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Forerunner 920XT

Manual do Utilizador

Agosto 2015

Impresso em Taiwan

190-01765-34_0B

Todos os direitos reservados. Ao abrigo das leis de direitos de autor, este manual no pode ser copiado, parcial ou integralmente, sem autorizao por escrito
da Garmin. A Garmin reserva-se o direito de alterar ou melhorar os seus produtos e de efectuar alteraes no contedo deste manual, no sendo obrigada a
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Garmin , o logtipo Garmin, ANT+ , Auto Lap , Auto Pause , Forerunner , VIRB e Virtual Partner so marcas comerciais da Garmin Ltd. ou das suas
subsidirias, registadas nos EUA e noutros pases. Connect IQ, Garmin Connect, Garmin Express, HRM-Run, HRM-Swim, HRM-Tri e Vector so
marcas comerciais da Garmin Ltd. ou das suas subsidirias. Estas marcas comerciais no podem ser utilizadas sem a autorizao expressa da Garmin.

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comercial da Shimano, Inc. Shimano uma marca comercial registada da Shimano, Inc. Anlise avanada de batimento cardaco da Firstbeat. iOS uma
marca comercial registada da Cisco Systems, Inc. licenciada pela Apple Inc. Mac uma marca comercial registada da Apple Computer, Inc. Training Stress
Score (TSS), Intensity Factor (IF), e Normalized Power (NP) so marcas comerciais da Peaksware, LLC. Windows uma marca comercial registada da
Microsoft Corporation nos Estados Unidos e noutros pases. WiFi uma marca registada da Wi-Fi Alliance Corporation. Outras marcas comerciais e nomes
de marcas so detidos pelos respetivos proprietrios.

Este produto possui certificao ANT+ . Visite www.thisisant.com/directory para obter uma lista de produtos e de aplicaes compatveis.

M/N: F4XRGT00, A02293, B02293

ndice

Eliminar um percurso ............................................................. 8


Parar a navegao ..................................................................... 8

Introduo....................................................................... 1

Sensores ANT+ ............................................................... 8

Teclas ......................................................................................... 1
cones de estado .................................................................... 1
Dar uma corrida .......................................................................... 1
Carregar o dispositivo ................................................................. 1
Poupar tempo com o menu de atalho ........................................ 1

Emparelhar os sensores ANT+ .................................................. 8


Monitores de ritmo cardaco compatveis ................................... 9
Acessrio HRM-Swim ............................................................ 9
Acessrio HRM-Tri ................................................................. 9
Acessrio HRM-Run ............................................................ 10
Dinmica de corrida ............................................................. 10
Definir as suas zonas de ritmo cardaco .............................. 11
Acerca das estimativas de VO2 mximo ............................. 12
Assistente de recuperao .................................................. 13
Ritmo cardaco de recuperao ........................................... 13
Podmetro ................................................................................ 13
Correr com um podmetro ................................................... 13
Calibrao do podmetro ..................................................... 13
Treinar com medidores de potncia ......................................... 14
Definio das suas Zonas de potncia ................................ 14
Utilizar mudanas da Shimano Di2 .................................... 14

Treino.............................................................................. 2
Atividades multidesportos ........................................................... 2
Alterar perfis de atividade durante uma atividade ................. 2
Treino de triatlo ........................................................................... 2
Natao ...................................................................................... 2
Natao com o Forerunner .................................................... 2
Natao de longa distncia ................................................... 3
Monitorizao de atividade ......................................................... 3
Ligar a monitorizao de atividade ........................................ 3
Utilizar o alerta de movimento ............................................... 3
Objetivo automtico ............................................................... 3
Monitorizao do sono ........................................................... 3
Treino em interiores .................................................................... 4
Exerccios ................................................................................... 4
Seguir um exerccio pela Web ............................................... 4
Iniciar um exerccio ................................................................ 4
Sobre o calendrio de treinos ................................................ 4
Exerccios intervalados ............................................................... 4
Criar um exerccio intervalado ............................................... 4
Iniciar um exerccio intervalado ............................................. 4
Parar um exerccio ................................................................. 4
Visualizar os tempos de corrida previstos .................................. 4
Utilizar o Virtual Partner .............................................................. 5
Definir um objetivo de treino ....................................................... 5
Cancelar um objetivo de treino .............................................. 5
Correr contra uma atividade anterior .......................................... 5
Recordes pessoais ..................................................................... 5
Ver os seus recordes pessoais .............................................. 5
Repor um recorde pessoal ..................................................... 5
Limpar um recorde pessoal ................................................... 5
Limpar todos os recordes pessoais ....................................... 5

Historial........................................................................... 6
Ver o historial .............................................................................. 6
Historial de multidesporto ...................................................... 6
Historial de natao ............................................................... 6
Ver o seu tempo em cada zona de ritmo cardaco ................ 6
Visualizar dados totais ................................................................ 6
Eliminar o historial ...................................................................... 6
Gesto de dados ........................................................................ 6
Eliminar ficheiros .................................................................... 6
Desligar o cabo USB .............................................................. 6
Garmin Connect .......................................................................... 6
Utilizar o Garmin Connect ...................................................... 7
Funcionalidades que exigem uma ligao Bluetooth ............ 7
Funcionalidades que exigem uma ligao por WiFi ............. 7

Navegao ...................................................................... 7
Adicionar o mapa ........................................................................ 7
Caractersticas do mapa ............................................................. 7
Marcar a sua posio ................................................................. 7
Ver as suas coordenadas e elevao atuais ......................... 8
Editar uma posio ................................................................ 8
Eliminar uma posio ............................................................. 8
Navegar para uma posio guardada ........................................ 8
Navegar de volta ao incio .......................................................... 8
Percursos .................................................................................... 8
Seguir um percurso pela Web ............................................... 8
Ver os detalhes do percurso .................................................. 8
ndice

Funcionalidades do Connect IQ.............................. 14


Transferir funcionalidades Connect IQ ..................................... 14
Transferir funcionalidades Connect IQ utilizando o seu
computador .......................................................................... 14
Widgets ..................................................................................... 14
Controlo remoto VIRB .......................................................... 14

Personalizar o seu dispositivo.................................... 14


Configurar o perfil do utilizador ................................................. 14
Perfis de atividade .................................................................... 15
Alterar o seu perfil de atividade ........................................... 15
Criar um perfil de atividade personalizado .......................... 15
Eliminar um perfil de atividade ............................................. 15
Definies de atividade ............................................................ 15
Personalizar os ecrs de dados .......................................... 15
Alertas .................................................................................. 15
Correr com o metrnomo ..................................................... 16
Utilizar o Auto Pause ......................................................... 16
Auto Lap ............................................................................... 16
Personalizar a mensagem de alerta da volta ...................... 16
Utilizar o deslocamento automtico ..................................... 16
Utilizar o modo UltraTrac ..................................................... 16
Definies de tempo de espera de poupana de energia ... 16
Definies de monitorizao de atividade ................................ 17
Notificaes do telefone ........................................................... 17
Ativar notificaes por Bluetooth ......................................... 17
Visualizar notificaes ......................................................... 17
Gerir notificaes ................................................................. 17
Definies do sistema ............................................................... 17
Alterar o idioma do dispositivo ............................................. 17
Definies da hora ............................................................... 17
Definies de retroiluminao .............................................. 17
Configurar os sons do dispositivo ........................................ 17
Alterar as unidades de medida ............................................ 17
Alterar a definio do satlite .............................................. 17
Definies de formato .......................................................... 17
Definies do registo de dados ........................................... 17

Informao sobre o dispositivo.................................. 18


Especificaes .......................................................................... 18
Especificaes do Forerunner ............................................. 18
Especificaes do HRM-Swim e do HRM-Tri ...................... 18
Especificaes do HRM-Run ............................................... 18
Cuidados a ter com o dispositivo .............................................. 18
Limpar o dispositivo ............................................................. 18
Baterias substituveis pelo utilizador .................................... 18

Resoluo de problemas............................................. 19
i

Assistncia e atualizaes ........................................................ 19


Obter mais informaes ............................................................ 19
Adquirir sinais de satlite .......................................................... 19
Melhorar a receo de satlite GPS ......................................... 19
Reiniciar o dispositivo ............................................................... 19
Apagar a informao do utilizador ............................................ 19
Repor todas as predefinies ................................................... 19
Ver informaes do dispositivo ................................................. 19
Atualizar o software .................................................................. 19
Maximizar a vida til da pilha/bateria ....................................... 20
Bloquear e desbloquear as teclas do dispositivo ..................... 20
O meu nmero de passos dirio no aparece ......................... 20
Sugestes no caso de existncia de dados incorretos do
monitor de ritmo cardaco ......................................................... 20

Anexo............................................................................ 20
Campos de dados ..................................................................... 20
Clculos da zona de ritmo cardaco ......................................... 22
Classificaes padro de VO2 mximo .................................... 22
Tamanhos e circunferncias das rodas .................................... 23
Acordo de Licenciamento do Software ..................................... 23

ndice Remissivo.......................................................... 24

ii

ndice

Introduo

Dar uma corrida

AVISO
Consulte no guia Informaes importantes de segurana e do
produto, na embalagem, os avisos relativos ao produto e outras
informaes importantes.
Consulte sempre o seu mdico antes de iniciar ou alterar
qualquer programa de exerccios.

Teclas

A primeira atividade de fitness que regista no seu dispositivo


poder ser uma corrida, um percurso de bicicleta ou qualquer
atividade no exterior. O dispositivo vem parcialmente carregado.
Poder ter de carregar o dispositivo (Carregar o dispositivo,
pgina 1) antes de iniciar a atividade.
1 Mantenha premido para ligar o dispositivo.
2 Selecione e para ver os perfis de atividade.
3 Selecione ENTER.
apresentado o ecr do cronmetro para o perfil de
atividade selecionado.

4 Saia para a rua e aguarde at o dispositivo localizar satlites.

Selecione para ligar ou desligar a retroiluminao.


Mantenha premido para ligar e desligar o dispositivo.

Selecione para percorrer os perfis de atividade, os menus,


os detalhes e as definies.
Mantenha premido para percorrer rapidamente as
definies.
Selecione para percorrer os ecrs de dados durante uma
atividade.

Selecione para iniciar e parar o cronmetro.


ENTER Selecione para escolher opes e aceitar mensagens.

BACK

Selecione para marcar uma nova volta.


Selecione para marcar uma transio durante uma
atividade multidesportos.
Selecione para marcar um perodo de descanso durante
uma sesso de natao.
Selecione para voltar ao ecr anterior.
Selecione vrias vezes para regressar ao ecr de hora do
dia e bloquear o dispositivo.
Selecione para desbloquear o dispositivo.
Selecione para alternar entre o ecr de perfil de atividade,
o menu principal e o ecr do cronmetro.
Mantenha premido para enviar a atividade para a sua
conta Garmin Connect.

cones de estado
Os cones so apresentados na parte superior os ecrs de perfil
de atividade e de dados. Um cone intermitente significa que o
dispositivo est a procurar um sinal. Um cone fixo significa que
o sinal foi encontrado ou que o sensor est ligado.

5
6
7
8

Esta operao poder demorar alguns minutos. As barras de


satlite passam a verde assim que o dispositivo estiver
pronto.
Selecione
para iniciar o cronmetro.
Inicie a sua atividade.
Quando terminar a sua atividade, selecione
para parar o
cronmetro.
Selecione Guardar para guardar a atividade e repor o
cronmetro.
Aparece um resumo. Pode carregar a atividade para a sua
conta Garmin Connect (Garmin Connect, pgina 6).

Carregar o dispositivo
AVISO
Este dispositivo inclui uma pilha de ies de ltio. Consulte no
guia Informaes importantes de segurana e do produto, na
embalagem, os avisos relativos ao produto e outras
informaes importantes.
NOTA
Para evitar corroso, limpe e seque cuidadosamente os
contactos e a rea envolvente antes de carregar ou ligar o
dispositivo a um computador. Consulte as instrues de limpeza
no anexo.

1 Ligue o cabo USB a uma porta USB do computador.


2 Alinhe os pinos do carregador com os contactos na parte
posterior do dispositivo e ligue o clipe de carregamento ao
dispositivo de forma segura.

Estado do GPS
Estado da tecnologia Bluetooth
Estado da tecnologia WiFi

Estado do ritmo cardaco


Estado do podmetro
Estado de velocidade e de cadncia
Estado de alimentao
Estado da cmara VIRB

3 Carregue completamente o dispositivo.


4 Prima para remover o carregador.

Poupar tempo com o menu de atalho


O dispositivo tem opes do menu de atalho disponveis para
vrios ecrs de dados e funes de acessrios.

Introduo

NOTA: algumas opes do menu de atalho requerem


acessrios opcionais.
1 Mantenha premido para ver as opes do menu de atalho.
2 Selecione uma opo:
Tecnologia WiFi

Permite-lhe enviar atividades para a sua


conta Garmin Connect.

Ecrs de dados

Permite-lhe editar campos de dados.

Ecr de exerccio

Permite-lhe cancelar o exerccio.

Ecr do metrnomo

Permite-lhe silenciar o metrnomo e


editar as definies.

2 Selecione para iniciar o cronmetro.


no incio e no fim de cada transio.
3 Selecione
4 Depois de concluir a atividade, selecione > Guardar.

Ecr Virtual Partner

Permite-lhe editar o ritmo ou a


velocidade.

Natao

Ecr de objetivo de treino Permite-lhe cancelar o objetivo de


treino.
Durante uma atividade

Pode bloquear as teclas do dispositivo.

Correr contra uma


atividade

Permite-lhe cancelar a corrida.

Ecr do mapa

Permite-lhe aceder s funes de


navegao, incluindo Voltar ao incio e
Guardar Local.

Ecr de navegao
(bssola)

Permite-lhe interromper a navegao.

Ecr da dinmica de
corrida

Permite-lhe alterar a mtrica principal.

Medidor de potncia

Permite-lhe calibrar o medidor de


potncia.

Cmara de ao VIRB

Permite-lhe controlar a cmara.

Treino
Atividades multidesportos
Os atletas de triatlo, biatlo e outros multidesportos podem
beneficiar dos perfis multidesportos personalizados (Criar um
perfil de atividade personalizado, pgina 15). Quando define
um perfil de multidesporto, pode alternar entre modos de
desporto e ver o tempo total para todos os desportos. Por
exemplo, pode alternar entre o modo de bicicleta e o modo de
corrida e ver o tempo total para a bicicleta e a corrida durante o
exerccio.

Alterar perfis de atividade durante uma atividade


Pode iniciar uma atividade multidesporto atravs de um perfil de
atividade e trocar manualmente para outro perfil de atividade
sem parar o cronmetro.
1 Selecione e selecione um perfil de atividade para o seu
primeiro segmento de desporto.
2 Selecione e inicie a atividade.
3 Quando estiver pronto para o prximo segmento de
desporto, selecione e selecione outro perfil de atividade.
NOTA: se estiver a passar de um segmento interior para um
segmento exterior, d tempo ao dispositivo para localizar os
satlites.
4 Quando terminar os seus segmentos de desporto, selecione
para parar o cronmetro.
5 Selecione Guardar para guardar a atividade multidesporto e
repor o cronmetro.
apresentado um resumo que inclui um resumo geral da
atividade multidesporto e informaes sobre cada segmento
de desporto.

Treino de triatlo
Se for participar num triatlo, pode utilizar o perfil de atividade de
triatlo para fazer rapidamente a transio entre segmentos de
desporto.
1 Selecione > > Triatlo > ENTER.
2

NOTA
O dispositivo est preparado para natao superfcie. A
prtica de mergulho com o dispositivo pode danificar o produto
e invalida a garantia.
NOTA: o dispositivo no capaz de registar dados de ritmo
cardaco durante a prtica de natao.
NOTA: o dispositivo compatvel com os acessrios HRM-Tri
e HRM-Swim (Ritmo cardaco durante a prtica de natao,
pgina 9).

