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Como Parar de Procrastinar: Desenvolva Uma

Mentalidade Mais Produtiva

Luiz Felipe Carvalho


http://www.FocusLife.com.br

Como Parar de Procrastinar - Desenvolva Uma Mentalidade Mais Produtiva Copyrigth


2015, Luiz Felipe Carvalho.
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No guia 6 Princpios Para Voc Levar Sua Vida ao Prximo Nvel, compartilho informaes e
conceitos, para que voc possa ter uma vida mais produtiva e mais prspera.

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Introduo
A procrastinao, se no for controlada, pode tomar conta do nosso comportamento e nos
impedir de tomar aes. Nem sempre acordamos dispostos, com vontade de realizar tarefas e
compromissos do dia.
A verdade, para alcanarmos resultados e completarmos tarefas importantes, precisamos
desenvolver uma mentalidade produtiva. Precisamos produzir mais e adiar menos.
Dependendo da profisso ou carreira que voc exerce (principalmente se for empreendedor),
talvez tenha uma rotina de horrios bastante apertada.
Mesmo com avano tecnolgico, ainda precisamos realizar tarefas que dependem unicamente
de ns mesmos. E se no realizarmos tarefas importantes, acabamos por acumul-las. E ento,
com muitas atividades a se fazer, podemos olhar para todo cenrio, e desejarmos realiz-las
em um outro dia.
Quando adiamos tarefas e compromissos, apenas mudamos as datas dos mesmos. Eles ainda
existiro e seremos responsveis pelas aes e decises. Deste modo, corremos risco de
termos mais dor no futuro, devido a acumulao de deveres.
Bem, voc pode estar pensando: Quem voc para me ensinar como parar de procrastinar e
me tornar mais produtivo?. Meu nome Luiz Felipe Carvalho. Sou empreendedor e autor do
site FocusLife.
Nos ltimos 3 anos, tenho me dedicado a escrever artigos e gravar vdeos para o site
FocusLife. Neste processo, tenho ajudado milhares de pessoas alcanarem resultados, e terem
uma vida mais feliz.
Tambm, tenho formao em PNL e escrevi um livro (kindle) sobre o assunto: Guia Prtico de
PNL: Como Usar a Programao Neurolingustica Para Alcanar Seus Resultados.
Neste livro, Como Parar de Procrastinar Desenvolva Uma Mentalidade Produtiva, irei
compartilhar tcnicas e conceitos, que o ajudaro parar de protelar. Pois este meu principal
objetivo.
Espero que as tcnicas e conceitos apresentadas aqui, faam diferena em sua vida.
Desenvolver mentalidade produtiva, questo de mudar a forma de pensar e interpretar
situaes.
Hbitos e comportamentos, positivos ou negativos, surgem atravs de pensamentos e ideias. A
boa notcia, podemos mudar a forma de pensar, e conseguir melhores resultados a qualquer

momento.
Boa leitura!

Luiz Felipe Carvalho

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Sumrio:
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Introduo
I Porque as Pessoas Procrastinam
Vencer ou Vencer
A Possveis Causas da Procrastinao
6 Necessidades Humanas de Anthony Robbins
Entre no Jogo
Como Procrastinamos
O Preo do Depois
Quero Escrever Um Livro, Mas...
Procrastinao e Zona de Conforto
Procrastinao do Ponto de Vista Cientfico
Procrastinar Vale Pena?
Atingindo o Limiar da Procrastinao
Controle a Sua Mente
Faa Boas Perguntas
II Sete Objees Comuns Que Nos Induzem a Procrastinao
Objeo 1 Crenas Limitantes
Objeo 2 Perfeccionismo
Objeo 3 Falta de Tempo
Objeo 4 Falta de Energia Fsica
Objeo 5 Ter Muitas Tarefas
Objeo 6 No Definir Objetivos

Objeo 7 Distraes
III Zona de Distrao e Zona de Realizao
A Soluo
O Estado de Flow (Fluxo)
Faa Aquilo Que Gosta
IV - O Que Fazer Para Evitar a Sobrecarrega e Deixar de Procrastinar
Atividades Prazerosas
Sobrecarga Questo de Deciso
Suas Atividades Preferidas
Outros Fatores
Crie "Momentum"
Aprenda Sempre
V - Como Priorizar Atividades Importantes Em Sua Vida
Emoes
Relacionamentos
Corpo Fsico
Tempo/Produtividade
Carreira/Misso
Espiritualidade
Finanas
VI O Seu Objetivo S.M.A.R.T.?
Objetivos Alcanveis
VII - Sete Estratgias Simples Para Parar de Procrastinar
1 - Tenha Um Propsito

2 - Comece Pelo Rascunho


3 - Planeje Metas e Objetivos
4 - Use a Tecnologia
5 - Crie Dor Insuportvel ao Procrastinar
6 - Declare Suas Metas e Objetivos em Pblico
7 - Use Pequenas Recompensas
VIII Os Seus Objetivos So Projetos
Foque no Longo Prazo
Um Passo de Cada Vez
Conscientize-se dos Desafios
IX - Como Criar Estratgias Para Realizar os Seus Projetos
Quatro Passos Para Um Bom Plano de Ao
X - Antecipao Versus Procrastinao
Planeje o Seu Futuro
O Poder da Antecipao em Horas Vagas
Antecipao na Vida Financeira
XI - Mude Seu Estado Emocional e Acabe Com a Procrastinao
Viva a Sua Vida e Deixe a Multido
3 Fatores Que Controlam o Seu Estado Emocional
Visualize o Seu Objetivo Alcanado
Como Visualizar?
A Importncia da Repetio
Imagine o Futuro de Forma Brilhante
Muito Obrigado

Pensamentos Finais
Sobre o Autor

I Porque as Pessoas Procrastinam


Procrastinao.
Segundo o Wikipdia, esta palavra em si vem do latim procrastinatus: pro- ( frente) e
crastinus (de amanh). Quem nunca procrastinou na vida, que atire a primeira pedra. Todos
ns j adiamos tarefas importantes em algum momento da vida. Muitas vezes, deixamos de
alcanar resultados desejados, devido este comportamento limitante.
Sejamos sinceros: s vezes difcil deixarmos de procrastinar. Afinal, somos seres humanos,
e estamos o tempo todo propensos a erros. Cada pessoa tem o seu motivo para no tomar
certas aes. Vivemos numa era em que nossas mentes so bombardeadas de informaes.
Hoje, temos muito mais estmulos para desviar o foco, do que no sculo passado. Se no
atentarmos a isso, iremos sim, procrastinar e deixar de levarmos nossa vida para o prximo
nvel.
O objetivo deste livro bem simples: lhe mostrar ferramentas para que voc saiba o que fazer,
quando procrastinao bater porta. Precisamos estar conscientes de que a procrastinao
real e est presente em nossa vida. s vezes, ela se disfara to bem, que no notamos sua
presena. De repente, quando menos esperamos, deixamos de executar tarefas, prejudicando
assim progresso na vida pessoal e profissional.
Ns seres humanos, sabemos muitas coisas no nvel intelectual. No entanto, quando se trata de
comportamento e emoes, o fator emocional predomina o racional. Por exemplo, muitas
pessoas sabem que fumar prejudicial sade. Mesmo assim, continuam com este hbito.
Muitas pessoas sabem, que precisam realizar aes para levar os negcios a um nvel mais
elevado. Entretanto, mesmo tendo conscincia disso, elas adiam a tomada de aes.
Mudamos nossa vida para melhor, quando deixamos de procrastinar. Quando deixamos a zona
de conforto. Quando realmente colocamos nosso conhecimento intelectual e emocional em
prtica. Logo, comeamos a ter resultados.
Todos sabemos os danos que a procrastinao pode causar nas finanas, por exemplo. Com
certeza, voc j ouviu falar da mgica dos juros compostos. Com pequenas economias dirias,
somadas ao final do ms, se torna possvel investir na independncia financeira. O fator tempo
e a composio dos juros, faro mgica com seu dinheiro no futuro.
Entretanto, procrastinar e no tomar nenhuma ao em relao ao futuro financeiro, perde-se a
oportunidade de construir uma vida tranquila mais adiante. Poucas pessoas praticam este
conhecimento. A maioria no investe no futuro. Com isso, perdem a valiosa oportunidade de

se criar um futuro financeiro tranquilo.


Podemos construir o caminho para liberdade financeira, se economizarmos 10% do que
ganhamos, e investi-los todo o ms. Mas, para que isso acontea, temos que, literalmente,
configurar a forma como pensamos. Temos que pensar como investidores, e no como
consumidores compulsivos. Aqui, entra a necessidade de mudar nossa mentalidade.
Voc pode pensar: Luiz, por acaso voc algum especialista financeiro?. No, no sou e
estou bem longe disso. Apenas me esforo em aprender ao mximo, conceitos para melhorar
minha produtividade e consequentemente, minha qualidade de vida. A maior parte do tempo,
busco conhecimentos prticos e efetivos para minha vida.
Durante muito tempo, deixei de aplicar o que sabia. Acreditava que era preciso ser sofisticado
para conseguir bons resultados. O que descobri com o passar dos anos, teorias complexas no
fazem a vida funcionar direito. Na verdade, elas atrapalham nosso desempenho. O que
precisamos, tomarmos aes simples e eficazes.
Minha transformao pessoal teve incio, quando decidi sair da teoria e partir para ao.
Muitas vezes procrastinamos, por no aplicarmos o que j sabemos. s vezes, evitamos expor
ideias, por medo de rejeio. Com isso, evitamos nos arriscar em algo novo. Queremos
certeza que nossos projetos, empreendimentos e habilidades, no fracassaro na primeira
tentativa.
Afinal, ningum gosta de realizar alguma coisa, fracassar e parecer um derrotado, certo? No
entanto, quando estudamos a vida daqueles que realizaram feitos incrveis, descobrimos que
essas pessoas foram as que mais tiveram momentos de derrota.
E essas pessoas aprenderam com as derrotas, deram a volta por cima e obtiveram sucesso. O
mais importante aprendermos lidar o com a derrota temporria. No momento que fixamos
objetivos, corremos risco. Ou seja, no h garantias!
A maioria das pessoas no planeja fracassar, mas fracassa por no planejar. J.L.Beckley
Se queremos alcanar objetivos, antes de tudo, devemos planejar nossas aes. Devemos
antecipar possveis desafios que surgiro no caminho. E acredite, surgiro muitos desafios.
Porm, se estivermos preparados, saberemos o que fazer no momento exato.

Vencer ou Vencer

Vencer a procrastinao tarefa rdua. Adoramos a ideia de conforto e segurana. Detestamos


a ideia de desconforto e instabilidade. Essa uma das razes, que algumas vezes adiamos
aes importantes. Quando relacionamos desconforto ao que pretendemos realizar,
procrastinamos.
Compromissos importantes, metas, objetivos, resultados, atividades, sonhos... s vezes,
deixamos de alcanar tudo isso, devido ideias, sentimentos e sensaes que
experimentamos. Realmente, existem momentos que difcil se motivar e dar incio aos
planos.
s vezes, criamos desculpas para no agir. De repente, as desculpas se tornam
comportamento. E nesse momento, nosso crebro desenvolve uma espcie de condicionamento
(muito negativo). Sem percebermos, adotamos a procrastinao como estilo de vida,
prejudicando totalmente nossos resultados.
Um padro comum entre pessoas que procrastinam, justificar inaes com estrias (estrias
neste sentido, so fatos fictcios, diferente da palavra histria, fatos reais).
Algumas estrias que ouvimos, ou mesmo que dizemos a ns mesmos, so:
Eu no fiz aquilo porque no tenho experincia.
Eu no consigo aprender.
Isto difcil demais.
Nunca sobra dinheiro para guardar.
Eu sou jovem demais.
Eu sou velho demais.
Isso no me entra na cabea.
No tenho tempo para isso.
Ainda no estou preparado.
E assim segue a lista.
Esses tipos de estrias, nos privam de resultados positivos e nos impedem de explorar o
potencial que h dentro de ns. Muitas vezes, contamos estrias para ns mesmos e as
transformamos em escudo.

interessante analisarmos o que acontece em nosso crebro, quando adiamos tarefas e/ou
atividades importantes. Quais seriam os fatores responsveis por adiarmos aes? Talvez
existam vrios.

Possveis Causas da Procrastinao


Quando tornamos metas e objetivos maiores do que so, criamos sensaes de sobrecarga e
estresse. Desta forma, associamos desconforto ao tomarmos alguma ao. E o crebro detesta
a ideia de desconforto. Ele far de tudo para nos afastar de qualquer ameaa que possa
surgir no caminho. Uma das funes bsicas do crebro humanos, garantir nossa
sobrevivncia.
No entanto, queremos realizar nossos sonhos. Queremos mostrar a ns mesmos que somos
capazes de tomarmos aes e fazer com que nossos resultados aconteam. Queremos
conquistar o que desejamos e merecemos. Afinal, todos temos enorme capacidade de
realizao.
Nossa percepo se torna confusa quando temos dois caminhos a seguir e ficamos em cima do
muro. Um caminho, a conquista e realizao dos sonhos. O outro, o medo do desconforto e
falta de vontade de agir. O segundo, infelizmente, devido ao fato de associar dor a ao, leva a
maioria das pessoas a procrastinar.
Anthony Robbins, coach, palestrante e autor dos livros Poder Sem Limites e Desperte Seu
Gigante Interior, nos ensina que ns seres humanos temos seis necessidades humanas. A
forma clara e definida que Robbins explica este conceito, nos faz compreender porque
fazemos o que fazemos, e porque no fazemos o que deveramos fazer.
Ao longo do tempo, trabalhando com diversos tipos de pessoas em sesses de coach e
seminrios, Robbins notou padres de comportamentos muito semelhantes entre as pessoas.
Ele comeou a identificar esses padres e percebeu que independente de sexo, idade, nao,
posio social ou cultural, todo o ser humano possu basicamente as mesmas necessidades
emocionais.
O que nos faz diferente, so os meios que utilizamos para atender a essas necessidades. Para
isso, vamos entender a definio e aplicao de cada uma das seis necessidades em nossa
vida.

6 Necessidades Humanas Identificadas por Anthony Robbins

A primeira necessidade humana, a necessidade de certeza. Ela est enraizada em nosso


mecanismo de defesa e sobrevivncia. Queremos evitar a dor a qualquer custo. Basicamente,
para evitarmos a dor, temos duas escolhas: lutar ou fugir. Esses instintos j estavam presentes
no DNA dos nossos antepassados. Fugir da dor o mesmo que garantir nossa sobrevivncia.
Na vida moderna, a necessidade de certeza tem vrios sinnimos: estabilidade, segurana,
tranquilidade, conforto. Existem meios negativos, neutros e positivos, que escolhemos usar
para atender essa necessidade primordial. Procrastinar, infelizmente um meio negativo de
atender a necessidade de certeza.
A segunda necessidade humana, a necessidade de incerteza. Se soubssemos exatamente
como seria nossa vida, dia a ps dia, provavelmente morreramos de tdio. Precisamos de
desafio, surpresas (agradveis e desagradveis), estmulos, oportunidades para explorarmos
nosso potencial. Sem incerteza, a vida se torna chata, vazia e montona. A incerteza como o
tempero que d gosto a vida.
A terceira necessidade humana, a necessidade de significado ou importncia. Queremos
acreditar que somos especiais de alguma forma. Para atendermos essa necessidade, utilizamos
graduaes, posio social, habilidades, fama, espiritualidade, time de futebol, um milho de
seguidores no Twitter ou Facebook. Podemos usar a procrastinao como forma de proteger
nossa identidade: E se eu tentar emagrecer e no conseguir? O que os outros iro pensar
de mim?.
Ningum gosta ou quer se parecer insignificante perante outras pessoas. Desse modo,
preferimos preservar nosso senso de importncia (nossa inteno positiva), do que nos
arriscarmos realizando algo que coloque nossa reputao em jogo. s vezes, tomamos esta
deciso inconscientemente.
A quarta necessidade humana, necessidade de amor e conexo. O ser humanos incapaz de
viver bem sozinho. Na verdade, impossvel vivermos de forma isolada. Somos animais
gregrios. Desde o nascimento, precisamos de ateno. Por exemplo, um beb incapaz de
sobreviver sem amor e ateno dos pais ou responsveis.
E como conseguimos amor? Relacionamento ntimo, amizades, conexo com o Criador,
caminhada pela natureza, animais de estimao.
A quinta necessidade humana a necessidade de crescimento. Tudo aquilo que no cresce
neste mundo, morre. O que nos mantm acesos nossa busca por crescimento: pessoal,
profissional, financeiro, intelectual, mental. Crescimento sinnimo de progresso.

D uma olhada na vida das pessoas altamente produtivas: Napoleon Hill, Anthony Robbins,
Brendon Burchard, Timothy Ferriss, Oprah Winfrey, Warren Buffet, Silvio Santos. Essas
pessoas sempre buscaram crescimento em suas atividades. Elas desenvolveram uma
mentalidade diferente da maioria das pessoas. E se quisermos vencer a procrastinao,
devemos fazer o mesmo.
A sexta necessidade humana, a necessidade de contribuio. Voc j percebeu como bom
ajudar os outros? praticamente impossvel nos sentirmos mal quando contribumos na vida
de algum. s vezes, encontramos mais motivao, quando focamos em ajudar o prximo.
Para atingirmos satisfao e realizao plena, devemos atender essa necessidade to
essencial. Quando deixamos de focar em ns mesmos, para ajudar o prximo, deixamos a
procrastinao de lado.
Novamente, a procrastinao dentro do conceito das seis necessidades humanas, um meio
negativo de atendermos a necessidade de certeza. E tambm, podemos atender a necessidade
de significado. Como? Quando algum assume a identidade: Eu sou um procrastinador!.
De vez em quando procrastinamos. Todavia, nunca devemos criar a identidade de
procrastinador. Ns no somos nosso comportamento. Somos muito mais do que nosso
comportamento. O que precisamos para parar de procrastinar mudar nossa percepo.
Por exemplo, pense nas tarefas importantes que precisa realizar na prxima semana. Pense
nelas por alguns instantes. O que sente quando pensa nelas? Tem sensaes agradveis? Ou
desagradveis?
Se voc tem sensaes desagradveis, sua percepo est trabalhando de modo que gere
sentimentos negativos. Se mudar sua percepo seu foco voc muda toda a sua experincia
em sua mente. E tambm, voc se torna capaz de mudar o seu comportamento.
Nosso trabalho, mudar as sensaes negativas para sensaes positivas.

