Dnde est el generador de ritmo de la respiracin

emocional?
Masaoka Y 1 , Izumizaki M 2 , Homma I 2 .
Datos del autor
Abstracto
Como resultado de los recientes avances en las tcnicas de imagen cerebral, una serie de
estudios han sido capaces de identificar correlatos anatmicos de diferentes emociones (Pujol
et al, 2013;.. Tettamanti et al, 2012; van der Zwaag et al, 2012).. Sin embargo, las emociones
no son exclusivamente un fenmeno en el cerebro-que tambin se componen de las
respuestas corporales. Estos incluyen las respuestas autnomas y de comportamiento, tales
como cambios en el ritmo cardaco, presin arterial, conductancia de la piel, y la
respiracin. Entre estas respuestas fisiolgicas, la respiracin tiene una relacin nica con la
emocin. Mientras que la funcin principal de las preocupaciones de respiracin metabolismo y
la homeostasis, emociones como la repugnancia, la ira y la felicidad tambin influyen en las
actividades respiratorias (Boiten et al., 1994). Aunque el cambio respiratoria que acompaa a
las emociones puede ocurrir inconscientemente, la respiracin tambin puede ser alterado
voluntariamente asociarse con una activacin de la corteza motora. Puede haber ninguna
expresin fisiolgica de la asociacin entre las tres reas del cerebro que regulan la
respiracin: el tronco cerebral, el sistema lmbico y la corteza cerebral. El tronco cerebral
funciona para mantener la homeostasis, el sistema lmbico es responsable del procesamiento
emocional, y la corteza cerebral controla intencin. La investigacin de la interaccin entre
estas regiones del cerebro puede conducir a una explicacin acerca de por qu son tan
ampliamente dispersos en el cerebro, a pesar de su papel comn en la regulacin de la
respiracin. En este captulo, revisamos nuestras conclusiones sobre el comportamiento de la
respiracin y discuten los mecanismos que subyacen a la relacin entre la emocin y la
respiracin.

Respiracin: El Secreto sabe poco de paz de

la mente
Tomamos nuestra respiracin por sentado, pero aprender a respirar puede
cambiar nuestra vida.
Publicar publicado por Emma M. Seppl doctorado el 14 abr, 2013, sintindolo

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PO
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CORREO ELECTRNICO
"Hace unas semanas el rodaje, coches explotando, gritando, la muerte, que era
su mundo. Ahora, de vuelta a casa, nadie sabe lo que es por ah por lo que
nadie sabe cmo ayudar a recuperar su normalidad. Ellos te etiquetan en una

vctima de la guerra. Yo no soy una vctima ... pero cmo puedo recuperar mi
normalidad? Para la mayora de nosotros es el alcohol y Ambien. Funciona por
un breve perodo y luego se hace cargo de su vida. Hasta este estudio, no
pude encontrar [el] ayuda adecuada para m, respirando como un campen!
"Esas fueron las palabras de un viejo marino 25 aos, un veterano de la guerra
en Afganistn, que particip en el estudio de investigacin me encontr con el
Dr. . Richard Davidson de la Universidad de Wisconsin-Madison. Mientras que
los tratamientos teraputicos y medicamentos no haban ayudado a muchos de
los participantes que se ofrecieron voluntariamente para mi estudio, una
prctica de respiracin - la intervencin se utiliz - hizo. Uno de los veteranos
de nuestro estudio desde entonces ha pasado a convertirse en un instructor
para que pueda compartir las prcticas que aprendi con otros
veteranos. "Gracias por darme mi vida", nos dijo.
La respiracin es una herramienta de gran alcance para calmar la mente
Tenemos una intuitiva comprensin de que la respiracin puede regular nuestra
mente y emociones. La mayora de nosotros hemos dicho a los dems o bien
se les ha dicho a nosotros mismos para "tomar una respiracin profunda"
cuando las cosas se pusieron difciles. La mayora de los psiclogos clnicos
utilizan algn tipo de prctica de respiracin con los pacientes. Sin embargo,
debido a la respiracin se realiza automticamente, muchos de nosotros no nos
dan la aliento tanta atencin como se merece ni hemos aprendido a aprovechar
todo su potencial para calmar nuestras mentes.
Una de las razones por las que la respiracin puede cambiar lo que sentimos
es que las emociones y la respiracin estn estrechamente conectados. Un
revelador estudio de investigacin (enlace es externo)por Pierre Phillipot
mostr que los diferentes estados emocionales estn asociados con los
patrones de respiracin distintas. En el estudio de Phillipot, los participantes
entraron y fueron instruidos para generar emociones como la tristeza, el
miedo , la ira y la felicidad a lo mejor de su capacidad. Mientras que estaban
experimentando las emociones, de Phillipot equipo pidi a los participantes a
observar de cerca e informar sobre sus propios patrones de respiracin. El
equipo de investigacin encontr que cada emocin se asoci con un patrn
distinto de aliento. Por ejemplo, cuando los participantes sentan ansiedad o

