Tcnicas de respiracin

La respiracin es un proceso esencial en la regulacin de la actividad

metablica del organismo. Mediante el intercambio de gases durante la
respiracin se produce tanto el aporte de oxgeno necesario para las
funciones celulares, como la expulsin de los que se generan en dicha
combustin. Se trata de un proceso que se desarrolla en las siguientes fases:
a) Inspiracin: El aire penetra por las fosas nasales y llega a los pulmones a
travs de los bronquios hasta llegar a los alveolos donde se difunde al
torrente sanguneo. b) Pausa inspiratoria: Tras la inspiracin se produce una
pequea pausa durante la cual los pulmones se mantienen en un estado de
inflacin que facilita el intercambio gaseoso (entra O2 y sale CO2). c)
Espiracin: El CO2 penetra en los alveolos y es expulsado al exterior. d)
Pausa espiratoria: A la espiracin le sigue una pausa durante la cual los
pulmones permanecen en reposo.
La frecuencia de los movimientos respiratorios de inspiracin y espiracin
constituye el ritmo respiratorio. El ritmo en la actividad respiratoria y el
volumen de la misma dependen de la actividad del organismo y hay
numerosos factores que pueden modificrlo pues se trata de un mecanismo
auto-regulatorio que, por tanto, vara en funcin de las necesidades
fisiolgicas del individuo y del propio estado emocional. Un patrn
respiratorio adecuado produce en estado de reposo un aumento del control
parasimptico, porque las tasas inspiratorias bajas y la prolongacin en
periodos de espiracin incrementan los niveles de CO2 en sangre. Por todo
ello, el control respiratorio puede contribuir a modular voluntariamente la
accin del sistema nervioso autnomo e incrementar el tono vagal (tono que
dependen del control inhibidor del nervio vago sobre la frecuencia cardaca y
la conduccin auriculoventricular.) reduciendo la sobreactivacin simptica
(El sistema nervioso simptico, tal como hemos dicho, es el que regula
algunas funciones reacciones bsicas de nuestro cuerpo, denominadas de
lucha o de huida, pero adems, es el encargado de realizar muchas otras
funciones que son claves dentro del funcionamiento de nuestro organismo,
relacionadas con el corazn, la presin arterial, la salivacin y un largo
etctera. Por su parte, el sistema nervioso parasimptico cumple sus
funciones en los momentos que el cuerpo est en reposo) que se produce en
situaciones de estrs.
Las tcnicas de control de la respiracin constituyen el
procedimiento ms antiguo conocido para reducir los niveles de
activacin. Sus orgenes se sitan en oriente y en la India donde las

prcticas de la meditacin incluyen como elemento esencial pautas

respiratorias reguladas conocidas como pranayamas.
Estas tcnicas tienen como objetivo ensear a las personas a mejorar la
capacidad funcional de sus pulmones, al tiempo que regulan su ritmo natural
respiratorio. Se trata de que la persona aprenda el control voluntario de su
respiracin, de forma que lo pueda aplicar en las situaciones donde la
respiracin se encuentra alterada.
Al conseguir una respiracin diafragmtica y un ritmo respiratorio lento se
reduce la activacin fisiolgica y psicolgica, suscitndose una
sensacin generalizada de tranquilidad y bienestar (Speads, 1988).
Los mecanismos auto-regulatorios ms comunes son los siguientes (Chliz,
1998; Lodes, 1990):

Bostezos: se producen por una contraccin profunda del diafragma que da

lugar a un intercambio masivo de aire. Suelen aparecer despus de un
periodo de respiracin superficial o bien en los casos que se aporta menos
oxigeno del que se necesita, por ejemplo, cuando se est cansado. Con la
inhalacin masiva de aire, el bostezo equilibra la eficiencia respiratoria.

Elevacin
involuntaria
de
hombros
y
omplato.
Permite
el
ensanchamiento de la caja torcica, facilitando cualquier ejercicio de
inspiracin.

Suspiros. Se trata de una inhalacin lenta y silenciosa seguida de una

exhala-

respiracin.

Estiramientos.
necesarios para

una profunda ventilacin y evitan la disminucin del tono muscular que

Facilitan

los

movimientos

de

ensanchamiento