CICLO ENERO - MARZO 2015

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La Autoestima

Toda persona tiene en su interior sentimientos que, segn su personalidad, puede manifestarlos de diferentes
maneras. Muchas veces estas manifestaciones dependen de otros factores; segn el lugar fsico, sentimental
y emocional, stos pueden influir positiva o negativamente en la formacin de la persona, o sea, en la
autoestima.

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LA AUTOESTIMA

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Autoestima
Una buena dosis de autoestima es uno de los recursos
ms valiosos de que puede disponer un adolescente.

Unadolescenteconautoestimaaprendemseficazmente,
desarrolla relaciones mucho ms gratas, est ms capacitado
para aprovechar las oportunidades que se le presenten, para
trabajar productivamente y ser autosuficiente, posee una
mayor conciencia del rumbo que sigue. Y lo que es ms, si el
adolescente termina esta etapa de su vida con una autoestima
fuerte y bien desarrollada, podr entrar en la vida adulta
con buena parte de los cimientos necesarios para llevar una
existencia productiva y satisfactoria.

AUTOESTIMA POSITIVA
Aumenta la capacidad de afrontar y superar las
dificultades personales al enfrentarnos a los problemas con
una actitud de confianza personal.
Fomenta la capacidad de adquirir compromisos y, por lo
tanto, de ser ms responsables al no eludirlos por temor.
Potencia la creatividad al aumentar la confianza en nuestras
propias capacidades personales.
Fundamenta la autonoma personal; al aumentar la
confianza en nosotros mismos, tenemos ms capacidad de
fijar nuestras propias metas.
Nos permite establecer relaciones sociales ms
igualitarias y satisfactorias, al ser ms asertivos y enfrentarnos
a los conflictos con actitud positiva.
AUTOESTIMA NEGATIVA

Un adolescente con autoestima:

* Actuar independientemente
* Asumir sus responsabilidades
* Afrontar nuevos retos con entusiasmo

Al faltarnos confianza personal, disminuye nuestra
capacidad para enfrentarnos a los mltiples problemas y
conflictos que se nos presentan en la vida.
La falta de confianza hace que evitemos los compromisos
y, por lo tanto, abordemos nuevas responsabilidades,
privndonos asi de una mayor riqueza en nuestras
experiencias vitales.
Al faltarnos autoconfianza, difcilmente nos fijamos metas
y aspiraciones propias por lo que somos ms vulnerables a
actuar de acuerdo con lo que se espera de nosotros y no de
acuerdo a nuestras propias decisiones.
Las relaciones que establecemos con otras personas
no son de igualdad, dado que nuestra falta de confianza
nos impide abordar los conflictos personales desde una
perspectiva igualitaria, adoptando muchas veces actitudes
sumisas o bien agresivas.

* Estar orgulloso de sus logros

* Demostrar amplitud de emociones y sentimientos
* Tolerar bien la frustracin
* Se sentir capaz de influir en otros
La autoestima influye sobre el adolescente en:
* Cmo se siente
* Cmo piensa, aprende y crea
* Cmo se valora
* Cmo se relaciona con los dems
* Cmo se comporta
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ASPECTOS QUE COMPONEN LA AUTOESTIMA

Modificar la autoestima para fomentarla y potenciarla
positivamentesuponeactuarsobrelosdiferentescomponentes
de la misma.
Componente cognitivo, supone actuar sobre lo que
pienso para modificar nuestros pensamientos negativos
e irracionales y sustituirlos por pensamientos positivos y
racionales.
Componente afectivo, implica actuar sobre lo que
siento, sobre las emociones y sentimientos que tenemos
acerca de nosotros mismos.

Componente conductual, supone actuar sobre lo que
hago, esto es, sobre el comportamiento para modificar
nuestros actos.

Los tres componentes estn muy relacionados entre s, de
manera que actuando sobre uno de ellos, obtenemos efectos
sobre los otros dos. Si modifico un pensamiento negativo
acerca de m mismo por otro positivo, seguramente me
sentir mejor conmigo mismo y este sentimiento de bienestar
me impulsar a actuar, probablemente haciendo algo de lo
que no me crea capaz.

Algunas claves para mejorar la autoestima:

La autoestima puede ser mejorada a lo largo de nuestra
vida, cuando tomamos conciencia de nosotros mismos y
decidimos cambiar el modelo de pensamiento, sentimiento
y conducta aprendidos. Cambiar este modelo supone:
Aceptarnos tal y como somos, para ello hay que tomar
conciencia de nosotros mismos, cuestionndonos acerca de
nuestra autovaloracin y reflexionando sobre los modelos
familiares y culturales que estn influyendo en la opinin
que tenemos de nosotros mismos.
Intentar cambiar los modelos negativos por otros
positivos que fomenten nuestra autoestima.
Evitar compararnos con otras personas, puesto que cada
persona es nica y singular no tiene ningn sentido hacerlo
y, adems al compararnos siempre encontraremos a alguien
que a nuestros ojos es mejor o ms feliz.