miedo, que respiraban ms rpida y superficialmente y cuando se sentan

felices, que respiraban lentamente y completamente. An ms interesante fue
el estudio de seguimiento en el que los investigadores invitados, en un grupo
diferente de los participantes en su laboratorio y les instruy para respirar en
los patrones que haban observado correspondi a las emociones. Los
investigadores dijeron que, literalmente, a los participantes la forma de respirar
y luego les pregunt cmo se sentan. Pero hete aqu que los participantes
comenzaron a sentir las emociones que se correspondan con los patrones de
respiracin!
Este descubrimiento es revolucionario: Podemos cambiar cmo nos sentimos
utilizando nuestro aliento! Dado el hecho de que es tan difcil cambiar las
emociones utilizando pensamientos solo - tratar "hablando a ti mismo de"
intensa ira o ansiedad -, aprender a usar la respiracin se convierte en una
herramienta muy poderosa. Como es tan difcil "hablar" nuestra manera de salir
de nuestros sentimientos, podemos aprender a "respirar" nuestro camino a
travs de ellos. Despus de participar en un taller de 6 das, los veteranos que
dijeron que haban sentido "muerto" desde que regres de Irak dijo que se
sentan con vida. 2 aos ms tarde, son los voceros para el programa de
voluntariado, para alentar a otros veteranos que aprender a respirar de nuevo.
Ms beneficios de las prcticas de respiracin Aprendizaje
Varios estudios sugieren que la respiracin yguica controlada tiene efectos
inmediatos y positivos en el bienestar psicolgico, as como en los marcadores
fisiolgicos del bienestar, como la presin arterial y la frecuencia cardaca. En
cuestin de minutos usted se sentir mejor y colocar su cuerpo en un estado
mucho ms sano. Los efectos a largo plazo de una prctica de respiracin
diaria son an ms pronunciadas. Mediante la activacin de la parte de nuestro
sistema nervioso asociado a "descansar y digerir" (el sistema nervioso
parasimptico), respirando prcticas puede "entrenar" al cuerpo para estar ms
tranquilo. Por ejemplo, los estudios preliminares han encontrado que la prctica
regular de ejercicios de respiracin disminuye nuestro nivel de cortisol "el estrs. hormona "Tener niveles bajos de esta hormona puede ser indicativo
de un estado ms tranquilo en general de ser, lo que puede traducirse en una
menor reactividad en la cara de la vida de estrs inevitable y un menor riesgo

de enfermedades del corazn. Aunque los estudios sustanciales de respiracin

yguica y el cerebro todava tienen que surgir, los estudios preliminares del
cerebro de la meditacin y la respiracin sugerir que se activan reas del
cerebro implicadas en el control del sistema autonmico, como la nsula. El
control de la respiracin parece activar regiones del cerebro que guan el
parasimptico, o "descansar y digerir" los procesos del cuerpo, quizs
induciendo con ello sus efectos calmantes. La respiracin profunda incluso se
ha encontrado para reducir el dolor.
Una prctica de respiracin para probar en casa: Narices alternativo
Respiracin
Este suave pranayama se dice para enfriar la mente y las emociones. Usted
puede notar que, en un momento dado, una fosa nasal es dominante (es decir,
el aire fluya sin problemas a travs de un orificio nasal y slo parcialmente a
travs de la otra). Los suplentes de las fosas nasales dominantes durante todo
el da. La investigacin preliminar sugiere que respirar por la fosa nasal
derecha oxigena el lado izquierdo del cerebro, mientras que la respiracin por
la fosa nasal izquierda oxigena el lado derecho del cerebro. Una de las razones
respiracin nasal alterna pueden inducir sus efectos calmantes y equilibrio en la
mente es que permite suavemente el flujo de aire a travs de ambas fosas
nasales.
Para practicar, coloque los dedos ndice y medio de la mano derecha en el
centro de la ceja, y colocar el pulgar en la fosa nasal derecha y el dedo anular y
el meique en la fosa nasal izquierda. La mano izquierda se apoya en la vuelta,
con la palma hacia arriba.Tome una respiracin profunda y, cerrando la fosa
nasal derecha con el pulgar, exhale por la fosa nasal izquierda. Luego tomar
una respiracin profunda a travs de la fosa nasal izquierda, cierre la fosa
nasal izquierda con el dedo anular y meique al final de la inhalacin, y exhalar
por la fosa nasal derecha. Tome una respiracin profunda por la fosa nasal
derecha y, cerrando la fosa nasal derecha con el pulgar, exhale en el lado
izquierdo, y empezar de nuevo. Haga esto con los ojos cerrados durante unos
cinco minutos. Observe los efectos en su cuerpo y mente.
Quieres aprender a respirar de nuevo?

