Ejercicios del bsquet

ejercicio suicida es un ejercicio bsico para desarrollar elmanejo de las piernas y la resistencia quedeben
tener los jugadores de basketball. Alinea a los jugadores en la lnea de la base. Al sonar el silbato, los
jugadores corren hacia la lnea de tiros libres. Tocan la lnea con sus manos y vuelven a correr hacia la lnea
de la base. A partir de ah, corren a la lnea de medio campo, la tocan y vuelven a correr hasta la lnea de
base. El proceso contina hasta que cada jugador llega a la lnea de fondo opuesta, la toca y corre de vuelta.

Ejercicio suicida lateral

El taladro lateral suicida es una variacin del ejercicio suicida estndar. En vez de carreras de velocidad, los
jugadores se mueven por cada lnea de la cancha lateralmente con sus rodillas dobladas y las nalgas bajas,
como si estuvieran defendiendo contra un oponente.

Ejercicio de tiros libres

Cada jugador tira y debe hacer diez tiros libres consecutivos. Otro jugador est bajo los aros para agarrar los
rebotes y pasar el baln al jugador que tira al aro. Este ejercicio es eficaz cuando los jugadores han
terminado de hacer otros ejercicios agotadores para que se acostumbren a la experiencia de tirar al aro
mientras estn agotados.

Tiros desde 7 posiciones diferentes

El ejercicio para hacer tiros desde 7 posiciones diferentes es un ejercicio para lograr que los jugadores estn
cmodos en sus posiciones de saltos para tirar al aro desde distintas posiciones de la cancha. Divide al
equipo en dos grupos y pide a cada grupo que se acomode en la esquina de cada aro. Establece 7 posiciones
de tiro: La esquina en el comienzo de la cancha, las esquinas opuestas, el punto superior del crculo de
faltas, desde la lnea de tiros libres y tres puntos ms en el permetro. Cada jugador en cada grupo debe
hacer el tiro en una determinada posicin antes de que pueda moverse a la siguiente posicin.

Pases y tiros entre dos jugadores

Dos jugadores se alternan lanzamientos en este ejercicio de pase y tiro al aro. Uno de los jugadores pasa la
pelota a otro jugador que est en condiciones de tirar a un lugar especfico del aro. Una vez que el primer
jugador tir al aro, corre para agarrar el rebote de su tiro y pasarle la pelota al otro jugador corriendo hacia
el lugar elegido. Ese jugador tira al aro, recibe el rebote y se la pasa al siguiente jugador. El proceso contina
durante aproximadamente 5 a 10 minutos.

Ejercicios con rebote en una pared

El ejercicio de rebotar contra una pared fortalece la capacidad de tu jugador para hacer pases precisos.
Coloca cinta en una pared con forma de "X". Coloca a uno de tus jugadores quieto a unos 10 pies (3 metros)
de distancia. Utilizando la tcnica de pase desde el pecho, el jugador apunta al objetivo. Ve cambiando la
dificultad del ejercicio moviendo al jugador ms lejos del objetivo.

Evasin entre tres jugadores

Tres jugadores corren por la cancha pasando por una lnea de defensa de tres jugadores. Dos jugadores
comienzan en cada esquina de la lnea de base con otro jugador en el medio. El jugador del medio comienza
con el baln y lo pasa a otro jugador. Cuando pasa, corre hacia la direccin del pase. El que agarra la pelota
se la pasa al tercer jugador y corre hacia la cancha. El proceso contina hasta que el grupo alcanza el otro
aro, donde el ltimo jugador puede terminar ejercicio lanzando al aro.

Ejercicio
de
evasin
con
forma de
8
La figura 8 es un
ejercicio de
evasin para los
jugadores con
estilo individual.
El jugador se
agacha y empieza
a rebotar la
pelota entre de
sus piernas desde
la derecha a la
izquierda y
volviendo a la
posicin original.
Para aumentar la
dificultad, exige
al jugador para
que complete el
ejercicio ms
rpido
agregndole un
lmite de tiempo
para hacerlo.

Ejercicios para evasiones con forma de tijera

El ejercicio para evasiones con forma de tijera es un ejercicio simple donde haces que tu jugador haga una
evasin pasando la pelota entre sus piernas continuamente de izquierda a derecha. El jugador inicia la
evasin desde su lado derecho y rebota la pelota entre sus piernas para pasarla a su mano izquierda. Luego,
su mano izquierda mueve la pelota hacia el frente y vuelve a hacer lo mismo para volver la pelota hacia su
lado derecho.

Ejercicio para picar la pelota con las dos manos

El ejercicio para picar la pelota con las dos manos entrena a tu jugador para que pueda ser ambidiestro, lo
que le permitir sentirse cmodo para hacer evasiones y poder controlar la pelota con las dos manos. El
jugador comienza a rebotar la pelota con cada mano. Una vez que el jugador sea capaz de controlar la pelota
con las dos manos, ensale para que pueda hacer evasiones a lo largo de toda la cancha. Para hacer que el
ejercicio sea ms difcil, haz que corra mientras hace las evasiones