvezheted azt a tpllkot, amit szeretsz szablyok nlkl. A ditd els 6-8 hetben
hetente egyszer javasolunk ilyet, ksbb akr naponta.
Hadd ismteljem meg: nem tbb, mint egy tkezs, ami nem egyezik meg a dits terveddel, hetente az els hat ht sorn.
21
Ezutn ksrletezhetsz kt tkezssel hetente (mondjuk, szerda este elmegynk a gyere kekkel vacsorzni s szombaton este a kedvenc ttermemben vacsorzom). Meg fogod
tapasztalni, hogy ezek a kis kitrsek a slycskkensedet (vagy slynvekedsedet, ha
ez a cl) elenysz mrtkben fogjk befolysolni, mialatt a hangulatod s az energid
egyenslyban marad, a megfelel sszersgen bell.
Viszont, egyes esetekben az idelis testfelptst kizrlag gy lehet elrni, ha csak kthetente egyszer trnek el a dita tervtl. Ez lehet, hogy nagyon szigornak tnik, de az
eredmny messzemenkig megri ezt az ldozatot. Az idelis testfelptsed, hangulatod
s energid sz szerint jj formlja a ltedet. Megri, igaz?
Az els hat ht utn ezt magadnak kell kiksrletezned. Ne felejtsd el, hogy mindez a biokmiai egynisgeddel kapcsolatos, s azzal, hogy mi a legjobb az Alapszmod szempontjbl.
A trtnelmileg fiatal lelmiszerek: a msodik szably

A fiatal lelmiszerek azok az tpllkflesgek, amelyek szmunkra csak rvid ideje
elrhetek az evolcis skln. Sokszor ezek az lelmiszerek nagyon egyrtelmek: finomtott liszt, finomtott cukor, magas fruktztartalm kukorica szirup, s azok a finomtott
tpllkok, amiket elre csomagolva vsrolhatsz. Ismered mr a veszlyes lelmiszereket? Ezek a nyilvnval bnsk.
A kevsb szembetnek az gynevezett egszsges lelmiszerek, mint a rizs, a bza, a
kenyrflesgek s a gabonk. Ezek a tpllkok az evolcis skln krlbell tzezer
vvel ezeltt jelentek meg, ami csak egy villansnyi id az rtelmes ember trtnelmben.
Biztos, hogy egyes gabonaflk jobbak, mint a tbbi, de a gabonk nagy tbbsgben fe leslegesek voltak s ma is azok a tpllkok palettjn. Tkletesen egszsgesen tudsz
lni nlklk.
A kenyr beptse a ditba szerny mennyisg esetn elkpzelhet, ami azt jelenti,
hogy pr alkalommal egy hten. Nhny szm esetben ennek alkalmazsa gyakorlatilag
szksgszer, hogy a dita tervet ezzel kicsit megzestsk. De minl inkbb tvol tudod
magad tartani a tl sok gabonafogyasztstl, annl egszsgesebb leszel.
n szemly szerint minden gabonafltl tvol tartom magam, kivtelt kpez a quinoa, s
ezt is csak minimlis mennyisgben fogyasztom. Amikor elkezdesz magas rezgsszm
lelmiszereket enni, azt fogod tapasztalni, hogy a sznhidrt utni vgyad lecskken. s
amikor gy dntesz, hogy alacsony rezgsszm lelmiszereket is fogyasztasz, ezekbl
kevesebbre lesz szksged. Gyakorlatilag ez a visszakapcsolds az Eredeti nedhez,
ami, ha hiszed, ha nem, egy sokkal szellemibb kapcsolat, mint a Modern ned. (Drasztikus
klnbsg ll fenn a Modern ned s az Eredeti ned kztt. Mindannyian az utbbit rszestjk elnyben!)
22
Mg egy fontos dolog a magas rezgsszm lelmiszerek kapcsn. gy tplljk a testnket, hogy sokkal kevesebbre van bellk szksg a teltsgrzethez. Ezeknek a fogyasztsa az ajnlott tvonal a fogys tekintetben. Soha nem leszel hes, nem fogod
gy rezni magad, hogy megfosztanak valamitl. Ennek semmi kze nincs a kalrikhoz.
Az ok a mi szemlletnkben rejlik, s visszavezethet a rezgsi energihoz.
Az energia, ami klcsnhatsban a testeddel, pontosabban az Alapszmoddal, olyan, mint
egy nagyfeszltsg tvvezetk. Az alacsony rezgsszm tpllkok hasonlatosak a
gyenge feszltsg elemhez. Melyik tpllkflesg tlten fel energival a tested bels
(a sejtek mitokondriumt kpez) gpezett hosszabb ideig? Nyilvnvalan ebben az
esetben a nagyfeszltsg tvvezetk lenne a gyztes.
Talld ki honnan ered az hsg? Az hsg egy jel az agyad szmra, hogy energiatartalkaid lemerltek, alacsony szinten van a testi erd. Minl tbb er kerl a szervezetedbe
(magas rezgsszm tpllkok fogyasztsval) annl kevesebb lesz ez a jelzs. Ezrt
teltsgrzetet rzel, s ez hosszabb ideig fog tartani. Milyen kellemes mellkhats, nem?
lvezd az zeket: a harmadik szably

Emltettem mr, hogy minden telt lvezettel kell elfogyasztanod? Ne aggdj, ez be fog
kvetkezni. Az lvezetnek nagyon fontos szerepe van, amikor az trendnkrl van sz
ehhez a legbartibb kifejezs a kvetkezetessg. Az lvezetessg hrom fzisban tapasztalhat:
Felptesz egy alap trend tervet az Alapszmod szerint, ami egyenslyba
hoz a lehet legmagasabb univerzlis rezgssel, ezltal olyan tt letert
s bizonyossgot tapasztalsz, mint mg soha eltte;
Minden egyes tkezs azokat a tpllkflesgeket tartalmazza, amiket
szeretsz igen, mg az egszsges trend is;
Szndkosan knyezteted magad brmilyen fogssal, amit csak
megkvnsz. Hetente egyszer a nyolc hetes bevezetsi fzisban, majd
ksbb hetente ktszer vagy tbbszr. Megkrnk, hogy egyl pizzt vagy
fagylaltot ahhoz, hogy megteremtsd az idelis formd. Tetszik az tlet?
Ha ez elg jl hangzik, csak haladj tovbb a kvetkez oldalra, ahol mlyebbre sunk a
szmmisztika talajn, mghozz egy rdekes trtnettel fszerezve. Bevezetnk az Energia dita sajtsgaiba, valamint a magas s alacsony rezgsszm tpllkok vilgba,
amelyek a te Alapszmoddal sszhangban vannak.
23
Szmmisztika puristknak
Egy bartomnak meggylt a baja azzal, amit gy neveznek, hogy a szent szmmisztika
felhgtsa. Komoly problmja volt a hzssal. Klsleg teljesen vzna volt, kill bordkkal, olyan karokkal, mint a csuklm, s bees mellkassal. Betegesnek tnt, sz szerint s
kpletesen is. Amikor tallkoztam vele, csak egy kis ideje volt rm, s ppen egy olyan
idszakon ment keresztl, amit gy jellemzett: a hnap kzdelme, vagy mi a fene
n purista vagyok mondta, gy tekintek a szmmisztikra, mint ami szent, ugyangy,
mint egy keresztny nz a Biblira. Klnben keresztny vagyok, teht lehet, hogy a te llspontod nem alkalmazhat a dogma szerint s nekem nem fog mkdni.
Taln igazad van vlaszoltam.
Rm bmult, mintha nem rtette volna, hogy most gyztt vagy vesztett.
Nagyszerakkor most min is kellene vltoztatnom?
Ez a bartom 6-os alapszm volt, s a 6-ok kzismerten makacsok s dogmatikusak,
amikor leginkbb alacsony rezgsszm tpllkokat fogyasztanak. Valsggal tsztn
lt, mert gy rta le magt, mint egy hezmvsz.
Tessk, olvasd ezt a rszt hangosan Volt ott egy Biblia, amit ereklyeknt ddelgettem,
mg abbl az idbl, amikor templomba jrtam, s az igazat megvallva elg jl ismerem a
mvet, mivel sokat tanulmnyoztam. Csak megkrtem a bartomat, olvassa el a Mt
evangliumnak 22:36-40 rszt.
Rendben ezt ismerem most mi kvetkezik? krdezte.
Nos, azt gondolod, hogy Jzus zenete kevsb szent? Mindazok utn, hogy ezt a rszt
elolvastad? Ez a rsz arrl szl, hogy Jzus sszefoglalja a zsid trvnyt, amit lnyeg ben az, hogy szeresd Istent s felebartodat.
Nem rtem mit mondasz rncolta a homlokt.
Jzus ezerves szent trtnelmet foglalt ssze, s gyakorlatilag pr szra cskkentette
le. Gondolod, azzal kevsb volt szent, hogy krlrta az egsz zsid trtnelmet? szegeztem neki a krdst.
Most mr megrtettem, mirl beszlsz. Jzus nem azrt rta krl, hogy j trvnyt alkosson, hanem azrt, hogy a lnyegre egyszerstse le a zsid trvnyt. A legkevsb sem
kisebbtette, sokkal inkbb megvilgtotta a lnyeget a hallgatsg kedvrt hastott bel a felismers.
Ez az, s ugyanilyen mdon anlkl, hogy n megdicsljek, szintn leszktem a szmmisztika alapjait kilenc szmra, csakis az olvasim megvilgosodsa rdekben egy terletre, ami a tpllkozstudomny.
24
Ezek utn a bartom sztorija a legnagyobb sikertrtnett vlt. Figyeltk, hogy szed fel
nyolc kilt alig egy-kt hnap alatt, ami tiszta izom volt, s olyan egszsgess vlt, hogy
mindannyian elbjhattunk mgtte.
Brki, aki jratos a szmmisztikban, megrti, hogy a szmokon bell ltezik bizonyos
mozgs, illetve a szmoknak vannak kombincii, melyek illenek az adott szemlyekre.
Amikor viszont a tested tformlsra kerl sor, ezek a szmok egyszeren nem fontosak.
Az egyetlen szm, amit szem eltt kell tartanod az Alapszmod. (Jegyezd meg, hogy az
Alapszm a mi esetnkben egy tnyez, aminek semmi negatv vonzata nincs. Teht
egyik alapszmra sem mondhatjuk, hogy j vagy rossz.)
Most pedig vizsgljuk meg kzelebbrl, hogyan segt az Alapszmod a clod elrsben!
Ugyanazon alapelvek, ms tpllkokkal

A rendszer, amit most bemutatok. nagyon egyszer. Az igazat megvallva taln tl egyszernek tnik ahhoz, hogy mkdjn, ennek ellenre mgis bevlt. Az Idszakos sznhidrtfogyaszts rendszerrl, rviden az ISZR-rl van sz.
Az ISZR a leghatsosabb azoknak, akik fogyni szeretnnek, szablyozni a slyukat, vagy
tbb energira vgynak a nap folyamn. Ez az esetek nyolcvant szzalka. A fennmarad tizent szzalk gy fogja rezni, hogy egy kicsit tbb sznhidrtra van szksgk gymlcsk s kemnyt tartalm lelmiszerek formjban. Tudnod kell, hogy ez a tizent
szzalk, akiket nevezhetnk sznhidrt-bart csoportnak is, ltalban termszetesen vkony, esetleg nagy kitartst ignyl edzsprogramokban vesz rszt, pldul hivatsos
sportol. De el kell mondanom, hogy azoknak, aki ilyen mrtkben edzenek, vagy ilyen fajta tevkenysget vgeznek, a sznhidrt gy is veszlyt jelenthet az egszsgkre nzve.
Tz maratoni futbl hat vgzetes kimenetel szvinfarktusban hal meg, s ritka, hogy ez
futs kzben trtnjen. Nem azt mondom, hogy biztosan be fog kvetkezni, ha sok szn hidrtot fogyasztasz, de klinikai rtelemben, ha ezt teszed, megnveled a betegsg kockzatt.
Tudatban vagyok annak, hogy ez ellenttben ll mindazzal, amit eddig az egszsges
gabonkrl hallottl, amiket ajnlott fogyasztani. Szerencsre a tudomny nagy lptekkel
zrkzik fel, s mg a megszllott vegetrinusok kzl is sokan visszatrnek a hsevsre. Mg a hsrl vszzadok ta sokan kpesek nknt lemondani, a cskkentett sznhidrttartalm trend jabb tallmny. A kemnytt tartalmaz lelmiszerek idvel rontjk a
szervezet inzulin-hztartsnak egyenslyt. Testnk egyszeren nem gy fejldtt ki,
hogy szksge lenne rjuk, ezrt megterhel a hasnylmirigy s az inzulin receptorokra
nzve. A vgeredmny megemelkedett vrcukorszint, klnsen tkezs utn. Hossz tvon fennll a 2-es tpus cukorbetegsg veszlye.
25
A legtbb gabona glutnt tartalmaz, ami egy fehrje-mellktermk, melyet sokan nem tudnak megemszteni. A glutn-intolerancia nagyon is vals s flelmetes fenyegets az
egszsgedre nzve. Egyeseknek vannak tnetei, s az igazat megvallva k szmtanak
szerencssnek. Legtbbnknl nem ksri semmilyen panasz a krosodst.
Az ISZR men terv

Az ISZR men terv lehetv teszi azt, hogy igen mrskelt mennyisgben fogyassz kem nyt tartalm lelmiszereket s gabonaflket. Biztatlak azonban arra, hogy helyettestsd
ket kemnyt mentes zldsgekkel, amikor csak lehetsged van r klnsen akkor,
ha a slyodat szeretnd llandstani, vagy fogyni hajtasz. Ez mindenkire vonatkozik a
kzvetlen hozztartozid kztt, akinek 2-es tpus cukorbetegsge, mjproblmja vagy
szvbetegsge van, esetleg rkos megbetegedsben szenved.
Itt is a mrtkletessg a legfontosabb. Idnknt egy kis burgonya valsznleg nem okoz
krt. Viszont ha naponta tbbszr fogyasztod, akkor biztosan. Ugyanez igaz az sszes gabonaflesgre. Ezt szem eltt tartva, bemutatom az Idszakos sznhidrtfogyaszts tkezsi tervet.
Az Idszakos sznhidrtfogyaszts az alapvet tpanyagcsoportokon tlmenen bontja le
az lelmiszereket, s sajtos csoportokra osztja azokat. Ezek a csoportok a fehrjk, a
zsrok, a zldsgek, a gymlcsk s a kemnyt tartalm sszetevk. A joghurt pldul
fehrjt, sznhidrtot s zsrt is tartalmaz, de osztlyozs szempontjbl ezt az lelmiszert
fehrjnek tekintjk. Az emltett csoportok teljes listja, valamint azok a tpllkok, amiket
az Alapszmod szerint fogyasztanod kell, az albbi tblzatban tallhatak.
tkezs ideje
Mit fogyasszunk?
Reggeli
Fehrje, Zsr, Zldsg
Tzrai
Fehrje, Gymlcs
Ebd
Fehrje, Zsr, Zldsg
Uzsonna
Fehrje, Kemnyt tartalm tpllk
Kora esti tkezs
Fehrje, Gymlcs, Kemnyt tartalm tpllk,

Zldsg
Ks esti falatozs
Fehrje, Zsr, Zldsg
Itt megtettk, hogy beillesztettk a sznhidrt-fogyasztst a testedzs eltti s utni idpontra. Idelis esetben a mozgsnak eredzsnek kell lennie (slyzsnak vagy testsly
alapnak). Ez a leghatsosabb ahhoz, hogy felhasznlja a szervezeted a kemnyt tartalm lelmiszereket, s a gymlcsben lv cukrot anlkl, hogy azok brmi krt okoznnak. A szv s rrendszert tmogat kardiedzseket heti 3-5 alkalommal kell vgezni,
ugyangy, mint az eredzseket, viszont elbbiek nem annyira hatsosak, amikor testfor mlsrl s sznhidrt-kezelsrl van sz. Egy-kt dolog ennek kapcsn most lehet,
hogy eszedbe jut
26
De n egyltaln nem edzem!