Los veteranos que trabajaron con aprendido las prcticas enseadas en el

Welcome Home Troops taller Proyecto que ensea Sudarshan Kriya Yoga . La
Asociacin Internacional para los Valores Humanos ofrece este programa
programas para veteranos(www.pwht.org) (enlace es externo), en las escuelas
( http://www.youthempowermentseminar.org (enlace es externo)), y en las
prisiones (http: //www.prisonsmart.org/). (enlace es externo)Esta prctica
tambin se ensea a la poblacin en general por la Fundacin Arte de Vivir,
ver artofliving.org (enlace es externo). Prcticas elementales de respiracin
yguica tambin se pueden aprender en clases generales de yoga. Clases de
Kundalini yoga, por ejemplo, ponen especial nfasis en las prcticas de
respiracin.
Para mantenerse actualizado sobre la ciencia de la felicidad , la salud y la
conexin social, vase emmaseppala.com (enlace es externo).
Emma es el fundador del diario Fulfillment (enlace es externo), noticias basado
en la ciencia para una vida ms feliz.
Ver TEDx charla de Emma (enlace es externo).
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Emociones aaden sabor a la vida. La alegra, el amor y la alegra hacen

vivir un placer. La ira y el miedo actan como seales de advertencia que
nos dice cundo para protegernos.Por encima de todo, las emociones son el
pegamento que nos une a la familia y amigos.

Pero esas mismas emociones pueden ser tan intenso que se siente como si
estuvieran tanto nos desgarra y, al mismo tiempo, el control de nuestras
vidas. Las emociones pueden ser poderosos impulsores de nuestro
comportamiento. En las garras de una emocin como la ira tendemos a
repetir viejos patrones de comportamiento, patrones que conocemos no nos
van a servir bien. Sin embargo, nos sentimos impotentes para cambiar lo
que estamos haciendo.
La gestin de las emociones es, por lo tanto, una habilidad vital de la
vida. Si queremos perfeccionar esa habilidad, es til ya menudo esencial
para llegar a la fuente de nuestros sentimientos.
Desde el psiclogo William James en la dcada de 1880 hasta la actualidad,
los cientficos han tratado de averiguar lo que nos lleva a experimentar la
emocin. Debido a que las emociones se dejan sentir en el cuerpo y tienen
componentes fisiolgicos obvias - agitacin, llanto, palpitaciones rpidas James cree que el fenmeno fisiolgico dio lugar a las emociones. Nosotros
no lloramos porque nos sentimos tristes;nos sentimos tristes porque
lloramos.
A travs de los siglos, desde James, los cientficos han propuesto una serie
de teoras: las emociones son causadas por la forma en que interpretamos
las respuestas fsicas a los eventos ... o mediante la interpretacin de los
acontecimientos en s, a travs del prisma de nuestra experiencia pasada ...
o por las hormonas ... o por todos lo anterior.
La terapia cognitiva-conductual vincula nuestras emociones para nuestros
procesos de pensamiento. Si, por ejemplo, creo que la gente est a por m,
puede que me sienta ansioso y temeroso. Si creo que todo el mundo me
ama, yo soy propensos a sentirse alegre o feliz. Desde esta perspectiva, las
emociones son casi como los sntomas generados por nuestros
pensamientos. Pero de acuerdo con un estudio conjunto realizado por el
personal de la Universidad de Quebec y la Universidad de Lovaina, William
James podra haber sido algo.Los resultados muestran una relacin clara y
directa entre las emociones y los patrones de respiracin.
El estudio, titulado "Evaluacin respiratoria en la generacin de la emocin",
participaron dos grupos de voluntarios. Se le pregunt Grupo 1 para
producir cuatro emociones (alegra, ira, miedo y tristeza) mediante el uso
de la memoria, la fantasa y modificando su patrn de respiracin. Para
cada una de las emociones que se examinan, los cientficos controlan y
analizan los diversos componentes de respiracin - velocidad, ubicacin en
los pulmones, la amplitud - y utilizan sus hallazgos para elaborar una lista
de instrucciones de respiracin.
Estas instrucciones fueron dadas a un segundo grupo de voluntarios que se
les haba dicho solamente que estaban participando en un estudio de los
efectos cardiovasculares de los estilos de respiracin. Se pidi a los
miembros del Grupo 2 a respirar de acuerdo a las instrucciones elaboradas
a partir del experimento anterior. Al final de la sesin de la respiracin 45
minutos, los participantes completaron un cuestionario diseado para

