Fenmeno del descontrol: pnico y efectos, miedo, estrs

El descontrol emocional es uno de los mayores problemas que aqueja a la humanidad.

Consiste en ser atacado por una serie de emociones alimentadas por imgenes mentales
que provocan dolor en el individuo y llevndolo a actuar de manera equvoca y a tomar
decisiones que finalmente la persona despus de un tiempo, con cabeza fra, no hubiera
tomado.
El descontrol emocional es disparado por lo que la psicologa moderna llama anclajes
psicolgicos. Los anclajes psicolgicos son disparadores de emociones que se programan
en la mente de un ser vivo (incluyendo a los animales), por medio de la repeticin
constante.
Uno de los mayores generadores de descontrol emocional son las telenovelas y pelculas
de drama. Si una persona pasa mucho tiempo visualizando o leyendo este tipo de
informacin, estar creando un ancla psicolgica para reaccionar de la misma forma que
aprende mientras visualiza dicha informacin.
En otras palabras su cerebro estar creando una realidad alterna en al cual el individuo
vive y reacciona como lo realiza en su entrenamiento.
Debido a que el cerebro se conduce con informacin, la forma de dominar las emociones
o evitar el descontrol emocional es mediante el uso constante de informacin positiva.
Pnico
Muchas personas hoy en da padecen ataques de pnico, tambin conocidos
como ataques de ansiedad. Un ataque de pnico es una experiencia muy intensa en la
que sin razn aparente comenzamos a sentir miedo, angustia y sensaciones fsicas como
taquicardia, sudoracin, adormecimiento de manos y piernas, dificultad para respirar, etc.
En muchos casos quien lo padece no sabe lo que est ocurriendo y esto genera ms
miedo e incertidumbre. Pero, por qu se dan los ataques de pnico?
La respuesta de alarma natural de nuestro cerebro
Cuando nuestro cerebro percibe un peligro, automticamente dispara una respuesta de
alarma conocida como de huir o pelear. Lo que hace es preparar al organismo para huir
de la amenaza o si esto no es posible, para pelear y salvar nuestra vida.
La funcin de alarma produce un aumento de actividad de diversas funciones corporales
como aumento en la presin arterial, intensificacin del metabolismo celular, incremento
de glucosa en la sangre, aumento en la coagulacin sangunea e incluso un aumento en
la actividad mental. De igual manera la sangre se va a los msculos mayores,
principalmente a las piernas, para tener suficiente energa para escapar si es necesario.
El corazn comienza a trabajar a una velocidad muy por encima de lo habitual, llevando
rpidamente hormonas como la adrenalina a todo el cuerpo y a los msculos. El sistema

inmunolgico se detiene, as como todas las funciones no esenciales en el cuerpo, para

prepararlo para lo que venga: la huida o la pelea.
Ataques de pnico o ataques de ansiedad: cmo inician
En algunas personas esta alarma se activa sin ninguna razn aparente. Cuando esto
sucede, se da lo que se conoce como un ataque de pnico o ataque de ansiedad.
Durante un ataque de pnico, se dispara la alarma, la persona comienza a sentir todas las
reacciones fisiolgicas primitivas de huir o pelear, e inmediatamente vienen a la mente
imgenes catastrficas. Cuando esto sucede, la persona percibe una confirmacin de que
sus sntomas iniciales eran de hecho indicadores de un peligro serio. Una sensacin de
peligro extremo invade a la persona, con lo cual el sistema de alarma vuelve a reaccionar
desencadenando la respuesta de miedo, volvindose as un crculo vicioso que paraliza a
la persona, y cuando esto sucede podemos hablar ya de estar viviendo un ataque de
pnico o ataque de ansiedad.
Evolucin de un Ataque de Pnico o Ataque de Ansiedad
El siguiente esquema muestra paso a paso el desenvolvimiento de un ataque de pnico, y
cmo es que se convierte en un crculo vicioso:

1. Algo detona el sistema de alarma en nuestro cerebro. Puede ser un factor externo o
interno. Generalmente no estamos conscientes de este detonador, y no nos
percatamos de todo lo que est sucediendo en nuestro organismo sino hasta el punto
No. 3.