Natao com o Forerunner


Pode registar os seus dados de natao, incluindo distncia,
ritmo, contagem de braadas e tipo de braada, atravs do
perfil de atividade de natao.
1 Selecione > > Natao pisc > ENTER.
Quando seleciona o perfil de atividade de natao em
piscina pela primeira vez, tem de selecionar o tamanho da
piscina ou introduzir um tamanho personalizado.
2 Selecione para iniciar o cronmetro.
no incio e no fim de cada perodo de
3 Selecione
descanso.
4 Depois de concluir a atividade, selecione > Guardar.
Terminologia de natao
Extenso: percorrer o comprimento total da piscina uma vez.
Intervalo: uma ou mais extenses consecutivas. Um novo
intervalo comea aps um descanso.
Braada: uma braada contada sempre que o brao em que
o dispositivo est colocado completa um ciclo completo.
Swolf: a sua pontuao swolf a soma do tempo necessrio
para uma extenso de piscina e do nmero de braadas
para essa extenso. Por exemplo, 30 segundos mais 15
braadas correspondem a uma pontuao swolf de 45. Para
natao de longa distncia, a pontuao swolf calculada ao
longo de 25 metros. Swolf a medida da eficincia de
natao e, tal como no golfe, as melhores pontuaes so as
mais baixas.
Tipos de braada
A identificao do tipo de braada est disponvel apenas para
a natao em piscina. O seu tipo de braada identificado ao
fim de uma extenso. Os tipos de braada so apresentados
quando consulta o historial de intervalos. Tambm pode
selecionar o tipo de braada como um campo de dados
personalizado (Personalizar os ecrs de dados, pgina 15).
Livre

Estilo livre

Voltar

Costas

Bruos

Bruos

Mariposa Mariposa
Mista

Mais do que um estilo de natao num intervalo

Exerccio Utilizado com o registo de registo de exerccios (Treinar com


o registo de exerccios, pgina 3)

Treino

Descansar durante a natao em piscina


O ecr de descanso predefinido apresenta dois cronmetros de
descanso. Apresenta tambm o tempo e a distncia do ltimo
intervalo completado. O ecr de descanso pode ser
personalizado ou desligado.
NOTA: os dados de natao no so guardados durante o
descanso.
para
1 Durante a sua atividade de natao, selecione
iniciar um descanso.
O ecr inverte para texto a branco num fundo preto e
apresentado o ecr de descanso.
2 Durante um descanso, selecione para ver outros ecrs de
dados (opcional).
e continue a nadar.
3 Selecione
4 Repita para intervalos de descanso adicionais.
Treinar com o registo de exerccios
A funo do registo de exerccios est disponvel apenas para a
natao. Pode utilizar a funo do registo de exerccios para
registar manualmente conjuntos de batidas de ps, natao
com apenas um brao ou qualquer tipo de natao que no seja
um dos quatro estilos mais importantes. O tempo de exerccio
gravado e deve inserir a distncia.
Dica: pode personalizar os ecrs de dados e os campos de
dados para o seu perfil de atividade de natao (Personalizar os
ecrs de dados, pgina 15).
1 Selecione > > Natao pisc > ENTER.
2 Durante a sua atividade de natao, selecione para ver o
ecr do registo de exerccios.
para iniciar o cronmetro de exerccios.
3 Selecione
.
4 Depois de concluir o intervalo de exerccios, selecione
O cronmetro de exerccios para, mas o cronmetro de
atividade continua a gravar a sesso de natao completa.
5 Selecione uma distncia para o exerccio concludo.
Os incrementos de distncia so baseados no tamanho da
piscina selecionado para o perfil de atividade.
6 Selecione uma opo:
Para iniciar outro intervalo de exerccios, selecione
.
Para iniciar um intervalo de natao, selecione para
voltar aos ecrs de treino de natao.
7 Depois de concluir a atividade, selecione > Guardar.
Definir o tamanho da piscina
1 Selecione > Definies da atividade > Tamanho da
piscina.
NOTA: o dispositivo compatvel com os acessrios
HRM-Tri e HRM-Swim.
2 Seleccione o tamanho da piscina e introduza um tamanho
personalizado.

Natao de longa distncia


Pode utilizar o dispositivo para natao de longa distncia.
Pode registar os dados de natao, incluindo distncia, ritmo e
taxa de braadas. Pode adicionar ecrs de dados ao perfil de
atividade de natao de longa distncia predefinido
(Personalizar os ecrs de dados, pgina 15) ou criar o seu
prprio perfil (Criar um perfil de atividade personalizado,
pgina 15).
1 Selecione > > guas abert. > ENTER.
2 Saia para a rua e aguarde at o dispositivo localizar satlites.
Esta operao poder demorar alguns minutos. As barras de
satlite passam a verde assim que o dispositivo estiver
pronto.
3 Selecione para iniciar o cronmetro.
4 Depois de concluir a atividade, selecione > Guardar.
Treino

Monitorizao de atividade
Ligar a monitorizao de atividade
A funo de monitorizao de atividade regista o nmero de
passos dirio, o objetivo de passos, a distncia percorrida e as
calorias queimadas para cada dia registado. As calorias
queimadas incluem as calorias gastas pelo seu metabolismo
basal mais as calorias da atividade.
A monitorizao da atividade pode ser ativada durante a
configurao inicial do dispositivo ou a qualquer momento.
Selecione > Definies > Monitorizao de atividade >
Estado > Ligado.
A sua contagem de passos no aparece at que o
dispositivo encontre satlites e defina a hora
automaticamente. Para encontrar sinais de satlite, o
dispositivo poder necessitar de uma viso desimpedida do
cu.
O nmero total de passos dados durante o dia aparece por
baixo da hora . O nmero de passos atualizado
periodicamente.
Dica: a partir do ecr de hora do dia, pode selecionar para ver
dados adicionais sobre a monitorizao de atividades.

Utilizar o alerta de movimento


Antes de poder utilizar o alerta de movimento, tem de ativar a
monitorizao de atividade.
Permanecer sentado por perodos de tempo prolongados pode
desencadear alteraes metablicas indesejveis. O alerta de
movimento lembra-o de se movimentar. Aps uma hora de
inatividade, Movimento! e a barra vermelha apresentada. O
dispositivo tambm emite um sinal sonoro ou vibra se os tons
sonoros estiverem ligados (Configurar os sons do dispositivo,
pgina 17).
Faa uma caminhada breve (por alguns minutos) para repor
o alerta de movimento.

Objetivo automtico
O seu dispositivo cria automaticamente um objetivo de passos
dirio, com base nos seus nveis de atividade anteriores.
medida que se movimenta durante o dia, o dispositivo mostra os
progressos feitos em relao ao seu objetivo dirio .

Se optar por no selecionar a funo de objetivo automtico,


pode definir um objetivo de passos personalizado na sua conta
Garmin Connect.

Monitorizao do sono
Durante o modo de sono, o dispositivo monitoriza o seu
descanso. As estatsticas de sono incluem o total de horas de
sono, os nveis de sono e o movimento no sono.
Utilizar o Modo de sono
A utilizao do modo de sono implica a desativao das
notificaes. Mesmo que no utilize o modo de sono, o
dispositivo grava as estatsticas de sono. Pode ver as
estatsticas de sono na sua conta Garmin Connect.
1 Use o dispositivo enquanto dorme.
2 A partir do ecr de hora do dia, selecione para ver os
dados de monitorizao de atividade.
3 Mantenha premido para ver o menu de atalho.
4 Selecione Iniciar modo de suspenso.

5 Ao acordar, selecione ENTER > Sim para sair do modo de


sono.

Treino em interiores
O dispositivo inclui perfis de atividade no interior para corrida,
ciclismo e natao. Pode desativar o GPS quando treinar em
espaos interiores ou para poupar a vida til da bateria.
NOTA: qualquer alterao que fizer definio do GPS ser
guardada no perfil ativo.
Selecione > Definies da atividade > GPS > Desligado.
Ao correr com o GPS desligado, a velocidade e a distncia
so calculadas atravs do acelermetro do dispositivo. O
acelermetro calibra-se automaticamente. A preciso dos
dados sobre velocidade e distncia melhora depois de
efetuar algumas corridas no exterior com o GPS.

Exerccios
Pode criar exerccios personalizados que incluem objetivos para
cada passo do exerccio e para diferentes distncias, tempos e
calorias. Pode criar exerccios utilizando o Garmin Connect, ou
selecionar um plano de treinos com exerccios includos em
Garmin Connect, e transferi-los para o seu dispositivo.
Tambm pode programar exerccios usando o Garmin Connect.
Pode planear exerccios com antecedncia e guard-los no
dispositivo.

Seguir um exerccio pela Web


Para poder transferir um exerccio do Garmin Connect, tem de
ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect, pgina 6).
1 Ligue o dispositivo ao computador.
2 Aceda a www.garminconnect.com.
3 Crie e guarde um exerccio novo.
4 Selecione Enviar para dispositivo e siga as instrues no
ecr.
5 Desligue o dispositivo.

Iniciar um exerccio
Antes de iniciar um exerccio, tem de transferir um exerccio da
sua conta Garmin Connect.
1 Selecione > Treino > Os meus exerccios.
2 Selecione um exerccio.
3 Selecione Efectuar treino.
Aps iniciar um exerccio, o dispositivo apresenta cada etapa do
exerccio, o objetivo (se definido) e os dados de exerccios
atuais.

Sobre o calendrio de treinos


O calendrio de treinos no seu dispositivo uma extenso do
calendrio ou programa de treinos que configura no Garmin
Connect. Depois de ter adicionado alguns exerccios ao
calendrio do Garmin Connect, pode envi-los para o seu
dispositivo. Todos os exerccios programados enviados para o
dispositivo aparecem na lista do calendrio de treinos
ordenados por data. Quando seleciona um dia no calendrio de
treinos, pode ver ou fazer o exerccio. O exerccio programado
permanece no seu dispositivo, quer o conclua ou o ignore.
Quando envia exerccios programados do Garmin Connect,
estes sobrepem-se ao calendrio de treinos existente.
Utilizar planos de treino do Garmin Connect
Para poder transferir um plano de treinos do Garmin Connect,
tem de ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect,
pgina 6).
Pode procurar planos de treinos no Garmin Connect, programar
exerccios e percursos, bem como transferir o plano para o seu
dispositivo.
1 Ligue o dispositivo ao computador.
4

2
3
4
5

Aceda a www.garminconnect.com.
Selecione e programe um plano de treino.
Reveja o plano de treino no seu calendrio.
Selecione , e siga as instrues no ecr.

Exerccios intervalados
Pode criar exerccios intervalados baseados na distncia ou no
tempo. O dispositivo guarda os seus exerccios intervalados
personalizados at criar um novo exerccio intervalado.
Tambm pode utilizar intervalos abertos para exerccios de
pista e para quando correr uma distncia conhecida. Quando
, o dispositivo regista um intervalo e passa para
seleciona
um intervalo de descanso.

Criar um exerccio intervalado


1 Selecione > Treino > Intervalos > Editar > Intervalo >
Tipo.

2 Selecione Distncia, Hora ou Aberto.


3
4
5
6
7

Dica: pode criar um intervalo sem tempo definido


selecionando o tipo Aberto.
Selecione Durao, introduza um valor de distncia ou
tempo para o intervalo do exerccio e selecione .
Selecione Descansar > Tipo.
Selecione Distncia, Hora ou Aberto.
Se necessrio, introduza um valor de distncia ou tempo
para o intervalo de descanso, e selecione .
Selecione uma ou mais opes:
Para definir o nmero de repeties, selecione Repetir.
Para adicionar um aquecimento sem tempo definido ao
seu exerccio, selecione Aquecimento > Ligado.
Para adicionar um arrefecimento sem tempo definido ao
seu exerccio, selecione Arrefecimento > Ligado.

Iniciar um exerccio intervalado


1 Selecione > Treino > Intervalos > Efectuar treino.
2 Selecione .
3 Se o seu exerccio intervalado tem aquecimento, selecione

para comear o primeiro intervalo.


Siga
as instrues no ecr.
4
Quando completar todos os intervalos, ser apresentada uma
mensagem.

Parar um exerccio
A qualquer altura, selecione
exerccio.
A qualquer altura, selecione

para terminar um passo do


para parar o cronmetro.

Visualizar os tempos de corrida previstos


Para poder visualizar os seus tempos de corrida projetados
(apenas em corrida), deve colocar o monitor de ritmo cardaco e
emparelh-lo com o seu dispositivo. Para obter estimativas mais
precisas, conclua a configurao do perfil do utilizador
(Configurar o perfil do utilizador, pgina 14) e defina o seu
ritmo cardaco mximo (Definir as suas zonas de ritmo cardaco,
pgina 11).
O seu dispositivo utiliza estimativas de VO2 mximo (Acerca
das estimativas de VO2 mximo, pgina 12) e fontes de
dados publicadas para fornecer um tempo de corrida com base
na sua condio fsica. Esta projeo pressupe tambm que
completou o treino adequado para a corrida.
NOTA: inicialmente as projees podem parecer imprecisas. O
dispositivo requer algumas corridas para saber mais sobre o
seu desempenho ao correr.
1 Coloque o seu monitor de ritmo cardaco e faa uma corrida.

Treino

2 Selecione

> As minhas estatsticas > Previso de


corrida.
So apresentados os seus tempos de corrida previstos para
distncias de 5000 m, 10 000 m, meia maratona ou
maratona.

Utilizar o Virtual Partner


O Virtual Partner uma ferramenta de treino, concebida para
ajud-lo a cumprir os seus objetivos. Pode personalizar o Virtual
Partner para treinar (corrida, ciclismo, outros) a uma velocidade
ou ritmo alvo.
NOTA: Virtual Partner no est disponvel no modo de natao.
1 Selecione um perfil de atividade.
2 Selecione > Definies da atividade > Ecrs de dados >
Virtual Partner > Estado > Ligado.
3 Selecione Definir ritmo ou Definir velocidade.
Pode utilizar o ritmo ou a velocidade como o seu formato
(Definies de formato, pgina 17).
4 Introduza um valor.
5 Selecione para iniciar o cronmetro.
6 Durante a sua atividade, selecione ou para ver o ecr
Virtual Partner e saber quem est na liderana.

3 Selecione Cancelar objetivo > Sim.

Correr contra uma atividade anterior


Pode correr contra uma atividade anteriormente gravada ou
transferida. Esta funo pode ser utilizada com os perfis de
corrida, ciclismo e outras atividades de desportos individuais
(exceto natao). Esta funo funciona com a funo Virtual
Partner permitindo-lhe ver em que medida est a superar o
objetivo ou est abaixo do mesmo durante a atividade.
1 Selecione > Treino > Utilizar uma atividade para
competio.
2 Selecione uma opo:
Selecione Do historial para selecionar uma atividade
gravada anteriormente no seu dispositivo.
Selecione Transferido para selecionar uma atividade
transferida a partir da sua conta Garmin Connect.
3 Selecione a atividade.
O ecr Virtual Partner apresentado com a indicao do seu
tempo de fim estimado.
4 Selecione para iniciar o cronmetro.
5 Depois de concluir a atividade, selecione > Guardar.
apresentado um ecr de resumo que indica se terminou a
corrida antes ou aps a atividade anteriormente gravada ou
transferida.

Recordes pessoais

Definir um objetivo de treino


A funo de objetivo de treino funciona com a funo Virtual
Partner permitindo-lhe treinar tendo em vista um objetivo
definido de distncia, distncia e tempo, distncia e ritmo ou
distncia e velocidade. Esta funo pode ser utilizada com os
perfis de corrida, ciclismo e outras atividades de desportos
individuais (exceto natao). Durante a sua atividade de treino,
o dispositivo fornece-lhe informaes em tempo real
relativamente proximidade do seu objetivo de treino.
1 Selecione > Treino > Definir um objetivo.
2 Selecione uma opo:
Selecione Apenas distncia para selecionar uma
distncia predefinida ou introduzir uma distncia
personalizada.
Selecione Distncia e tempo para selecionar um objetivo
de distncia e tempo.
O objetivo de tempo pode ser introduzido manualmente, a
partir da previso (com base na sua estimativa de VO2
mximo) ou a partir do seu tempo recorde pessoal.
Selecione Distncias e ritmo ou Distncia e velocidade
para selecionar um objetivo de distncia e ritmo ou
velocidade.
O ecr de objetivo de treino apresentado com a indicao
do seu tempo de fim estimado. O tempo de fim estimado
baseado no seu desempenho atual e no tempo restante.
3 Selecione para iniciar o cronmetro.
4 Se necessrio, selecione para ver o ecr Virtual Partner.
5 Depois de concluir a atividade, selecione > Guardar.
apresentado um ecr de resumo que indica se superou ou
no o objetivo.

Cancelar um objetivo de treino


1 Durante a atividade, selecione para ver o ecr do objetivo.
2 Mantenha premido .
Treino

Quando termina uma atividade, o dispositivo apresenta todos os


novos recordes pessoais que tiver atingido durante a atividade
em questo. Os recordes pessoais incluem o seu melhor tempo
em relao a vrias distncias tpicas e corrida ou viagem
mais longa. No caso do ciclismo, os recordes pessoais incluem
tambm a maior subida e a melhor potncia (necessrio um
medidor de potncia).

Ver os seus recordes pessoais


1 Selecione > As minhas estatsticas > Registos.
2 Selecione um desporto.
3 Selecione um recorde.
4 Selecione Ver registo.
Repor um recorde pessoal
possvel restaurar cada recorde pessoal para o anteriormente
registado.
1 Selecione > As minhas estatsticas > Registos.
2 Selecione um desporto.
3 Selecione um recorde a repor.
4 Selecione Anterior > Sim.
NOTA: isto no elimina quaisquer atividades guardadas.