obtener una variedad de informacin, incluyendo detalles de sus respuestas

emocionales. Los resultados eran inconfundibles. En diversos grados, pero
significativos, los cuatro patrones de respiracin inducida por las respuestas
emocionales previstos.
Esta informacin es importante para cualquier persona que lucha para
manejar su vida emocional. Cuando atrapados en la intensidad de una
emocin, sobre todo los llamados emociones "negativas" - la ira, la tristeza,
el miedo y su primo de baja altitud, la ansiedad - es difcil de observar el
propio patrn de respiracin. Sin embargo, para un observador imparcial los
patrones son evidentes. Cuando estamos tristes suspiramos con
frecuencia. Cuando est enojado, respiramos rpidamente.En las garras del
miedo nuestra respiracin es superficial y de la parte superior de los
pulmones. Y a veces nos aguantamos la respiracin sin darse cuenta de que
es lo que estamos haciendo.
Mi experiencia como terapeuta me dice la fuente de nuestras emociones
puede ser complejo. Pueden estar relacionados con los patrones de
pensamiento, los viejos recuerdos y sistemas de creencias inconscientes, as
como los cambios fisiolgicos en el cuerpo. Plomera estas profundidades
solo puede ser desalentador y que a menudo necesitan el apoyo de un
terapeuta. Pero el elemento de nuestras emociones que podemos manejar
por nosotros mismos est respirando.Podemos hacerlo de dos maneras:
1. A corto plazo:. Administrar el momento , los investigadores
dieron instrucciones simples durante este estudio. A fin de obtener
alegra, "respirar y exhalar lenta y profundamente por la nariz; su
respiracin es muy regular y la caja torcica se relaj. "La respiracin
profunda y lenta en el vientre es fuerte medicina para la ansiedad, el
miedo y la ira. Cuando lloramos, por ejemplo, solemos tragar aire en
nuestra parte superior del pecho. Es casi imposible llorar y respirar en
nuestro vientre al mismo tiempo. La respiracin del vientre afloja el
agarre de los sentimientos. Volver a respirar parte superior del pecho
y la emocin y las lgrimas volvern.En medio de una fuerte
emocin, la respiracin de la alegra puede ser utilizado para aliviar el
dolor emocional y el estrs.
2. A largo plazo:. El equilibrio emocional El patrn de respiracin
provoca la emocin o no la emocin hace que los patrones de
respiracin? Este estudio indica que las emociones pueden ser
causados, al menos en parte, por la forma en que respiramos. Todos
tenemos nuestra propia forma de respirar. Si usted observa patrones
en otros respirar ver una gran variacin en la velocidad,
profundidad, localizacin en los pulmones y en la longitud y el tipo de
pausa entre las respiraciones.
La importancia de un patrn de respiracin especial vara de persona
a persona, pero todos dicen algo acerca de la forma en que la
persona interacta con la vida. La respiracin superficial a menudo
acompaa el miedo, aunque sutilmente que el miedo puede ser
sentido. La respiracin profunda y completa a menudo acompaa a la
confianza, sin embargo tranquilamente confianza podra

expresarse. Cuando un respiro completo toma respiraciones

superficiales durante un perodo prolongado, comienzan a sentir el
toque de pnico que la falta de oxgeno puede inducir. El respiro
superficial puede sentir que todo el tiempo, sin ser consciente de ello.
La verdadera clave para la gestin de nuestros estados emocionales a
travs de respiracin es tomar conciencia de cmo respiramos a medida que
avanzamos a travs de nuestro da y practicamos ms relajante, alegre
respiracin.Tenemos que practicar tcnicas de respiracin como la
respiracin de alegra, no slo cuando estamos en las garras de sentimiento
fuerte, pero todos los das, como una rutina, al igual que cepillarse los
dientes.
Referencia
Philippot, P. & Blairy, S. (2010). Comentarios respiratoria en la generacin
de la emocin, cognicin y emocin, Vl. 16, n 5 (agosto de 2002), pp.
605-627. O gratuita en:
http://www.ecsa.ucl.ac.be/personnel/philippot/RespiFBO10613

Pgina 1

1. Preparacin para la mediacin a travs de un ejercicio de atencin

plena
Sintese cmodamente.
Tomar conciencia de la respiracin.
Escucha mi respiracin sin juzgar mi respiracin o
mentalmente cambiar mi aliento.
Simplemente contar: respirar en el recuento de uno; exhale el segundo cargo,
escuchar y permitir la respiracin que se produzca.
Si bien la respiracin y el recuento tomar conciencia de mi cuerpo sin
cambiar de posicin para ganar la conciencia, simplemente sentarse y
notificacin
donde mi cuerpo toca la silla, donde me siento tensin o
presin.
Cerrar los ojos y ver mi aliento. Cuente cada respiracin mientras veo
que cuente una en, cuenta dos fuera.
Considere la posibilidad de la mediacin.
Respirar y contar mientras teniendo en cuenta que acaba de escuchar es una
servicio a los padres.
Mi audicin puede resonar a una necesidad tcita del altavoz.
Contempla escuchar sin juzgar mientras cuento uno de cada,
contar dos fuera.
Considere la posibilidad de la mediacin / dilogo ser nica, diferente a
cualquier

otra.
La interaccin tendr su propia dinmica, con sus propias semillas
para la comprensin y significado.
Considere la posibilidad de ver con ojos suaves. Descubre lo que se observa
como
es decir, no como uno espera que se vea, reloj sin
preconceptos, dona t se pierda lo que tiene que ver, ya que
estn buscando lo que usted espera ver.
A travs de la escucha profunda existe la oportunidad de verdaderamente
oyen.
Page 2

Si escucho con atencin y escuchar profundamente la sesin es un xito

incluso sin un acuerdo.
Deja que la mente se calma respirar en el recuento de uno exhale
contar dos.
Sea consciente de mi respiracin.
Respire lentamente, abrir los ojos, mirar con ojos suaves.
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2. Consciente Ejercicio Escuchar

