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Dieta seca-barriga: - 5 centmetros de

cintura em um ms
No porque o vero passou que voc vai desistir de conquistar uma barriga lisa e definida. Esta dieta enxuga at 5 quilos em
um ms e reduz 5 centmetros (ou mais) de cintura. E o melhor: voc no passa fome e tem energia de sobra para os
abdominais
Escrito por Eliane Contreras Atualizado em 15/05/2015 em
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que voc faz para chapar a barriga: combina exerccios aerbicos e

MAIS DE BOA FORMA

localizados com um cardpio equilibrado? Maravilha! Essa a melhor

estratgia para quem quer deixar a rea livre dos estoques de gordura.

Voc tambm deve apostar no ch-verde, na canela, no gengibre, nas pimentas

vermelhas e em outros alimentos com ao termognica - eles contribuem para a queima
das gordurinhas.
Esta dieta seca-barriga inclui outros aliados: os vegetais crucferos e as sementes e os
peixes ricos em mega-3, que, segundo estudos cientficos, ajudam a reduzir o excesso de
peso e, consequentemente, diminuem o volume extra na regio abdominal. A
nutricionista carioca Flvia Sobreira, membro da Sociedade Brasileira de Alimentao e
Nutrio (Sban), mostra como introduzi-los no cardpio do dia a dia. Ao mesmo tempo,

5 dicas do nutricionista Luciano

Bruno para turbinar a sua dieta

voc deve evitar leite, feijo, pes refinados e outros alimentos que fermentam e estufam
a barriga. A estimativa de perda de peso de 5 quilos em um ms. O resultado tambm

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aparece na cintura, que tende a diminuir 5 centmetros (ou mais)! Isso sem voc passar
fome (o cardpio tem cerca de 1400 calorias) e com energia suficiente para caprichar nos

Voceoutras1.006.284pessoascurtiramBoaForma.

abdominais. Assim no tem erro: sua barriga fica sequinha e definida.

A ao do mega-3

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Esse cido graxo, presente em peixes de guas frias e profundas, como a sardinha, o
atum, o salmo e o arenque, outro aliado contra o excesso de gordura. Segundo Flvia,

O que destaque no MdM

uma reviso de ensaios clnicos, publicada em 2014 no jornal Obesity Reviews,

confirmou: pessoas que consomem leo de peixe ou peixe perdem peso com mais
facilidade quando comparadas quelas que passam longe do mega-3. Tambm
apresentam uma reduo mais significativa da gordura corporal e na medida da cintura.
NAS ALTURAS

O poder das crucferas

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Brcolis, couve-flor, couve-de-bruxelas, rcula, nabo e rabanete so os vegetais eleitos
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para compor o cardpio antibarriga. "Eles so ricos em indol-3-carbinol - substncia que

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favorece a queima de gordura", diz a nutricionista Flvia Sobreira. Ela cita um estudo de

1594

2012, publicado no peridico cientfico The Journal of Nutritional Biochemistry, que

avaliou o efeito desse componente contra a obesidade. "Em dez dias, o indol-3-carbinol
reverteu o ganho de peso em camundongos que engordaram aps serem submetidos a

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batons que vo bombar
no ou...

uma alimentao rica em gordura." uma amostra de que as crucferas (ou brcicas,
como tambm so chamadas) favorecem a dieta. Mas a nutricionista faz um alerta:
"Pessoas com alteraes na glndula tireoide no devem consumir crucferos em excesso.

10 momentos de um dia inteiro

com salto alto

Eles carregam isotiocianatos e tiocianatos - componentes que inibem a captao de iodo

pela tireoide e, com isso, dificultam a produo de hormnios tireoidianos".