Entre no Jogo
Para conseguirmos alcanar o que desejamos, temos que tomar aes imediatas e consistentes.
S o desejo de alcanar objetivos no suficiente. Temos que entrar no jogo da vida e jogar
para ganhar. Este o primeiro passo. Muitas pessoas adiam o primeiro passo por no
acreditarem que podem vencer.
O segundo passo executar seu plano de ao. A maioria das pessoas, infelizmente, no tem

um plano de ao. A maioria das pessoas acredita que algum dia elas alcanaro os resultados
que desejam. No entanto, sem um plano de ao praticamente impossvel de conseguirmos
resultados. O plano de ao funciona como um mapa: ele nos orienta precisamente para onde
devemos ir e nos mostra o caminho correto ao nosso destino.
Sem um plano de ao, aumentamos as chances de adiarmos tarefas. A procrastinao impede
nosso desenvolvimento pessoal: deixamos de aprender, conseguir resultados, levar nossa vida
para o nvel seguinte.
Se no tivermos conscincia deste padro de comportamento, podemos facilmente nos tornar
escravos dele. Ele comea tomar conta de nossas decises, nos priva da liberdade e nos rouba
nosso mpeto. Parar de procrastinar e tomar aes que iro impactar positivamente nossa vida,
a nossa meta principal.
Quando tomamos aes, conseguimos algum tipo de resultado: positivo ou negativo. E quando
temos resultados (por mais simplista que possam ser), podemos avaliar o que funciona e o que
no funciona, durante o processo de tomada de aes. Para se ter resultados agradveis,
descarte as aes que no funcionam. Logo, aplique mais as aes que trazem resultados
positivos.

Como Procrastinamos
Procrastinao um processo que tem incio nos pensamentos. De repente, por algum motivo,
nos sentimos imobilizados em realizar determinadas tarefas em nossa vida. Ou mesmo
paramos de produzir resultados e nos tornamos infelizes.
Muitas pessoas hoje em dia se dizem infelizes, depressivas ou frustradas, por deixarem de
tomar aes que poderiam mudar o rumo da vida. Com isso, procrastinar desencadeia outros
sentimentos negativos. Quando somos produtivos e contribumos na vida das pessoas, temos
emoes e sentimentos diferentes: gratido, contribuio, realizao e crescimento.
As pessoas sempre tero motivos para procrastinar, se no encontrarem outros motivos que as
faam agir. Por isso, precisamos estar conscientes das ideias que aceitamos de ns mesmos.
s vezes, criamos ideias baseadas em experincias passadas. Em outras ocasies, aceitamos
ideias de pessoas prximas a ns, com objetivos completamente diferentes dos nossos.
Voc j percebeu com fcil nos desculparmos para no tomarmos aes? Dizemos que no
temos tempo, que a vida anda muito corrida. Outras vezes, nos propomos mudar algum
comportamento incongruente, e, no momento da deciso, deixamos para depois.

Sempre ouvimos pessoas ao nosso redor, dizerem que querem entrar em uma academia e ter o
corpo dos sonhos. No entanto, no momento da deciso para fazer acontecer, elas no tm
atitude. As declaraes se tornam promessas a serem realizadas algum dia. Voc conhece
algum assim?

O Preo do Depois
Em outros casos, existem pessoas que desejam investir no sonho da independncia financeira.
Algumas, querem fazer uma poupana para aposentadoria. Outras, desejam fazer reserva
financeira, para casos de emergncia. Seja qual o objetivo financeiro, muitas pessoas tm
dificuldades para tomar aes e seguir os planos de investimentos. O motivo? Precisam mudar
a mentalidade consumidora, e desenvolver uma mentalidade investidora.
Neste ponto, muitas pessoas desistem. Elas no querem mudar hbitos financeiros e preferem
gastar mais do que economizar. Porm, nos investimentos, o tempo beneficia aqueles que
conhecem e seguem certos princpios. Por exemplo, os juros compostos: conhecer e aplicar
este conceito em sua vida financeira, far voc alcanar grande parte dos seus objetivos
financeiros no futuro.
O tempo sempre beneficia aqueles que comeam investir mais cedo. Pois o tempo e a
composio dos juros, que faro toda a mgica pelo seu dinheiro. Quando procrastinamos nos
investimentos, perdemos tempo e composio dos juros trabalhando a nosso favor.

Quero Escrever Um Livro, Mas...


Outro exemplo, o de pessoas que sonham se tornarem autoras. Por muito tempo, eu fui uma
dessas pessoas, que acreditava que escrever era privilgio dos gnios. Acreditava que a
atividade da escrita era algo muito complexo. Por acreditar nisso, eu nem sequer comeava.
Nunca executava o primeiro passo.
O que mudou minha mentalidade? Comecei a seguir escritores. Passei ouvi-los para descobrir
quais estratgias eles usavam. E digo para voc que esta estratgia funcionou muito bem para
mim.
Depois de tanto procrastinar, tomei atitude e comecei escrever meu livro. Pouco a pouco as
ideias foram preenchendo as pginas em branco no meu computador. E eu j estava bastante
satisfeito, porque finalmente, eu tinha excetuado o primeiro passo.
O primeiro passo, o mais difcil de se executar para a maioria das pessoas. O motivo

simples: quando desejamos fazer algo que nunca fizemos antes, nosso crebro tende a
racionalizar. Comeamos pensar nas dificuldades que iremos enfrentar ao longo do caminho. E
muitas vezes enxergamos a situao mais complexa do que ela realmente .
Talvez voc tenha passado por situao semelhante a minha. Talvez o seu objetivo tenha sido
outro: investir, emagrecer, passar em concurso, iniciar um negcio, aprender outro idioma,
mudar de carreira, mudar hbitos limitantes, parar de fumar, ganhar massa muscular,
desenvolver relacionamento ntimo, em suma, realizar um desejo.
Tomar a ao inicial exige-se grande esforo de nossa parte. Nem sempre estamos preparados
para a mudana e o crebro tende a resistir a ela. mais fcil lidarmos com situaes e
hbitos que j estamos acostumados, do que mudarmos.

Procrastinao e Zona de Conforto


No fundo, quando procrastinamos, no queremos sair de nossa zona de conforto. No
gostamos muito da ideia de nos arriscarmos e fazermos algo que nunca fizemos antes. Como
vimos antes, nosso crebro tem a funo de nos proteger de ameaas. Quando samos de nossa
zona de conforto, enfrentamos incertezas e nos colocamos em posio de risco.
s vezes, preferimos fazer o que j estamos acostumados a fazer, e no corrermos risco. Sair
da zona de conforto no tarefa fcil. preciso trabalharmos nossa mentalidade a forma
como pensamos para ento mudarmos nossa realidade fsica e comportamentos.
E como samos da zona de conforto? Existem duas maneiras: inspirao ou desespero. Voc
pode escrever objetivos e metas que deseja alcanar, se inspirar neles, e mudar sua vida para
melhor. Ou, voc pode chegar no fundo do posso, (como eu cheguei diversas vezes), se tornar
desesperado em mudar a sua vida, e decidir tomar aes revolucionrias o mais rpido
possvel.
Dar um salto da zona de conforto pode parecer um choque para muitos. O recomendvel,
realizar pequenas mudanas dirias. Atravs de pequenas mudanas possvel mudarmos
hbitos limitantes, de maneira gradual e duradoura. No final de tudo, o que far a mudana
perdurar, a inspirao. Desespero serve apenas como chave de ignio: nos coloca em
movimento.
Gosto de comparar o processo de transformao pessoal com tratamento de alcolatras. Como
acontece? O alcolatra para abandonar o velho e limitante hbito, deve substitu-lo por um
novo. Depois, condicion-lo at que o novo comportamento positivo faa parte de sua

identidade.
O ex-alcolatra precisa criar uma viso de futuro completamente diferente do passado. S
assim, ele ser capaz de vencer o antigo vcio e se tornar uma pessoa totalmente livre e
transformada.
O mesmo processo serve para aqueles que desejam se livrar da procrastinao. preciso
realizar um trabalho interno, de remoo de crenas txicas, que muitas vezes mantm a
pessoa presa a comportamentos limitantes.

Procrastinao do Ponto de Vista Cientfico


De acordo com a teoria evolutiva de Paul MacLean, ns seres humanos possumos trs tipos
de crebros. O crebro reptiliano, responsvel pelos os instintos. O sistema lmbico, ou
crebro mamfero, responsvel pelas emoes. O neocrtex, responsvel pelo pensamento
mais cognitivo.
Quando procrastinamos, h um conflito entre dois crebros. De um lado, temos o sistema
lmbico, que busca conforto e segurana (nossa necessidade de certeza). E do outro, o
neocrtex, toma decises e mais objetivo.
Considere um aluno que precisa se preparar para o vestibular. Ele precisa fazer isso para ter
um desempenho favorvel no dia da prova. E ele est consciente disso (neocrtex em ao).
No entanto, o aluno decide ligar o computador e se conectar internet.
Logo, ele navega em vrias redes sociais, e muda completamente o foco inicial. Ele faz isso
em busca de distrao e variedade (agora a vez do sistema lmbico).
Depois de muito tempo conectado, o estudante percebe que, se no voltar a focar nos estudos,
ter um resultado negativo no dia da prova. Ele comea imaginar as consequncias negativas
que possivelmente ter, se continuar conectado internet (o neocrtex volta atuar).
O que ele faz ento? Se desconecta rapidamente e volta a se concentrar nos estudos. Parte do
crebro, de forma lgica, percebe o dano a ser causado pela distrao e rapidamente muda o
comportamento.
O mesmo acontece, por exemplo, com algum que deseja emagrecer. A pessoa sabe de forma
racional, que precisa mudar os hbitos e passar a fazer exerccios. Porm, como a parte
emocional do crebro predominante, a pessoa continua com o hbito de comer certos tipos
de alimentos, que prejudicam o processo.

comum, a pessoa seguir a dieta, fazer exerccios, e estar no caminho certo. Ento, surge
algum de boa inteno, e lhe oferece um pedacinho de chocolate, que j o suficiente para
gerar retrocesso.

Procrastinar Vale Pena?


Quando adiamos aes importantes, criamos a iluso de que resolvemos o problema naquele
momento. E o que acontece justamente o contrrio: quando procrastinamos, na verdade,
prorrogamos aes geradoras de resultados.
Por que deixarmos para depois, algo que poderamos resolver agora? Sim, h momentos que
precisamos de tempo e estratgias para alcanarmos nosso melhor. Entretanto, o mais
importante comear agora. Pequenas aes, mnimas, fazem grande diferena quando
somadas ao longo do tempo.
Por exemplo, imagine a seguinte situao: voc pega toda aquela papelada, impostos pagos,
clculos e dedues futuras, renda de outras fontes, declarao e atualizao patrimonial,
dividendos recebidos, gastos da escola dos filhos, etc.
Adivinhe qual assunto me refiro? Sim, a declarao do imposto de renda. Esta sem dvida,
uma das atividades que a maioria das pessoas deixa para o ltimo dia. Novamente, nossa
parte racional sabe que preciso realizar esta tarefa importantssima. Ela sabe que podemos
ser autuados pela receita, se no informarmos as obrigaes fiscais. E a que entra a parte
emocional, que convence a parte racional, deixar esta tarefa para depois.
E pergunto a voc: vale pena adiar a declarao do imposto de renda? No mesmo. Se voc
j passou por esta experincia, sabe o quo dolorosa . uma sensao nada agradvel.
Confesso que eu mesmo j passei por isso.
Todos sabemos o que acontece no ltimo dia de envio: o sistema da receita federal,
obviamente, congestiona. Corremos risco de no transmitir o arquivo, devido grande
quantidade de pessoas online, tentando fazer o mesmo.
Tudo isso pode ser evitado se anteciparmos o processo. Sem desespero, adrenalina ou
incerteza. No precisamos experimentar sensaes de desconforto em nossa vida, causadas
pela procrastinao. Podemos antecipar aes e criarmos mais prazer no lugar de dor,
frustrao e desconforto. Tudo parte de nossas escolhas.
Se planejarmos nossa rotina diria, de maneira que ela funcione a nosso favor, nossa
produtividade aumenta imensamente. Enquanto os nveis de procrastinao, caem.

Atingindo o Limiar da Procrastinao


Voc j passou pela experincia de adiar aes, por tanto tempo, e depois a situao se
inverter? Voc ficou to desconfortado por postergar tarefas, que pensou: J chega! Eu vou
fazer isso AGORA!. Este momento conhecido como limiar da dor. Este o momento onde
a mgica acontece, e voc toma ao.
Nosso crebro comea vincular dor ao ato de adiarmos. A situao se torna to dolorosa,
desgastante e incongruente, que a melhor opo, realizar o que adivamos. E bem rpido!
Nossa necessidade de evitar o desconforto e nosso desejo de conforto, so duas foras
controladoras de nosso comportamento. Quando nos tornamos conscientes delas, e as
dominamos, temos mais controle sobre nossa vida e decises. No as dominando, elas nos
controlaro.

Controle a Sua Mente


O segredo para parar de adiar aes importantes aprender a controlar a mente. Como?
Tomando controle de nossa comunicao interna, nossos pensamentos, a forma como
organizamos informaes internamente. Geralmente quando procrastinamos, temos uma
sequncia de pensamentos e palavras especificas, que nos induzem ao comportamento
limitante.
Nosso estado emocional governa nosso comportamento. Por exemplo, voc tem uma tarefa
simples: limpar a casa. Se comear dizendo para si mesmo frases como Eu odeio limpar a
casa, como ser sua disposio? Ter entusiasmo para limpar a casa? Certamente no.
Devemos confessar: nem sempre estamos bem dispostos a realizar determinadas tarefas, seja
no trabalho, negcios ou outras atividades. Como mudar a situao, nos dias que no nos
sentimos bem dispostos, e com grande tendncia a procrastinar?
Eis uma simples ideia: e se voc ouvisse suas msicas preferidas enquanto limpa a casa?
Como seria sua experincia? Seria com certeza, bem mais animada e produtiva. O simples
fato de tornarmos a tarefa mais interessante, muda completamente nossa percepo e
comportamento. Dessa forma nosso crebro associa prazer ao executar a ao.

Faa Boas Perguntas


Para induzirmos motivao, em dias pouco produtivos, podemos fazer perguntas e mudarmos

nosso foco. Podemos fazer perguntas para ns mesmos, como:


Como posso deixar minha tarefa mais interessante?
Como posso aproveitar mais e me divertir no processo?
Quais resultados positivos que esta atividade me proporcionar no futuro?
As perguntas tm grande poder de controlar aquilo que representamos em nossa mente. Em
questo de segundos, mudamos nossa percepo - nosso foco -, e consequentemente o
comportamento.
Podemos antecipar comportamentos limitantes e venc-los antes de se manifestarem. Como diz
a velha metfora: mais fcil enfrentarmos o monstro quando ainda pequeno, do que
depois de grande.
Quando conhecemos as causas que levam ao comportamento da procrastinao, mais fcil
lidarmos com elas. Basta usarmos criatividade para tornar o processo mais prazeroso.
Portanto, use sua criatividade para realizar tarefas que considera desgastante.
Pessoas produtivas esto sempre procura de meios para melhorar o desempenho em suas
tarefas. Podemos encontrar bons exemplos de pessoas assim, atravs de livros, vdeos, cursos
online, ou mesmo pessoas conhecidas em nosso meio.
Nossa tarefa modelar essas pessoas. Descobrir como pesam, o que as motiva, o que dizem
para si mesmas e o que fazem, para induzirem alto desempenho e foco. Torne-se um detetive, e
descubra o mximo de informaes que conseguir. Depois, aplique a mesma mentalidade em
sua prpria vida.
Como vimos, quanto mais cedo anteciparmos o estmulo que leva ao comportamento da
procrastinao, mais aumentamos nossas chances de sucesso!

II Sete Objees Comuns Que Nos Induzem a Procrastinao


Durante um bom tempo, deixei de trabalhar na realizao de minhas metas e objetivos, devido
objees. O pior que quando no realizava as aes necessrias para conseguir meus
resultados, ao mesmo tempo, me sentia culpado. Me sentia culpado por saber que tinha
potencial, e no fazer nada. Voc j passou por isso? Se voc j passou por situao
semelhante a minha, sabe o quo frustrante .
Ao invs de resolvermos situaes que dependem de ns mesmos, simplesmente, as deixamos
para depois. Aquilo que poderamos ter resolvido antes, se torna urgente e estressante para se
resolver.
De repente, temos que nos desdobrarmos, para gerar resultados em tempo recorde. H
situaes em que outras pessoas dependem de nossos resultados: famlia, clientes, chefe,
funcionrios, pessoas ao nosso redor. Nem sempre estamos sozinhos em nossa jornada. Se
procrastinarmos por muitas vezes, acabamos prejudicando os resultados de outras pessoas
tambm.
Antes de tudo, gostaria de lhe informar que essas sete objees no so verdades absolutas, e
podem sofrer variaes. possvel que voc se identifique com algumas delas. E novamente,
quando conhecemos a causa e trabalhamos nela, podemos mudar o efeito. Vamos conhec-las:

Objeo 1 Crenas Limitantes


Nosso sistema de crenas tem grande influncia em nosso comportamento. Crenas na qual me
refiro, so generalizaes que temos a respeito de vrias coisas: dinheiro, pessoas,
oportunidades, tempo, competncias, habilidades, capacidades, emoes, etc.
Nossas crenas so responsveis por nossos resultados, tanto na vida pessoal quanto
profissional. Embora muitas pessoas no tem tanta conscincia do impacto das crenas na
vida, elas esto presentes em cada deciso que tomamos, a todo momento. A maioria das
crenas que desenvolvemos, operam em nvel inconsciente. Ou seja, muitas vezes temos
respostas comportamentais, que nem damos conta porque agimos de determinada maneira.
Basicamente, existem dois tipos de crenas: fortalecedoras e limitantes.
As crenas fortalecedoras nos ajudam crescer, progredir, evoluir, expandir, melhorar nossa
qualidade de vida. J as crenas limitantes, como diz o prprio nome, nos limitam e nos
impedem de alcanar resultados, sabotando nossa capacidade de realizar o que desejamos.

s vezes, perdemos timas oportunidades na vida pessoal ou profissional, devido crenas


limitantes. E como acontece? Tudo que vivenciamos desde criana, est registrado em nosso
subconsciente: boas ideias e ms ideias. Sendo assim, para nos tornarmos mais produtivos e
alcanarmos nossos objetivos, devemos remover bloqueios mentais para termos uma vida
mais prspera.
Podemos avaliar cada uma das reas da vida (financeira, emocional, mental, relacionamentos,
sade, profissional e espiritual), e descobrir se carregamos conosco, alguma crena limitante.
Caso percebermos a existncia de ideias que no apoie nosso comportamento, ser preciso
remov-las. E tambm, acrescentarmos crenas mais positivas.
Para isso, irei compartilhar com voc uma tcnica muito simples, porm eficaz, que lhe
ajudar eliminar crenas limitantes, caso existam.