Consciente de escucha.
Deep Listening.
Escuchar con empata.
Consciente de escucha requiere prctica y entrenamiento.
Tranquila tu mente, si es re hablar o pensar es re no
escuchando en el presente.
Practique la respiracin consciente.
Ser consciente de la inhalacin.
Ser consciente de la respiracin.
Trae a la mente y el cuerpo juntos.
Un oyente debe estar dispuesto a invertir tiempo y energa sin
la bsqueda de un resultado.
Escuchar conecta el circuito entre el oyente y hablante
permitiendo la comprensin, as como la informacin fluya.
Escuchar bien relaja todo el mundo y ofrece la oportunidad
para el s parent presin arterial para disminuir y que el mediador
permanecer centrado, tranquilo y relajado.
Para llegar a ser un mejor oyente primera escucha a s mismo. Escuchar
con atencin las historias que cuentas. Escuche el interior y
voz externa a medida que hablan de ti o tu trabajo.
Considere la historia a medida que usted le indique. Es lo que se oye
realmente
lo que quera decir? Transmite la profundidad y la

esencia de lo que la historia se puede decir?

Escuche la msica del silencio. Puedes orlo? Si no,
a continuacin, escuchar el sonido de su respiracin hasta que escuche el
silencio.
Practique la respiracin consciente y la escucha. Practique utilizando suave
discurso pacfica, mantener la calma, deje lo que est siendo presentado a
debe entenderse plenamente a medida que se expres antes de hablar.
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3. El padre enojado
Cuando se habla de un s parent est lleno de ira, los padres a menudo
quejarse y culpar a otros de los problemas y la ira.
Nos puede resultar muy desagradable o incmodo para escuchar
expresiones de ira y la culpa.
Para ayudar a los padres como un mediador que debe resistir la tentacin de
enfrentar o tratar de razonar con el padre sobre la historia detrs
la ira. Debo resistir dirigir o instruir a los padres
dejar de lado el enojo y los problemas que se expresan. No debo
pedir a los padres a superar la ira. Debo resistirse a dar la
persona una respuesta o sugerir una solucin a los problemas y
ira.
Tengo que practicar la escucha, escucha profunda, escuchando con
la empata; Tengo que esperar a que las expresiones de ira y permitir que el
padre de agotar el discurso enojado.
Para habilitar la comunicacin debo resistir la tentacin de intentar
comunicacin antes he escuchado plenamente la profundidad de la
ira s parent y el padre se ha sentido escuchado. Al escuchar
profundamente que puede ser capaz de comunicarse sin hablar de que el
los padres ha sido escuchada.
Simplemente escuchar y respirar.
La ira es un fenmeno mental y psicolgica que requiere
elementos biolgicos y bioqumicos para formular su expresin.
La ira es una energa expresada por tanto el cuerpo como la mente.
Al respirar, permanecer relajado, tranquilo restante y escuchar
silencio puedo abrazar la ira sin desafiante o
aceptar la veracidad de las declaraciones. Puedo escuchar, mirar
, la observan disipe y traer liberacin a partir del negativo
energa.
Si puedo permitir que mi atencin plena para aceptar la expresin de la ira;
si puedo escuchar profundamente a la ira; entonces tal vez la calma,
uso pacfico de la atencin plena puede ayudar a los padres comenzar el
transformacin de la ira alejando de energa negativa.
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Page 5

4. Las campanas de la Atencin

Recordatorios diarios para respirar tranquilamente, con calma, con el foco.
La prctica de la atencin plena ayuda a estar en el momento y profundo
escuchando.
Respiracin consciente ayuda a enfocar y concentrar la mente en
estar en el presente con cada respiracin. Al ser consciente de
cada respiracin mi mente debe estar en el presente sin pensar en el
pasado o el futuro. La conciencia de que ayuda a uno estar en el
momento, completamente presente con la capacidad para volver a la
presente si la mente o las emociones a la deriva.
Cuando vamos a la mediacin con las cosas en nuestra mente, los
pensamientos de
cosas sin terminar, cosas que hacer, los lmites a la hora de
mediacin, entonces no podemos verdaderamente estar totalmente presentes
en la
proceso.
Cualquier momento del da es una oportunidad para entrenar en
mindfulness, para generar foco consciente y la concentracin.
Cocina Ajo
Coloque el ajo en una sartn. Respira y contar.
Aadir pequea cantidad de aceite. Respira y contar.
Aadir una pequea cantidad de calor. Respira y contar.
Mindfully ver y ocasionalmente revuelva. Respira y contar.
Mantener el proceso de la respiracin, contar, siendo consciente
slo del ajo, aceite, y el calor. Respira y contar.
Observe el cambio. Observe el cambio en el ajo y aceite.
Observar visualmente el cambio en el color, la textura, el olor.
Respira y contar.
Observe con atencin el resultado, ya que se presenta a su
sentidos. Huele el resultado. Respira y contar.
Continuar a ser conscientes del proceso, la transformacin de
el ajo crudo, el pan fro, el aceite fro, sentir el calor,
ver los colores y el cambio de contexto, oler el aromtico
olor. Respira y contar.
T juez o el premio Dona cualquier sentido de cambio ms que otro.
Quin puede decir lo que es ms valioso el cambio de color,
textura, aroma, o el proceso de ser observado, escuchado,
disfrutado?
Page 6

Respira, contar, observar, oler, sonrer disfrutar conscientemente la

resultado.
Lectura
Leyendo con atencin para empezar el da centrado y relajado.