2. Al detonarse el sistema de alarma, comienzan a darse los cambios fsicos en nuestro

cuerpo, preparndose para huir o pelear. Estos cambios son el aumento de
adrenalina, aumento en la frecuencia cardiaca, aumento de la temperatura corporal, la
sangre se va a los msculos de brazos y piernas lo que puede causar una sensacin
de hormigueo, etc. Recordemos que hasta este punto, todo est sucediendo de
manera automtica, y no nos hemos percatado de ello.
3. En este punto es donde percibimos por primera vez algo raro en nosotros.
Comenzamos a darnos cuenta de que el corazn late ms rpido, sudamos, hay cierto
nerviosismo, y estas sensaciones hacen que pongamos toda nuestra atencin a lo que
nos est pasando y lo que estamos sintiendo. Ponemos toda nuestra atencin en el
miedo, en las sensaciones del cuerpo y entonces es cuando pasamos al punto 4.
4. Al percibir todo esto, comenzamos a interpretarlo. El problema es que lo interpretamos
con pensamientos catastrficos como me est dando un infarto, me voy a morir, me
voy a desmayar, nadie me va a ayudar, este es el fin, etc Al tener este tipo de
pensamientos, es prcticamente inevitable que se d el paso No. 5.
5. Pnico. Antes, cuando se dispar la alarma, el organismo se prepar ante una
supuesta amenaza, y si, existe un cierto grado de miedo que es normal y necesario
para la pelea. Pero en este punto ya entramos a lo que es el pnico, donde ya
perdemos el control de nosotros mismos, de nuestras decisiones y de nuestro actuar.
Este pnico se convierte entonces en un nuevo detonador, por lo que aumentan las
palpitaciones, aumenta la sudoracin, aumenta el hormigueo, probablemente aparecen
incluso otras sensaciones fsicas como mareo o debilidad en las piernas. Nos
percatamos de esto y confirmamos nuestros pensamientos catastrficos, con lo que
aumenta el pnico y as se convierte en un crculo vicioso en el que el mismo miedo es
el que genera ms miedo.
Lo ms importante a tener en cuenta es que aunque no se sabe exactamente cul fue el
detonador inicial que desencaden el ataque de ansiedad, lo cierto es que el peligro que
nuestro cerebro est percibiendo no es real. Es decir no existe realmente una amenaza
ah afuera, y en realidad estamos a salvo. Nadie se ha muerto nunca de un ataque de
pnico, aunque si pueden ser muy intensos y desagradables. Pero es muy importante
estar consciente de lo que nos est pasando, para que cuando se presente, podamos
estar tranquilos de que no nos est dando un infarto, sino saber que solamente es un
ataque de ansiedad, y dejar que pase.

Sntomas de una crisis de pnico

Las crisis de pnico son episodios que, en un primer momento, son inesperados y no se
asocian a ninguna situacin concreta. En ellos aparece de forma temporal y aislada
miedo o malestar intenso acompaado de cuatro o ms de los siguientes sntomas, que
se inician de forma brusca y alcanzan su mxima expresin en los diez primeros minutos
(Manual diagnstico y estadstico de los trastornos mentales DMS-IV-TR, 2002):

Palpitaciones, sacudidas del corazn o elevacin de la frecuencia cardaca.

Sudoracin.

Temblores o sacudidas.

Sensacin de ahogo o falta de aliento.

Sensacin de atragantarse.

Opresin o malestar torcico.

Nuseas o molestias abdominales.

Inestabilidad, mareo o desmayo.

Des realizacin (sensacin de irrealidad) o despersonalizacin (estar separado de

uno mismo).

Miedo a perder el control o volverse loco.

Miedo a morir.

Parestesias (sensacin de entumecimiento u hormigueo).

Escalofros o sofocaciones.

La vivencia de una crisis de pnico es un hecho altamente desagradable. Por ello, a

muchos pacientes les aterra el hecho de que la crisis vuelva a aparecer afirmando que
sufren miedo al miedo.
Factores de riesgo de las crisis de pnico
No podemos hablar de un solo factor de riesgo para el padecimiento de las crisis de
pnico. El principal de ellos tiene que ver con una sobrecarga de los niveles de ansiedad
que sufre el paciente lo que se asocia con el incremento de un neurotransmisor

denominado adrenalina. Por qu se produce dicho incremento? La respuesta a esta

pregunta es variada y muchas veces su exactitud se basa en la interaccin de varias de
las siguientes:

Un elevado rasgo de ansiedad: las personas que tienden a interpretar un mayor

nmero de situaciones como peligrosas o amenazantes tienen una mayor probabilidad
de sufrir estos episodios.

Un error a la hora de interpretar las seales que le llegan de su propio cuerpo: hay
personas que son muy sensibles e interpretan de manera muy alarmista determinadas
seales biolgicas como el ritmo cardiaco o la frecuencia respiratoria. Cuando sienten
un cambio en alguno de ellos lo interpretan como amenazante desarrollando el crculo
del pnico a partir de una activacin del Sistema Nervioso Autnomo Simptico.

