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Resea histrica Voleibol

En el ao 1895 el profesor William G. Morgan, docente de educacin fsica y director del
gimnasio del colegio YMCA crea el deporte conocido como mintonette que actualmente
conocemos como voleibol; ste deporte apareci solo 4 aos despus de la creacin del
baloncesto y responda en la poca a encontrar una solucin para aquellos estudiantes del
profesor Morgan que no saban jugar baloncesto, por lo cual invent un juego accesible a todos
ellos.
El Voleibol nace inspirado en el faust-ball, un juego alemn en el que estaba permitido que la
pelota revotara dos veces en el suelo, luego con las reglas y condiciones para el juego
establecidas por Morgan, ste empez a difundirse por diferentes lugares de su localidad; en el
Mintonette se poda realizar cualquier cantidad de pases y las medidas de la cancha eran
bastantes variables.
Prontamente el colegio vecino del Sprinfield que formaba a los monitores del YMCA, adopt el
mintonette bajo la direccin del profesor Halstead, quien lo rebautiz con el nombre de
Volleyball pues se jugaba nicamente de volea.
Inicialmente se utiliz un baln de baloncesto, devolvindosela con las manos; despus
colocaron una red entre los dos grupos y como la cmara era demasiado liviana A.G. Spalding
les hizo una pelota de cuero de ternero. Se jugaba con 9 jugadores, la cancha era un
rectngulo de 15 metros por 7 metros, adems, la red tena 8 metros de largo y 61 centmetros
de ancho, la cual se ubicaba a una altura de 1,98 metros. La pelota era una cmara de caucho
cubierta de caucho o en ocasiones de tela, con las dimensiones de una circunferencia de 63
centmetros y un peso de 9 onzas.
Gracias al YMCA el juego del voleibol fue introducido en Canad y en muchos pases: Elwood
S. Brown lo introdujo en las Filipinas, J. Oward Crocker en China, Frank H. Brown en Japn, el
doctor J.H. Gray en Birmania, en China y en la India, y otros precursores lo introdujeron en
Mxico, Amrica del Sur, Europa, frica y en el resto de Asia.
Luego de 18 aos de su invencin hacia el ao 1913 se jug por primera vez en los Juegos del
Lejano Oriente, que se realizaron en Manila, Filipinas. Sin embargo, fue solo hasta 1922 y 1928
que se llevaron a cabo los primeros campeonatos nacionales en los Estados Unidos; el ao de
1928 coincidi con la creacin del USVA: United States Volleyball Association.
Hacia el ao 1946 y con ocasin de un partido internacional entre Checoslovaquia y Francia en
Praga, se organiz una reunin a la cual fueron invitados el presidente de la federacin Polaca;
M. Wiokyllo y M. Libaud, Babin y Aujard por parte de francia; Haver, Stolz, Spirit, Cabalka,
Szereneta, Krotsky y Pulkrab por parte de Checoslovaquia. Y se decidi organizar un Congreso
Constitutivo en Paras para 1947. Libaud y la Federacin Francesa fueron encargados de poner
en pie esta organizacin y de ayudar a la formacin de las Federaciones Nacionales de
Blgica, Luxemburgo, Pases Bajos y Suiza. Las trece Federaciones presentes en este
Congreso establecieron los estatutos y reglamentos de las Federaciones Internacionales de
Voleibol, y pusieron en concordancia las reglas de juego americanas y europeas. Mientras tanto
en Japn y en la mayor parte de los pases asiticos el juego segua siendo practicado por
nueve jugadores (nine men system) sobre un tablero de 11x21 metros
Las reglas del voleibol se han ido adaptando desde 1896. En 1912 se introdujo la rotacin, en
1922 se limit el nmero de toques por equipo y en 1938 se dio entrada al bloqueo, con el que
comenz la era moderna del voleibol.
El voleibol fue reconocido como deporte olmpico cuando fue inscrito en el programa de los
Juegos Olmpicos de Tokio, en 1964, en un principio con la participacin de 16 equipos
masculino y, finalmente, con la ayuda de los miembros japoneses de la Federacin
Internacional de Voleibol, con 10 equipos masculinos y 6 femeninos. El nmero de seis equipos
femeninos pas a ocho para los Juegos Olmpicos de Mxico. Ms tarde, gracias al Sr. Avery
Brundage y a los miembros del Comit Olmpico Internacional, as como del Comit de
Organizacin de los Juegos Olmpicos de Munich, el voleibol pudo estar representado por 12

equipos masculinos y 8 femeninos, cifras que debieron ser mantenidas en razn de la gran
notoriedad de este deporte: 115 Federaciones Nacionales afiliadas, ms de 45 millones de
practicantes en el mundo, y la facilidad dada por estos nmeros para la organizacin de dos
torneos olmpicos en Munich en 1972.
Los campeonatos de Europa (instituidos en 1948 para hombres y en 1949 para mujeres), han
estado dominados casi exclusivamente por los equipos de la anterior Unin de Repblicas
Socialistas Soviticas (URSS). En las competiciones masculinas internacionales han dominado
la antigua URSS y la anterior Checoslovaquia; en las femeninas han dominado la antigua
URSS, Japn y China.
Hay una Copa del Mundo que se celebra cada cuatro aos desde 1965 para hombres y desde
1973 para mujeres. Tambin existe una Liga Mundial que se celebr por primera vez en 1990 y
la componen en la actualidad diez pases. En 1993 se introdujo un Grand Prix femenino
compuesto por los equipos de los ocho mejores pases clasificados del mundo.
A nivel nacional
Chile al igual que la mayora de los pases del mundo conoci el Voleibol por primera vez
gracias al colegio YMCA, pues en la ciudad de Valparaso exista una sede de la asociacin
cristiana de jvenes; hacia el ao 1919, llega a Valparaso el profesor Benedicto Kocin desde
Checoslovaquia y comienza sus labores en la YMCA en donde de forma recreativa ense
inicialmente a los socios mayores a jugar voleibol, para luego, en varias oportunidades
intercalar demostraciones del juego en varios torneos deportivos como el de atletismo que se
realizaba los fines de semana.
Indudablemente, luego del auge en la ciudad de Valparaso, Santiago, fue la continuadora de la
difusin del deporte y tambin se hizo a travs de la YMCA, donde prendi con gran
entusiasmo. La actividad que inicialmente se consider netamente recreativa se transform en
competitiva entre las asociaciones cristianas de jvenes y hacia el ao 1930 se realiz el primer
torneo interciudades, entre los conjuntos de la guay de Valparaso y de Santiago. Luego en
1932 se agrega al torneo la Guay de Concepcin.
Debido al crecimiento y difusin del deporte y por iniciativa de la Asociacin Cristiana de
Jvenes de Santiago se considera la necesidad de crear una organizacin que lo encauce y lo
dirija; es as como en el ao 1942, se crea la primera Asociacin de Voleibol que se llam
Asociacin de Voleibol de Chile con sede en Santiago y cuyo presidente obviamente fue don
Benedicto Kocin.
El mismo ao de la creacin y durante el mes de abril se lleva a cabo el primer campeonato
oficial, slo con equipos varones y en dos divisiones: primera y segunda divisin, con un total
de 16 equipos y jugndose en los gimnasios de la Asociacin Cristiana de Jvenes, Escuela
militar, Universidad Catlica, Instituto de educacin Fsica, Unin Espaola y en el Club
Papudo. Algunos meses despus Chile es invitado por el Club de Buenos Aires, Pillahuinc
Tribu a un torneo internacional que se realiza en esa ciudad, resultando sta ser la primera
confrontacin internacional del Voleibol Chileno.
Posteriormente, Chile concurre a varios eventos: En Buenos Aires en 1945; los sudamericanos
en 1956 en Montevideo y 1958 en Porto Alegre, Brasil. En 1955 y como necesidad de la gran
expansin que est teniendo el deporte, se funda en la ciudad de Concepcin, la Federacin de
Vleibol de Chile con motivo de una competencia efectuada all a la que concurren equipos de
Santiago, Valparaso, Temuco, Concepcin y un combinado de las Universidades de Chile y
Catlica. Al ao siguiente, en el campeonato nacional de 1956m realizado en Valparaso, como
muestra del constante crecimiento, concurren las nuevas asociaciones de Arica, Antofagasta y
Angol, ms las ya mencionadas anteriormente, luego se fundan las Asociaciones de La Unin,
Castro, Rancagua, Naval, Iquique y Quintero.
El pronto desarrollo y gracias a los resultados de calidad obtenidos durante los aos siguientes,
la capacitacin de los equipos y dirigentes y la organizacin de las entidades reguladoras del
deporte, as como los eventos nacionales e internacionales organizados por el pas, el Consejo