Leer algo de inspiracin o significativo para usted.

Respira y contemplar un prrafo corto.
Leer y escuchar profundamente a las palabras, permiten que las palabras se
alarguen
y absorbido.
Respirar y permitir que pensamientos para formar alrededor de las palabras,
dona t
prisa, no hay necesidad de terminar el prrafo, respirar y
escuchar las palabras.
Seleccione una lectura que es difcil de entender desde la poesa
o un manual tcnico.
Respira y contemplar un pasaje corto. Lea lentamente y
escuchar profundamente a las palabras, permiten que las palabras se alarguen.
Respirar y permitir que pensamientos para formar alrededor de las palabras,
dona t
correr, respirar y escuchar el significado.
Para caminar
Ir a dar un paseo. Simplemente caminar y respirar uno de cada, dos.
Huele el aire mientras cuenta su respiracin.
Escuche el viento mientras cuenta su respiracin.
Sentir el aire mientras cuenta su respiracin.
Permitir a pie y aire sean una campana para la atencin plena.
Cuntos pasos puede tomar cmodamente sin contar los pasos
mientras cuenta la respiracin?
Hasta dnde puede caminar sin la medicin de la distancia, mientras que
respirar en el recuento de uno, exhalando el segundo cargo?
Pgina 7

Semforos rojos
Comience una unidad y en cada seal de trfico que te hace dejar de
respirar en el recuento de uno, exhale el segundo cargo, dona t juzgar la
amarilla o la luz roja. Acepte su mensaje. Dona t piensa
de donde es posible que si usted Hadna t escuch la luz.
Permanecer en el presente, sonrer a la luz en agradecimiento por ser
una campana de la atencin plena. Pare, respirar y sonrer a cada luz
con el placer y la seguridad.
Viajes interestatales
Cuando se conduce en la autopista cada vez que se observa un freno
luz en un coche delante de usted; respirar en el recuento de uno, exhale
contar dos, sonrer, relajarse, ests a una distancia segura de la
luz de freno? Respira y contar.
Observa con profunda escucha y ojos suaves
Mira suavemente y profundamente en el altavoz, respirar y contar.
Piense profundamente el lenguaje utilizado por el orador, respirar y
contar.

Busque en voz baja y sin expectativa de lo que usted debe ver,

podra ver, o esperaba ver.
Absorber lo que se ofrece a travs de la palabra y el lenguaje corporal.
Respira y contar; dona t apariciones juez, dona t juzgar la
lenguaje que se utiliza.
Ests dnde ibas
Respira, contar, contemplar que usted est en el lugar donde
que ibas.
Ya ha llegado.
Usted ha llegado a dnde ibas hace cinco aos; este
maana; hace diez minutos; o hace cinco pasos.
Est al tanto de la actualidad, de este lugar, en esta ocasin.
Sea consciente de la presencia de aire, este soplo de aire.
Sea consciente de la presencia de la silla, el suelo, su cuerpo.
Sea consciente de la presencia de las palabras que oyes, no su
juicios de esas palabras.
Pgina 8

Sea consciente de su escucha, qu tan profundo es su escucha cmo,

concentrado, cmo se centr, lo receptivo que eres t para audiencia.
060211
Page 9

5. BIBLIOGRAFA: MINDFULNESS INTELIGENCIA EMOCIONAL

Y EMPATA
LIBROS
Jon Kabat-Zinn, LLENO DE VIDA CATSTROFE: USO DE LA
SABIDURA
DE TU CUERPO Y MENTE PARA ENFRENTAR estrs, el dolor y la
enfermedad 71
(1990).
Daniel Goleman, Inteligencia Emocional: POR QU SE PUEDE IMPORTA
MS DE IQ (1995)
Daniel Goleman, TRABAJANDO CON INTELIGENCIA EMOCIONAL
(1998)
Daniel Goleman, INTELIGENCIA SOCIAL: LA CIENCIA DE NUEVO
Las relaciones humanas (2006)
ARTCULOS
James H. Austin, su auto, su cerebro y el Zen, 5 Cerebrum
5 [No. 1, Invierno 2003].
Clark Freshman, Despus Bsico Meditacin de atencin plena:
Atencin Externa, Verdad Emocional, y Lie
Deteccin en la Resolucin de Controversias, 2006 J. DISP. RESOL. 511.
Peter Reilly, Mindfulness, emociones y Modelos Mentales:
Teora que conduce a la resolucin de diferencias ms eficaz, 10

NEVADA LJ __, ___ (2010).