Como Eliminar Crenas Limitantes


Escreva uma frase explicando porque voc est empenhado em eliminar a crena limitante:
O quanto lhe custar em termos mentais, emocionais, financeiros, fsicos, sociais e
profissionais, se continuar com a crena limitante?.
Por exemplo: Eu no consigo praticar exerccios fsicos, porque no tenho tempo. Se
continuar com essa crena, eu sofrerei, ficarei estressado, me sentirei mal, me sentirei
indisposto, ficarei fora de forma, no terei nimo e energia para conquistar meus
objetivos.
Quanto mais dor associar a crena limitante, mais motivado voc se sentir a mud-la.
O segundo passo voc se comprometer com a mudana. Sem comprometimento, impossvel
realizarmos qualquer tipo de mudana. Acredite, muito fcil voltarmos ao antigo padro
limitante. Por esta razo, importante que voc se comprometa consigo mesmo. Desenvolva a
crena de que estar realmente comprometido com o novo padro de comportamento. Por
exemplo:
Se eu me comprometer em fazer exerccios trs vezes por semana, encontrarei tempo para
cuidar do meu corpo e minha sade.
Quais so as minhas razes? O que ganharei no final do processo?
Fisicamente, me sentirei mais disposto; aumentarei minha produtividade; me sentirei mais
energizado ao realizar minhas atividades; me tornarei exemplo de comportamento para

outras pessoas.
Quanto mais prazer associar a mudana, mais se sentir disposto a realiz-la. A dor servir
apenas como alavanca inicial: ela ser um chamado para ao!

Objeo 2 Perfeccionismo
O perfeccionismo um dos principais fatores que nos levam a procrastinao. J percebeu
como algumas pessoas focam tanto em detalhes, que nunca tomam aes? Eu mesmo tive
problemas com o perfeccionismo. Acreditava que tinha que ser perfeito para dar incio a
algum projeto. De fato, quando aprendemos uma nova habilidade, h uma tendncia natural de
cometermos erros no incio. Neste ponto, estaremos em fase inicial no processo de
aprendizagem. E durante este processo precisaremos de prtica constante, at nos tornarmos
aptos a realizar aes com maestria.
Pessoas perfeccionistas tm um padro mental curioso: esperam que tudo saia perfeito na
primeira tentativa, j que no aceitam errar. Alm disso, elas se mostram indecisas ao
tomarem decises (mesmo decises simples) como, qual camisa usar para um passeio. O
perfeccionismo est ligado a necessidade de certeza e significado. Porm, um meio negativo
de atender essas duas necessidades.
O ponto negativo do perfeccionista o excesso de preocupao com os detalhes. Imagine a
seguinte situao: algum decidiu perder peso e a estratgia usada por essa pessoa para
alcanar este resultado, correr trs vezes na semana. S que existe um problema: ela tem
uma mentalidade perfeccionista!
Geralmente pensa: Bem, eu preciso de uma roupa especial para correr. Minhas roupas
esto muito velhas!. Complementa: Eu no s preciso de uma roupa especial, como
preciso tambm de um tnis especial!. E continua: Preciso tambm analisar as condies
climticas!. Mais ainda: Preciso analisar o trnsito, para ter certeza que meu trajeto est
seguro! No pode haver automveis durante minha corrida!.
Com todo respeito! O que esta pessoa precisa, de algum que chegue bem perto dos ouvidos
dela e grite bem alto: CORRA!!!
Para vencermos o perfeccionismo, temos que criar outro tipo de mentalidade. A mentalidade
de que estamos em processo de aprendizagem e que ao longo do caminho podemos melhorar
as habilidades. Podemos acumular boas experincias, para que no futuro, possam existir
melhores aes e melhores resultados.

Com este tipo de mentalidade, conseguimos iniciar qualquer projeto, meta ou objetivo. O mais
importante para sermos produtivos, darmos o primeiro passo. O incio de qualquer
atividade, talvez parea confusa primeira vista. Mas, com tempo e prtica constante, tudo se
torna mais fcil e nos habituamos.
Por exemplo, abrir uma empresa. Existe uma srie de elementos para se tornar empreendedor.
No incio, devemos olhar todo o processo e generaliz-lo. Depois, executar as etapas, passo a
passo. preciso boa dose de pacincia at todo processo se automatizar: produo/operao,
compra e venda, administrao, etc.
Se deseja alcanar seus objetivos, deixe o perfeccionismo de lado e foque no seu crescimento
pessoal. Foque no seu aprendizado. Na medida que domina reas especficas de sua vida
pessoal ou profissional, voc melhora seus resultados e se torna mais autoconfiante.
E lembre-se: o primeiro passo o mais importante de todos. Sem ele, no existe jornada e no
existe resultado.

Objeo 3 Falta de Tempo


muito comum encontrarmos algum e ouvirmos: Eu preciso aprender ingls, mas me falta
tempo. Ou ento: Eu preciso comear a malhar, mas no tenho tempo!. Quem quer se
tornar autor: Eu preciso comear a escrever meu livro, mas nunca tenho tempo. Soa
familiar?
A grande questo no a falta tempo, e sim a priorizao de atividades. O segredo para
termos mais tempo, priorizarmos as principais atividades, que realmente faro diferena
significativa em nossa vida. Atividades sem tanta relevncia, no necessitam de prioridade, e
podem ser feitas depois. Focar em atividades significativas o caminho para o progresso,
seja em qualquer rea de nossa vida.
O que mais importante para voc: assistir TV, ou fazer uma caminhada? Ler um livro (que
pode fazer uma grande diferena positiva), ou passar horas no Facebook, vendo publicaes
que no acrescentam muito valor em sua vida? Voc pode pensar: Mas olhar para o
Facebook o que me distrai!. Tudo bem, voc pode olhar de vez em quando. Mas cuide
para que seja rpido e no consuma todo o seu tempo. como diz a velha frase: O tempo,
somos ns que o fazemos.
Quando temos conscincia do tempo, podemos economiz-lo de vrias maneiras. Podemos
diminuir o tempo de exposio frente TV, frente ao computador, e parar de navegar em sites

que no acrescentaro absolutamente nada em nossa vida.


Por exemplo, 2h frente a TV, todos os dias do ano (365 dias), equivalem 30 dias do ano. Um
ms perdido. Pense nisso! Em 10 anos, sero 300 dias perdidos. Quase um ano de sua vida!
Imagine esse mesmo tempo investido no aprendizado de uma nova habilidade? Sim, podemos
tomar controle do tempo e aproveit-lo de maneira produtiva.
Por exemplo: podemos nos matricular em uma escola de idiomas, e aprendermos francs, com
2h semanais. Tudo bem, talvez voc j fale francs. Ento pode aprender alemo. Ou japons.
Ou chins. Ingls, com certeza voc j domina, certo?
Ao contrrio da maioria das pessoas, que perdem tempo na vida em atividades secundrias e
improdutivas, podemos usar o tempo a nosso favor. Dessa forma, usamos o tempo como
recurso para alavancarmos nossos resultados.
Quando voc usa o tempo de forma produtiva, voc descobre formas brilhantes de fazer sua
vida mais feliz e prazerosa. Voc sai do molde que a maioria das pessoas esto inseridas: o
molde do estresse e falta de controle emocional.

Priorize Atividades Importantes


Eu mesmo, por exemplo, priorizei escrever este livro. Me comprometi encontrar tempo para
escrev-lo. De outra maneira, este livro seria apenas uma ideia em minha cabea sem
concretizao.
Priorize suas metas e objetivos mais importantes, e dedique-se a execut-los. Use o tempo a
seu favor e se impressionar com suas prprias realizaes. Outra ideia, usar a prpria
procrastinao a seu favor. Deixe para procrastinar depois.

Objeo 4 Falta de Energia Fsica


A falta de energia fsica est diretamente ligada a trs fatores: alimentao, descanso e
exerccios fsicos. Produtividade sinnimo de disposio fsica, no h como nos sentirmos
vibrantes e com energia, sem estarmos bem fisicamente. Quando ficamos fisicamente
cansados, nosso nvel de energia abaixa. Nesse estado, no importa o que faamos, iremos nos
sentir pouco animados a tomar aes.
preciso cuidarmos do corpo se quisermos elevar nosso nvel de desempenho e
produtividade ao mximo. Algumas pessoas declaram que so preguiosas. No entanto, muitas

vezes, o estilo de vida da pessoa afeta imensamente o seu desempenho fsico no dia a dia.
Qual o estilo de vida dela? Pratica exerccios fsicos? Consome bebida alcolica
frequentemente? Fuma? Todos esses fatores devem ser levados em considerao, quando o
assunto disposio fsica.
Por favor, no estou aqui para julgar o que voc pensa ou faz em sua vida. Minha inteno,
apenas levar voc a refletir sobre suas aes.
Pessoas produtivas, em geral, operam em altos nveis de energia fsica e mental. Na verdade,
elas tm energia de causar inveja. Elas se alimentam adequadamente nos horrios certos, se
preocupam com a sade e no abusam do corpo.
Alm da alimentao, tambm precisamos hidratar nosso corpo regularmente. Voc sabia que
a velocidade de raciocnio do crebro depende de uma boa hidratao? Portanto, importante
ingerirmos gua constantemente para garantirmos respostas rpidas quando pensamos.

Bom Sono
O sono outro fator importante. Quantas horas voc dorme? Como se sente quando acorda?
Bem disposto? Ou parece nem dormiu? A boa disposio fsica comea com uma boa noite de
sono. O recomendado dormir 8h por dia, para que o corpo possa descansar e se recuperar
adequadamente.

Atividade fsica
Voc pratica exerccios fsicos? Se pratica algum, parabns! Voc est no caminho certo. Se
no pratica, sugiro antes de tudo, procurar um mdico para devida avaliao de sua sade, e
depois procurar uma atividade fsica que lhe proporcione prazer. Faa da atividade fsica um
estilo de vida!
Desde minha adolescncia, tenho praticado algum tipo de atividade fsica. Pratiquei jud aos
oito anos. Aos quinze anos, iniciei no taekwondo, e cheguei a formao de faixa-preta nesta
arte. Tambm adoro correr nos finais de semana. A prtica de qualquer atividade fsica, nos
proporciona altos nveis de energia e disposio no dia a dia. Nosso nimo e produtividade
aumentam consideravelmente, quando temos uma vida mais fisicamente ativa.
E lembre-se: procure um mdico antes de qualquer atividade fsica.

Objeo 5 - Ter Muitas Tarefas


Quando temos uma lista grandiosa de coisas a fazer, mais do que somos capazes de realizar,
possivelmente ficaremos estressados. E junto com estresse, adivinhe? Surge o desejo de
adiarmos atividades importantes. Ns no nos sentimos motivados a realizar muitas coisas
neste estado. Muito pelo contrrio. difcil nos sentirmos motivados, quando temos uma lista
gigantesca de coisas a fazer.
Muitas de nossas atividades dirias, no traro os resultados que queremos. Em contrapartida,
devemos focar em tarefas produtivas, questo ligadas aos objetivos desejados. Essas faro
grande diferena em nossa vida. Claro que no podemos deixar outros compromissos de lado.
Temos responsabilidades a cumprir com o nosso emprego, negcios, famlia e vida social.
Contudo, precisamos focar na realizao de nossos sonhos e realmente prioriz-los. Se no
fizermos isso, iremos atender somente as necessidades das outras pessoas, e deixaremos as
nossas prprias de lado.
Um bom mtodo para priorizarmos atividades importantes criarmos o hbito de escrev-las
no papel. uma ao bsica e muito eficiente. O ato de escrevermos metas e objetivos no
papel, alm de criar compromisso conosco, aumenta nossas chances de bons resultados. Alm
disso, quando escrevemos no papel, o crebro registra melhor a informao, atravs da
imagem que precisa criar no momento que escrevemos. Dessa forma aumentamos o foco
naquilo que priorizamos.
No mundo de hoje, muito fcil desviarmos o foco. Todos os dias somos bombardeados com
diversos tipos de informaes, de diversas fontes de mdia. A era da inundao de
informaes uma realidade. As informaes so tantas que s vezes no sabemos qual
direo seguir. Se no priorizarmos o que importante para ns mesmos, outras pessoas o
faro.
E pode ter certeza que as escolhas dos outros, no sero as melhores para ns. Eles iro fazer
escolhas de acordo com as necessidades e objetivos deles prprios.

Dias Atarefados
Como se sente em dias assim: ligaes de clientes, fornecedores, e-mails a todo instante,
problemas, decises a serem tomadas por voc, seu filho precisando de sua ajuda, seus pais,
seus amigos, algum parente querendo falar com voc, sua esposa (ou marido) solicitando sua
presena... Ento, como se sente? No mnimo estressado, no verdade?

E isso o que acontece quando no priorizamos atividades importantes. Surgem tantas


urgncias ao mesmo tempo, que no momento em que ocorrem, comum perdemos o foco e
consequentemente nos sentirmos sufocados. Na verdade, parece que vamos enlouquecer em
momentos assim!
Acredito que nenhuma pessoa se sinta confortvel com muitas tarefas a se fazer. A no ser
aquelas pessoas que so viciadas em adrenalina: aquelas que deixam tudo para ltima hora,
apenas para terem a sensao de excitamento e perigo.
Portanto, crie prioridades em sua vida. Antecipe possveis acontecimentos e se prepare para
eles. E o mais importante: foque em seus resultados, encontre tempo e trabalhe neles, de um
jeito ou de outro.

Objeo 6 No Definir Objetivos


Infelizmente, a maioria das pessoas no define objetivos. Elas querem conquistar seus desejos
e sonhos, sem saberem exatamente qual direo seguir. O segredo para alcanarmos
resultados, antes de tudo, defini-los e sabermos de antemo quais so os benefcios que eles
proporcionaro em nossa vida. Se no fizermos isso, no saberemos ao certo para onde
estamos indo.
Por exemplo, algum amigo seu chega em voc e diz que a renda dele no suficiente para
pagar as despesas do ms. E a ele diz: Eu preciso ganhar mais dinheiro!; a expresso
ganhar mais dinheiro se torna muito vaga. Podemos pressupor, se ele conseguir um aumento de
R$ 1,00 no salrio, j ter alcanado o objetivo dele, certo?
Sabemos a resposta...
Quando algum declara que quer ganhar mais dinheiro, sem especificar a quantia exata a
receber, qualquer valor acima do que j se ganha, pode ser considerado mais dinheiro.
Logo, devemos saber a quantia exata que queremos receber. O valor deve ser especfico. E
existe uma razo para isso: o crebro ir trabalhar com afinco, para gerar o resultado que
informamos a ele. O mesmo critrio se aplica a qualquer tipo de resultado que desejamos.
Se voc deseja aprender outro idioma, por exemplo, voc deve especificar o seu objetivo. O
que a conquista do seu objetivo lhe trar em termos emocionais? O que voc sentir quando
conquist-lo? Como a sua vida ser melhorada?
Com razes suficientemente fortes para nos mover, aumentamos nossas chances de

concretizar nossas metas e objetivos.

Seja Especfico
Quanto mais especfico formos em relao ao nosso objetivo, mais aumentamos as chances de
reunir recursos. Encontraremos pessoas, oportunidades, ideias, e tudo aquilo que venha nos
auxiliar. Isso funciona como lei natural. Definir objetivos o passo fundamental para
aniquilarmos a procrastinao de uma vez por todas. Sem um alvo definido, o crebro no
saber qual direo seguir.
Portanto, defina seus objetivos e coloque data para alcan-los. Sem data especfica,
possivelmente, criaremos apenas preferncias. E preferncias no fazem nossa vida avanar.
Muito pelo contrrio. preciso clareza e especificidade em relao ao que queremos.

Objeo 7 Distraes
Distraes em excesso roubam aquilo que temos mais de precioso na vida: tempo. Tempo
um recurso insubstituvel. Pense nisso. Podemos fazer mais dinheiro; podemos alavancar
nossas aes e produzir mais resultados. No entanto, no podemos gerar mais tempo.
E o que acontece quando temos distraes em excesso? Matamos nossa produtividade e nos
afastamos cada vez mais de objetivos e resultados.
Por favor, no quero que me interprete mal. Todos ns precisamos de momentos de diverso,
descontrao e lazer na vida. At porque, precisamos recarregar energia para continuar a
rotina. O descanso e relaxamento tambm fazem parte do processo. O problema surge quando
fazemos da distrao um hbito.
Vencer distraes nos dias de hoje tarefa rdua. Com o imenso avano tecnolgico e muitos
estmulos, somos atrados por elementos que nos desviam o foco. E honestamente, no fcil
permanecermos focados o tempo todo. Se no fizermos escolhas conscientes, sobre o que e
como focar, somos literalmente hipnotizados pelas distraes do mundo.
Portanto, devemos avaliar cuidadosamente quais atividades iremos investir tempo. Estaremos
investindo tempo em algo que nos trar retorno (espiritual, mental, emocional, fsico,
profissional, financeiro)? Ou estaremos investindo tempo em atividades que nos traro
prejuzo (de qualquer espcie)? Esta distino fundamental para aproveitarmos o tempo da
melhor forma possvel, e us-lo de forma eficiente us-lo como recurso.

Devemos estar conscientes das distraes que estamos expostos o tempo todo. Se no
percebemos as consequncias negativas que essas distraes podem nos gerar, podemos
facilmente ser seduzidos por elas. O que fazer ento? A resposta , buscar equilbrio entre a
distrao e realizao de atividades importantes.
Na prxima seo, iremos conhecer uma maneira de conseguirmos mais equilbrio na vida. De
nada adianta, trabalharmos com afinco e no aproveitarmos o processo. Voc aprender a
diferena entre a zona de distrao e zona de realizao.

