Gonfo Nicolas

Distributeur Indpendant
Coach en nutrition
Interne/Externe
le de La Runion

Ce livret va vous aider prparer de succulentes recettes au gr de

vos envies, jour aprs jour.
Nous vous proposons les dernires innovations en matire de recettes de Shake qui
viennent souligner les 6 dlicieux parfums de la Formula 1 boisson nutritionnelle.

Vanille - Chocolat - Fraise - Fruit Tropical - Cookies & Cream Cappuccino - la Formula 3 (neutre)
Quest-ce quun Shake ?
Un Shake est un substitut de repas, pour le contrle de poids trs facile faire ! Vous
pouvez prendre deux shakes par jour comme indiqu sur les tiquettes des produits.
Vous allez adorer les nouvelles recettes.
Pour une remise en forme, le bien-tre au quotidien, la stabilisation du poids, un
shake par jour est vraiment idal.
Et surtout noubliez pas Les shakes concernent galement les sportifs en qute de
nutrition optimale ! Les besoins nutritionnels de votre organisme augmentent lorsque vous
pratiquez une activit sportive, et ce dernier rclame des glucides, protines et acides
gras essentiels faciles digrer et absorber, pour rpondre aux pics de performances.
On les trouve notamment dans la Formula 1.
Si vous utilisez les shakes de la Formula 1 dans le cadre dun contrle de poids, il vous
faut surveiller votre consommation quotidienne de calories !
Si vous souhaitez un shake plus copieux, prparez-le la veille, mettez au frigo, il sera plus
onctueux et plus nourrissant.

La Formula 1 - Boisson Nutritionnelle

Prpar avec du lait demi-crm, ne contient quenviron 217 calories. Il remplace un
repas nutritif quilibr. Cest le shake adopter dans le cadre dun programme de contrle
du poids.
Sa formule particulire contient des protines essentielles de soja vgtal, 22 vitamines
et 11 minraux essentiels, y compris C et E connues pour leurs proprits antioxydants.

Comment prparer un shake classique ?

Cest on ne peut plus simple !

Lorsque vous prenez votre shake de F1 vous allez trouver par

exemple en Vitamine A comme si vous mangiez 120gr de fromage
Cheddar, sans les autres lments comme les lipides etc
Equivalences

AJR europens
(Apports
Journaliers
Recommands)

L'apport d'un shake Formula 1

parfum Vanille dans 2.5 dl de lait
120g de fromage
Vitamine A
cheddar
100g de chou cuit
Vitamine C
leau
50g de thon en
Vitamine D
conserve
50g de noix de
Vitamine E
cajou grilles
100g de lentilles
Vitamine B6
cuites
Vitamine B12
Deux ufs crus
Calcium
80g de tofu
Zinc
85g de crabe cuit
248 ml de jus de
Magnsium
carotte
155g de steak de
Fer
uf cuit
100g de germes de
Potassium
soja cuits
Cuivre
1 avocat
Slnium
90g de foie cuit
Fibres
4 tranches de pain
alimentaires
complet

46%
25%
50%
50%
25%
150%
52%
31%
18%
37%
NA
NA
40%
20%

A prsent, vous comprenez pourquoi la Formula 1

Boisson Nutritionnelle est un incontournable
classique !
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 Informations Nutritionnelles (pour 1 shake

prpar avec 250 ml de lait crm).
Contient entre 17,5 18,5 gr de protines
Riche en vitamines et minraux essentiels
Contient des fibres alimentaires
Pauvre en graisse sature
Seulement 217 calories selon parfum
Observez ltiquette sur la bote de Formula 1 - Boisson
Nutritionnelle, vous y trouverez une longue liste de nutriments
quelle contient.
Chacun dentre eux sert quelque chose et vous aidera prparer
un repas quilibr et nutritif, en toute simplicit.

250 ml de lait crm ou

125 ml de Jus de fruits multivitamin +
125 ml deau (si vous tes en contrle de poids)

Prendre deux grosses cuillres de la mesurette (26 gr) de protine.

Agitez !
Pensez utiliser un rcipient tanche avant de lagiter !
Vous pouvez aussi utiliser un fouet ou un mixeur, comme par exemple le shaker
herbalife.

Comment prparer un shake, mode gourmet ?

Pour vous donner une ide de sa grande valeur

nutritive, voici le dtail de ce que vous apporte un
shake.

Procurez-vous un mixer lectrique, votre prparation sera plus

onctueuse et crmeuse.

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Premire tape :

Coupez les ingrdients solides.

