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02/11/2015

MétodoPilateseaptidãofísicarelacionadaàsaúde

MétodoPilateseaptidãofísicarelacionadaàsaúde PilatesNiterói50%desc.

Uneocorpoeamente,atividadefísicaerelaxamentomental.

Uneocorpoeamente,atividadefísicaerelaxamentomental. MétodoPilateseaptidãofísicarelacionadaàsaúde
Uneocorpoeamente,atividadefísicaerelaxamentomental. MétodoPilateseaptidãofísicarelacionadaàsaúde

MétodoPilateseaptidãofísicarelacionadaàsaúdeUneocorpoeamente,atividadefísicaerelaxamentomental. ElMétodoPilatesylaaptitudfísicarelacionadaconlasalud

MétodoPilateseaptidãofísicarelacionadaàsaúde ElMétodoPilatesylaaptitudfísicarelacionadaconlasalud

ElMétodoPilatesylaaptitudfísicarelacionadaconlasalud

*DiscentedaFaculdadedeEducaçãoFísica

**OrientadoraeDocentedaFaculdadedeEducaçãoFísica

daUniversidadedeSantoAmaro,UNISA

(Brasil)

CésarMarchesoni*|RosemeyreMartins*|RebecaSales*

Profª.Ms.SolangedeOliveiraFreitasBorragine**

Resumo

OobjetivodesteartigoécaracterizaroMétodoPilateseverificarseusefeitosparamelhoraptidãofísicadosseuspraticantes.Ametodologiautilizadaparaeste

fiméarevisãobibliográfica.OmétodoPilatesfoicriadocomfinalidadesterapêuticaseatualmentevemsendopraticadocomoobjetivodeaquisiçãodemelhor

condicionamentofísico.Aaptidãofísicasemostracondiçãobásicaparaamanutençãodaboasaúde,logo,percebe­seumagrandeprocurapelapráticadométodo,

quejápodeserencontradoemváriasacademias,centrosesportivoseclínicasquesededicamacuidardasaúde.Apesardeserumapráticarecente,osbenefícios

destamodalidadejáseapresentamdocumentadosemdiversaspesquisaselivrossobreoassunto.Assim,diantedasinúmeraspossibilidadesparaapráticade

atividadefísicaregular,oprofissionaldeEducaçãoFísicadeveestaratentoàsnovastendênciasdasuaáreae,portantodeveterconhecimentosobreoMétodoPilates.

Dentreosbenefíciosdométodopodemosdestacaroaumentodeforça,maiorcontrolemuscular,melhorcapacidaderespiratória,aumentodaflexibilidade,alémde

alongar,tonificaredefiniramusculatura,ajudarnacorreçãodapostura,dentreoutros.

Unitermos:MétodoPilates.Aptidãofísicarelacionadaàsaúde.ProfissionaldeEducaçãoFísica.

EFDeportes.com,RevistaDigital.BuenosAires,Año15,Nº150,Noviembrede2010. http://www.efdeportes.com/ .BuenosAires,Año15,Nº150,Noviembrede2010.http://www.efdeportes.com/

Introdução

1/1

http://www.efdeportes.com/ Introdução 1/1

Verifica­seatualmenteumagrandediscussãosobreaspossibilidadesparaumavidasaudáveleconsequentemente

umamelhorqualidadedevidae,dentreessas,semdúvida,estáadapráticadeatividadefísicaregular.

Umadaspreocupaçõesdaspessoaséadeterumavidalongaeestaperspectivafocatambémapreocupaçãopela manutençãodeboaaptidãofísica,umavezqueelapossibilitaapreservaçãodascondiçõesparaaprática das atividadesdavidadiáriapormaistempo.

Aaptidãofísicaéumacondiçãonaqualoindividuopossuienergiaevitalidadesuficientespararealizarastarefas diárias e participar de atividades físicas regulares. Logo, a saúde e aptidão física são qualidades que estão relacionadascomaprevençãodeumgrandenúmerodedoenças.

Dentreasdiversasediferentesopçõesparaapráticadeatividadefísicaregular,encontramosoMétodoPilates.

Essenosinteressouumavezquenasexperiênciaspornósvividas,acompanhandootrabalhorealizadocomométodo,

pudemosperceberosbenefícioseamelhoranaqualidadedevidadosseuspraticantes.

EmboraoMétodoPilatestenhasepopularizadorecentemente,nãoédehojequeeleéutilizadoporatletas,

bailarinosepessoasquebuscammelhorcondicionamentofísico,eoreconhecimentoalcançadopormuitospraticantes

temdifundido­omundialmente.

