PRINCIPIOS DEL EJERCICIO

Vanessa Pintle Prez

Anahy Gasga Martinez
Anglica Bretn Muoz
Jonathan Rodrigo Morales
Miguel Arguelles Ruiz

Fisiologa

del ejercicio

3F
L.T.F. Leslie Ayleen Moya
Bastos

Definicin:

Los principios son verdades de tipo

general
con
fundamentacin
Pedaggica-Cientfica, basados en la
lgica y
la experimentacin. La
aplicacin prctica los ha hecho
merecedores de la f

Estos se pueden
siguientes:

PRINCIPIOS

clasificar

en

los
Generales

Fisiolgicos

Pedaggicos

Principios Generales
Son verdades de orden genrico (que pertenecen a un mismo grupo de
cosas: Entrenamiento) que fijan normas para el desarrollo correcto del
proceso del entrenamiento. Algunos pueden ser:

Examen mdico pre-deportivo

Examen de Salud
Examen de Unidad
Aspiracin a la obtencin de la forma deportiva
El cuidado
Aspecto cclico del entrenamiento
Nutricin adecuada
Aportes suplementarios
Demanda de la voluntad
Individualidad Biolgica
Concientizacin
Utilitarismo

Principios Fisiolgicos
Se basan en los hechos cientficos, particularmente en los aspectos fisiolgicos del hombre
sano en reposo como en actividad.

Principios Pedaggicos

Son aquellos que responden a una

concepcin metodolgica y que su
aplicacin requiere de pautas didcticas
para alcanzar los objetivos. Como puede
ser:

Concentracin de la meta
Sistematicidad
Motivacin y Predisposicin
Variedad
General a lo Especfico

1. PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
El principio de especificidad
dice que se debe entrenar
las cualidades fsicas en las
condiciones concretas que
nos
demanda
la
competicin. Es decir, hay
que entrenar lo que se va
a competir, o lo ms
semejante posible.

1.PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD

Levantador de pesas

Fondista

Velocista

1.PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
Con
el
principio
de
especificidad el programa de
entrenamiento debe forzar los
sistemas fisiolgicos que son
crticos para que haya un
rendimiento ptimo en el
deporte que se trate, a fin de
lograr
adaptaciones
de
entrenamiento especficas.

2. PRINCIPIO DE PROGRESIN
El principio de progresin
supone
que
el
desempeo
en
los
ejercicios
de
una
persona debe ser a
pleno
rendimiento
dentro de una ventana
de tiempo especfica
para ver una mejora.

2. PRINCIPIO DE PROGRESIN

Segn Weineck (2010) el principio de la carga progresiva

(progresin) se deduce de la relacin proporcional entre la
carga, la adaptacin y el aumento del rendimiento. Segn
este principio, las exigencias planteadas al deportista tienen
que aumentar de forma sistemtica dependiendo de la
preparacin fsica, coordinativa, tcnica, tctica y de la
fuerza de voluntad.

Principio de Individualizacin

Est determinado por las caractersticas morfolgicas y funcionales de los deportistas. Cada
sujeto es uno todo, con caractersticas completamente distintas, tanto funcional, motor,
psicolgico, de adaptacin, etc.
Ello explica las diferentes reacciones del sistema motor y de otros rganos a las mismas cargas
de entrenamiento, no solo en los mismos deportistas en diferentes periodo de tiempo

Principio de la Individualizacin

Factores que se deben tomar en cuenta:

Herencia
Maduracin
Nutricin
Descanso y Sueo
Nivel de condicin
Motivacin
Ambiente
Salud
Sexo

Principio de Reversibilidad

Es la prdida de la mejora producida por el

entrenamiento, esta puede producirse
por:

Reduccin
de
la
carga
entrenamiento
Reduccin de la actividad

del

Se debe evitar los periodos de inactividad.

Se tarda ms en mejorar la forma fsica
que en perderla, Se necesitan entre 6-8
semanas para mejorar la base aerbica,
mientras que se puede perder en 10
das en inactividad.La MEJOR manera
de estar en forma es NO PERDERLA

5. PRINCIPIO DE VARIABILIDAD
Los programas de entrenamiento deben variar
OJO: tampoco hay que volverse locos y realizar cada da un
entrenamiento totalmente
diferente
Hay que variar el entrenamiento lo suficiente como para no
estancarse a la vez que no deben desviarse de sus
objetivos.

VARIABILIDAD DE LA
PRCTICA
Cuantitativa

Cambiar cargas de
Entrenamiento (La
carga de trabajo)

Cualitativa

Cambiando los
ejercicios (nmero
de series)

6. PRINCIPIO DE PERIODIZACIN
PLANIFICACIN
Proceso de dividir el plan anual en periodos de
entrenamientos ms pequeas
OBJETIVOS:
Preparar al atleta para alcanzar un nivel ptimo en el
rendimiento deportivo.
Preparar al atleta para las principales competencias.

Qu hace este principio?

Mejora la organizacin del entrenamiento.
Permite que durante el entrenamiento se
alternan fases de actividades con perodos
de recuperacin.
Genera el potencial atltico.

Qu criterios se deben de tomar en

cuenta?
Estudio previo y definicin de los
objetivos.
Razonar la planificacin.
Contenido del entrenamiento.
Accin del plan.
Evaluacin y correcciones.

PLANIFICACIN

MEGACICLO
2 a 4 aos o
ms

MACROCICLO
cuatrimestrales
semestrales.