Fruits choix, en quantit raisonnable, 3 dates ou 3 noix ou 4 noisettes ou 1 c. c. de
raisins secs (ou autres fruits secs) ou 1 c. c. de noix de coco rpe ou 1 c. c. de
graines (tournesol, courge, lin, ssame), 2 c. s. de son davoine, etc.
Versez-les dans le mixeur et mixez jusqu lobtention dun mlange onctueux et crmeux.

Deuxime tape :

Ajoutez les ingrdients liquides.

Un shake remplaant un repas devrait contenir 250 ml de lait crm.
A la place du lait, vous pouvez varier et utiliser des jus de fruits coup avec de leau, des
yogourts, des compotes de fruits, du fromage blanc 0%, du sr maigre

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Nos Salades dt rafrachissantes

Vinaigrette Herbalife :
3 c. s. dhuile darachides
1 c. s. de vinaigre de framboises
c. c. de F1 saveur Fraise
1 chalote hache finement
herbettes (facultatif).

Mixez jusqu lobtention dun mlange onctueux, au besoin rajoutez de leau si

ncessaire.
Si vous le laissez reposer un moment, il sera un peu plus nourrissant du fait que la
protine de soja aura gonfl.
On peut aussi rajouter un deux glaons (au choix) trs agrable en t.

Troisime tape :

Pour votre salade, au choix :

Salade mixte
Frise, rampon, tomate, mozzarella, etc.

Vinaigrette Herbalife :
3 c. s. dhuile dolive
1 c. s. de vinaigre balsamique
1 chalote hache finement
cuillre mesurette de F1 saveur Vanille.

Pour votre salade, au choix :

Radis
Mas
Salade mixte, tomate, carotte, etc.
Ajoutez la protine Formula 1 et Formula 3 (selon votre programme).

Vinaigrette Herbalife :
yogourt maigre
huile darachide
vinaigre au choix
pices salade, herbes de Provence et autre choix
cuillre caf de F1 saveur Vanille.

Pour votre salade au choix :

Poivron rouge
Concombre, tomate, etc.
Prenez des lgumes au choix qui vous font plaisir.
Soyez inventif !!!!!

Taboul :
1 taboul 495 gr (Migros)
2 cuillres soupe bombes de protine vanille ou fraises de F1
Un peu de sauce tomate
Mettre dans un bol la sauce du taboul, ajoutez un peu de sauce tomate (la valeur de 3
4 cuillre soupe) + 2 cuillres soupe bombes de protine.
Mlangez bien le tout et ajoutez le taboul. Laissez poser selon le mode demploi du
taboul.
20

Astuce No 1 : Si vous ajoutez

du caf en poudre ou du
chocolat boire, dissolvez dabord la poudre dans un peu deau et ajoutez le mlange
ltape 2 (p. 3).
Astuce No 2 : Ne perdez pas une goutte de votre Shake. Ajoutez 2 ou 3 glaons dans
votre mixeur, mixez pendant quelques secondes et vous obtiendrez de la glace pile
que vous pourrez ajouter votre Shake.

Pour un contrle de poids :

Pour la stabilisation, le bien-tre :
Pour prendre de la masse musculaire,
prendre en dessert aprs les repas :
Pour les sportifs, prendre avant et
aprs lentranement :

2 x par jour
1 x par jour
3 5 x par jour
3 5 x par jour
5

Velout Fracheur

Petit djeuner :
Etes-vous de ces millions de personnes qui sautent rgulirement le petit djeuner ?
Avez-vous des petits creux en milieu de matine ?
Il ne fait aucun doute que le petit djeuner est considr par la plupart dentre nous
comme le repas le plus important de la journe. Il nous met de bonne humeur, mais les
recherches indiquent que notre organisme a galement besoin dun petit djeuner
consistant pour conserver un niveau dnergie optimal tout au long de la journe.
Les shakes Herbalife font un petit djeuner dlicieux et nutritif ! Essayez certaines de
nos recettes labores pour le petit djeuner. Vous serez sr(e) de bien commencer la
journe. Noubliez pas, que prparer un shake pour le petit djeuner ne prend pas plus de
temps que de prparer une tasse de caf.
Faites le plein dnergie le matin avec un dlicieux shake et matrisez votre apptit tout
au long de la journe.

IDEES DE RECETTES

Il est trs important de varier vos repas, selon vos envies, vos
gots, et les saisons.
245 calories

Stimulez vos sens grce ce shake cocktail de fruits rafrachissant. Le got acidul des
jus de fruits rouges et du citron veille les sens, tandis que la fraise apporte douceur et
onctuosit.
2 cuillres mesurette de F1 saveur Fraise
1 jus de citron
250 ml de jus de fruits coup avec de leau.