CriadopeloalemãoJosephHubertusPilates(1880­1967),oPilateséumsistemaalternativodemovimentoque

ensinaaspessoasaconheceremerespeitaremosseuscorpos.Trata­sedeummétodoinovadordetreinamentofísico

ementalquepodeserusadotantoparacondicionamentoquantoprevençãoereabilitação.

OMétodoPilatesécompreendidoporseisprincípios:aconcentração,ocontrole,aprecisão,centramento,

respiraçãoemovimentofluído,eenglobaexercíciosrealizadosnosoloouemaparelhosespecíficos.

Estemétodoénovoecaracterizadoporumgrupodeexercíciosqueéparticularmenteinteressadoemproporcionar

bem­estargeraldoindivíduo,melhorandosuascapacidadesfísicas.

Podemosdefinircapacidadesfísicascomotodoatributofísicotreinávelnumorganismohumano,emoutras

palavras,sãotodasasqualidadesfísicasmotoraspassíveisdetreinamentocomumenteclassificadasemdiversos

tipos:resistência,força,velocidade,agilidade,equilíbrio,flexibilidadeecoordenaçãomotora.

Diantedoexposto,esteartigotemoobjetivodecompreenderoMétodoPilateseverificarseusefeitosparaa

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melhoraptidãofísicadosseuspraticantes.Paratantoutilizamoscomometodologiaarevisãobibliográfica.

AcreditamosqueoMétodoPilates,comoatividadefísicaregular,possaserreconhecidacomomedidacapazde diminuir os níveis de riscos de diversos problemas, aumentando a capacidade funcional, e consequentemente, melhorandoaqualidadedevida.

NotassobreoMétodoPilates

Nosdiasdehojeéamplamentedivulgadoeconsequentementeconhecidoqueumestilodevidasedentáriopodeter

influênciadiretanoinício,nodesenvolvimentoenarecuperaçãodeváriosproblemasvascularesemetabólicos.Da

mesmaformasetemconhecimentoqueapráticadeatividadefísicaregularéreconhecidacomomedidacapazde

diminuirosníveisderiscodessesproblemas.

Logo,éimportantequeaspessoasconscientizem­seeajamnosentidodeobteremmelhorqualidadedevida.Para

queumamudançadehábitoocorracomeficiênciadeve­se,noentanto,optarporumaatividadefísicaprazerosae

combonsresultados.

Dentremuitasopçõespodemosdestacarumanovaformadeexercitar­se,queprometetrazerbenefíciosdiversos paraocorpohumano:ométodoPilates.Apesardaconsiderávelaceitação,aindaexisteumacarênciadeestudosem referência aos seus benefícios sobre a saúde, no entanto, algumas considerações relevantes já podem ser evidenciadas,demonstrandoefeitospositivos.

OprofissionaldeEducaçãoFísica,diantedasinúmeraspossibilidadesparaapráticadeatividadefísicaregular,deve

estaratentoàsnovastendênciasdasuaárealogo,éimportanteterconhecimentosobreoMétodoPilates.

SegundoBecker(2003)citadoporLima(2006),estemétododecondicionamentocorporalpromoveharmoniae

balançomuscularemtodasasidades,temavantagemdenãotercontra­indicações,possibilitandocondicionamentoe

energiapormeiodosexercícios.

OmétodooferecedeacordocomLima(2006),umprogramadeexercíciosqueestimulama circulaçãoe oxigenaçãodosangue,melhoraocondicionamentofísicogeral,aflexibilidade,aamplitudemusculareoalinhamento posturaladequado.Alémdisso,promovemelhoranosníveisdeconsciênciacorporal,dacoordenaçãomotoraedo controlemuscular.

Pilateséummétododecondicionamentofísicoqueintegraocorpoeamente,restauraocorpo,eliminaasdores musculares,ampliaacapacidadedeexecutarmovimentos,aumentandoocontrole,aforça,oequilíbriomuscularea consciênciacorporal.Trabalhaocorpocomoumtodo,corrigeaposturaerealinhaamusculatura,desenvolvendoa

estabilidadecorporalnecessáriaparaumavidamaissaudável.(CAMARÃO,2004apudLIMA,2006)

DeacordocomCraig(2003)ométodoPilatesfoicriadoporJosephHubertusPilates(1880­1967),nascidona

Alemanha.Josephteve sua infância marcada por uma frágilsaúde, apresentandodoenças como: asma, febre reumáticaeraquitismo.Porestemotivo,aindajovemseespecializounaanatomiahumana,fisiologia,culturafísica,

mergulho,esquieginástica.Aos32anossemudouparaaInglaterraetrabalhoucomoartistadecirco,lutadorde

boxeetreinadordeautodefesadedetetivesingleses.