Limpar um recorde pessoal


1 Selecione > As minhas estatsticas > Registos.
2 Selecione um desporto.
3 Selecione um recorde a eliminar.
4 Selecione Limpar registo > Sim.
NOTA: isto no elimina quaisquer atividades guardadas.

Limpar todos os recordes pessoais


1 Selecione > As minhas estatsticas > Registos.
NOTA: isto no elimina quaisquer atividades guardadas.
2 Selecione um desporto.
3 Selecione Limpar todos os registos > Sim.
Os recordes so eliminados apenas para esse desporto.

Historial

3 Confirme a sua seleo.

O historial inclui tempo, distncia, calorias, ritmo ou velocidade


mdios, dados da volta e informaes do sensor ANT+
opcionais.
NOTA: quando a memria do Forerunner estiver cheia, os
dados mais antigos so substitudos.

Gesto de dados

Ver o historial

NOTA
Se no tiver a certeza da funo de um ficheiro, no o elimine.
A memria do dispositivo contm ficheiros de sistema
importantes que no devem ser eliminados.

1 Selecione > Historial > Actividades.


2 Selecione uma atividade.
3 Selecione uma opo:
Selecione Detalhes para ver informaes adicionais
sobre a atividade.
Selecione Voltas para selecionar uma volta e ver
informaes adicionais sobre cada volta.
Selecione Mapa para ver a atividade num mapa.
Selecione Eliminar para eliminar a atividade selecionada.

Historial de multidesporto
O seu dispositivo guarda o resumo geral de multidesporto da
atividade, incluindo a distncia geral, o tempo, as calorias e
dados de acessrios opcionais. O seu dispositivo tambm
separa os dados de atividade de cada segmento de desporto e
transio para que possa comparar atividades de treino e
acompanhar a rapidez de passagem de transies. O historial
de transies inclui a distncia, o tempo, a velocidade mdia e
as calorias.

Historial de natao
O seu dispositivo guarda o resumo e os detalhes de natao de
cada intervalo ou volta. O historial de natao indica o tipo de
braada, a distncia, o tempo, o ritmo, as calorias, as braadas
por extenso, a taxa de braadas e a pontuao Swolf. Se o
intervalo tiver mais do que uma extenso, o historial de
atividade tambm inclui o nmero de extenses, o tipo de
braada e o tempo. O historial de natao de longa distncia
indica a distncia, o tempo, o ritmo, as calorias, a distncia da
braada e a taxa de braadas.

Ver o seu tempo em cada zona de ritmo cardaco


Para poder ver os seus dados de zona de ritmo cardaco, tem
de emparelhar o seu dispositivo com um monitor de ritmo
cardaco compatvel, concluir uma atividade e guard-la.
Ver o seu tempo em cada zona de ritmo cardaco pode ajud-lo
a ajustar a sua intensidade de treino.
1 Selecione > Historial > Actividades.
2 Selecione uma atividade.
3 Selecione Tempo na Zona.

Visualizar dados totais


Pode ver os dados de distncia e tempo acumulados guardados
no seu dispositivo.
1 Selecione > Historial > Totais.
2 Se necessrio, selecione o tipo de atividade.
3 Selecione uma opo para ver totais semanais ou mensais.

NOTA: o dispositivo no compatvel com o Windows 95, 98,


Me, Windows NT e o Mac OS 10.3 e anteriores.

Eliminar ficheiros

1
2
3
4

Abra a unidade ou volume da Garmin.


Se necessrio, abra uma pasta ou um volume.
Selecione um ficheiro.
Prima a tecla Eliminar no teclado.

Desligar o cabo USB


Se o seu dispositivo estiver ligado ao computador como unidade
ou volume amovvel, deve desligar o dispositivo do computador
com segurana para evitar a perda de dados. Se o dispositivo
estiver ligado a um computador com Windows como um
dispositivo porttil, no necessrio desligar com segurana.
1 Realize uma ao:
Para computadores com Windows selecione o cone
Remover o hardware com segurana no tabuleiro do
sistema e selecione o dispositivo.
Para computadores Mac arraste o cone de volume para o
Lixo.
2 Desligue o cabo do computador.

Garmin Connect
Pode ligar-se aos seus amigos no Garmin Connect. O Garmin
Connect oferece-lhe as ferramentas para monitorizar, analisar,
partilhar e incentivar as atividades dos seus amigos. Registe os
eventos do seu estilo de vida ativo, incluindo corridas, passeios,
viagens de bicicleta, natao, caminhadas, triatlos e muito mais.
Para se registar com uma conta gratuita, aceda a
www.garminconnect.com/start.
Guardar as suas atividades: depois de concluir e guardar
atividades com o seu dispositivo, pode carregar essa mesma
atividade para o Garmin Connect e mant-la o tempo que
desejar.
Analisar os seus dados: pode ver informaes mais
detalhadas sobre a sua atividade, incluindo o tempo,
distncia, elevao, ritmo cardaco, calorias queimadas,
cadncia, VO2 mximo, dinmica de corrida, uma vista
superior do mapa, ritmo e grficos de velocidade, e relatrios
personalizveis.
NOTA: alguns dados requerem acessrios opcionais, como
um monitor de ritmo cardaco.

Eliminar o historial
1 Selecione > Historial > Opes.
2 Selecione uma opo:
Selecione Eliminar todas as atividades para eliminar
todas as atividades do historial.
Selecione Repor totais para repor todos os totais de
distncia e tempo.
NOTA: isto no elimina quaisquer atividades guardadas.
6

Planeie o seu treino: pode escolher um objetivo para a sua


forma fsica e carregar um dos planos de treino dirios.

Historial

Partilhe as suas atividades: pode ligar-se a amigos para


seguirem as atividades de cada um ou publicar ligaes para
as suas atividades nas suas redes sociais favoritas.

Utilizar o Garmin Connect


Pode carregar todos os dados das suas atividades para o
Garmin Connect para uma anlise completa. Com o Garmin
Connect, pode ver o mapa da sua atividade e partilhar as suas
atividades com amigos.
1 Ligue o dispositivo ao computador atravs do cabo USB.
2 Visite www.garminconnect.com/start.
3 Siga as instrues no ecr.

Funcionalidades que exigem uma ligao Bluetooth


O dispositivo Forerunner tem vrias funcionalidades que
utilizam a ligao por Bluetooth ao seu smartphone ou
dispositivo mvel compatvel com a aplicao Garmin Connect
Mobile. Para obter mais informaes, aceda a www.garmin.com
/intosports/apps.
LiveTrack: permite aos amigos e famlia seguir as suas corridas
e atividades de treino em tempo real. Pode convidar
seguidores atravs de e-mail ou redes sociais, permitindolhes ver os seus dados numa pgina de registo do Garmin
Connect.
Carregar atividades: envia a sua atividade automaticamente
para o Garmin Connect Mobile assim que terminar de
guardar a sua atividade.
Transferncia de exerccios e percursos: permite-lhe explorar
remotamente exerccios e percursos no Garmin Connect e
envi-los, sem fios, para o seu dispositivo.
Interao em redes sociais: permite-lhe deixar publicaes e
atualizaes na sua rede social favorita quando carrega uma
atividade para o Garmin Connect Mobile.
Notificaes: apresenta notificaes e mensagens de telefone
no seu dispositivo Forerunner.
Emparelhar o seu smartphone com o Forerunner
1 Aceda a www.garmin.com/intosports/apps e transfira a
aplicao Garmin Connect Mobile para o seu smartphone.
2 Coloque o smartphone a uma distncia de menos de 10 m
(33 ps) do dispositivo Forerunner.
3 A partir do dispositivo Forerunner, selecione > Definies
> Bluetooth > Emparelhar dispositivo mvel.
4 Abra a aplicao Garmin Connect Mobile e siga as
instrues no ecr para estabelecer ligao a um dispositivo.
As instrues so fornecidas durante a configurao inicial
ou podem ser consultadas na ajuda da aplicao Garmin
Connect Mobile.
Desativar a tecnologia Bluetooth
No ecr inicial do Forerunner, selecione > Definies >
Bluetooth > Estado > Desligado.
Consulte o Manual do Utilizador do seu dispositivo mvel
para desativar a tecnologia sem fios Bluetooth.

Funcionalidades que exigem uma ligao por WiFi


O dispositivo Forerunner tem funcionalidades que exigem uma
ligao WiFi. A aplicao Garmin Connect Mvel no
necessria para utilizar uma ligao WiFi.
Carregamento de atividades para a sua conta Garmin
Connect: envia a atividade automaticamente para a sua
conta Garmin Connect assim que terminar de guardar a
atividade.
Exerccios e planos de treino: permite-lhe explorar e
selecionar exerccios e planos de treino no website Garmin
Connect. Da prxima vez que o seu dispositivo tiver uma
ligao WiFi, os ficheiros sero enviados sem fios para o
dispositivo.
Navegao

Atualizaes de software: o seu dispositivo transfere a


atualizao de software mais recente quando estiver
disponvel uma ligao WiFi. Na prxima vez que ligar ou
desbloquear o seu dispositivo, pode seguir as instrues no
ecr para instalar as atualizaes de software.
Configurar a conetividade WiFi no seu Forerunner
Antes de poder carregar uma atividade sem fios, deve ter uma
atividade guardada no seu dispositivo e o cronmetro tem de
estar parado.
1 Aceda a www.garminconnect.com/start e transfira a
aplicao Garmin Express.
2 Siga as instrues apresentadas no ecr para configurar o
WiFi com o Garmin Express.
Dica: pode agora registar o seu dispositivo.
O seu dispositivo tenta carregar a sua atividade guardada na
sua conta Garmin Connect a seguir a cada atividade.
Tambm pode premir continuamente no seu dispositivo
para comear a carregar as suas atividades guardadas.
Desativar a tecnologia WiFi
A partir do ecr inicial do Forerunner, selecione >
Definies > Wi-Fi > Carregamento automtico >
Desligado.

Navegao
Pode utilizar as funes de navegao GPS do dispositivo para
ver o caminho no mapa, guardar posies e encontrar o
caminho de volta para casa.

Adicionar o mapa
Pode adicionar o mapa sequncia de ecrs de dados de um
perfil de atividade.
1 Selecione um perfil de atividade.
2 Selecione > Definies da atividade > Ecrs de dados >
Mapa > Estado > Ligado.

Caractersticas do mapa
Quando iniciar o cronmetro e comear a deslocar-se, o mapa
apresenta uma linha preta que indica o percurso realizado.

Aponta para Norte


A sua posio atual e direo
Nvel de zoom

Marcar a sua posio


Para poder marcar uma posio, tem de ativar o ecr de mapa
para o seu perfil de atividade e localizar satlites.
Uma posio um local que regista e guarda no dispositivo. Se
pretende lembrar-se de marcas terrestres ou regressar a um
determinado local, pode marcar uma posio.
1 Dirija-se ao local onde pretende marcar uma posio.
2 Selecione para ver o mapa.
3 Mantenha premido .
4 Selecione Guardar Local.
A posio apresentada no mapa com a data e hora.

Ver as suas coordenadas e elevao atuais

Percursos

Dica: este procedimento indica os detalhes de posio e outra


forma de guardar a sua posio atual.
1 Selecione > Navegao > Onde estou?.
O seu dispositivo tem de localizar satlites para poder
apresentar informaes sobre a sua posio.
2 Se necessrio, selecione Guardar Local.

Pode enviar um percurso da sua conta Garmin Connect para o


seu dispositivo. Pode realizar o percurso assim que este estiver
guardado no seu dispositivo.
Pode seguir um percurso guardado apenas por ser uma boa
rota. Pode, por exemplo, guardar e seguir uma rota "amiga das
bicicletas" no seu caminho para o trabalho.
Pode tambm seguir um percurso guardado, tentando igualar
ou superar objetivos de desempenho pr-estabelecidos. Por
exemplo, se o percurso original foi concludo em 30 minutos,
pode correr contra um Virtual Partner e tentar concluir o
percurso em menos de 30 minutos.

Editar uma posio


Pode editar o nome da posio guardada.
1 Selecione > Navegao > Posies guardadas.
2 Selecione uma posio.
3 Selecione Nome.
4 Edite o nome e selecione .

Eliminar uma posio


1 Selecione > Navegao > Posies guardadas.
2 Selecione uma posio.
3 Selecione Eliminar > Sim.

Navegar para uma posio guardada


Para poder navegar para uma posio guardada, tem de
localizar satlites.
1 Selecione > Navegao > Posies guardadas.
2 Selecione uma posio.
3 Selecione Ir para.
apresentada a bssola. A seta aponta para a posio
guardada.
4 Selecione para ver o mapa (opcional).
apresentada uma linha no mapa desde a posio atual at
posio guardada.
5 Selecione para iniciar o cronmetro e gravar a atividade.

Navegar de volta ao incio


Pode voltar ao seu ponto inicial a partir de qualquer ponto da
sua atividade. Por exemplo, se est a correr numa cidade nova
e no tem a certeza de como regressar ao incio do trilho ou ao
hotel, pode navegar de volta ao seu ponto inicial.
NOTA: a Garmin recomenda que localize satlites e inicie o
cronmetro antes de tentar navegar de volta ao seu ponto
inicial. Caso contrrio, o dispositivo regressa ao ponto inicial da
ltima atividade guardada.
NOTA: a Garmin recomenda a ativao do ecr de mapa para o
seu perfil de atividade para poder ver a sua rota no mapa. Por
predefinio, o ecr da bssola apresentado para regressar
ao seu ponto inicial.
1 Selecione uma opo:
Se o cronmetro continuar a funcionar, selecione >
Navegao > Voltar ao incio.
Se parou o cronmetro e guardou a sua atividade,
selecione > Navegao > Voltar ao incio.
O dispositivo regressa ao ponto inicial da ltima atividade
guardada. Pode recomear o cronmetro para evitar que
o dispositivo fique em modo de relgio.
apresentada a bssola. A seta aponta para o seu ponto
inicial.
2 Selecione para ver o mapa (opcional).
apresentada uma linha no mapa desde a posio atual at
ao ponto de partida.

Seguir um percurso pela Web


Para poder transferir um percurso da sua conta Garmin
Connect, tem de ter uma conta Garmin Connect (Garmin
Connect, pgina 6).
1 Ligue o dispositivo ao computador atravs do cabo USB.
2 Aceda a www.garminconnect.com.
3 Crie um novo percurso ou selecione um percurso existente.
4 Selecione Enviar para dispositivo.
5 Desligue o dispositivo do computador e ligue-o.
6 Selecione > Navegao > Percursos.
7 Selecione um percurso.
8 Selecione Efectuar percurso.
9 Selecione para iniciar o cronmetro.
O mapa apresenta o percurso e as informaes de estado na
parte superior do ecr.
10 Se necessrio, selecione para ver ecrs de dados
adicionais.

Ver os detalhes do percurso


1 Selecione > Navegao > Percursos.
2 Selecione um percurso.
3 Selecione uma opo:
Selecione Mapa para ver o percurso no mapa.
Selecione Perfil da elevao para ver um registo de
elevao do percurso.
Selecione Nome para ver e editar o nome do percurso.

Eliminar um percurso
1 Selecione > Navegao > Percursos.
2 Selecione um percurso.
3 Selecione Eliminar > Sim.

Parar a navegao
1 Durante a atividade, selecione

para ver a bssola ou o


mapa.
2 Mantenha premido .
3 Selecione Parar a navegao > Sim.

Sensores ANT+
O seu dispositivo pode ser utilizado com sensores ANT+ sem
fios. Para obter mais informaes sobre a compatibilidade e
sobre a compra de sensores adicionais, v a
http://buy.garmin.com.

Emparelhar os sensores ANT+


Antes de poder emparelhar, tem de colocar o monitor de ritmo
cardaco ou instalar o sensor.

Sensores ANT+

O emparelhamento a ligao de sensores sem fios ANT+,


como, por exemplo, ligar um monitor de ritmo cardaco ao seu
dispositivo Garmin.
1 Coloque o dispositivo ao alcance (3 m) do sensor.
NOTA: afaste-se 10 m de outros sensores ANT+ durante o
emparelhamento.
2 Selecione > Definies > Sensores e acessrios >
Adicionar nova.
3 Selecione um sensor.
Quando o sensor estiver emparelhado com o seu dispositivo,
-lhe apresentada uma mensagem. Pode personalizar um
campo de dados para apresentar os dados do sensor.

