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Qualidade de vida: a importncia de manter corpo e mente saudveis

O termo qualidade de vida continua na ordem do dia e representa um


desafio para muitas pessoas. Utilizado para se referir s condies
da vida de um indivduo, engloba a sade fsica, mental e espiritual,
educao, poder de compra, alm de equilbrio entre o lado pessoal
e profissional. E isso pressupe muitos aspectos, entre os quais
adotar hbitos saudveis, reservar tempo para cultura e lazer, obter
satisfao profissional e cultivar relaes sociais e familiares
positivas e consistentes. Focada na promoo do bem-estar,
valorizao da sade e preveno, a Revista Imagem Real traz,
nesta edio, orientaes para comear o novo ano de maneira mais
saudvel, equilibrada, com disposio, alegria e qualidade de vida.
A alimentao correta, com dieta variada, saudvel e balanceada,
um dos fatores que tem maior influncia na sade e no bem-estar.
Para ser adepto de bons hbitos alimentares, nutricionistas fazem recomendaes simples, como
ingerir de seis a oito copos de gua por dia, mesmo que, habitualmente, esteja acostumado a
consumir chs e sucos; Beber muitos lquidos, especialmente quando o tempo estiver quente (a
sede no um sinal que traduza as necessidades orgnicas e, por isso, importante beber
mesmo quando no se tem sede. O ideal que seja gua ou bebidas no aucaradas, como
sucos ou chs); Alimentar-se a cada trs horas, alternando, entre uma refeio e outra, frutas e
chs; Fazer, por dia, 3 a 5 refeies em horas certas (no comer demasiado, nem alimentos que
no so necessrios); No tentar fazer as dietas da moda; No comer acar em excesso, nem
abusar do sal (mesmo quem no sofre de hipertenso) e reduzir as gorduras e os alimentos
gordos e no abusar de bebidas alcolicas.
A prtica de atividades fsicas, sem exageros e com orientao de um profissional de educao
fsica, traz benefcios para a sade das pessoas e melhora a qualidade de vida em qualquer
idade. No caso dos idosos, especialmente importante, visto que um estilo de vida sedentrio
pode fazer com que os mais velhos tenham perdas em quatro reas importantes para sua sade
e independncia: fora, equilbrio, flexibilidade e resistncia. Pesquisas mostram que a prtica de
atividades fsicas ajuda a manter ou restaurar parcialmente essas quatro reas. Alm disso, ficar
fisicamente ativo pode ajudar a prevenir ou postergar muitas doenas e problemas de sade. At
mesmo atividades fsicas bem moderadas podem melhorar a sade de pessoas que so frgeis
ou que tm doenas que acompanham o envelhecimento. Melhorar a fora e resistncia torna
mais fcil at mesmo a execuo de atividades do cotidiano, como subir escadas e carregar
objetos. Tambm ajuda a prevenir quedas e acelera a recuperao de leses. Vale lembrar que
fundamental procurar orientao de um profissional de educao fsica qualificado, para obter a
combinao de exerccios fsicos adequada s necessidades e caractersticas de cada um, a
exemplo de caminhada, corrida, hidroginstica e natao.
Entre as recomendaes para conquistar uma boa qualidade de vida, realizar exames de rotina
de grande importncia. Homens e mulheres, especialmente a partir dos 35 anos, devem fazer,
anualmente, um check up, que nada mais do que uma bateria de exames solicitada por
mdicos especializados, que d um diagnstico detalhado acerca do funcionamento das funes
do organismo. O aconselhvel manter uma periodicidade. Em alguns casos, o check up deve
ser realizado mais frequentemente, por exemplo, em portadores de hipertenso arterial, colesterol
alterado e diabetes, evitando que essas patologias se agravem. O check-up considerado uma
das pontas da medicina preventiva, que corresponde unio de dados da histria clnica e
exames, vinculados a uma anlise do histrico pessoal do paciente, com o objetivo de detectar
doenas em estgio inicial.
Ter a mente saudvel essencial para o bem-estar e reflete positivamente em diversos outros
aspectos do dia-a-dia e da vida, como famlia, trabalho e relaes sociais. As situaes da