NofinaldaprimeiraguerraJ.H.Pilatesusouseusconhecimentosparaajudarnareabilitaçãodepessoasferidas

emconseqüênciadaguerra.Medianteadificuldadedolocal,edevidoadebilidadedosferidos,decidiuentãoutilizar

exercíciosquepudessemserpraticadosnasprópriascamas,poisaspessoaspermaneciammuitotempodeitadase

sempossibilidadesparasemover,logo,osexercícioscommolas,sugeridosporele,serviampararecuperarforça,

flexibilidadeeresistência,alémderestabelecerotônusmuscularmaisrapidamente.

“OMétodoPilatesoriginalmentesedivideemexercíciosdesoloeemaparelhos.Exercíciosdesolo:

sãofeitosnochão,deitado,sentadoouempé.Exercícioscomaparelhos:Sãofeitoscomosaparelhos criadosporJosephPilates,osquaisutilizammolas,queassistemeresistemaosmovimentos”.(BARRAe

ARAUJO,2007,p.8)

SegundoCamarão(2004)citadoporLima(2006),independentementedaidade,qualquerpessoapodeser

beneficiadacomestemétodoquemelhoraaqualidadedevidaeofereceresultadosrápidos.Masparaobteros

benefíciosdoPilateséprecisoserdisciplinado.Essessódependemdaexecuçãodosexercícioscomfidelidadeaos

seusprincípios.

MuscolinoeCipriani(2004)citadoporMirandaeMorais(2009),afirmamqueosprincípiosdoPilatestrazemas

noçõesdeconcentração,equilíbrio,percepção,controlecorporaleflexibilidade,baseando­senaculturaoriental.Jáda

culturaocidentalsedestacaênfasenaforçaeaotônusmuscularecontrologia,quesignificaocontroleconsciente

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possíveldosmúsculosenvolvidosnomovimento.

Assim,ométodoPilatesébaseado,deacordocomregistrosdePireseSá(2005),emfundamentosfisiológicos,

anatômicosecinesiológicos,eécompreendidoemseisprincípiosbásicos,asaber:

1. Concentração:aatençãodispensadanarealizaçãodoexercícioédestacadaaoaprendizadomotor,queéo

grandeobjetivodatécnica,umavezquedurantetodooexercícioaatençãoévoltadaparacadapartedocorpo,

paraqueomovimentosejadesenvolvidocommaioreficiênciapossível.

2. Controle:éimportanteapreocupaçãocomocontroledetodososmovimentosparamelhoraracoordenação

motora,evitandocontraçõesmuscularesinadequadasouindesejáveis,acoordenaçãoéintegraçãodaatividade

motoradetodoocorpo,visandoumpadrãosuaveeharmônicodomovimento.

3. Precisão:émuitoimportantenaqualidadedomovimento,sobretudoaorealinhamentoposturaldocorpo,trata­

sedorefinamentodocontroleeequilíbriodediferentesmúsculosenvolvidosnomovimento.

4. Centramento:ocentrodeforçaéofocoparaocontrolecorporal,ondeformaumaestruturadesuporte responsávelpelasustentaçãodacolunaeórgãosinternos.Ofortalecimentodamusculaturadocentrodeforça

(as4camadasabdominais,eretoresprofundosdaespinha,extensoreseflexoresdoquadrileosmúsculosque

compõeoperínio)proporcionamaestabilizaçãodotroncoeoalinhamentobiomecânicocommenorgasto

energéticoaosmovimentos.

5. Respiração:segundoCraig(2003)JosephPilatesafirmavaquenormalmenterespiramoserradoeusamos

apenasumapartedacapacidadedopulmão,por issonestemétodoa respiraçãoéfator primordialno movimento,ociclorespiratóriopropostoocorrenaseguinteordem:inspiraçãotorácica,expiraçãodotórax superior,expiraçãodotóraxinferior,expiraçãoabdominal,ondeociclodevesersincronizadoaotempodaação muscular.

6. Movimentofluido:paraevitarchoquescomosolo,movimentospesadosedesperdíciodeenergia,omovimento

deveserdeformacontroladaecontinua,devemexibirqualidadedefluidezeleveza,queabsorvamosimpactos

docorpocomosoloequeusemainércia,contribuindoparaamanutençãodasaúdedocorpo.

Verifica­sequeointeressantedestemétodoéqueaatividadepodeserdesenvolvidaatendendoasnecessidades específicasdecadapraticante.Osexercíciossãoadaptadosconformesuascondiçõesfísicas,nãohavendocontra indicações.Cadapraticanteévistocomoumserdiferente,nãoháumprogramarígidoquedeveserseguidoatodos.