Monitores de ritmo cardaco compatveis


Este dispositivo compatvel com todos os monitores de ritmo
cardaco Garmin. Este dispositivo pode ser fornecido com os
seguintes monitores de ritmo cardaco premium.
Acessrio HRM-Swim (Acessrio HRM-Swim, pgina 9)
Acessrio HRM-Tri (Acessrio HRM-Tri, pgina 9)
Acessrio HRM-Run (Acessrio HRM-Run, pgina 10)

Acessrio HRM-Swim
Ajustar o monitor de ritmo cardaco
Antes da primeira utilizao, dedique algum tempo a ajustar o
monitor de ritmo cardaco. Deve estar suficientemente apertado
para se manter no lugar ao afastar-se da parede da piscina.
Selecione uma extenso de correia e fixe-a extremidade
elstica do monitor de ritmo cardaco.
O monitor de ritmo cardaco fornecido com trs correias
extensveis para se ajustar a diferentes tamanhos de peito.
Dica: a correia extensvel mdia serve para a maioria dos
tamanhos de camisolas (do mdio ao extra-grande).
Coloque o monitor de ritmo cardaco virado para trs para
ajustar facilmente a faixa na correia extensvel.
Coloque o monitor de ritmo cardaco virado para a frente
para ajustar facilmente a faixa no monitor de ritmo cardaco.
Colocar o monitor de ritmo cardaco
Deve utilizar o monitor de ritmo cardaco em contacto direto
com a pele, mesmo abaixo do esterno.
1 Selecione uma extenso de correia para o melhor ajuste.
2 Utilize o monitor de ritmo cardaco com o logtipo Garmin
virado para cima.
A ligao do gancho e da presilha deve ficar do seu
lado direito.

3 Coloque o monitor de ritmo cardaco volta do peito e


coloque o gancho da correia na presilha.

Dicas para utilizar o acessrio HRM-Swim


Ajuste o aperto do monitor de ritmo cardaco e da extenso
de correia se o monitor de ritmo cardaco escorregar no seu
peito ao afastar-se da parede da piscina.
Levante-se entre intervalos para o monitor de ritmo cardaco
ficar fora de gua, de modo a ver os seus dados de ritmo
cardaco.
Ritmo cardaco durante a prtica de natao
O acessrio HRM-Tri e o acessrio HRM-Swim registam e
armazenam os dados do seu ritmo cardaco durante a natao.
Os dados de ritmo cardaco no so visveis em dispositivos
compatveis Forerunner enquanto o monitor de ritmo cardaco
est debaixo de gua.
Deve iniciar uma atividade prevista no seu dispositivo
emparelhado Forerunner para ver dados de ritmo cardaco mais
tarde. Durante os intervalos de descanso fora de gua, o
monitor de ritmo cardaco envia os dados de ritmo cardaco
para o dispositivo Forerunner.
Quando o utilizador opta por guardar a atividade de natao
cronometrada, o dispositivo Forerunner transfere
automaticamente os dados de ritmo cardaco guardados. O
monitor de ritmo cardaco tem de estar fora de gua, ligado e
dentro do alcance do dispositivo (3 m) enquanto os dados so
transferidos. Os dados de ritmo cardaco podem ser analisados
no historial do dispositivo e na sua conta Garmin Connect.
Armazenamento de dados
O acessrio HRM-Tri e o acessrio HRM-Swim podem
armazenar at 20 horas de dados numa nica atividade.
Quando a memria do monitor de ritmo cardaco estiver cheia,
os dados mais antigos so substitudos.
Pode iniciar uma atividade cronometrada no dispositivo
Forerunner emparelhado e o monitor de ritmo cardaco grava os
dados de ritmo cardaco, mesmo que se afaste do dispositivo.
Por exemplo, pode gravar os dados de ritmo cardaco durante
atividades de exerccio fsico ou desportos em equipa em que
no pode ser usado relgio. Quando o utilizador opta por
guardar a atividade, o monitor de ritmo cardaco envia
automaticamente os dados de ritmo cardaco guardados para o
dispositivo Forerunner. O monitor de ritmo cardaco tem de
estar ligado e dentro do alcance do dispositivo (3 m) enquanto
os dados so transferidos.
Cuidados a ter com o monitor de ritmo cardaco
NOTA
A acumulao de transpirao e sal na correia pode diminuir a
capacidade do sensor de ritmo cardaco de comunicar dados
exatos.
Lave o monitor de ritmo cardaco aps cada utilizao.
Lave o monitor de ritmo cardaco mo aps cada sete
utilizaes, usando uma quantidade pequena de detergente
suave, como detergente da loua.
NOTA: utilizar demasiado detergente pode danificar o
monitor de ritmo cardaco.
No coloque o monitor de ritmo cardaco na mquina de
lavar, nem na mquina de secar.
Ao secar o monitor de ritmo cardaco, pendure-o ou estendao na horizontal.

Acessrio HRM-Tri
NOTA: certifique-se de que a etiqueta no fica enrolada.
4 Aperte o monitor de ritmo cardaco para ficar confortvel
volta do seu peito, mas sem limitar os movimentos.
Depois de colocar o monitor de ritmo cardaco, este fica ativo e
comea a guardar e a enviar dados.
Sensores ANT+

A seco HRM-Swim deste manual explica como gravar o ritmo


cardaco durante uma atividade de natao (Ritmo cardaco
durante a prtica de natao, pgina 9).
Colocar o monitor de ritmo cardaco
O monitor de ritmo cardaco deve ser usado em contacto direto
com a pele, abaixo do esterno. Deve estar ajustado de forma a
no deslizar durante a atividade.
9

1 Se necessrio, fixe a extenso da correia ao monitor de ritmo


cardaco.
2 Humedea os eltrodos na parte posterior do monitor de
ritmo cardaco para criar uma ligao forte entre o seu peito
e o transmissor.

3 Utilize o monitor de ritmo cardaco com os logtipos Garmin


virados para cima.

O monitor de ritmo cardaco deve ser usado em contacto direto


com a pele, abaixo do esterno. Deve estar ajustado de forma a
no deslizar durante a atividade.
1 Coloque o mdulo do monitor de ritmo cardaco na correia.

Os logtipos Garmin no mdulo e na correia devem ficar


virados para cima.
2 Humedea os eltrodos e os adesivos de contacto na
parte de trs da correia de forma a criar uma ligao forte
entre o peito e o transmissor.

3 Envolva a correia volta do peito e prenda o gancho da


correia argola .
A ligao da presilha e do gancho deve ficar do seu
lado direito.
4 Coloque o monitor de ritmo cardaco volta do peito e
coloque o gancho da correia na presilha.
NOTA: certifique-se de que a etiqueta no fica enrolada.
Depois de colocar o monitor de ritmo cardaco, este fica ativo e
comea a guardar e a enviar dados.

NOTA: a etiqueta no deve ficar enrolada.

Natao em piscina
NOTA
Lave o monitor de ritmo cardaco mo aps exposio ao
cloro ou a outros produtos qumicos para piscina. A exposio
prolongada a estas substncias pode danificar o monitor de
ritmo cardaco.
O acessrio HRM-Tri foi concebido principalmente para natao
de longa distncia, mas pode ser utilizado ocasionalmente para
natao em piscina. O monitor de ritmo cardaco deve ser
utilizado por baixo de um fato de banho ou de um top de triatlo
durante a natao em piscina. De outro modo, pode escorregar
do seu peito ao afastar-se da parede da piscina.
Cuidados a ter com o monitor de ritmo cardaco
NOTA
A acumulao de transpirao e sal na correia pode diminuir a
capacidade do sensor de ritmo cardaco de comunicar dados
exatos.
Lave o monitor de ritmo cardaco aps cada utilizao.
Lave o monitor de ritmo cardaco aps cada sete utilizaes
ou uma utilizao em piscina, usando uma quantidade
pequena de um detergente suave, como detergente da
loua.
NOTA: utilizar demasiado detergente pode danificar o
monitor de ritmo cardaco.
No coloque o monitor de ritmo cardaco na mquina de
lavar, nem na mquina de secar.
Ao secar o monitor de ritmo cardaco, pendure-o ou estendao na horizontal.

Acessrio HRM-Run
Colocar o monitor de ritmo cardaco
NOTA: se no tiver um monitor de ritmo cardaco, pode ignorar
este passo.

10

Os logtipos Garmin devem ficar virados para cima.

4 Coloque o dispositivo ao alcance de 3 m (10 ps) do monitor

de ritmo cardaco.
Depois de colocar o monitor de ritmo cardaco, este fica ativo e
comea a enviar dados.
Dica: se os dados relativos ao ritmo cardaco forem imprecisos
ou no aparecerem, consulte as dicas de resoluo de
problemas (Sugestes no caso de existncia de dados
incorretos do monitor de ritmo cardaco, pgina 20).
Cuidados a ter com o acessrio HRM-Run
NOTA
Desprenda e retire o mdulo antes de lavar a correia.
A acumulao de transpirao e sal na correia pode diminuir a
capacidade do monitor de ritmo cardaco de comunicar dados
exatos.
Visite www.garmin.com/HRMcare para obter instrues
detalhadas de lavagem.
Passe a correia por gua aps cada utilizao.
Lave a correia mquina a cada sete utilizaes.
No coloque a correia na mquina de secar.
Ao secar a correia, pendure-a ou estenda-a na horizontal.
Para prolongar a vida til do monitor de ritmo cardaco,
desprenda o mdulo quando no o estiver a utilizar.

Dinmica de corrida
Pode utilizar o dispositivo Forerunner compatvel emparelhado
com os acessrios HRM-Run ou HRM-Tri para obter
informaes em tempo real sobre a sua forma de correr. Se o
dispositivo Forerunner tiver sido fornecido com o monitor de
ritmo cardaco, os dispositivos j esto emparelhados.

Sensores ANT+

O monitor de ritmo cardaco contm um acelermetro no


mdulo responsvel pela medio dos movimentos do tronco
que serve para calcular seis mtricas de corrida.
NOTA: os acessrios HRM-Run e HRM-Tri so compatveis
com vrios produtos de fitness ANT+ e apresentam dados de
ritmo cardaco quando emparelhados. As funcionalidades de
dinmica de corrida esto disponveis apenas em determinados
dispositivos Garmin.
Cadncia: cadncia o nmero de passos por minuto.
Apresenta o nmero total de passos (direita e esquerda
combinados).
Oscilao vertical: a oscilao vertical consiste no seu impacto
com o solo durante a corrida. Apresenta o movimento vertical
do seu tronco, medido em centmetros, para cada passo.
Tempo de contacto com o solo: o tempo de contacto com o
solo a quantidade de tempo em cada passo despendido no
solo durante a corrida. medido em milissegundos.
NOTA: o tempo de contacto com o solo no est disponvel
durante caminhadas.
Treinar com Dinmica de corrida
Para poder visualizar a dinmica de corrida, tem de colocar o
acessrio HRM-Run ou HRM-Tri e emparelh-lo com o seu
dispositivo (Emparelhar os sensores ANT+, pgina 8).
Se o Forerunner tiver sido fornecido com o monitor de ritmo
cardaco, os dispositivos j esto emparelhados e o Forerunner
j est definido para apresentar a dinmica de corrida.
1 Selecione uma opo:

2
3

4
5

Se o Forerunner tiver sido fornecido com o monitor de


ritmo cardaco, coloque o monitor de ritmo cardaco e
avance para o passo 2.
Se o monitor de ritmo cardaco tiver sido adquirido em
separado, selecione > Definies da atividade >
Ecrs de dados > Dinmica de corrida > Estado >
Ativar.
Selecione Mtrica principal.
Selecione Cadncia, Tempo cont. com solo ou Oscilao
vertical.
A mtrica principal apresentada no campo superior do ecr
de dados com uma posio correspondente no indicador
colorido.
D uma corrida.
Percorra o ecr da dinmica de corrida para ver as suas
mtricas.

6 Se necessrio, mantenha premido


principal durante a sua corrida.

para alterar a mtrica

Indicadores coloridos e dados da dinmica de corrida


O ecr da dinmica de corrida mostra um indicador colorido para a mtrica principal. Pode ver a cadncia, a oscilao vertical ou o
tempo de contacto com o solo como a mtrica principal. O indicador colorido mostra como os seus dados da dinmica de corrida se
comparam com os dados de outros corredores. As zonas coloridas baseiam-se em percentis.
A Garmin investigou muitos corredores de todos os nveis. Os valores dos dados nas zonas vermelha e laranja so os habituais
para corredores pouco experientes ou mais lentos. Os valores dos dados nas zonas verde, azul ou roxa so os habituais para
corredores mais experientes ou mais rpidos. Os corredores menos experientes tendem a exibir tempos de contacto com o solo
mais prolongados, uma oscilao vertical mais elevada e uma cadncia mais reduzida em comparao com os corredores mais
experientes. No entanto, os corredores mais altos tm, em geral, cadncias ligeiramente mais lentas e uma oscilao vertical
ligeiramente mais elevada. Aceda a www.garmin.com para obter mais informaes acerca da dinmica de corrida. Para obter
teorias e interpretaes adicionais para os dados da dinmica de corrida, pode investigar em publicaes e websites dedicados
corrida fidedignos.
Zona de cor

Percentil na zona

Intervalo de
cadncia

Intervalo de oscilao vertical

Intervalo de tempo de contacto com


o solo

Roxo

>95

>185 spm

<6,7 cm

<208 ms

Azul

70-95

174185 spm

6,78,3 cm

208240 ms

Verde

30-69

163-173 spm

8,4-10,0 cm

241-272 ms

Cor de laranja

5-29

151-162 spm

10,1-11,8 cm

273-305 ms

Vermelho

<5

<151 spm

>11,8 cm

<305 ms

Dicas para dados de dinmica de corrida em falta


Se os dados de dinmica de corrida no aparecerem, pode
experimentar estas dicas.
Certifique-se de que est a utilizar os acessrios HRM-Run
ou HRM-Tri.
O monitor de ritmo cardaco apresenta o cone na parte
frontal do mdulo.
Emparelhe novamente o monitor de ritmo cardaco com o
Forerunner, de acordo com as instrues.
Se os dados da dinmica de corrida forem apresentados a
zeros, certifique-se de que est a utilizar o mdulo na
posio correta.
NOTA: o tempo de contacto com o solo aparece apenas
durante a corrida. No possvel calcul-lo ao caminhar.

Definir as suas zonas de ritmo cardaco


O dispositivo utiliza as suas informaes de perfil do utilizador a
partir da configurao inicial para determinar as suas zonas de
Sensores ANT+

ritmo cardaco predefinidas. O dispositivo dispe de zonas de


ritmo cardaco diferentes para as atividades de corrida, ciclismo
e natao. Para obter dados de calorias mais precisos durante
a sua atividade, defina o seu ritmo cardaco mximo. Tambm
pode definir cada zona de ritmo cardaco e introduzir
manualmente o seu ritmo cardaco em repouso. Pode ajustar
manualmente as suas zonas no dispositivo ou atravs da sua
conta Garmin Connect.
1 Selecione > As minhas estatsticas > Perfil do
utilizador > Zonas de ritmo cardaco.
2 Selecione Predefinio para ver os valores predefinidos
(opcional).
Os valores predefinidos podem aplicar-se a corrida, ciclismo
e natao.
3 Selecione Corrida, Ciclismo ou Natao.
4 Selecione Preferncia > Definir personalizado > Baseado
em.

11

5 Selecione uma opo:


Selecione BPM para visualizar e editar as zonas em
batimentos por minuto.
Selecione % ritmo card. mx. para visualizar e editar as
zonas enquanto percentagem do seu ritmo cardaco
mximo.
Selecione %RCR para visualizar e editar as zonas
enquanto percentagem da sua reserva de ritmo cardaco
(ritmo cardaco mximo menos ritmo cardaco em
repouso).
6 Selecione Ritmo Cardaco mx. e introduza o seu ritmo
cardaco mximo.
7 Selecione uma zona e introduza um valor para cada zona.
8 Selecione RC em repouso e introduza o seu ritmo cardaco
em repouso.
Acerca das zonas de ritmo cardaco
Muitos atletas utilizam zonas de ritmo cardaco para medir e
aumentar a sua fora cardiovascular e melhorar o seu nvel de
condio fsica. Uma zona de ritmo cardaco um intervalo
definido de batimentos cardacos por minuto. As cinco zonas de
ritmo cardaco comummente aceites esto numeradas com uma
intensidade crescente de 1 a 5. Geralmente, estas zonas so
calculadas com base em percentagens do seu ritmo cardaco
mximo.
Objetivos de condio fsica
A compreenso das suas zonas de ritmo cardaco pode ajud-lo
a aumentar e a melhorar a sua condio fsica se respeitar e
aplicar estes princpios.
O seu ritmo cardaco uma boa forma de medir a
intensidade do exerccio.
O treino em determinadas zonas de ritmo cardaco pode
ajud-lo a melhorar a capacidade e fora cardiovasculares.
O conhecimento das suas zonas de ritmo cardaco pode
evitar o exerccio fsico excessivo e diminuir o risco de
leses.
Se sabe qual o seu ritmo cardaco mximo, pode utilizar a
tabela (Clculos da zona de ritmo cardaco, pgina 22) para
determinar a melhor zona de ritmo cardaco para os seus
objetivos fsicos.
Se o desconhece, use uma das calculadoras disponveis na
Internet. Alguns ginsios e centros de sade podem
disponibilizar um teste que mede o ritmo cardaco mximo. O
ritmo cardaco mximo padro 220 menos a sua idade.