III - Zona de Distrao e Zona de Realizao


At aqui aprendemos como evitar certos tipos de distraes, para melhorarmos a
produtividade. Se temos um projeto a executar, precisamos investir tempo nele, caso
contrrio, continuamos com objees, sem nunca fazermos progresso, ou mesmo inici-lo.
Acredite, voc ter inmeras recompensas no futuro se souber usar o tempo ao seu favor. Para
que voc possa fazer isso de forma efetiva, irei compartilhar com voc um conceito que
aprendi e que tenho aplicado consistentemente em minha vida. Este conceito tem me ajudado
melhorar o foco e produtividade.
Este conceito divide-se basicamente em duas ideias: zona de distrao e zona de
realizao. Zona de distrao representa o tempo que dedicamos diverso, lazer e
descontrao. o tempo dedicado ao noticirio, novela, conversa com amigos, filmes,
seriados, revistas, Facebook, Twitter, qualquer forma de distrao que utilizamos para escapar
do estresse e da rotina.
A zona de realizao, por outro lado, representa o tempo que dedicamos na busca de
resultados significativos. Por exemplo, cursos, palestras, livros de autoconhecimento,
projetos, atividades fsicas, aprendizado de novas habilidades, desenvolvimento de
competncias e capacidades. Algumas pessoas reclamam que esto frustradas. Talvez, a causa
dessa frustrao, seja a falta de realizao pessoal.
At pessoas de sucesso, em algum ponto da vida, podem perder a direo e lhes faltar
motivao para continuar expandindo. Isso acontece quando elas param de experimentar novos
desafios. Experimentar desafios requer ampliao de nossa identidade. Requer o aprendizado
de novas maneiras de pensar e comportar perante novas experincias.
O senso de realizao pessoal ou profissional de cada pessoa, depende do nvel de
empenho em atender a necessidade de crescimento. Em outras palavras, podemos
conquistar o mundo, ter tudo que desejamos e mesmo assim, nos sentirmos vazios. Sem
crescimento e contribuio, permanecer um espao vazio em nossa alma.
Nossa tarefa encontrar equilbrio entre a zona de distrao e a zona de realizao. Essas
duas reas podem se complementar harmoniosamente. O desiquilbrio delas, por outro lado,
pode ocasionar conflitos. Voc j teve a experincia de trabalhar pesado, seja em seu negcio
ou projeto, e se sentir excessivamente cansado? Ou ento, o contrrio: no momento em que
repousava, teve a sensao de culpa?
Eu j me senti assim inmeras vezes.

Eu me lembro de uma ocasio, em que trabalhei pesado em minha empresa. Depois daquele
ms frentico, tive a oportunidade de viajar a lazer para que eu pudesse relaxar um pouco.
Algo curioso aconteceu comigo: no momento de meu descanso, lembrei de uma srie de
atividades que deveria ter realizado em minha empresa. Aquele pensamento foi como gatilho,
para acionar um sentimento de culpa em mim. Sei que voc deve estar pesando: Isso
loucura! Se sentir culpado enquanto descansa?. Sei que parece loucura, mas era assim que eu
me sentia.

A Soluo
Aquele no foi o nico momento de conflito que tive. Na verdade tive vrios deles. O que fiz
para acabar com aquele sentimento conflitante? Mudei a comunicao comigo mesmo. No
lugar de me sentir culpado, comecei a dizer para meu crebro que aquele momento de lazer
era a minha recompensa, por ter trabalhado com afinco. Imediatamente, passei a me sentir bem
melhor do que antes.
Hoje, quando estou me divertindo, no tenho nenhum sentimento de culpa. O segredo para se
livrar do sentimento de culpa, caso voc sofra deste mal, prestar ateno nas palavras que
comunica consigo mesmo. Se sua comunicao est lhe causando sentimentos negativos, tome
conscincia de que voc est em momento de lazer e que trabalhou para isso. Hoje, em
momentos de lazer, digo a mim mesmo: Eu mereo estar aqui, e isto uma recompensa pelo
meu empenho!. Pronto! Feito isso, no existe mais conflito.

O Estado de Flow (Fluxo)


Mihaly Csikszentmihalyi, famoso fisiologista croata, desenvolveu a teoria que explica como
artistas, atletas, msicos, cientistas, empreendedores e gnios, se concentram por vrias horas,
realizando a mesma atividade. Segundo Mihaly, essas pessoas ao se concentrarem em algo que
lhes proporcione realizao e crescimento, atingem um tipo de estado mental de auto
desempenho e produtividade.
O estudo de Mihaly ficou conhecido como Flow (Fluxo). Basicamente, uma pessoa em estado
de flow, se envolve tanto na atividade, que chega at mesmo perder a conscincia sobre si
mesma. O elo de conexo entre a pessoa e a atividade em particular, chega a ser fascinante!
Mihaly tambm escreveu o livro intitulado Flow: The Psychology of Optimal Experience.
No livro ele explica cientificamente como indivduos conseguem alto desempenho em
atividades especificas.

Voc j teve a experincia de estar to envolvido em uma atividade, pessoal ou profissional, a


ponto de perder a noo do tempo? Certamente sim. Como isso pde acontecer? Voc, to
concentrado, to envolvido naquilo que fazia, que sua mente ficou totalmente focada naquela
atividade.
Albert Einstein j afirmava que o tempo relativo. Quando temos prazer em executar o que
gostamos, no percebemos as horas passarem. Alis, voc j parou para pensar que o tempo
nada mais do que uma emoo? Pense a respeito. Quando realizamos atividades prazerosas,
o tempo voa. Quando realizamos atividades pouco prazerosas, o tempo se arrasta. Inclusive,
isso que acontece quando experimentamos emoes negativas, como estresse, frustrao,
tristeza ou raiva. O tempo parece durar uma eternidade.
No entanto, quando estamos totalmente envolvidos em atividades que nos proporcionam
prazer e realizao, nossa criatividade, habilidades, capacidades, inteligncia, se manifestam
naturalmente. Nossa produtividade aumenta, na medida que nos libertamos de padres
improdutivos.
Nosso desafio passar mais tempo possvel, realizando atividades ligadas ao nosso
crescimento pessoal. Assim, deixamos nossa parte produtiva se manifestar. E neste estado
mental de produtividade, somos capazes de executar aes especficas, sem precisarmos de
tanto esforo. difcil procrastinarmos em atividades que adoramos realizar.
Muitas pessoas cometem o erro de se julgarem incapazes de realizar alguma coisa. Quando
chega o momento de aprenderem uma nova habilidade, por exemplo, elas usam o passado
como referncia. O que realizamos no passado, principalmente se tivemos experincias de
fracasso, no nos importa hoje! O que realmente importa so as aes de agora.
Flow significa se conectar com o seu melhor, neste momento. A boa notcia que podemos nos
conectar com experincias bem sucedidas, que tivemos no passado. Podemos usar
experincias positivas do passado como referncias, para criarmos um estado mental de alto
desempenho. Todos ns j tivemos momentos de flow em nossa vida, voc...
Talvez teve a resposta certa na reunio de negcios;
Talvez tenha conseguido solucionar um grande problema;
Talvez tenha feito gol no futebol com os amigos, e tenha surpreendido a todos (inclusive
voc mesmo);
Talvez tenha feito um strike perfeito no boliche;
Talvez tenha feito um xeque-mate genial no xadrez;
Talvez tenha jogado uma partida de tnis perfeita;

Talvez tenha escrito um artigo ou captulo de um livro, excelente;


Talvez tenha tido uma ideia indita;
Talvez tenha meditado de maneira surpreendente;
Talvez voc teve um dia superprodutivo, e no final dele, tenha se sentido realizado.
Sim, todos ns j tivemos momentos assim. Porm em momentos improdutivos, nos
esquecemos deles. So nesses momentos que deveramos lembrar a ns mesmos, quem somos
e do que somos capazes de realizar. Nossa identidade deve basear-se em nosso melhor. Nos
momentos em que nos sentimos vibrantes, produtivos e energizados. Desta forma, aumentamos
nossa autoestima e autoconfiana, e o mais importante: criamos condicionamento positivo para
repetirmos este padro fortalecedor no futuro.
Ayrton Senna, considerado heri nacional, um dos maiores pilotos do automobilismo
brasileiro e mundial, durante entrevista no Grande Prmio de Mnaco, em 1988, descreveu a
experincia de quando comeava pilotar:
Eu estava pronto na pole, e j largando. De repente, eu era dois segundos mais rpido do
que qualquer um, incluindo meu companheiro de equipe, com o mesmo carro. E de repente,
eu notei que eu no estava mais pilotando o carro conscientemente. Eu pilotava o carro
pelo meu instinto, como se eu estivesse em outra dimenso. Era como se eu estivesse num
tnel.
Senna tinha uma estratgia mental, que o colocava na frente dos outros pilotos durante as
corridas. Ele se conectava com o melhor de si, antes da largada. E ele tinha desenvolvido a
crena fortalecedora que apoiava suas aes.
Podemos encontrar outro exemplo fantstico, sobre estado de flow, no filme The Peaceful
Warrior (Poder Alm da Vida). No filme, um jovem atleta que passa por momentos de
desafios na carreira e consequentemente na vida pessoal, redescobre seu verdadeiro eu.
Depois de um acidente, o jovem se v numa situao, que aparentemente o impossibilita de
continuar a carreira de atleta.
Eis que surge um misterioso mentor (um coach), que o auxilia descobrir o verdadeiro
significado da vida. O mentor o ensina usar os sentidos de forma mais eficiente. E tambm, o
ensina explorar os recursos internos, para superar o seu momento de desafio. O jovem inicia
ento, uma jornada em busca de autoconhecimento. Ele passa a se conhecer mais, e aprende a
usar o grande potencial, at ento adormecido.
Este filme na minha opinio, descreve com maestria o que entrar em estado de desempenho
mximo. Quando focamos no agora, nos concentramos a ponto de realizarmos atividades quase

inconscientemente. como se ligssemos nosso comportamento no piloto automtico. Mas


para isso, antes de tudo, devemos gostar do que fazemos.

Faa Aquilo Que Gosta


A maioria de ns j ouviu a mxima que diz que s encontramos a verdadeira felicidade,
quando realizamos na vida, aquilo que gostamos. Jamais encontraremos senso de
realizao, em atividades que no gostamos. Voc pode pensar: Detesto meu trabalho, mas
preciso pagar minhas contas!. Sim, eu entendo voc, se este o seu caso.
Contudo, voc pode mudar sua situao, caso no esteja satisfeito com sua situao atual. Se
olharmos para as pessoas produtivas, perceberemos que elas passam a maior parte do tempo
na zona da realizao. Elas fazem aquilo que amam, diferente da maioria que detesta o que faz.
Caso voc se sinta insatisfeito com sua profisso ou carreira, por exemplo, voc tem duas
escolhas. Uma: voc pode aprender amar o que faz. Outra: voc deve realmente mudar aquilo
que no gosta de fazer. Agora uma advertncia: se voc realiza algo que no gosta, e decidiu
que quer mudar, sugiro fortemente que realize a mudana de forma gradual. Principalmente se
voc tem pessoas que dependem de voc. Neste caso, voc pode criar um plano, para
transformar a sua vida, mudar aspectos dela, que no estejam de acordo com os seus termos.
No faz sentido vivermos realizando coisas que no gostamos. A vida se torna vazia,
montona e improdutiva.
Eu mesmo vivenciei esse processo de mudana, quando decidi me tornar empreendedor. No
foi um caminho nada fcil. Porm, gradualmente, fui mudando aspectos em minha vida que no
me agradava. E at hoje busco sempre alcanar um nvel maior.
Antes de tudo, voc deve descobrir algo que lhe proporcione paixo em sua vida. Se no sabe
ao certo, procure at encontrar. Talvez sua paixo seja o seu hobby. Ou qualquer atividade que
goste de realizar em horas vagas. Depois de descoberta sua paixo, foque nela. Crie um plano
para realiz-la. Caso voc tenha famlia ou dependentes, ser preciso realizar a mudana de
forma consciente e com responsabilidade.
Procuro passar mais tempo possvel na zona da realizao. Minha rotina de trabalho consiste
em gravar vdeos, escrever artigos e cuidar de minha empresa. Essas atividades me
proporcionam realizao pessoal, crescimento e contribuio. Quando realizo essas
atividades realmente perco a noo do tempo!
Busco sempre aprender novos conceitos, ideias e informaes, para compartilhar com outras

pessoas. Com isso, consigo alcanar dois objetivos: contribuir com as pessoas e me manter
focado. H pessoas que dizem que a melhor forma de aprender ensinar. verdade! Quando
ensinamos outras pessoas a seguirem o caminho que leva a produtividade, lembramos a ns
mesmos do que precisa ser feito para alcanarmos nossos prprios resultados.
realmente incrvel, quando estamos envolvidos em atividades que amamos realizar.
Esquecemos do tempo e focamos na atividade em particular. Realmente entramos em flow.
Nas prximas pginas, voc ir descobrir um fator que muitas vezes, nos impede de realizar
tarefas. s vezes, temos fora de vontade para seguir em frente, e mesmo assim, adiamos
aes importantes, devido sobrecarga emocional.

IV - O Que Fazer Para Evitar a Sobrecarrega e Deixar de


Procrastinar
A procrastinao gera sentimentos negativos como ansiedade, irritabilidade, raiva, culpa,
incapacidade, frustrao. E tambm gera sentimentos de sufoco e sobrecarga. O
procrastinador geralmente sabe que deve realizar atividades importantes para alcanar o que
se deseja. No entanto, ele se sente incapaz de comear.
Quando olhamos para resultados desejados, e pensamos nas etapas necessrias at chegarmos
a eles, comum nos sentirmos sobrecarregados. Logo, encontramos razes para no tomarmos
aes. Muitas pessoas passam por esta situao. Elas colocam tantas barreiras a maioria
delas emocionais -, tantos empecilhos para se executar o primeiro passo, que se sentem
desmotivadas e no comeam.
Voc j passou por essa experincia? J desejou alcanar resultados, mas ao mesmo tempo,
olhou as etapas necessrias, antes de chegar l, e comeou a se sentir sufocado? Acredito que
todos j sentimos assim em algum momento da vida.
O que acontece? De um lado desejamos alcanar resultados. Do outro, queremos evitar o
desconforto. como se quisssemos seguir dois caminhos em direes opostas. Sentimentos
assim, nos geram conflito interno. Consequentemente, drenam nosso entusiasmo.
Por exemplo, vamos imaginar que algum deseje construir uma casa. Construir uma casa no
tarefa simples. Exige-se constante acompanhamento, alm de disposio financeira. Vamos
analisar as aes fundamentais, considerando que a pessoa j tenha adquirido o terreno para
construo. As aes bsicas so:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Entrar em contato com o engenheiro para desenvolver o projeto;


Ter a aprovao da prefeitura para a construo;
Contratar mo de obra especializada;
Comprar os materiais necessrios para a obra;
Iniciar a obra;
Cuidar da parte hidrulica;
Cuidar da parte eltrica;
Realizar o acabamento final;
Mudar para o novo e aconchegante lar.

Citei apenas nove passos bem resumidos. Sabemos que na prtica, a histria bem mais
complexa. Logo, com tudo planejado, hora de iniciar a obra. E o que acontece quando se

inicia a obra? Surgem problemas! Ora, falta material. Ora, o pedreiro que falta. E o trabalho
do proprietrio, resolver problemas, na medida que eles acontecem.
Muitas pessoas se sentem sobrecarregadas quando o assunto construo residencial. E
realmente, preciso muito planejamento, monitoramento e boa dose de pacincia durante todo
processo. O foco neste caso, finalizar a obra, e esquecer partes inconvenientes que
acontecem. Para evitarmos sensaes de sufoco, nossa melhor escolha focar no resultado
final.
Ningum deseja sensaes de sufoco. O que realmente desejamos, quando construmos a
prpria casa, so sensaes positivas: segurana, conforto, estabilidade, certeza. Neste caso,
temos que focar em metas e resultados que compem todo projeto. Temos que realizar um
passo de cada vez. Na medida que realizamos os passos necessrios, aproximamos mais do
resultado final.

Atividades Prazerosas
Agora, pense numa atividade prazerosa, que lhe agrade. Por exemplo, vou alucinar que voc
adora viajar. A maioria das pessoas adora esta atividade. Caso voc no goste, imagine
algum que goste.
Existem diversas etapas para que voc possa realizar uma viagem tranquila e segura. Muitas
pessoas no pensam nas etapas quando planejam viajar. Tudo parece muito simples e fcil. Na
verdade, quando gostamos de realizar atividades que acreditamos ser prazerosas, eliminamos
etapas difceis em nossa mente.
Considere que voc e sua famlia iro fazer uma longa e agradvel viagem. O que
basicamente, voc precisa realizar antes de colocar o seu automvel na estrada?
Revisar o seu automvel (verificar os freios, leo, gua, pneus);
Arrumar as malas (escolher as roupas que levar);
Verificar os documentos pessoais e os documentos do veculo;
Verificar a segurana da casa antes de partir.
Depois, de tudo certo, voc e a sua famlia podero viajar tranquilamente.
Existe algo interessante neste processo. Para voc viajar, necessrio uma srie de aes
indispensveis para sua segurana e a segurana de sua famlia. A diferena, que voc no
olha para todas as etapas que precisa realizar. Voc no racionaliza este processo. Voc faz

tudo de forma automtica. Principalmente se voc viaja com frequncia.


Quando fazemos algo que acreditamos que ir nos proporcionar prazer, eliminamos etapas de
dor. Focamos apenas no resultado, e no nas dificuldades. Viajar um processo. E com muitas
etapas. E algumas delas estressantes. Mas como o foco est no resultado, nas emoes
agradveis que obteremos no final de tudo, eliminamos as partes estressantes.

Sobrecarga Questo de Deciso


Somos ns que decidimos nos sentir sobrecarregados ou no. Tudo questo do nosso ponto
de vista: nossa percepo em relao rotinas e atividades do dia a dia. A chave aqui, nos
colocarmos no estado emocional correto, para que possamos ter mais controle sobre nossa
comunicao. E tambm, melhorarmos o desempenho em qualquer atividade que faamos
mesmo atividades que consideramos chatas.
Por exemplo, adoro praticar atividade fsica. Quando me exercito, me sinto mais saudvel,
mais energizado e at mais criativo. Tenho todas essas sensaes positivas, aps uma corrida
ou qualquer outro exerccio fsico. Alis, o exerccio fsico um hbito poderoso, que pratico
desde minha adolescncia.
Algumas pessoas no se sentem muito vontade, quando o assunto atividade fsica. Qual
seria o motivo? Novamente, percepo. As pessoas que evitam, percebem a prtica de
exerccios fsicos, como um verdadeiro fardo. E no como meio de se manterem saudveis e
energizadas.
Na verdade, essas pessoas se sentem sobrecarregadas, e s vezes, at estressadas quando se
exercitam. Elas tm uma srie de pensamentos e associaes em suas mentes, que as impedem
de entrar em forma. Desta forma, elas focam apenas no desconforto momentneo. No lugar dos
benefcios que a atividade fsica proporciona no longo prazo. Na verdade, elas no focam no
resultado final, que neste caso, um corpo saudvel e esttico.
Um lembrete: experts de desenvolvimento pessoal, recomendam mudar a realidade interna
(pensamentos e crenas limitadoras), antes de tentarmos qualquer tipo de mudana em nossa
realidade externa (mundo fsico). Se algum tenta promover mudanas sem antes mudar a
realidade interna, esta pessoa, certamente ir se auto sabotar no longo prazo. O processo de
mudana sempre se inicia na mente, antes de qualquer mudana no comportamento.