Petit djeuner Energie

276 calories

Une sensation de fracheur accompagne dune surprenante touche pice .Cest le

moyen idal pour commencer votre journe en pleine forme.
2 cuillres mesurette de F1 saveur Cappuccino
250 ml jus dorange non sucr coup avec de leau. 3 abricots secs.

Cuire 100 ml deau avec 250 gr de lgumes choix : poireau, carotte, cleri, etc..
Salez avec 1cube de bouillon sans graisse
Retirez du feu, mixez le tout, ajoutez du persil, et 8 cuillres mesurette de F1 Formula 3
(neutre)
Servir avec quelques crotons dans les assiettes.

Spcial sal
Dans un bol :
Versez 250 ml de jus de tomate ou de carotte, un peu de Tabasco, de lail lyophilis et un
peu de poivre.
Mixez avec 2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille.
Selon votre envie, ajoutez du persil frais ou du basilic (1 2 glaons) facultatif.

2 cuillres mesurette de F1 parfum Vanille ou de Formula 3 (neutre) 250 ml de jus de

tomate ou de carotte, un peu de Tabasco, de l'ail lyophilis et un peu de poivre. On peut
rajoutez du persil frais et du basilic.

A dguster avec des petits lgumes crus, coups en btonnets

dip
Sauce de base :
200 gr de sr maigre ou blanc battu 0%
Ajoutez 2 cuillres mesurette de Formula 3 (neutre)
sel, poivre, vinaigre ou citron si pais, un peu de lait.
Curry - basilic - ail & fines herbes, etc.
Dgustez cette prparation avec vos lgumes.

293 calories

Convient tout fait lorsquune longue et dure journe vous attend. Ce petit djeuner
consistant vous apporte vos crales dans un shake.
2 cuillres mesurette de F1 saveur Chocolat
3 pruneaux, 2 c. s. de son davoine
250 ml de lait de soja.

Sur le pouce

Potage de nos jardins

Jus de tomate

Vous allez trouver des ides de recettes plus succulentes les unes que les autres, alors
faites-vous plaisir ! Mlangez tous les ingrdients et mixez.

Fracheur fruits rouge

Mixez : concombre, 1 poivron, 1 avocat, du persil, 1 zeste de citron, une pince de sel.
Ajoutez 2 cuillres mesurette de F1 saveur Fraise.

Hamburgers Vgtariens
Ingrdients :
1 morceau de tofu, 1 uf, 1 c. s. de moutarde
Sauce soja, condiments, sel - poivre, panure.
Faire revenir des lgumes de saison la pole, ex :
poivron, 1 petit poireau, 1 carotte, fines herbes et oignon.
Rpez le tofu la rpe rsti, ajoutez l uf, mlangez aux lgumes refroidis.
Ajoutez 2 cuillres mesurette de F1 Formula 3 (neutre) et assaisonnez.
Formez les hamburgers en les passants dans la panure. Les dorer dans une pole avec
un peu de matire grasse.

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Soupe aux lgumes

Prparez une soupe aux lgumes sans pomme de terre. Ajoutez 2 cuillres mesurette de
Formula 3 (neutre) dans 300 ml de votre soupe et du persil.

Velout de courge la Savisanne

Ail frais - courge ou potiron - jus de citron - curry - sel - poivre - ciboulette coupe aux
ciseaux pour dco.
Faire revenir lail en tranches. Ajoutez la courge en cubes et, petit feu ltuvez dans son
propre jus. Ajoutez de leau pour obtenir la consistance souhaite.
Laissez mijoter quelques minutes pour lier le tout. Mixez une premire fois.
Ajoutez le curry, le jus de citron, sel et poivre.
Ajoutez 2 cuillres mesurette de Formula 3 (neutre) sans cuire.
Mixez une deuxime fois si besoin. Rajustez les pices selon vos gots.
Servir avec la ciboulette et 1 c. c. de fromage frais.
Cette soupe peut se garder toute prte au frigo 1 2 jours.

Velout dpinards la Savisanne

Pour 4 personnes.
1 gousse dail hache, 1 oignon hach, pinards congels (ou frais).
600 ml de bouillon de lgumes sans graisse, 2 c c. de jus de citron, 2 c c. de miel, sel
et poivre.
Faire revenir ail et oignon, ajoutez les pinards congels ou frais, portez bullition sans
que a nattache au fond !
Retirez du faitout et rservez au chaud.
Ajoutez le bouillon, le miel et le jus de citron. Laissez mijoter 10 minutes env. Remettre les
pinards dans le faitout et mlangez le tout.
Portez bullition. Salez, poivrez.
Ajoutez 8 cuillres mesurette de Formula 3 (neutre) juste avant de servir et bien
mlangez.
Cette soupe peut se garder toute prte au frigo 1 2 jours.

