Alineacin y precisin en Tadasana

En sanscrito tada significa montaa y asana postura, por tanto Tadasana es la

postura de la montaa en la que aprende a permanecer de pie, firme y erguido como una
montaa.
Tadasana puede parecer simple pero es la base de las posturas de pie, que nos ayuda a
equilibrar y alinear el cuerpo perfectamente, aportando firmeza, fuerza, calma y estabilidad.
No es mi intencin realizar un anlisis completo de cmo repercute la alineacin de
Tadasana, fsica, orgnica, pranica, mental e incluso espiritualmente. Ni tan siquiera
realizar una exhaustiva descripcin de la postura, pero s que es cierto que para evolucionar
desde la parte ms externa de nuestro ser, el cuerpo fsico o annamaya kosa, hasta la ms
profunda, anandamaya kosa, es necesario inicialmente tener acceso a un conocimiento
sobre el que apoyarnos. Este conocimiento intelectual sobre Tadasana es el que aqu voy a
intentar plasmar, a partir de cual evolucionar desde Tadasana.
La alineacin a nivel esqueltico (huesos y articulaciones) y muscular de Tadasana es uno
de sus elementos clave. Si mantenemos una postura corporal alineada y equilibrada, la
tensin a la que estn sometidos los msculos, tendones, ligamentos y sistema seo, para
sostener la verticalidad del cuerpo contra la fuerza de gravedad sern mnimos, evitando
tensiones innecesarias en articulaciones y msculos, minimizando por tanto la fatiga
muscular y repartiendo adecuadamente las cargas sobre las articulaciones vertebrales,
pelvis, rodillas y tobillos. Esta menor tensin es un primer paso para conseguir que a su vez
se reduzca la tensin en rganos vitales, abdominales, pulmones, corazn y tambin se
elimine la tensin del cerebro aportando calma y estabilidad.

Antes de continuar merece la pena ampliar brevemente la

funcin de las curvas de nuestra columna vertebral. Si se observa la columna de frente y no
existe ningn problema, la columna est perfectamente alineada y forma una vertical. Sin
embargo, de perfil no es una lnea recta sino que forman una serie de curvas. Esta
disposicin permite que la columna sea muy resistente a la carga aplicada en direccin
vertical, puesto que sus curvaturas le dan flexibilidad. Si la carga es muy importante, las
curvaturas pueden aumentar transitoriamente, amortiguando la presin que sufren las
vrtebras, absorbiendo las fuerzas de impacto que se producen al caminar, correr o saltar y
que ayudan a mantener el equilibrio corporal cuando se est de pie de forma ms eficaz que
si fuese totalmente recta. Un cambio en estas curvaturas por exceso (mayor curvatura) o por

defecto (menor curvatura) hace que tanto las articulaciones como los msculos se
sobrecarguen.
Estas desviaciones de la columna puede deberse a mltiples motivos, aunque de forma
mayoritaria, en nuestra vida cotidiana se deben a malos hbitos posturales y falta de
conciencia corporal, que terminan afectando a msculos, ligamentos, tendones, nervios,
articulaciones, etc.

La postura ideal de tadasana pasa por estar lo ms cerca posible de la lnea de

gravedad del cuerpo visto lateral y frontalmente. Lateralmente existen seis puntos de
referencia que nos permiten identificar si la postura est correctamente alineada. Estos
puntos de referencia son:
- Tobillo
- Rodilla
- Cadera (cabeza del fmur)
- Cuerpos vertebrales lumbares
- Cuerpos vertebrales cervicales
- Orifico auditivo

Como podemos ver en la siguiente fotografa una mala alineacin de la

articulacin de la cadera hacia adelante sobre la lnea de gravedad hace que toda la
alineacin del tronco vare de la siguiente forma:
- El tronco intenta compensar al desalineacin de la articulacin de la cadera llevando la
pelvis hacia atrs (retroversin). Como consecuencia la curvatura lumbar tiende a
enderezarse, incrementando la carga sobre los discos intervertebrales lumbares y por tanto
su posible lesin.
- A su vez la columna volver a tratar de equilibrar y compensar la postura, aumentando la
curva dorsal para mantener la postura, lo cual provocar un sobreesfuerzo de los msculos

de la espalda y aumentando los riegos de contracturas.

- Una nueva compensacin del cuerpo har que aumente la curva cervical y por tanto la
carga sobre las articulaciones de la vrtebras cervicales.