Suas Atividades Preferidas

Talvez aquilo que voc execute com facilidade, outras pessoas acreditam ser difcil.
Considere a leitura como exemplo: se voc est lendo este livro, com certeza, voc busca
melhorar a sua capacidade de gerar resultados em sua vida. As estatsticas mostram que
apenas 10% das pessoas que compram livros, chegam at o final.
O ndice de pessoas que compram livros e procrastinam na hora de ler, consideravelmente
alto. Saiba que voc e eu somos muito parecidos neste sentido: adoramos ler! A mesma
disciplina que temos nesta atividade to prazerosa e fortalecedora, pode ser usada em outras
reas da vida. J pensou nas possibilidades de melhoria que temos, se usarmos o mesmo grau
de disciplina que temos para ler, nas outras reas?
s vezes, ouo pessoas dizendo: Eu no tenho pacincia para ler!. A grande questo no
apenas ter pacincia para ler. Alm de pacincia, preciso propsito tambm. Se sabemos
exatamente porque fazemos o que fazemos, ento, no nos faltar motivao para tomarmos
aes.
Quando enxergamos metas, resultados e objetivos, como obrigaes, nos sentimos
sobrecarregados e possivelmente procrastinamos. Quando mudamos nossa percepo, com
propsito claro e definido, entramos em ao e a atividade passa a ser prazerosa. No sero
apenas movimentos e correrias sem direo definida (molde que a maioria das pessoas esto
inseridas). Sero aes que atender nossas necessidades emocionais e levaro nossa vida ao
prximo nvel.

Outros Fatores
Alm de nossa percepo, como vimos, a sensao de sobrecarga pode estar ligada a tarefas
que realizamos repetidamente e sem propsito. Em outras palavras, uma pessoa pode estar
infeliz com o emprego e comear acreditar que toda a sua vida est infeliz. De repente, a
pessoa perde o entusiasmo em realizar coisas novas, crescer, progredir, por acreditar que est
condenada rotina.
importante evitarmos generalizaes sempre que possvel. Se existe alguma rea que est
desequilibrada, no significa que as outras esto na mesma situao. Neste caso, seria apenas
uma rea em particular, precisando de mais ateno.
A insatisfao um fator que pode ocasionar sentimentos e emoes negativas na vida de
algum. Pessoas insatisfeitas, tendem a produzir menos. Ao contrrio de pessoas que amam
aquilo que fazem.

Se a insatisfao for o seu caso, analise qual rea especifica que possa estar em desequilbrio.
Depois, crie um plano de ao para promover mudanas. Caso tenha dificuldades para
realizar essas mudanas, considere contratar um coach.
Coaches so timos para treinar pessoas a alcanarem resultados. Existem diversos
profissionais desta rea que so extremamente competentes, prontos para ajudar qualquer
pessoa a explorar o potencial ao mximo. Caso voc decida no contratar um coach, promova
pequenas mudanas no seu prprio comportamento.
Se apenas carregarmos sentimentos de insatisfao dentro de ns, a vida se tornar vazia e sem
significado. Muitas pessoas, acreditam que esto fadadas a uma vida vazia e de insatisfao.
Elas se esquecem que podem promover mudanas a qualquer momento. Basta tomarem uma
deciso firme.
Por exemplo: imagine uma pessoa que deseje aprender a tocar violo. Mas, essa pessoa no
toma nenhuma atitude para aprender. Vamos chamar essa pessoa de Pedro (caso seu nome seja
Pedro, qualquer semelhana mera coincidncia).
"A vida de Pedro sobrecarregada. Com muitas tarefas e afazeres no trabalho. Pedro alm
de trabalhar muito, tem que fazer um longo trajeto at chegar em casa.
Pedro trabalha 12h por dia, de segunda a sexta. Alm das longas horas de trabalho, Pedro
tem uma namorada, e a visita todas as noites. Devido ao fato de se sentir sobrecarregado
com o emprego, Pedro procrastina e no toma nenhuma ao para realizar seu objetivo:
aprender tocar violo. O tempo passa e Pedro se sente cada vez mais infeliz. Ele diz para
todos os conhecidos que um dia ir se tornar um artista famoso.
E assim, continua a vida de Pedro: infeliz, com vontade de aprender algo novo, e ao mesmo
tempo, sobrecarregado com a vida que leva. Ele vive se queixando que a vida montona.
E, infelizmente, no tomas aes para mud-la.
Um dia, algo interessante acontece na vida de Pedro. Ele percebeu que sua vida estava
passando rapidamente. Tambm percebeu que se no tomasse uma deciso depressa,
poderia continuar vivendo daquela maneira, pelo resto da vida. Pedro decidiu matricularse em um conservatrio. E ele aprendeu as tcnicas com tanto afinco, que se tornou
professor e ensina outras pessoas a arte da msica."
Esta pequena metfora serviu apenas para lhe mostrar, que muitas vezes deixamos de realizar
o que realmente temos vontade. Isso ocorre devido a limitaes que nascem em nossa mente.
Nosso trabalho, descobrir nossa verdadeira misso, para que possamos fazer a diferena na

vida de outras pessoas.

Crie "Momentum"
Quando tomamos aes e logo notamos pequenos avanos no processo, ficamos mais
animados. E o que acontece depois? Nosso crebro relaciona o bom desempenho das aes
que realizamos, com os resultados. Logo, conscientemente, queremos repetir o mesmo padro
de comportamento para gerarmos os mesmos resultados. Este processo, dentro da comunidade
dos treinadores comportamentais e coaches, conhecido como momentum.
Na prtica, momentum quando algum comea a se exercitar, por exemplo, perde algum
peso, e o resultado gera mais entusiasmo para continuar seguindo em frente. A pessoa percebe
que possvel gerar resultados ainda melhores, se continuar com as mesmas aes.
H tambm pequenas aes que podemos realizar, para treinarmos o crebro e comearmos a
criar a realidade que desejamos. Por mais simplistas que essas pequenas aes possam
parecer, elas tm um grande poder: elas manifestam nossas intenes e do formas as nossas
ideias.
Se seu objetivo comprar um automvel novo, por exemplo, uma ao que voc poderia
realizar para que o seu crebro comeasse criar a realidade, ligar para uma concessionria e
pesquisar o valor do automvel. Ou ento melhor: v concessionria e faa um teste drive.
Quando voc realiza aes imediatas, voc se anima em querer alcanar seus objetivos mais
rpido.
Se deseja perder peso, entre em contato com a academia mais prxima de sua casa. Ou ento,
pesquise na internet sobre algum curso que ensine como perder peso.
Quer escrever um livro? Comece pelo ttulo. Depois crie o sumrio. Escreva trs ou quatro
pargrafos de cada captulo. Se voc repetir esta ao, voc com certeza ficar entusiasmado
para finalizar o seu livro. Eu mesmo utilizo este processo quando escrevo. Desse modo, crio
pequenos resultados em minha rotina, que somados num perodo de um ano, por exemplo,
tornam-se grandes resultados.
Lembre-se que o mais importante de tudo voc tomar a ao que fixou para si, no momento
criou a sua meta ou objetivo. Este o poder do momentum: voc executa o primeiro passo
imediatamente, e continua repetindo aes.
O primeiro passo para vencermos a procrastinao, mostrarmos a ns mesmos que somos
capazes de realizarmos nossos objetivos. A boa notcia, que quando executamos o primeiro

passo, samos da inrcia, e os outros passos ficam automticos. como uma criana que
aprende andar: ela comea com pequenos passos, e pouco a pouco, com repetio, consegue
caminhar sem ajuda de ningum.
A diferena entre a criana e o adulto, est na crena. A mente de uma criana livre de
crenas txicas. A criana, diferente do adulto, no tem pensamentos como:
No vou conseguir
Isto difcil demais
Vou deixar para tentar depois
E se eu cair e outros rirem de mim?
E se eu no conseguir ficar de p?
Ser que minha perna consegue suportar o peso do meu corpo?
Eis quando a criana cresce e comea ouvir adultos bem intencionados, com ideias pouco
produtivas. De certo modo, interferem o processo criativo que toda criana tem de aprender e
se expressar livremente. Nunca devemos questionar a criatividade de uma criana. Pois deste
modo, criaremos limitaes que mais tarde podero interferir nas atitudes dela.
Nossa capacidade de aprender gigantesca. No importa idade, sexo, cor, sempre podemos
aprender algo novo. Mesmo que, aparentemente, seja complexo. Imagine se as pessoas, ao
invs de se sentirem sobrecarregadas, passassem a se dedicar ao aprendizado e
desenvolvimento de competncias. Imagine como a vida delas se elevaria?
Aprender sinnimo de crescimento e progresso. Diferente de sensaes de frustrao,
estresse, sobrecarga ou sufoco. O aprendizado constante, alm de melhorar nossa
compreenso do nosso prprio universo, nos possibilita desenvolvermos novas capacidades.

Aprenda Sempre
Em minha vida, sempre me dediquei aprender diversos tipos de conhecimentos e habilidades.
Fiz curso de ingls, empreendedorismo, taekwondo, jiu-Jitsu, programao neuroligustica,
marketing digital e ainda estou em constante busca de novas abordagens. Quanto mais aprendo,
mais referncias construo para alcanar meus objetivos. Dessa forma, minha mente enxergar
novas possibilidades, e no estar presa a uma forma de pensar apenas.
Acredito que todos ns podemos desenvolver novas habilidades. Para isso, precisamos de
desejo ardente, propsito e pacincia. No nos faltam recursos para aprender. Na era atual,
podemos contar com vrias fontes de informaes - vrios exemplos de pessoas que alcanam

resultados similares aos que desejamos alcanar. Essas pessoas esto disponveis para nos
mostrar suas estratgias geradoras de resultados.
Quando estamos dispostos aprender, podemos usar nosso potencial e direcion-lo nas reas
que desejamos melhoria. A boa notcia, que j sabemos como fazer isso! Em algum
momento, j geramos timos resultados em nossa vida. Podemos copiar nossas prprias aes
vencedoras, e repeti-las em outras reas. E assim, obtermos timos resultados!

V - Como Priorizar Atividades Importantes Em Sua Vida


O que voc faz quando tem um dia cheio de compromissos? Voc tem hbito de priorizar
aes importantes? Sabe exatamente o que fazer para gerar resultados? Ou se sente estressado
quando pensa nas atividades do dia seguinte?
Se voc empreendedor ou autnomo, sei exatamente como a sua vida. Sei exatamente como
ter um dia atarefado. s vezes, so tantas coisas para se resolver ao mesmo tempo, que
parece que vamos enlouquecer. s vezes, no sabemos qual ser o primeiro passo.
Sim, mesmo com toda tecnologia disponvel hoje, ainda existem dias que estamos abarrotados
de tarefas a realizar. E acredito que, a pior sensao que podemos ter, aps realizar dezenas
de tarefas no dia, chegar no final dele, e nos sentirmos insatisfeitos. Algo est errado...
Bem, se voc j passou por isso, sabe qual a sensao. uma sensao nada agradvel, no
mesmo? Entramos numa corrida frentica. Ou ainda, realizamos movimentos rotineiros, sem
propsito, sem conexo com os nossos sonhos!
Outro ponto, quando realizamos atividades que atendem nossa necessidade de significado.
De acordo com as seis necessidades humanas de Anthony Robbins, como tambm j vimos,
todos ser humano tem a necessidade de significado. s vezes, queremos realizar muitas
atividades ao mesmo tempo, apenas para nos sentirmos importantes no final. No entanto,
tomar esta deciso baseada em nossa necessidade de importncia, pode nos custar caro:
estresse, frustrao, presso demasiada, so algumas sensaes causadas pelo excesso de
compromissos.
Para no cairmos nesta armadilha, devemos buscar equilbrio. Encher nossas agendas de
compromissos, de forma desequilibrada, afetar nossa sade fsica e mental no longo prazo. O
segredo focarmos e priorizarmos atividades que esto relacionadas aos nossos objetivos.
Muitas pessoas conseguem fama, sucesso, prestgio, conexo com outras pessoas, e mesmo
assim no final de tudo, elas ainda se sentem vazias. Como isto possvel? A resposta bem
simples: porque essas pessoas no souberam priorizar o que realmente era importante
para elas. Elas no tinham clareza de valores.
Algum, de certo modo, introduziu na mente delas a ideia de que s seriam felizes quando
alcanassem o sucesso. Ento, elas se tornam bem-sucedidas! O curioso que mesmo depois
de conquistarem fama, sucesso e prestgio, ainda sim, a vida dessas pessoas parece vazia.
Logo, para evitarmos sentimentos negativos, devemos ter clareza de valores.
Uma das melhores formas para alinharmos nossos objetivos com os valores pessoais,

fazermos uma lista do que realmente importa em nossa vida. Em seguida, devemos focar nas
principais reas de nossa vida e dividi-las em categorias. Essas reas merecem foco e
dedicao, de maneira constante, se voc deseja ter equilbrio em sua vida. Vejamos quais
so:

Emoes
Emoes determinam nosso comportamento. Nosso comportamento determina os resultados
que obtemos em nossa vida. O gerenciamento emocional uma habilidade que todos ns
deveramos priorizar. No importa o que fazemos na vida, se no gerenciarmos nossas
emoes, perdemos o controle dela. Com isso, nossos resultados sero afetados. Treinar
nosso crebro para procurar melhores respostas, no importando o que acontea em nossa
vida, o caminho para sairmos vitoriosos. As pessoas que no controlam as emoes, sofrem
e esto sempre em reao com o mundo.

Relacionamentos
Ns seres humanos somos animais gregrios. Somos incapazes de ver viver bem sozinhos.
Precisamos de outras pessoas para nos relacionarmos (h pessoas que preferem se relacionar
com um cozinho ou gatinho, no lugar de gente!). J percebeu que quando algo magnfico
acontece em nossa vida, a primeira reao que temos, querer contar para as pessoas
prximas a ns? Qual seria o motivo? Quando fazemos isso, intensificamos nossa sensao
felicidade.
Ningum vive bem sozinho. Por esse motivo, devemos priorizar esta rea da vida to
impactante: amigos, colegas de trabalho, familiares, e pessoas significantes em nossa vida.

Corpo Fsico
Cuidar do nosso corpo uma atividade essencial. Todos ns deveramos focalizar nesta rea.
Fazer exerccios, ter boa alimentao, bom descanso, hidratar o corpo de maneira adequada,
so aes primordiais para melhorarmos nossa produtividade. Muitas pessoas do ateno a
outras reas, e se esquecem de dar ateno ao prprio corpo. Sem disposio fsica
praticamente impossvel sermos produtivos. A indisposio fsica contribui para que a pessoa
adie aes importantes, construtoras de sonhos.

Tempo/Produtividade
Produtividade sinnimo de aproveitamento do tempo. A maioria das pessoas perde tempo
em atividades improdutivas. Pessoas produtivas sabem aproveitar o tempo, de maneira
eficiente e direcionada. Elas tm conscincia de que o tempo um fator insubstituvel. Nada
no mundo poder substituir o tempo perdido. Aqueles que sabem aproveitar o tempo,
concretizam objetivos mais facilmente. Se quisermos melhorar nossa eficincia em gerar
resultados, temos que desenvolver uma mentalidade produtiva.

Carreira/Misso
A maioria de ns passa a maior parte do tempo no trabalho. Eis uma mentalidade que poucos
pensam a respeito: nossas carreiras, profisses ou negcios, so como misso de vida! Com
essa mentalidade, somos capazes de proporcionar mais impacto positivo na vida de outras
pessoas. A palavra misso nos gera mais entusiasmo, do que simplesmente usarmos a palavra
carreira. Afinal, aquilo que fazemos no dia a dia, impactar a vida de outras pessoas. Se voc
empreendedor, com certeza, existem pessoas que sero impactadas pelas suas aes e
decises: clientes, funcionrios, fornecedores, etc.

Espiritualidade
Cada pessoa tem uma maneira de se conectar espiritualmente. Algumas pessoas se conectam
com Deus. Outras se conectam com o Universo ou com a natureza. O importante nos
conectarmos, com a fora Superior que acreditamos ter influncia em nossa vida. Dessa
forma, vivemos em harmonia com ns mesmos e com as outras pessoas.

Finanas
Muitas pessoas vivem a presso financeira. Esta presso causada muitas vezes pela falta de
planejamento financeiro, alm de dvidas altas. Devemos evitar gastar mais do que ganhamos,
se desejamos uma vida financeira mais tranquila e equilibrada. Esta uma lei bsica!
O dinheiro um recurso que podemos usar para alavancar nossos resultados e ainda contribuir
na vida das pessoas. Ele no um fim, e sim, um meio para tal.
Um bom livro que recomendo, que aborda o assunto dinheiro de forma muito definida, o
livro Pai Rico, Pai Pobre, de Robert Kiyosaki. Se voc no leu este livro, vale pena a
leitura.

Tambm escrevi um artigo no meu site, que falo como economizar dinheiro em oito passos.
Caso deseje acessar o artigo, clique neste link: http://focuslife.com.br/como-economizardinheiro-em-8-passos.
Todas essas reas de nossa vida merecem ateno. Se procrastinarmos ao fazer exerccios
fsicos, por exemplo, pagamos o preo. Se no cuidarmos de nossas finanas com ateno,
mais cedo ou mais tarde, sofreremos consequncias negativas. Se no dermos ateno aos
nossos relacionamentos, as pessoas que amamos sentiro o impacto de nossas inaes.
Portanto, fundamental priorizarmos aes focadas na melhoria de cada rea da vida. Dessa
forma, evitamos movimentos desnecessrios, como emoes destrutivas, que atrapalham nosso
crescimento.
Na verdade, precisamos de objetivos especficos. Quanto mais clareza tivermos em nossos
objetivos, mais chances teremos em alcan-los.

VI O Seu Objetivo S.M.A.R.T.?


O mtodo S.M.A.R.T. nos ensina formular objetivos, para facilitar a realizao deles. Muitas
vezes fixamos objetivos que exigem desenvolvimento de habilidades. fcil procrastinarmos
quando no temos evidncias e quando no enxergamos resultados. Isso pode nos causar
sentimentos negativos: frustao, desnimo, ansiedade e impacincia. Objetivos grandes e
complexos, geralmente, necessitam de prazo mais longo para se concretizarem. Se fixarmos
objetivos fora de nosso alcance, correremos o risco de nos auto sabotarmos e abandonarmos a
jornada, antes de chegarmos onde queremos.
Para evitarmos situaes assim, devemos criar objetivos realizveis. Principalmente, se o que
desejamos requer desenvolvimento de novas habilidades. Por exemplo, uma pessoa que
deseje se tornar mdico, dever estudar num perodo de pelo menos 6 anos (podendo estender
at 12 anos). Portanto, necessrio estudo e prtica constante at que a pessoa esteja pronta
para exercer esta nobre misso.