Assiette de lgumes
Cuire des lgumes la vapeur ou ltouffe, de prfrence des lgumes verts (Brocoli,
chou-fleur, champignons frais, concombre, endive, pinards, fenouil, germes de soja,
haricots verts, laitue, poivron, radis).
Mettre les lgumes dans une assiette, avec un peu deau du reste de cuisson, rajoutez de
leau pour obtenir 200 ml et mettre un peu de bouillon dgraiss.
Ajoutez 2 cuillres mesurette de Formula 3 (neutre) ou F1 parfum Vanille, mlangez sur
vos lgumes.

Velout Forestier
Mixez : 200 gr de champignons cuits avec 50 ml de jus de cuisson. Ajoutez 1 c. s. de
fromage blanc maigre, sel - poivre.
Et 2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille.

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Cappuccino matinal

432 calories

Une alternative idale au petit djeuner avec caf. Ce shake copieux combine les deux !
Une option apptissante pour tous ceux qui pensent que le petit djeuner est le repas le
plus important de la journe.
2 cuillres mesurette de F1 saveur Cappuccino
150 gr de yogourt bio,30 gr de corn flakes
2 c. s. de son davoine
100 ml de lait demi-crm.

Rveil actif

364 calories

Onctueux et fruit, cest le shake idal pour bien dmarrer la journe. L uf offre une
texture crmeuse, tandis que la banane apporte lnergie.
2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille
banane, 1 uf, 2 c. s. de son davoine
250 ml jus dorange non sucr, coup avec de leau.

Dlice du dimanche

262 calories

Ce shake ravivera vos sens et stimulera vos papilles. Lger et rafrachissant. Quelle
meilleure manire de commencer votre dimanche ou tout autre jour !
2 cuillres mesurette F1 saveur Vanille
1 petite banane, 1 c. c. damande en poudre
150 ml deau.

La poire belle Hlne

125 ml de jus de poire et de jus de pomme
100 ml deau
1 poire, 3 gouttes dessences damande
2 cuillres mesurette de F1 saveur Chocolat
Glaons (facultatifs)

Sensation la fraise
125 ml de jus de fruit, 100 ml deau
1 petit bol de fraises fraches, 1abricot
2 cuillres mesurette de F1 saveur Fraise.

Shake la pomme
1 petite pomme ou de compote de pomme
c. s. de cannelle, 1 pince de noix de muscade
125 ml de jus de pomme,100 ml deau
2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille.

OU ENCORE DES RECETTES MAISON

Banana

Vite prpares, mettre le tout dans le mixeur et dgustez !

Mixez : 250 ml de lait de soja, de banane, ajoutez 2 cuillres mesurette de F1 saveur

Vanille.

3 pruneaux congels, une craquotte Burger Ssam (Denner) avec

100 ml deau, ajoutez 1 c. c. de graines de lin, 2 c. c. de graines de tournesol.
2 cuillres mesurette de F1 saveur Fraise.

Amanda

1 pomme, 1 yogourt noix de coco avec ppites de chocolat (Migros)

100 ml lait allg et ajoutez 2 cuillres mesurette de F1 saveur Cappuccino.

Crole

1 orange, yaourt nature, 2 c. c. de confiture avec 100 ml de lait.

2 cuillres mesurette de F1 saveur Coockies et verser sur 2 3 c. s. de crales
compltes.

Le Fraisier

1 pomme, 1ananas 2 c. c. de noix de coco en poudre avec 100 ml deau. Ajoutez 1

cuillre mesurette de F1 saveur Vanille et 1 cuillre mesurette de F1 saveur Fruit
Tropical.

Macumba

1 petite banane avec100 ml de jus dananas et 100 ml deau .

un peu de cannelle, du poivre, une pince des 5 pices Chinoises.
2 cuillres mesurette de F1saveur Vanille.

Mixez : 250 ml de lait de soja, de banane, 2 gouttes dextrait damandes amres et

ajoutez 2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille.

Mixez : 250 ml de lait de soja, quelques gouttes dextrait de caramel, un trait de rhum,
ajoutez 2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille.

Mixez : 250 ml de lait de soja, yogourt aux fruits rouges, ajoutez 2 cuillres mesurette
de F1 saveur Fraise.

Mixez : 250 ml de lait de soja, un rien de Grand Marnier et ajoutez 2 cuillres mesurette
de F1 saveur Chocolat.