Dicas para tirar fotos

de mes e filhos

Famosos que
mudaram o visual para
um personagem

Abdmen sequinho e sarado

Os alimentos antibarriga so destaque neste cardpio. Ele contm cerca de 1400
calorias - assim voc tem energia para associar o exerccio dieta e conquistar o
abdmen dos sonhos

Caf da manh
Opo 1:1 copo (200 ml) de suco de maracuj (para adoar, use sucralose ou estvia)
com 1 col. (ch) de gengibre em p + 2torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de pasta
de tofu e ervas
Opo 2:1 xc. (ch) de caf (puro ou adoado com sucralose ou estvia) +3 biscoitos
cream cracker de gergelim com 3 col. (ch) de creme de ricota light (sem creme de leite) e
2 col. (caf) de geleia diet
Opo 3:1 xc. de ch-verde com 1 col. (ch) de canela em p (opcional) +2 fatias de po
integral light com 2 col. (sopa) de queijo cottage com ervas (organo, alecrim, manjerico)

Lanche da manh
Opo 1:1 barra de cereais com frutas (sem chocolate)
Opo 2:1 banana-prata +2 castanhas-do-par
Opo 3:4 morangos e 1 kiwi picados com 1 col. (sopa) de linhaa triturada (se preferir,
transforme os ingredientes em suco)

Nome:

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Assinepor1ano:10xR$13,20

Almoo
Opo 1:Salada de rcula vontade e 1 rabanete em rodelas +3 col. (sopa) de arroz
integral +1 posta mdia (120 g) de peixe (arenque, atum ou sardinha) assado, grelhado
ou ensopado +2 col. (sopa) de beterraba cozida no vapor +1 taa de gelatina diet
Opo 2:1 poro (2 conchas grandes) de sopa de abbora e gengibre +1 fatia de abacaxi
com raspas de limo (ou hortel picado)
Opo 3:Salada de alface roxa vontade, 2 col. (sopa) de nabo ralado e 1 col. (sopa) de
couve-de-bruxelas +3 col. (sopa) de quinua cozida com ervas (alecrim, tomilho,
manjerico) +1 posta mdia (120 g) de salmo assado ou grelhado +4 col. (sopa) de
couve-flor e 2 col. (sopa) de abbora cozidas no vapor +1 fruta pequena (pera, pssego,
kiwi)

Lanche da tarde
Opo 1: 1pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de linhaa triturada (ou chia)
Opo 2:1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido com 1col. (ch) de gengibre em p
(ou pimenta caiena), 1 col. (caf) de canela em p e 1 col. (sopa) de linhaa (ou chia)
Opo 3:1 pote de iogurte light com 3 nozes (ou5 castanhas de caju ou 5 amndoas)

Jantar
Opo 1:Salada de folhas variadas (rcula, alface, acelga) vontade +3 col. (sopa) de
arroz integral +1 fil mdio (100 g) de frango grelhado + 2 col. (sopa) de cenoura e 4 col.
(sopa) de brcolis cozidos no vapor +1 fruta pequena (pera, pssego, ma)
Opo 2:Salada de couve crua picada vontade +2 fatias grossas (180 g) de inhame
cozido +2 sardinhas assadas com cebola, tomate e pimento picados +1 ma com casca

assada e polvilhada com canela em p

Opo 3:Salada de alface vontade, 6 col. (sopa) de atum light, 3 col. (sopa) de couvede-bruxelas +3 col. (sopa) de arroz +7 cereais +1 fatia mdia de melancia (ou melo)

Ceia
Opo 1:1 fatia mdia de mamo +5 amndoas
Opo 2:1 pote de iogurte light com 1/2 xc. (ch) de cereais integrais sem acar
Opo 3:3 cookies integrais pequenos +1 fruta pequena (ma, pera, kiwi)

Tempero da salada: 1 col. (ch) de azeite extravirgem, limo ou vinagre e pouco sal, alm
das ervas e especiarias termognicas (s evite consumir gengibre e pimenta em um
mesmo dia, especialmente se voc costuma ter dor de estmago). Bebida: consuma cerca
de 2 litros de gua mais ch sem acar vontade, sempre entre as refeies.
MAIS:

DIETAS PARA PERDER BARRIGA

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Participedadiscusso...
MarianaTeixeira umdiaatrs

voucomearafazeredepoiscontooresultadomeninas!!!!

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