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En nuestro actual y complejo mundo, encontrarse con presiones, exigencias y estilos de vida
que dificultan alcanzar un equilibrio, es bastante usual. Pero asimismo informacin, enfoques
y alternativas que permiten alcanzar un equilibrio en lo emocional tambin estn disponibles.
Debido a estas situaciones mencionadas nos encontramos en un momento donde incluso se
desdibuja el poder de accin frente a esta dimensin humana que es lo afectivo.
En mi vida diaria puedo llegar a tener problemas con mis emociones, ejemplo: Ira, Celos,
Ansiedad, Frustracin, Estrs, Melancola, etc. Pero debo evitar que se conviertan en
trastornos. Las problemticas emocionales pueden superarse, siempre y cuando tengas
voluntad y la disciplina para acatar los procesos. Esto requiere tiempo, constancia y encontrar
la tcnica que se ajusta mejor a ti.
Inteligencia emocional
Podemos entenderla como el
manejo efectivo y oportuno de
nuestras emociones.
Capacidad de reconocer
nuestros propios sentimientos y
los de los dems, de motivarnos
y de manejar adecuadamente las
relaciones
Daniel Goleman
Ejercicio:
Escriba
primero 8 emociones
que usted conozca y
luego sus respetivos
antnimos.
SITUACION
Escribir la
circunstancia que
concretamente le
dispara la alteracin
REACCIONES
FSICAS
Escribir
las
manifestaciones
del
cuerpo que de forma
incontrolable aparecen en
la alteracin.
PENSAMIENTO
COMPORTAMIENTO
As
los
considere
vergonzosos
o
inapropiados
debe
escribir lo que viene a
su mente cuando esta
alterado
REACCIONES FISICAS
Tensin muscular.
Gestos faciales agresivos.
Llanto.
Movimientos nerviosos.
COMPORTAMIENTO
Prepararse
frente a la
situacin
Visualizo y simulo
en repetidas
ocasiones estar en
la situacin
Remplazar con
pensamientos
de autocontrol
Debo programar
mi mente con los
que sean
efectivos.
SITUACION
Cuando lo llaman
mujeres al celular
REACIONES
FISICAS
Observar y
controlar la
manifestacin
-Tensin muscular
-Gestos
faciales Cuando detecto un
agresivos.
signo establezco como
- Llanto.
detener el proceso.
-Movimientos nerviosos.
PENSAMIENTO
COMPORTAMIENTO
Determinar el
comportamiento al
cual quiere llegar
Me
esta
engaando con la
otra.
Ya no me quiere.
Se esta burlando
de mi.
Lo voy a matar.
Agresividad verbal
fsica.
Indiferencia.
Depresin.
Investigarlo, seguirlo.
Pre- establecer el
comportamiento ideal a
que quiero llegar y las
pautas de accin para
llegar a el.
Recuerde inicia reconociendo que le afecta un descontrol emocional, una vez tiene
claro como sucede si podr encaminarse a actuar efectivamente al respecto y esto
puede ser desde unas gestiones que con disciplina usted realice hasta un proceso
asistido con un profesional que le oriente, dependiendo de la problemtica y su
gravedad.
Algunas consideraciones:
Las personas que se deciden por un estilo de vida saludable, activos, con prctica de
ejercicio, tcnicas de relajacin, meditacin, antiestrs, respiracin incluso alguna arte
marcial o similar, tienden en general a prevenir y a tener mejor desempeo a la hora de
manejar las alteraciones emocionales.
claramente posible.
Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al da durante unos
10 minutos en cada ocasin. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes
practicarlo para llegar a automatizar el proceso y conseguir relajarte en unos pocos
segundos.
Tcnica n. 4: Ensayo mental
Esta tcnica est pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos
sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que ests en esa situacin (por
ejemplo, pidindole a alguien que salga contigo) y que lo ests haciendo bien, a la vez que te
sientes totalmente relajado y seguro.
Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que
empieces a sentirte ms relajado y seguro de ti mismo.
PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Soy un desastre
No puedo soportarlo
Me siento desbordado
Todo va a salir mal
No puedo controlar esta situacin
Lo hace a propsito
PENSAMIENTOS POSITIVOS
Desarrollar la empata
Esta