Interesante

RECONOCES A ALGUNOS DE ELLOS?

No es tan sencillo reconocer a las personas con
autoestima baja, pues la baja autoestima puede usar
diferentes mascaras. Veamos algunas de las ms
comunes.
El Impostor: Aunque se muestra feliz y exitoso, en
realidad le aterra el fracaso, y vive con el constante
miedo de ser descubierto.
Necesita triunfos externos constantes para tratar de
mantener la mscara de alta autoestima, lo cual le
podra conducir a problemas con el perfeccionismo,
competencia, o sobreexigencia.
El Rebelde: Acta como si las opiniones o buenas
intenciones de otros, especialmente las personas
importantes o poderosas, no importaran. Vive con
una rabia constante por no sentirsesuficientemente
bueno.
Continuamente necesita probar que los juicios y
crticas de otros no le duelen, lo cual podra crear
problemas al culpar a otros excesivamente por sus
tropiezos, romper las reglas y/o leyes, o desafiar y
pelear con las figuras de autoridad.
El Perdedor: Se muestra desvalido e incapaz de
valerse por s mismo, y espera que alguien venga a
rescatarlo. Usa la autocompasin o la indiferencia
como una barrera contra el miedo a asumir la
responsabilidad de sus actos.
Siempre anda en busca de la gua de otros, lo cual
podra llevar a una falta de asertividad, falta de logros
propios, y una excesiva dependencia de los dems en
sus relaciones.
Si se identifica con algunas de las mscaras
sealadas algrese, reconocer algo es el primer paso
a solucionarlo, y para lograrlo necesitamos conocer
qu factores influyen en ello.

Una mente positiva produce realidades positivas, una

mente negativa atrae realidades negativas.
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Cambios en la Adolescencia

Con la entrada en la adolescencia el nio que tenamos
en casa irremediablemente deja de serlo. Durante un
periodo de aproximadamente cuatro aos se producen
cambios importantes que transformarn al nio en un joven
totalmente preparado para la vida adulta.
CAMBIOS FSICOS
No solo cambia la estatura y la figura, aparece el vello
corporal, pbico y en las axilas. En las chicas comienza la
menstruacin y se desarrollan los senos. En los chicos se
desarrollan los testculos. Cada adolescente inicia la pubertad
en un momento distinto, si bien las chicas se desarrollan algo
primero (dos aos ms o menos).

Estoscambiosfsicossuelentraerconsigopreocupaciones
sobre suimageny su aspecto fsico que muestran dedicando
horas a mirarse en el espejo o quejndose por serdemasiado
alto o bajo, flaco o gordo, o en su batalla continua contra
granos y espinillas (acn). Conviene tener en cuenta que el
cuerpo no se desarrolla todo al mismo tiempo ni con la misma
rapidez, por lo que la coordinacin de movimientos puede
sufrir alteraciones provocando temporadas de torpeza.

Las diferencias de tiempo entre unos y otros pueden dar
lugar a preocupaciones: los que tardan ms (especialmente
los varones) pueden sentirse inferiores ante algunos
compaeros y dejar de participar en actividades fsicas o
deportivas; las chicas que se desarrollan primero pueden
sentirse presionadas a entrar en situaciones para las que no
estn preparadas emocional ni mentalmente. Sea cual sea
su velocidad de desarrollo, muchos adolescentes tienen una
visin distorsionada sobre s mismos y necesitan que se les
asegure que las diferencias son perfectamente normales.

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CAMBIOS EMOCIONALES
Pensar que los adolescentes estn regidos por los
cambios hormonales es una exageracin. Es cierto que esta
etapa supone cambios rpidos del estado emocional, en
la necesidad mayor de privacidad, y una tendencia a ser
temperamentales. Sin embargo y a diferencia de los nios
que no suelen pensar en el futuro, los adolescentes s que
lo hacen y con ms frecuencia de lo que los padres creen.
Algunos incluso llegan a preocuparse en exceso de:
- Su rendimiento escolar.
- Su apariencia, desarrollo fsico y popularidad.
- La posibilidad de que fallezca un progenitor.
- La violencia escolar.
- No tener amigos.
- Las droga y el alcohol.
- El hambre y la pobreza en el mundo.
- Fracasar en conseguir un empleo.
- Las guerras o el terrorismo.
- El divorcio de sus padres.
- La muerte.