Moka
Mixez : 250 ml de lait de soja avec 2 c. c. de caf soluble dcafin et ajoutez 2
cuillres mesurette de F1 saveur Capuccino

1yogourt nature avec 2 3 pruneaux

1 c. s. de miel ou mlasse, ajouter 1 cuillre mesurette de F1 saveur
Coockies, 1 cuillre mesurette de F1 saveur Tropical.

Choco - Choco

Simplicit

Mixez : 250 ml de lait de soja, de banane, ajoutez 2 gouttes dextrait damandes

amres et 2 cuillres mesurette de F1 saveur Chocolat.

Mlangez 250 gr de yogourt nature maigre avec 2 cuillres mesurette de prparation de

F1 saveur Cookies.

Tte au choco
Mixez : 250 ml de lait de soja avec 2 c. c. de caf soluble, ajoutez 1cuillre mesurette
de F1 saveur Vanille et 1 cuillre mesurette de F1 Chocolat.

DINER
Les dners pris sur le pouce sont souvent des sandwichs gras, des frites ou des sodas
trs riches en calories. Ils ne parviennent dailleurs pas toujours vous rassasier !
Comment tre sr (e) que vous apportez votre organisme tous les nutriments essentiels
dont il a besoin pour bien fonctionner ?
Noubliez pas, un shake remplace parfaitement un repas nutritif, et se mange aussi
rapidement quun sandwich !
Ajoutez un peu de piquant votre pause dner.
Faites-vous plaisir avec une belle salade colore ou une soupe et ensuite prenez votre
shake.

Mlangez tous les ingrdients, mixez et dgustez !!!

Doudou
Mixez : 250 ml de lait de soja avec de banane, un trait de sirop de fraise et ajoutez
1cuillre mesurette de F1 saveur Fraise et 1cuillre mesurette de F1 saveur Vanille.

ENVIE DE MANGER SALE

Quelques ides de recettes sales
Soupe Chinoise
1 paquet de nouilles chinoises Nissin (Migros) curry ou poulet, comptez 600 ml par
paquet, tapotez avant douvrir le paquet, de faon briser les nouilles. Portez bullition
600 ml deau.
Versez les nouilles chinoises, cuire 2 min, retirez du feu. Ajoutez le paquet dpices
chinoises, mettre 2 cuillres mesurette de Formula 3 (neutre), dlayez avec un fouet.

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1 cuillre mesurette de F1 saveur Fraise

1 cuillre mesurette de F1 Cookies.
Mixez : 1pomme, ajoutez yogourt nature, 125 ml deau.
1 cuillre mesurette de F1 saveur Fruit Tropical
1 cuillre mesurette de Cookies.
Mixez : 125 ml deau, 2 c. c. de noix de coco rpe.
1 cuillre mesurette de F1 saveur Chocolat
1 cuillre mesurette de F1 saveur Cappucino
Versez sur une petite banane coupe en morceaux.
Mixez : 1 pomme, miettez 2 pains croustillants complets (Burger Ssame Denner)
Ajoutez 200 ml deau, un peu de cannelle en poudre et 1 c. c. de caf soluble.
1 cuillre mesurette de F1 saveur Cappucino
1 cuillre mesurette de F1 saveur Vanille

Cocktail de fruits

214 calories

Fort en got, stimulant et trs fruit. Un mlange raffin dananas et dabricots secs
rehauss dune pointe de vanille crmeuse.
2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille
3 tranches dananas (100g),3abricots secs
100 ml jus dorange non sucr,150 ml deau.

Cappuccino Perse

277 calories

Lorsque vous tes tents par un caf, essayez cette version extra crmeuse ! Un
cappuccino agrment de dattes sucres, toujours trs nutritif, le djeuner exotique idal.
2 cuillres mesurette de F1 saveur Cappuccino
250 ml de lait demi-crm, 3 dattes.

Chocolat Gingembre

192 calories

Mixez : 200 ml de jus dorange sanguine, 50 ml deau

1 cuillre mesurette de F1 saveur Fraise
1 cuillre mesurette de F1 Cookies.
Versez sur une pche coupe en morceaux.

Un cadeau pour les amoureux du chocolat. Le piquant du gingembre aiguise le got du

chocolat.
Auriez-vous souponn pouvoir vous faire autant plaisir avec si peu de calories ?
2 cuillres mesurette de F1 saveur Chocolat
1 morceau de gingembre, 1 c. c. de chocolat boire
250 ml deau.

Pomme - Cannelle

Suprme de tomate

Cuire des pommes gteau. Mixez, laisser refroidir.

Ajoutez 2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille.
Saupoudrez de cannelle.