Objetivos Alcanveis
Voc j teve a experincia de fixar objetivos que necessitavam de conhecimento ou
desenvolvimento de habilidades? O que acontece neste processo? Geralmente tentamos
alcanar o objetivo, e paramos no meio do caminho. Percebemos que preciso mais
conhecimento, ou mesmo prtica. Muitas pessoas quando vo abrir um negcio, criam
expectativas de curto prazo. Quando fixamos objetivos de curto prazo, aumentamos as chances
de desistir ao primeiro sinal de dificuldade.
Logo, o conceito de formulao de objetivos, S.M.A.R.T., pode nos auxiliar neste sentido. Ele
serve como ferramenta para especificar objetivos. Se em algum ponto, os objetivos estiverem
fora de alcance, cabe a ns reformularmos eles para melhores resultados.
Vamos analisar abaixo o significado do acrnimo S.M.A.R.T.:
Specific (especfico) todo objetivo deve ser especfico. Clareza poder. Se deseja perder
peso, ento deve especificar quantos quilos de gordura precisa eliminar do corpo. Muitas
pessoas fixam o objetivo de perder alguns quilinhos. Quantos? Desse modo, no h
especificao do objetivo. Perder alguns quilinhos se torna vago e impossvel de se mensurar.
Neste caso, objetivo especfico seria: Desejo perder 10 quilos de gordura corporal.
Para que o crebro nos guie para o comportamento desejado, ele precisa de um alvo. E o alvo
deve ser especfico. De outro modo, aceitaremos qualquer nmero irrelevante como resultado.

No especificar metas e objetivos, convite para procrastinao.


Quando sabemos exatamente o que nosso resultado proporcionar em nossa vida, reunimos
energia, circunstncias e recursos internos para concretiz-lo. De repente, encontramos
pessoas e oportunidades, que nos ajudaro alcanar o que desejamos.
Measurable (mensurvel) todo objetivo deve ser mensurvel. Um resultado s possvel de
ser avaliado atravs de mtricas. Como saberemos se estamos prximos ou distantes do que
desejamos, sem mensurarmos? Um atleta, por exemplo, sempre mensura resultados. Seu
trabalho visa melhorar o desempenho, sempre!
O desempenho dele analisado, atravs da riqueza de detalhes, como: pulsao, distncia,
resistncia, fora, velocidade, tempo, etc. Com essas informaes, ele saber qual ponto
precisar melhorar. Sem essas mtricas, no h como avaliar desempenho no h
referncias.
Assim como o atleta, tambm devemos avaliar nossos resultados. Com isso, saberemos se
estamos prximos ou distantes de nossas marcas.
Attainable (atingvel) se fixarmos objetivos inatingveis, de nada adiantaro nossos
esforos. Devemos sim, criar objetivos desafiadores. No entanto, eles devem ser graduais. Na
medida em que alcanamos pequenas metas e resultados, criamos objetivos maiores.
Quando alcanamos pequenas metas, temos muito mais empenho para avanarmos para metas
maiores.
Este o trabalho de um nadador, por exemplo, quando quebra o prprio recorde. Ele
trabalhar com mais afinco, para superar a si mesmo na prxima vez que competir.
Relevant (relevante) o objetivo que buscamos deve ser relevante. Neste ponto, temos que
descobrir quais aspectos emocionais estaro em jogo, e assim tomarmos aes consistentes.
Quais emoes buscamos atender com o resultado que buscamos? Qual o nosso propsito?
O objetivo deve ter propsito e significado. Passar em concurso pblico, por exemplo, talvez
no seja o objetivo final. Talvez o que realmente busque, estabilidade e boa remunerao
que o cargo pblico proporciona.
O que desejamos alcanar com nossas aes, no final de tudo, so sempre fatores emocionais.
O objetivo em si serve apenas de estmulo para entrarmos em ao. Por este motivo, surge a
importncia de fixarmos objetivos relevantes. Objetivos que tenham propsito e que atendam
nossas necessidades emocionais.

Timely (temporal) voc com certeza, j ouviu pessoas dizendo algo do tipo: Prometo
perder peso!, ou Prometo economizar mais, ou ainda: Prometo parar de beber. O que
h de errado com essas promessas? So vagas. Sem data especfica para acontecer.
Contudo, importante acrescentarmos perguntas como: Qual seria o prazo para alcanar o
que desejo? Um ano? Dois anos? Cinco anos?.
Metas e objetivos sem data, so apenas declaraes sem fora. Ficam perdidas no tempo e na
esperana se realizarem algum dia.
Considere os seguintes objetivos: Meu objetivo perder 10 quilos de gordura corporal, at
no dia 10 de novembro de 2015. Ou: Meu objetivo economizar 15% de toda minha
renda mensal, at o dia 22 de dezembro de 2020.
Agora temos data especfica!
Os dois objetivos agora tm clareza e especificidade. A especificao da data importante,
para termos mais clareza, e enviarmos mensagem realista ao crebro. Temos que confessar: o
ser humano motivado mais pela presso, pela fuga do desconforto, do que a busca de
conforto. Quando temos data a cumprir, criamos presso em ns mesmos, no anseio de
concretizarmos o resultado pretendido.
Vimos a importncia da definio de prazo para concretizao de objetivos. Pois assim, no
h chances de criarmos objees e consequentemente procrastinarmos.
Veremos na prxima seo sete estratgias simples para deixarmos a procrastinao de lado e
tomarmos aes agora mesmo.

VII - Sete Estratgias Simples Para Parar de Procrastinar


Como vimos, a procrastinao um estado emocional, que acionado por estmulos. Criamos
imagens, sons e sensaes que nos induzem adiar aes importantes. O ideal entrarmos em
ao assim que percebermos aquela conversinha interna que temos com ns mesmos: Ah! Eu
no preciso fazer isto agora. Vou deixar para amanh. Voc sabe do que estou falando, no
mesmo?
E como podemos inverter a situao?
Deixe-me compartilhar com voc sete estratgias simples para parar de procrastinar. Utilizeas e se surpreender com os resultados. Vamos a elas:

1 - Tenha Um Propsito
Todos ns precisamos de um propsito inspirador. Precisamos de uma forte razo para
seguirmos em frente. Uma das principais razes, que as pessoas procrastinam, na maioria dos
casos, a falta de propsito. Quando temos um propsito impulsionador, criamos outra
mentalidade, sem lugar para desculpas.
Ns seres humanos, faremos muito mais pelas pessoas que nos so importantes, do que por
ns mesmos. Logo, extremamente recomendvel que voc tenha um propsito, que v alm
de suas prprias necessidades pessoais. Pense nas pessoas que ajudar durante o processo de
suas conquistas. Pense na diferena que voc far na vida de sua famlia, por exemplo, caso
alcance os seus resultados.
Se voc tiver razes que vo alm de suas prprias necessidades, voc aumentar sua
produtividade a nveis surpreendentes.

2 - Comece Pelo Rascunho


Deseja iniciar um projeto e se sente estressado quando pensa nele? Comece-o pelo rascunho.
Comece escrevendo o que voc gostaria de alcanar em sua vida: sonhos, resultados, metas,
objetivos. Depois, divida a sua vida em reas: financeira, emocional, mental, espiritual,
familiar, fsica, profissional. Crie objetivos para cada rea de sua vida, e gradualmente,
comece trabalhar neles.
Grandes ideias surgem a partir de um simples rascunho. Podemos anotar ideias em momentos
que o crebro se torna criativo. Esta uma simples e poderosa estratgia, que muitas pessoas

se esquecem de us-la. Podemos capturar ideias a qualquer momento, e em qualquer lugar.


Por mais simplista que uma ideia possa parecer, ela deve ser registrada. Quantas ideias
brilhantes j surgiram em nossa mente? E por deixarmos de anot-las, evaporaram-se?!
Portanto, sempre que puder, anote aes, atividades e resultados que deseja alcanar. O ato de
comear pelo rascunho transmite sinais reais ao crebro, de que estamos prestes a executar
objetivos.
Por exemplo, eu anoto ideias o tempo todo. Fao isso porque gosto de estimular minha mente a
criar possibilidades a todo momento. Seja num pedao de papel, seja no bloco de notas do
computador, sempre fao brainstorm. Rascunho um recurso essencial para melhorar a
produtividade.
Sugiro que passe anotar todas as ideias que surgirem em sua mente. Depois, d forma a elas,
na medida que cria o seu plano de ao.

3 - Planeje Metas e Objetivos


Praticamente, todos os livros sobre produtividade e desenvolvimento pessoal tentam nos
conscientizar sobre a importncia do planejamento de metas e objetivos. Muitas pessoas tm
dificuldades, quando o assunto planejar. O que ocorre com a maioria, que planejam suas
metas, sonhos e objetivos no pior lugar a se fazer isso: na MENTE. O que acontece que
temos muitas ideias surgindo, a todo momento em nossa cabea. As chances so, de que
iremos esquecer da maioria delas, se no registrarmos as principais.
Voc j teve a experincia de precisar fazer algo importante, no anotar, e mais tarde se dar
conta, de que se esqueceu de tomar determinada ao? Tenho certeza que sim.
A maneira mais rpida de conseguirmos resultados, sem dvida registr-los. Grandes
experts na rea de desenvolvimento pessoal, sempre nos mostram a importncia do
planejamento de metas e objetivos. Portanto, crie o hbito de planejar sempre!

4 - Use a Tecnologia
Hoje temos diversos recursos tecnolgicos para facilitar nossa vida. Esses recursos vo desde
aplicativos para dispositivos mveis, at mtodos modernos de gerenciamento do tempo. Tudo
isso nos auxilia na alavancagem de tempo e resultados. Voc pode produzir muito mais com
menos tempo, do que era possvel h 50 anos, por exemplo.

Uma vez que decidimos parar de procrastinar e entrar em ao, a tecnologia pode sim, ser uma
grande aliada. Por exemplo, eu adoro usar planilhas do Excel. Posso gerenciar minha vida
financeira atravs de uma simples planilha. Ou listar aes que devo realizar, dentro de um
projeto.
Outra ferramenta muito til o Evernote. A grande vantagem deste aplicativo, que voc
pode anotar diversas ideias, atividades, informaes, e mais tarde organiz-las. Voc pode
criar projetos com as anotaes que faz no Evernote.
Tenho usado o Evernote constantemente em minha vida. Se tenho alguma ideia para um livro,
artigo ou vdeo, por exemplo, pego o meu smartphone, abro o Evernote, crio uma nota e
escrevo nela palavras chaves relacionadas ao contedo que desejo trabalhar. um aplicativo
muito til e prtico, principalmente para pessoas que desejam aumentar a produtividade.

5 - Crie Dor Insuportvel ao Procrastinar


Nosso crebro far de tudo para evitar a dor. Se enxergarmos as consequncias negativas que
o padro de comportamento atual nos trar no futuro, criaremos uma maneira de interromp-lo.
Um mtodo eficaz para se criar dor ao procrastinar, fazer perguntas. Faa perguntas que
induziro ao desconforto. Desde modo, s de pensar na hiptese de adiar atividades
relevantes, voc sentir no mesmo instante as consequncias negativas do adiamento da ao.
Por exemplo:
O que acontecer comigo, daqui a 10 anos, se eu continuar adiando aes importantes? O
que perderei emocionalmente, fisicamente, financeiramente, mentalmente, espiritualmente,
se continuar a procrastinar? Viverei a vida que desejo? Minha vida se elevar ao prximo
nvel? Como ser a qualidade da minha vida no futuro?
No se limite somente em fazer perguntas: sinta as consequncias negativas do padro
presente e imagine como ser seu futuro, se continuar a se comportar de maneira negativa.
Interrompa o padro com fortes sentimentos.
Quanto mais dor associar ao hbito da procrastinao, mais motivado voc se sentir mudar o
comportamento limitante, e realizar o que precisa ser feito. Lembre-se: o seu crebro detesta
dor, e ele far qualquer coisa para se livrar dela.
Esta tcnica de associar dor em qualquer tipo de hbito limitante, conhecida como alavanca.
Alavanca neste sentido, significa criarmos um ponto de presso to forte, que nossa nica
escolha ser mudar. A boa notcia, que j utilizamos esta tcnica em algum momento na vida.

Pense em alguma situao em que voc tenha realizado uma mudana radical em sua vida... Se
lembrou de algum momento assim? Caso no tenha lembrado, se esforce at que a lembrana
surja. O que fez com que mudasse? Talvez tenha sido seu amor prprio: voc chegou a tal
ponto, que no suportava mais viver daquela maneira. Talvez tenha sido uma situao
desagradvel que experimentou no emprego ou negcios. Se voc realizou algum tipo de
mudana, porque sabia que era capaz de ir mais longe.
Todos ns j tivemos momentos assim. Podemos usar as mesmas estratgias mentais e fsicas,
para mudarmos aspectos indesejados em nossa vida, hoje mesmo. Inclusive, parar de protelar
aes importantes. O segredo associarmos dor massiva, intensa e insuportvel ao
comportamento limitante, para nos livrarmos dele e realizarmos conquistas.

6 - Declare Suas Metas e Objetivos em Pblico


Se voc tem um projeto ainda no iniciado, saiba que voc pode contar com a ajuda de outras
pessoas para lhe motivar, fazendo-o dar o primeiro passo. Ns seres humanos, faremos de
tudo para mantermos consistncia a nossa identidade. Em outras palavras, se voc declarar
seus objetivos em pblico, com certeza, as pessoas ao ouvirem sua promessa, iro lembr-lo
de seus objetivos.
Procure pessoas prximas a voc, amigos realmente sinceros, que desejam o seu bem. Procure
por pessoas que o respeite, e que tambm no o deixe se acomodar. Evite pessoas de bom
corao. Pessoas bondosas, aceitaro suas desculpas quando deixar de tomar aes.
Sabemos que s vezes nosso crebro tender lutar contra mudanas.
Lembre-se: temos a necessidade emocional de significado. Faremos grande esforo para
mostrarmos que somos importantes e que estaremos dispostos a realizar o que prometemos.
Use este recurso a seu favor, e declare para as pessoas que est comprometido alcanar seus
objetivos.
Quer uma ideia quase infalvel? Grave um vdeo falando que alcanar seus objetivos.
Depois, coloque este vdeo no YouTube ou Vmeo. Esta ao aumentar cerca de 90% suas
chances de executar aes importantes e alcanar seus objetivos. Desafie a voc mesmo e
entre em ao!

7 - Use Pequenas Recompensas


Voc deve recompensar a si mesmo, toda vez que realizar aes relevantes. Desse modo, voc

se auto condiciona, para repetir a mesma ao geradora de resultados no futuro. Crie prazer no
processo. Cada passo avanado deve ser comemorado. Muitas pessoas deixam para
comemorar somente quando alcanam o objetivo final.
A maioria de ns j ouviu este clich: Quando alcanar meus objetivos, ento finalmente
serei feliz.
Sabemos que essa declarao no verdadeira, porque se fosse, no haveria pessoas de
sucesso infelizes. A felicidade depende mais de criarmos uma mentalidade que nos
proporcione satisfao pessoal e crescimento, do que simplesmente conquistas materiais.
Ouvimos histrias de pessoas que foram seduzidas, pela ideia de que seriam felizes s depois
de alcanar objetivos. Por que no o contrrio? Talvez faa mais sentido, desenvolvermos
outra mentalidade que apoie nossas aes: Eu decido ser feliz agora para alcanar meus
objetivos no futuro.
Podemos recompensar a ns mesmos por simples aes. Dessa maneira, reforamos o
comportamento positivo no longo prazo. A ideia de sermos felizes somente quando
alcanarmos objetivos, cria dependncia emocional. Algumas pessoa podem pensar: Ento
por que eu vou me esforar, se no serei feliz ao alcanar meus objetivos?. A ideia central
que quero lhe mostrar fixarmos nossas metas, e sermos felizes antes, durante e aps a
concretizao delas!
O melhor sentimento que podemos criar, o sentimento de progresso: o sentimento de
aprendizado e crescimento constante, e tambm, nossa contribuio na vida dos outros.
importante aproveitarmos o caminho, de maneira envolvente e entusiasmada. Cada vez que
realizar algo que aproxime voc do seu objetivo, d crditos a si mesmo. No espere passar 5,
10, ou 15 anos para se sentir realizado. Comece agora mesmo!

Prtica, Prtica e Prtica


Utilize essas sete estratgias e voc se surpreender com a melhoria de sua produtividade. s
vezes, tudo que realmente precisamos, so ideias simples. Assim melhoramos a qualidade dos
nossos resultados. O grande fator que impede a maioria das pessoas de alcanar a realizao
pessoal, a falta de prtica do novo hbito.
Sempre que aprendemos um novo conhecimento, para que ele realmente gere resultados, temos
que pratic-lo. Muitas pessoas acumulam conhecimento e se esquecem de executar o que
aprenderam. Quanto mais praticamos o conhecimento adquirido, mais hbeis nos tornamos em

produzir resultados.
Na prxima seo iremos entender porque os nossos objetivos devem ser encarados como
projetos.

VIII - Os Seus Objetivos So Projetos


Obras de arte levam tempo para serem finalizadas. No so criadas da noite para o dia. O
artista, por exemplo, emprega tempo, disciplina e dedicao em sua obra. O processo de
alcanar objetivos bem parecido com o trabalho de um artista.
No incio, o artista tem em mente o resultado que pretende alcanar. Considere que ele deseje
pintar um quadro. Como comear? Ele faz alguns traos na tela; planeja quais cores e
tonalidades de tinta usar; separa os pincis adequados; d incio ao trabalho. s vezes,
levam-se meses para obra ser finalizada. Ou at mesmo anos!
No entanto, o artista no se desespera. Ele confia em sua prpria habilidade, e usa todos os
recursos disponveis para finalizar sua obra. No final, ele impressiona a todos com a beleza
de sua arte!
s vezes, fixamos objetivos de curto prazo, que no se realizam no primeiro momento. O que
nos resta ento ter pacincia e continuar agindo, at que alcancemos o que determinamos.
Esta parte, pode ser a mais difcil para muitas pessoas. Principalmente nos dias atuais, onde a
gratificao instantnea nos cerca por todos os lados. Sempre existir algum tentando nos
vender a ideia de resultados rpidos, sem esforo. Sabemos que a realidade outra, e que
devemos trabalhar com afinco, se quisermos alcanar um nvel mais elevado na vida.