Nacional de Deportes reconoce en el ao 1960 el deporte y lo afilia al comit Olmpico de Chile

(COCH).
Actualmente la federacin cuenta con 18 asociaciones afiliadas y est integrada a todos los
organismos nacionales e internacionales. Adems, la federacin cuenta con organismos
tcnicos asesores, tales como el cuerpo Tcnico de Entrenadores y el Colegio Nacional de
rbitros de Voleibol.

Modificaciones al reglamento de voleibol aprobadas por el congreso 2014

Las Modificaciones que se realizaron al reglamento se pueden clasificar de acuerdo con la

siguiente tabla:

Elemento

Modificacin

1. rea de Juego
1.1 Dimensiones

Para las competencias mundiales y oficiales

de la FIVB, la zona libre debe medir un
mnimo de 5 m desde las lneas laterales y 6,5
m desde las lneas de Fondo. En el 2013
meda 8 m desde las lneas de fondo.

2. Red y Postes
2.2 Estructura

Para las competencias Mundiales y Oficiales

de la FIVB, en conjunto con el reglamente
especifico de la competencia, la malla puede
ser modificada para facilitar la publicidad en
concordancia con los acuerdos de patrocinio.
(Elemento aadido, pues no exista en el
2013)

3. Balones
3.3 sistema de cinco balones

Sistema de cinco balones (en 2013 era de 3

balones)
Para competencias Mundiales y Oficiales de
la FIVB, deben ser usados cinco balones. En
ste caso, deben ubicarse seis recoge
balones, uno en cada esquina de la zona libre
y uno detrs de cada rbitro.

4. Equipos.
4.1 Composicin de los equipos.

4.1.1 Para las competencias Mundiales y

Oficiales de la FIVB, DE Mayores, hasta 14
jugadores pueden ser registrados en la hoja
de anotacin y jugar en el partido. Los 5
miembros, como mximo, del cuerpo tcnico
en el banco (incluyendo al entrenados) son
decididos por el propio entrenador, pero
deben estar registrados en la hoja de
anotacin y en el formulario 0-2 bis.

(Elemento aadido, no exista en 2013)

4.2 Ubicacin de los equipos

4.5 Objetos prohibidos

Para Competencias Mundiales y Oficiales de

la FIVB, el mdico y el terapista del equipo
deben ser parte de la delegacin y estar
acreditados previamente por la FIVB. No
obstante Para las Competencias Mundiales
y Oficiales de la FIVB, de Mayores, si ellos
no estn dentro de los 5 miembros
seleccionados para el banco del equipo,
deben sentarse detrs del cerco de
delimitacin, dentro del Area de Control de
la Competencia y solamente pueden
intervenir si son invitados por los rbitros
para actuar ante una emergencia mdica
con los jugadores. El Terapista del equipo
(aunque no est en el banco) puede asistir
durante el calentamiento previo hasta el
inicio de la sesin de calentamiento oficial
en la red. (elemento aadido)
4.2.4 Durante los intervalos entre sets, los
jugadores pueden calentar utilizando balones
dentro de sus propias zonas libres. Durante el
extendido intervalo entre el segundo y el
tercer set (si se aplicara), los jugadores
pueden usar su propio campo de juego
tambin.
(elemento aadido)
4.5.3 Artculos de compresin (auxiliares de
proteccin de lesiones) pueden utilizarse para
ayuda y proteccin Para Competencias
Mundiales y Oficiales de la FIVB, de Mayores,
estos artculos deben ser del mismo color a la
parte correspondiente del uniforme.
(elemento aadido)

6. Para anotar un punto, ganar un set y el

partido
6.1.3 Jugada y jugada completada

Una jugada es una secuencia de acciones de

juego, desde el momento del golpe de saque
por el sacador hasta que el baln queda fuera
de juego. Una jugada completada es la
secuencia de acciones de juego cuyo
resultado es la obtencin de un punto. Esto
incluye la sancin de un Castigo y la
prdida del saque por una falta de demora
en el saque. (elemento aadido)

7. Estructura del Juego

7.2 Sesin de calentamiento oficial

7.2.1 Antes del comienzo del partido, si los

equipos tuvieron previamente una cancha
exclusivamente a su disposicin, tienen
derecho a un perodo de calentamiento oficial
simultneo de 6 minutos en la red; si no,
pueden disponer de 10 minutos. Para
competencias Mundiales y oficiales de la

FIVB, los equipos tendrn derecho a un

periodo de 10 minutos de calentamiento
simultneo en la red. (elemento aadido)
7.7 Faltas de rotacin