Asaulassãoadequadascomobiótipo,estadodecondicionamentoeacapacidadedopraticante.(LIMA,2006).

AvantagemdométodoPilates,segundoDillman(2004)citadoporBarraeAraújo(2007),estánofatodeserum

sistemaqueatendeàrealidadedepraticantesdequalqueridade,sexoouníveldeaptidão,dandobonsresultadossea

pessoaforumcompletoiniciante,umamadordeexercíciosfísicosoumesmoumatletaprofissional.

Oobjetivoprincipaldométodoéproporcionaraossereshumanosumaprofundamentonacompreensãodeseus corpos.Dessemodo,todospoderãousá­losdeformaeficiente,aprimorandoseudesempenhonasatividadesdevida

diáriaeprofissionalepossibilitando­lhesumamelhorsaúdeequalidadedevida.(BERGAMOeHAYASHIDA,2003apud

GOUVEA,2009).Desenvolvendotambémumamelhorconsciênciacorporaleumamelhorfuncionalidadedoseucorpo

perantesuasatividadesdiárias.

MétodoPilateseAptidãofísicarelacionadosàsaúde

Aaptidãofísicasemostraumadascondiçõesbásicasparamanutençãodeboascondiçõesdesaúde,eelapodeser adquiridatambémcomapráticadoPilates.Dentreosdiversoscomponentescita­se,força,composiçãocorporal,

resistênciacárdio­respiratóriaeflexibilidade.(BARRAeARAUJO,2007).Dessaforma,éimportantequeoprofissional

deEducaçãoFísicatenhaconhecimentoetrabalheadequadamentecomcadaumdestescomponentes.

ConformeregistrosdeBarbanti(1979),forçaéacapacidadedeexercertensãomuscularcontraumaresistência,

superando,sustentandooucedendoamesmaenvolvendofatoresmecânicosefisiológicos;aresistênciadeforçaéa

capacidadederealizarnomaiorintervalodetempo,arepetiçãodeumdeterminadogesto,semperdersuaeficiência.

Acomposiçãocorporal,segundoMalina(1969)citadoporBôhme(2000),éconsideradaumcomponentedaaptidão

físicarelacionadaàsaúdepordiversosautores,devidoàsrelaçõesexistentesentreaquantidadeeadistribuiçãoda

gorduracorporalcomalteraçõesnoníveldeaptidãofísicaenoestadodesaúdedaspessoas.Otamanhoeaforma

corporalsãodeterminadosbasicamentepelacargagenéticaepelainfluênciarealizadapeloambiente.Sãoformados

pelostrêsmaiorescomponentesestruturaisdocorpohumano:osso,músculoegordura.Essescomponentessão

tambémasmaiorescausasdavariaçãodamassacorporal.

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MétodoPilateseaptidãofísicarelacionadaàsaúde

Acomposiçãocorporaléentendida,conformeGlaner(2003)comoaquantificaçãodocorpohumanoemmassade

gorduraemassacorporal.Estecomponenteéfundamental,assimcomoosdemais,paraindicaroestadodesaúde,

umavezqueoexcessodemassagordaemrelaçãoàmassacorporalcaracterizaaobesidade,queprovocadoenças

como:elevadosníveisdecolesterolsangüíneo,hipertensão,osteoartrite,diabetes,acidentevascularcerebral,câncer,

doençascoronarianas,alémdosproblemaspsicológicosesociais.

DeacordocomBarbanti(1990)aresistênciacardio­respiratóriaéacapacidadedosistemacardiovascularedo

aparelhorespiratóriopermitirarealizaçãode esforços físicos de intensidade moderada,por períodos de longa duração.Éumacapacidadedossistemascirculatórioerespiratórioparaseajustareserecuperardosesforçosdo corpoemexercício.

Inúmerossãoosestudosqueevidenciaramqueosindivíduostreinadosaerobiamenteapresentam menoresriscosdedoençacoronariana,acidentevascularcerebral,váriostiposdecâncer,diabetes,

hipertensão,obesidade,osteoporose,depressãoeansiedade.(GLANER,2003,p.80)

Aflexibilidade,outrocomponentedaaptidãofísica,podeserdefinida,conformeFigueiredo(2005)comoa

amplitudefisiológicamáximadeumdadomovimentoarticulareacapacidadedeexecutarmovimentosdegrande

amplitude,ousobforçasexternas,ouaindaquerequeiramamovimentaçãodemuitasarticulações.