Acerca das estimativas de VO2 mximo


O VO2 mximo o volume mximo de oxignio (em mililitros)
que pode consumir por minuto, por quilograma de peso
corporal, no seu desempenho mximo. Em termos simples, o
VO2 mximo uma indicao de desempenho desportivo e
deve aumentar medida que o seu nvel de condio fsica
melhora. As estimativas de VO2 mximo so fornecidas e
suportadas pela Firstbeat Technologies Ltd. O dispositivo
Forerunner dispe de estimativas mximas de VO2 individuais
para corrida e para ciclismo. Pode utilizar o seu dispositivo
Garmin emparelhado com um monitor de ritmo cardaco e com
um medidor de potncia compatveis para visualizar o seu VO2
mximo estimado para ciclismo. Pode utilizar o seu dispositivo
Garmin emparelhado com um monitor de ritmo cardaco
compatvel para apresentar o seu VO2 mximo estimado para
corrida.
A sua estimativa de VO2 mximo apresentada como um
algarismo e uma posio no indicador colorido.

12

Roxo

Superior

Azul

Excelente

Verde

Bom

Cor de laranja

Satisfatrio

Vermelho

Fraco

Os dados e anlise de VO2 mximo so fornecidos com a


permisso do The Cooper Institute . Para mais informaes,
consulte o anexo (Classificaes padro de VO2 mximo,
pgina 22) e visite www.CooperInstitute.org.

Obter as suas estimativas de VO2 mximo para corrida


Para poder visualizar a sua estimativa de VO2 mximo, tem de
colocar o monitor de ritmo cardaco e emparelh-lo com o seu
dispositivo (Emparelhar os sensores ANT+, pgina 8). Se o seu
dispositivo Forerunner incluir um monitor de ritmo cardaco, os
dispositivos j esto emparelhados. Para obter estimativas mais
precisas, conclua a configurao do perfil do utilizador
(Configurar o perfil do utilizador, pgina 14) e defina o seu
ritmo cardaco mximo (Definir as suas zonas de ritmo cardaco,
pgina 11).
NOTA: inicialmente, as estimativas podem parecer imprecisas.
O dispositivo requer algumas corridas para saber mais sobre o
seu desempenho ao correr.
1 Corra no exterior durante, no mnimo, 10 minutos.
2 Aps a corrida, selecione Guardar.
3 Selecione > As minhas estatsticas > VO2 mximo.
A sua estimativa de VO2 mximo indicada com um
algarismo e uma posio no indicador colorido.

Roxo

Superior

Azul

Excelente

Verde

Bom

Cor de laranja

Satisfatrio

Vermelho

Fraco

Os dados e anlise de VO2 mximo so fornecidos com a


permisso do The Cooper Institute. Para mais informaes,
consulte o anexo (Classificaes padro de VO2 mximo,
pgina 22) e visite www.CooperInstitute.org.
Obter as suas estimativas de VO2 mximo para ciclismo
Para poder visualizar a sua estimativa de VO2 mximo, tem de
colocar o monitor de ritmo cardaco, instalar o medidor de
potncia, e emparelh-los com o seu dispositivo Forerunner
(Emparelhar os sensores ANT+, pgina 8). Se o seu dispositivo
Forerunner incluir um monitor de ritmo cardaco, os dispositivos
j esto emparelhados. Para obter estimativas mais precisas,
conclua a configurao do perfil do utilizador (Configurar o perfil
do utilizador, pgina 14) e defina o seu ritmo cardaco mximo
(Definir as suas zonas de ritmo cardaco, pgina 11).
NOTA: inicialmente, as estimativas podem parecer imprecisas.
O dispositivo requer algumas viagens para saber mais sobre o
seu desempenho de ciclismo.
Sensores ANT+

1 Realize a atividade a uma intensidade elevada e constante

durante pelo menos 20 minutos no exterior.


2 Aps a viagem, selecione Guardar.
3 Selecione > As minhas estatsticas > VO2 mximo.
A sua estimativa de VO2 mximo indicada com um
algarismo e uma posio no indicador colorido.

1 Selecione

> As minhas estatsticas > Assist. de


recuperao > Estado > Ligado.
2 D uma corrida.
Nos primeiros minutos da corrida, apresentada uma
verificao de recuperao que apresenta o estado da
recuperao em tempo real.
3 Aps a corrida, selecione Guardar.
apresentado o tempo de recuperao. O perodo mximo
de 4 dias e o perodo mnimo de 6 horas.

Roxo

Superior

Azul

Excelente

Verde

Bom

Cor de laranja

Satisfatrio

Ritmo cardaco de recuperao

Fraco

Caso esteja a treinar com um monitor de ritmo cardaco


compatvel, pode verificar o valor de ritmo cardaco de
recuperao aps cada atividade. O ritmo cardaco de
recuperao consiste na diferena entre o ritmo cardaco
durante o exerccio e o ritmo cardaco dois minutos aps o fim
do exerccio. Por exemplo, aps um treino de corrida normal, o
utilizador para o cronmetro. O ritmo cardaco de 140 bpm.
Aps dois minutos sem qualquer atividade ou arrefecimento, o
ritmo cardaco de 90 bpm. O ritmo cardaco de recuperao
de 50 bpm (140 menos 90). Alguns estudos associaram o ritmo
cardaco de recuperao sade cardiovascular. Normalmente,
nmeros elevados indicam coraes mais saudveis.
Dica: para obter os melhores resultados, deve parar de se
mover durante dois minutos enquanto o dispositivo calcula o
valor de ritmo cardaco de recuperao. Pode guardar ou
eliminar a atividade aps a apresentao deste valor.

Vermelho

Os dados e anlise de VO2 mximo so fornecidos com a


permisso do The Cooper Institute. Para mais informaes,
consulte o anexo (Classificaes padro de VO2 mximo,
pgina 22) e visite www.CooperInstitute.org.
Dicas sobre estimativas de VO2 mximo para ciclismo
A preciso do clculo de VO2 mximo melhora quando a
atividade que realiza pressupe um esforo moderadamente
elevado e constante, em que a potncia e o ritmo cardaco no
so altamente variveis.
Antes de andar de bicicleta, verifique se o dispositivo, o
monitor de ritmo cardaco e o medidor de potncia esto a
funcionar corretamente, se esto emparelhados e se
possuem carga suficiente.
Enquanto anda de bicicleta durante 20 minutos, mantenha
um ritmo cardaco superior a 70% do seu ritmo cardaco
mximo.
Enquanto anda de bicicleta durante 20 minutos, mantenha
uma potncia de sada relativamente constante.
Evite terreno ondulado.
Evite andar de bicicleta em grupos onde o "drafting" seja
frequente.

Assistente de recuperao
Pode utilizar o seu dispositivo Garmin emparelhado com o
monitor de ritmo cardaco para ver quanto tempo resta at
recuperar totalmente e ficar pronto para a prxima sesso de
exerccio intenso. A funo de Assistente de recuperao inclui
o tempo de recuperao e a verificao da recuperao. A
tecnologia do Assistente de recuperao fornecida e
suportada pela Firstbeat.
Verificao da recuperao: a verificao da recuperao
fornece uma indicao em tempo real do seu estado de
recuperao aps os primeiros minutos de uma atividade.
Tempo de recuperao: o tempo de recuperao
apresentado imediatamente aps uma atividade. O tempo
inicia uma contagem decrescente at chegar a ponto ideal
para tentar outra sesso de exerccio intenso.
Ativar o Assistente de recuperao
Para poder visualizar a funo do Assistente de recuperao,
tem de colocar o monitor de ritmo cardaco e emparelh-lo com
o seu dispositivo (Emparelhar os sensores ANT+, pgina 8). Se
o seu Forerunner incluir um monitor de ritmo cardaco, os
dispositivos j esto emparelhados. Para obter estimativas mais
precisas, conclua a configurao do perfil do utilizador
(Configurar o perfil do utilizador, pgina 14) e defina o seu
ritmo cardaco mximo (Definir as suas zonas de ritmo cardaco,
pgina 11).
Sensores ANT+

Podmetro
O dispositivo compatvel com o podmetro. Pode utilizar o
podmetro para registar o ritmo e a distncia, em vez de utilizar
o GPS, quando estiver a treinar em interiores ou quando o sinal
GPS for fraco. O podmetro encontra-se em espera e pronto a
enviar dados (tal como o monitor de ritmo cardaco).
Aps 30 minutos de inatividade, o podmetro desliga-se para
preservar a bateria. Quando a pilha est fraca, apresentada
uma mensagem no seu dispositivo. Tal significa que restam
cerca de cinco horas de vida til da pilha.

Correr com um podmetro


Antes de ir correr, tem de emparelhar o podmetro com o seu
dispositivo Forerunner (Emparelhar os sensores ANT+,
pgina 8).
Pode correr em recintos fechados e utilizar o podmetro para
registar o ritmo, a distncia e a cadncia. Tambm pode correr
no exterior e utilizar o podmetro para registar dados de
cadncia atravs dos dados de ritmo e de distncia do GPS.
1 Instale o podmetro conforme as instrues do acessrio.
2 Se necessrio, selecione > Definies da atividade >
GPS para ligar ou desligar o GPS.
3 Selecione para iniciar o cronmetro.
4 Depois de concluir a corrida, selecione > Guardar.

Calibrao do podmetro
O podmetro est a realizar a calibrao automtica. A preciso
dos dados sobre velocidade e distncia melhora depois de
efetuar algumas corridas no exterior com o GPS.

13

Treinar com medidores de potncia

Transferir funcionalidades Connect IQ

Aceda a www.garmin.com/intosports para obter uma lista dos


sensores ANT+ compatveis com o seu dispositivo (por
exemplo, Vector).
Para mais informaes, consulte o manual do utilizador para
o seu medidor de potncia.
Ajuste as suas zonas de potncia para corresponder aos
seus objetivos e capacidades (Definio das suas Zonas de
potncia, pgina 14)
Use alertas de intervalo para ser notificado quando chegar a
uma zona de potncia especfica (Definir alertas de intervalo,
pgina 15).
Personalize os campos de dados de potncia (Personalizar
os ecrs de dados, pgina 15).
Mantenha premido para calibrar o medidor de potncia.

Antes de poder transferir funcionalidades Connect IQ da


aplicao Garmin Connect Mobile, deve emparelhar o
dispositivo Forerunner com o seu smartphone que tem a
aplicao Garmin Connect Mobile instalada.
1 A partir da aplicao Garmin Connect Mobile, selecione
Loja Connect IQ.
2 Selecione o seu dispositivo Forerunner.

Definio das suas Zonas de potncia


Os valores destas zonas so predefinidos e podem no ser
adequados para as suas capacidades pessoais. Se sabe o valor
do seu limite de potncia funcional (FTP), introduza-o e aguarde
que o software calcule automaticamente as suas zonas de
potncia. Pode ajustar manualmente as suas zonas no
dispositivo ou atravs da sua conta Garmin Connect.
1 A partir do ecr inicial, selecione > As minhas
estatsticas > Perfil do utilizador > Zonas de Potncia >
Baseado em.
2 Selecione uma opo:
Selecione Watts para visualizar e editar as zonas em
watts.
Selecione % LPF para visualizar e editar as zonas
enquanto percentagem do seu limite de potncia
funcional.
3 Selecione Limite potn. funcional e introduza o seu valor
FTP.
4 Selecione uma zona e introduza um valor para cada zona.
5 Se necessrio, selecione Mnimo e introduza um valor
mnimo de potncia.

Utilizar mudanas da Shimano Di2

Para poder utilizar as mudanas eletrnicas Di2, tem de as


emparelhar com o seu dispositivo (Emparelhar os sensores
ANT+, pgina 8). Pode personalizar os campos de dados Di2
opcionais (Personalizar os ecrs de dados, pgina 15). O
dispositivo Forerunner apresenta os valores de ajuste atuais
quando o sensor estiver no modo de ajuste.

Funcionalidades do Connect IQ
Pode adicionar funcionalidades Connect IQ ao seu relgio da
Garmin e de outros fornecedores atravs da aplicao Garmin
Connect Mobile. pode personalizar o seu dispositivo com
mostradores de relgio, campos de dados, widgets e
aplicaes.
Mostradores de relgio: permite-lhe personalizar o aspeto do
relgio.
Campos de dados: permite-lhe transferir novos campos de
dados que apresentam os dados do sensor, da atividade e
do historial sob novas formas. Pode adicionar campos de
dados Connect IQ a funcionalidades e pginas integradas.
Widgets: fornecem informaes de forma imediata, incluindo
dados do sensor e notificaes.
Aplicaes: adicione funcionalidades interativas ao seu relgio,
tais como novos tipos de atividades ao ar livre e de fitness.

14

>

Transferir funcionalidades Connect IQ utilizando o


seu computador
1 Ligue o dispositivo ao computador utilizando um cabo USB.
2 Aceda a www.garminconnect.com.
3 A partir do widget de dispositivos, selecione Loja Connect
IQ.

4 Selecione uma funcionalidade Connect IQ.


5 Selecione Enviar para dispositivo e siga as instrues no
ecr.

Widgets
O seu dispositivo inclui widgets pr-carregados que permitem o
acesso rpido a informaes. Alguns widgets requerem uma
ligao Bluetooth a um smartphone compatvel.
Notificaes: alerta-o de chamadas e mensagens de texto
recebidas conforme as definies de notificaes do seu
smartphone.
Meteorologia: mostra a temperatura atual e a previso
meteorolgica.
Monitorizao de atividade: monitoriza o nmero de passos
dirio, o objetivo de passos, a distncia percorrida, as
calorias queimadas e as estatsticas de sono.

Controlo remoto VIRB


A funo de controlo remoto da VIRB permite-lhe controlar a
cmara de ao VIRB com o dispositivo. V a www.garmin.com
/VIRB para adquirir uma cmara de ao VIRB.
Controlar uma cmara de ao VIRB
Para poder utilizar a funo de comando VIRB, deve ativar a
definio de comando na sua cmara VIRB. Consulte o Manual
do Utilizador da Srie VIRB para mais informaes.
1 Ligue a sua cmara VIRB.
2 Emparelhe a cmara VIRB com o seu dispositivo Forerunner
(Emparelhar os sensores ANT+, pgina 8).
No
dispositivo Forerunner, selecione o acessrio VIRB.
3
Quando o acessrio VIRB estiver emparelhado, o ecr VIRB
adicionado aos ecrs de dados do perfil ativo.
Selecione
uma opo:
4
Selecione Incio/par. cronmet. para controlar a cmara
atravs do cronmetro ( ).
A gravao de vdeo inicia automaticamente e para com o
cronmetro do dispositivo Forerunner.
Selecione Manual para controlar a cmara atravs do
menu de atalho. A partir do ecr da VIRB, pode manter
premido para controlar a cmara.

Personalizar o seu dispositivo


Configurar o perfil do utilizador
Pode atualizar as suas definies de sexo, ano de nascimento,
altura, peso, zona de ritmo cardaco e zona de potncia. O
dispositivo utiliza essa informao para calcular dados de treino
precisos.
1 Selecione > As minhas estatsticas > Perfil do
utilizador.
Funcionalidades do Connect IQ

2 Selecione uma opo.

Perfis de atividade
Os perfis de atividade so uma coleo de definies que
otimizam o seu dispositivo com base na forma como o utiliza.
Por exemplo, os ecrs de definies e de dados so diferentes
quando utiliza o dispositivo durante uma corrida ou ciclismo.
Se estiver a utilizar um perfil e alterar definies como, por
exemplo, os campos de dados ou alertas, as alteraes so
guardadas automaticamente como parte do perfil.

Alterar o seu perfil de atividade


Este dispositivo possui sete perfis de atividade predefinidos.
Pode modificar qualquer perfil de atividade guardado.
Dica: os perfis de atividade predefinidos utilizam uma cor
especfica para cada desporto. O perfil de atividade
multidesporto altera a cor quando os segmentos de desporto
so alterados.
1 Selecione > Definies > Perfis de atividade.
2 Selecione um perfil.
3 Se necessrio, selecione Nome e introduza um novo nome
para o perfil.
4 Se necessrio, selecione Cor e selecione uma cor para o
perfil.
5 Selecione Aplicar perfil.