7.7.1 Se comete una falta de rotacin cuando

el SAQUE no es efectuado de acuerdo al
orden de rotacin. Esto conduce al siguiente
orden de consecuencias:

8. Situaciones de Juego
8.3 Baln dentro

El baln est dentro si en cualquier

momento de su contacto con el piso,
alguna parte del baln toca el campo de
juego,
incluyendo
las
lneas
de
delimitacin. (elemento aadido)

11. Jugador en la red

11.3 Contacto con la red

11.4 Faltas del jugador en la red

11.3.1El contacto de un jugador con la red,

entre las antenas, durante la accin de
jugar el baln, es una falta. La accin de
jugar el baln incluye (entre otras) el
despegue, el golpe (o el intento) y el
aterrizaje. (elemento aadido)
11.4.4. Un jugador interfiere con el juego
por (entre otras cosas):
- tocar la red entre las antenas o la antena
misma durante su accin de jugar el baln,
- usar la red entre las antenas como un
apoyo o una ayuda para estabilizarse
- crear una injusta ventaja sobre el
adversario al tocar la red
- realizar acciones que impidan al adversario
intentar legtimamente jugar el baln,
- aferrarse / sostenerse de la red Los
jugadores que estn cercanos al baln que
se est jugando, o que estn tratando de
jugarlo, son considerados en accin de
jugar el baln aunque no hagan contacto
con el mismo.
No obstante, tocar la red fuera de las
antenas no es considerado una falta
(excepto por la Regla 9.1.3). (Elemento

aadido)
15 Interrupciones
15.1 Nmero de interrupciones regulares
de Juego

Cada equipo puede solicitar un mximo de

dos tiempos de descanso y seis sustituciones
por set.

Para las Competencias Mundiales y

Oficiales de la FIVB, de Mayores, la FIVB
puede reducir, en uno, el nmero de
Tiempos de Descanso del equipo y/o de los
Tiempos Tcnicos, de conformidad con los
acuerdos de patrocinio, marketing y
televisin. (Elemento aadido)
19 El jugador libero
19.1 Designacin del libero

19.1.1. Cada equipo tiene el derecho de

designar de la lista de jugadores en la hoja del
encuentro, hasta dos jugadores especialistas
en defensa Lberos.
En Competencias Mundiales y Oficiales de
la FIVB, de Mayores, si un equipo tiene
ms de 12 jugadores registrados en la hoja
de anotacin, es obligatorio tener DOS
liberos en la lista del equipo. (Elemento

aadido)
22. Cuerpo arbitral y procedimientos

En el caso de una doble falta,

ambos rbitros sealarn en orden: a) la
naturaleza de la falta, b) los jugadores en
falta (si es necesario)
22.2.3.4

22.2 Procedimientos

El prximo equipo que saca, es entonces

determinado por el 1er. rbitro.
(Elemento aadido)

Tpicos sobre la Fisiologa del Ejercicio

Durante la realizacin de ejercicio fsico participan prcticamente todos los sistemas y

rganos del cuerpo humano. As el sistema muscular es el efector de las rdenes motoras
generadas en el sistema nervioso central, siendo la participacin de otros sistemas (como el
cardiovascular, pulmonar, endocrino, renal y otros) fundamental para el apoyo energtico hacia
el tejido muscular para mantener la actividad motora. En esta exposicin nos centraremos en
los aspectos metablicos y adaptaciones que se dan en los diferentes rganos y sistemas de
nuestro organismo, cuando realizamos ejercicios de cualquier naturaleza. Las respuestas
fisiolgicas inmediatas al ejercicio son cambios sbitos y transitorios que se dan en la funcin
de un determinado rgano o sistema o bien los cambios funcionales que se producen durante
la realizacin del ejercicio y desaparecen inmediatamente cuando finaliza la actividad. Si el
ejercicio (o cualquier otro estmulo) persiste en frecuencia y duracin a lo largo del tiempo, se
van a producir adaptaciones en los sistemas del organismo que facilitarn las respuestas
fisiolgicas cuando se realiza la actividad fsica nuevamente.
Contraccin isotnica e isomtrica
Se dice que una contraccin muscular es isomtrica cuando la longitud del msculo no
se acorta durante la contraccin; es isotnica cuando el msculo se acorta, pero la tensin del
mismo permanece constante. La contraccin isomtrica no requiere deslizamiento de
miofibrillas unas a lo largo de las otras. Las contracciones isotnicas desplazan una carga, lo
cual influye el fenmeno de inercia, incluyendo la ejecucin de un trabajo externo. Cuando una
persona est de pie pone en funcin sus cudriceps para mantener fijas las rodillas y rgidas
las
piernas
(contraccin
isomtrica).
(FiguraN2)
Cuando
una
persona
levanta un peso con sus bceps, es
una contraccin isotnica. En los
ejercicios dinmicos (isotnicos)
aumenta la precarga y por lo tanto
aumenta el volumen minuto
cardaco, y el corazn se va
dilatando. Si hay mayor ejercicio
esttico (isomtrico) el corazn no
bombea mucha sangre pero debe
luchar
contra
la
resistencia
perifrica y entonces se hipertrofia,

porque la presin arterial aumenta. Por este motivo es que a las personas que sufren de
hipertensin arterial se les debe proscribir las actividades estticas. Cada msculo del cuerpo
est compuesto por dos tipos de fibras: lentas y rpidas, cada una de ellas con caractersticas
propias:

Fibras rpidas (blancas): Fibras mucho ms grandes, para una contraccin muy
potente. - Retculo sarcoplsmico extenso, para una liberacin rpida de calcio. Grandes cantidades de enzimas glucolticas, para la liberacin rpida de energa. Riego sanguneo menos amplio, porque el metabolismo oxidativo es menos importante.
- Menos mitocondrias, tambin porque el metabolismo oxidativo tiene poca importancia.

Fibras lentas (rojas): Fibras musculares ms pequeas. - Estn inervadas por fibras
nerviosas ms pequeas. - Sistema vascular ms amplio, para que las fibras cuenten
con cantidad extra de oxgeno. - Gran cantidad de mitocondrias, debido a niveles
elevados del metabolismo oxidativo. - Contienen grandes cantidades de mioglobina,
almacena oxgeno para las mitocondrias. Las fibras blancas estn adaptadas para
contracciones rpidas y poderosas como por ej. saltar; las fibras rojas para actividad
muscular continua y prolongada como por ej. una maratn.

Fases del ejercicio

Podemos considerar al ejercicio fsico como un stress impuesto al organismo, por el cual este
responde con un Sndrome de Adaptacin, y cuyo resultado podr ser la forma deportiva o la
sobrecarga, segn sea la magnitud de la carga aplicada. La sobrecarga se produce cuando la
magnitud de la carga sobrepasa la capacidad del organismo.