MESOCICLO
1 semana
hasta 12
semanas

MICROCICLOS
2 a 14 das

SESIN

MACROCICLO

Periodo
preparatorio

Preparacin
general
Preparacin
especfica o
especial

Periodo
competitivo

El deportista
alcance y
mantenga su
nivel mximo de
rendimiento

Periodo de
transicin

El proceso de
preparacin reduce
gradualmente pero
NO desaparece

MESOCICLOS
Mesociclo de Base

Comienzo de cada
periodo

Mesociclo de Desarrollo

del nivel de
Rendimiento
fsico

Gran volumen de
trabajo, menor
intensidad

Gran volumen
de trabajo,
menor
intensidad

 Mesociclo de
Estabilizacin

capacidades
especficas
propias de la
competicin

Mesociclo de
competicin

Competencias

Menor volumen
de trabajo,
mayor
intensidad

MICROCICLOS
Microciclo de ajustes
Microciclo de carga
Microciclo de choque o
impacto
Microciclo de aproximacin
Microciclo de competicin
Microciclo recuperacin o
descarga

TIPOS DE PERIODIZACIN
DEPORTIVA
Periodizacin
Simple

Periodizacin
Doble

Periodizacin
Mltiple

Periodizacin
Pendular

Durante la
temporada se
tiene un pico
de forma
(Rendimiento)

Durante la
temporada se
tiene dos picos
de forma
(Rendimiento)

Durante la
temporada se
tiene tres o
ms picos de
Forma
(Rendimiento)

Las cargas
especiales de
preparacin
siempre estarn
por encima de
las cargas
generales

7. PRINCIPIO DE
SUPERCOMPENSACIN
Es la recuperacin de los potenciales de
entrenamiento como una respuesta del organismo
para poder obtener un equilibrio biolgico, cuya meta
y resultado es una acumulacin de potenciales de
trabajo mayor que en los valores iniciales.

 El estado de mayor capacidad de rendimiento, que

se presenta luego de efectuar un estmulo (carga de
entrenamiento).
Es el producto de la combinacin de la intensidad de
entrenamiento adecuada y una recuperacin
suficiente.
Adaptacin del organismo al entrenamiento.
Reposicin o compensacin de las energas
perdidas durante el esfuerzo.

TIPOS DE SUPERCOMPENSACIN

Supercompensacin
positiva:

Supercompensaci
n negativa:

Supercompensac
in nula:

es cuando las cargas

se sitan
adecuadamente para
seguir un incremento
de rendimiento fsico.

cuando las cargas de

entrenamiento se
amplan en una fase de
recuperacin incompleta
sin posibilidad de
recuperar y de asimilar
las cargas provocando
un descenso en el
rendimiento.

cuando las cargas

se sitan de tal
modo que lo que se
consigue es el
mantenimiento del
rendimiento fsico.

8. PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD
Segn este principio, al deportista se le deben
plantear exigencias de carga que pueda encarar
positivamente y que mientras intenta dominarlas le
induzcan a movilizar ptimamente sus potenciales
fsicos, psquicos e intelectuales de rendimiento.
Deben evitarse tanto las exigencias bajas como las
sobre exigencias.

 Este principio est altamente ligado con lo que se

denomina "sistematizacin" del entrenamiento, lo cual se
sustenta en tres criterios bsicos:
Ir de lo poco a lo mucho.
De lo sencillo a lo complejo.
De lo conocido a lo desconocido.

principio de motivacin

consideramos que ste principio es el

primero que deben respetar el
entrenador, el preparador fsico, y todo
el grupo de trabajo. Motivar significa
estimular la accin. Cuando ms intensa
es la necesidad, ms intensa la
motivacin.

principio de la recuperacin

Es necesario entender un concepto clave

en el entrenamiento deportivo: la
recuperacin es parte del
entrenamiento. Y tiene quiz ms
importancia incluso que la etapa activa.

ACTIVIDAD Tiempo aprox. 1h 10 min

Calentamiento
Movilidad Msculo-Articular.
5 min de trote
15 min de estiramiento.

Circuito de entrenamiento funcional

Realizar 5 equipos de 6 personas.
El circuito consta de 4 series de 5 estaciones de ejercicios funcionales.
Cada estacin tendr una duracin de 45 segundos con 30 segundos de
descanso y para trasladarse a la siguiente estacin.
Duracin (25 minutos aprox)
Cada estacin tendra un valor de 0,5 puntos para completar un total de 10
puntos.

 Amonestaciones
si uno de los integrantes del equipo no ejecuta los
ejercicios correctamente o en el tiempo estimado de cada
estacin se amonesta con -0,8 puntos.
si alguno de los integrantes del equipo se retira de la
actividad se amonesta con menos -1.5 puntos.

EJERCICIOS

1. SPIDERMAN

2. SALTAR CUERDA

3. PLANCHA CON
TIJERAS

4. CANGREJO

5. DESPLANTE CON
SALTO

Bibliografa

http://www.institutocae.edu.ar/datos/adjuntos/adj_154_1.pdf
http://www.tenisicoach.com/media/113611/113611.pdf
http://e-ducativa.catedu.
es/44003247/aula/archivos/repositorio/0/182/ENTRENAMIENTO_FUTB
OL_II_Uni3.pdf
Mudarra J.(2004). Monitor deportivo.Espaa.MAD
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