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A TONO
Texto: Ins Gonzlez

Consejos para
mantener una
espalda sana

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Sesenta y ms

rabajar durante toda la jornada

laboral de pie, sentado, transportando pesos o cargas, realizando movimientos repetitivos
de comprensin, extensin o
rotacin, tener unos malos
hbitos para sentarse o dormir, no realizar
correctamente los ejercicios o el deporte,
sin una fase de calentamiento antes de
iniciarlo y otra de enfriamiento despus
de acabarlo, son causas frecuentes de
lesin muscular y contracturas.
Es evidente, que en estos casos, la
prevencin es lo ideal y lo que mayores
beneficios va a reportar, de manera que
la mejora de los hbitos posturales es
lo que se recomienda.
Para prevenir las contracturas musculares, es conveniente seguir los
siguientes consejos:
Hacer pausas de cinco minutos por
cada dos horas de trabajo en la misma
postura.
Realizar ejercicios de estiramientos
de los msculos que ms sufren con la
posicin mantenida, por ejemplo flexin,
extensin, elevacin y rotacin del cuello,
los hombros y la zona alta de la espalda.
No cargar pesos de ms de 25 kilos
en los adultos y de no ms de 510%
de su peso en los nios.
Para agacharse es preferible flexionar
las rodillas que doblarse por la cintura.
A la hora de sentarse hay que mantener la espalda bien apoyada contra el
respaldo del asiento.
Para dormir, lo mejor es un colchn
firme pero que se adapte a las curvas
normales de la espalda, y que est
sobre una base rgida.
La almohada ha de permitir el
descanso de la cabeza en una posicin neutra.
Es recomendable dormir boca arriba o de lado, que boca abajo.
La prctica de algn tipo de actividad fsica diaria o casi diariamente es
beneficiosa para todos, no slo para los
que padecen contracturas musculares.

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Detectar el alzheimer
lo antes posible
s de la mitad de los individuos con deterioro cognitivo
leve acabarn desarrollando la
enfermedad de Alzheimer a lo largo
de los prximos 6 aos, al igual que
el 10% de las personas mayores de
80 aos.
Recientes investigaciones llevadas
a cabo por un equipo de neurlogos y
neurorradilogos del Quirn de Zaragoza, han dado un vuelco a los mtodos que hasta ahora se llevaban a
cabo para predecir esta posible demencia.
Segn estos especialistas en una
persona normal mueren unas 1.000
neuronas al da del total de las zonas
del cerebro. En un enfermo de
Alzheimer mueren por millones.
Los resultados de los estudios realizados predijeron en un 100% aquellos casos que no desarrollaron
demencia y en un 83% los que s
iban a desarrollar la enfermedad.
Actualmente, se continan los
estudios para mejorar o eliminar el
17% de error, que conllevara a una
fiabilidad total a la hora de predecir
si una persona con deterioro cognitivo leve pueda llegar a desarrollar un
Alzheimer.
Se trata de una prueba sencilla y
no costosa y que en opinin de estos
expertos, todas las personas a las que
los familiares ms cercanos detectaran algn fallo de memoria anormal a
partir de los 60 aos, deberan hacerse este estudio. De esta forma, se
podra adelantar la administracin de
la medicacin que puede retrasar la
enfermedad o ralentizar su proceso-,
una disminucin de los efectos
secundarios producidos por la
misma, un mejor seguimiento del tratamiento y, como consecuencia, una
reduccin de costes.

Prevenir las infecciones

respiratorias
l 90% de los pacientes con problemas respiratorios es tratado
en las consultas de Atencin Primaria. Por este motivo, la Sociedad
Espaola de Medicina de Familia y
Comunitaria ha puesto en marcha el
Programa de Actualizacin Respiratoria en Infecciones con el que se pretende mejorar el control y manejo de
estas patologas mediante la formacin de ms de 16.000 mdicos de
atencin primaria.
Los mdicos de familia ofrecen
recomendaciones para prevenir las
infecciones respiratorias ms frecuentes en esta poca del ao, como la
enfermedad pulmonar obstructiva crnica (EPOC), el asma o la neumona.

CUNDO ACUDIR AL MDICO?

Entre las recomendaciones que
ofrece la Sociedad Espaola de Medicina de Familia y Comunitaria, se
incluyen pautas para que la poblacin
sepa en qu caso se debe acudir a la
consulta. Son las siguientes:
Grupos de riesgo: nios, embarazadas, personas mayores y personas con
una enfermedad de base o inmunodeprimidas.
Cuando exista un aumento de la
dificultad respiratoria.
Cuando la expectoracin tenga un
aspecto verdoso o sanguinolento.
Cuando exista fiebre mayor de
39,5 C y si sta dura ms de cuatro
das o reaparece tras haber estado 24
horas sin fiebre.

Si aparece dolor o supuracin de

odos.
Si existe mal estado general.
QU MEDIDAS PREVENTIVAS SE DEBEN
LLEVAR A CABO?
Aumentar el consumo de lquidos
(agua, zumos de fruta,etc.) para estar
bien hidratado.
Aumentar el consumo de verduras,
huevos, lcteos, etc.
Lavarse bien las manos y utilizar
pauelos desechables.
Taparse la nariz al estornudar y al
toser para evitar contagios.
Abandonar el consumo de tabaco.
Evitar los cambios bruscos de temperatura, las corrientes y protegerse del
fro.
Es conveniente humidificar el
ambiente y realizar inhalaciones de
vapor con el fin de mantener las vas
respiratorias.
En los nios es recomendable realizar lavados de las fosas nasales con
suero fisiolgico.
Detectar si hay infecciones en
guarderas o residencias para evitar
los contagios.
Evitar permanecer en lugares cerrados, como cines o teatros, en los
que existe una ventilacin inadecuada.

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