Carga: se denomina carga a la fuerza que ejerce el peso de un objeto sobre los
msculos.
Volumen de la carga: est representada por la cantidad de la misma (kms recorridos,
horas de duracin).

Intensidad de la carga: es el volumen de la carga en funcin del tiempo.

Capacidad de trabajo: denota energa total disponible.

Potencia: significa energa por unidad de tiempo. En el ejercicio fsico se producen dos
tipos de Adaptaciones:
Adaptacin aguda: es la que tiene lugar en el transcurso del ejercicio fsico.

Adaptacin crnica: es la que se manifiesta por los cambios estructurales y

funcionales de las distintas adaptaciones agudas (cuando el ejercicio es
repetido y continuo), por ej. aumento del nmero de mitocondrias musculares,
agrandamiento cardaco, incremento del consumo mximo de oxgeno (VO2),
disminucin de la frecuencia cardaca, incremento de la capacidad oxidativa
del msculo, et

Durante el esfuerzo estn presentes las siguientes fases:

1- Fase de entrada.
2- Fase de estabilizacin.
3- Fase de fatiga.
4- Fase de recuperacin.

Fase de entrada: es un estado funcional que tiene lugar desde el paso del
estado de reposo al de actividad. Se dice que es heterocrnica, porque no todas las
funciones mecnicas comienzan simultneamente (Ej. presin arterial, volumen minuto,
transporte de O2, etc.) En esta fase predominan los procesos anaerobios, porque no
hay correspondencia entre la oferta y la demanda de oxgeno (ajuste circulatorio
inadecuado). Despus de la fase de entrada y antes de la fase de estabilizacin, se
produce un estado de "Punto Muerto", donde la capacidad de trabajo disminuye
sensiblemente. A continuacin viene el llamado "Segundo aliento", que es donde
comienza la fase de estabilizacin o estado estable, que es predominantemente
aerbica y que si se sobrepasa se produce la fase de fatiga, por agotamiento de las
reservas y acumulacin del cido lctico. Cuando el individuo se encuentra en el "Punto
Muerto", que ocurre durante los primeros minutos de ejercicio, la carga parece muy
agotadora. Puede experimentarse disnea (sensacin de falta de aire), pero la dificultad
finalmente cede; se experimenta el "Segundo aliento". Los factores que provocan esta
dificultad puede ser una acumulacin de metabolitos en los msculos activados y en la
sangre porque el transporte de O2 es inadecuado para satisfacer las necesidades.
Durante el comienzo de un ejercicio pesado, hay una hipoventilacin debido al hecho
de que hay una demora en la regulacin qumica de la respiracin (falta de adecuacin
longitud/tensin en los msculos intercostales). Cuando se produce el "Segundo
aliento", la respiracin aumenta y se ajusta a los requerimientos. Parece que los
msculos respiratorios son forzados a trabajar anaerobiamente durante las fases
iniciales del ejercicio si hay una demora en la redistribucin de sangre. Entonces puede
producirse un dolor punzante en el costado. Probablemente sea resultado de hipoxia
en el diafragma. A medida que la irrigacin de los msculos mejora, el dolor
desaparece.

Adaptaciones orgnicas en el ejercicio

Durante el ejercicio se producen modificaciones adecuadas y coordinadas en todo el
organismo, las cuales se detallaran a continuacin:
Adaptaciones Metablicas.
Adaptaciones Circulatorias.
Adaptaciones Cardacas.
Adaptaciones Respiratorias.
Adaptaciones Hematolgicas.
Adaptaciones en el Medio Interno.
Adaptaciones metablicas
El ATP es la nica fuente directa de energa para formar y romper puentes transversales
durante la contraccin de los sarcmeros. Durante el ejercicio mximo, el msculo esqueltico
utiliza hasta 1 x 10-3 mol de ATP/gramo de msculo/minuto. Esta velocidad de consumo de
ATP es de 100 a 1000 veces superior al consumo de ATP del msculo en reposo. Esto ltimo
posee solo 5 x 10-6 mol/gramo de ATP acumulados, por lo que habr deplecin de ATP en
menos de 1 seg., si no fuera que existen mecanismos para la generacin de ATP de
considerable capacidad y rapidez. Los sistemas metablicos musculares son:
a) Reserva de ATP acumulados intracelularmente.
b) Conversin de las reservas de alta energa de la forma de fosfocreatina a ATP.
c) Generacin de ATP mediante gluclisis anaerbica.
d)

Metabolismo oxidativo del acetil-CoA.

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Con el comienzo del ejercicio de intensidad moderada a grande, la transferencia de fosfato