Arra krlek, hatrozd el magad a kezdsre, vagy ha nem tudsz belevgni,
korltozd a kemnyt tartalm tpllkok fogyasztst heti egy alkalomra!
De n mskor szoktam edzeni.
Ez sem problma. Egyszeren vltoztasd meg a dita tervet gy, hogy a
megllapods szerint Edzs eltt s Edzs utn fogyaszd a megfelel
tpllkokat. Tartsd szem eltt a kvetkezt. A legtbb embernek a reggeli
rkban tartzkodnia kell a sznhidrtoktl. Ismerek egy msik tnyt is, ami
esetleg megdbbent, ha sszehasonltod azokkal a megjegyzsekkel, amit
errl eddig hallottl. Az inzulin-rezisztencia reggel a legmagasabb a legtbb
ember esetben. Ez azt jelenti, hogy a szervezeted kevsb tolerns a
sznhidrtokkal szemben. A reggeli edzsek biztosan segtenek megoldani a
problmt. Viszont, ha brmi gondod van a vrcukorszinteddel, egyeztess az
orvosoddal!
De n nem tudok ennyit enni, vagy ilyen gyakorisggal.
Fogadni mernk, hogy tudsz! Emlkezz vissza, nem azt krem tled, hogy
hatalmas adagokat fogyassz el! Az adagok, amelyeket eszel majd,
meglehetsen kicsik. Nem jelent gondot magaddal vinni ket a
munkahelyedre, s magt a ditt annyira knnyen lehet kvetni, hogy
gyerekjtk lesz akkor is, ha tteremben vacsorzol.
De n gy tudom, hogy a gymlcs egszsges.
Nos, igen is meg nem is. Az biztos, hogy a gymlcsk tele vannak
egszsges tpanyagokkal s vitaminokkal. Sajnos, szintn tele vannak
fruktzzal, azaz gymlcscukorral. Ersen ajnlom, hogy ha gymlcst
fogyasztasz, maradj a bogysok s a dinnyeflesgek mellett, s azokat
vlaszd, amelyek az Alapszmoddal sszhangban vannak. Ezeknek a
fruktz tartalma alacsonyabb, s ugyanolyan tpllak, mint a tbbi.
A cukor az, ami a legtbb betegsget okozza. Ebben azt esetben a cukor
minden formjra gondolok. Vgs fokon minden sznhidrt glkzra bomlik
le. Csak az a krds, milyen gyorsan. De ettl most ne borulj ki!
Meggrem, hogy fogyaszthatsz sznhidrtokat mindenfle formban heti
egy alkalommal, s nyolc hetes bevezetsi fzis utn hetente ktszer. Csak
adj neknk nyolc rvid hetet, rendben? Lehet, hogy azt fogod tapasztalni:
egyltaln nincs szksged sznhidrtra!
Kivtelek a szably all

A kitartst ignyl sportokat z atltk adhatnak sznhidrtot a dita tervkhz. Ahogyan
mr javasoltuk, te az Edzs eltt s Edzs utn tedd ezt meg. De prblj meg annyira ke veset fogyasztani, ami ppen kielgt, s nem tbbet!
27
A szerencssek, akik a mr emltett tizent szzalkba taroznak, szintn tallhatjk gy,

hogy a tpllkozsukhoz a sznhidrt s a kemnytt tartalmaz tpllkok hozzadsa
nagyobb mrtkben szksges.
Ha egyltaln nem tudsz edzeni, akkor a kemnyt tartalm tpllkokat ki kell iktatni, kivve a heti egy szabad tkezst.
Emlkezz vissza, azt szeretnnk, ha egszsges s letteli lennl, amennyire csak lehetsges, teht fontold meg a javaslatainkat!
Vgl meg kell llaptani: egyetlen dits terv sem mkdik anlkl, hogy lvezettel fogyasztand el a tpllkaidat. Ha ez szmodra azt jelenti, hogy hozzadsz az ebdedhez
egy kis sznhidrtot, mg mindig jobb, mintha nem csinlnl semmit az egyenslyod meg teremtsrt. Nem prblunk drki szigort alkalmazni, de risi krokat okozhatnnk, ha
nem hvnnk fel a figyelmedet a magas sznhidrt s kemnyt tartalm tpllkokban
rejl veszlyekre. Teht, ezt szem eltt tartva beszljk meg az ISZR makrotpanyag-eloszlst!
Mikr a makrn
A makrotpanyagok a fehrjket, a sznhidrtokat s a zsrokat jelentik. Ezt alapul vve
kifejlesztettnk hrom klnbz makrotpanyag-tervet a kilenc Alapszmhoz.
Az ISZR tkezsi terv, amit kvetni fogsz, egyarnt elsegti a megfelel kalria- s mak rotpanyag-bevitelt. Ez azt jelenti, hogy nem fogod ugyanazt a mennyisg kalrit fogyasztani, vagy az adott kalriamennyisget nem ugyanazokbl a forrsokbl fogyasztod
minden nap. Az Idszakos sznhidrtfogyaszts csak a heti terv keretei kztt mkdik,
mely egyszerv s valsgoss teszi.
Htfn s kedden trld az utols tkezst, a ks esti falatozst. Szerdn ez vissza fog
trni a dits tervbe, s ktszer annyi sznhidrtot fogsz fogyasztani az ebd s a vacsora
keretben. Ha az tkezsi terved x mennyisg kemnytt tartalmaz tpllkflesget r
el, egyszeren megktszerezed ezt a szmot, ha akarod. Ugyanez vonatkozik a gyml cskre is. A fehrje s a zsr lland marad. Ez a megemelkedett sznhidrt s kalria segt abban, hogy az anyagcserd szpen prgjn. Mindemellett a terv kisebb sznhidrt
adagokkal fog knyeztetni.
Ugyanez a motvum megismtldik cstrtkn s pnteken (alacsony kalria, alacsony
sznhidrt), melyet egy szabad tkezs kvet szombaton. A szombati szabad tkezs
csak a nyolchetes bevezet fzis utn esedkes. Ebben az esetben felcserlhetsz kt t kezst olyan tpllkflesggel amit szeretsz, vagy nagyon kvnsz. Prbld elkerlni a
tlevst, mert attl elfordulhat, hogy gyomorrontst kapsz vagy felfvdsz, de lvezd ki
ezt a lehetsget! Amg a nyolc htnyi bevezet fzis vget nem r, egyszeren csak duplzd meg a sznhidrt mennyisgt, mint ahogyan azt szerdn tetted.
Itt tallhatsz egy pldt arra, hogy a heti tkezsed hogyan fog alakulni:
28
Vasrnap
Bjt
Htf
Kedd
alacsony
sznhidrt
alacsony
sznhidrt
Reggeli
Reggeli
Tzrai
Ebd
Uzsonna
(Edzs eltt)
Vacsora
(Edzs utn)
Cstrtk
Pntek
alacsony
sznhidrt
alacsony
sznhidrt
Szombat
szabad
tkezs
Reggeli
Reggeli
Reggeli
Reggeli
Tzrai
Tzrai
Tzrai
Tzrai
Tzrai
Ebd
Ebd
*Magas
sznhidrt
Ebd
Ebd
Ebd
Uzsonna
(Edzs eltt)
Uzsonna
(Edzs eltt)
Uzsonna
(Edzs eltt)
Uzsonna
(Edzs eltt)
Vacsora
(Edzs utn)
Vacsora
(Edzs utn)
Vacsora
(Edzs utn)
Vacsora
(Edzs utn)
Uzsonna
(Edzs eltt)
Vacsora
(Edzs utn)
Szerda
Ks esti
falatkk
(opcionlis)
Ks esti
falatkk
(opcionlis)
A vasrnap a bjt napja. A bjtt gy hatrozhatjuk meg: tartzkods mindenfle tpllktl vagy cukros italtl. Ez klnsen alkalmas a lelki megfigyelsekre. A rvidtv bjt (1-3
napig tart) a legjobb mdja annak, hogy testedet megjtsd.
Azt javaslom, hogy a bjtnapokon csak nyers zldsgeket, diflket s magvakat fogyassz, ezeket is csak mrtkletesen. A tudomnyos eredmnyek azt mutatjk, hogy heti
egy nap bjt lecskkenti az relmeszeseds kockzatt megdbbent mdon akr 40%kal. Emellett a szervezetednek megengeded, hogy pihenjen, s mindent helyre tegyen a
szombati kalriabomba utn.
A bjt lelkileg is hatsos. Nagyon sok olvasnk a vasrnapi bjtt egy igazi spiritulis esemnynek tartja, ebbl ered, hogy tudatukat emelkedettebbnek rzik s bels bkjk is ja vul. Mi gy gondoljuk, hogy szmodra is lvezetes lesz, s a szervezeted szmra bizto san hasznos, mivel egy napra megszabadul a ftt tpllkoktl.
Alacsony kalria, alacsony sznhidrt?

Nagyon sok oka van annak, hogy kedveljk ezt a fajta tpanyag-eloszlst. A fogys csupn egy a sok haszon kzl, melyeket az ltalunk ajnlott tkezs eredmnyez.
A tudomny altmasztotta, hogy az alacsony kalriatartalm tpllkozs hossztja a vrhat lettartamot. Nagyon egyrtelm az a tny, hogy a bevitt kalrik szmnak cskkentse a legltalnosabb mdja annak, hogy slyt veszts. Ennek ellenre mi most nem
heztet ditrl beszlnk! Az alacsony kalriatartalom azt hivatott jelenteni, hogy a heti
tkezsi terved alapjn kevesebb kalrit fogyasztasz, mint amit gondolsz, hogy szksges lenne s ezt a ht legtbb napjn folytatod, mikzben megengedsz magadnak egy
magas kalria, magas sznhidrt napot.
29
Az alacsony sznhidrttartalm ditban nincsen semmi jdonsg. Dr. Atkins tette hress, s ez napjainkban sem vltozott. Gyakorlatilag mr Atkins szletse eltt is rgta
hasznltk. Tvoli seid mind alacsony sznhidrt tartalm tpllkokat fogyasztottak. A
szavanna terletein ritkn fordul el sznhidrt, klnsen a kemny tli idszakokban.
Vadhs, zsr, csont s gumk voltak a dominns tpanyagforrsok a korai emberisg szmra.
Tanulmnyok sorozata igazolja, hogy az alacsony sznhidrt tartalm dita nem csak jl
mkdik, de cskkenti a szv s rrendszeri betegsgek kockzatt is. Egy ilyen rtekezsnl 300 rsztvev bevonsval egy igen jl ellenrztt teszt sorn sszehasontottk
az alacsony sznhidrt- s magas zsrtartalm ditt a hagyomnyos, egszsges, alacsony zsrtartalm ditval. A vrben lv rossz koleszterin, az LDL szintje az alacsony
sznhidrt tartalm dita eredmnyeknt nagy mennyisgben lecskkent. A szvet vd
HDL koleszterin drmai nvekedst mutatott az alacsony zsrfogyaszt csoporttal szemben.
Mindkt csoport egyenl mrtkben vesztett slyt, br az alacsony sznhidrtot fogyaszt
csoport egyenletesebb tem fogyst mutatott, mint az alacsony zsrmennyisget fogyasztk. A vrnyoms, fleg a diasztols rtk (a msodik szm a vrnyomsmrsi eredmnynl) sokkal nagyobb mrtkben cskkent a kevs sznhidrtot fogyaszt csoportnl
ami meglep volt, ha azt vesszk figyelembe, hogy mindkt csoport ugyanannyi slyt
vesztett. Megvan teht a sikeres dita alapja, mr csak formba kellett nteni.
Miutn alaposan megismerted az ISZR szerkezett, lssuk azt a krtst, amire a vlaszt
nagyon srgsen meg szeretnd kapni: Honnan tudom, mennyit ehetek bntetlenl? gy
gondoljuk, hogy a kvetkez fejezetben vzolt megolds igencsak feldobja majd a hangulatod.
30
Az Energia dita alapjai
A Tnyrharmadols
A ditzk vilgnak egyik legnagyobb kihvst az teladagok helyes meghatrozsa
jelenti.
Jzan esznk, illetve kiskorunkban belnk plntlt szoksaink azt sgjk: addig egyl,
amg jl nem laksz! Sajnos azonban az agyunk nagyon knnyen megtveszthet, s olyan
esetekben is hsgrzetet idzhet el, amikor sz sincs tpanyaghinyrl. Ilyen a
kiszrads llapota. Aki nem iszik elegend folyadkot, tulajdonkppen szrevtlenl
tleheti magt, akr az egsz napra szksges mennyisg tbbszrsvel.
Ki ne prblkozott volna a grammok s a kalrik szmllsval? Egy matematikusnak
vagy knyvelnek pofonegyszer a dolog, m az emberek tbbsghez egyszeren nem
passzol az elbb lemrem, felrom, aztn megeszem cselekvssorozat. Neked pldul
van kedved ilyesmivel pepecselni, ha igazn hes vagy?
Lthatod, hogy a hagyomnyos mdszerek hossz tvon tarthatatlanok. Egy forradalmian
j megkzelts viszont garantltan kzelebb visz a clodhoz. Ismerd meg a szmok
tudomnyn,
a
szmmisztikn
alapul,
ugyanakkor
rendkvl
egyszer
Tnyrharmadolst!
Mi az a Tnyrharmadols?
A szmmisztikai mdszer lnyege, hogy t kategrira osztja a tpllkot. Ezek a
kvetkezk:
fehrjk,
zldsgek,
zsrok,
gymlcsk,
kemnytk.
Ez eltr a szokvnyos fehrje-sznhidrt-zsr csoportoststl. Br az emltett tri ismerete

ktsgtelenl hasznos, mivel gynevezett makro-tpanyagokknt a f tpanyagtpusokat
jellik, valjban rnyaltabb megklnbztetsre van szksg a sikeres fogyshoz s
slytartshoz hiszen nem minden sznhidrt egyenl, valamint bizonyos napszakok
bizonyos sznhidrttpusok fogyasztsnak kedveznek. A Tnyrharmadolst ennek
szellemben alkottk meg a szakrtk, s segtsgvel klnsebb szmolgats nlkl
meghatrozhatod, mennyi telt clszer magadhoz venned egy-egy tkezs vagy
nassols alkalmval.
31
A Tnyrharmadolst is magban foglal szmtudomnyos szemllet clja, hogy

felszabadtson a mricskls ktttsge all: nem vrja el tled a kalrik s a grammok
szmolst. St, nevvel ellenttben semmilyen szmolst nem ignyel. Elsajttsval
enlkl is pontosan tudni fogod, testednek mennyi tpllkra van szksge. Nincs tbb
bizonytalansg, nincs tbb ez mg belefr? krds!
A szervezeted nem holmi gpezet, gy nem kalrik s grammok alapjn hasznostja vagy
ppen raktrozza a klnfle anyagokat. Ehelyett a fehrjkbl, a sznhidrtokbl s a
zsrokbl ignyelt energiamennyisg naprl napra, rrl rra vltozik attl fggen,
hogy ppen milyen a fizikai aktivitsod, a hormonszinted vagy akr a testhmrskleted.
De amilyen bonyolult folyamatrl van sz, olyan egyszer megtallni r a sajt, egyedi
vlaszod. Olvass tovbb, ha kvncsi vagy r, mennyit kell enned!
A helyes feloszts
20% sznhidrt
30% fehrje
50% zldsg (s egy kis gymlcs)
Vess egy pillantst erre a tnyrra! Azt szeretnnk, hogy az egsz rendszert ppen gy
lsd, mint magt az telt. Fontos, hogy a tnyr viszonylatban kezdj el gondolkodni rajta,
mennyi a kicsi, a kzepes s a nagy adag. A Tnyrharmadols mdszere azon alapul,
hogy az idponthoz s a fizikai aktivitshoz viszonytva megfelel arnyban lltsd ssze
az alapanyagokat. Ezeken kvl az egyetlen vltoz a tnyr mrete. Egyszeren annyit
krnk tled, hogy a hrom ftkezshez teht a reggelihez, az ebdhez s a
vacsorhoz norml mret ednyt hasznlj, illetve csszealjnyit a tzraihoz s az
uzsonnhoz. Nincs resen hagyott rsz s nincs repeta. A tested ppen annyit fog kapni,
amennyire szksge van. Most pedig elkalauzolunk az telek vilgban, hogy tudd, a
szmmisztikai Alapszmoddal milyen forrsbl rdemes sszelltanod az egyes
csoportok hozzvalit.
A kvetkez fejezetbl megtudhatod, mely tpanyag-kategria telei illenek hozzd a
legjobban, s a felsoroltakon bell szabadon vlaszthatsz kzlk a tnyrod mretnek
s arnyainak szem eltt tartsval. A reggelid pldul brmelyik fehrjetartalm fogs
lehet, amit az Alapszmod alatt felsorolunk.
A szervezetedet legjobban szolgl telek kzl a fehrjk hnyada nem haladhatja meg
a tnyrod 1/3-t, a zldsgeket viszont az edny felre halmozhatod. Ne feledd: a zld
levelesekbl egyszeren lehetetlen tl sokat enni.
A szablyok all egyetlen tkezs jelenthet kivtelt, mgpedig a reggeli. Amennyiben
aznap eredzs vagy kardiedzs adja a fizikai aktivitst, hozzadhatsz egy kis adag
kemnytt, illetve egy kis gymlcst a zldsg szekciban. m gyzdj meg rla, hogy
a vlasztott sznhidrt s gymlcs is szerepel az Alapszmodhoz illk listjn. Ezen kvl
brmilyen teltpust kombinlhatsz brmivel, amg az adagols arnya megmarad. Ms
32
szavakkal: akr ktfle alapanyag egytt is kitltheti a tnyrod fehrje-rszt,

amennyiben mindkett szerepel a listdon s ugyanez a tbbi tpllk-tpusra is igaz.
Az tkezsek dnt hnyada rgztett, mghozz a napirendedtl fggetlenl. Ez
jelentsen megknnyti az trend betartst, akrmi is legyen az aktulis men. A
Tnyrharmadols tarthat az irodban trtn fogyasztsra csomagolt ebdnl, barti
vacsorn vagy akr tteremben is. A kicsi, kzepes s nagy adag relatv szemmrtken
alapul, teht nem kell pontos adatokkal bbeldnd. Ne akarj mrni, szmolni s
szzalkok betartsra trekedni! Egyszeren pillants a tnyrodra, pakold tele a felt
zldsggel, a harmadt fehrjvel, a maradk hely pedig a sznhidrt legyen.
De feleannyi a slyom, mint a prom!

