Test de ansiedad

La ansiedad forma parte de nuestras emociones, y es natural sentirla ante

determinadas situaciones como un imprevisto, un cambio de domicilio o de
trabajo, un accidente, o cualquier evento que consideremos un peligro o que
nos resulte difcil de manejar.
Si se trata de un sentimiento puntual y pasajero, y generalmente asociado a
una situacin estresante, como puede ser hacer un viaje en avin para
alguien que tiene miedo a volar, no tendr mayores repercusiones. Sin
embargo, cuando la ansiedad es recurrente sin que existan motivos
justificados que la desencadenen, o cuando es el entorno en el que vivimos
el que nos genera una ansiedad constante, podra llegar a tener graves
consecuencias para la salud.
Comprueba con este test de ansiedad si tus niveles en esta emocin son
normales, o si sufres un trastorno de ansiedad y, en ese caso, necesitas
tomar medidas que te ayuden a combatirlo para evitar problemas ms
serios a largo plazo. Marca las opciones que ms se ajuste a ti, en la
siguiente pgina encontrars los resultados que corresponden a tus
respuestas:

Escala de sntomas fsicos

Sensacin de angustia o aprensin.
Dificultad para estar quieto, intranquilidad.
Aumento de la frecuencia cardiaca
(palpitaciones) sin enfermedad conocida que
la justifique.
Fatiga, especialmente importante al final del
da.
Alteraciones en el sueo; tardas en quedarte
dormido, te despiertas varias veces o
despiertas antes de lo previsto.
Sensacin de tensin muscular que puede ir
acompaada de dolor en determinadas
partes de tu cuerpo (cuello, espalda, cabeza,
etctera).

En
A
Casi
alguna menud todos
Nunca ocasin o
los das
(0
(1
(2
(3
puntos) puntos) puntos) puntos)

Escala de sntomas cognitivos

En
A
Casi
alguna menud todos
Nunca ocasin o
los das
(0
(1
(2
(3
puntos) puntos) puntos) puntos)

Dificultad para concentrarte.

Sensacin de bloqueo mental.
Anticipacin de acontecimientos negativos.
Castastrofismo.
Falta de memoria (dificultad para recordar
cosas).
Pensamientos o imgenes desagradables.
Dificultad para tomar decisiones (por
ejemplo das vueltas a la cabeza sin llegar
a decidirte).

Escala de sntomas comportamentales

Fumas, comes o bebes para calmar tu
ansiedad.
Evitas o escapas de determinadas
situaciones.
Haces movimientos repetitivos (tocarte el
pelo, temblor de piernas).
Te mueves ms de lo habitual.
Movimientos torpes (por ejemplo se te caen
las cosas).
Llanto para aliviar tu malestar.
:

Interpretacin del test de ansiedad

En
A
Casi
alguna menud todos
Nunca ocasin o
los das
(0
(1
(2
(3
puntos) puntos) puntos) puntos)

Suma todas las puntuaciones obtenidas en el test de ansiedad y consulta la

interpretacin asociada a tu resultado.

0-18 puntos - Ausencia de ansiedad

A pesar de que en algunas ocasiones te encuentres ms nervioso de lo

habitual tu respuesta ante situaciones ansiosas es adecuada y dentro de lo
esperable.

19-36 puntos - Nivel de ansiedad leve o moderado

Tus niveles de ansiedad se sitan dentro del lmite de normalidad. Pero ten
cuidado, no te sobrecargues demasiado e intenta gestionar tu ansiedad
cuando sientas que sus niveles empiezan a ser elevados.

37-54 puntos - Ansiedad alta

Sufres unos niveles de ansiedad demasiados altos. Es importante que

aprendas a gestionarlos ya que stos pueden dar lugar a problemas
emocionales y de salud importantes. Comienza tomndote la vida de forma
ms relajada y, si no puedes, solicita ayuda especializada.

Informacin sobre tu sistema de respuesta a la ansiedad

Esta puntuacin te permitir conocer cul es la forma ms frecuente en tu

caso a la hora de sentir ansiedad con el fin de orientarte a controlar esta
emocin. Para ello simplemente suma las puntuaciones de cada sistema de
respuesta y observa en qu bloque tienes una puntuacin mayor:
Mayor puntuacin en el sistema de respuestas fisiolgico: tiendes a
psicosomatizar tus reacciones de ansiedad, lo que podra predisponerte a
sufrir dolencias fsicas.
Mayor puntuacin en el sistema de respuestas cognitivo: le das demasiadas
vueltas a la cabeza. Tus pensamientos suelen adoptar la frmula y si.
Mayor puntuacin en el sistema de respuestas motor: tu sentimiento de
ansiedad es fcilmente observable por otro a partir de su expresin en tu
forma de comportarte (te mueves demasiado, te paralizas, fumas, etctera).