y la gluclisis anaerbica representan las fuentes iniciales de combustible para reponer el ATP
consumido. Los niveles de glucgeno y fosfocreatina descienden rpidamente y aumenta la
concentracin de lactato en la clula. La preferencia inicial de estas vas metablicas, est
relacionado en parte con la velocidad de las reacciones para la produccin de ATP. El
metabolismo oxidativo es mucho ms lento y adems necesita una mayor captacin de sustrato
y O2, los cuales requieren un incremento del flujo sanguneo. Una vez alcanzado este estado,
la generacin de ATP puede atribuirse casi por completo a la captacin de O2 y sustratos de la
sangre. Tanto en reposo como en ejercicio, el msculo esqueltico utiliza cidos grasos libres
(AGL) como una de las principales fuentes de combustible para el metabolismo aerbico. Para
el msculo esqueltico de cualquier capacidad aerbica, el transporte de O2 y sustratos
(principalmente AGL) limita el nivel de rendimiento del trabajo submximo de duracin
apreciable. En el msculo en reposo el cociente respiratorio (CR=VCO2 /VO2) se acerca a 0,7
(normal en el organismo en reposo = 0,82), lo cual indica una dependencia casi total de la
oxidacin de AGL. La captacin de glucosa representa menos del 10% del consumo total de O2
por el msculo. Durante la fase inicial del ejercicio el glucgeno muscular constituye la principal
fuente de energa consumida. El ndice de glucogenlisis muscular es ms elevado durante los
primeros 5 a 10 minutos. Si el ejercicio contina los sustratos llevados por la sangre se
convierten en fuentes cada vez ms importante de energa. Entre los 10 a 40 minutos aumenta
de 7 a 20 veces la captacin de glucosa, representando el 30 al 40% del consumo de O2 total,
equiparada a la proporcionada por los AGL. Si el ejercicio contina ms de 40 minutos la
utilizacin de glucosa alcanza su pico mximo entre los 90 y 180 minutos, declinando luego,
aumentando progresivamente la utilizacin de AGL, que a las 4 horas alcanza el 61%.
Adaptaciones circulatorias:
Durante el ejercicio, el mayor requerimiento de O2 por los msculos que se contraen es
satisfecho por un aumento del aporte sanguneo a los msculos, esto es posible porque el
corazn bombea ms sangre por minuto y porque ocurren adaptaciones circulatorias, que
desvan gran parte del torrente sanguneo desde tejidos menos activos hacia los msculos.
Estas adaptaciones circulatorias no se circunscriben solamente a los msculos esquelticos
porque aumenta el requerimiento de O2 del corazn y porque se debe evitar que se desve
sangre desde el encfalo hacia los msculos. Por supuesto, el flujo sanguneo a travs de los
pulmones debe aumentar en la misma proporcin que el flujo en la parte sistmica de la
circulacin, pero sin que la velocidad se acelere tanto como para dificultar el intercambio
gaseoso adecuado. Estos grandes cambios adaptativos de la circulacin obedecen a la
interaccin de factores nerviosos y qumicos.
Presin sangunea:
Uno de los importantes ajustes durante el ejercicio es el aumento de la presin
sangunea arterial (PA), la cual provee la fuerza conducente para incrementar el flujo sanguneo
a travs de los msculos. Al mismo tiempo la PA excesivamente alta durante el reposo puede
reducir seriamente la tolerancia de un individuo al ejercicio. El aumento del volumen sistlico
(VS) del corazn hace que se expulse mayor volumen de sangre hacia la aorta durante la
sstole. Si la resistencia perifrica (RP) de las arteriolas permanece constante, la distensin de
las arterias debe aumentar para dar cabida a esa masa de sangre, y la presin sistlica se
eleva a un nivel mayor antes de que el flujo de salida pueda equilibrar el flujo de entrada. La
presin diastlica se incrementa en menor grado, porque la mayor distensin sistlica de los
vasos ocasiona una retraccin diastlica ms rpida y, en consecuencia, la presin puede caer
hasta alcanzar casi el nivel diastlico normal. El aumento de la frecuencia cardaca (FC) eleva
fundamentalmente la presin diastlica, al reducir el tiempo disponible para la cada de la
presin
en
la
distole.
Control del flujo sanguneo en los rganos:
La adecuacin del flujo sanguneo a las necesidades metablicas de los tejidos
comprende dos procesos distintos, aunque relacionados: dilatacin de las arteriolas en los
tejidos activos y constriccin compensatoria de arteriolas en tejidos menos activos (piel y
rganos abdominales). El corazn y el cerebro, en cambio requieren una rica provisin de
sangre en todo momento y por eso no participan en la vasoconstriccin compensatoria del

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ejercicio. Cuando es necesario, el flujo sanguneo a travs de los tejidos puede elevarse an
ms por incremento del volumen minuto (VM). El calibre de los vasos es regulado por factores
nerviosos, mecnicos y qumicos. Control del flujo sanguneo a travs de los msculos
esquelticos Factores nerviosos: En reposo los vasos musculares tienen un alto grado de
vasoconstriccin, que persiste de eliminar la inervacin vasomotora. Los msculos esquelticos
reciben fibras vasomotoras exclusivamente de la divisin simptica del SNA de dos tipos:
Adrenrgicas: vasoconstrictoras, con dbil accin sobre el msculo esqueltico
Colinrgicas: vasodilatadoras, sin embargo no hay pruebas experimentales de que
estas fibras tengan accin sobre el msculo esqueltico.
Flujo sanguneo a travs del corazn, pulmones y cerebro durante el ejercicio:
La actividad funcional cardaca aumenta notablemente por lo que el flujo sanguneo
coronario debe incrementarse en proporcin. El flujo sanguneo pulmonar debe ser paralelo al
retorno venoso (RV) y la velocidad del flujo sanguneo no debe incrementarse indebidamente
para que la hematosis sea razonablemente completa. El requerimiento de O2 del cerebro vara
poco al pasar del reposo al ejercicio, pero debe ser adecuado en todo momento. Las arteriolas
del corazn, cerebro y pulmones no participan en la vasoconstriccin compensadora. En el
corazn y cerebro, el principal factor determinante del flujo sanguneo es el nivel de la PA.
Adems, los vasos coronarios se dilatan por disminucin del tono vasoconstrictor y en menor
medida por los metabolitos cidos. Solamente disminuye el flujo coronario en la breve fase
isomtrica de la sstole por compresin de los vasos. El flujo sanguneo pulmonar aumenta
pero sin elevacin de la PA pulmonar, esto se debe a una disminucin de la resistencia del
circuito menor post-apertura pasiva de los capilares que estaban parcial o totalmente cerrados.

Adaptaciones cardiacas
En los perodos de reposo, los msculos almacenan sustancias nutritivas en cantidades
suficientes como para iniciar y mantener el ejercicio hasta que se puedan movilizar las
reservas, pero no tienen capacidad de almacenar O2, por lo que el aumento de las
necesidades de O2 debe ser satisfecho de dos maneras:
Incremento del flujo sanguneo para los msculos activos - Desviando sangre desde
zonas menos activas - Aumentando el VM
Incrementando la extraccin de O2 de la sangre
Se considera que el aumento del VM es la ms importante de las respuestas adaptativas para
incrementar la entrega de O2 a los msculos en actividad siendo el factor que suele establecer
el lmite superior de la capacidad para el ejercicio.
Retorno venoso (RV):
Una persona en posicin erecta, en ausencia de mecanismos compensadores por
efecto de la gravedad, se estancara sangre en los miembros inferiores. Esto no ocurre porque
existen mecanismos eficientes que compensan, ellos son:
Vasoconstriccin refleja de las venas de las piernas.
Accin de masaje de los msculos esquelticos (bomba muscular): Cuando la masa
muscular que rodea las venas se contraen, estas se colapsan y su contenido es
expulsado hacia afuera, y por la presencia de las vlvulas venosas, que impiden el
retroceso del flujo sanguneo, la columna sangunea asciende hacia el corazn.
Cuando los msculos se relajan la vena se llena nuevamente. De esta manera actan
los msculos como una "bomba impelente". Este es ms efectivo con movimientos
rpidos y rtmicos (carrera, remo) que en contracciones estticas y sostenidas de los
msculos (levantamiento de pesas).

