Vai malhar?

Veja o que no pode faltar

na alimentao
Fazer exerccios fsicos traz inmeros benefcios para a sade: d mais disposio,
dimunui o peso, aumenta resistncia muscular, alivia estresse, aumenta as taxas de
colesterol bom e por a vai. Mas pouco vai adiantar a prtica de atividade fsica se a sua
alimentao no for saudvel.
Sem bons hbitos alimentares, os exerccios no traro resultados saudveis. Esse
deveria ser o lema de todas as pessoas que deixaram a preguia de lado e partiram para
a musculao - seja para emagrecer ou ganhar massa.
A verdade que um corpo desnutrido no suporta a presso de uma srie de exerccios
pesada e essa prtica pode ser extremamente perigosa, causando danos no apenas aos
resultados que voc espera do seu treino como tambm sua integridade fsica. Mas
como saber que nutritivos ingerir para cada fase da musculao ou da sua vida?
Nutrientes bsicos

Existem trs nutrientes bsicos para os atletas de planto: a protena, os carboidratos e

as gorduras. Mas como tudo que voc ingere, devem ser dosados e ingeridos na medida
certa. Confira:

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Protena: as protenas desenvolvem msculos, basicamente. A quantidade de protenas
que devem ser ingeridas diariamente depender do seu peso e condio fsica, mas a
mdia de 2g para cada quilo de massa magra que h em seu corpo. Carnes (vermelhas,
brancas, de qualquer cor!) so as fontes de protenas mais conhecidas, mas outras fontes
riqussimas so tambm leite, ovos, feijo, lentilha e amendoins. A quantidade ideal de
protena para voc ser indicada por um mdico especializado.

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Carboidrato: a principal funo dos carboidratos ser uma tima fonte de energia.
Devem ser consumidos antes dos exerccios e esto presentes em diversos alimentos.
Os mais saudveis so po integral, arroz integral, macarro integral e etc.

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Gordura: as gorduras, assim como outros nutrientes, no devem ser erradicadas da sua
alimentao em nenhuma circunstncia; elas apenas devem ser consumidas com
cuidado e na medida certa (e o tipo certo!). Os alimentos que auxiliam o consumo das
boas gorduras e, ainda por cima, do uma mozinha ao funcionamento do metabolismo
so peixes (sardinhas, salmo), gros, azeites de oliva.
E no apenas o que voc come, mas quando e com que intervalo entre as refeies
voc come, importante na hora de doutrinar ou reeducar sua alimentao. Nunca fique
mais de trs horas sem comer; isso no permite que seu metabolismo fique preguioso e
auxilia o ganho de massa muscular.
Suplementos Alimentares

comum que nem todos os nutrientes que necessitamos esteja em nossa alimentao,
por mais balanceada e saudvel que ela seja. E para isso esto ao nosso alcance
frmulas desenvolvidas para melhor aproveitamento de uma vitamina ou nutriente de
forma isolada, o que conhecemos por suplementos. Mas importante lembrar que eles
apenas auxiliam o processo de desenvolvimento corpreo ou de gerao de energia e
devem ser combinados com boa alimentao.
Nunca inicie um tratamento com suplementos alimentares sem aviso prvio ao seu
mdico ou profissional da rea, como um personal trainer ou um nutricionista. A
dosagem de suplementos depende do organismo de cada indivduo, podendo ser
benfica ou prejudicial, levando em conta que cada suplemento tem um objetivo
distinto.