Foque no Longo Prazo


Uma das melhores formas de lidar com objetivos de longo prazo, encar-los como projetos.
E o que basicamente um projeto? um conjunto de aes, ideias, metas e resultados, que
pretendemos alcanar, dentro de determinado perodo. Muitas pessoas procrastinam por falta
de viso: no sabem exatamente o que a conquista dos objetivos significa para elas.
Se enxergarmos nossos objetivos como projetos, criaremos mais entusiasmo na hora de
executar aes. E tambm, eliminamos o pensamento de resultado rpido e evitamos
frustaes.
Por exemplo, considere um estudante que deseja ingressar em uma universidade no exterior.
Sabemos que este objetivo um projeto. E no ocorrer da noite para o dia. Existem diversas
aes a serem realizadas, antes do estudante alcanar o objetivo final. O estudante deve
planejar a viagem; aprender outro idioma provavelmente ingls; deve entrar em contato com
a universidade para conhecer as regras da mesma; obviamente, encontrar lugar para morar; ter
reserva financeira. Alm dessas aes, para que no fique mergulhado na incerteza e possvel

isolamento, ele deve conhecer pessoas para lhe fazer companhia. Assim, ele poder
desenvolver a mentalidade necessria, no desafio de estudar no exterior.

Um Passo de Cada Vez


Toda jornada comea com o primeiro passo. s vezes queremos atropelar passos
fundamentais. Ficamos ansiosos para conseguir resultados de forma rpida. Quantas pessoas
desistem de suas metas, porque acreditam que o processo complexo demais? Elas no tm
pacincia para aprender e desenvolver novas habilidades.
Em momentos de dificuldade, quando estamos em processo de aprendizado, nossa nica
escolha, seguir um passo de cada vez. Dessa maneira facilitamos o processo, e deixamos de
experimentar sensaes negativas.
Nesses momentos, devemos usar o poder da antecipao. O poder da antecipao significa
anteciparmos desafios que possivelmente surgiro durante o caminho.
Por exemplo, se voc empreendedor, voc deve ter conscincia que este estilo de vida
requer dedicao constante. s vezes, diferente da maioria das pessoas que tm emprego fixo,
voc precisa sacrificar finais de semana com a sua famlia, para trabalhar em seus projetos.
Outro ponto, a incerteza constante que todo empreendedor enfrenta, j que no h garantias
de um salrio fixo. Exige-se enorme dedicao nessa carreira. Logo, preciso desenvolver
outro tipo de mentalidade.
Qualquer empreendimento exige-se dedicao. Muitas pessoas no desenvolvem pacincia
necessria, para superar obstculos iniciais, que so muitos. Contudo, muita gente se convence
de que no capaz de exercer a atividade empreendedora e abandona a grande oportunidade
de assumir o controle da vida.

Conscientize-se dos Desafios


Imagine se voc soubesse exatamente quais desafios enfrentaria, para alcanar seus objetivos?
Muitas pessoas procrastinam por no saber exatamente como enfrentar novos desafios. Muitas
desistem no primeiro sinal de dificuldade.
Se seu objetivo um grande projeto, com muitas aes a serem executadas, comece realizando
pequenas partes dele. Por exemplo, quando comecei a praticar taekwondo, meu objetivo era
me tornar faixa-preta. Meu objetivo no aconteceria em poucos dias, nem poucas semanas, e

nem poucos meses. Para me tornar faixa-preta, eu precisaria de vrios anos de prtica
constante, at que eu desenvolvesse habilidades necessrias que possibilitassem minha
formao.
Nitidamente, meu objetivo era um grande projeto, com muitos pequenos resultados a serem
alcanados, antes chegar ao meu objetivo final. Antes da faixa-preta, teria que realizar
dezenas de exames de faixas; aprender diversos golpes; aprender diversas sequncias (lutas
simuladas); demonstraes; defesa pessoal, etc.
Tenho que confessar: pensei em desistir no incio. No entanto, havia uma fora dentro de mim,
que me fazia seguir em frente. E essa fora no me deixou nunca desistir. Foi um caminho
rduo e difcil, porm, valeu a pena. O resultado disso, foi que desenvolvi disciplina,
persistncia e fora de vontade. No s dentro das artes marciais, mas tambm, em quase
todas as reas da minha vida. O tipo de mentalidade que adquiri nas artes marciais, me ajudou
vencer diversos desafios ao longo de minha vida pessoal e profissional.
Quando encontro dificuldades em algumas situaes da vida, penso da seguinte maneira: Se
eu consegui chegar a faixa-preta, consigo tambm superar esta dificuldade, desde que eu
esteja comprometido!. Inclusive, uso essa mesma persistncia adquirida nas artes marciais,
para escrever este livro e compartilhar minhas estratgias com voc.
curioso quando olho para trs e me lembro de quando estava na faixa-branca. Tive que
comear todo o processo, a partir do zero.
Voc pode fazer o mesmo em seus projetos: criar uma mentalidade vencedora. Imagine que no
final do processo, voc se tornar faixa-preta e enfrentar diversos desafios. Se voc estiver
comprometido com os seus objetivos, com foco no longo prazo, voc aumentar imensamente
suas chances de conquistas.
Agora, convido voc para um exerccio. Um exerccio que nos impulsiona tomar aes
imediatamente. Quanto menos chances dermos a procrastinao, mais conseguiremos nos
manter no caminho da produtividade.
Pegue um caderno de anotaes, ou um rascunho (lembra do poder do rascunho?), e por favor,
siga as instrues abaixo:
1. Escreva uma ao importante que precisa realizar em sua vida, e que ainda no realizou.
(Escolha uma ao que elevaria a qualidade de sua vida ao prximo nvel.)
2. Descubra uma maneira de realiz-la. Qual seria o seu primeiro passo? Pense em uma
simples ao que pudesse tomar agora.

3. Realize a ao. Se tiver que fazer um telefonema, faa-o. Se tiver que pesquisar na
internet, sobre algum curso importante que impulsionar a sua vida profissional adiante,
pesquise. Quer aprender outro idioma? Procure um curso agora mesmo. O importante
voc realizar a ao que acabou de escrever agora.
Espero que voc tenha feito este exerccio e aproveitado o momentum.
s vezes, criamos ideias complexas para alcanar nossos resultados. E o que realmente
precisamos, so de ideias simples e prticas, capazes de nos fazer entrar em ao.
Na prxima seo, voc aprender como criar estratgias para realizar seus projetos.

IX - Como Criar Estratgias Para Realizar os Seus Projetos


H alguns anos, aprendi uma metodologia desenvolvida por Anthony Robbins, para executar
aes e alcanar resultados. A metodologia consiste em criarmos resultados desejados, no
lugar de atividades sem propsito. Este mtodo nos ajuda vencer a procrastinao mais
facilmente.
A metodologia desenvolvida por Robbins, conhecida com RPA Resultado, Propsito e
Ao. O mtodo RPA nos mostra exatamente como conseguir resultados em diversas reas da
vida.
Basicamente, este mtodo nos ensina focar em resultados, antes de pensarmos na lista de
coisas a se fazer. E tambm, devemos ter propsito. O propsito funcionar como gatilho
motivador para tomarmos aes e seguirmos em frente com os nossos projetos, todos os dias.
O mtodo RPA consiste em fazermos trs perguntas primordiais:
A primeira pergunta o que realmente queremos alcanar, qual o nosso resultado final.
Devemos descobrir o que desejamos alcanar, no lugar do que temos que fazer. As pessoas
que alcanam resultados consistentemente, sabem o que querem alcanar, antes mesmo de
iniciarem seus projetos.
Pergunte a si mesmo: Que resultado eu quero alcanar com este projeto? O que a
concretizao dele me proporcionar? Como minha vida ser melhorada?
A segunda pergunta consiste em sabermos o porqu. Qual ser a recompensa emocional,
quando finalizarmos o projeto. Quais emoes vivenciaremos? Como nos sentiremos depois
de todo o processo?
Por exemplo: O resultado que busco, minha independncia financeira total e definitiva.
O que a conquista desse resultado me trar?
Liberdade; segurana; oportunidade de fazer a diferena na vida dos outros;
oportunidade de viajar para outros pases; aprender sobre outras culturas; aprender outros
idiomas; aprender novas habilidades; acompanhar o crescimento dos filhos (bem de perto);
trabalhar apenas no que gosto de fazer; morar onde que eu quiser; ter escolhas; viver de
acordo com meus prprios padres.
O que acha do exemplo? Se sente motivado conquistar sua independncia financeira?
Talvez voc j tenha alcanado sua independncia financeira. Se este for o seu caso, pense em

outros projetos que poderiam contribuir na vida das pessoas. Qual projeto poderia criar para
fazer uma grande diferena na vida dos outros?
Se essas razes no forem suficientes para voc se sentir motivado a trabalhar em seus
projetos, encontre outras. Faa isso at sentir inspirao para comear agir agora mesmo.
Lembre-se do seu porqu. Ele far com que voc se sinta entusiasmado a continuar, mesmo
quando as circunstncias forem desfavorveis, em algum momento.
A terceira pergunta consiste em descobrir o seu plano de ao, o como: Quais so as opes
que tenho para fazer meu resultado acontecer? Quais aes devo realizar?.
No se limite apenas em uma ao para alcanar o seu resultado. Crie vrias. Muitas pessoas
procrastinam, por acreditarem que existe apenas um caminho para conseguirem o que desejam.
No se limite a essa falsa crena. Sempre temos opes, se estivermos dispostos a procurlas.
Por exemplo, digamos que seu resultado seja perder 5 quilos, em seis semanas. Eis algumas
atividades que voc poderia incluir em seu plano de ao: correr, caminhar, pedalar, nadar,
jogar tnis, jogar futebol, praticar musculao, praticar pilates, etc. Escolha de duas a trs
atividades de sua preferncia. O importante voc se sentir bem no processo e seguir o seu
plano. Dessa forma, voc aumenta suas chances de evitar procrastinar.
Como vimos, a procrastinao acontece quando evitamos atividades que acreditamos ser
desconfortveis. Quando realizamos atividades confortveis, nosso crebro nos ajuda repetir
o mesmo padro, j que ele adora sensaes agradveis.

Quatro Passos Para Um Bom Plano de Ao


Primeiro Passo: defina o seu resultado. O que voc deseja alcanar? Deseja perder peso?
Ganhar massa muscular? Investir? Abrir um negcio prprio? Aprender outro idioma?
Escrever um livro? Passar em concurso pblico? Encontrar o amor de sua vida? Defina o seu
resultado.
Bryan Tracy, autor de mais 50 obras na rea de desenvolvimento pessoal, nos lembra a
importncia de escrevermos metas e objetivos no papel. H uma razo psicolgica por trs
dessa ao: quando escrevemos, ativamos uma parte do crebro, que prestar ateno a
qualquer oportunidade ao nosso redor, relacionado ao que desejamos alcanar.
Anthony Robbins nos ensina em seu livro, Desperte Seu Gigante Interior, um conceito
conhecido como SAR (Sistema de Ativao Reticular). O SAR responsvel por ativarmos a

ateno naquilo que se relaciona com nosso objetivo. Por exemplo: voc j teve a experincia
de comprar um par de tnis, e de repente encontrar outras pessoas com o mesmo par de tnis,
igualzinho o seu, em todo o lugar? Acredito que sua resposta tenha sido sim!
E como foi possvel surgirem tantos pares de tnis iguais ao seu? Surgiram a partir do
momento que seu crebro comeou prestar ateno. Antes, o par de tnis era irrelevante ao
crebro, porque voc no tinha ativado o seu SAR. Depois que voc adquiriu o par de tnis,
seu crebro passou prioriz-lo.
Esta metfora, serve para reforar a importncia de se escrever metas e objetivos. Desse
modo, acionamos nosso radar e prestamos ateno em qualquer oportunidade que se
relacione ao que desejamos.
Segundo Passo: escreva o seu porqu, o seu propsito. Quais motivos lhe manteriam nos
trilhos, mesmo em situaes difceis? O que voc sentir quando alcanar seu objetivo?
Quanto mais motivos voc tiver, mais motivado se tornar.
Razes vem primeiro. Repostas vem em segundo. Anthony Robbins
Encontrou fortes razes para alcanar seus resultados? Se sim timo, vamos prosseguir. Se
no encontrou, se esforce at encontr-los. Suas razes sero seu combustvel para continuar
no caminho.
Terceiro Passo: crie seu plano de ao e se comprometa execut-lo. Por exemplo, se o seu
resultado perder peso, voc poder incluir diversas atividades em seu plano de ao: correr,
caminhar, malhar, praticar natao, tnis, dana. Cabe a voc escolher a melhor atividade que
lhe convm.
Quanto tempo se dedicar a atividade?
Por exemplo: Correr trs vezes na semana durante 30 minutos cada srie. Ou:
Frequentar a aula de dana duas vezes na semana, durante 1h.
Inclua pelos menos trs atividades diferentes, para que voc sinta prazer no processo, e
continue rumo ao seu resultado.
Use o conceito das seis necessidade humanas. Busque por meios que lhe proporcione prazer
enquanto trabalha no seu objetivo. Aproveite e faa exerccios ouvindo msica, por exemplo.
Encontre um colega para fazer caminhada com voc. Quanto mais prazer associar ao processo,
mais entusiasmado se sentir.
Quarto Passo: agende aes e se comprometa execut-las. Especifique o dia a trabalhar em

seu objetivo e, literalmente, tranque sua agenda. Quando deixamos de agendar aes
importantes, geralmente, priorizamos atividades que esto fora do plano de ao. Urgncias
sempre acontecem! E elas so capazes de nos tirar o foco. Famlia, amigos, clientes,
funcionrios, chefe, solicitaro sua presena, e voc ter que atender urgncias. E tambm,
voc ter de dar suporte a eles. Por isso, importante agendar aes importantes. Assim, voc
ter certeza que cumprir suas principais tarefas. Se no fizer isso, viver uma vida de reao.
Agende seus compromissos, aes, atividades ou resultados que deseja alcanar, e se
comprometa com eles.
Se no assumirmos compromisso com ns mesmos, damos importncia somente urgncias de
outras pessoas. O ponto que quero chegar, mostr-lo que possvel atendermos as
necessidades das outras pessoas, e ao mesmo tempo, atender nossas prprias.
Se voc seguir esses quatro passos, voc desenvolver uma mentalidade mais produtiva e ter
alto desempenho em suas aes. E o mais importante: voc saber exatamente como alcanar
qualquer outro tipo de resultado que estabelecer para si. Voc ter uma metodologia eficaz
para alcanar seus objetivos.
Na prxima seo iremos conhecer a importncia da antecipao de resultados em nossa vida.

X Antecipao Versus Procrastinao


Quer aprender a se livrar da procrastinao de uma vez por todas? Aplique o conceito da
antecipao de resultados em sua vida. Antecipar resultados, neste sentido, significa estar um
passo frente dos desafios. Em outras palavras, como voc comeasse a jogar futebol e
fizesse cinco gols nos primeiros 10 minutos. Parece interessante? Muitas pessoas vivem num
estado mental de reao, por no anteciparem aes, atividades, metas, objetivos ou
resultados. De repente, as aes que deixamos de antecipar, cobram um preo alto pela nossa
falta de ateno.
muito fcil deixarmos as coisas para resolvermos depois. Se algum membro da famlia, por
exemplo, precisa de nossa ajuda, temos que dar suporte a este membro. H situaes na vida
que necessitam de ao imediata (urgncias que ocorrem e que esto fora do nosso controle).
No entanto, prorrogar aes importantes pode trazer consequncias negativas no futuro.
O que acontece quando deixamos de tomar aes na rea da sade? O que acontece quando
deixamos de fazer exerccios fsicos? Corremos riscos de doenas cardacas e a outros tipos
de doenas relacionadas ao sedentarismo. Quando temos uma boa alimentao e respeitamos o
corpo, somos recompensados por nossas atitudes.
Se voc se preocupa com a sua sade, e d ateno a ela, est no caminho certo. Se no,
considere a possibilidade de fazer da atividade fsica um estilo de vida. Pois voc ter
vantagens e diminuir as chances de problemas de sade no futuro.

Planeje o Seu Futuro


Quando planejamos metas e objetivos, estamos planejando o futuro. E, infelizmente, muitas
pessoas no planejam a maneira como vivero os prximos anos. Elas aguardam
ansiosamente, algum dia, de alguma forma, as coisa mudarem por si s e elas serem felizes.
Esperana sem ao, dificilmente gera resultados. Precisamos sim, ter entusiasmo e tomar
aes importantes.
Aprendi a importncia da antecipao, novamente, nas artes marciais. Se voc no antecipa o
movimento do adversrio, quando est em combate, especialmente no taekwondo, voc estar
em apuros! preciso foco e muita ateno, para perceber padres de movimentos, e assim se
desviar dos golpes do oponente.
O mesmo acontece em nossa vida, quando no percebemos comportamentos limitantes. Eles
limitam o nosso potencial, e no nos permite usarmos nossa verdadeira capacidade. Logo,

importante anteciparmos comportamentos e hbitos, que estejam nos impedindo de avanar em


nossa vida. E a maneira mais eficaz para se fazer isso, desenvolver autoconscincia dos
comportamentos.
Assim que perceber que o seu crebro est lutando contra aes, que traro resultados, trate
de quebrar o padro e executar aquilo que precisa ser feito. Haver muitos momentos assim. E
voc precisa estar consciente desses padres. Por exemplo, se voc fixou a meta de correr 3
vezes na semana, e seu crebro lutar contra isso, mude seu estado emocional e demande mais
de si mesmo. Simplesmente, no d ouvidos a ele. V e faa a sua corrida!