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Movimientos respiratorios: Durante la inspiracin disminuye la presin en la cavidad

torcica y aumenta la presin en el abdomen; estas presiones tambin se ejercen
sobre las paredes de las venas, por lo que hay aspiracin de sangre, progresando esta
hacia el corazn. Durante la espiracin los efectos de la presin se invierten, se vacan
las venas torcicas en el corazn derecho y permite el llenado de las venas
abdominales. Durante el ejercicio, esta influencia es elevada por la profundidad y
frecuencia de los movimientos respiratorios. Este mecanismo no se presenta en los
ejercicios de "esfuerzo sostenido" (levantamiento de pesas) donde aumenta tanto la
presin torcica tanto como la abdominal.
Frecuencia cardaca (FC):
La FC cardaca normal oscila entre 60 y 100 latidos/min., es 5 a 10 latidos/min mayor
en las mujeres que en los hombres. El promedio durante el reposo es de 78 en los hombres y
84 en las mujeres. Se dice que hay tendencia a que la FC sea ms baja en sujetos que tienen
buena aptitud fsica que en los no atletas. Se produce un ligero incremento en la FC al pasar
del decbito a la posicin erecta, la cual tiende a equilibrar el descenso del VS por disminucin
del RV por efecto de la gravedad. Durante el ejercicio existe un aumento evidente de la FC,
esto depende de la velocidad y duracin del ejercicio, el contenido emocional, la temperatura
ambiente y humedad, y la aptitud fsica del sujeto. Se han registrado cifras superiores a 200
latidos/min durante el ejercicio. Durante el ejercicio mximo la FC media culmina a los 10 aos
de edad y luego disminuye alrededor de un latido/min cada ao. Existe una relacin directa
entre la FC mxima y la captacin de O2. La aceleracin cardaca comienza al iniciar el
ejercicio, e incluso antes en coincidencia con la puesta con la puesta en tensin de los
msculos por influencia de la corteza cerebral sobre el centro de la FC ubicada en el bulbo
raqudeo, y luego de unos pocos segundos, contina con una elevacin ms gradual hasta el
mximo nivel que puede aparecer al cabo de 4 a 5 min (pudiendo variar entre menos de 1 min
hasta ms de 1 hora) .La mxima FC, en la fase estable del ejercicio, tiene una significativa
relacin con la cantidad de trabajo realizado. Los sucesivos incrementos suelen ser menores
cuando se aproximan a valores lmites (200 latidos/min). El tipo de ejercicio influye sobre el
incremento de la FC. Existe la mayor aceleracin en ejercicios de velocidad (carreras) y la
menor en ejercicios de fuerza (lanzamientos). En ejercicios de resistencia (carreras de fondo) la
FC fue intermedia.

Adaptaciones respiratorias
Consumo de O2 y ventilacin pulmonar:
El consumo normal de O2 para el varn adulto
joven en reposo es de 250 ml/min, pero en
condiciones extremas este valor puede llegar a
3600 ml/min sin entrenamiento, 4000 ml/min con
entrenamiento deportivo, y 5100 ml/min en un
corredor de maratn masculino. El consumo de O2
y ventilacin pulmonar total aumenta unas 20
veces desde el estado de reposo al de ejercicio de
intensidad mxima (figura N 2)
La capacidad respiratoria mxima es cerca del
50% mayor que la ventilacin pulmonar real
durante el ejercicio mximo, ello brinda un
elemento de seguridad para los deportistas
dndoles ventilacin adicional en caso de ejercicios
a grandes alturas, ambientes muy clidos o
anormalidades en el sistema respiratorio.
Efecto del entrenamiento sobre la VO2 mx:

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El consumo de O2 bajo un metabolismo aerbico mximo (VO2 mx.) en perodos cortos de

entrenamiento (2-3 meses) solo aumenta el 10%. Sin embargo los corredores de maratn
presentan un VO2 mx. alrededor del 45% superior al de las personas no entrenadas. En parte
ese valor superior corresponde a determinacin gentica, es decir, son personas que tienen
mayor tamao torcico en relacin al tamao corporal y que poseen msculos respiratorios
ms fuertes.
Capacidad de difusin de Oxgeno:
Se incrementa al triple de su valor la capacidad de difusin entre el estado de reposo (23
ml/min) y el de ejercicio mximo (64 ml/min), esto se debe principalmente a que el flujo
sanguneo a travs de los capilares pulmonares es muy lento e incluso nulo durante el estado
de reposo, mientras que en el ejercicio el incremento del flujo sanguneo en los pulmones hace
que todos los capilares se hallen perfundidos al mximo, lo que brinda mayor superficie donde
el O2 puede difundir.

Principales lesiones debido al deporte

Lamentablemente, la actividad fsica, ya sea bajo la forma de trabajo, deportes,
actividades al aire libre, juegos o educacin fsica no est exenta de potenciales efectos
colaterales. Las lesiones son un riesgo importante. Sin embargo el efecto neto del ejercicio en
la salud es positivo: Los beneficios de la actividad fsica superan ampliamente los problemas
fsicos ocasionados por las lesiones.
Por
qu
lesiones?

ocurren

las

Un principio bsico es
que, frente a una carga
determinada de entrenamiento
fsico, el organismo responde
de manera predecible con una
adaptacin tisular especfica.
Cuando la carga excede los
niveles habituales, el tejido pasa por un proceso de entrenamiento hasta lograr la adaptacin a
las nuevas demandas que van surgiendo. Por ejemplo el entrenamiento de resistencia estimula
el incremento de la produccin muscular de protenas contrctiles. Como consecuencia las
fibras musculares aumentan su tamao (hipertrofa) y su cantidad (hiperplasia). Adems, el
msculo trabajado se adapta especficamente al entrenamiento aerbico (orientado a la
resistencia) o anaerbico (orientado a la fuerza). La posibilidad de que se produzcan lesiones
surge cuando la carga de entrenamiento excede la capacidad tisular de adaptacin. El riesgo
de lesiones por uso excesivo aumenta cuando se incrementa la carga de entrenamiento como
cuando aumenta la intensidad o la frecuencia de las sesiones individuales. Muchas veces la
duracin, la intensidad y la frecuencia de entrenamiento aumentan en forma simultnea, como
el campo de entrenamiento o al comenzar la temporada. Por consiguiente se suele afirmar que
las lesiones por uso excesivo son secundarias a hacer demasiado con una demanda
frecuencia demasiado rpido y con poco reposo lo que significa que en la carga entrenamiento
aumenta a un ritmo que excede la capacidad tisular de adaptacin.
Lesiones de tejidos producto del deporte
Las lesiones por prctica deportiva se clasifican en lesiones de parte blandas (cartilaginosas
musculares tendinosas y ligamentarias) y lesiones esquelticas (fracturas). Los distintos tipos
de tejidos tienen propiedades biomecnica diferente y tambin capacidad variable de
adaptacin al entrenamiento.