Criar um perfil de atividade personalizado


1 Selecione > Definies > Perfis de atividade >
2

3
4

Adicionar novo.
Selecione um desporto.
NOTA: os desportos predefinidos utilizam o cone
predefinido. Se selecionar Outros, pode selecionar um cone
diferente.
Selecione uma cor de ambiente.
Selecione um nome de perfil ou introduza um nome
personalizado.
Os nomes de perfis duplicados incluem um nmero, por
exemplo: Triatlo(2).
Selecione uma opo:
Selecione Utilizar predefinio para criar o seu perfil
personalizado a partir das definies do sistema
predefinidas.
Selecione uma cpia de um perfil existente para criar um
perfil personalizado a partir de um dos perfis guardados.
NOTA: se est a criar um perfil multidesporto personalizado,
tem de selecionar dois ou mais perfis e incluir transies.
Selecione uma opo:
Selecione Editar definies para personalizar definies
de perfil especficas.
Selecione Concludo para guardar e utilizar o perfil
personalizado.

Eliminar um perfil de atividade


1 Selecione > Definies > Perfis de atividade.
2 Selecione um perfil.
NOTA: no pode eliminar o perfil ativo nem um perfil de
desporto individual que faa parte do perfil multidesporto
ativo.
3 Selecione Remover perfil > Sim.

Definies de atividade
Estas definies permitem personalizar o dispositivo com base
nas suas necessidades de treino. Por exemplo, pode
personalizar ecrs de dados e ativar alertas e funcionalidades
de treino.
Personalizar o seu dispositivo

Personalizar os ecrs de dados


Pode personalizar os ecrs de dados com base nos seus
objetivos de treino ou acessrios opcionais. Por exemplo, pode
personalizar um dos ecrs de dados para apresentar o seu
ritmo de volta ou a sua zona de ritmo cardaco.
1 Selecione > Definies da atividade > Ecrs de dados.
2 Selecione um ecr.
3 Se necessrio, selecione Estado > Ligado para ativar o ecr
de dados.
4 Se necessrio, edite o nmero de campos de dados.
5 Selecione um campo de dados para o alterar.
Adicionar o relgio
Pode adicionar o relgio sequncia de ecrs de dados de um
perfil de atividade.
1 Selecione um perfil de atividade.
2 Selecione > Definies da atividade > Ecrs de dados >
Relgio > Ligado.

Alertas
Pode utilizar alertas para treinar de acordo com objetivos
especficos de ritmo cardaco, ritmo, tempo, distncia, cadncia
e calorias e para definir intervalos de tempo de corrida/
caminhada.
Definir alertas de intervalo
Um alerta de intervalo notifica-o quando o dispositivo estiver
acima ou abaixo de um intervalo de valores especificado. Por
exemplo, se possuir um monitor de ritmo cardaco opcional,
pode definir o dispositivo para o alertar quando o seu ritmo
cardaco estiver abaixo da zona 2 e acima da zona 5 (Definir as
suas zonas de ritmo cardaco, pgina 11).
1 Selecione > Definies da atividade > Alertas >
Adicionar novo.
2 Selecione o tipo de alerta.
Dependendo dos seus acessrios e perfil de atividade, os
alertas podem incluir o ritmo cardaco, o ritmo, a velocidade,
a cadncia e a potncia.
Se
necessrio, ative o alerta.
3
4 Selecione uma zona ou introduza um valor para cada alerta.
Cada vez que ultrapassa o limite superior ou inferior do intervalo
especificado, apresentada uma mensagem. O dispositivo
tambm emite um sinal sonoro ou vibra se os tons sonoros
estiverem ligados (Configurar os sons do dispositivo,
pgina 17).
Definir um alerta recorrente
Um alerta recorrente notifica-o sempre que o dispositivo registar
um valor ou intervalo especificado. Por exemplo, pode definir o
dispositivo para o alertar a cada 30 minutos.
1 Selecione > Definies da atividade > Alertas >
Adicionar novo.
2 Selecione uma opo:
Selecione Personalizado, selecione uma mensagem e,
em seguida, selecione um tipo de alerta.
Selecione Hora, Distncia ou Calorias.
3 Introduza um valor.
Cada vez que atinge o valor de alerta, apresentada uma
mensagem. O dispositivo tambm emite um sinal sonoro ou
vibra se os tons sonoros estiverem ligados (Configurar os sons
do dispositivo, pgina 17).
Definir alertas de caminhadas intervalados
Alguns programas de corrida utilizam caminhadas intervaladas
cronometradas em intervalos regulares. Por exemplo, durante
uma longa corrida de treino, pode definir o dispositivo para
indicar-lhe para correr durante 4 minutos, caminhar durante 1
15

minuto e repetir. Pode utilizar a funcionalidade Auto Lap


enquanto utiliza os alertas de corrida/caminhada.
NOTA: os alertas de pausas para caminhar s esto
disponveis nos perfis de corrida.
1 Selecione > Definies da atividade > Alertas >
Adicionar novo.
2 Selecione Correr/Caminhar.
3 Introduza um tempo para o intervalo de corrida.
4 Introduza um tempo para o intervalo de caminhada.
Cada vez que atinge o valor de alerta, apresentada uma
mensagem. O dispositivo tambm emite um sinal sonoro ou
vibra se os tons sonoros estiverem ligados (Configurar os sons
do dispositivo, pgina 17).

Editar um alerta
1 Selecione > Definies da atividade > Alertas.
2 Selecione um alerta.
3 Edite as definies ou os valores do alerta.

Correr com o metrnomo


A funcionalidade do metrnomo reproduz sons a um ritmo
estvel para o ajudar a melhorar o seu desempenho ao treinar a
uma cadncia mais rpida, mais lenta ou mais consistente.
NOTA: o metrnomo no est disponvel nos perfis de ciclismo
nem de natao.
1 Selecione > Definies da atividade > Metrnomo >
Estado > Ligado.
2 Selecione uma opo:
Selecione Batimentos por minuto para introduzir um
valor baseado na cadncia que pretende manter.
Selecione Frequncia de alertas para personalizar a
frequncia dos batimentos.
Selecione Sons para personalizar o som do metrnomo.
3 Se necessrio, selecione Pr-visualizao para ouvir a
funcionalidade do metrnomo antes de correr.
4 Selecione BACK para regressar ao ecr do cronmetro.
5 Selecione para iniciar o cronmetro.
6 D uma corrida.
O metrnomo inicia automaticamente.
7 Durante a corrida, selecione para ver o ecr do
metrnomo.
8 Se necessrio, mantenha premido para alterar as
definies do metrnomo.

Utilizar o Auto Pause

Pode utilizar a funcionalidade Auto Pause para fazer com que o


cronmetro pare automaticamente quando deixar de se mover
ou quando o seu ritmo ou a sua velocidade for inferior a um
valor especificado. Esta funcionalidade revela-se til se a sua
atividade incluir semforos ou outros locais onde necessita de
abrandar ou parar.
NOTA: o histrico no guardado quando o cronmetro est
parado ou em pausa.
1 Selecione > Definies da atividade > Auto Pause.
2 Selecione uma opo:
Selecione Quando parado para interromper
automaticamente o cronmetro quando no estiver em
movimento.
Selecione Personalizado para que o cronmetro pare
automaticamente quando o seu ritmo ou a sua velocidade
for inferior a um valor especificado.

16

Auto Lap
NOTA: a funcionalidade Auto Lap no funciona durante os
exerccios de intervalo ou personalizados, nem no modo de
natao.
Marcar voltas por distncia
Pode utilizar a funcionalidade Auto Lap para marcar
automaticamente uma volta numa distncia especfica. Esta
funcionalidade til para comparar o seu desempenho em
diversos momentos da corrida (por exemplo, a cada 5
quilmetros ou 1 milha).
1 Selecione > Definies da atividade > Voltas >
Distncia automtica.
2 Selecione uma distncia.
Sempre que completar uma volta, apresentada uma
mensagem com o tempo para essa volta. O dispositivo tambm
emite um sinal sonoro ou vibra se os tons sonoros estiverem
ligados (Configurar os sons do dispositivo, pgina 17).
Se necessrio, pode personalizar os ecrs de dados para
apresentarem dados de volta adicionais.

Personalizar a mensagem de alerta da volta


Pode personalizar um ou dois campos de dados apresentados
na mensagem de alerta de volta.
1 Selecione > Definies da atividade > Voltas > Alerta
de voltas.
2 Selecione um campo de dados para o alterar.
3 Selecione Pr-visualizao (opcional).

Utilizar o deslocamento automtico


Utilize a funcionalidade de deslocamento automtico para
passar automaticamente por todos os ecrs de dados de treino,
enquanto o cronmetro est a funcionar.
1 Selecione > Definies da atividade > Deslocamento
auto..
2 Selecione uma velocidade de apresentao.

Utilizar o modo UltraTrac


Antes de utilizar o modo UltraTrac, deve correr no exterior
algumas vezes com o modo normal de GPS, para calibrar o
dispositivo.
Pode utilizar o modo UltraTrac para atividades longas.O modo
UltraTrac uma definio de GPS que desliga o GPS
periodicamente para poupar a carga da bateria. Quando o GPS
est desligado, o dispositivo utiliza o acelermetro para calcular
a velocidade e a distncia. A preciso dos dados sobre a
velocidade, distncia e trajetos reduzida no modo UltraTrac. A
preciso dos dados melhora depois de realizar algumas
corridas no exterior com o GPS.
Selecione > Definies da atividade > GPS > UltraTrac.
Dica: no caso de atividades longas, deve ter em
considerao outras opes de poupana de bateria
(Maximizar a vida til da pilha/bateria, pgina 20).

Definies de tempo de espera de poupana de


energia
As definies de tempo de espera afetam o tempo que o seu
dispositivo se mantm em modo de treino, por exemplo, quando
est espera que uma corrida comece. Selecione >
Definies da atividade > Tempo poup. energia.
Normal: define o dispositivo para entrar em modo de relgio de
baixo consumo aps 5 minutos de inatividade.
Alargado: define o dispositivo para entrar em modo de relgio
de baixo consumo aps 25 minutos de inatividade. O modo
alargado pode resultar numa vida til da pilha mais curta
entre carregamentos.

Personalizar o seu dispositivo

Definies de monitorizao de atividade

Definies da hora

Selecione > Definies > Monitorizao de atividade.


Estado: ativa a funcionalidade de monitorizao de atividade.
Mostrar no relgio: apresenta os seus passos no ecr da hora
do dia.
Alerta de movimento: apresenta uma mensagem e uma barra
de movimento no ecr da hora do dia. O dispositivo tambm
emite um sinal sonoro ou vibra se os tons audveis estiverem
ligados (Configurar os sons do dispositivo, pgina 17).

Selecione > Definies > Sistema > Relgio.


Formato das horas: configura a apresentao da hora no
dispositivo no formato de 12 ou 24 horas.
Definir Hora: permite-lhe definir a hora de forma manual ou
automtica, com base na sua posio de GPS.
Fundo: define a cor de fundo para preto ou branco.
Utilizar cor do perfil: define a cor de destaque do ecr da hora
do dia para ser igual cor do perfil de atividade.

Notificaes do telefone

Fusos horrios
Sempre que liga o dispositivo e adquire sinais de satlite, o
dispositivo deteta automaticamente o seu fuso horrio e a hora
do dia.

As notificaes do telefone requerem o emparelhamento de um


smartphone compatvel com o dispositivo Forerunner. Quando o
seu telefone recebe mensagens, envia notificaes para o seu
dispositivo.

Ativar notificaes por Bluetooth


1 Selecione > Definies > Bluetooth > Notificaes
inteligentes.

2 Selecione Durante a atividade.


3 Selecione Desligado, Mostrar apenas chamadas ou

Mostrar tudo.
4 Selecione No durante atividade.
5 Selecione Desligado, Mostrar apenas chamadas ou
Mostrar tudo.
NOTA: pode alterar os sons audveis para notificaes.

Visualizar notificaes
1 Quando uma notificao apresentada no seu dispositivo

Forerunner, selecione uma opo:


Selecione para ver a notificao completa.
Selecione para ignorar a notificao.
2 Se necessrio, selecione > Notificaes inteligentes
para ver todas as notificaes.

Gerir notificaes
Pode usar o seu dispositivo mvel compatvel para gerir as
notificaes apresentadas no seu dispositivo Forerunner.
Selecione uma opo:
Se estiver a utilizar um dispositivo iOS , use as definies
do centro de notificaes do seu dispositivo mvel para
selecionar os itens a apresentar no dispositivo.
Se estiver a utilizar um dispositivo Android, use as
definies de aplicaes na aplicao Garmin Connect
Mobile para selecionar os itens a apresentar no
dispositivo.

Definies do sistema
Selecione > Definies > Sistema.
Idioma (Alterar o idioma do dispositivo, pgina 17)
Definies de hora (Definies da hora, pgina 17)
Definies de retroiluminao (Definies de retroiluminao,
pgina 17)
Definies de som (Configurar os sons do dispositivo,
pgina 17)
Definies da unidade (Alterar as unidades de medida,
pgina 17)
Definies do satlite (Alterar a definio do satlite,
pgina 17)
Definies de formato (Definies de formato, pgina 17)
Definies do registo de dados (Definies do registo de
dados, pgina 17)

Alterar o idioma do dispositivo


Selecione

> Definies > Sistema > Idioma.

Personalizar o seu dispositivo

Definir a hora manualmente


Por predefinio, a hora definida automaticamente quando o
dispositivo recebe sinais de satlite.
1 Selecione > Definies > Sistema > Relgio > Definir
Hora > Manual.
2 Selecione Hora e introduza a hora do dia.
Definir o alarme
1 Selecione > Definies > Alarme > Estado > Ligado.
2 Selecione Hora e introduza uma hora.

Definies de retroiluminao
Selecione > Definies > Sistema > Retroiluminao.
Modo: define a retroiluminao para que se ligue manualmente
ou atravs de teclas e alertas.
Tempo de espera: ajusta a durao de tempo at que a
retroiluminao se desligue.

Configurar os sons do dispositivo


Os sons do dispositivo incluem tons de teclas, tons de alerta e
vibraes.
Selecione > Definies > Sistema > Sons.

Alterar as unidades de medida


Pode personalizar unidades de medida para distncia, ritmo e
velocidade e peso.
1 Selecione > Definies > Sistema > Unidades.
2 Selecione um tipo de medida.
3 Selecione uma unidade de medida.

Alterar a definio do satlite


Por predefinio, o dispositivo utiliza o GPS para localizar
satlites. Para melhorar o desempenho em ambientes difceis e
obter a posio de GPS mais rapidamente, pode ativar o GPS e
o GLONASS. Utilizar o GPS e o GLONASS reduz a vida til da
bateria mais depressa do que utilizar apenas o GPS.
Selecione > Definies > Sistema > GLONASS.

Definies de formato
Selecione > Definies > Sistema > Formato.
Preferncia de ritmo/velocidade: define o dispositivo para
mostrar a velocidade ou o ritmo para corrida, ciclismo ou
outras atividades. Esta preferncia afeta vrias opes de
treino, historial e alertas.
Incio da semana: define o primeiro dia da semana para os
totais do historial semanal.

Definies do registo de dados


Selecione > Definies > Sistema > Registo de dados.
Inteligente: regista os pontos-chave onde so registadas
alteraes de direo, ritmo ou ritmo cardaco. O registo da
atividade mais pequeno, permitindo armazenar mais
atividades na memria do dispositivo.
17

A cada segundo: regista pontos a cada segundo. Cria um


registo bastante detalhado da sua atividade e aumenta o
tamanho do registo da atividade.

Informao sobre o dispositivo


Especificaes
Especificaes do Forerunner
Tipo de bateria

Bateria de ies de ltio incorporada e recarregvel

Vida da pilha

Mais de 4 meses em modo de apenas relgio


At 1 ms no modo de relgio com monitorizao de atividade
At 40 horas no modo UltraTrac
At 24 horas utilizando apenas GPS
At 20 horas utilizando GPS e GLONASS

Intervalo de
De -20 C a 60 C (de -4 F a 140 F)
temperatura de funcionamento
Intervalo de
temperatura de carregamento

De 0 C a 40 C (de 32 F a 104 F)

Frequncia/protocolo
rdio

Protocolo de comunicaes sem fios ANT+ de


2,4 GHz
Tecnologia sem fios Bluetooth Smart
Tecnologia sem fios WiFi

Classificao de
resistncia gua

5 ATM*

*O dispositivo suporta presso equivalente a uma profundidade


de 50 metros. Para obter mais informaes, aceda a
www.garmin.com/waterrating.