sociedade moderna acabam gerando, com muita frequncia, ansiedades e alteraes mentais,
transitrias ou permanentes, suficientes para retirar de algumas pessoas a serenidade mental
e/ou a capacidade de deciso necessria nos atos da vida, observa a psicanalista Carla Almeida.
Manter o equilbrio exige muitas vezes esforo e fora de vontade. preciso, por exemplo,
conviver com as diferenas, aceitando-as. Isso algo que alivia os conflitos principalmente os
familiares, fulcro de exploses de irritao e desentendimentos que prejudicam em muito o estado
de equilbrio mental. Outro ponto saber encarar situaes de frustrao, tendo em mente que
nem sempre poderemos possuir tudo o que desejamos e nem mesmo ser como idealizamos.
uma grande forma de higienizao, afirma a psicanalista. Diante dos desafios, devemos
minimizar a ansiedade a tal ponto que ela seja levada a um nvel de importncia muito baixo. A
ansiedade desgasta a mente, que se torna, por vezes, inativa. A pessoa no reage, tornando-se
sua refm e com altos prejuzos para o futuro, diz.
importante tambm manter uma atitude positiva constante, equilibrando com sabedoria as
vicissitudes da vida com as alegrias que temos ou podemos ter, ao considerar os nossos bens, o
que possumos de bom, o que conquistamos e quanto bom viver diante de alternncias que
motivam os nossos dias.
Especialistas orientam ainda fazer relaxamento dirio das tenses com atividades ldicas e
agradveis; ouvir msicas com ampla entrega de sensaes; ver filmes edificantes e que
apresentam apenas distrao e boas emoes; se entregar s leituras que estimulem a mente na
criao; entregar-se a hobbies diversos que sejam contrastantes com a atividade profissional e
que sejam realizados apenas como relaxamento e com o objetivo de passar o tempo em
processos criativos; estudar sempre: a aquisio de cultura faz com que a sade mental se
revigore, evite doenas futuras e estimula o funcionamento dos tecidos nervosos. Estar sempre
fazendo algum curso de aprimoramento ou apenas para expanso da cultura como frequentar
uma academia para manter a estrutura muscular estimulada e tonificada; conhecer novas
pessoas, novos lugares, culturas - isso renova os processos mentais que esto ligados ao
cotidiano e sempre mantidos em um espao fechado. A vida como um ciclo pequeno de
experincias se torna montona; ser solidrio com os problemas dos amigos e parentes,
estabelecendo uma atitude de compreenso e auxlio. Nada pode ser mais benfico para a
alegria interior do que poder auxiliar o prximo em necessidade. Praticar o altrusmo e aperfeioar
as qualidades como a generosidade, o perdo, a tolerncia entre outras; compreender a
sociedade como um todo e se afastar definitivamente de pessoas destrutivas, negativas,
impertinentes e que no conseguem ser agradveis no convvio dirio.
Dicas para viver melhor
Mantenha hbitos saudveis: no fume, no beba em excesso, evite ambientes com rudos
intensos e exposio solar sem proteo. Tenha uma alimentao rica em fibras (frutas e
verduras) e pobre em gorduras saturadas.
Pratique uma atividade fsica. Isso ajuda a melhorar a sua condio fsica, d mais
disposio, ajuda a controlar doenas como hipertenso, diabetes e colesterol alto, diminuindo o
estresse, a depresso e o isolamento.
Tenha um sono adequado: dormir bem ajuda a manter o corpo em bom funcionamento.
Pratique atividades de lazer, como passear, ir ao cinema, ao teatro, viajar, fazer amigos e
danar. Enfim, tenha como lazer aquilo que lhe d prazer.
Mantenha a sexualidade: no valorize apenas o ato sexual. Lembre-se de que o contato e
o afeto so muito importantes.
Tenha metas e objetivos. Planeje o seu futuro. Participe de decises pessoais, familiares e
sociais.
No deixe de ter atividades intelectuais. Leia muito, faa cursos, esteja por dentro dos
assuntos que acontecem no mundo.
Tenha f, acredite em algo, cultive a espiritualidade. Estudos mostram que so teis para
manter o equilbrio mental.