A Tnyrharmadols mdszervel kapcsolatban fltett krdsek kzl az els szokott
lenni, hogy mennyire fgg a testslytl. Nyilvnval, hogy egy pr frfitagja akr ktszer
olyan sly is lehet, mint a hlgy, mgis mindkettejk szmra ugyanolyan hatkony az
eljrs. Miknt lehetsges, hogy a Tnyrharmadols egyszeren thidalja ezt a
klnbsget?
Egyszer: az telkupac magassgval, valamint az tkezs utn 2-3 rval jelentkez
hsgrzettel vagy annak hinyval nyomon kvethet a klnbsg.
Maga a tny, hogy az Alapszmodnak megfelel teleket eszed az ltalunk javasolt
arnyban, lehetetlenn teszi a tlevst. Ht nem fantasztikus? Igazbl inkbb az
alultplltsg veszlye merl fl, ha csnjn bnsz az adagokkal, vagy rendszeresen
maradkot hagysz a tnyrodon. A szmodra megfelel mennyisg megllaptshoz a
kvetkez lpsek szksgesek.
Laptva oszlasd el a fogsokat a tnyrodon! Magyarul csak a zldsget
szabad kupacba halmozni. Ez azt jelenti, hogy fehrjbl s sznhidrtbl jut
a legkevesebb a szervezetedbe. Ha ezt a szablyt betartod, jelenlegi
slyodtl fggetlenl sikeres lesz a ditd!
Kt-hrom rn bell kiderl, ha tl sokat vagy tl keveset ettl. Amennyiben
hamar meghezel, egyszeren tbb telre van szksged, mert ersebb
testfelpts vagy, esetleg gyorsabb az anyagcserd. Semmi gond, legyen
egy picit magasabb a kt kisebb rszbe tartoz adag: mondjuk, mskor
prblkozz nhny falatnyival tbb csirkemellel s barna rizzsel. Ennyi az
egsz!
Azonnal tudni fogod, ha elrted az idelis mennyisget, mert ppen hogy
csak meghezel a kvetkez tkezs idejre. Ha ez nem kvetkezik be,
vegyl vissza az elz men minden csoportjnak adagjbl. Nem nehz,
ugye?
33
Az els hten r fogsz jnni, hogy a te egyedi s megismtelhetetlen tested, illetve az

anyagcserd idelis mkdshez pontosan mennyi ennival szksges. Onnantl
kezdve btran vltogathatod a klnbz fogsokat, hogy elrd a clod. A gyorsabb
slyvesztshez cskkentsd az adagokat, hzshoz pedig nveld de az arnyok mindig
maradjanak meg!
A Tnyrharmadolst nem azrt talltk ki, hogy mindenfle tudomnyos szveg
ksretben prbld sszelltani a napi ment. A legtbb ditaterv kitli itt kvetik el a
legnagyobb hibt: felttelezik, hogy ugyanolyan vagy, mint msok, ppen ezrt ugyanazok
az telek s adagok nlad is megegyez hatssal jrnak majd. Pedig kt azonos sly
ember tpanyagignye eltrhet a nap sorn. Arrl nem is beszlve, hogy az izmos test
tbb zsrt get, teht ismt ms ignyek merlnek fl.
Mirt j ez az adagols s csoportosts?

Bizonyra szrevetted, hogy korltozott mennyisg kemnyt, szerny adag gymlcs,
m rengeteg zldsg s fehrje fogyasztst javasoljuk. Mirt? Az indokls egyszer, s
tudomnyos alapokra vezethet vissza. A magas fehrjetartalm telek termogenikusak.
Ez a kifejezs bels h ellltst jelenti. Esetnkben a folyamat alapja a tpllkban
rejlik. Bizonyos telek termogenikusabbak msoknl, s ezek serkentik a zsrgetst.
Szmos kutats igazolja, hogy a viszonylag magas proteinbevitel sikeresebb s tartsabb
fogyshoz vezet, mint a fehrjeszegny dita. Mikzben nhny olvas szmra
nehzsget jelenthet csak a fehrjemennyisg nvelse pldul testpts esetn ,
vagy annak cskkentse, mondjuk, veseproblmk miatt, mi olyan adagolst javasolunk,
ami jformn mindenkinek megfelel.
Az ltalunk ajnlott zldsgbeviteli normt egy valsgos hegynyi tudomnyos bizonytk
tmasztja al. Mindenki tisztban van vele, milyen rtkesek a termszet ajndkai: tele
vannak betegsg-megelz hats antioxidnsokkal, tpanyagokkal s rostokkal. A
zldsgek jelentik a legnlklzhetetlenebb sznhidrtokat. A teltett s teltetlen
zsrsavakkal s a fehrjk aminosavaival ellenttben viszont a sznhidrt nem
elengedhetetlen a ltfenntartshoz.
Most bizonyra azt krdezed, hogy akkor mirt ajnlja szinte minden
tpllkozstudomnyi szakrt a gymlcsket, a teljes kirls pkrukat s a tbbi
sznhidrtforrst. Ennek megvlaszolsa nem tartozik jelen knyv hatskrbe. rd be
annyival, hogy az okok nagyrszt gazdasgiak s politikaiak. A gabonban, a teljes
kirls kenyrben s a cukros gymlcskben lv sznhidrt egszsgesnek hangzik.
Tny, hogy ezek segtsgvel rengeteg vitamin s svnyi anyag juthat a szervezetbe
m mgsem nlklzhetetlenek a tested szmra.
Ez viszont nem azt jelenti, hogy meg kell szabadulnod a zldsgektl! A bennk tallhat
vegyletek ugyanis tbb dimenziban hozzjrulnak az egszsghez s a vitalitshoz:
feleltlensg volna kiiktatnod ket a konyhbl. Mi ppen ennek ellenkezjt tesszk: a
zldsgekre alapozzuk a tpllkozst. E tpanyagtpus risi elnye, hogy bntetlenl
34
rhetsz el vele teltsgrzetet, noha valjban lehetetlen tlenni magad velk. A zldsgek
jelentik teht az egyetlen olyan sznhidrt-csoportot, ami kell a szervezetednek. Nzeteink
szerint azonban a kemnyt s a gymlcs luxus. Egszsgesebbek ugyan a
gyorsttermi falatoknl s a desszerteknl, m szlssges vrcukorszint-kilengst
okozhatnak, az emsztsi problmkrl s az telfggsgrl nem is beszlve.
Ha kveted a gymlcskre s a kemnytre vonatkoz egyszer irnymutatsokat, mr
rvid tvon is sokkal jobb kzrzetnek rvendhetsz majd fleg, ha az Alapszmodhoz ill
alapanyagokat vlasztod!
Mr csak a zsr szerepnek ismertetse hinyzik. Tagadhatatlan, hogy a tested
egszsges mkdshez, a hormonhztarts egyenslynak biztostshoz, az
idegrendszer vdelmhez s a vitaminok hasznostshoz nlklzhetetlen a zsr. Mint
ahogy a zsrgetshez is! Igen, a tested akkor kpes zsrt getni, ha szleli, hogy trendi
ton folyamatosan rkezik utnptls. Nlkle kptelen a fogyshoz elengedhetetlen
folyamatra. A zsr hasznrl voltakppen egy kln knyvet is rhatnnk.
Muszj hangslyozni, hogy a kztudatban terjeng felttelezsek ellenre a zsr nem
vezet szvbetegsgek kialakulshoz. Igazbl j nhny tanulmny kimutatta mr, hogy a
zsrban gazdag tpllkozs nem hozhat sszefggsbe a koszorr-problmrl
tanskod vrkp-rtkek vltozsval. Ennek ellenre nem javasolunk neked zsrban
gazdag trendet, viszont mindenkppen ajnljuk a mrskelt zsrbevitelt. Biolgiai
funkciid elltshoz ugyanis elengedhetetlen ez a fajta tpanyag arrl nem is beszlve,
hogy zletesebb teszi a fogsokat. Mg mieltt felmerlne benned, hogy ez a szempont
kevss tudomnyos, szembestnk vele: senki sem vrhatja el tled, hogy hossz tvon
tarts egy se ze, se bze tpus ditt.
Azt szeretnnk, hogy megtapasztald az hozzd legjobban ill telek nyjtotta lmnyt,
amelyek az Alapszmod segtsgvel eljuttatjk hozzd az Univerzum rezgseit, s
egyttal a gasztronmiai rmket is. Jl hangzik, ugye?
A nem tnyrbart telek mrse

Lteznek olyan sszetevk, amelyek llaguknl fogva nehzkesen pthetek be a
Tnyrharmadols programjba. A folykony zsrok msfajta mrst ignyelnek, hacsak
nem futott t az agyadon, hogy a tnyrodra loccsantsd ket nos, ez nem volna blcs
tlet.
A kvetkez mrst javasoljuk a Tnyrharmadols sorn a nem szilrd teleknl.
Zsrok (olvaolaj, mogyorolaj, vaj stb.): 1 teskanl 45 testkilogrammonknt,
naponta 3 alkalommal.
Kalrit tartalmaz folyadkok (tej, joghurt stb.): 1 cssze 90
testkilogrammonknt s tkezsenknt.
35
Tojs: 2 fehrje + 1 srgja (opcionlis) 45 teskilogrammonknt s

tkezsenknt.
sszegezve
Adj a Tnyrharmadolsnak egy eslyt! Ha megteszed, sosem rzel majd ksrtst arra,
hogy visszatrj az unalmas ditkhoz s a haszontalan kalriaszmllshoz!
Bizonyos zsrok s folyadkok mennyisge nem becslhet tnyron trtn tlals
segtsgvel. Ami az olajokat illeti, egy teskanlnyit javasolunk 45 kg-onknt, teht ha
pldul 60 kg a slyod, akkor 1 s 1/3 teskanlnyit hasznlhatsz maximum egy
tkezshez. A magvak tenyrnyi mennyisgben vkonyan eltertve fogyaszthatak, a
zldsgek pedig brmilyen mennyisgben. Utbbiakbl csak a ftkezsekhez szksges
minimum mennyisget mutatjuk meg, ami a kisebb tkezsekhez elirnyzott adag
ktszerese.
A tnyron kvl a kezed is kulcsszerepet jtszik a helyes mrtk megllaptsban. A
proteintartalm teleket pldul tenyrnyi vastagon clszer tlalnod. Ugyanez igaz a
kemnytre is. A gymlcsk s a zsrok viszont tkletes, ha betertik az elirnyzott
tnyrrszt. Formjuknl fogva bizonyos gymlcsk magasabbak trsaiknl. A
zldsgeket viszont gondolkods nlkl halmozhatod akkora kupacba, amekkorba csak
brod!
A mrtsokat s a zsrokat egyformn kell mrned: 1 teskanlnyit fogyassz bellk 45
testslykilogrammonknt. Ezekkel vatosnak kell lenned, mivel az olajok s az ntetek
valsgos kalriabombk lehetnek.
Hogyan fogom rezni magam, ha elkezdem a Tnyrharmadolst?

Elfordulhat, hogy az elirnyzott adagokat els ltsra kicsinek tallod, az tkezseket
viszont tl gyakorinak, a fehrjemennyisget pedig kicsit soknak. A szervezeted
hamarosan hozzszokik az j rendhez, m ha hetek mltn is nagyon hesnek rzed
magad, nveld egy picit a porcikat! Az emels viszont mindig minden tpanyag-csoportra
vonatkozzon, hogy az arnyok ne srljenek. Alternatv megoldsknt kivl egy jabb kis
tkezs beiktatsa, gy kt s flrnknt ehetsz az eredeti 3-3,5 helyett.
Az els kt utn drmai mrtkben emelkedni fog a mentlis s fizikai energiaszinted. Ez
az ldsos fejlemny tbb tnyeznek tudhat be. Elszr is, a szmmisztikai
Alapszmodnak megfelel fogsokat fogyasztod taln letedben elszr. Ez mr
nmagban is kirobban formba hoz! Msodszor, megfelel mennyisget viszel be az
telekbl a megfelel idben, helyrelltva a bels egyenslyt. Vgl pedig kevesebbet
eszel, de kisebb adagokban. Tudtad, hogy az energiaszksgleted nagy rszt az
emsztrendszered hasznlja fl? bredtl mr hesen az jszaka kzepn? A
Tnyrharmadolst kvetve a tested nem fog ktsgbeesetten utnptlsrt knyrgni,
amikor aludnod kellene!
36
Elkpeszt hats kellemetlensgek nlkl

A Tnyrharmadols elnyeit nehz sorra venni. Elszr is, kizrt a tlevs eslye. A
legersebb csontozat emberek tenyernek vastagsga ppgy arnyos a testmretkkel,
mint a filigrn alkatak. gy ha ezt szem eltt tartva, a megadott arnyban oszlatod el az
telt a tnyrodon, biztosan nem terheled tl a gyomrod. Knnyen megllapthatod
egybknt, hogy a skla melyik vge fel helyezkedsz el. Fond a hvelyk- s a kzps
ujjad a csukld kr! Amennyiben a hvelykujj teljes egszben elfedi a kzps krmt,
keskeny csontozat vagy. Ha egy rszt takarja, tlagos, amennyiben pedig ppen csak
sszer feltve, hogy nem vagy jelenleg elhzva s nem cipelsz a karodon egy vastag
hjrteget - bizony nehz csontnak szmtasz.
A Tnyrharmadols msodik risi elnye, hogy nem kell sem grammokat, sem pedig
kalrikat szmolnod. Ez mris elegend rv lehet ahhoz, hogy belevgj, hiszen az
egyszer arnyok s mrtkek brhol, brmikor msodpercek trtrsze alatt felmrhetek.
Semmikppen sem vrjuk tled, hogy vonalzval mricskld a tnyrod. Milyen abszurd is
lenne az! Elg, ha krlbell, szemmrtkre tudod, hogy j ton haladsz.
Itt az ideje, hogy a konkrtumokra tereljk a szt. A kvetkez fejezetbl megtudhatod,
mely telek illenek hozzd a szmmisztikai Alapszmod szerint, s melyek tartanak vissza
az lomalaktl, valamint a kirobban formtl. Egyszeren llaptsd meg az Alapszmod,
aztn ugorj a szmodra megfelel listhoz!
Mi az Alapszmod?
Az egyedisg csodlatos ajndk. Br millik osztoznak ugyanazon az alapszmon, a
vilgon l sszes ember egyedi s megismtelhetetlen teremtmny, akinek f clja, hogy
megismerje sajt magt, illetve az ignyeit.
A nyugati orvoslsban gyakran egy mret mindenkinek alapon rjk fl a recepteket,
mintha mindenkinek a szervezete ugyangy reaglna egy bizonyos hatsra. Ez az
elkpzels azonban nemcsak hanyag, de kifejezetten kros is lehet, hiszen teljessggel
figyelmen kvl hagyja az egyedisget. Ahogy egy bizonyos gygyszer valakinek hasznl,
valakinek pedig nem, egy-egy tellel is hasonl lehet a helyzet.
Mikzben nagyra becsljk az egyedisget, knytelenek vagyunk beltni: lteznek olyan
szmmisztikai s biolgiai trvnyszersgek, amelyek lehetv teszik az Alapszmok
hasznlatt. Ennek ismerete nlkl minden dita, gygyszer, gygynvny vagy
vitaminkra sikertelensgre van tlve. Az egyni ignyek s az lelmiszerek
rezgsszmnak figyelembe vtelvel olyan fogykra terv kszthet, mely hihetetlenl
hatkony, kielgt, egyszer, radsul a testnek s a lleknek is jlesik. Amennyiben
ktsgeid vannak a sajt egyedisged illeten, a kvetkez oldalakon megtallhatod a
sajt, bels lnyeged.
37
Ugorj fejest a szmmisztikai ditba, s ismerd meg a magas, illetve alacsony

rezgsszm teleket! Most megtudhatod, mely telek illenek az alapszmodhoz.
Egyszeren lapozz arra az oldalra, mely az Alapszmod tartalmazza, majd kszlj fel a
rd vr fantasztikus tapasztalatokra!
1-es
Szemlyisgvonsok
Az 1-es szenvedlyes, kreatv llek. Valamennyi Alapszm kzl ez rulkodik a
legnagyobb ntudatrl, de csak akkor, ha a harmnit megfelel trendi energia segti. J
vezeti kpessgekkel rendelkezik, fggetlen s gyors szjrs, m a gondolkodshoz
nmi friss gymlcsre s rengeteg zldsgre van szksge, az albb felsorolt kivtelekkel.
Amennyiben az 1-es sznhidrt-bevitele tl nagy, dominns negatv jellemvonsai, az
agresszi s a lustasg elkerlnek, pontosan ebben a sorrendben. A sznhidrtok
tlstimulljk a szervezett, ingerlkeny llapotot eredmnyezve mrpedig az 1-es
szereti kontroll alatt tartani nmagt. Ilyenkor jn a szuper, de valami mgis hinyzik
belle llapot, amelybl a megfelel tpllkozs flfel vezet kiutat jelent.
Az 1-eseknek a sznhidrt olyan, akr a kbtszer. A finomtott cukor a kokainhoz
hasonlan svrgst s fggsget okoz, mert dopamin termelsre serkenti az agyat,
ami a ksbbiekben fogkonny teszi a komoly depresszira, hangulatingadozsra s
letargira.
A kiegyenslyozott sznhidrt-, zsr- s fehrjefogyasztssal azonban eltrbe hozhatak
az 1-es legjobb tulajdonsgai, a rosszak pedig httrbe szorthatak. A stabil vrcukorszint
mrskelt sznhidrt-bevitellel s j arny zsr-, valamint proteinfogyasztssal rhet el,
gy az 1-es kzelebb kerl a fggetlensghez, a szabadsghoz s az nkifejezshez. Ha
az agya ppen csak elegend dopamint llt el, a vilg a lbai eltt hever.
Magas rezgsszm telek 1-eseknek

