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DPTO. EDUCACIN FSICA.

PUNTES 2 ESO. 1 EVALUACIN.

EL CALENTAMIENTO.
DEFINICIN: Calentamiento son todas aquellas actividades o ejercicios de
carcter general primero y especfico despus, que se realizan antes de cualquier
actividad fsica que suponga un esfuerzo superior a lo normal; se realiza de una
forma general y suave para preparar a nuestro organismo hacia un posterior
esfuerzo.
Debemos poner en marcha nuestro organismo de una forma progresiva. Nunca
debemos comenzar una actividad fsica de forma brusca ya que ello sera
perjudicial para nuestra maquinaria.

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO .


Los objetivos bsicos del calentamiento son:
-

Preparar al individuo fsica y fisiolgicamente, mediante la activacin


progresiva de todos nuestros sistemas (cardiocirculatorio, respiratorio,
muscular y nervioso).
Preparar al organismo psicolgicamente para un posterior esfuerzo,
ayudndole en su motivacin y concentracin.
Evitar el riesgo de lesiones a nivel muscular y articular. Un msculo fro
est mas predispuesto a lesiones que uno caliente.
Obtener el mximo rendimiento.

EFECTOS QUE PRODUCE EN EL ORGANISMO.


Mejora la elasticidad de msculos y tendones, lo que permite una mayor eficacia
de los movimientos
Dilata las arterias y los capilares, lo que permite mayor facilidad de circulacin
de la sangre.
Aumenta el volumen sistlico del corazn, lo que permite mayor cantidad de
sangre en cada latido.
Aumenta la frecuencia cardiaca, lo que permite aumentar el bombeo de sangre
por minuto.
Disminuye el riesgo de las lesiones ms frecuentes: esguinces, tirones, etc...
Aumento de la temperatura corporal, con lo cual la musculatura se mueve con ms
facilidad.

FASES DEL CALENTAMIENTO:


1.- Fase General: En ella, se llevarn a cabo aquellos ejercicios para preparar al
organismo de manera general, implicando a todo el organismo.

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1. Ejercicios de DESPLAZAMIENTO: hacia


delante, atrs, lateral, levantando rodillas,
talones al culo, cambios de ritmo,
progresiones.

2. Ejercicios de MOVILIDAD ARTICULAR: Circunducciones, y lanzamientos.


Tobillos, rodillas, caderas, tronco, hombros cuello. Se trata de movilizar
cada una de las articulaciones.

3. Ejercicios de ESTIRAMIENTO: Ser necesario mantener las posiciones de


estiramiento en torno a 10-15. Gemelos, Isquiotibiales, Cuadriceps,
Aductores

2.- Fase especfica: Despus de preparar al organismo de forma general,


debemos realizar un calentamiento especfico para lo cual incidiremos en los grupos
musculares que ms vayan a ejercitarse durante la actividad que va a desarrollarse.
Tipos de ejercicios: en funcin del deporte (pases, lanzamientos, desplazamientos,
actividades de ataque y defensa), deben realizarse ene. Campo de juego y con el
material propio de la actividad. Si es para una sesin de Voleibol, realizaremos
toques de dedos, antebrazos, saques, remates

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VUELTA A LA CALMA.
Es necesario terminar la sesin de trabajo haciendo volver al organismo a la
normalidad poco a poco, sin brusquedad. La vuelta a la calma, favorece la
recuperacin del organismo, ayuda a la eliminacin de cido lctico y acorta la
recuperacin cardiaca.
Para ello, podemos utilizar ejercicios calmantes y relajantes, de forma que vayamos
disminuyendo progresivamente su intensidad. Podemos realizar carrera suave,
caminar, ejercicios respiratorios, estiramientos, ejercicios de relajacin.
CMO DEBE REALIZARSE UN CALENTAMIENTO?

El calentamiento debe ser suave y progresivo. La intensidad ha de ser baja,


ya que estamos comenzando una actividad y nuestro organismo an no se ha
'"despertado", hemos de ir preparndolo poco a poco. Esta intensidad baja
la iremos aumentando progresivamente a lo largo del calentamiento. .
Hay que prestar especial inters o cuidado a las zonas ms dbiles, en
particular a aquellos msculos y articulaciones que hayan sufrido alguna
lesin.
No debe hacerse un nmero excesivo de repeticiones; de 5 a 10 son
suficientes.
La duracin puede variar en funcin de su objetivo, es decir, de si se realiza
con vistas a una clase, a un entrenamiento o a una competicin deportiva.
No debemos forzar nunca al mximo en la ejecucin de un ejercicio.
En el calentamiento intentaremos movilizar la mayor parte de los grupos
musculares.
Al acabar el calentamiento, no debemos dejar que pase demasiado tiempo
antes de empezar el ejercicio, para evitar que se produzca un enfriamiento
del cuerpo.

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Nombre: _______________________________________ N: _____ Curso: _______


CALENTAMIENTO
Contesta las siguientes preguntas:
1.- Qu es el calentamiento?

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2.- Qu efectos produce en el organismo?

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3.- Escribe las partes del calentamiento:
1.- ___________________________________
a.- _______________________________________
b.- _______________________________________
c.- _______________________________________
2.- ___________________________________
4.- Escribe un ejercicio para cada parte de la fase general del calentamiento:

a.- ______________________________________________________
b.- ______________________________________________________
c.- ______________________________________________________