Factores genticos: existe una incidencia ocho veces mayor que la poblacin
general en aquellos pacientes cuyos familiares de primer grado presentan este
problema.

El consumo de sustancias que pueden alterar nuestro sistema nervioso: altas

dosis de cafena, consumo de estimulantes, etctera. Tambin el sndrome de
abstinencia de algunas sustancias (alcohol, tabaco) puede dar lugar a estos
episodios.

Padecimiento
de
enfermedades: hipertiroidismo e hipotiroidismo, arritmias y otras.

algunas

Tips para manejar un ataque de pnico:

Hacer una respiracin lenta y profunda, sostener el aire por 5 segundos y sacarlo
lentamente. Luego hacer unas cuantas respiraciones normales y repetir la respiracin
profunda.

Estar consciente de que es una reaccin de ansiedad y decirse cosas tranquilizantes

como est bien, ya me ha pasado antes y lo he superado, ya va a pasar, es slo
mi cuerpo sintiendo ansiedad, pero no pasa nada.

Recordar que aunque la sensacin puede ser muy inquietante y molesta, en realidad
no est pasando nada grave y va a desaparecer pronto.

Buscar distraerse para no alimentar los pensamientos catastrficos. Intentar platicar

con alguien, recordar un nmero telefnico, hacer operaciones matemticas en la
mente, etc.

Se recomienda no luchar contra el pnico, ya que esto lo fomenta. Es mejor dejarse

llevar, observarlo, simplemente dejar que pase.

Buscar un lugar en donde se est cmodo mientras paran las sensaciones

desagradables. Tal vez sentndose en algn lado o recargndose en la pared.

Los Ataques de Pnico, o Ataques de Ansiedad tienen solucin. Muchas veces quienes lo
padecen piensan que nunca van a lograr resolver el problema ya que parece que cada
vez es ms intenso. Lo importante es abordar el problema de ataques de pnico con un
Tratamiento contra Ansiedad efectivo y especializado en resolver el problema de ataques
de ansiedad.
Miedo
El miedo es una respuesta natural ante el peligro; una sensacin desagradable que
atraviesa el cuerpo, la mente y el alma. Se puede deber a algo que pas, que est
sucediendo o que podra pasar. Es difcil de controlar y puede provocar todo tipo de
reacciones, tales como parlisis o ataques de ansiedad. En su versin ms extrema, lo
que se padece es el terror. Lo curioso es que no siempre es el espejo de algo real.
Muchas veces se teme a algo que no existe, que es producto de la imaginacin, como los
monstruos.
Por qu se tiene miedo?
Porque el miedo es saludable. Qu? S, as es. El miedo, bien entendido, es necesario
porque posibilita evitar algo doloroso o peor an, ya que es un mecanismo de defensa
que est tallado en el ADN de los seres humanos. eso que est en el cuerpo se activa
ante el peligro y permite responder con mayor rapidez y eficacia ante las adversidades.
Fue aprendido por los primeros habitantes de la tierra y forma parte del esquema
adaptativo del hombre.
Claro que tambin hay miedos irracionales, como el temor a lo que no existe, pero la
presencia de la reaccin es beneficiosa para la supervivencia tal y como vern a
continuacin.
Cmo afecta el miedo al cuerpo?
La manifestacin fisiolgica del miedo se da en el cerebro, concretamente en el cerebro
reptiliano y en el sistema lmbico. Ocurre porque el cerebro est todo el tiempo
escaneando a travs de los sentidos todo lo que sucede alrededor de la persona, incluso
cuando duerme. Si en algn momento detecta un peligro, se activa la amgdala cerebral
situada en el lbulo temporal y se producen cambios fsicos inmediatos que pueden
favorecer el enfrentamiento, la parlisis o la huida.

En el cuerpo:

- Se incrementa el metabolismo celular.

- El corazn bombea sangre a gran velocidad para llevar hormonas a las clulas,
especialmente adrenalina.
- Aumenta la presin arterial, la glucosa en sangre, la actividad cerebral y la coagulacin
sangunea.
- Se detiene el sistema inmunitario, al igual que toda funcin no esencial.
- Se dilatan las pupilas para facilitar la admisin de luz.
- La sangre fluye a los msculos mayores, especialmente a las extremidades inferiores.
- El sistema lmbico fija su atencin en el objeto amenazante y los lbulos frontales
encargados de cambiar la atencin consciente de una cosa a otra se desactivan
parcialmente.