Tzd ki magad el clul, hogy a tpllkbeviteled nagy rszt az albbi alapanyagok
tegyk ki. Ezek kapcsolnak a legersebben a vilgmindensg rezgshez, s segtenek
elrni mindent, amit csak szeretnl.
Magas rezgsszm fehrjk 1-eseknek:
lencse,
mandulatej,
csirkemell,
tojs,
38
pulyka,
mung bab,
bivalyhs,
savprotein.
Magas rezgsszm zldsgek 1-eseknek:
brokkoli,
narancsszn kaliforniai paprika,
uborka,
zeller,
ckla,
padlizsn,
kukorica,
fejes salta,
gomba,
torma,
rebarbara,
spent.
Magas rezgsszm zsrok 1-eseknek:
kkuszolaj,
di,
mandula,
avokd.
Magas rezgsszm gymlcsk 1-eseknek:
srgabarack,
alma,
cseresznye,
citrom,
mang,
srgadinnye,
golgotavirg gymlcse,
sttk,
eper,
szeder,
mazsola,
feijoa.
Magas rezgsszm kemnyt 1-eseknek:

quinoa.
39
Alacsony rezgsszm telek, amelyeket az 1-eseknek kerlnik kell

A kvetkezkbl clszer minl kevesebbet juttatni a szervezetbe, mert gtoljk az
energia ramlst. Tekints gy ezekre, mint tiltott nassolnivalkra, melyekhez csak akkor
nylhatsz, ha nincs ms vlasztsod. Egyszeren nem passzolnak az Alapszmodhoz,
noha msok szmra ppen ezek lehetnek egszsgesek.
Alacsony rezgsszm fehrjk 1-eseknek:
tonhal,
csirkecomb,
lazac,
joghurt,
bab,
borjhs.
Alacsony rezgsszm zldsgek 1-eseknek:
bors,
kel,
sprga,
hagyma,
prhagyma,
srga szn paprika,
piros szn paprika.
Alacsony rezgsszm zsr 1-eseknek:

tejszn.
Alacsony rezgsszm gymlcsk 1-eseknek:
szl,
krte,
bann,
narancs,
szibarack,
fge,
anansz.
Alacsony rezgsszm kemnytk 1-eseknek:
zab,
ftt tsztaflk (a rizstszta megengedett),
teljes kirls kenyr,
burgonya (fleg a fehret kerld).
40
Napi mintatrend 1-eseknek

Btran helyettestsd brmelyik fehrjt, zldsget, zsrt, gymlcst vagy kemnytt a
magas rezgsszm listdrl, s maximum 1-2 alacsony rezgsszmt csempssz bele!
Reggeli: tojsfehrje, kkuszolaj, spentos-brokkolis zldsgkeverk, gomba, zld tea.
Tzrai: tejsav fehrjeturmix, alma.
Ebd: csirkemell, szeletelt avokd, padlizsn, termszetes jeges tea.
Uzsonna (edzs eltt): pulykarold quinoval, uborka, torma, cklasalta.
Vacsora (edzs utn): csirkemell, nagy adag spentsalta balzsamecettel, jamgykr
vagy az ltalad vlasztott kemnyt helyette, egy kevs szeder.
Ks este (nem ktelez): tejsav fehrjeturmix, mandula.
2-es
Szemlyisgvonsok
, a csodlatos 2-es! Ha nem lennnek, ki kellene tallni ket. Fantasztikus szeretk,
tmogatk, szurkolk, pozitv gondolkodk s az nmarcangolsra val hajlamuk ellenre
sajt maguk szeretetre is kpesek, a sz legpozitvabb rtelmben.
Hacsak nem sikerl legyznik a sznhidrtok elleni svrgst, mert akkor testk
bizonyos vegyletei ellenk fordulhatnak. Ez a tbbinl sokkal jobban jellemz a 2-esekre.
A cukor az Jekyll-jk Hyde-ja. Finomtatlan formban a legrosszabb szmukra, s mgis
szirnknt hvogatja ket.
A tbbi Alapszmmal ellenttben a 2-esek (a 4-esekkel s a 8-asokkal egytt) hajlamosak
a szksgesnl tbb sznhidrtot fogyasztani. m k j tletet prblnak megvalstani,
csak ppen rosszul, legalbbis amikor kezdik szrevenni a sajt negatv jellemvonsaik
felbukkanst. Amikor a 2-es tladagolja a sznhidrtot, sajt tmogat termszetknek
behdolva kpes hirtelen teljesen kiiktatni azt. Sokan egsz letkben Alacsony
sznhidrt-tartalm ditra prbljk krhoztatni magukat, pldul az Atkins-flre. Amikor
a 2-es ezt csinlja, fogyni fog, de egyttal megfosztja magt minden rmforrstl.
A 2-esnl tl a tl kevs s a tl sok sznhidrt fogyasztsa kds tudatot, depresszit s
zavartsgot eredmnyez. Amennyiben sokig fennll a kiegyenslyozatlan llapot, a 2-es
energiit nem msok s sajt maga tmogatsra, hanem vgtelen nostorozsra fogja
pazarolni. Humorrzke halvnyul, depresszival s agresszival kell szmolnia.
Az agresszv-depresszv stdium akkor kvetkezik be, ha a 2-es agya a szksgesnl
jval tbb cukorhoz jut, mert fokozdik a szerotonin nev stresszhormon s az adrenalin
kivlasztsa. Eleinte emelkedett hangulat tapasztalhat, melyet az ingerletek
tovbbtsrt felels rendszer krosodsa kvet ez pedig a pokol legmlyebb
bugyraiba rntja a 2-est. Ez valamilyen mrtkben az sszes Alapszmra igaz (a 6-os
41
kivtelvel), de a 2-esekre mg inkbb. Harcolsi s meneklsi sztnt hv el a

felfokozott idegllapot, ami vgs soron a depresszi spirljhoz vezet.
A magas rezgsszm telek listja 2-eseknek

bacon,
tonhal,
tofu,
tr,
borjhs,
lazac,
hvelyesek (kivve, ami az alacsony rezgsszmak listjn szerepel).
zld szn paprika,

piros szn paprika,
fehrrpa,
bors,
karfiol,
kel,
hagyma,
sprga.
Magas rezgsszm zsr 2-eseknek:

tejszn.
Magas rezgsszm gymlcs 2-eseknek:
krte,
fge,
nektarin,
anansz,
szl,
szilva,
aszalt szilva.
42
Magas rezgsszm kemnytk 2-eseknek:
zab,
ftt tsztaflk (kivve a quinoa tszta),
barna rizs,
teljes kirls kenyr.
Az alacsony rezgsszm telek listja, melyeket a 2-eseknek kerlnik kell

energia ramlst. Tekints gy ezekre, mint tiltott nassolni valkra, melyekhez csak akkor
lencse,
mandulatej,
csirkemell,
tojs,
pulyka,
mung bab,
bivalyhs,
tejsav protein.
brokkoli,
narancsszn paprika,
uborka,
zeller,
ckla,
padlizsn,
kukorica,
fejes salta,
gomba,
torma,
rebarbara,
spent.
Alacsony rezgsszm zsrok 2-eseknek:

kkuszolaj,
di,
mandula,
43
avokd.
srgabarack,
alma,
cseresznye,
citrom,
mang,
srgadinnye,
sttk,
eper,
szeder,
mazsola,
feijoa.
Alacsony rezgsszm kemnyt 2-eseknek:

quinoa.

Reggeli: tofurntotta baconnel, hagymval, piros s zld szn paprikval.
Tzrai: zsrszegny tr benne kockzott nektarin.
Ebd: Lazac steak sprgval s tejsznes mrtssal.
Uzsonna (edzs eltt): tonhalsalta, zldbors.
Vacsora (edzs utn): borjhs barna rizzsel, prolt kelbimbval, fgvel.
Ks este (nem ktelez): tonhal steak cukorborsval.
3-as
Szemlyisgvonsok
Aki egy 3-as trsasgt lvezi, valsgos tapasztalat-hullmvastra vlt jegyet s nem
bnja meg, hiszen roppant szrakoztat emberrel lehet. Amikor egytt rezegnek az
univerzummal, a 3-asok a legjtkosabb s legfiatalosabb lelkek valamennyi Alapszm
kzl. Folyton jl akarjk rezni magukat, nyitottak a bulizsra, az sszejvetelekre, s
ltalban a legszellemesebb emberek a szobban.
44
A 3-asokra ppen a partik alkalmval leselkedik a legnagyobb veszly, amikor zsros

telek kzelbe kerlnek. Hajlamosak a trsasgi alkoholfogyasztsra, s amikor
kiegyenslyozatlannak rzik magukat, a helyzet szlssges mrtkig rosszabbodhat.
Termszetknl fogva ha kiegyenslyozatlan letet lnek svrognak a magas
zsrtartalm fogsok s az dessgek utn.
A 2-eshez hasonlan a 3-as szemlyisgnek is megvan az rnyoldala, mely rossz
tpllkozs esetn mutatkozik meg. A humor arroganciv, a szellemessg
fennhjzss, az eszmecsere pedig megsemmist vitatkozss fajul.
A tl magas fehrjebevitel fokozza a 3-as bels agresszijt. Mikzben a ltezshez
nlklzhetetlen tpanyagrl van sz, bizonyos Alapszmokbl a legrosszabbat hozza ki,
ha bkezen mrik. A termszet kegyetlen jtka folytk a 3-as ppen fehrjben gazdag
telek utn svrog, s amikor kemnytvel, gymlccsel vagy cukorral vegyti azt,
homlokegyenest a szksgleteivel ellenttesen cselekszik.
A 3-asok termszetnek ltalban van egy olyan mly oldala, mellyel maguk sincsenek
tisztban, hiszen a vidmsg s a jkedv elnyomja a genetikban kdolt ignyeket. ppen
ezrt minden 3-as hajlamos sutba dobni a hirtelen felsznesnek tn pozitv
jellemvonsokat, s hagyni, hogy a negatvak vegyk t az uralmat. Szoros kapcsolatot
felttelez a felmenkkel a tny, hogy a 3-as imdja az llati zsrokat s fehrjket. A
kiegyenslyozatlanul tpllkoz 3-as gyakran azt hiszi, hogy nem lehet a partik lelke, ha
meg kell zabolznia a sznhidrt falst.
Egy viszonylag Alacsony sznhidrt-bevitelen alapul dita kpes a lehet legjobbat
kihozni a 3-asbl. Ez gy zajlik, hogy 2-3 napos fehrjben s egszsges zsrban val
dzslst lassan leboml sznhidrt-nap kvet. Utbbi alacsony glikmis index
sznhidrtokat jelent, amelyeket az emberi szervezet lassan alakt glkzz. A 3-as
emsztrendszere knnyedn s gyorsan bontja le az egyszer cukrokat, gy a
gymlcsket is. Kiegyenslyozott llapotban anyagcserje villmsebessg s hatkony.
Ennek ellenre a legtbb 3-as csapnival anyagcserrl szmol be, genetikailag ers
csontozatnak tartja magt, mert a nem megfelel trend erre krhoztatja. Pedig j
tpllkozssal szlsebesen fogyhat, megrizheti az idelis slyt s fantasztikus
kzrzetnek rvendhet.
A magas rezgsszm telek listja 3-asoknak

45
Magas rezgsszm fehrjk 3-asoknak:
lencse,
joghurt,
szjafehrje,
marhahs,
csirkecomb,
lazac,
hvelyesek (kivve a bors),
tej.
Magas rezgsszm zldsgek 3-asoknak:
srga szn paprika,

olvabogy,
srgarpa,
prhagyma,
paradicsom.
Magas rezgsszm zsrok 3-asoknak:

sajt,
olvaolaj.
Magas rezgsszm gymlcsk 3-asoknak:
narancs,
kiwi,
szibarack,
srgadinnye,
fonya,
bann,
grgdinnye,
lime,
datolya.
Magas rezgsszm kemnytk 3-asoknak:

ftt tsztk, fleg a rizs s quinoa tsztk (kerld a gabonbl kszlt
tsztkat),
jamgykr,
burgonya (fleg az desburgonya),
termszetes destk (mz, juharszirup).
46
Alacsony rezgsszm telek, amelyeket a 3-asoknak kerlnik kell

Alacsony rezgsszm fehrjk 3-asoknak:
borjhs,
tofu,
tr,
bacon.
Alacsony rezgsszm zldsgek 3-asoknak:
karfiol,
fehrrpa,
sprga,
zld szn paprika,
spent,
rebarbara,
hagyma,
bors,
piros szn paprika.
Alacsony rezgsszm zsrok 3-asoknak:

tejszn,
avokd.
Alacsony rezgsszm gymlcsk 3-asoknak:
szeder,
krte,
nektarin,
mazsola,
anansz,
fge,
szilva.
Alacsony rezgsszm kemnytk 3-asoknak:

barna rizs,
teljes kirls kenyr,
47
zab.
Napi mintatrend 3-asoknak

Reggeli: lencse, reszelt cheddar sajt, prolt srga paprika, prhagyma, kockzott
paradicsom, tejeskv.
Tzrai: bann-barack turmix szjafehrjvel s tejjel.
Ebd: csirkecomb, olvaolajban slt srgarpa, quinoa tsztval.
Uzsonna (edzs eltt): zsrszegny natr grg joghurt (90 testslykilogrammonknt 1
pohr), 1-2 teskanl mzzel vagy tiszta juharsziruppal zestve.
Vacsora (edzs utn): bio marha steak, slt jamgykr fahjjal s tengeri sval, datolya.
Ks este (nem ktelez): lazac roston slt prval.
4-es
Szemlyisgvonsok
Megbzhat, sszeszedett, gyakorlatias, nuralma irigylsre mlt. Bizonyos tekintetben a
4-es a legkevsb spiritulis lny valamennyi Alapszm kzl, m ezt a vilgrt sem
szabad brlatknt kezelni. A megjelens gyakran megtveszt lehet, s ez az elkpeszt
4-esre hatvnyozottan igaz.
Kt lbbal ll a fldn, sajt sszersgre bszke, brmikor lehet szmtani r. Ami a
ditt illeti, logikus, lpsrl lpsre lert trendre van szksge a lehet legjobb
eredmnyhez. Biolgiai szksglete a fehrjre egy kicsit nagyobb, amelyet ers
termszete
indokol,
az
egszsges
zsrokra
pedig
hormonrendszernek
megzabolzshoz van szksg, mivel mellkvesje hajlamos a tlmkdsre.
Spiritulis ktds hinyban a 4-esek fejest ugranak a munkba vagy a kedvenc
szabadids tevkenysgkbe, gyakran a csald, a bartok s az egszsg teljes kr
figyelmen kvl hagysval. A 4-eseknl gyakori a szvroham s a stroke, mivel
hajlamosak a kelletnl sokkal nagyobb nyomst is sz nlkl eltrni. A nyitott lelkek nha
gy rjk le ket, mint akiknek nincs humorrzkk vagy szkltkrek.
A 4-eseknek viszont egsz letkben az tkezs spiritulis megkzeltsre van
szksgk, amely hossz tvon garantlja az egszsget, s segt a lehet
legkellemesebb tulajdonsgok pldul a megbzhatsg kibontakoztatsban.
48

tonhal,
lazac,
borjhs,
hvelyesek (kivve az alacsony rezgsszmak listjn szereplk),
tofu,
tr,
bacon.
fehrrpa,
karfiol,
zldpaprika,
piros szn paprika,
sprga,
bors,
hagyma,
kel.
Magas rezgsszm zsr 4-eseknek:

tejszn.
krte,
nektarin,
anansz,
szilva (aszalva is),
szl,
fge,
eper,
szeder,
mazsola.

barna rizs,
ftt tsztk (rizs vagy bza alap),
zab,
49
teljes kirls kenyr.
Alacsony rezgsszm telek, amelyeket a 4-eseknek kerlnik kell

brnyhs,
pulyka,
tojs,
csirkemell,
bivalyhs,
szjaprotein,
mandulatej,
mung bab,
tejsav fehrje,
marhahs,
lencse,
tej.
narancsszn paprika,
srgarpa,
padlizsn,
sttk,
ckla,
zeller,
paradicsom,
brokkoli,
kukorica,
uborka,
gomba,
fejes salta,
torma,
olvabogy.
Alacsony rezgsszm zsrok 4-eseknek:

di,
kkuszolaj,
mandula,
50
sajt,
olvaolaj.
lime,
srgabarack
datolya,
feijoa,
alma,
cseresznye,
lime,
srgadinnye,
mang,
fonya,
kiwi,
grgdinnye.

jamgykr,
quinoa.