Especificaes do HRM-Swim e do HRM-Tri


Tipo de bateria

CR2032 substituvel pelo utilizador


(3 volts)

Vida til da pilha do HRM-Swim

At 18 meses (aproximadamente
3 horas/semana)

Vida til da pilha do HRM-Tri

At 10 meses para treino de triatlo


(aproximadamente 1 hora/dia)

Intervalo de temperatura de
funcionamento

De -10 C a 50 C (de 14 F a 122 F)

Frequncia/protocolo rdio

Protocolo de comunicaes sem fios


ANT+ de 2,4 GHz

Classificao de resistncia 5 ATM*


gua

Cuidados a ter com o dispositivo


NOTA
Evite grandes impactos e tratamento severo, pois pode
prejudicar a vida til do produto.
Evite premir as teclas debaixo de gua.
No utilize objetos afiados para limpar o dispositivo.
Evite os produtos de limpeza qumicos, solventes e repelentes
de insetos que possam danificar componentes e acabamentos
em plstico.
Lave cuidadosamente o dispositivo com gua potvel aps
exposio a cloro, gua salgada, protetor solar, cosmticos,
lcool ou a outros qumicos abrasivos. A exposio prolongada
a estas substncias pode danificar o revestimento.
No guarde o dispositivo onde possa ocorrer exposio
prolongada a temperaturas extremas, pois poder sofrer danos
permanentes.

Limpar o dispositivo
NOTA
Mesmo pequenas quantidades de suor e humidade podem
causar corroso dos contactos eltricos quando ligado a um
carregador. A corroso pode prevenir o carregamento e a
transferncia de dados.

1 Limpe o dispositivo com um pano humedecido numa soluo

de detergente suave.
2 Seque-o.
Depois da limpeza, deixe o dispositivo secar completamente.

Baterias substituveis pelo utilizador


AVISO
No utilize objetos afiados para remover as pilhas.
Mantenha a pilha fora do alcance das crianas.
Nunca ponha as pilhas na boca. Em caso de ingesto, contacte
o seu mdico ou o Centro de Informao Antivenenos.
As pilhas-boto substituveis podem conter perclorato. Podem
requerer cuidados no manuseamento. Consulte
www.dtsc.ca.gov/hazardouswaste/perchlorate.
PRECAUO
Contacte o seu departamento local de tratamento de resduos
para obter instrues sobre a correta reciclagem das pilhas.
Substituir a pilha do HRM-Swim e do HRM-Tri

1 Remova a capa do mdulo do monitor de ritmo cardaco.

*O dispositivo suporta presso equivalente a uma profundidade


de 50 metros. Para obter mais informaes, aceda a
www.garmin.com/waterrating.

Especificaes do HRM-Run
Tipo de bateria

CR2032 substituvel pelo utilizador


(3 volts)

Vida da pilha

1 ano (1 hora/dia)

Classificao de
resistncia gua

3 ATM*
NOTA: este produto no transmite dados
de ritmo cardaco durante a sesso de
natao.

Intervalo de temperatura
de funcionamento

De -20 C a 60 C (de -4 F a 140 F)

Frequncia/protocolo rdio Protocolo de comunicaes sem fios


ANT+ de 2,4 GHz

*O dispositivo suporta presso equivalente a uma profundidade


de 30 metros. Para obter mais informaes, aceda a
www.garmin.com/waterrating.
18

2 Utilize uma pequena chave Philips (00) para remover os

quatro parafusos na parte frontal do mdulo.


3 Remova a tampa e a pilha.
4 Aguarde 30 segundos.
5 Introduza a nova pilha por baixo das duas patilhas de
plstico com a face positiva virada para cima.
NOTA: no danifique nem perca a junta do O-ring.

Informao sobre o dispositivo

A junta deve ficar volta da parte exterior do anel de plstico


saliente.
6 Coloque a tampa frontal e os quatro parafusos.
Mantenha a orientao da tampa frontal. O parafuso saliente
deve encaixar no orifcio saliente correspondente na
tampa frontal.
NOTA: no aperte demasiado.
7 Volte a colocar a capa.
Depois de substituir a pilha do monitor de ritmo cardaco,
poder ter de voltar a emparelh-lo com o dispositivo.
Substituir a pilha do HRM-Run

1 Utilize uma pequena chave Philips para remover os quatro


parafusos na parte posterior do mdulo.
Remova
a tampa e a pilha.
2

Melhorar a receo de satlite GPS


Sincronize frequentemente o dispositivo com a sua conta
Garmin Connect:
Ligue o seu dispositivo a um computador atravs do cabo
USB e da aplicao Garmin Express.
Sincronize o seu dispositivo com a aplicao mvel
Garmin Connect usando o seu smartphone com
Bluetooth.
Ligue o seu dispositivo sua conta Garmin Connect
usando uma rede sem fios WiFi.
Enquanto est ligado sua conta Garmin Connect, o
dispositivo transfere vrios dias de dados de satlite,
permitindo-lhe encontrar sinais de satlite rapidamente.
Leve o seu dispositivo para uma rea aberta, afastada de
edifcios altos e rvores.
Mantenha-se parado durante alguns minutos.

Reiniciar o dispositivo

3 Aguarde 30 segundos.
4 Coloque a nova pilha com a face positiva virada para cima.
NOTA: no danifique nem perca a junta do O-ring.

5 Coloque a tampa posterior e os quatro parafusos.


NOTA: no aperte demasiado.
Depois de substituir a pilha do monitor de ritmo cardaco,
poder ter de voltar a emparelh-lo com o dispositivo.

Resoluo de problemas
Assistncia e atualizaes
O Garmin Express (www.garmin.com/express) permite um fcil
acesso a estes servios para dispositivos Garmin.
Registo do produto
Manuais do produto
Atualizaes de software
Carregamentos de dados para o Garmin Connect

Obter mais informaes


Visite www.garmin.com/intosports.
Visite www.garmin.com/learningcenter.
Visite http://buy.garmin.com ou contacte um revendedor
Garmin para obter informaes sobre acessrios opcionais e
peas de substituio.

Adquirir sinais de satlite


Para adquirir sinais de satlite, o dispositivo poder necessitar
de uma viso desimpedida do cu. A data e a hora so
definidas automaticamente com base na posio de GPS.
1 Dirija-se para uma rea aberta.
A parte da frente do dispositivo deve ser orientada para o
cu.
2 Aguarde enquanto o dispositivo localiza satlites.
A localizao de sinais de satlite poder demorar entre 30 e
60 segundos.

Resoluo de problemas

Se o dispositivo deixar de responder, poder ter de o reiniciar.


Este procedimento no elimina os seus dados nem as suas
definies.
1 Mantenha premido durante 15 segundos.
O dispositivo desliga-se.
2 Mantenha premido durante um segundo para ligar o
dispositivo.

Apagar a informao do utilizador


Pode repor todas as definies do dispositivo para os valores
de fbrica.
NOTA: isto elimina todas as informaes introduzidas pelo
utilizador, mas no elimina o histrico.
1 Mantenha premido .
2 Selecione Sim para desligar o dispositivo.
3 Mantenha premido e em simultneo para ligar o
dispositivo.
4 Selecione Sim.

Repor todas as predefinies


NOTA: esta operao elimina todas as informaes
introduzidas pelo utilizador e o historial de atividades.
Pode repor todas as definies para os valores de fbrica.
Selecione > Definies > Sistema > Repor
predefinies > Sim.

Ver informaes do dispositivo


Pode ver a ID da unidade, verso do software, verso do GPS e
informao do software.
Selecione > Definies > Sistema > Acerca.

Atualizar o software
Antes de poder atualizar o software do seu dispositivo, tem de
ter uma conta Garmin Connect e transferir a aplicao Garmin
Express.
1 Ligue o dispositivo ao computador atravs do cabo USB.
Quando estiver disponvel software novo, o Garmin Express
envia-o para o seu dispositivo.
2 Siga as instrues no ecr.
3 No desligue o dispositivo do computador durante o
processo de atualizao.
NOTA: se j utilizou o Garmin Express para configurar o seu
dispositivo com conetividade WiFi, o Garmin Connect pode

19

transferir automaticamente atualizaes de software para o


seu dispositivo quando se liga usando o WiFi.

Maximizar a vida til da pilha/bateria


Reduza o tempo da retroiluminao (Definies de
retroiluminao, pgina 17).
Reduza o tempo de espera para o modo de relgio
(Definies de tempo de espera de poupana de energia,
pgina 16).
Desligue a monitorizao de atividade (Monitorizao de
atividade, pgina 3).
Selecione o intervalo de gravao Inteligente (Definies do
registo de dados, pgina 17).
Desligue o GLONASS (Alterar a definio do satlite,
pgina 17).
Desative a funo sem fios Bluetooth (Desativar a tecnologia
Bluetooth, pgina 7).
Desative a funo sem fios WiFi (Desativar a tecnologia
WiFi, pgina 7).

Bloquear e desbloquear as teclas do


dispositivo
Pode bloquear as teclas do dispositivo para evitar premir teclas
acidentalmente durante uma atividade.
1 Mantenha premido para ver o menu de atalho.
2 Selecione Bloquear dispositivo.
3 Mantenha premido para desbloquear as teclas.

O meu nmero de passos dirio no aparece


O nmero de passos dirio reposto todas as noites meianoite.
Se forem apresentados travesses em vez do seu nmero
de passos, permita que o dispositivo adquira sinais de
satlite e defina a hora automaticamente.

Sugestes no caso de existncia de dados


incorretos do monitor de ritmo cardaco
Se os dados do monitor de ritmo cardaco estiverem errados ou
no aparecerem, pode tentar estas sugestes.
Volte a humedecer com gua os eltrodos e os adesivos de
contacto (se aplicvel).
Aperte a correia junto ao peito.
Aquea durante 5 a 10 minutos.
Siga as instrues de manuteno (Cuidados a ter com o
acessrio HRM-Run, pgina 10).
Use uma camisola de algodo ou molhe abundantemente
ambos os lados da correia.
As fibras sintticas podem entrar em contacto com o monitor
de ritmo cardaco e criar eletricidade esttica, interferindo
desta forma com os sinais cardacos.
Afaste-se de elementos que possam interferir com o seu
monitor de ritmo cardaco.
Tais elementos podero ser campos eletromagnticos fortes,
alguns sensores sem fios de 2,4 GHz, linhas de alta tenso,
motores eltricos, fornos, micro-ondas, telefones sem fios de
2,4 GHz e pontos de acesso LAN sem fios.

Anexo
Campos de dados
Alguns campos de dados requerem acessrios ANT+ para
apresentar os dados.
20

% FTP: a potncia atual produzida como percentagem do limite


de potncia funcional.
%Mx. mx. int.: a percentagem mxima do ritmo cardaco
mximo no intervalo de natao atual.
%Mxima mdia do intervalo: a percentagem mdia do ritmo
cardaco mximo no intervalo de natao atual.
% mdia do ritmo cardaco mximo: a percentagem mdia de
ritmo cardaco mximo durante a atividade atual.
%RC mx/volta: a percentagem mdia de ritmo cardaco
mximo durante a volta atual.
%RCR: a percentagem de ritmo cardaco de reserva (ritmo
cardaco mximo menos ritmo cardaco em repouso).
%RCR Mdio: a percentagem mdia de ritmo cardaco de
reserva (ritmo cardaco mximo menos ritmo cardaco em
repouso) durante a atividade atual.
%RRC mx. int.: a percentagem mxima do ritmo cardaco de
reserva (ritmo cardaco mximo menos ritmo cardaco em
repouso) no intervalo de natao atual.
%RRC md. int.: a percentagem mdia de ritmo cardaco de
reserva (ritmo cardaco mximo menos ritmo cardaco em
repouso) no intervalo de natao atual.
Bal. da volta: o equilbrio mdio de potncia esquerdo/direito
na volta atual.
Bal. mdio: o equilbrio mdio de potncia esquerdo/direito na
atividade atual.
Balano: o equilbrio de potncia esquerdo/direito atual.
Balano da mdia de 10 s: a mdia de movimento de 10
segundos do equilbrio de potncia esquerdo/direito.
Balano da mdia de 30 s: a mdia de movimento de 30
segundos do equilbrio de potncia esquerdo/direito.
Balano md. em 3 s: a mdia de movimento de trs segundos
do equilbrio de potncia esquerdo/direito.
Bateria Di2: a carga da bateria restante de um sensor Di2.
Batimento cardaco da volta: o ritmo cardaco mdio na volta
atual.
Braadas: o nmero total de braadas para a atividade atual.
Braadas/extenso do intervalo: o nmero mdio de
braadas por extenso de piscina no ltimo intervalo
concludo.
Braadas da ltima extenso: o nmero total de braadas
para o ltimo comprimento de piscina concludo.
Braadas do intervalo: o nmero total de braadas para o
intervalo atual.
Braadas do ltimo intervalo: o nmero total de braadas
para o ltimo intervalo concludo.
Cadnc. volta: ciclismo. A cadncia mdia para a volta atual.
Cadncia: ciclismo. O nmero de rotaes do brao da
manivela. O seu dispositivo deve estar ligado a um acessrio
de cadncia para que estes dados apaream.
Cadncia: corrida. Os passos por minuto (esquerdos e direitos).
Cadncia da ltima volta: ciclismo. A cadncia mdia da
ltima volta concluda.
Cadncia da ltima volta: corrida. A cadncia mdia da ltima
volta concluda.
Cadncia mdia: ciclismo. A cadncia mdia para a atividade
atual.
Cadncia mdia: corrida. A cadncia mdia para a atividade
atual.
Cadncia volta: corrida. A cadncia mdia para a volta atual.
Calorias: a quantidade total de calorias queimadas.
Cronmetro: o tempo cronometrado na atividade atual.

Anexo

Declive: o clculo da subida (elevao) em relao ao percurso


(distncia). Por exemplo, se por cada 3 m (10 ps) que subir
percorrer 60 m (200 ps), a inclinao de 5%.
Descida total: a distncia total de elevao descida desde a
ltima reposio.
Dianteira: a engrenagem da bicicleta frontal de um sensor Di2.
Direco: a direo em que se desloca.
Distncia: a distncia percorrida durante o trajeto ou atividade
atual.
Distncia da braada do ltimo intervalo: a distncia mdia
percorrida por braada durante o ltimo intervalo concludo.
Distncia da ltima volta: a distncia percorrida na ltima volta
concluda.
Distncia de braadas do intervalo: a distncia mdia
percorrida por braada durante o intervalo atual.
Distncia do ltimo intervalo: a distncia percorrida no ltimo
intervalo de natao concludo.
Distncia intervalo: a distncia percorrida no intervalo de
natao atual.
Distncia mdia da braada: a distncia mdia percorrida por
braada durante a atividade atual.
Distncia Nutica: a distncia percorrida em metros nuticos
ou ps nuticos.
Distncia na volta: a distncia percorrida na volta atual.
Durao lt interval: o tempo cronometrado no ltimo intervalo
de natao concludo.
Eficcia binrio aperto: a medio da eficcia com que o
utilizador est a pedalar.
Elevao: a altitude da sua posio atual acima ou abaixo do
nvel do mar.
Extens. interv.: nmero de extenses de piscina concludas
durante a atividade atual.
Extenses: o nmero de extenses de piscina concludas
durante a atividade atual.
Fase de potncia do lado direito: ngulo da fase de potncia
atual para a perna direita. A fase de potncia a regio da
pedalada em que produzida uma fora positiva.
Fase de potncia do lado direito da volta: mdia do ngulo
da fase de potncia para a perna direita para a volta atual.
Fase de potncia do lado esquerdo: ngulo da fase de
potncia atual para a perna esquerda. A fase de potncia a
regio da pedalada em que produzida uma fora positiva.
Fase de potncia do lado esquerdo da volta: mdia do
ngulo da fase de potncia para a perna esquerda para a
volta atual.
Fase de potncia mdia do lado direito: mdia do ngulo da
fase de potncia para a perna direita para a atividade atual.
Fora nos pedais: a medio do nvel de uniformidade com
que um utilizador aplica fora nos pedais durante cada
pedalada.
Hora do dia: a hora do dia, com base na sua posio atual e
nas definies de hora (formato, fuso horrio e hora de
vero).
Intensity Factor: o Intensity Factor para a atividade atual.
Ligar repetio: o cronmetro para o ltimo intervalo mais o
descanso atual (natao).
Mximo Potncia: a potncia mxima produzida na atividade
atual.
Mdia de braadas/extenso: o nmero mdio de braadas
por extenso durante a atividade atual.
Mdia do ritmo cardaco: o ritmo cardaco mdio na atividade
atual.
Mdia Potncia: a potncia mdia produzida na atividade atual.
Anexo

Mdia Velocidade: a velocidade mdia da atividade atual.