Todo facilita la respuesta del individuo ante el peligro y esto sucede por igual ante
cualquier tipo de miedo.
Claro que tambin puede haber consecuencias negativas como:
-taquicardia.
-sudoracin.
-temblores.
-retroalimentacin del temor y prdida del control sobre la conducta.
-falta de armona en los riones, lo que puede hacer que la persona se orine
involuntariamente.

Si lo que se experimenta es un miedo intenso o un trauma, este queda fijado en la

memoria con mayor intensidad. Esto tiene una lgica evolutiva: lo que daa se fija con
mayor fuerza que aquello que da placer, porque resulta ms adaptativo. Por ejemplo,
basta quemarse una vez con fuego para no volver a posicionar sin cuidado cualquier parte

del cuerpo sobre una llama. Si alguien se olvidara inconscientemente de esto, se podra
quemar da tras da.

Cmo afecta el miedo a la mente?

El miedo hasta ahora descripto guarda relacin con el mundo real, pero tambin existe el
miedo imaginario o neurtico que no tiene correspondencia con el peligro. Le sucede a
aquellos que evalan por dems algo que tienen que hacer y terminan por imaginar el
peor de los escenarios posibles, uno que no tiene por qu ser el ms probable o ni
siquiera ser tan perjudicial como se lo supone.
Una de las situaciones ms comunes se da cuando un individuo tiene miedo al rechazo.
Esto tambin est en el ADN. Como la supervivencia de los primeros hombres dependa
de su comportamiento en grupo, si alguien era expulsado de la comunidad quedaba a
merced de los depredadores. Pero hoy la situacin cambi. Hay cientos de grupos de
pertenencia y los depredadores no son tan temibles como los que habitaban la estepa
africana.
Cmo se enfrenta al miedo?
Como primera medida, al miedo hay que naturalizarlo, es decir, aceptarlo ante el peligro y
nada ms. Y todo lo que est en la cabeza, regularlo. El temor en una entrevista laboral o
en una primera cita es normal. Pero al otro miedo hay que tratar de expulsarlo. Es un
impulso interior que busca defendernos de un peligro irreal que la mente se esfuerza en
creer.
Claro que ante una patologa el mejor camino es siempre consultar a un profesional de la
salud mental, quien podr trabajar para desactivar esas falsas alarmas.

Estrs
Respuesta fisiolgica, psicolgica y de comportamiento del cuerpo humano a presiones
tanto internas como externas. Es una reaccin natural, pero cuando se mantiene
permanentemente causa enfermedades fsicas y psquicas.

Distrs, estrs negativo.

Eustrs, estrs positivo.

Agudo, estrs ocasional.

Crnico, estrs permanente.

Estrs laboral
Conjunto de reacciones negativas, fsicas y/o emocionales, que ocurren cuando las
exigencias del trabajo superan las capacidades, los recursos o las necesidades del
trabajador. Puede producir desde una enfermedad psquica, hasta una enfermedad fsica.
Trastornos ms frecuentes
Ansiedad
Irritabilidad
Problemas de concentracin
lceras gstricas
Insomnio
Inseguridad
Trastornos alimenticios
Disfuncin sexual
Malestar estomacal
Dolor de cabeza
Prdida de cabello
Consumo de sustancias
Enfermedades coronarias
Aislamiento social
Dermatitis

Causas ms frecuentes

Trabajo pesado, poco descanso, turnos y horas de trabajo largos.

Deficientes relaciones interpersonales, ambientes sociales desagradables, falta de

apoyo o ayuda de compaeros y supervisores.

Expectativas de trabajo mal definidas, demasiada responsabilidad y demasiadas

funciones.

Inseguridad de trabajo y falta de crecimiento personal, cambios rpidos sin

preparacin.

Estilo de direccin vertical, con poca o nula accin participativa y de trabajo en

equipo.

Problemas, preocupaciones, miedos en el mbito familiar, laboral, econmico, etc.

Cmo disminuirlo y evitarlo

Antes de ir al trabajo
Mide bien tu tiempo.
Repasa tus tareas del da.
En el trabajo
Planea tus tareas.
Deja un tiempo para pensar.
Toma un descanso.
Organiza tu lugar de trabajo.
Evita distracciones.
Percibir tareas y los contratiempos como desafos
Evitar exprimirse hasta el agotamiento.
Cambia la forma de ver los problemas o circunstancias ACTITUD POSITIVA
Utilizar una agenda donde se anoten todas las actividades.
Fuera del trabajo
Desconctate del trabajo.

Come
sano

Haz
activid
ad
fsica

Duerm
e las
horas
necesa
rias

Deja el
tabaco,
caf,
alcohol
, etc.

Reljate:
sal,
pasea,
tcnicas
de
relajaci
n.