Reggeli: slt pirospaprika babbal s hagymval tltve, kv tejsznnel.
Tzrai: grillezett tonhal anansszal.
Ebd: tejsznes borjleves prolt petrezselyemmel s kelbimbval.
Uzsonna (edzs eltt): tonhalsalta vrshagymval s teljes kirls kenyrrel.
Vacsora (edzs utn): slt tofu tsztval, zldpaprikval, borsval s hagymval,
szjaszsszal zestve, bogys gymlcsk.
Ks este (nem ktelez): zsros tr sztevival s fahjjal.
5-s
Szemlyisgvonsok
A stlus s a rugalmassg kirlya vagy kirlynje. Az 5-s sokak szerencseszma.
Valjban minden Alapszm egyszerre szerencss s szerencstlen a maga nemben, de
51
gy tnik, az 5-s ktszer llt sorba valamennyinl. ltalban diktlja a divatot, keresi a
legjobbat s a legjabbat. Ez nem anyagiassgnak tudhat be, hanem a bels vilgt
szeretn kvlrl is tkrzni. Az 5-sk knnyedn egytt lnek a spiritualitssal, s lazn
bnnak a vilgi trendekkel is, gy igazi trsasgi emberek.
A kls-bels egyensly elrsekor ami kizrlag megfelel tpllkozs mellett
lehetsges az 5-s okos, btor, szabad szellem. A zsrszegny dita azonban trdre
knyszerti. Hajlamos a trelmetlensgre, fleg, ha sok cukrot fogyaszt vagy alacsony a
fehrjebevitele. A hedonizmus veszlyt jelent az 5-sre. Harmnia hinyban egybknt
kellemes trsasguk najnrozv s msokat kizrv vlhat.
A cukrok s az alkohol tlzott fogyasztsnak elkerlse elengedhetetlen a spiritulis
energik mkdsbe lpshez. Amint az 5-s belevg az Alapszmnak megfelel
tkezsbe, brmire kpes: akr egy egsz hadsereget elvezet. Az energiaforrsoktl
elvgva azonban kvetelz, tekintlyelv s idealista lehet. Ha valamelyik Alapszm, ht
az 5-s tnyleg tartozik magnak s a vilgnak annyival, hogy megtallja a sajt testi-lelki
egyenslyt.
A magas rezgsszm telek listja 5-sknek

Magas rezgsszm fehrjk 5-sknek:
lencse,
mandulatej,
csirkemell,
tojs,
pulyka,
mung bab,
bivalyhs,
tejsav fehrje,
brnyhs.
Magas rezgsszm zldsgek 5-sknek:
brokkoli,
narancsszn paprika,
uborka,
zeller,
ckla,
padlizsn,
kukorica,
fejes salta,
52
gomba,
torma,
rebarbara,
spent.
Magas rezgsszm zsrok 5-sknek:
kkuszolaj,
di,
mandula,
avokd.
Magas rezgsszm gymlcsk 5-sknek:
srgabarack,
alma,
cseresznye,
citrom,
mang,
srgadinnye,
sttk,
eper,
szeder,
mazsola,
feijoa.
Magas rezgsszm kemnytk 5-sknek:

teljes kirls kenyr,
quinoa.
Alacsony rezgsszm telek, amelyeket az 5-sknek kerlnik kell

Alacsony rezgsszm fehrjk 5-sknek:
tonhal,
joghurt,
csirkecomb,
halak,
53
borjhs,
lazac,
hvelyesek.
Alacsony rezgsszm zldsgek 5-sknek:
bors,
sprga,
kel,
hagyma,
srga szn paprika,
prhagyma,
piros szn paprika.
Alacsony rezgsszm zsr 5-sknek:

tejszn.
Alacsony rezgsszm gymlcsk 5-sknek:
krte,
szl,
narancs,
bann,
szibarack,
fge,
aszalt szilva,
anansz.
Alacsony rezgsszm kemnytk 5-sknek:

zab,
burgonya.
Napi mintatrend 5-sknek

Reggeli: omlett gombval s narancsszn kaliforniai paprikval, guacamole,
mandulatejes kv.
Tzrai: mangs tejsav fehrjeturmix.
Ebd: bio marha steak fszervajjal s gzlt spenttal.
Uzsonna (edzs eltt): mung bab s quinoa salta friss citromlvel
Vacsora (edzs utn): grillezett csirkemellsalta slt cklval, teljes kirls
kockakenyrre permetezett kkuszolajjal, cseresznye.
54
Ks este (nem ktelez): pulykaszeletek uborkval s dival.
6-os
Szemlyisgvonsok
Termszet adta szeretk, gondoskodk, polk s szentek. A 6-osok jelentik az emberisg
szvt. Egy olyan trend segtsgvel, amely egyenslyozza a zsrok, a fehrjk s a
sznhidrtok bevitelt utbbit a legtbb napon korltozva angyali szintre emelhetik
adottsgaikat.
Amikor azonban a 6-os olyan teleket vlaszt, amelyek nincsenek sszhangban az
alapszmval, mrtrr vlhat, akr ok nlkl. Kpes fals okot teremteni a sajt
szenvedsnek, s bartsgtalan irnyba terelni az egsz lett. Gondoskod szellemk
vitatkozv fajulhat, s sajt keresztes hadjratot indthatnak msok ellen igazuk
bizonytsra.
A 6-osban tlteng a vitalits, m ehhez sajt magt is kegyesen kell kezelnie. Akkor tud
szeretni msokat, ha magt is szereti. A spiritulis tpllkozs segtsgvel ez minden
eddiginl knnyebben elrhet.
A magas rezgsszm telek listja 6-osoknak

Magas rezgsszm fehrjk 6-osoknak:
marhahs,
lencse,
csirkecomb,
tej,
hvelyesek (kivve az alacsony rezgsszmak kztt felsoroltak),
halak,
joghurt,
szjafehrje.
Magas rezgsszm zldsgek 6-osoknak:

srgarpa,
srga szn paprika,
prhagyma,
55
olvabogy,
paradicsom.
Magas rezgsszm zsrok 6-osoknak:
olvaolaj,
sajt.
Magas rezgsszm gymlcsk 6-osoknak:
narancs,
kiwi,
lime,
datolya,
szibarack,
bann,
fonya,
grgdinnye,
srgadinnye.
Magas rezgsszm kemnytk 6-osoknak:
jamgykr,
ftt tsztaflk (rizsbl),
burgonya (fleg az des),
Alacsony rezgsszm telek, amelyeket a 6-osoknak kerlnik kell

Alacsony rezgsszm fehrjk 6-osoknak:
mandulatej,
brnyhs,
tojs,
csirkemell,
bivalyhs,
pulyka,
mung bab,
tejsav fehrje.
56
Alacsony rezgsszm zldsgek 6-osoknak:
brokkoli,
narancsszn paprika,
uborka,
zeller,
ckla,
padlizsn,
kukorica,
fejes salta,
gomba,
torma,
rebarbara,
spent.
Alacsony rezgsszm zsrok 6-osoknak:
kkuszolaj,
di,
mandula,
avokd.
Alacsony rezgsszm gymlcsk 6-osoknak:
srgabarack,
alma,
cseresznye,
citrom,
mang,
sttk,
eper,
szeder,
mazsola,
feijoa
Alacsony rezgsszm kemnytk 6-osoknak:

teljes kirls kenyr,
quinoa.
57
Napi mintatrend 6-osoknak

Reggeli: csirkecomb prolt srga paprikval s prhagymval, olvaolajban stve.
Tzrai: zsrszegny natr grg joghurt (90 testslykilogrammonknt 1 pohr), fl
szibarack, fonya.
Ebd: olvaolajban slt hal, citroml, paradicsomkockk, srga paprikaszeletek.
Uzsonna (edzs eltt): szjaprotein turmix 1-2 teskanl mzzel destve.
Vacsora (edzs utn): bio marha steak prolt srgarpval, slt burgonya ricottval,
bann fagyi (fagyasztott zzott bann).
Ks este (nem ktelez): lencse, olivabogybl, paradicsombl s prhagymbl
kszlt salta sajtdarabokkal.
7-es
Szemlyisgvonsok
Einstein. Hawking. Kant. Descartes. A filozfia risai mind a legersebb 7-esek kzl
kerltek ki. Intelligensek, mly gondolkodsak, gyakran a sajt kis vilgukban lnek.
Szellemi erejk a krlttk lvkre is kiterjed, mintegy megvilgostva, tantva ket. A 7es imd ktelkedni s az igazsg nyomba eredni, m leginkbb egyedl teszi. A magny
a 7-es legfbb szvetsgese, s egyben a legnagyobb ellensge.
A 7-es gyakran elfelejt enni, mert inkbb alkot, megold s sszehasonlt. Ezzel a dntssel
olyan tulajdonsgok thetik fel a fejket, mint a szkepticizmus, a folytonos kritika, az
emberi kapcsolatok elvesztse. Az egybknt szsztyr 7-esek befel fordulnak, s
lnyk esszencijt vesztik el a tpanyaghiny miatt. A csndes duzzogs megsemmisti
kreatv energijukat.
A 7-es szmra a legfontosabb teend a napirend kialaktsa, az tkezsek idejnek
rgztse. A spiritulis tpllkozs ugyan egyszer evs formjban lt testet, de
voltakppen segt az univerzum rezgseit tovbbtani a test fel.

58
mandulatej,
brnyhs,
tojs,
csirkemell,
bivalyhs,
pulyka,
lencse,
mung bab,
tejsav fehrje.
narancsszn paprika,
brokkoli,
ckla,
gomba,
fejes salta,
uborka,
kukorica,
sttk,
zeller,
padlizsn,
torma,
rebarbara,
spent.
kkuszolaj,
di,
mandula,
avokd.
srgabarack,
alma,
cseresznye,
citrom,
mang,
srgadinnye,
sttk,
eper,
szeder,
mazsola,
59
feijoa.
teljes kirls kenyr,
quinoa.

csirkecomb,
tonhal,
ms halak,
lazac,
szjafehrje,
bab,
joghurt,
bacon,
tr,
tofu.
srga szn paprika,

srgarpa,
prhagyma,
paradicsom,
kel,
karfiol,
zldpaprika,
fehrrpa.

NINCS
lime,
szl,
60
bann,
szibarack,
datolya,
narancs,
nektarin.

jamgykr,
cukor,
burgonya,
barna rizs.

Reggeli: tojsrntotta kukoricval, spenttal s gombval, egy pohr mandulatej.
Tzrai: sttks, fahjas, szerecsendis, szegfszeges, gymbres tejsav fehrje
turmix.
Ebd: grillezett csirkemell fejes saltval, avokdval s prolt gombval.
Uzsonna (edzs eltt): pulykapsttom teljes kirls kenyren.
Vacsora (edzs utn): roston slt brnycomb slt cklval, quinoa salta
srgabarackkal, cseresznyvel, friss citromlvel s egy csipet tengeri sval.
Ks este (nem ktelez): kkuszolajban hirtelen sttt bivalyhs brokkolival.
8-as
Szemlyisgvonsok
Ha sikeres vllalkozst szeretnl, gyzdj meg rla, hogy a partnereid kztt akad
legalbb egy 8-as! k legendsak zleti rzkkrl, s gyakran fantasztikus jltet,
vagyont kpesek teremteni, akr a semmibl. Dntseiket sztnk motivljk,
egyszeren zsigerbl tudjk, mi a helyes lps, radsul bels hangjuk az esetek
tlnyom tbbsgben kptelen tvedni.
Ez azonban megvltozhat, ha a 8-as nem tartja szem eltt a spiritulis tpllkozs
szablyait, ami fleg zsfolt naptra, az zleti letbl rragadt stressz s az npusztt
magatartsformk miatt szokott bekvetkezni. Utbbi olyan bntudatos llapotba
hajszolhatja a tkletessgre trekv 8-ast, hogy a sajt magval szemben gyakorolt
kritika alshatja az nbizalmt.
61
A spiritulis energik egyenslynak helyrelltsval viszont utat tr a tuds s a

tehetsg. Harmnia hinyban a 8-as bels fjdalma ltszlagos egoizmusban nyilvnul
meg, aminek hossz tvon anyagi vesztesg lesz az eredmnye. A vilg 8-as
multimilliomosai kzl sokan tbbszr is a nullrl ptettk jj az letket. Kizrlag
akkor lehetsges az leten t tart siker a magn- s az zleti letben egyarnt, ha a 8-as
alkalmazza a spiritulis tkezs szablyait.
Tpllkozstudomnyi szempontbl a 8-asoknak tbb fehrjre van szksgk a
sejtmegjulshoz, s omega-3 zsrsavakkal kell tpllni llandan prg agyukat.
A magas rezgsszm telek listja 8-asoknak

Magas rezgsszm fehrjk 8-asoknak:
hvelyesek (kivve az alacsony rezgsszmak kztt felsoroltak),

tr,
bacon,
tofu,
tonhal,
borjhs,
lazac.
Magas rezgsszm zldsgek 8-asoknak:
zldpaprika,
karfiol,
sprga,
hagyma,
bors,
kel,
fehrrpa,
piros szn paprika.
Magas rezgsszm zsr 8-asoknak:

tejszn.
Magas rezgsszm gymlcsk 8-asoknak:
krte,
szl,
anansz,
62
fge,
nektarin.
Magas rezgsszm kemnytk 8-asoknak:
ftt tsztaflk (rizsbl, nem gabonbl),
barna rizs,
zab.
Alacsony rezgsszm telek, amelyeket a 8-asoknak kerlnik kell