Nascer do Sol: a hora do nascer do sol com base na posio
de GPS.
Normalized Power: o Normalized Power para a atividade
atual.
Normalized Power da ltima volta: a mdia de Normalized
Power da ltima volta concluda.
Normalized Power da volta: a mdia de Normalized Power na
volta atual.
Oscilao vertical: a quantidade de impacto enquanto corre. O
movimento vertical do seu tronco, medido em centmetros,
para cada passo.
Oscilao vertical da volta: a mdia de oscilao vertical para
a volta atual.
Oscilao vertical mdia: a mdia de oscilao vertical para a
atividade atual.
PAF - Mdia: mdia do ponto de aplicao de fora para a
atividade atual.
PAF - Ponto de aplicao de fora: ponto de aplicao de
fora. O ponto de aplicao de fora a localizao na
plataforma do pedal onde aplica fora.
PAF - Volta: mdia do ponto de aplicao de fora para a volta
atual.
PFP direito: ngulo da fase de potncia mxima atual para a
perna direita. A fase de potncia mxima o alcance do
ngulo em que se produz o mximo da fora de conduo.
PFP esq. volta: mdia do ngulo da fase de potncia mxima
para a perna esquerda para a volta atual.
PFP esquerda: ngulo da fase de potncia mxima atual para a
perna esquerda. A fase de potncia mxima o alcance do
ngulo em que se produz o mximo da fora de conduo.
PFP md. esq.: mdia do ngulo da fase de potncia mxima
para a perna esquerda para a atividade atual.
PFP mdia dir.: mdia do ngulo da fase de potncia mxima
para a perna direita para a atividade atual.
PFP volta dir.: mdia do ngulo da fase de potncia mxima
para a perna direita para a volta atual.
Pr-do-sol: a hora do pr do sol com base na posio de GPS.
Pot. mx. volta: a potncia mxima produzida na volta atual.
Pot. md. 10 s: a mdia de movimento de 10 segundos de
potncia produzida.
Pot. md. 30 s: a mdia de movimento de 30 segundos de
potncia produzida.
Pot. ltima volta: a potncia mdia produzida na ltima volta
concluda.
Potncia: a potncia atual produzida em watts.
Potncia: o trabalho acumulado realizado (potncia produzida)
em kilojoules.
Potncia mdia de 3 s: a mdia de movimento de trs
segundos de potncia produzida.
Potncia mdia do lado esquerdo: mdia do ngulo da fase
de potncia para a perna esquerda para a atividade atual.
Potncia volta: a potncia mdia produzida na volta atual.
Rcio potncia/peso: a potncia atual medida em watts por
quilograma.
RC %Mximo: a percentagem de ritmo cardaco mximo.
RC mx. int.: o ritmo cardaco mximo registado no intervalo de
natao atual.
Ritmo: o ritmo atual.
Ritmo cardaco: o seu ritmo cardaco em batimentos por
minuto (bpm). O seu dispositivo tem de estar ligado a um
monitor de ritmo cardaco compatvel.
21

Ritmo cardaco mdio do intervalo: o ritmo cardaco mdio no


intervalo de natao atual.
Ritmo da ltima volta: o ritmo mdio da ltima volta concluda.
Ritmo da volta: o ritmo mdio da volta atual.
Ritmo do ltimo intervalo: o ritmo mdio no ltimo intervalo de
natao concludo.
Ritmo intervalo: o ritmo mdio no intervalo de natao atual.
Ritmo Mdio: o ritmo mdio da atividade atual.
Ritmo ltima extenso: o ritmo mdio da ltima extenso de
piscina concluda.
Subida total: a distncia total de elevao subida desde a
ltima reposio.
SWOLF do ltimo intervalo: a pontuao swolf mdia para o
ltimo intervalo concludo.
SWOLF intervalo: a pontuao swolf mdia para o intervalo
atual.
SWOLF mdia: a pontuao swolf mdia para a atividade atual.
A pontuao Swolf a soma do tempo necessrio para um
comprimento e do nmero de braadas para esse
comprimento (Terminologia de natao, pgina 2). Em
natao de longa distncia, so utilizados 25 metros para
calcular a sua pontuao swolf.
SWOLF lt. extenso: a pontuao swolf para a ltima
extenso de piscina concluda.
Taxa de braada do ltimo intervalo: o nmero mdio de
braadas por minuto (bpm) durante o ltimo intervalo
concludo.
Taxa de braadas: o nmero de braadas por minuto (bpm).
Taxa de braadas da ltima extenso: o nmero mdio de
braadas por minuto (bpm) durante o ltimo comprimento de
piscina concludo.
Taxa de braadas do intervalo: o nmero mdio de braadas
por minuto (bpm) durante o intervalo atual.
Taxa de braadas mdia: o nmero mdio de braadas por
minuto (bpm) durante a atividade atual.
Taxa mudan.: o nmero de dentes nas engrenagens frontal e
traseira.
Temp. lt. volta: o tempo cronometrado na ltima volta
concluda.
Tempo cont. com solo: a quantidade de tempo no solo de
cada passo durante a corrida, medido em milissegundos. O
tempo de contacto com o solo no calculado durante
caminhadas.
Tempo de contacto com o solo da volta: a mdia de tempo
de contacto com o solo para a volta atual.
Tempo decorrido: o tempo total registado. Por exemplo, se
iniciar o cronmetro e correr durante 10 minutos, depois
parar o cronmetro durante 5 minutos e, em seguida, voltar a
reinici-lo e correr durante 20 minutos, o tempo decorrido
de 35 minutos.
Tempo de p nesta volta: tempo de p enquanto pedala para
a volta atual.
Tempo de repouso: o cronmetro para o descanso atual
(natao).
Tempo em p: tempo de p enquanto pedala para a atividade
atual.
Tempo intervalo: o tempo cronometrado no intervalo de
natao atual.
Tempo mdio da volta: o tempo mdio da volta na atividade
atual.

Tempo mdio de contacto com o solo: a mdia de tempo de


contacto com o solo para a atividade atual.
Tempo na volta: o tempo cronometrado na volta atual.
Tempo na Zona: o tempo passado em cada ritmo cardaco ou
zona de potncia.
Tempo sentado: tempo sentado enquanto pedala para a
atividade atual.
Tempo sentado nesta volta: tempo sentado enquanto pedala
para a volta atual.
Tipo braada do interv.: o tipo de braada atual para o
intervalo.
Tipo de braada da ltima extenso: tipo de braada utilizado
durante a ltima extenso de piscina concluda.
Training Effect: o impacto atual na sua resistncia aerbica
(1.0 a 5.0).
Training Stress Score: o Training Stress Score para a
atividade atual.
Traseira: a engrenagem da bicicleta traseira de um sensor Di2.
Velocidade: o ritmo atual da viagem.
Velocidade da ltima volta: a velocidade mdia da ltima volta
concluda.
Velocidade da volta: a velocidade mdia da volta atual.
Velocidade mxima: a velocidade mxima da atividade atual.
Velocidade Nutica: a velocidade atual em ns.
Velocidades: as engrenagens da bicicleta frontal e traseira de
um sensor Di2.
Velocidade vertical: a taxa de subida ou de descida ao longo
do tempo.
Velocidade vertical mdia de 30 s: a mdia de movimento de
30 segundos da velocidade vertical.
Volta % RCR: a percentagem mdia de ritmo cardaco de
reserva (ritmo cardaco mximo menos ritmo cardaco em
repouso) durante a volta atual.
Voltas: o nmero de voltas concludas para a atividade atual.
Zona de potncia: o intervalo atual da potncia produzida (1 a
7) com base nas definies de FTP ou personalizadas.
Zona rit. card.: intervalo atual do seu ritmo cardaco (1 a 5). As
zonas predefinidas baseiam-se no seu perfil do utilizador e
no seu ritmo cardaco mximo (220 menos a sua idade).

Clculos da zona de ritmo cardaco


Zona % do ritmo
cardaco
mximo

Esforo sentido

Benefcios

5060%

Ritmo fcil e descontrado, respirao


ritmada

Nvel de iniciao de
treino aerbico, reduz o
stress

6070%

Ritmo confortvel,
respirao um pouco
mais profunda,
possvel falar

Treino cardiovascular
bsico, bom ritmo de
recuperao

7080%

Ritmo moderado, maior


dificuldade em falar

Capacidade aerbica
superior, treino cardiovascular ideal

8090%

Ritmo rpido e um
pouco desconfortvel,
esforo respiratrio

Capacidade e limite
anaerbico superior,
aumento de velocidade

90100%

Ritmo de sprint, insustentvel por um longo


perodo de tempo,
respirao dificultada

Resistncia anaerbica
e muscular, aumento
da potncia

Classificaes padro de VO2 mximo


Estas tabelas incluem classificaes normalizadas para as estimativas de VO2 mximo por idade e sexo.
22

Anexo

Homens

Percentil

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

70-79

Superior

95

55,4

54

52,5

48,9

45,7

42,1

Excelente

80

51,1

48,3

46,4

43,4

39,5

36,7

Bom

60

45,4

44

42,4

39,2

35,5

32,3

Satisfatrio

40

41,7

40,5

38,5

35,6

32,3

29,4

Fraco

0-40

<41,7

<40,5

<38,5

<35,6

<32,3

<29,4

Mulheres

Percentil

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

70-79

Superior

95

49,6

47,4

45,3

41,1

37,8

36,7

Excelente

80

43,9

42,4

39,7

36,7

33

30,9

Bom

60

39,5

37,8

36,3

33

30

28,1

Satisfatrio

40

36,1

34,4

33

30,1

27,5

25,9

Fraco

0-40

<36,1

<34,4

<33

<30,1

<27,5

<25,9

Reimpresso de dados com a permisso do The Cooper Institute. Para mais informaes, visite www.CooperInstitute.org.

Tamanhos e circunferncias das rodas

Tamanho da roda

C (mm)

O tamanho das rodas encontra-se marcado nos dois lados do


pneu. No uma lista completa. Tambm pode utilizar uma das
calculadores disponveis na Internet.

650 35A

2090

650 38A

2125

650 38B

2105

Tamanho da roda

C (mm)

700 18C

2070

12 1,75

935

700 19C

2080

14 1,5

1020

700 20C

2086

14 1,75

1055

700 23C

2096

16 1,5

1185

700 25C

2105

16 1,75

1195

700 28C

2136

18 1,5

1340

700 30C

2170

18 1,75

1350

700 32C

2155

20 1,75

1515

700C Tubular

2130

20 1-3/8

1615

700 35C

2168

22 1-3/8

1770

700 38C

2180

22 1-1/2

1785

700 40C

2200

24 1

1753

24 3/4 Tubular

1785

Acordo de Licenciamento do Software

24 1-1/8

1795

24 1-1/4

1905

24 1,75

1890

24 2,00

1925

24 2,125

1965

26 7/8

1920

26 1(59)

1913

26 1(65)

1952

26 1,25

1953

26 1-1/8

1970

26 1-3/8

2068

26 1-1/2

2100

26 1,40

2005

26 1,50

2010

26 1,75

2023

26 1,95

2050

26 2,00

2055

26 2,10

2068

26 2,125

2070

26 2,35

2083

26 3,00

2170

27 1

2145

27 1-1/8

2155

AO UTILIZAR O DISPOSITIVO, COMPROMETE-SE A


CUMPRIR OS TERMOS E CONDIES DO ACORDO DE
LICENCIAMENTO DE SOFTWARE EM BAIXO. LEIA
ATENTAMENTE ESTE ACORDO.
A Garmin Ltd. e as suas subsidirias (Garmin) concedem-lhe
uma licena limitada para utilizar o software incorporado neste
dispositivo (o Software) em formato de binrio executvel para
o funcionamento normal do produto. O ttulo, direitos de
propriedade e direitos de propriedade intelectual do e para o
Software permanecem propriedade da Garmin e/ou de outros
fornecedores.
O adquirente reconhece que o Software propriedade da
Garmin e/ou de outros fornecedores e que est protegido por
leis de direitos de autor dos Estados Unidos da Amrica e
tratados de direitos de autor internacionais. O adquirente
reconhece ainda que a estrutura, a organizao e o cdigo do
Software so segredos comerciais valiosos da Garmin e/ou de
outros fornecedores e que o Software no formato de cdigo
fonte permanece um segredo comercial valioso da Garmin e/ou
de outros fornecedores. O adquirente acorda no descompilar,
desmontar, modificar, montar inversamente, utilizar engenharia
reversa ou reduzir a um formato legvel o Software ou parte do
mesmo, nem criar quaisquer trabalhos derivados baseados no
Software. O adquirente acorda no exportar ou reexportar o
Software para qualquer pas que viole as leis de controlo
exportao dos Estados Unidos da Amrica ou as leis de
controlo exportao de qualquer outro pas aplicvel.

27 1-1/4

2161

27 1-3/8

2169

Anexo

23

ndice Remissivo
A
acessrios8, 14, 19
acordo de Licenciamento do Software23
alarmes17
alertas15, 16
aplicaes7, 14
smartphone7
atalhos1
atualizaes, software19
Auto Lap16
Auto Pause16

B
bateria
carregar1
maximizar7, 16, 20
bloquear, teclas20
braadas2

C
cadncia10, 11, 15, 16
calendrio4
calorias, alertas15
caminhada intervalada15
campos de dados14, 15, 20
carregar1
carregar dados7
ciclismo13
Comando VIRB14
competir5
Connect IQ14
coordenadas8
cronmetro1, 2, 6

D
dados
a guardar7
a transferir7
gravar17
guardar6, 9
transferir6
dados do utilizador, eliminar6
definies15, 17, 19
dispositivo17
definies do sistema17
Deslocamento automtico16
dinmica de corrida10, 11
distncia, alertas15

E
ecr17
elevao8
eliminar
historial6
recordes pessoais5
todos os dados do utilizador6, 19
emparelhar, smartphone7
emparelhar sensores ANT+8
especificaes18
exerccios24
carregar4
extenses2

F
fusos horrios17

G
Garmin Connect4, 7, 8, 14
a guardar dados7
guardar dados6
Garmin Express7
atualizar software19
registar o dispositivo19
GLONASS17
GPS1, 4, 16, 17
sinal19
guardar atividades1, 2

24

H
historial6, 7, 17
eliminar6
transferir para o computador6, 7
hora17

emparelhar7
software
atualizar19
verso19
substituir a pilha18, 19

cones1
ID da unidade19
idioma17
intervalos2
exerccios4

L
limpar o dispositivo9, 10, 18

M
mapas7, 8
atualizar19
menu1
metrnomo16
modo de relgio16, 20
modo de sono3
monitorizao de atividade3, 17
mostradores de relgio14
multidesporto2, 6

N
natao2, 3, 6, 9, 10
navegao7, 8
parar8
notificaes17

O
objetivo5
objetivos5
oscilao vertical10, 11

P
percursos8
carregar8
eliminar8
perfil do utilizador14
perfis2, 15
atividade1, 2
utilizador14
personalizar o dispositivo15
pilha
maximizar7
substituir18, 19
podmetro1, 13
pontuao swolf2
posies7, 8
editar8
eliminar8
potncia (fora)1
metros12, 14
zonas14

tamanho da piscina3
tamanhos das rodas23
teclas1, 18, 20
Tecnologia Bluetooth1, 7, 17
tempo15
alertas15
definies17
tempo de contacto com o solo11
tempo de fim projetado4
tons16, 17
treino1, 4, 5, 7, 15
planos4
treino de triatlo2
treino em interior4, 13

U
UltraTrac16
unidades de medida17
USB19
desligar6

V
velocidade17
vibrao17
Virtual Partner5
VO2 mximo4, 5, 12, 13, 22
voltas1

W
WiFi1, 19
ligar7
widgets14

Z
zonas
hora17
potncia14
ritmo cardaco11

R
recordes pessoais5
eliminar5
recuperao13
registar o dispositivo19
registo do produto19
reiniciar o dispositivo19
relgio15, 17
resoluo de problemas9, 11, 19, 20
retroiluminao1, 17
ritmo15, 17
ritmo cardaco1, 15
monitor913, 1820
zonas6, 11, 12, 22

S
sensores ANT+8, 14
emparelhar8
sensores de velocidade e de cadncia1
sinais de satlite19
smartphone14
aplicaes7
ndice Remissivo

www.garmin.com/support
+43 (0) 820 220230

+ 32 2 672 52 54

0800 770 4960

1-866-429-9296

+385 1 5508 272


+385 1 5508 271

+420 221 985466


+420 221 985465

+ 45 4810 5050

+ 358 9 6937 9758

+ 331 55 69 33 99

+ 39 02 36 699699

(+52) 001-855-792-7671

0800 0233937

+47 815 69 555

00800 4412 454


+44 2380 662 915

(+35) 1214 447 460

+386 4 27 92 500

0861 GARMIN (427 646)


+27 (0)11 251 9999

+34 93 275 44 97

+ 46 7744 52020

+886 2 2642-9199 ext 2

0808 238 0000


+44 (0) 870 8501242

+49 (0) 89 858364880


zum Ortstarif - Mobilfunk
kann abweichen

913-397-8200
1-800-800-1020

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