DR1 Privado

Cuidados
Bsicos2

Trabalho Elaborado por:

Filipe Manuel Moreira dos Santos

Cuidados Bsicos2
Hoje em dia, muitas das vezes tornasse difcil ter uma
alimentao saudvel por falta de tempo das pessoas ou
at mesmo por rotinas de alimentao j incontidas nas
pessoas.
Uma alimentao saudvel por vezes basta uma mudana
de rotina alimentar, ou at mesmo uma boa gesto do
tempo, uma boa alimentao saudvel passa por ter certos
cuidados que fazem toda a diferena.
Tais como comer no mnimo cinco vezes ao dia, ficar muitas
horas sem comer faz muito mal, e na prxima refeio voc
vai ingerir muito mais quantidade de comida, comear o dia
com um bom pequeno-almoo vai ajudar muito pois vai
quebrar muitas horas em jejum.
Muita quantidade de comida as refeies esta errado
porque vai lhe trazer obesidade, quantidade deve ser
reduzida e a variedade que deve ser aumentada, deve se
dar prioridade aos vegetais e a fruta.
Prefira as gorduras insaturadas como o azeite, as gorduras
saturadas que existe sobre tudo nos enchidos e nas carne
vermelha pode originar doenas cardiovasculares e alguns
tipos de cancro, deve escolher lacticnios magros em vez
dos gordos pare reduzir a ingesto de gorduras.
As carnes brancas deve ser a sua preferncia tais como
peru e o frango so as carnes com menos gordura, o peixe
barranco e azul so ricos em mega3, faz a diminuio do
colesterol, o salmo a sardinha e o atum so uma excelente
alternativa.
Evitar os fritos pois so muito ricos em gordura, opte por
cozer ou grelhar os alimento, reduzir o sal, evitar as
refeies pr-cozinhadas pois so ricas em sdio e tambm
em gordura.

Substitua as bebidas com gs e as bebidas com lcool, por

gua ou por sumos naturais mas sem adicionar acar,
assim ingere menos calorias.
Estes hbitos alimentares devem ser introduzidos no nosso
dia-a-dia, hoje em dia isto no acontece, os pais devem ser
os primeiros a incutir nos filhos estes hbitos alimentares,
infelizmente hoje em dia podemos ver muitas crianas
obesas, isto acontece pelo desinteresse dos pais na
alimentao dos filhos e tambm pela facilidade de ter
refeies num curto de tempo, muitas das vezes os pais
esto mais preocupados em satisfazer as birras dos filhos
do que propriamente e ensinar os alimentos saudveis que
reduzem a probabilidade de trazer doenas futuras.
Claro que nem sempre se consegue seguir uma boa
alimentao a regra, mas para isso existe o treino fsico que
e sempre uma enorme ajuda para nos mantermos
saudveis, o treino fsico deve ser feito de preferncia todos
os dias.
uma forma de nos sentirmos muito bem, na grande
maioria das vezes o treino fsico ajuda a estarmos em
forma, a reduzir doenas, e traz-nos uma maior
durabilidade de vida. E por isso e que o treino fsico deve
ser feito desde muito cedo em famlia.
Os alimentos so constitudos por substncias muito
variadas, os nutrientes, nutrimentos ou princpios nutritivos,
que podem ser substncias minerais, como a gua e os sais
minerais, ou compostos orgnicos, como os glcidos, as
protenas, os lpidos e as vitaminas.
A gua constitui cerca de 65% do peso do ser humano e
de vital importncia pelo seu papel em funes do
organismo como a absoro de alimentos, a eliminao de
substncias residuais, a regulao da temperatura e da
presso sangunea.
A rea atribuda a cada grupo da Roda indica a quantidade
relativa em que os respetivos alimentos devem ser
ingeridos (por exemplo: como a rea respeitante aos
cereais superior do leite e seus derivados, aqueles
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devem ser ingeridos em maior quantidade). Existem, no

entanto, algumas regras suplementares que devem ser
respeitadas: em cada dia deve-se procurar comer alimentos
de todos os grupos e, ainda, variar o mximo possvel os
alimentos que consumimos, respeitando sempre as
propores indicadas neste grfico.
A Roda dos Alimentos encontra-se organizada em sete
grupos com as seguintes caractersticas nutricionais:
Cereais, derivados de cereais e tubrculos (ex.: trigo,
centeio, arroz, po, massas alimentcias, batatas):
constituem importantes fontes de glcidos, vitaminas
(complexo B e E) e fibras alimentares.
Produtos hortcolas (ex.: couve, agrio, cenoura, alho,
abbora, feijo verde): so muito ricos em vitaminas (A e
C), sais minerais (clcio, ferro e fsforo) e fibras
alimentares.
Frutos (ex.: ma, laranja, pssego, pera, morango,
banana): so ricos em vitaminas (A e C) e sais minerais
(sobretudo potssio). Quando as cascas so consumveis,
desde
que
bem
lavadas,
tornam-se
importantes
fornecedores de fibras alimentares.
Laticnios (ex.: leite, queijo, iogurte, requeijo): so fontes
preciosas de protenas, vitaminas (A, complexo B e D) e sais
minerais (sobretudo clcio).
Carnes, pescado e ovos (ex.: bife, pescada, polvo, ovos):
fornecem generosas quantidades de protenas, vitaminas
do complexo B e sais minerais (fsforo, ferro, iodo).
Leguminosas (ex.: feijo, ervilha, fava, gro-de-bico,
lentilha, soja): importantes fontes de glcidos, protenas,
fibras alimentares, vitaminas (B e C) e sais minerais (clcio,
fsforo e zinco).
Gorduras (ex.: leo, azeite, manteiga): fornecedores de
lpidos. Eventualmente podero constituir fontes de
vitaminas lipossolveis (D e E).
A gua encontra-se representada no centro do esquema por
fazer parte da constituio de todos os alimentos e por ser
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indispensvel, em abundncia, no regime alimentar de

qualquer pessoa.