Alacsony rezgsszm fehrjk 8-asoknak:
marhahs,
szjafehrje,
lencse,
tej.
Alacsony rezgsszm zldsgek 8-asoknak:
srgarpa,
paradicsom,
rebarbara,
olvabogy,
spent.
Alacsony rezgsszm zsrok 8-asoknak:

olvaolaj,
sajt,
avokd.
Alacsony rezgsszm gymlcsk 8-asoknak:
szeder,
grgdinnye,
lime,
mazsola,
kiwi,
63
datolya,
srgadinnye.
Alacsony rezgsszm kemnytk 8-asoknak:
teljes kirls kenyr,

jamgykr,
gabona,
cukor.
Napi mintatrend 8-asoknak

Reggeli: fstlt lazac dinsztelt hagymval, prolt sprgval, tejsznes szszban, kv
tejsznnel.
Tzrai: zsrszegny tr, friss fge.
Ebd: piros kaliforniai paprika feketebabbal, kellel s baconnel tltve, termszetes jeges
tea.
Uzsonna (edzs eltt): pirtott tofu rizstsztval.
Vacsora (edzs utn): tonhal steak, barna rizs borsval, hagymval s zldpaprikval,
vanlis buggyantott krte.
Ks este (nem ktelez): borj lbszr prolt kellel s darlt baconnel.
9-es
Szemlyisgvonsok
rk lusta vagy maga a megvlt? Ezt nehz eldnteni a 9-eseknl. Spiritulis egyenslyi
llapotban kivl tanr vlhat belle, akit elhivatottsg s emptia vezrel. Harmnia
hinyban viszont a 9-es lazslni kezd, cltalann vlik. Drma s kosz ksrheti tjn,
emberi kapcsolatait hajlamos traumk mentn alaktani.
Amikor a 9-es tpllkozsa s bels belltdsa rvn kpes tvenni az univerzum
rezgst, szemlyes energija olyannyira tlteng, hogy kpes belle msoknak is juttatni.
Adakozv, nzetlenn vlik, s mgnesknt vonzza a hozz hasonlan emelkedett
lelkeket az letbe.
Sikernek kulcsa a rendszeres tpllkozsban s az ltala szksgesnl tbbnek hitt vz
fogyasztsban rejlik. Ha a 9-es szervezete 3-4 rnknt magas rezgsszm telekhez
jut, magasabb szintre emelkedik a tudata, s kpes msokat knnyedn a szolglatba
lltani.
64

hvelyesek (kivve bors),

lencse,
marhahs,
lazac,
csirkecomb,
joghurt,
szjafehrje,
tej.
srgarpa,
paradicsom,
prhagyma,
srga paprika,
olvabogy.

sajt,
olvaolaj.
narancs,
fonya,
grgdinnye,
lime,
datolya,
kiwi,
bann,
szibarack,
srgadinnye.

jamgykr,
burgonya (mindegyik j, de fleg az des),
65
ftt tsztk (rizs vagy quinoa alap; kerld a gabonbl kszlt tsztkat),

tofu,
borjhs,
bacon,
tr.
sprga,
zldpaprika,
karfiol,
fehrrpa,
hagyma,
bors,
piros szn paprika.

tejszn.
krte,
fge,
anansz,
szilva,
nektarin.

barna rizs,
teljes kirls kenyr,
zab.
66

Reggeli: olvaolajban slt csirkecomb, reszelt srgarpa prhagymval, zld tea.
Tzrai: zsrszegny grg joghurt (90 testslykilogrammonknt 1 pohr), bann szeletek.
Ebd: fekete bab felfjt srga kaliforniai paprikval s paradicsommal, cheddar sajttal s
nem destett termszetes jeges teval (mz esetlegesen).
Uzsonna (edzs eltt): roston slt fokhagyms-rozmaringos lazacfil, jamgykr.
Vacsora (edzs utn): olasz hsgoly rizstsztval s paradicsomszsszal, friss
szibarack.
Ks este (nem ktelez): szjafehrje turmix tejjel, mzzel vagy juharsziruppal
destve, srgarpa egszben.
Gyakran ismtelt krdsek

Mivel egy j trend bevezetse sorn rengeteg krds merlhet fl benned, nem
szeretnnk, hogy tancstalannak rezd magad a szmmisztikai alapokon nyugv dita
kapcsn.
A spiritulis trend kitallihoz sokan fordultak mr klnbz ktelyekkel az idk sorn.
Ezeknek, valamint a rjuk adott vlaszoknak nztnk utna, s ssze is gyjtttk
szmodra, hogy ne kelljen keresglned.
Hogy lehet, hogy az alma (vagy brmilyen ms lelmiszer) nem j nekem? Azt
hittem, mindenki szmra egszsges. Mirt nem szerepel a magas rezgsszm
teleim kztt?
Nem akarunk nneprontnak lenni, de valjban nem ltezik olyan fogs, ami mindenki
szmra egyformn egszsges lenne. A szervezetednek bizonyos tpanyagokra van
szksge (fehrjkre, zsrokra, satbbi), s nem kifejezett forrsokra. Minden telnek
ltezik helyettestje. Pldul ha az egszsges zldsgek listjn dobogsknt tndkl
brokkoli nem val neked, akkor sem fogsz hinyt szenvedni a benne tallhat vitaminokbl
s svnyi anyagokbl, mert szerepel helyette ms az trendedben.
Az Energia dita sorn mg vletlenl sem merl fl a tpanyaghiny eslye. E knyvben
igazbl minden idk legegszsgesebb, leginkbb teljes rtk trendjrl van sz,
akrmelyik Alapszmhoz is tartozol. Ez persze nem azt jelenti, hogy kedvedre
vlogathatsz az Alapszmok trendjei kzl, hiszen 2-esknt nem lvezheted
maradktalanul pldul a 3-as magas rezgsszm teleit.
Mi trtnik akkor, ha elszrom, vagy felfggesztem a ditt? Elvesztem az addig
erstett sszekttetst az univerzummal?
67
Nem, amennyiben ez a sznet nem tart sokig. Az energiaramls kzvetlenl nem

mrhet br igazi, ltez dolog. Tapasztalatok szerint az emberek 3-7 nap alatt kezdenek
tvolodst mutatni az egyenslyi llapottl, ami egy lass folyamat, s brmikor
visszafordthat a j irnyba.
Egy ht utn biztosan rezni fogod az energiaszint-cskkenst, s a megfelel tkezs
sorn tapasztalt kirobban forma hanyatlst. rr lehetnek rajtad olyan negatv
gondolatok, amelyek szomorsgot, depresszit szlnek, s gy rezheted, elmegy
melletted az let. Ezek az Alapszmodnak megfelel trendtl val eltrs tipikus
kvetkezmnyei.
Mg egyszer hangslyozzuk, hogy ez egynrl egynre vltozik, s az egy hetes
idintervallum csak ltalnos irnymutatst jell. Vannak, akik akr mr nhny rosszul
sikerlt tkezs utn kizkkennek, mg msoknak akr 8-9 nap kell az els tnetek
szlelshez. A lnyeg, hogy minl hamarabb trj vissza az Alapszmodnak megfelel
tpllkozshoz. Ne flj attl, hogy teljesen elveszted az addig gyjtott energikat, mert
egy napon bell visszanyerheted a korbbi vitalitst!
Nagyjbl mirt lland a fehrjk, a sznhidrtok s a zsrok arnya minden
Alapszm trendjben?
Itt kerl kpbe a kmia. Hacsak nem vagy hivatsos sportol, a szervezeted aligha ignyel
nagy mennyisg sznhidrtot a megfelel mkdshez. Igazbl jval kevesebbre van
szksge, mint amennyit a vilg orszgainak tpllkozstudomnyi intzetei ajnlanak.
Napjainkban egyre inkbb bebizonyosodik az Alacsony sznhidrttartalm trendek
pozitv hatsa, s mi ezzel rtnk egyet.
A legtbben nincsenek tudatban annak, hogy sajt testk lltja el a glkzt, ami a
sznhidrtbevitel s az inzulintermels fggvnyben vltozik. A folyamatot
glkogenezis, azaz glkzteremts nven emlti az orvostudomny. Ahhoz, hogy ez
bekvetkezzen, a szervezet a tpllk tjn bevitt fehrjt cukorr alaktja, amit elszr a
vrben trol, majd glikognknt az izmokban s a mjban. Amikor az agynak szksge
van r, a test az emltett raktrakbl teremti el a mennyisget, ha pedig az izmok tartanak
r ignyt, helybl felhasznlhat.
Tudnod kell, hogy e folyamatra a tested kptelen megfelel mennyisg s minsg
fehrje s zsr hinyban. A szervezet kpes akr a sajt izmait is lebontani, ha
fehrjeptlsra van szksge, de ez csak akkor trtnik meg, ha intenzv mozgs mellett
testslykilogrammonknt egy gramm al cskken a proteinbevitel. Esszencilis
zsrsavakat azonban semmilyen formban nem tud ellltani a tested, m a zsrsejteket el
tudja getni azonnali energiaptlsrt. A zsrgets azonban nem fgg ssze kzvetlenl
az egszsges tpllk zsrok fogyasztsval teht nem azt geted el, amit megeszel.
Fontos, hogy az Energia dita nem Alacsony sznhidrttartalm, noha nhny Alapszm
esetben taln jogos volna e jelz hasznlata. Inkbb mrskelt, teht kzepesnl kicsit
kevesebb sznhidrtot tartalmaz trendet ajnlunk. A dita kitallinak egyike pldul 3-5
napon t csak napi 50 gramm sznhidrtot vesz maghoz, majd ezt a mennyisget a
68
tbbszrsre emeli 2 napon t, gy kpes legyzni a cukrok irnti svrgst, s jratlti

izmainak glikogn-kszlett.
Lehetsg van gynevezett csal tkezsek beiktatsra. Ez azt jelenti, hogy az
Alapszmodnak megfelel trend maradktalan betartsa mellett hetente egyszer-ktszer
az lehet az ebded, amit csak megkvnsz persze, a mennyisgre akkor is clszer
gyelned. Voltakppen nem is csalsrl van sz, hanem egy kis kitrrl.
sszessgben kijelenthet, hogy a legtbb embernek a felttelezettnl jval kevesebb
sznhidrtra van szksge, s sokkal tbbet fogyaszt, mint hiszi. Ez szmos betegsg
forrsa lehet, belertve a kettestpus diabteszt, a szvproblmkat s a rkot.
Nem rtem, hogy ez a dita mirt nem korltozza a tpllk mennyisgt. Nem
fogok ettl meghzni?
A szmmisztikai alapokon nyugv trend kitli bszkn vllaljk, hogy tbb mint egy
vtizede nem szmoljk a kalrikat s a grammokat, testzsrszzalkuk mgis lland
maradt, hasizmaik pedig jl lthatak.
A kalriaszmlls hibs hozzllsra vall, hiszen garantlja a folytonos korltozottsgot
s frusztrcit mrpedig a negatv rzsek ltalban elbb tkznek ki felads vagy jojeffektus formjban, mintsem hogy sikerlne elrni az lomalakot vagy kialaktani az
lvezhet tpllkozst.
Ha nem leled rmd bizonyos telekben, brmennyire is prblsz ragaszkodni hozzjuk,
egy id utn megundorodsz tlk. Ezrt j, hogy a szmtudomnyos dita sorn magad
vlaszthatsz a szmodra legmegfelelbb hozzvalk kzl. Ha az Alapszmod ltal kijellt
fogsokat fogyasztod, egyszeren kptelensg hznod, mert az elgedettsg- s a
teltsgrzet azeltt bell, hogy tl sok kalrit vehetnl magadhoz. Ezek az telek
egyszerre tplljk a tested s a lelked.
ppen ez a lnyeg: az egsz szmmisztikai ditt azrt talltk ki, hogy elgedett legyl.
Ha a tested szreveszi, hogy minden tpanyagot megkap, amire szksge van, vgleg
megsznik a svrgs s a tlevsre val hajlam. Az elnyket tetzi, hogy a spiritulis
trend segtsgvel minden eddiginl jobban rszeslhetsz a vilgmindensg vgtelen
energijnak ramlsbl.
Kvesd kt htig az Alapszmodnak megfelel trendet, aztn prbld meg tlenni
magad! Gyernk, prbld csak ki! Nem fog sikerlni, mert az agyad s a tudatod pontosan
rezni fogja, mikor laktl jl.
Az Energia dita nem arrl szl, hogy mit tilos enned. Inkbb megmutatja, mint kell. Ha azt
mondod egy gyermeknek, hogy ne nyljon a forr sthz, legyzhetetlen kvncsisg
tmad benne, vajon milyen rzs lehet megtenni. A lncra vert kutya azonnal elszalad, a
szabadon engedik; m amelyik szabadon szaladglhat az udvaron, minden kirnduls
utn hazatr. A dita is pontosan ilyen: szabadsgot adunk neked, hogy lni tudj vele.
69
A promnak s a gyerekeimnek mind eltr Alapszmuk van. Akkor szmunkra

embert prbl lesz betartani a szmmisztikai ditt?
Igen is, meg nem is.
Igen, ha betrl betre akarjtok kvetni. Nem, ha hagytok magatoknak egy kis
mozgsteret, s nhny alacsony rezgsszm tel bevllalsval az egsz csald
szmra tpllan sikerl stni s fzni. Ne feledd, hogy a szeretteiddel egytt tlttt id
nveli a spiritulis energiaszintet, teht egy rszben alacsony rezgsszm hozzvalkat
tartalmaz fogs kzs elfogyasztsa bven megtrl.
A lnyeg, hogy sikerljn megllapodsra jutni. Nzd meg, melyek azok az sszetevk,
amelyek valamennyitknek megfelelnek bizonyra tucatnyi ltezik bellk. A
ftkezseknl, vagy amikor egytt litek krl az asztalt, ilyenekbl kszlt telek
legyenek a kzppontban. Msik megolds, ha egy nap egyflt fzl, de tbb napra val
adagot ksztesz belle, gy mindig mindenkinek jut idelis tpllk.
Hossz tvon szre fogod venni, hogy az tkezsbe fektetett plusz id s energia
kamattal egytt trl meg, mert mindannyian boldogabbak s kiegyenslyozottabbak
lesztek.
Mennyi id utn lesz lthat eredmnye a szmmisztikai ditnak?
Percek vagy hetek alatt.
Abban a pillanatban, amikor elkezdesz az Alapszmodnak megfelelen tpllkozni,
elkezded rezni a harmnit s a vilgmindensg enegijt. A legtbb ember szmra ez
azonnali reakci, m azok, akik hossz ideig rosszul bntak a testkkel, nhny nap alatt
engednek csak utat a pozitv rzseknek.
Mint minden ditnl, az Energia Ditnl is hetek kellenek a fizikai vltozshoz, teht a
fokozott zsrgetshez, az izmosodshoz, az ernlthez, satbbi.
Honnan tudom, hogy mkdik a ditm?
Azt tancsoljuk, hogy az Energia dita az els nhny hnapjban vezess naplt,
amelyben a kvetkezket osztlyozod egytl tig terjed skln:
jobb kedv,
emelkedett energiaszint,
adakozsi vgy,
a bels bke rzse,
elgedetlensg s harci kedv,
bizonyos clok elrsnek vgya,
az let rtelmnek tltsa, megvilgosods,
hlarzet,
70
testi vltozsok (klsleg is megmutatkoz vgyott fizikai vltozsok).

