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RESPIRAO

A respirao um dos fundamentos mais simples da natao, porm se no for


trabalhada de forma adequada, o atleta que a realiza, pode ter pssimos
resultados. O excesso de bloqueios de respirao pode ocasionar dores de
cabea, por isso ela deve ser realizada de forma confortvel e relaxada.
Existem dois tipos de respirao, dentre eles so:
Unilateral: Ocorre quando o atleta realiza a respirao por um s lado.
Bilateral: o tipo de respirao no qual o nadador recorrera a ambos os lados,
podendo ser realizada a cada trs e cinco braadas.
Alguns exerccios:
RESPIRAO INFERIOR E SUPERIOR
1. De frente para a parede ou verticalmente em gua rasa, segure no
quebra-ondas com as duas mos. Posicione os ps contra a parede ou
no fundo da piscina.
2. Mova a cabea um pouco acima e abaixo da superfcie da gua.
3. Assim que a boca e o nariz forem para abaixo da superfcie, expire
assoprando bolhas continuamente. Inspire apenas quando sua boca
estiver acima da superfcie.
4. Respire lentamente e fique relaxado. Repita este exerccio pelo menos
vinte vezes sem parar.

VIRADA
A virada um dos fundamentos da natao que exige tcnica e velocidade, ou
seja, para a execuo da mesma necessrio vrias sesses de treino.
Pequenos erros na hora de realizar a virada podem comprometer, e muito, a
vitria de nadador em meio prova. Existem dois tipos de virada, dentre eles
so:
Simples: Uma mo toca a parede e a outra permanece atrs, depois gira-se o
corpo colocando os ps na parede com as pernas flexionadas, depois lanar o
brao da parede para cima da cabea e dar o impulso com os braos a frente e
estendidos.
Olmpica: O nadador aproxima-se da borda faz um mergulho em direo
oposta, girando o tronco para que fique com o tronco voltado para baixo,
impulsiona as pernas na parede e desliza em direo outra borda com os
braos estendidos a frente.
Alguns exerccios:
IMPULSO E CAMBALHOTA
1. Comece encostado e com uma mo na parede, pronto para impulsionarse.
2. Impulsione-se contra a parede, na superfcie, mantendo o nariz voltado
para baixo e os braos junto ao corpo. Desloque-se pela superfcie por
4 a 5 m.
3. Para iniciar o movimento com a cabea, abaixe-a em direo ao corpo
para realizar uma cambalhota completa.
4. Ao complet-la, pare e respire.
5. Retorne at a parede e repita o movimento.
SALTO E CAMBALHOTA
1. Posicione-se na parte rasa da piscina para ficar com a gua, pelo
menos, na altura da cintura, mas sem ultrapassar a altura dos ombros.
2. Flexione os joelhos, preparando-se paro o salto.
3. Ao saltar, abaixe a cabea de encontro aos joelhos enquanto executa
uma cambalhota completa. Tente realizar a cambalhota o mais fora da
gua possvel. Aterrisse com os ps.
4. Repita, pelo menos, dez vezes. Lembre-se de descansar um pouco
entre os saltos para no ficar atordoado.
BIBLIOGRAFIA

GUSMAN, Ruben. Natao: exerccios de tcnica para melhoria do nado.


Manole, 2008
EVANS, Janet. Natao total. Manole, 2009