Identificar a las personas que tienen un nivel de

autoestima alto es por lo general sencillo, tienden a
ser personas que se llevan bien con la mayora, de
trato jovial, su presencia es agradable y bien recibida,
y estn siempre dispuestos a colaborar.
Son capaces de escuchar las crticas sin tomrselo
personalmente. Por lo general, manejan mejor esas
situaciones porque los mensajes negativos tienen
menos poder sobre ellos, no hacen eco dentro de
su mente.
Tienen facilidad para establecer claramente la
diferencia entre ser y hacer. Este pequeo detalle
les permite mantenerse centrados en s mismos,
mientras observan los cambios que ocurren a su
alrededor, sin necesidad de identificarse con ellos.
Para las personas con un nivel de autoestima positivo
es sencillo detenerse a evaluar una situacin para
decidir el ms adecuado curso de accin a seguir,
en vez de simplemente reaccionar nerviosamente
ante ella.

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Durante este periodo suele ocurrir que estn demasiado
centrados en s mismos. Creen que son la nica persona en
el mundo que se siente como l, o que solo a l le ocurren las
cosas, o que es tan especial que nadie puede comprenderlo
(y menos su familia). Este centrarse en s mismo puede dar
lugar a momentos de soledad y aislamiento, o a la forma de
relacionarse con familiares y amigos (no soporto que me
vean salir del cine con mis padres).
Las emociones exageradas y variables, as como cierta
inconsistencia en su comportamiento son habituales: Pasan
de la tristeza a la alegra o de sentirse los ms inteligentes
a los ms estpidos con rapidez. Piden ser cuidados como
nios y a los cinco minutos exigen que se los dejen solos
que ya no son nios.

Otro aspecto cambiante es la forma de expresar los

sentimientos. Los besos y abrazos de la niez pasan a leves
gestos de cabeza. Las expresiones de afecto hacia la familia
les pueden parecer ridculas (cosas de nios).
Recuerden que son cambios en la forma de expresarse, no
cambios en los sentimientos hacia sus amigos, familiares o
seres queridos. Conviene, no obstante, estar pendiente de
cambios emocionales excesivos o periodos de tristeza de
larga duracin, pues pueden indicar problemas serios. En los
captulos siguientes se profundiza en este aspecto.

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Para entender la autoestima, nos ayudar el

descomponer el trmino en dos palabras. Veamos,
en primer lugar, la palabra estima. Estima es una
palabra extravagante que expresa que alguien o algo
son importantes o que se da valor a esa persona o
cosa. Por ejemplo, si realmente admiras al pap de
tu amigo porque ofrece sus servicios como voluntario
en el cuerpo de bomberos, significa que lo tienes en
gran estima. Y el trofeo especial para el mejor jugador
de un equipo se denomina, por lo general, estimado
trofeo. Eso significa que el trofeo representa un
logro importante.
Y auto significa, bueno t mismo! As que une
ambas palabras y ser ms fcil entender qu es la
autoestima. Se refiere a cunto te valoras a ti mismo y lo
importante que te consideras. Hace referencia a cmo
te ves a ti mismo y cmo te sientes por tus logros.
La autoestima no significa alardear de lo maravilloso
que eres, sino, ms bien, saber discretamente que
vales mucho (de hecho, que no tienes precio!). No
se trata de pensar que eres perfecto -porque nadie
lo es- sino de saber que eres digno de ser amado y
aceptado.
les ocupa tiempo y hace que exploren distintas identidades,
cambiando de una forma de ser a otra con cierta frecuencia.
Esta exploracin es necesaria para un buen ajuste psicolgico
al llegar a la edad adulta. La capacidad de pensar como
adultos acompaada de la falta de experiencia provoca que
el comportamiento de los adolescentes no siempre encaje
con sus ideas: pueden por, ejemplo, ser grandes defensores
de la naturaleza pero tirar basura en cualquier sitio.

CAMBIOS MENTALES
Son menos aparentes pero pueden ser tan radicales
como los fsicos o emocionales. Durante las primeras fases
de la adolescencia el avance en las formas de pensar, razonar
y aprender es especialmente significativo. A diferencia de
los nios son capaces de pensar sobre ideas y asuntos sin
necesidad de ver ni tocar, empiezan a razonar los problemas
y anticipar las consecuencias, considerar varios puntos de
vista, y de reflexionar sobre lo que pudiera ser en lugar de
lo que es. Una de las consecuencias ms relevantes de estos
cambios mentales es la formacin de la identidad: pensar en
quines son y quines quieren llegar a ser es un asunto que
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