Ezek tanskodnak rla, hogy mennyire sikeres nlad az Energia dita. Szmts r, hogy
hossz tvon mindnl risi elrelpst rhetsz el, m mindig lesz egy-kt terlet, ami egy
kiss lemarad a tbbihez kpest, m vgl ennek a gymlcse is berik.
Izgalmas lesz nyomon kvetni a sajt testi-lelki fejldsed, ezrt ajnljuk mindenkppen a
naplzst. Ha bizonytalan vagy a tulajdon rtktletedben, nyugodtan krj meg egy
hozzd kzel ll szemlyt, hogy is pontozzon tged! A naplzs termszetesen nem
ktelez csak akkor vgj bele, ha van hozz kedved!
71
Edzs az Alapszmok szerint

Azoknak, akik gyorsabban szeretnnek fogyni s alakot formlni, vagy cljuk az
izomgyarapts, esetleg nagyobb szellemi teljestmnynvekedsre vgynak, mindennapi
letk rszv kell tennik a mozgst.
A mozgs nagyon fontos, de nem szabad, hogy minden idt s energit felemsszen. A
mindent vagy semmit hozzlls, amely a legtbb ditban s edzstervben
megmutatkozik, nem vezet jra. A fjdalom nlkl nincs siker s a napi msfl ra edzs
kell jelmondatok csrjban fojtjk el az szinte lelkesedst, gy knnyen csaldshoz
vezethetnek.
Olyan spiritulis s energetikai egyenslyt kell elrned az edzs segtsgvel, ami
ersebb, egszsgesebb tesz. Miknt a magas s az alacsony rezgsszm telek is
az Alapszmodtl fggnek, gy a szmodra legmegfelelbb mozgsformk is. Vge a
mindenkire vonatkoz szablyoknak, az egynre szabott megoldsok a jv.
Az Energia dita kzppontjban nem az edzs ll, sokkal inkbb a tpllkozsra fekteti a
hangslyt. ppen ezrt csak a f irnyvonalakat szeretn kijellni, hogy milyen elvek
mentn rdemes elindulnod, ami a mozgst illeti.
1-es
Az 1-es kulcsszava a szabadsg s az er. Nyitott edzsstruktrra van szksge, tl sok
ismtls nlkl, az erejt pedig fizikai formban kell levezetnie ahhoz, hogy ne kerljn
felsznre az agresszivitsa.
Megfigyelsek alapjn az 1-es szmra az aerob mozgsformk a leghatkonyabbak,
valami ms minden nap, nmi mrskelt eredzssel kiegsztve. Utbbi trtnhet
slyzkkal vagy sajt testsllyal is. Az 1-es szmra az edzs vltozatos s nem tl
hossz kell, hogy legyen. A vltozatossg biztostja a szabadsgot, mg a korltozott
idrfordts serkenti a mindent bele hozzllst. Minden tdik vagy hatodik napon
rdemes pihennie.
Az 1-es nyugodtan belevghat az olyan edzsprogramokba, melyeket X perces
alakformls szlogennel forgalmaznak, mivel a rvid, m kiads mozgs mindenkppen
hatkonynak bizonyul majd nla. Az izmok tmrsgt fokoz gyakorlatok lehetv teszik,
hogy akr negyedra alatt letudjon 60 percnek megfelel edzst.
A szabadsg garantlsnak rdekben az 1-es gy is temezheti a sportot, hogy hetente
akr 3 pihennapja maradjon, m cserbe nhnyszor dupla adagot teljestsen.
Az eredzs mellett minden msnap 15-20 perc kardi mozgs javasolt, ami lehet sta,
futs, kerkprozs vagy szs is. A jga ugyancsak hasznos lehet az sszpontosts
fejlesztsre s a vilgmindensg erihez trtn kapcsoldsra.
72
2-es
Mint minden Alapszm, a 2-es is er- s kardiedzst, valamint jgt ignyel a tkletes
testi-lelki egyensly megteremtshez. Az 1-essel ellenttben azonban clszer a sajt
sllyal vgzett gyakorlatokat elnyben rszestenie. Ennek oka, hogy a 2-es szervezete a
legrzkenyebb a sznhidrtra valamennyi kzl, ezrt a glikognraktrakat kevss
rint mozgsformra van szksge. Amennyiben tlzottan kimert edzsen vesz rszt, a
2-esnl szlssgesen ers svrgs jelentkezhet a cukrok irnt.
Ezen kvl a 2-esek roppant testtudatosak, ami azt jelenti, hogy a sajt testkkel
szvesebben dolgoznak, s jobb eredmnyt kpesek elrni, mintha fitneszgpek vagy
slyzk segtenk ket a mozgsban.
Ami a kardit illeti, a sajt sllyal vgzett edzsek mell elg heti nhny nagyobb stt
beiktatni, s jgval tkletesteni az eredmnyt.
3-as
A vidmsg, a kellemes idtlts mindennl fontosabb szmra, gy ezt keresi a sportban
is. Ennek elrshez elszr is egy eredzs-formt kell vlasztani, ami lehet slyemels
vagy sajt testsllyal vgzett edzs. Elfordulhat, hogy tbbet ki is kell prblnia, mg
megtallja az igazit, m megri ksrletezni, hiszen tbb idelis mozgsforma is ltezik a
3-asnak.
Emellett hetente 2-3 alkalommal rdemes trzni, grkorcsolyzni vagy egyb nagy
intenzits kardiedzst vgezni, s jgval kiegszteni.
4-es
Legfbb sportban kamatoztathat ernye a kvetkezetessg. Akr a ht 5-6 napjn is
vllalhat edzst, mert biztosan meg is fogja valstani. 1-2 pihennapra viszont
mindenkppen szksg van, klnben eltr a lzad nje, s tvolabb sodorja az htott
cltl.
Ktfle edzsforma optimlis a 4-es szmra. Az elst mr emltettk az 1-esnl, ami a
nhny perces gyakorlatsorokra fekteti a hangslyt. Kvetkezetessge rvn a 4-es
kifejezetten a hasizom erstsre val mozgst is vgezhet ez kezdetben annyira
embert prbl, hogy a tbbi Alapszmnak meggylhet a baja vele.
Eredzsben is clszer a hasra s a trzsre koncentrlni. A nagy slyok emelse
sikerlmnyt nyjt, m mindenkppen figyelni kell a bemelegtsre s a nyjtsra.
73
Kardi mozgsnak bven elg napi flra sta, intenzvebb pulzusemel mozgs
legfljebb heti 2 alkalommal javasolt, ahogy a jga is.
5-s
A tpllkozsra ugyan ez nem igaz, de az edzst illeten az 5-s ignyei megegyeznek az
1-esvel. Az 5-sk a legrugalmasabbak valamennyi Alapszm kzl, gy eredenden
akkor rzik jl magukat, ha valamennyi szabadsgot kapnak.
Aerob alap sporttevkenysg idelis szmra, mindennap egy kis vltoztatssal, s
korltozott idej, m annl intenzvebb eredzssel kiegsztve. Utbbi trtnhet
slyzkkal vagy sajt testsllyal is. Az 5-s szmra az edzs vltozatos s nem tl
hossz kell, hogy legyen. A vltozatossg biztostja a szabadsgot, mg a korltozott
idrfordts serkenti a mindent bele hozzllst. Minden tdik vagy hatodik napon
rdemes pihennie.
Az 5-s nyugodtan belevghat az olyan edzsprogramokba, melyeket X perces
alakformls szlogennel forgalmaznak, mivel a rvid, m kiads mozgs mindenkppen
hatkonynak bizonyul majd nla. Az izmok tmrsgt fokoz gyakorlatok lehetv teszik,
hogy akr negyedra alatt letudjon 60 percnek megfelel edzst.
A szabadsg garantlsnak rdekben az 5-s gy is temezheti a sportot, hogy hetente
akr 3 pihennapja maradjon, m cserbe nhnyszor dupla adagot teljestsen.
Az eredzs mellett minden msnap 15-20 perc kardi mozgs javasolt, ami lehet sta,
futs, kerkprozs vagy szs is. A jga ugyancsak hasznos lehet az sszpontosts
fejlesztsre s a vilgmindensg erihez trtn kapcsoldsra.
6-os
Szemlyisgnek egyik legnagyobb rtke a megbzhatsg. Ha a spiritulis energiit
kiegyenslyozva tpllkozik, termszetes ignye tmad a felelssgvllalsra, de ha nem
figyel az tkezsre, ennek ellenkezje kvetkezik be, gy az edzst is hajlamos
elsumkolni.
A 3-ashoz hasonlan rugalmas, szvesen varilja a gyakorlatokat a megadott kereteken
bell. Jl tjkozdik knyvekbl s DVD-k alapjn, idelis szmra az otthoni mozgs.
Egszsgnek megrzshez intenzv kardi edzsre van szksge, lehetleg lass s
gyors szakaszokat vlt intervallum formban. Ez azt jelenti, hogy 3-4 perc kocogs utn
kvetkezzen fl perc sprint teljes erbl.
A 6-os testi-lelki egyenslynak megtartsban nagy szerepet jtszik a nvekedsi
hormon. Ha az agyalapi mirigy nem termel eleget belle, negatv energik lehetnek rr
rajta, vitatkozv s sszertlenn vlik. Ezek a tulajdonsgok gyakran megfigyelhetek a
74
gyerekeknl, noha a nvekedsi hormon ppen id-visszafordt hatsrl ismert. Akkor

hogyan is mkdik ez? A koleszterinhez hasonlan, hiszen ha a szervezet trendi ton
kap valamennyi zsrt, akkor a szervezet nem rzi szksgt, hogy mg tbbet lltson el.
A mestersgesen, kvlrl bevitt hormonok azonban tvolabb visznek a cltl, gy
megfelel tpllkozssal kell helyrelltani az egyenslyt.
A jga a 6-osnak is segt a tudat ellaztsban s az univerzumhoz val kapcsoldsban.
7-es
Akrmit is tesz ppen, a 7-es annak rl, ha egyedl lehet. Tipikus szlmvsz, akinek
spiritulis fejldshez elengedhetetlen a magny. ppen ezrt otthoni eredzst
javasolunk neki. Idelis szmra a sajt sllyal vgzett fegyencedzs, vagy az alapok
megfelel elsajttsa utn a slyemels.
A kardit illeten trkon s hossz stkon rzi a legjobban magt, akr rkon t. A
hajlkonysg megrzshez s a tudat ellaztshoz szmra is hasznos a jga.
8-as
sztnsen szeret mozogni, akr egy macska. Nem szereti az idhz vagy helyzet kttt
sportot, egy csinld ezt, majd csinld azt tpus utastssorozat ellenrzst vlt ki belle.
Az olyan testforml programok rnek nla clt, amelyek nagy vonalakban jellik ki a
tennivalkat, s azon bell szabad mozgsteret hagynak.
Eredzsben a gyors, kitrsszer mozdulatokat szereti, kardiban pedig a kalandot: az
egyhangsg kihozza a sodrbl. A hajlkonysg megrzshez s a tudat ellaztshoz
neki is hasznos a jga.
9-es
Brmilyen edzsprogram bevlhat nla, melyekrl a tbbi Alapszmnl esett sz.
Klnlegessge, hogy egy lland edzpartner mellett valsggal szrnyra kap, s sokkal
gyorsabban fejldik.
nfelldoz s tmogat hajlama rvn nagyobb kedvvel vg bele a sportba, ha tudja,
hogy a kzs tevkenysg egy bartjt vagy csaldtagjt is a teljes let fel vezet tra
tereli. Sikerlmnyt fokozza, hogy amikor trsa mlypontra kerl, kpes kirngatni onnan.
A jgbl mg a tbbi Alapszmnl is jobban profitlhat.
75
Az elrehalads dmonai, a siker eszkzei

Istvn kiss felindultan kzeltett meg. Mindig is ideges tpus volt, legalbbis a
bartsgunk berkein bell, ami visszanylik egszen els tallkozsunkig az egyetemen.
Ember, ez egyszeren nem stimmel vlekedett, mikor rjtt, hogy az ltalam javasolt,
fogyshoz szksges tkezsi terv teljes mrtkben ellentmond annak, amit gyerekkora
ta elkpzelt. Mg a nagyim is tudott annyit, hogy ne tiltson el a brokkolitl!
Istvn, nem azt mondtam, hogy a brokkolievs hallos bn, vagy hogy a brokkoli a Hzs
bolygjrl rkez mrgez zldsg. Csak azt mondtam, hogy helyette inkbb mst
vlassz, pldul sprgt vagy kelbimbt. Szval nyugi, a vgn mg elbb visz el a
szvbaj, minthogy leadnl egyetlen kilt is.
lland szrszlhasogatsom mellett mindig kevertem a komolysgba egy kis mkt.
Ilyen vagyok s javaslom, hogy szokj hozz a szhasznlatomhoz, legalbb ebben a
tekintetben.
Mreteimbl addan (190 centi s egy mzsa) Istvn gy gondolta, az lesz a
legblcsebb dnts, ha betartja a szablyokat, br tudta, hogy egy lgynek sem tudnk
rtani kivve, persze, ha a lgy az trendemben van. (Szerencsre senkinek nem kell
legyet ennie, nemhogy nekem.)
Miutn mellkasnak pflse eredmnytelen volt, Istvn levetette dhng gorilla
jelmezt, s szrvek s adatok segtsgvel elkezdte kapizsglni a helyzetet.
Nyitott lett a szmok sszefggseire, s arra, hogy ezeket milyen mdon lehet alkalmazni
brkinek az trendjben, brmilyen szinten. Szmmisztikai szemmel nzve ezek a szmok
tvolrl azokat az teleket alkotjk, amelyek egyszerre egszsgesek s ltfontossgak
szmodra az idelis test megformlsnak cljbl.
Teljesen mindegy, mi a clod az j trend kialaktsval. Lehet az fogys, hzs vagy
egyszeren tbb energia nyerse, ugyangy rtened kell a nagy egszet, ahogyan a
kisebb sszetevket. Istvn elveszett a rszletekben, ezzel pedig majdhogynem elszrta
elsdleges cljait. Mg a stressz, a maximalizmus s a dogmatizmus rszt kpezhetik a
szmmisztikval felvzolt szemlyisgjegyeknek, ritkn segtenek neknk testnk
jraformlsban. Inkbb csak htrltat tnyezk az elrelps tjban llva.
Minden ilyen szemlyisgjegy elidz bizonyos hormonszint-nvekedst. Ilyen a kortizol,
ami pldul megnveli a zsrtartalkok mrett s a klnbz gyulladsok eslyt.
Mg pr vezreddel ezeltt ezek a tulajdonsgok hasznosak voltak a tigrisek
elkerlsben vagy a fegyverkovcsolsban, a trsadalmi s a fizikai fejlds
kvetkeztben mr feleslegess vltak, mert akadlyoznak az egszsg s az idelis test
keresshez vezet ton. Affle felesleges poggyszt jelentenek. Ideje kicsomagolni ket,
nem igaz?
76
A felesleges poggysz kipakolsnak hrom mdja:

