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Meditao e a Menopausa

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Amherst, Massachusetts - Um novo estudo diz que um mtodo de meditao muito fcil de se
r aprendido pode ajudar aliviar as ondas de calor, os suores noturnos e a insnia
da menopausa.
O estudo feito na Universidade de Massachusetts mostrou que a meditao Budista da a
teno plena reduziu o sofrimento associado com as ondas de calor e melhorou a condio
fsica, psicossocial e sexual das participantes.
"Os resultados so importantes porque a terapia de reposio hormonal, empregada para
tratar os sintomas da menopausa est associada a riscos para a sade," disse James C
armody, o autor do estudo, que um professor de medicina na diviso de medicina pre
ventiva e comportamental.
Os pesquisadores observaram que cerca de 40% das mulheres na menopausa sofrem co
m ondas de calor e suor noturno, o que compromete a sua qualidade de vida. Mas v
isto que a terapia de reposio hormonal foi relacionada a um aumento no risco de do
enas coronrias, cncer de mama e avc, Carmody observou que "no somente as mulheres es
to buscando terapias alternativas, mas tambm uma prioridade do NIH (National Insti
tutes of Health) encontrar tratamentos comportamentais."
De acordo com o estudo, nenhum outro tratamento que substitua a terapia de repos
io hormonal foi encontrado, mas o treinamento na meditao da ateno plena parece possib
litar que as mulheres sejam "menos reativas" aos sintomas da menopausa.
A meditao da ateno plena ajuda focar no presente. As praticantes evitam fazer julgam
entos e simplesmente aceitam o que quer que esteja acontecendo na mente enquanto
dirigem a sua ateno para a respirao. Os especialistas observam que no difcil apren
a tcnica, mas alguma disciplina necessria no princpio.
O objetivo dos pesquisadores foi influenciar a reao das mulheres aos sintomas, "in
cluindo a aflio psicolgica, o desconforto social e a ansiedade."
"Queramos ver se poderamos influenciar a resilincia das mulheres em resposta a esse
s sintomas," explicou Carmody. "No estvamos tentando influenciar os sintomas em si
, embora estes tambm tenham tido algum efeito."
O estudo dividiu 110 mulheres com idade entre 47 e 69 anos em dois grupos, um qu
e recebeu o treinamento, e o outro na "fila de espera" aguardando o treinamento.
As participantes preencheram um questionrio para determinar os fatores que se sab
e influenciam as ondas de calor como por exemplo o consumo de lcool, a prtica de y
oga e exerccios.
Os pesquisadores tambm mediram quatro dimenses de qualidade de vida: as funes fsica,
psicolgica, vasomotora (ondas de calor) e sexual. As mulheres avaliaram o incmodo
causado pelos sintomas numa escala de quatro pontos, variando "de modo nenhum" a
"extremamente" incomodada. Elas mantiveram um dirio anotando o nmero e a intensid
ade das ondas de calor e do suor noturno. Na mdia as mulheres tinham no incio do e
studo,. diariamente, cinco ou mais ocorrncias de ondas de calor ou suor noturno,
moderadas a severas.
Depois de participarem no treinamento uma vez por semana ao longo de oito semana
s e mais um dia inteiro, as mulheres no grupo do treinamento experimentaram uma
reduo de 15% na intensidade do incmodo dos sintomas contra 7% no grupo de controle.
Embora a intensidade das ondas de calor no fosse muito diferente, o grupo do tre
inamento relatou melhor sono e menos ansiedade e percepo de estresse.
No comeo do estudo, que ocorreu de Novembro de 2005 a Setembro de 2007, as partic
ipantes tinham problemas de sono com "significncia clnica." A melhora no sono foi
um importante resultado do estudo.
"O que mais nos surpreendeu foi o efeito no sono," disse Carmody, notando ter si
do observado que o treinamento da ateno plena foi to eficaz quanto a terapia de rep

osio hormonal na reduo da insnia.


Outro especialista elogiou o estudo por utilizar a "conexo mente-corpo" para ajud
ar as mulheres com srios sintomas de menopausa, sem "efeitos colaterais."
"Sabamos da conexo mente-corpo," disse a Dra. Jill M. Rabin. "Estamos apenas comean
do a desvendar o poder da mente para impactar a nossa identidade psicolgica."
O estudo foi publicado na edio de Junho de 2011 da revista Menopause.