Choco - coco
1 yogourt chocolat - noix de coco.
Ajoutez 2 cuillres mesurette de F1 saveur Chocolat

Birscher sans sucre

250 ml de lait de soja (ou crm)
2 cuillres mesurette de F1 saveur Chocolat
Mixez tous les ingrdients et versez sur 2 fruits frais (poire, pomme) coups en morceaux.

Poires au Chocolat
Un yogourt chocolat noix de coco
2 cuillres mesurette de F1 saveur Chocolat. Mlangez 1 poire coupe en morceau
un peu de jus de citron, (vite de noircir), mlangez le tout.

LES MILK SHAKES AU LAIT DE SOJA (ou lait crm)

248 calories

Dcouvrez de nouvelles sensations avec cette alternative savoureuse.

Cette association inattendue de vanille et de tomate. Osez lessayer !
2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille
250 ml de soupe de tomate, 1 c. c. damandes en poudre.

Shake au fromage blanc

149 calories

La note acidule des fruits est parfaitement quilibre par le crmeux et la texture du
fromage blanc. Avec ce shake vous prenez vraiment soin de vous !
125 ml deau
30 gr de fromage blanc allg
1 cuillre mesurette de F1 saveur Vanille
1 cuillre mesurette de F1 saveur Fruit Tropical.

Si votre repas de la veille a t un peu festif !!!!

La plupart de ces recettes sont lgres et facile digrer, idales pour les lendemains
de repas festifs. Elles sont donc idales pour contrler son poids.
Mixez : 1orange avec125 ml de th la cannelle froid lgrement sucr (sucre de canne
idal) et 125 ml de lait
2 cuillres mesurette de F1saveur Chocolat.

Grand Caf :
Mixez : 250 ml de lait de soja avec de banane, ajoutez 1 c. c. de caf soluble
dcafin et 2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille, servir trs frais.

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Mixez : 1 mandarine avec 125 ml deau et 2 cm de massepain.

2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille.

Mixez : 1 mandarine,1kiwi, mirabelle avec 125 ml eau.

2 cuillres mesurette de F1 saveur Coockies.
Versez le tout dans un petit bol avec des corn flakes fitness nature de Nestl .
Mixez : 1 poire, avec 125 ml deau et un peu de cannelle.
2 cuillres mesurette de F1 saveur Chocolat .
Coupez une petite banane en morceau dans un bol et versez la prparation dessus.
Mixez : 2 mandarines avec 125 ml deau.
1 cuillre mesurette de F1 saveur Coockies.
1 cuillre mesurette de F1 saveur Fruit Tropical
Versez dans un bol.
Mixez : 2 ssames Burger (biscottes Denner) avec 125 ml deau et 2 c. c. de confiture
ou miel.
2 cuillres mesurette de F1 saveur Fraise.
Versez dans un bol sur une petite banane coupe et mlangez.

Crme au Chocolat
Mixez 125 ml de lait froid (ou eau, plus lger) avec 2 cuillres mesurette de F1 saveur
Chocolat jusqu lobtention dune crme.
Versez dans un bol et y ajouter des fruits de saison.

Glace Sorbet
Mixez des baies des bois congeles (comptez 1 tasse par personne). Ajoutez de la crme
light ou yogourt (selon les fruits) avec 1 c. c. de sucre glace jusqu lobtention dune
masse onctueuse. Ajoutez 2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille ou de F1 saveur
Fruit Tropical.
On peut prendre dautres fruits congels pour cette prparation.
1 blanc d uf ajout votre glace, vous permettra de la congeler (vite les cristaux).

Tiramisu (pour 1 personne)

Imbibez quelques biscuits (plerines) avec 1 c. c. de caf fort.
Mlangez 200 gr de fromage blanc maigre avec 1 c. c. de caf soluble Ajoutez 2
cuillres mesurette de F1 saveur Capuccino.
Nappez les biscuits.
Laissez reposer quelques minutes au frigo et dgustez.

Recette de Nol

SPORT

Mixez : 1 tasse de lait, 1 tasse de pomme congele en tranche,1 pince de

cannelle,1pince de muscade,1pince de poudre de clous de girofle, c. c. d essence
de vanille, 4 cubes de glace.
2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille.

Muffins Herbalife

Les besoins nutritionnels de votre organisme augmentent lorsque vous pratiquez une
activit physique. Cest la raison pour laquelle la socit Herbalife a dvelopp une
gamme de produits nutritionnels pour les sportifs, les Powershakes.

Energie : Pour que votre corps vous donne les meilleurs rsultats, vous devez
entretenir votre rserve dnergie c'est--dire vos muscles.

Rserves dnergie : Rapprovisionnez vos muscles lorsquils sont le plus rceptifs.

(dans les 30 minutes aprs leffort)

Rparez : Il vous faut des protines pour rparer les dgts causs sur vos muscles
lorsque vous faites de lexercice.

Rcuprez : Apportez des antioxydants votre organisme. Ils aident rduire le

temps de rcupration en luttant contre les dommages causs par les radicaux libres lors
de lactivit physique.
10

tasse de son (All Bran), de tasse de lait, tasse de farine, 6 cuillres mesurette de
F1 arme (au choix) , 2 c. c. de poudre lever, 1 uf.
Faire tremper le son dans le lait 5 min. Tamisez la farine, la Formula 1 et la poudre
lever. Battre l uf, ajoutez le son dans le lait .
Mlangez rapidement avec la prparation de farine. Versez dans 6 grands moules
muffins bien graisss. Cuire au four 180C pendant 15 min.

Des recettes aux 2 parfums dguster la cuillre, dans un bol.

Mixez : 1 petite banane, 2 c. c. de confiture ou miel.
250 ml de lait de soja (mieux si enrichi de calcium) avec
1 cuillre mesurette de F1 saveur Chocolat et cuillre mesurette de F1 saveur Vanille.
Mixez : 1 kiwi, 1 petite banane, 1 mandarine
125 ml deau et yogourt nature.
Ajoutez 1 cuillre mesurette de F1 saveur Fraise et
1 cuillre mesurette de F1 saveur Fruit Tropical.
Mixez : 1 petite banane, ajoutez 2 c. c. de confiture de pruneaux.
Compltez avec yogourt nature, 125 ml deau .
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Dlice dt
200 ml de jus de fruit rouge
50 ml dl deau, yogourt fraise
2 cuillres mesurette de F1 saveur Fraise
1 petite tasse de fraise frache.

Dlice Mente - Chocolat

2 cuillres mesurette de F1 saveur Chocolat
100 ml deau
150 ml de lait de soja
1 c s. de sirop de menthe, c c. de cacao non sucr.

Shake Vanille Miel

250 calories

2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille

250 ml de lait crm
1 c. s. de miel, c s. extrait de vanille et noix de muscade.

Shake Bounty

230 calories

2 cuillres mesurette de F1 saveur Fruit Tropical

100 gr de yogourt la noix de coco
100 ml de lait crm.

Shake Pina Colada

2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille
200 ml de lait de soja
4 5 morceaux dananas
100 ml de lait de coco.

Rve de Pche

Powershake

252 Calories

Un shake rafrachissant avec un got envotant de fruits tropicaux. Idal aprs

lentranement. Sa consistance onctueuse est un rgal !
1 cuillre mesurette de F1 saveur Vanille
1 cuillre mesurette de F1 saveur Fruit Tropical
1 mangue de grosseur moyenne, 250 ml jus de fruit.

Powershake

329 Calories

Chocolat, fruits et noix dans un shake ! Une alliance de saveurs et de lait de soja qui
augmente le contenu en protines.
1 cuillre mesurette de Formula 3 (neutre)
1 cuillre mesurette de F1 saveur Chocolat
3 dates, 4 cerneaux de noix
250 ml de lait de soja.

Powershake

284 calories

Vaste choix si vous souhaitez remplir vos rserves dnergie avant de faire de lexercice.
Contient de la banane, trs riche en glucides et source dnergie immdiate. Le mlange
chocolat banane remporte un vif succs.
1 cuillre mesurette de Formula 3 (neutre)
1 cuillre mesurette de F1 saveur Chocolat
banane, 250 ml de lait crm.

250 calories

2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille

250 ml de lait crm
1 pche, 1 2 glaons (facultatif).

Kiwi
125 ml de jus dorange, 100 ml de jus dananas, 50 ml deau.
1 kiwi et 2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille.

Orchide
125 ml de jus dananas, 100 ml deau, 4 5 fraises fraches (ou surgeles) et 2 cuillres
mesurette de F1 saveur Fraise.

Pche - Cognac
250 ml de lait crm.
2 cuillres mesurette de F1 saveur Fruit Tropical
1 c. c. dessence de cognac, 1 pche.

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Grce nos Powershakes spcifiquement formuls, et leur apport calorique variable,

vous tes sr(e) dapporter votre organisme tout ce dont il a besoin chaque tape de
lexercice physique. Mlangez tous les ingrdients et mixez.

Powershake

344 calories

Ce shake peut tre pris idalement avant toute activit sportive. En effet il contient du jus
de fruit dilu, source immdiate dnergie.
Ce dlicieux mlange prt tre consomm, contient des fruits secs et des noix, riches
en nergie, et un jus de fruit rafrachissant.
1 cuillre mesurette de Formula 3 (neutre)
1 cuillre mesurette de F1 saveur Vanille
3 dates, 3 abricots secs, 1 c. c. damandes en poudre
150 ml de jus dorange non sucr
100 ml deau.