Ragadd meg a szellemi, lelki s rzelmi brndjeidet!
Az emltett brndt hajtsd a legkzelebbi tba!
Ismteld meg, amennyiszer csak szksges!
A klnbz tvhitekkel val munka sorn, de mg az emberi kapcsolatok tern is nagyon
hasznosnak talltam ezt a poggysz-egyenletet. Megmentett sokvnyi terpitl; attl,
hogy a fejemet llandan a falba verjem, s sikerlt elrnem a teljes szabadsg llapott.
Ezt az llapotot kvnom neked is, a szabadsgot. Szabadsgot a brd alatt.
Szabadsgot azoktl a bklyszer ruhktl, amik gy simultak rd, mint egy egyenes
kabt vagy mint egy lepel, s szabadsgot abban az rtelemben is, hogy mindig tudd, mi a
kvetkez lps.
Utbbi a legkritikusabb problma, ami felmerlhet a testnk jraformlsakor. gy, ahogy
a maximalizmus megli a haladst, a zrzavar megli a kvetkezetessget.
Mindegy, hogyan hasznostod a kvetkez fejezeteket, egy dolog biztos: ha kinyitod az
elmd, azzal felruhzod magad a legnagyobb s leghatsosabb eszkzzel, amit tested s
egszsged jraformlsnl hasznlhatsz, ez pedig a kvetkezetessg. A kvnt
vltozshoz vezet egszsges tkezs alapelvei, teht minden, amit a szmmisztikatrend megcloz, semmi a kvetkezetessg erejhez kpest.
A kvetkezetessg ellensgei
A zrzavar s rendezetlensg a kvetkezetessg f gonosza, a maximalizmus szintn
ellensgnek szmt. A test jraalkotsakor felmerl esetleges zrzavar kezelhet azzal,
ha elfogadod az tkezs egy rendszerezett mdjt. Ha ez megvan, nincs szksg tbb
mentlis s rzelmi forrsokat pazarolni a helyes cselekvsre. A dita sokkal
akadlytalanabb, elegnsabb s egyszerbb lesz, ha az sszezavartsg legutols apr
jeleit is kivonjuk a kpletbl.
Ha dogmatikusan ragaszkodunk valamilyen rendszerhez, mindegy mi a clunk, a vgn
gyis meteorknt csapdunk majd a valsg lgkrbe; sz szerint elgsz a folyamatban.
Egy ltfontossg bels tulajdonsgod fog eltnni: a hited. Ahogyan Shakespeare
rzsjnl is: a nv nagyon keveset jelent. Ami viszont benne van, az minden! Ha
elveszted az akaratod, hogy higgyl, azzal elveszted gyermekkori ned egyik
legrtkesebb darabjt.
A gyerekek ritkn trnek a maximalizmus ingovnyos talajra. Megelgednek a
dudorokkal, zzdsokkal, vgsokkal s horzsolsokkal, valamint a fikci s valsg
nem ppen idelis sszehasonltsval. k lvezik, ha csak egy pr percre is, de
77
Batmannek, tzoltnak vagy rhajsnak hihetik magukat. El tudod kpzelni, milyen lehet
egy gyermek lete, ha nem hasznlhatn a hit erejt?
Egyttrzssel kzeltek feld. Akrkit megrtek, aki elpazarolt ksrletekkel teli vek utn
alig hisz a vltozsban. A fogys nagyon megerltet, fleg bizonyos Alapszmoknl. A
kvetkezkben lefedjk, hogy a te szmod miben tkrzi a testjraegyestsi idelodat, s
abba is beavatlak, mit takar a kifejezs. Egyet se flj, ez lesz majd a leghsgesebb
szvetsgesed!
Most csak arra krlek, hogy ezt a csods gyermekkori tulajdonsgodat sd el jra, ha
csak egy pr htre is. Tegyl flre minden ktsget, dogmt s maximalizmust ezen a
gynyr ton, hagyd, hogy a benned rejtz gyermek uralkodjon. Higgy benne, hogy
menni fog!
Hidd el hogy, vgre talltl egy olyan mdszert, amivel egyszeren elrheted azt a testet,
amire vgytl legyen az egy izmosabb, vkonyabb vagy egszsgesebb ned. Ne
foglalkozz a rszletekkel, a nagytt tedd el! A Dvid-szobrot sem mikroszkppal nzik,
hanem egy bizonyos tvolsgbl, ahonnan ltszdik annak szpsge.
Ksbb rrsz a finomhangolsra s a rszletekkel val foglalkozsra. Elszr el kell,
hogy indulj az ton. Egy hajt sem lehet gy elkormnyozni, ha nincs a vzen, csak a
kiktben ll. Ebben a szellemben kell tovbb haladnunk. Amgy Istvn trtnetesen
elhozta magbl a gyermeket, abbahagyta a rszletek megfigyelst, s lete
legkvetkezetesebb s leggyorsabb fogyst rte el vele.
Az trend egyszerre szl szenteknek s lzadknak, s mindenki msnak, aki a kett
kztt van. Csak fogadd el az alapjait, onnantl kezdve szemlyre szabhatod, amint
elindultl az ton akr mg lassthatsz is majd egy kicsit!
Erst mantrk
Nem voltam jrtas a pszicholgiban, s kvncsiv tett az ember szavainak ereje, vagy
inkbb az azokbl levezethet er. Akkoriban nem akadt tl sok tanulmny sem a tmval
kapcsolatban. Azta sikerlt bsges betekintst nyernnk az lltsok motivcis s
sikerre ksztet erejnek mirtjbe s hogyanjba. Kiderlt, hogy a szavak, a
megerstsek megfogalmazst teljesen rosszul tantottk neknk. Kivve, persze, a
hzal gynkket.
A megerstsek megalkotsnak hagyomnyos mdja valahogy gy nz ki:
Ok, Laura. Rlltl a mrlegre, ami 95 kilt mutatott. Most arra krlek, mondd
magadban: 65 kil vagyok tele energival! Ha elgszer mondogatod, a tudatos ned e
szerint a tudat alatti minta szerint fog cselekedni, s vgl elred a clodat.
Nos, ez nem egszen igaz. me, hogy mirt:
78
Laura tudatos nje gyermekkora ta tudja, hogy hazudni rossz. gy aztn mindegy, milyen
clbl trtnik a hazugsg, a tudatos nje tisztban van annak jelenltvel. Laura nem 65
kil, s nem robban ki az energitl.
Hadd mutassak be neked egy technikt, amit Clidzsnek hvnak. Taln mr hallottl
rla, de ha j neked a dolog, akkor bemutatom nhny szban. A Clidzs kifejezs arra
a folyamatra utal, amikor kicsit kilpsz a jelenbl s elkpzeled a jvt (pldul a jvbeli
nedet, aki vkony s energival teli). Ezzel bebiztosthatod, hogy ez a jvbeli llapot
valban bekvetkezzen, magtl.
Nagyon elnys eszkz, de azzal, hogy olyasmit mondasz magadnak, ami nem igaz, az
ellenttes hatst is kivltod egyszerre. Ha valamit sokszor mondasz, akkor taln elkezdesz
hinni benne, de egyben egyfajta bels feszltsget is kivltasz vele. Ez a bels
ellentmonds lelasst, s taln soha nem is enged elindulni az utadon, attl fggen, hogy
mennyire rtkeled az igazsgot. Ha egyrtelm hazugsgot mondasz, arra az agyad egy
pillanat alatt rjn, pedig a vizualizci lenne a siker egyik legnagyobb kulcsa.
Hopp.
Szksg van egy-kt finomtsra a megerstsek tern, s mris hasznlhatak lesznek.
Az j megkzeltssel az rzelmeket s az agytekervnyeket is mozgsthatjuk, ezzel
nagyobb esllyel valsul meg, az amit elkpzelnk. Laurnak csupn ennyit kell
mondania:
J ton haladok a 65 kil, s a hatrtalan energia fel!
Mit is csinltunk? A J ton haladok logikai clokat szolgl, vglis valban ton van a
cl fel, a j pedig egyfajta jltet is sugall a tudatalattinknak. A tudatalatti nehezen tudja
sztvlasztani az gynevezett homonmkat, azokat a szavakat, amiket ugyangy rnak s
ugyangy ejtenek, de mgis ms jelentssel brnak. A j egyszerre rejti magban a sikert
s a j egszsgi llapotot. s ez a lnyeg.
Az llts gy teljesen megfelel Laura jelenlegi s kvnt jvbeli llapotnak. A jvt Laura
majdnem minden rtelemben lerhatja, amit sszernek tart. Jelenlegi llapota csak egy
lpcsfok a jvbeli llapota fel.
A vgeredmny pedig a lehet egyik leghatsosabb mantra, amit ember valaha
hasznlhatott. Ha rm hallgatsz, naponta legalbb 10 alkalommal elmondod hangosan
ezt, vagy egy sajt magad ltal alkotott lltst. Sokkal hamarabb el fogod rni a cljaidat,
sokkal kevesebb stressz ksretben.
Ebbl a trtnetbl is ltszik, hogy a pozitv megersts nagyon nagy szerepet jtszik a
siker elrsben, nemcsak a szmmisztikai trenden mlik minden. Ami pedig mg jobb:
az let nagyon sok terletn alkalmazhat.
79
Ha brmifle sikerrl van sz, fontos megklnbztetnnk a dmonokat az rnyjtkoktl.

Mg gyakran hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy nmelyik rtatlannak tn gondolatunk
normlis, addig az emberi reakciink az elmnk dmoni jelkpeiknt reaglnak r. Kioltjk
a benned rejl tzet.
Ezek a nem kvnatos lnyek, a dmonok csak a negativits legkisebb jelre vrnak, hogy
elbjhassanak. Ereszd el ezeket a negatv gondolatokat, s emeld fel a lelkedet a
htkznapisg szintjrl! rd el az rk pozitivizmust, ahol nem rejtzik semmifle
sttsg, s ahol a fny elnyomja az rdgfikkat.
A szabadsghoz, a pozitivizmushoz s a bkhez val jogunk mind velnk szletett,
kveteld ht ket!
sszefoglals: va trtnete
va kedvence a zldalma volt. Akr hrom-ngy darabot is megevett naponta, fleg
miutn az egyik ni magazinban azt olvasta: napi hrom alma elfogyasztsval
lehetetlen, hogy ne fogyjon az ember.
Sajnos, szemmel lthat volt viszont, va teste nem rteslt errl a hrrl.
Megllthatatlanul elkezdett hzni. Nem is gondolta volna, de azok az almk, amikrl azt
hitte, hogy j szolglatra vannak, csak puszttjk a testi-lelki energijt.
gy vgl rthet okokbl az alma nem kerlt fel va j hangulatot teremt teleinek
listjra.
Tudom, hogy sokan panaszkodnak, amirt abba kell hagyniuk a cukor, esetleg a kv
vagy a kenyrflk fogyasztst. Na, de az almt? Ki hallott mg ilyet?
Igen, va, tnyleg. Semmi klns nincsen az almval azon kvl, hogy teljes ellenttben
van az Alapszmoddal. Ami azrt elg titokzatos, ha engem krdezel.
Ok... Jelenleg brmire kpes vagyok, hogy lefogyjak. Ha muszj, teljesen felhagyok az
alm...
Flbeszaktottam.
va, nem azt mondom, hogy rkre hagyd abba az almafogyasztst. Vilgos, hogy
imdod, s flig-meddig rendszeresen azrt olyan teleket is kell enned amelyek a
kedvenceid kz tartoznak, mg ha kisebb mrtkben is, mint korbban. Amit n javaslok:
egyl helyette krtt. A krte sszhangban van az Alapszmoddal, s ugyanannyi
tvgyszablyoz rostot tartalmaz, mint az alma.
Msodszor, egyl meg heti hrom almt, de maximum ennyit. A legjobb az lenne, ha ez
heti egy lenne, de egyelre a hrom is j lesz.
80
Vgl pedig, fogyaszd btran azokat a vrs hsokat is, amiket a szmod alapjn ehetsz.
Egyetlen dologra figyelj oda, hogy a hs forrsa fvel tpllt llat legyen. A bolti hs nem
j, s nem a zsrtartalma miatt, hanem inkbb a benne lv zsrok sszettele miatt.
Azzal, hogy magvakkal etetik a teheneket, a farmerek teljesen felbortottk az omega-3 s
6 zsrsavak arnyt.
A minek az arnyt? va izgatottsga zavarodottsgba csapott t, amikor a zsrsavak
sszettelrl kezdtem el beszlni.
Bocsi, va, tudod... Sokat hallhat az ember arrl, hogy milyen jt tesznek az ember
testnek a klnbz halolajak. Ez abbl ered, hogy tltplltak vagyunk omega-6
zsrsavakkal, amit a hormonkezelt hsok s nvnyvdszeres zldsgek okoznak. Az
egyenslyt gyorsan vissza lehet billenteni a haltelek fogyasztsval; s a fvel etetett
marhra, szabadtarts csirkre s bio zldsgekre, gymlcskre val tllssal.
va anlkl megtette ezeket a vltoztatsokat, hogy egy szemernyit is vltoztatott volna a
kalriabeviteln. Hat hnap alatt mris 12 kilval knnyebb.
A te jvd
Azt szeretnm, hogy elkpzeld magadat, ahogyan bevezeted az letedbe az
Alapszmodhoz tartoz trendet. Kpzeld el, hogy a legkisebb vltoztatsokat is
elvgzed.
Csak ezen a reggelen korbban kelsz, mint ahogy az breszt megszlalna, s alig vrod,
hogy megcsrrenjen. A napi teendk tl egyszernek tnnek, s azt gondolod magadban:
nincs mg valami dolgom, amit ma megtehetnk? Egy reggeli zuhany mellett felbred az
elmd is, s tovbb tletelsz.
Belepillantasz a tkrbe, s egy pillanatig gy rzed, hogy valaki ms nz rd vissza. Egy
fiatalabb, fittebb s sokkal lnkebb nmagad. Megnzed a szemeidet, fehrebbek s a
fiatalsg sugrzik bellk. A szem elrulja az letkort gondolhatod magadban, mikzben
a sajt szemeid legalbb egy vtizeddel megtvesztenek.
Tz vvel fiatalabbnak nzel ki, hsz vvel fiatalabbnak rzed magad. Visszanyerted azt
az energit, amit korbban zlogba adtl a kornak. Ezutn felltzl, s a ruhid is sokkal
knnyebben feljnnek rd. Mr-mr olyan knnyen, hogy elgondolkozol a
gardrbfrisstsen. Szabadnak rzed magad mind a munkahelyi viseletedben, mind pedig
a htvgi farmerodban. A megjuls rzse energival tlt fel, s azt krdezed, rezted-e
valaha ilyen jl magad?
Napkzben bartaid s csaldtagjaid, vagy olyanok, akik ezen kategrikba szeretnnek
tartozni, dvzlnek tged. Szebb a testtartsod, kifogstalanabb az idztsed, s egyre
pontosabb munkt vgzel. Mr az ellptetsedrl suttognak, s ahelyett, hogy kibjnl a
felelssg, illetve a sikertl val flelem miatt, inkbb izgalommal s nbizalommal telve
81
vrod a lehetsg ltal nyjtott j kalandot. Nincs ktsged afell, hogy meg tudod
csinlni, hiszen kirdemelted a pozcit, s nincs nlad megfelelbb ember a feladatra.
A nap halad tovbb, s most sznhatsz egy kis idt magadra. A kedvenc gyakorlataidat
vgzed edzs kzben, s rzed, hogy mozdulataid ersebb vltak, a kardiedzsek
sorn pedig cskken a pulzusod. Sz szerint fiatalodsz. Ezzel a lelki s fizikai ervel trsz
haza, s minden egyszerv vlik az letben.
Ahogy belpsz az ajtn, otthonod azzal a szeretettel dvzl, amirt megharcoltl s amit
megrdemelsz. Ilyen lettapasztalatokra szlettl. Ezt a ltet sznta a sors neked s a
krltted lknek egyarnt. Ez jelenti azt, amikor gy rzed: lsz.
dvzlnk a lehet legjobb sorsodban. Mindez a kvetkez falat elfogyasztott teleddel
kezddik. A lehet legjobb dntst hozd meg, ha belevgsz az Energia ditba. rezd,
ahogyan leted magtl jobbra fordul az teleid segtsgvel!
82

Energia Dieta

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Energia Dieta

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Tartalomjegyzk

AZ ENERGIA DITA ALAPJAI...........................................................................................28

Magas rezgsszm telek 1-eseknek....................................................................................................... 35

EDZS AZ ALAPSZMOK SZERINT................................................................................67

AZ ELREHALADS DMONAI, A SIKER ESZKZEI...................................................71

Az Energia dita rendszernek gyors ttekintse

m ez messze nem az egyetlen oka annak, hogy a tpllkozsi megkzeltsnk kivlan

Magas rezgsszm tpllkok

Alacsony rezgsszm lelmiszerek

Ha tbb lelmiszert fogyasztasz, mint amire a szervezetednek szksge van, az esetek

Az Idszakos sznhidrtfogyaszts rendszere

A lnyeg a rszletekben rejlik: Egy ima az univerzumhoz

Hozzllsa azonban megvltozott, amikor a kezdeti szmmisztika tudsomat elkezdtem

Mnika kzbeszlt: Istenem, ti jobban ismeritek egymst, mint mi ketten!

Az Energia dita leegyszerstse

Elszr rd le a szletsi dtumodat a kvetkez formtumban:

A test-jraegyestsi idel a cl, a tpllkozs az eszkz

Magas rezgsszm veled harmniban rezg - tpllkok

Rviden: a vilgegyetem megmutatja neked azokat a tpllkflesgeket, amiket rdemes

Alacsony rezgsszm veled diszharmniban rezg - tpllkok

azzal, hogy az univerzlis rezgssel sszehangoldsz. Nem tudjuk, mi okozza a biokmiai

a tpllkoknak teljesnek, termszetesnek,

Az univerzlisan veszlyes tpllkflesgek

A trtnelmileg fiatal lelmiszerek: a msodik szably

lvezd az zeket: a harmadik szably

Ugyanazon alapelvek, ms tpllkokkal

Az ISZR men terv

Fehrje, Zsr, Zldsg

Fehrje, Zsr, Zldsg

Fehrje, Kemnyt tartalm tpllk

Kora esti tkezs

Fehrje, Gymlcs, Kemnyt tartalm tpllk,

Fehrje, Zsr, Zldsg

De n egyltaln nem edzem!

Kivtelek a szably all

A szerencssek, akik a mr emltett tizent szzalkba taroznak, szintn tallhatjk gy,

Alacsony kalria, alacsony sznhidrt?

Az Energia dita alapjai

Ez eltr a szokvnyos fehrje-sznhidrt-zsr csoportoststl. Br az emltett tri ismerete

A Tnyrharmadolst is magban foglal szmtudomnyos szemllet clja, hogy

szavakkal: akr ktfle alapanyag egytt is kitltheti a tnyrod fehrje-rszt,

De feleannyi a slyom, mint a prom!

Az els hten r fogsz jnni, hogy a te egyedi s megismtelhetetlen tested, illetve az

Mirt j ez az adagols s csoportosts?

A nem tnyrbart telek mrse

Tojs: 2 fehrje + 1 srgja (opcionlis) 45 teskilogrammonknt s

Hogyan fogom rezni magam, ha elkezdem a Tnyrharmadolst?

Elkpeszt hats kellemetlensgek nlkl

Ugorj fejest a szmmisztikai ditba, s ismerd meg a magas, illetve alacsony

Magas rezgsszm telek 1-eseknek

Magas rezgsszm zldsgek 1-eseknek:

Magas rezgsszm zsrok 1-eseknek:

Magas rezgsszm gymlcsk 1-eseknek:

Magas rezgsszm kemnyt 1-eseknek:

Alacsony rezgsszm telek, amelyeket az 1-eseknek kerlnik kell

Alacsony rezgsszm zldsgek 1-eseknek:

Alacsony rezgsszm zsr 1-eseknek:

Alacsony rezgsszm kemnytk 1-eseknek:

Napi mintatrend 1-eseknek

kivtelvel), de a 2-esekre mg inkbb. Harcolsi s meneklsi sztnt hv el a

A magas rezgsszm telek listja 2-eseknek

Magas rezgsszm zldsgek 2-eseknek:

zld szn paprika,

Magas rezgsszm zsr 2-eseknek: