Universidad Fermn Toro

Sistema de Aprendizajes Interactivos a Distancia

Escuela de Administracin y Relaciones Industriales
Cabudare.

Alimentacin
Balanceada

Apellido y Nombre: Yhonayra Vargas

Carrera: Licenciatura en Administracin
Saia: Seccin A
Asignatura: Educacin Fisica y Deporte

Fecha: 22/11/2015
El tener una alimentacin balanceada es de suma importancia ya que
mediante esta depende nuestro bienestar fsico, mental y emocional.
Cada individuo debe ser consiente en que el tener una buena alimentacin
no es hacer Dieta sino por el contrario es cuidar su salud y bienestar. Para cumplir
con esto se debe consumir la cantidad necesaria de nutrientes, vitaminas y
protenas los cuales son de suma importancia para nuestro cuerpo para poder
funcionar de manera efectiva.
El consumir un solo alimento no nos proporcionara los nutrientes que
nuestro cuerpo necesita sino por el contrario, los alimentos se deben combinar de
manera correcta para que nuestro cuerpo pueda tener la protenas, energa,
permitan el crecimiento y que nuestros rganos funcionen adecuadamente, en la
etapa que se encuentre cada individuo.
Para saber cmo alimentarse adecuadamente existen mtodos como lo son
la pirmide y el plato del buen comer que nos indica como tener un buen Rgimen
Alimenticio Balanceado y as evitar los excesos para evitar problemas de salud.
Al explicar el plato del buen comer se compara con un semforo, donde el
color verde nos da paso o permiso a comer por lo que se puede consumir la
cantidad que se quiera, el amarillo nos da un mensaje de precaucin para
consumir lo suficiente porque es saludable y necesario pero no se debe caer en
exceso para evitar enfermedades como hipertensin, diabetes, entre otras, y el
rojo nos da un aviso de alta para consumir moderadamente porque aunque nos
aporta beneficios a la salud hay que moderar su consumo pero no sacarlos de
nuestra alimentacin.
La dieta debe ser completa donde se incluya un alimento de cada grupo en
cada una de las tres comidas diarias.

Equilibrada que los alimentos tengan relacin entre s como por ejemplo
leche y cereal.
Suficiente que cumpla con la necesidad de cada persona de acuerdo a su
estatura, peso y si practica alguna actividad fsica.
Variada que incluya diferentes alimentos de los tres grupos.
Higinica los alimentos deben ser lavados y preparados con higiene.
Adecuada a los gustos, costumbres y disponibilidad de los mismos.
Para comprender el cmo empezar a tener una buena alimentacin se
describen los grupos.
Verde: est compuesto por frutas y verduras los cuales son ricos en fibra,
vitaminas, minerales y son antioxidantes
Amarillo: compuesto por cereales y tubrculos los cuales nos aportan
energa, se deben consumir los integrales ya que contienen fibra y nos ayuda a
combatir el estreimiento.
Rojo: compuesto por alimentos de origen animal ricos en hierro y protenas
pero deben ser consumidos moderadamente ya que contienen mucha grasa y
colesterol, tambin estn la leche, queso y yogurt que aportan calcio pero es
recomendado consumirlo en su presentacin descremada. Las leguminosas o
granos son buena fuente de hierro, protena y fibra por lo que tienen la ventaja de
no aportar colesterol ni grasas.
As mismo se deben dejar a un lado en consumo de azcar y alimentos con
mucha grasa en los que se pueden nombrar: refresco, chocolate, helados, papas
fritas, entre otros, el consumo de alimentos fritos. Se recomienda cocinar

alimentos al horno, vapor. Tomar por lo menos 2 litros de agua al da y caminar 30

minutos por lo menos 3 veces a la semana.