Leonard L. Riskin, Mediacin y Abogados, 43 OHIO ST. LJ
29 (1982).
Joshua Rosenberg, Dinmica Interpersonal: Abogados Ayudar
Aprenda las habilidades, y la importancia de las relaciones humanas
en el Ejercicio de la Abogaca, 58 U. MIAMI L. REV. 1225, 1234 a 1235
(2004).
Joshua Rosenberg, Enseanza Empata en la Facultad de Derecho, 36 USF
L. REV. 621 (2002).
Erin Ryan, El Discurso Debajo: Epistemologa emocional en
Deliberacin y Negociacin Legal, 10 HARV. Negoc. L. REV.
231 (2005).
06021

ACTIVIDADES Respiracin *
Sabas que la respiracin de manera especfica puede ayudarle a relajarse y
concentrarse - y calmarse si est enojado o
tensa? Pruebe algunas de estas actividades!
GLOBO ALIENTO
Tome una respiracin como lo hace normalmente. Qu observas? Es
superficial o profunda? Es
apretado o fluido? Es corto y rpido o lento y largo? La mayora de nosotros
slo utilizan una pequea
porcin de nuestra capacidad pulmonar. Esto nos priva de algunos de los que
el oxgeno y la energa
que pensar y moverse. Aliento globo requiere respiracin abdominal que
relaja automticamente calma y nos centra.
Para hacer la respiracin Globo, coloque las manos sobre su vientre. Cuando
se inhala,
respirar hasta el fondo en su vientre. Su vientre se expandir en tus manos
como un globo. Cuando usted exhala, sienta su abdomen cada vez ms
pequeo o desinflar
como un globo. Imagina el color de su globo, y seguir respirando globo
con los ojos cerrados por 5-6 rondas. Cada vez que respiras, llenar su
todo el torso con el aire, por lo que incluso sus costillas y el pecho se
expanden, y luego respirar
lentamente, dejando que todo el aire hacia fuera.
Siseo (serpiente) ALIENTO

Inhala profundamente por 3-5 conteos. Luego, hacer una "S" o un sonido
sibilante, respirar
muy lentamente, haciendo que la ltima exhalacin el mayor tiempo
posible. Cuando usted tiene
no ms izquierda aire, cierra la boca e inhale de nuevo a travs de la
nariz. Repeticin
varias veces, exhalando lentamente y de manera constante durante el mayor
tiempo posible. Este aliento
le ayuda a reducir la velocidad, el enfoque, soltar tensiones y volver a un
estado de calma.
OSO ALIENTO
Inhale por la nariz por 3-5 conteos, mantenga durante 1-2 conteos; exhalar por
la
nariz por 3-5 conteos, mantenga durante 1-2 conteos y repita. Esta respiracin
debe hacerse
tan lenta y suavemente como sea posible. Es calmante, cuidado y limpieza.
Activar el poder de la respiracin por la eleccin de lo que usted est
respirando como
luz, energa, amor, fuerza o un color.
ALIENTO TARAREO
Sintese con la espalda alta. Cierra los ojos. Tome un gran respiro y suspiro en
todo el camino de salida.
Inhale y exhale una vez ms con el fin de dejar de lado cualquier cosa ya que
no
deseo o deseo de llevar. Imagine que es una abeja. Respire profundamente en
su
vientre, y luego al exhalar, hum. Deje que su cara y los labios sean suaves y
sienten la
vibracin en su rostro. Usted puede incluso cubrir sus odos y escuchar a ti
mismo.
Continuar a su propio ritmo durante varias respiraciones.
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ALIENTO QUE SUENA
Inhale y exhale lentamente y totalmente por la nariz mientras constriccin de
la parte posterior
de la garganta ligeramente con el fin de escuchar el sonido de la
respiracin. Este aliento
calma el sistema nervioso, equilibra las emociones y relaja el
cuerpo. Estudiantes
se les anima a respirar de esta manera durante todo el da como una manera de
mantenerse
presentar, y para sincronizar la respiracin y el movimiento.
Al escuchar su respiracin sonando, sentir el aliento para subir y bajar el

columna vertebral. Sienta su expansin energtica. Respira en su centro, desde

la base de
la columna vertebral hasta la coronilla de la cabeza. Exhale energa en todas
las clulas.
Imagina que tu aliento como el ocano que entran y salen con la marea.
ALIENTO alternando las fosas nasales
Ponga el dedo medio en la frente y los dedos anulares y meiques a la
izquierda
lado de la nariz. Presione el lado derecho de la nariz suavemente cerrados y
respirar
a travs de la fosa nasal izquierda para 4 cargos; cerrar ambas fosas nasales y
mantenga la respiracin durante 4
conteos; levantar el pulgar y exhalar de la fosa nasal derecha mientras
presiona la izquierda
cerrado por 4 cargos. Repita esta secuencia 4 veces. Este aliento saldos tanto
hemisferios del cerebro y de ambos lados del cuerpo, calmar el sistema
nervioso
sistema y de compensacin y relajar la mente.
CONEJITO ALIENTO
Inhale por la nariz en 3 olfatea rpidos, hacer una pausa, y luego exhale por la
nariz
en un largo suspiro. Esta respiracin se relaja y limpia, que le ayuda a
relajarse cuando
son tensos y necesitan un comunicado.
ELEFANTE ALIENTO
Prese con los pies ms que una anchura de las caderas, mantenga las manos y
deje que sus brazos cuelgan como una trompa de elefante imaginario. Inhale
por la nariz
mientras que el aumento de su brazos / tronco alto sobre su cabeza y la
expansin de su pecho,
luego exhale por la boca mientras gira sus brazos / tronco hacia abajo ya
travs de
las piernas. En la siguiente inhalacin, levante los brazos de nuevo, y en la
exhalacin
girar hacia abajo ya travs. Repita 3-4 veces. Este es un soplo fuerte que
limpia
aire antiguo de los pulmones mientras se expande ellos y energizar el cuerpo.
* Yoga Ed. Herramientas para profesores