Igualmente una desviacin de la columna, vista frontal o posteriormente, hace que la

alineacin lateral izquierda o derecha sea predominante en uno u otro caso, sometiendo a
un sobreesfuerzo a los msculos del lado predominante, y generando desviaciones en
cadera, vrtebras lumbares, dorsales y cervicales.
Es de esta forma como una simple desviacin de una parte afecta al todo y repercute en
todo el cuerpo, no solo fsico, sino tambin en nuestro sistema nervioso, circulatorio,
respiratorio, que est ntimamente ligado con la alineacin de nuestro cuerpo fsico.
Si nuestro cuerpo est alineado, nuestra respiracin tambin estar alineada y equilibrada, si
la respiracin est equilibrada, entonces la mente, emociones y sentimientos consigen
equilibrarse.
La dificultad en la alineacin estriba fundamentalmente en la falta de consciencia sobre
nuestro cuerpo, sabemos que tenemos huesos, msculos y que estn ah, pero la mayora de
ellos son unos desconocidos para nosotros. Es como si no existieran, realizan su funcin
pero sin que seamos conscientes de ellos y por tanto sin poder o saber cmo actuar sobre
ellos para conseguir una alineacin precisa. Si permanecemos de pie con las rodillas
dobladas o proyectando el vientre hacia delante o cargando el peso sobre un pie ms que
sobre el otro, tendr un efecto perjudicial sobre nuestro tronco y esto repercute tambin
sobre nuestra mente.
Llegados a este punto y una vez explicada la importancia de la alineacin, necesitamos
saber cmo conseguir esta alineacin con precisin. Para ello debemos contar y conocer la
tcnica del asana que nos facilite su compresin, estudiando las conexiones y cmo los
ajustes realizados con precisin trabajan ejercen su influencia sobre la totalidad del ser
humano.
La tcnica de un asana va desde lo ms vasto del cuerpo a lo ms sutil, siendo lo sutil de tal
amplitud que excede mis conocimientos y por tanto me ceir a los ajustes bsicos iniciales
que permitan alinear Tadasana y ser punto de comienzo para la toma de conciencia de
nuestro ser como globalidad. Por supuesto el acompaamiento de un profesor certificado
Iyengar se hace aconsejable para comprender en profundidad la tcnica.

Instrucciones bsicas de la tcnica de Tadasana

-De pie, con la columna erguida.
-Pies juntos, Juntando los dedos gordos y talones.
-Expandid la planta de los pies, separando los dedos de cada pie entre s y estirndolos
desde su raz , sin contraerlos
-Elevad los arcos internos de los pies.
-Presionad el suelo con los metatarsos.
-El borde externo de cada pie permanece firme sobre el suelo.
-Tobillos alineados.
-Activad las rodillas y subir rotulas
-Contraed los muslos frontales (cudriceps) hacia arriba.
-Girad los msculos frontales de fuera hacia dentro, manteniendo las rodillas mirando hacia
el frente.
-Subid los msculos posteriores de los muslos.
-Llevad el peso del tronco hacia los talones ligeramente, hasta distribuir por igual el peso en
toda la planta de los pies, talones y dedos
-Piernas alineadas con los huesos de la cadera y tobillos
-Compactad ligeramente las caderas lateralmente, desde la cabeza del fmur de cada pierna.
-Columna estirada hacia arriba
-Elevad el tronco frontal desde el pubis al esternn, sin tensarlo.
-Elevad el esternn, expandid horizontalmente el pecho.
-Hombros ligeramente hacia atrs pero relajados
-Bajad trapecios.
-Brazos estirados a ambos lados de los muslos
-Dedos de las manos juntos
-Cuello erguido y centrado.
-Ojos tranquilos, mirando al frente.
-Garganta y la lengua relajadas
-Relajad los msculos faciales. Permaneced en calma y en silencio
De forma ms sutil, conforme progresamos en la prctica, experimentamos una mayor

conciencia de la postura que nos permite seguir penetrando en la precisin de los ajustes
como por ejemplo:
-Que la extensin del pie lleva a una sujecin ms firme de los cudriceps (msculos del
muslo), nos permite alinear mejor las piernas
-Un reparto equilibrado del peso del cuerpo en los pies, ayuda a activar reas dormidas y
relajar otras en tensin.
-Cuando el peso del cuerpo se siente ms sobre los metatarsos de los pies, entonces la
cabeza no est en lnea con los pies, se inclina hacia delante. Desplazad el peso del cuerpo
desde los metatarsos y estirad la parte posterior de los talones.
-Que la rotacin de la parte frontal de los muslos de fuera hacia dentro mejora la precisin
de los ajustes y el alargamiento de los muslos posteriores
-La firmeza en los muslos conduce a una mayor percepcin y elevacin del abdomen y del
vientre.
-La elevacin desde el pubis hasta el esternn hace que la respiracin se haga ms profunda
y rtmica, con los correspondientes cambios en los sentidos, mente y emociones
-Si la garganta, lengua y ojos se relajan, el cerebro tambin se relaja.
Por todo ello Tadasana constituye una postura esencial en el Yoga y nos es una postura ms,
es la base sobre la que construimos el resto de posturas.
Cometemos muchos errores cuando permanecemos de pie debido a la falta de consciencia.
Al menos, permanezcamos de pie equilibradamente mientras practicamos Tadasana.