Powershake

431 calories

Un choix de qualit pour ceux et celles qui pratiquent un sport de haut niveau !
Faites le plein de calories nutritives, aprs une sance de sport intense, avec ce shake
riche, au dlicieux parfum fruit tropical.
La forte concentration de protines aide rparer les dommages causs aux cellules
musculaires lors dexercices physiques intenses.

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1 cuillre mesurette de Formula 3 (neutre)

1 cuillre mesurette de F1 saveur Fruit Tropical
1 petite banane, 3 tranches (100gr) dananas
250 ml de lait de chvre (ou soja).
Que vous soyez adeptes de la course, du vlo ou autre sport, si vous souhaitez tre au
maximum de vos capacits, le Powershake est fait pour vous !

OCCASIONS SPECIALES !!!!

Quand tout le monde autour de vous se jette sur les gteaux la crme, pourquoi ne pas
vous laisser vous-mme tenter par une de nos recettes spciales ?
Elabors pour vous rappeler vos desserts prfrs, nos recettes spciales sont riches
en ingrdients viter . Du chocolat et gingembre la compote de pomme et la glace
la vanille allge !
Vous surveillez votre alimentation, mais ce nest pas une raison pour avoir une
alimentation monotone. Nos shakes vous permettent de vous faire plaisir tout en
apportant votre organisme les nutriments essentiels.
Alors nayez plus peur de rsister au gteau la carotte, la tarte aux pommes ou encore
la mousse au chocolat, faon Herbalife, bien sr !
Mlangez tous les ingrdients, mixez et dgustez !!!!!

Mousse marbre chocolat

176 calories

Battez-la au fouet puis laissez-la reposer toute une nuit au rfrigrateur. Vous serez
tonn(e) du rsultat. Une mousse onctueuse marie la douceur de la poire.
2 cuillres mesurette de F1 saveur Chocolat
1 poire mixe, 1 blanc d uf et 100 ml de lait demi-crm.

Shake gteau la carotte

230 calories

Faites-vous plaisir, ce shake est une vritable rvlation pour vos sens. Le mlange des
carottes cuites avec de leau donne un jus nutritif et rafrachissant, relev avec du
gingembre pour titiller vos papilles.
2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille
1 petite carotte cuite, 25 gr de raisins secs, 1morceau de gingembre confit
100 ml jus dorange non sucr
100 ml deau.

Crme dessert cappuccino

244 calories

La subtile combinaison de la glace vanille allge et de la Formula1 saveur Cappuccino

agrmente dune touche dessence damande. Ce shake est le trsor des amoureux du
caf. Si vous aimez votre caf surmont de crme, vous avez trouv le shake idal pour
le remplacer.
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2 cuillres mesurette de F1 saveur Cappuccino

100 ml (1 boule) de glace vanille allge
150 ml de lait demi-crm
Une goutte dessence damande.

Douceur des Iles

217 calories

Un vrai plaisir riche en protines, aux parfums des Carabes. Relaxez-vous et apprciez
le parfum des tropiques. Lidal pour donner du peps une journe chaude dt !
1 cuillre mesurette de F1 saveur Vanille
1 cuillre mesurette de F1 saveur Fruit Tropical
250 ml jus dananas coup avec de leau.

Shake Exotique
2 cuillres mesurette de F1 saveur Fruit Tropical
60 ml de jus dananas
2 c . s. dananas, 1 c. s. de lait de coco
150 ml de jus dorange.

Pomme Cannelle
2 cuillres mesurette de F1 saveur Vanille
250 ml de jus de pomme coup avec de leau
1 c. c. de cannelle en poudre.

Shake de Yogourt
2 cuillres mesurette de F1 saveur Fraise
250 ml de yogourt 0% abricot
50 ml de yogourt 0% frais
100 ml de jus dorange.

Dlice de Macaron
2 cuillres mesurette de F1 saveur Cookies
1 c. c. de poudre de cacao non sucre
banane, 2 ou 3 macarons
1 yogourt nature.

Shake Crme Glace

2 cuillres mesurette de F1 parfum choix : Vanille - Fraise - Fruit Tropical
100 ml de jus de fruit
150 ml deau
1 c. s. de fruits ou crme de soja.

Shake Soja - Coco

2 cuillres de F1 parfum choix Vanille - Chocolat - Cookies.
c c. de poudre de noix de coco
150 ml de lait de soja et 100 ml deau.

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