Ligamentos: Los ligamentos son estructura de tejido de colgeno que conecta un

hueso con otro. La funcin bsica de los ligamentos es estabilizar las articulaciones de

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manera pasiva por otra parte tienen una importante funcin propioceptiva. Con
respecto a la articulacin de la rodilla, desgarro del ligamento cruzado anterior es la
lesin ms comn, y su incidencia ha ido en aumento en los ltimos aos. Se ha
estimado que en los Estados Unidos, 95.000 personas sufren lesiones de este
ligamento cada ao. El mecanismo tpico de eleccin consiste en una sobrecarga
repentina con distensin de ligamentos mientras la articulacin se encuentra en
posicin extrema por ejemplo la inversin traumtica del tobillo puede ocasionar la
ruptura de los ligamentos laterales principalmente del ligamento anterior. La rotura
puede producirse en el interior de la sustancia ligamentosa o en el sitio de unin al
hueso con el ligamento. Por ejemplo es la articulacin del hombro cuyos ligamentos
capsular anteriores pueden sufrir distensin en prctica que comprometen la cintura
escapular (por ejemplo lanzadores de jabalina y jugadores de bisbol, baln mano y
sobretodo el volibol).
-Tendones: Estn constituido por tejido conjuntivo y que une el msculo con el hueso
sus funciones es transferir la fuerza desde los msculos al esqueleto logrando de ese
modo movilidad y estabilizar la articulacin. Las roturas tendinosas agudas se
producen cuando la fuerza aplicada excede la tolerancia del tendn. Esta rotura se
producen por lo general en el contexto de una generacin de fuerza de tipo cntrico
como en el caso de tendn de Aquiles durante el arranque de una carrera de
aceleracin.
-Esqueleto: Se compone de hueso que es un tipo esencial de tejido conjuntivo que se
encuentra en un proceso continuo remodelacin como consecuencia del complejo
juego de cargas mecnicas, hormonas sintticas y homeostasis del calcio. Las
fracturas agudas se pueden clasificar en transversales, con minutas, oblicuas o por
compresin. El tipo de intensidad de la fuerza que ocasion la fractura del terminan por
lo general su presentacin caractersticas. Los signos diagnsticos de fractura incluyen
alteraciones estructurales de la alineacin, trastornos de movilidad y acortamiento de
una extremidad tambin suele observarse dolor edema y limitacin de los movimientos,
pero esto si no son menos especificando una fractura.
- Cartlago: Est compuesto por elementos bsicos del tejido conjuntivo que incluyen
clulas y matriz extracelular existen tres tipos de cartlago elstico, hialino y el
fibrocartlago, el hialino es el ms importante. La lesin cartilaginosa del cartlago
hialino puede ser consecuencia de una contusin aguda, que ocupa la ruptura, o bien
de fuerza cizallamiento aplicadas a la articulacin, que producen desgarro vertical y
horizontal. La capacidad de auto reparacin del cartlago hialino despus de una lesin
es limitada en general se atribuye esta limitacin a la falta de suministro sanguneo y la
relativa ausencia de clulas en el tejido cartilaginoso.
-Msculos: Conforman el 40 al 45% de la masa corporal. La estructura muscular
constituye un reflejo de su
funcin principal: la generacin
de potencia. El msculo es un
tejido blando que representa la
respuesta ms importante
rpido el entrenamiento. El
volumen y la fuerza muscular
aumentan
de
manera
significativa despus de un
corto
periodo
de
entrenamiento
de
fuerza
especfica. El aumento del
volumen muscular obedece
principalmente el incremento
del rea transversal de la fibra muscular que se denomina hipertrofia pero tambin a la
formacin de nuevas clulas musculares lo que se denomina hiperplasia que derivan
de
clulas
pluripotenciales.
Las lesiones musculares obedecen en general a dos mecanismo uno distensin dos
traumatismo directo que produce contusin del msculo. Tambin desgarros que son

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laceraciones musculares pero son poco frecuentes en la prctica deportiva. Por otra
parte muchas veces se producen lesiones musculares como resultado de un
entrenamiento particularmente dificultoso fuera de lo comn sobre todo cuando es de
tipo excntrico, y es posible que provoque dolor muscular diferido. La lesin y el
sangrado tisular provocan una reaccin inflamatoria, esta reaccin constituye la base
de respuesta reparadora que conduce a la formacin de tejido cicatricial. Despus de
una lesin significativa, la regeneracin tisular muscular es de escasa magnitud y el
tejido lesionado es ms bien reprended por tejido fibroso cicatricial que carece de
propiedades contrctiles.

Implicancias del sedentarismo y/o actividad fsica en la salud

La evidencia de asociacin entre la actividad fsica y salud, ampliamente sustentada
dentro de la literatura cientfica, justifica su consideracin dentro de los programas de
promocin de la salud a nivel mundial. La estrategia de bsqueda se focaliz en las reseas
histricas de los beneficios de la actividad fsica, como factor que subyace en el concepto de
vida saludable. En este sentido se hace hincapi en la relacin entre la inactividad fsica y la
existencia de ciertos tipos de enfermedades cardio-metablicas, la posible asociacin entre la
AF y las funciones cognoscitivas y la aparicin del sobrepeso y obesidad el cual constituyen en
la actualidad, un problema de salud pblica a nivel mundial.
En comparacin con un estilo de vida sedentario, la prctica de ejercicio fsico moderado y
regular se considera generalmente que se asocia con una mejor salud, incluyendo, por
ejemplo, la presin arterial y el peso corporal, mejorar la tolerancia a la glucosa y posiblemente
una disminucin de la sensibilidad de las vas respiratorias superiores infecciones. Los estudios
transversales de la enfermedad cardiovascular (ECV) los factores de riesgo son importantes
porque se identifican las poblaciones y los comportamientos asociados con un mayor riesgo de
enfermedad cardiovascular. Comparaciones transversales de factores de riesgo de ECV en los
deportistas habituales y en hombres sedentarios son comunes, y muchos respaldan ejercicio.
Obesidad y actividad fsica: El trmino obesidad deriva del griego ob-edere que significa
sobre ingesta, fue considerado durante mucho tiempo como sinnimo de consumo excesivo.
Sin embargo en la actualidad, los especialistas la conciben como exceso de grasa acumulada
en el tejido adiposo producto de una ingesta calrica superior al que necesita el individuo. Una
de las razones de este estilo de vida sedentario caracterstico del hombre actual es el entorno
obesognico, ya que actualmente las ciudades y barrios no parecen estar diseados con el fin
de que las personas tengan una vida activa. La gran cantidad de edificios de gran altura obligan
a las personas a usar ms ascensores que escaleras; por otro lado tambin se encuentran la
proliferacin de cadenas de comida rpida esparcidas en casi todas las ciudades del mundo.
Las aceras son cada vez ms angostas y no permiten que las personas realicen caminatas
como parte de una Actividad Fsica (A.F) habitual, y del mismo modo no existen canales de
trnsito para ciclistas en la mayora de las avenidas. En este sentido Balaguer sostiene que:
La urbanizacin, el rpido avance de la tecnologa y la facilidad para adquirir alimentos
preparados, explican la extensin de la epidemia de la obesidad en los pases. As mismo se
seala la relacin existente entre la cantidad de horas que pasan las personas frente al
televisor o computador y la aparicin del sobrepeso y obesidad; ya que en la mayora de los
casos el estilo de vida sedentario incita al consumo adicional de meriendas, aporte calrico
que no es gastado posteriormente. Hay que tomar en cuenta por otra parte, que la obesidad
tiene efectos negativos, los cuales derivan en problemas locomotores, cambios en el
metabolismo y posible riesgo de presentar otras enfermedades crnicas como por ejemplo el
sndrome metablico.
Diabetes y actividad fsica: La incidencia de diabetes a nivel mundial se ha incrementado
porcentualmente desde los aos ochenta, sobre todo en nios y adolescentes, lo que
constituye una situacin alarmante. Se ha sealado que los hbitos sedentarios son
responsables de un 2% de morbilidad por diabetes en Estados Unidos. El efecto protector de la