Aflexibilidadeéconsideradacomoumimportantecomponentedaaptidãofísica,relacionadaàsaúde eaodesempenhoatlético.Baixosíndicesdeflexibilidadepodemestarassociadosaproblemasposturais, algias,níveisdelesões,diminuiçãodavascularizaçãolocaleaumentodetensõesneuromusculares.

(COSTAeLIMA,2009,p.1)

Aflexibilidadevariaemfunçãodaidade,dogêneroedopadrãodeexercíciofísicoregular.Aflexibilidadenãose apresentademodouniformenasdiversasarticulaçõesenosmovimentoscorporais,sendocomum,emumdado indivíduo,quesuaamplitudemáximasejaboaparadeterminadosmovimentoselimitadaparaoutros(FIGUEIREDO,

2005).

Analisandoessasvariáveisverifica­sequeoPilatespodemodificardeformaeficientecadaumadelase,comisso,

interferirnosníveisdesaúdedeseuspraticantesemelhorarsuaqualidadedevida.

EducaçãoFísicaeoMétodoPilates

Segal(2004)afirmaqueoPilatesfoidesenvolvidoparainteressesrelativosàsaúde,efoidivulgadoquaseque

exclusivamenteentreatletasedançarinos,comafinalidadedemelhorarodesempenhofísicoassociadoasuas praticas,sendoque nos dias de hoje tem se tornadopopular na reabilitação, orientação, correção postural e condicionamentofísico.OprofissionaldeEducaçãoFísicapodeenriqueceredesenvolveraulasdirecionadasaopublico comométodoPilates.

Ométodoéutilizadoporeducadoresfísicos,focalizandoaadaptaçãodoindivíduoaumnovoestilodevidaatravés dapráticadeexercícios.Ométodotemoobjetivodeproporcionaramelhorianaqualidadedevidadoserhumano,e

issoépossívelumavezqueeleproporcionamaioraptidãofísica.(CRAIG,2003)

Émuitoimportantequequalquertipodeesporteoucondicionamentosejaorientadoporumeducadorfísicoe preferencialmentecertificadoparaaplicaratécnica.Éimportantetambémqueoprofissionalconheçaeentendaos fundamentosdatécnica,ouseja,quaissãoosalicerces,basee filosofiaparapoderaplicaradequadamenteométodo que,entreoutros,integracorpoemente,exigetotalconcentração,priorizaqualidadedemovimentosecontrole respiratório.OmétodoPilatespodeserpraticadoportodos,desdequeoprofissionalsaibaadequarosexercíciospara

atenderasespecificidadesdecadaindivíduo.(BARRAeARAUJO,2007)

Consideraçõesfinais

EstudoscomprovamqueométodoPilatesfoidesenvolvidocominteressesrelativosasaúde,ondeoprofissionalde

EducaçãoFísicapodetrabalharcomatletasoupessoasinativasfisicamenteafimdemelhorarodesempenhofísico

associadoasuaprática.

Nosdiasatuais,ométodotemsetornadopopularnareabilitação,orientação,correçãoposturalecondicionamento

físico,baseando­senosprincípiosfisiológicosdoPilatesquesão:concentração,controle,precisão,centramentoe

movimentofluido.

Estemétododecondicionamentocorporalpromoveharmoniaebalançomuscularemtodasasidadesetema

vantagemdenãotercontra­indicações,possibilitandocondicionamentoeenergiapormeiodosexercícios.

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Dosobjetivosdométodopodemosapresentar:proporcionaraospraticantesumaprofundamentonacompreensão

deseuscorposesuautilizaçãodeformaeficiente;aprimorarseudesempenhonasatividadesdevidadiáriae

profissional,desenvolvendotambémmaiorconsciênciacorporalemelhorfuncionalidadedoseucorpoperantesuas

atividadesdiárias,possibilitando­lhescomisso,umamelhorsaúdeequalidadedevida.

Sendoaaptidãofísicaumadascondiçõesbásicasparaamanutençãodeboascondiçõesdesaúde,estapodeser

adquiridatambémcomapráticadoPilates.Dentreosdiversoscomponentestrabalhadosnestapráticacita­se,força,

composiçãocorporal,resistênciacardiorrespiratóriaeflexibilidade.

OprofissionaldeEducaçãoFísica,diantedasinúmeraspossibilidadesparaapráticadeatividadefísicaregular,deve

estaratentoàsnovastendênciasdasuaárea,logo,éimportanteconheceroMétodoPilates.

Referênciasbibliográficas

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http://www.portalsaudebrasil.com/artigospsb/pilat004.pdf

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