O Poder da Antecipao em Horas Vagas


Algumas pessoas se esquecem que podem realizar aes importantes em horas vagas. Em
minha vida, usei muitas horas vagas para aprender novas habilidades. Eu me lembro de
quando fiz um curso a distncia, h quase 19 anos. Naquela poca no existiam cursos online,
como existem hoje. Fiz um curso por correspondncia. Eu usava o meu horrio de almoo no
trabalho, para estudar as apostilas do curso, j que no perodo da noite, cursava o ensino
mdio. Consegui concluir o curso em seis meses. Aprendi desde muito cedo, sem ter
conscincia disso, usar a antecipao. Isso ocorreu quando tinha apenas 17 anos.
Realmente, tento aproveitar meu tempo da melhor maneira possvel. Por exemplo, quando
tenho 10, 15 ou 30 minutos de espera na fila do banco, aproveito este tempo para ler, ou
mesmo ouvir algum treinamento em udio. Levo comigo o meu kindle, em todo lugar que vou.
Voc pode desenvolver novas capacidades, habilidades e competncias, em suas horas vagas.
Isso antecipao! Voc no espera o momento exato para melhorar aspectos de sua vida.
Voc toma pequenas aes que no longo prazo, traro grandes resultados. No seja
pressionado pelas circunstncias da vida, como urgncias, momentos de estresse e frustrao.
Avalie quais so os seus objetivos, e comece a trabalhar neles o mais cedo possvel.
Outro exemplo de antecipao, que posso compartilhar com voc, o de quando decidi
aprender ingls. Foi uma deciso exclusivamente minha. Na verdade, decidi estudar ingls,
depois que fiz um exerccio de um livro de desenvolvimento pessoal. Queria aprender outra
lngua para ter acesso a informaes que no fossem apenas em portugus. s vezes, deixamos
de aprender conceitos importantes, devido a limitaes do idioma. No meu caso, estava
frustrado por no ter conhecimento da lngua inglesa.
Algumas pessoas ao meu redor, amigos e colegas, me perguntavam se eu iria viajar para o
exterior, ou se eu iria trabalhar em alguma empresa multinacional. E minha resposta era

sempre a mesma: Decidi aprender ingls, porque queria expandir meu conhecimento.
Aprender uma nova lngua, realmente, nos possibilita expandir nossa viso de mundo.
A todo momento, sou grato ao livro por ter me mostrado a importncia de se ter um plano de
ao e execut-lo. Hoje, graas ao curso, sou capaz de conversar com estrangeiros, ler e
assistir a vdeos em ingls. Se voc tem conhecimento da lngua inglesa, ou qualquer outro
idioma, sabe a diferena positiva que isso faz em nossa vida pessoal e, principalmente,
profissional.

Antecipao na Vida Financeira


s vezes, por mais que nos esforcemos administrar a vida da melhor forma possvel, ainda
assim, situaes saem fora do nosso controle. Quando isso acontece, a melhor deciso a
tomarmos, nos controlarmos emocionalmente. Esta habilidade nos faz tomar melhores
decises, do que reagirmos a situaes difceis.
Por exemplo, em minha vida, sempre me preocupei em administrar minhas finanas.
Desenvolvi conscincia financeira, depois de ler vrios livros sobre o assunto, e tambm,
participar de palestras com especialistas desta rea. Uma frase que li, que nunca mais saiu da
minha cabea, desde que a ouvi, foi: Coloque seu dinheiro para trabalhar por voc, ao
invs de voc trabalhar por dinheiro.
Para alcanarmos a posio de no mais precisarmos trabalhar por dinheiro, devemos investir
parte da renda ms a ms, durante vrios anos. E tambm, esquecermos do dinheiro investido,
para no cairmos em tentao e gast-lo. Dessa maneira, aproveitaremos a mgica dos juros
compostos. Portanto, quanto mais cedo voc investir, mais cedo ser recompensado. Este o
poder da antecipao aplicado nas finanas.
Muitas pessoas reclamam de dificuldades financeiras, por no anteciparem situaes nesta
rea crtica da vida. Pessoas que antecipam resultados financeiros, vivem de forma mais
tranquila, e tm mais liberdade de escolha. Conheo pessoas, que anteciparam a faculdade dos
filhos. Quando ainda bem pequenos (um ou dois anos), os pas comearam a poupar, com o
objetivo de fazer uso do dinheiro apenas quando os filhos ingressassem na faculdade. O
resultado? Tranquilidade financeira absoluta para pagar a faculdade!
Podemos gerar resultados surpreendentes em nossa vida pessoal e profissional, com pequenas
e simples aes. Logo, essas pequenas aes que realizamos em nosso dia a dia, traro
grandes resultados no futuro.

XI - Mude Seu Estado Emocional e Acabe Com a


Procrastinao
Uma das habilidades mais importantes que voc deve dominar, a habilidade de mudar o seu
estado emocional em dias improdutivos. Se voc se sente entusiasmado a trabalhar em seu
projeto, porque voc criou esse estado. Se voc se sente desmotivado e sem vontade de
trabalhar, porque voc criou esse estado de desmotivao. Quer voc esteja consciente
disso, ou no, voc que toma essas decises.
Pessoas produtivas desenvolvem hbitos produtivos. E elas fazem isso atravs da
administrao do estado emocional. Claro que h momentos em nossa vida, em que nos
sentimos exaustos, devido ao excesso de trabalho ou excesso de tarefas no lar. No entanto, se
cuidarmos da alimentao, fizermos exerccios e termos um bom descanso, aumentamos o
nvel de energia fsica e mental.
Por este motivo, sempre gostei de praticar esportes, desde muito jovem. O esporte me
proporciona nimo. Me sinto mais disposto a trabalhar em meus projetos, depois de qualquer
tipo de atividade fsica.
H uma razo cientfica para isso. Depois de praticar qualquer atividade fsica, nosso crebro
libera vrias substncias qumicas que causam relaxamento e sensaes de bem estar.
Algumas dessas substncias so: o cortisol e as endorfinas. H tambm a liberao de outras
substncias como a serotonina e a dopamina.
Exerccios fsicos so recomendados na maioria dos casos de pessoas em tratamento contra a
depresso. Nossa qualidade de vida est diretamente ligada, na qualidade de movimentos que
realizamos com o corpo. D uma olhada no estilo de vida das pessoas de alta performance.
Alm de uma boa alimentao, fator essencial para que o corpo tenha energia e vigor, elas
praticam exerccios fsicos regularmente.
Tim Ferris, autor do livro Trabalhe Quatro 4 Por Semana, um grande exemplo de alta
performance. Alm de autor, ele tambm empresrio, investidor anjo e palestrante. Ele
desenvolveu incrveis habilidades, atravs de seus experimentos para melhorar o seu
desempenho em vrias reas. Ferris passa maior parte do tempo, aprendendo novas
habilidades e compartilhando seus aprendizados com os leitores do seu blog. A grande
capacidade de Ferris, vm de sua habilidade de mudar seu estado emocional, e se colocar num
estado de desempenho mximo.

Viva a Sua Vida e Deixe a Multido


O segredo para mudarmos o estado emocional, controlarmos nossa mente. Infelizmente, a
maioria das pessoas no controla o estado emocional. Elas vivem vidas limitadas. Se deixam
influenciar por ms notcias, que assistem na TV e nas mdias. Muitas usam o pessimismo
como desculpa para no entrar em ao. Com o tempo, o crebro se habitua e comea aceitar
todos os tipos de desculpas.
Nosso estado emocional depende da qualidade de nossos pensamentos. Nossos pensamentos
dependem do nosso sistema de crenas e valores; que dependem das referncias que criamos
em nossa vida.
Em minha opinio, a melhor forma de controlarmos o estado emocional, treinarmos a mente
a focar nos resultados que desejamos. Em oposio, do que a maioria das pessoas fazem:
focam naquilo que no querem. Pense nisso. Tudo que fazemos no mundo fsico, foi antes
criado em nossa mente.
E como fazemos isso? Primeiro, temos que entender os trs fatores responsveis pelo nosso
estado emocional. Esses trs fatores determinam se voc procrastinar, ou se entrar em ao.
Se voc se sentir infeliz, ou se sentir energizado e com febre de ter resultados. O seu nvel
de empenho em realizar atividades e tarefas importantes, dependem deles.

3 Fatores Que Controlam o Seu Estado Emocional


1 - Foco - significa as imagens que criamos em nossa mente, para darmos significado aos
acontecimentos da vida. s vezes, focamos em experincias passadas, que no nos fornecem
boas referncias. Se mudarmos o foco do passado, e focarmos em nosso futuro (um futuro
brilhante), criaremos a vida que desejamos. Imaginar um futuro brilhante, inspirador e cheio
de realizaes, far com que voc desperte recursos internos e tome aes eficientes.
2 - Fisiologia - nossa fisiologia determinada pela qualidade dos movimentos que realizamos.
Quando estamos entusiasmados para realizar alguma atividade, mostramos uma fisiologia
entusiasmada e animada. Geralmente sorrimos, falamos mais rpido, movimentamos com mais
energia. Diferente de quando deixamos aes para depois. Quando deixamos aes para
depois (quando procrastinamos), falamos mais devagar, no sorrimos, nossa expresso facial
mostra desnimo.
Nossa fisiologia tem grande influncia em nossa produtividade. J percebeu a fisiologia de
pessoas produtivas? Elas parecem nunca se desligarem. Sempre se mostram entusiasmadas

com metas e objetivos, e esto sempre em movimento.


3 - Linguagem - as palavras tm grande influncia sobre o nosso comportamento. Portanto,
devemos selecionar palavras corretas, para obtermos resultados corretos. muito importante
prestarmos ateno nas palavras que selecionamos em nosso dia a dia. Elas afetam
diretamente nosso foco e fisiologia, e consequentemente, nosso comportamento.
Esses trs fatores esto diretamente ligados entre si. Se deixamos de domin-los, somos
dominados pelas circunstncias e perdemos o controle.
Para cada emoo que experimentamos, existe uma postura especfica. s vezes, tudo que
devemos fazer para parar de procrastinar, mudar a forma como usamos o corpo e mente.
Alis, corpo e mente esto diretamente ligados.
No meu livro, Guia Prtico de PNL: Como Usar Tcnicas de Programao
Neurolingustica Para Alcanar Seus Objetivos, mostro a importncia de se controlar o
estado emocional, usando tcnicas da PNL.
importante criarmos imagens, sons e sensaes que nos direcione para o caminho que
desejamos. Para que isso acontea, precisamos condicionar a mente a pensar em melhores
decises. E neste ponto, podemos usar a visualizao para condicionar os pensamentos e ter
um bom desempenho em nossas aes.

Visualize o Seu Objetivo Alcanado


Quando li Pense e Enriquea, de Napoleon Hill, fiquei impressionado com a histria de
Edwin C. Barnes. Eis um homem que sabia exatamente o que queria. Apesar das
circunstncias serem desfavorveis a ele, Barnes conseguiu realizar seu objetivo, que era se
tornar scio do grande e genial Edison.
O que Edwin C. Barnes fez para alcanar o seu resultado, foi visualiz-lo vrias vezes, em sua
mente, at convencer a si mesmo de que era capaz de transformar seu sonho em realidade.
Edwin C. Barnes usou o poder da visualizao. Ele imaginava a si mesmo trabalhando como
scio de Edison, quando ainda no tinha absolutamente nada.
A visualizao uma poderosa forma de nossa mente inconsciente influenciar nossas aes e
comportamentos. A partir do momento que temos viso de como desejamos que a nossa vida
seja, nosso crebro ficar atento a qualquer oportunidade que surgir no caminho.
A prtica da visualizao desperta grande parte de nossos recursos mentais. Quando

visualizamos resultados desejados na mente, nosso crebro reage a eles, como se fossem
reais. Embora muitas pessoas pensem que esta prtica perda de tempo, se usada com
persistncia, pode gerar excelentes resultados.
Voc j teve um sonho que parecia ser real? Tenho certeza que sim. O nosso crebro, quando
dormimos e temos sonhos, no sabe distinguir imagens dos sonhos, das imagens reais. Ele
simplesmente aceita qualquer imagem, como real. Por que no usar esta vantagem a nosso
favor, e direcionar nossos pensamentos naquilo que queremos alcanar? Pense nas incrveis
possibilidades.

Como Visualizar?
Todos ns podemos praticar visualizao. Existem pessoas que afirmam ter dificuldades para
criar imagens mentais. Porm, a verdade que todos podemos visualizar, com prtica e
repetio. Eis um exerccio simples (caso voc tenha dificuldade em visualizar):
1. Chame algum para lhe ajudar neste exerccio.
2. Olhe para pessoa e foque, por exemplo, na camisa que ela esteja vestindo, durante
aproximadamente oito segundos.
3. Agora, feche os seus olhos e descreva verbalmente o que acabara de enxergar, como cor,
detalhe, forma, etc.
4. Abra seus olhos e confira o que acabou de descrever.
Este exerccio para as pessoas com dificuldade de visualizar. Se voc do tipo de pessoa
que consegue descrever todos os detalhes de uma imagem lembrada, voc ter muito mais
facilidade para visualizar.

A Importncia da Repetio
O crebro humano aprende por repetio e velocidade. Portanto, quanto mais vezes voc
repetir esta tcnica, mais eficaz ela se tornar. Outro ponto importante voc visualizar como
se estivesse vivenciando aquilo que deseja alcanar. No fique limitado somente as imagens:
crie sons e sensaes tambm. Deste modo, seu crebro ter todos os sinais que necessita,
para fazer com que suas aes se manifestem de forma automtica. Quanto mais rica em
detalhes, mais eficaz ser esta tcnica.
Por exemplo, quando eu frequentava a autoescola para conseguir minha habilitao de
automvel, na fase do exame de rua, eu praticava visualizao todos os dias. Imaginava todas

as etapas que eu precisaria realizar durante a prova. Eu fechava os olhos e me imaginava


realizando o procedimento: entrando no carro; colocando o cinto; ajustando os retrovisores;
verificando o cmbio; colocando a chave na ignio; ligando o carro; engatando a primeira
marcha; ligando a seta esquerda e finalmente saindo com o carro.
Eu me lembro de visualizar esta cena quase cem vezes. Enquanto visualizava, criava em mim
sentimentos de confiana, tranquilidade e controle. O resultado final? Consegui passar na
primeira tentativa. E a razo disso, atribuo a prtica da visualizao.
O curioso, que quando procrastinamos, tambm praticamos visualizao, s que de maneira
improdutiva. Como isso acontece? Pensamos na atividade que deveramos realizar, s que, no
lugar de sensaes positivas, criamos sensaes negativas e ficamos desmotivados para
tomarmos aes.
Se deseja levar o seu nvel de produtividade para o prximo nvel, fundamental voc usar a
visualizao a seu favor e remover pensamentos improdutivos. Neste ponto, voc dever ter
seu propsito definido, para lhe ajudar remover qualquer ideia que o induza a procrastinar.

Imagine o Futuro de Forma Brilhante


Imagine aplicando essas tcnicas, toda vez que adiar tarefas e atividade importantes? Como
sua vida ser melhorada? Quais objetivos conseguir alcanar, agora que voc tem opes
para deixar de adiar seus projetos e resultados? Imagine a diferena que far em sua vida
pessoal e profissional?
Muitas pessoas baseiam a identidade pessoal a acontecimentos do passado. Isso, como j
vimos, pode ser um meio de defesa que a pessoa usa, para evitar frustaes e decepes.
Estas decises nos impedem de conseguir melhores resultados.
Felizmente, no precisamos viver nossa vida baseada no passado. Podemos criar um futuro
brilhante, totalmente diferente do passado.
Biografia no destino. Anthony Robbins
Se fracassamos no passado, por no tomarmos aes eficientes, podemos criar um futuro
totalmente diferente, e nos tornarmos pessoas realizadas. Estude a vida daqueles que pensam
de forma produtiva. Descubra o que essas pessoas acreditam, que fazem com que elas tenham
sucesso, e faa o mesmo que elas.
Nossa batalha contra a procrastinao, uma batalha diria. Todos os dias temos que tomar

decises importantes, que afetaro no apenas nossa prpria vida, mas tambm a vida das
pessoas prximas a ns. Se persistimos e imaginarmos o futuro melhor do que o passado (ou
presente), e termos atitude e tomarmos aes, com certeza, alcanaremos nossos profundos
desejos.

Pensamentos Finais
Desenvolver uma mentalidade produtiva inclui diversas aes dirias que todos precisamos
realizar. Podemos reduzir nosso nvel de procrastinao, na medida que tomamos aes, e
temos resultados. Algumas pessoas conseguem encontrar fortes razes para colocar suas metas
e objetivos em prtica. J outras, precisam de mais esforo e energia para mudar o
comportamento.
Tudo ir depender do tamanho de sua vontade para gerar mudanas. Existem situaes em
nossa vida, que nos fazem querer mudar o mais rpido possvel: seja uma situao na vida
financeira, profissional, emocional, mental espiritual, qualquer rea da vida que esteja
implorando por mudanas.
Em minha prpria vida, tive situaes que no suportava mais vivenciar. Minha produtividade
nos ltimos 3 anos, teve aumento considervel, comparado como era antigamente. Descobri
profundas razes para mudar meu comportamento e tomar aes efetivas. Meu nvel de
procrastinao diminui a cada dia. Cada vez que alcano meus objetivos, me sinto mais
realizado.
Tenho certeza que voc pode fazer o mesmo. importante tambm, nos associarmos com
pessoas que tm objetivos semelhantes aos nossos. Dessa forma, aprendemos sempre mais uns
com os outros, e tambm renovamos nossa energia para desenvolvermos sempre mais nossa
mentalidade produtiva.
Passo boa parte do tempo escrevendo artigos para o meu site e gravando vdeos para o meu
canal no YouTube. Sempre recebo e-mails de pessoas me agradecendo pelo contedo gratuito
que disponibilizo no meu site. Eu me sinto extremamente feliz quando recebo algum e-mail de
agradecimento!
Isso mostra que meu trabalho tem feito diferena na vida de outras pessoas. Como posso
procrastinar, quando penso em ajudar os outros? Estou falando isso, na inteno de voc
realmente encontrar suas razes para parar de procrastinar e realizar suas tarefas, projetos e
objetivos, crescer e realizar progresso, seja em sua vida pessoal ou profissional. Voc merece
alcanar seus resultados!
Neste livro, compartilhei com voc vrios conceitos e estratgias para parar de procrastinar e
desenvolver uma mentalidade mais produtiva. Agora, hora de por todo esse conhecimento
em prtica e gerar resultados positivos.
Se quiser ficar atualizado com o meu trabalho no site FocusLife, basta voc inscrever-se, que

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Deixo para voc um forte abrao, e te desejo sucesso em sua vida!
Luiz Felipe Carvalho

Muito Obrigado
Antes de voc finalizar sua leitura, eu gostaria de agradecer sua escolha em adquirir este
livro.
Eu sei que voc poderia ter escolhido outros livros relacionados ao assunto, entretanto, voc
decidiu escolher o sistema que compartilhei com voc nas pginas acima.
Muito obrigado em baixar e ler este livro do incio ao fim.
Agora, eu gostaria de pedir-lhe um pequeno favor. Poderia ceder um ou dois minutos de seu
tempo, para deixar sua avaliao na Amazon?
Esse feedback ir me ajudar a escrever outros temas no formato Kindle, que lhe ajudaro a
alcanar os resultados que voc deseja. Se voc gostou deste livro, por favor, deixe-me ficar
sabendo.

Sobre o Autor
LUIZ FELIPE CARVALHO Master e Trainer em Programao Neurolingustica,
empreendedor desde os 19 anos, fundador e autor do site FocusLife. Luiz Felipe tambm
artista marcial, faixa-preta em taekwondo.
Luiz Felipe vive na cidade de Varginha, Minas Gerais.
Pgina de Luiz Felipe amazon.com/author/luizcarvalho
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