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A.F. en pacientes con diabetes tipo II, es producto de una modificacin en la composicin
corporal al producirse un aumento de la masa muscular conjuntamente con una disminucin del
porcentaje de grasa. Por otra parte, contribuye a que se produzca un proceso sinrgico (de
intercambio o asimilacin) que facilita la entrada de la glucosa a la clula, aumentado la
sensibilidad de los receptores a la insulina, por lo cual se recomienda realizar A.F. desde los
inicios de la enfermedad bien sea de tipo aerbico, caminata en piso o caminadora, trote,
bicicleta esttica, ejercicio en mquinas elpticas, bailoterapia etc., o bajo la modalidad de
ejercicio de resistencia que mejora la fuerza y la resistencia muscular, aumenta la flexibilidad,
modifica favorablemente la composicin corporal, y disminuye el riesgo de enfermedad
cardiovascular; al mismo tiempo que incrementa la masa muscular sensible a la insulina.
Enfermedad cardiovascular y actividad fsica: La existencia de las enfermedades
cardiovasculares especialmente la hipertensin, cardiopata isqumica y accidentes
cerebrovasculares es consecuencia de la exposicin previa a ciertos comportamientos, tales
como una alimentacin inadecuada, insuficiente A.F, consumo excesivo de tabaco, entre otros.
De igual manera influyen factores de tipo biolgico como hipertensin, obesidad y baja forma
cardiorrespiratoria, sin embargo, en personas activas, durante la prctica de ejercicio aerbico
disminuye la presin diastlica. El ejercicio de intensidad ligera o moderadamente intenso,
mejora la presin arterial diferencial, disminuye la sistlica y la diastlica, en pacientes
hipertensos de categora leve o moderada. Hasta los momentos actuales no ha sido posible
cuantificar la relacin que guardan estas enfermedades (cardiopata coronaria y accidentes
cerebrovasculares) con la A.F., para establecer un rgimen de actividad preciso en cuanto a
duracin e intensidad para asegurar los beneficios. Pero a favor est el conocimiento de la
respuesta favorable que trae el incremento del ejercicio o cualquier otra A.F. como elemento
anti trombtico, aumento de la vascularizacin del miocardio y una mejor estabilidad de los
impulsos elctricos del corazn.
Cncer y actividad fsica: El cncer est asociado a mltiples factores, entre los que han sido
identificados se encuentran: el hbito de fumar, el tipo de dieta, el alcohol, la inactividad fsica y
factores hormonales. La A.F. puede actuar beneficiosamente previniendo el desarrollo de
tumores a travs de efectos tales como: el mejoramiento de funciones inmunitarias, el
mantenimiento de los niveles hormonales o la disminucin en el tiempo de trnsito digestivo de
los alimentos. En este contexto, en el caso del cncer de colon, se ha encontrado que la A.F.
reduce el riesgo de padecerlo en un 40 - 50%. As mismo, en relacin al cncer de mama, se
puede prevenir en mujeres de la tercera edad que hayan tenido una vida activa en la etapa
adulta, debido a la influencia hormonal. Finalmente, en lo que se refiere al cncer de prstata,
del endometrio, ovario o testculos, los estudios aun no son suficientes para sealar un efecto
beneficioso determinado otorgado por la A.F.
Sndrome metablico y actividad fsica: El sndrome metablico o sndrome X, es un
complejo proceso, asociado a mltiples factores, tanto genticos como al estilo de vida, en
especial entre estos ltimos, la sobrealimentacin y la inactividad fsica. La incidencia del
sndrome metablico en los pases desarrollados ha cobrado gran inters en los ltimos aos,
sobre todo por el hecho de estar asociado al padecimiento de diabetes, enfermedades
coronarias y cerebrovasculares; ya que este fenmeno ha incrementado cinco veces ms la
morbilidad cardiovascular. Las investigaciones realizadas an no sugieren un nivel de A.F.
determinado como mecanismo de prevencin de riesgo cardiovascular referida a esta patologa
en adultos. Sin embargo, los especialistas concuerdan en afirmar que lo ms indicado es
promover la actividad fsica en la infancia y la adolescencia (27)) y que por otra parte, la
respuesta a estas patologas no es slo a travs de los medicamentos, es igualmente
importante modificar los estilos de vida, realizando actividades que tengan que ver con la
cotidianidad, como tareas domsticas, largas caminatas y juegos al aire libre sustituyendo las
horas frente a la TV computador o video juegos.

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Comentario

Es innegable que desde cualquier perspectiva que se mire al deporte se

genera un sinnmero de beneficios para la salud fsica y mental de las
personas, el Voleibol como un deporte exigente de resistencia fsica, fuerza
y coordinacin ayuda a
Nios nias y adolescentes a mejorar su
coordinacin, el equilibrio y le da ms elasticidad y fuerza, ayuda mucho en
el crecimiento de la estructura sea y adems ayuda a mantener la forma
fsica,
Ahora bien, como todo ejercicio se puede tambin incluir que ayuda en los
siguientes
aspectos:
1. Reduce la tensin muscular.
2. Mejora la circulacin.
3. Aumenta la extensin del movimiento.
4. Previene lesiones como desgarres o tirones musculares.
5. Mejora la coordinacin, permitiendo un movimiento ms libre.
6. Desarrolla conciencia corporal, es decir la persona es consciente de su
fsico y mejora de tal manera sus movimientos.

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Bibliografa
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