Curso 2015/16

1 ESO

IES Gallicum

TEMA 3 CAPACIDADES FSICAS BSICAS.

RESISTENCIA
DEFINICIN.
Es la capacidad fsica de mantener un determinado tipo de esfuerzo eficaz el mayor
tiempo posible.
TIPOS DE RESISTENCIA.
a) Resistencia aerbica: Es la capacidad de realizar esfuerzos prolongados de media y
baja intensidad, durante un tiempo largo. Se caracteriza porque no existe deuda de
oxgeno, es decir, existe un equilibrio entre el aporte de oxigeno y el oxgeno
consumido. Ejemplos: Andar, ir en bicicleta a ritmo suave, correr de forma suave,
b) Resistencia anaerbica: es la capacidad de realizar a esfuerzos de alta intensidad
durante un tiempo corto. Se caracteriza porque existe una deuda de oxgeno, es decir,
existe un desequilibrio donde el aporte de oxgeno no satisface la demanda (sensacin
de faltarme el aire cuando realizo este tipo de ejercicios,..).
Ejemplo: realizar 4 largos de cancha a tope sin parar.
EFECTOS SALUDABLES DEL TRABAJO DE RESISTENCIA.

Mejoras en el sistema cardio circulatorio.

Aumenta el tamao del corazn.
Mejora en el funcionamiento del aparato respiratorio.
Mayor capacidad pulmonar y de utilizacin de oxigeno.
Los msculos se adaptan al ejercicio: Las personas se fatigan menos al realizar
tareas de la vida cotidiana que precisan un esfuerzo.
Mejora el estado de nimo de la persona.

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA RESISTENCIA.

La capacidad de los aparatos respiratorio y circulatorio.

El tipo de fibras musculares.
o Blancas- rpidas.
o Rojas lentas.
El combustible energtico.
La edad, los 18 a los 22 aos se alcanza el lmite mximo de resistencia.

FRECUENCIA CARDACA.
Es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad de tiempo.

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FUERZA
DEFINICIN.
La fuerza muscular es la capacidad del msculo o conjunto de msculos de ejercer una
tensin contra una resistencia.
TIPOS DE FUERZA.

Fuerza mxima: Cuando la carga es del 100 % o superior. Por ejemplo, al

levantar el mximo peso o empujar contra una pared
Fuerza explosiva o potencia: Cuando la carga es relativamente baja y el
movimiento se realiza con una gran velocidad. Por ejemplo, al dar una patada a
un baln o al realizar un salto
Fuerza-resistencia: Cuando la carga es baja o media y se puede repetir el
movimiento durante un tiempo prolongado. Por ejemplo, al dar paladas para
remar.

EFECTOS SALUDABLES DEL TRABAJO DE FUERZA.

Aumenta el tamao de los msculos.

Mejora su respuesta a la contraccin.
Huesos ms resistentes a las acciones de los msculos.
Disminuye el riesgo de la lesin al realizar actividades cotidianas que requieren
fuerza.
Mejora la postura corporal.
Mejora la esttica corporal y auto concepto, la persona se encuentra ms a gusto
consigo mismo.

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA.

La masa muscular.
El tipo de fibras musculares.
o Blancas - rpidas.
o Rojas - lentas.
La edad, la mayor fuerza se consigue entre los 16 y los 19 aos.
El sexo. Los varones tienen mayor porcentaje de masa muscular.
El aprendizaje de la tarea y la coordinacin.
Msculos agonistas y antagonistas.

EJERCICIOS DE FUERZA.

Estticos (en el sitio) y dinmicos (en movimiento).

Auto cargas, trabajo con el propio peso corporal.
Sobrecargas, trabajar con un peso aadido, el compaero.

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Multi - saltos y multi - lanzamientos, realizar saltos y lanzamientos de manera

repetida.

VELOCIDAD
DEFINICIN.
La velocidad es la capacidad de realizar acciones motrices con mxima intensidad en el
menor tiempo posible.
TIPOS DE VELOCIDAD.

Velocidad de Reaccin: Va a ser el tiempo que una persona tarda en reaccionar

a un determinado estmulo, y que puede durar entre 0,10 y 0,12 segundos.
Velocidad de movimiento: Es la capacidad de realizar un movimiento en el
menor tiempo posible en el que se implica todo el cuerpo
Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un movimiento en el menor
tiempo posible, el movimiento es un gesto, que solo implica una parte del
cuerpo.

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA VELOCIDAD.

Sistema nervioso.
Tipo de estimulo: Auditivo, tctil y visual.
Dominio de la tcnica en el movimiento.
Edad. A los 23 aos, aproximadamente, habremos alcanzado el 100% de
nuestras posibilidades ante esta capacidad.
Fibras musculares. BLANCAS rpidas.
Frecuencia (numero de pasos) y amplitud (distancia entre apoyos).
Numero de segmentos corporales (partes del cuerpo).

FLEXIBILIDAD.
DEFINICIN.
La flexibilidad se define como la capacidad para realizar movimientos con la mxima
amplitud en una articulacin determinada gracias tambin a la elasticidad muscular.
COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD.
*Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de
movimiento, dependiendo de su estructura.
*Elasticidad: Propiedad que poseen algunos msculos de deformarse por influencia de
una fuerza externa, aumentando su extensin longitudinal y retornando a su forma
original cuando cesa la accin.

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EFECTOS SALUDABLES DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD.

Postura corporal correcta y equilibrada, sin alteraciones de la columna vertebral.

Se pueden realizar tareas cotidianas con eficacia.
Menor riesgo de lesiones articulares y musculares causadas por estiramientos
bruscos al realizar movimientos amplios.
Como reduce el tono muscular se consigue un estado de relajacin.

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FLEXIBILIDAD.

La edad, la flexibilidad es la nica capacidad fsica que disminuye con la edad.

El sexo. Las mujeres tienen ms flexibilidad que los hombres.
El factor gentico, existen personas que tienen una flexibilidad innata.
La temperatura, se dispone de ms flexibilidad a mayor temperatura corporal.
El estado mental, una mayor predisposicin permite tener una mayor
flexibilidad.
La hora del da, La flexibilidad de nuestro cuerpo cambia en el transcurso del
da. Por la maana, nada ms despertar, es mnima, luego aumenta y hacia el
final del da vuelve a disminuir.
EL APARATO LOCOMOTOR
El aparato locomotor, est formado por:
Huesos: Estructura rgida que soporta el cuerpo.
Articulaciones: Unin de 2 o ms huesos.
Msculos: Al contraerse producen los movimientos de los huesos.
FUNCIONES DE LOS MSCULOS
- Contractibilidad: capacidad para la contraccin.
El msculo que se contrae se llama agonista.
El msculo opuesto, que frena el movimiento y debe permanecer relajado para alargarse
se llama antagonista.
- Extensibilidad: capacidad para alargarse.

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TIPOS DE CONTRACCION.
-Isomtrica: No hay movimiento y la longitud del msculo permanece constante.
- Concntrica: Mientras se contrae, el msculo se acorta.
- Excntrica: El msculo se alarga.

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