El Aliento de Sentimiento: Cmo nuestra respiracin

afecta nuestras emociones
por Catherine Dowling

Emociones aaden sabor a la vida. Las emociones como la alegra, la pasin, el amor o la alegra
enriquecen nuestros das, mientras que la ira y el miedo actan como seales de advertencia que nos
dice cundo tener cuidado, cuando para protegernos. Las emociones pueden ser nuestros guas
cuando las decisiones cruciales se tienen que hacer y, sobre todo, las emociones son el pegamento
que nos une a la familia y amigos.
Pero esas mismas emociones pueden, a veces, se siente tan intenso que parece como si nos estn
destrozando. Las emociones pueden ser poderosos impulsores de nuestro comportamiento y una de
las razones ms comunes que las personas buscan terapia es porque se sienten mal
emocionalmente. Esto generalmente significa que se sienten tristes, enojados, solitarios, temerosos,
deprimidos o frustrados la mayor parte del tiempo. Por esta razn, cada profesional de la salud, de los
consultores a acupunturistas a los practicantes de Reiki, tiene que lidiar con las emociones en el curso
de su prctica profesional.
Desde el psiclogo William James en la dcada de 1880 hasta la actualidad, los cientficos han
tratado de averiguar lo que nos hace experimentar emociones. Debido a que las emociones se dejan
sentir en el cuerpo y tienen componentes fisiolgicos obvias - agitacin, llanto, palpitaciones rpidas James cree que el fenmeno fisiolgico dio lugar a las emociones. Nosotros no lloramos porque nos
sentimos tristes, nos sentimos tristes porque lloramos. Durante las dcadas que James, los cientficos
han propuesto una serie de teoras: las emociones son causadas por las respuestas fsicas a los
eventos ... o por la forma en que interpretan esas respuestas fsicas ... o mediante la interpretacin de
los acontecimientos en s, a travs del prisma de nuestra experiencia pasada ... o por la liberacin del
cuerpo de las hormonas ... o todo lo anterior.
La terapia cognitivo conductual ha tomado este cuerpo terico ms. Un tratamiento altamente efectivo
para la depresin, la terapia cognitivo-conductual vincula nuestras emociones para nuestros procesos
de pensamiento. Si, por ejemplo, creo que la gente est a por m, puede que me sienta ansioso y
temeroso. Si creo que todo el mundo me ama, yo soy propensos a sentirse alegre o feliz. Desde esta
perspectiva las emociones son casi como los sntomas generados por nuestros
pensamientos. Terapeutas cognitivo-conductuales, por lo tanto, se centran en el control del
pensamiento y la reformulacin de las actitudes y creencias. Pero un estudio conjunto realizado por el
personal de la Universidad de Quebec y la Universidad de Lovaina ha aadido otro componente en la
mezcla: La respiracin.
El estudio, titulado Evaluacin respiratoria en la generacin de la Emocin (Philippot, Chapelle y
Blairy, 2002), participaron dos grupos de voluntarios. Se le pregunt Grupo 1 para producir cuatro
emociones (alegra, ira, miedo y tristeza) mediante el uso de la memoria, la fantasa y modificando su
patrn de respiracin. Para cada una de las emociones que se examinan, los cientficos controlan y
analizan los diversos componentes de respiracin - velocidad, ubicacin en los pulmones, la amplitud
- y utilizan sus hallazgos para elaborar una lista de instrucciones de respiracin. Estas instrucciones
fueron dadas a un segundo grupo de voluntarios que se les haba dicho solamente que estaban
participando en un estudio de los efectos cardiovasculares de los estilos de respiracin. Se pidi a los
miembros del Grupo 2 a respirar de acuerdo a las instrucciones elaboradas a partir del experimento
anterior. Al final de la sesin de la respiracin 45 minutos, los participantes completaron un
cuestionario diseado para obtener una variedad de informacin, incluyendo detalles de sus
respuestas emocionales. Los resultados eran inconfundibles. En diversos grados, pero significativos,
los cuatro patrones de respiracin inducida por las respuestas emocionales previstos.
Este estudio contiene informacin importante para cualquier persona dedicada a la bsqueda de una
mejor gestin de su vida emocional. Cuando atrapados en la intensidad de una emocin, sobre todo
los llamados emociones "negativas" - la ira, la tristeza, el miedo y su baja altitud primo ansiedad - es
difcil de observar el propio patrn de respiracin. Sin embargo, para un observador imparcial los
patrones son evidentes. Cuando estamos tristes suspiramos con frecuencia. Cuando est enojado,
respiramos rpidamente y en las garras del miedo nuestra respiracin es superficial y de la parte
superior de los pulmones.

Mi experiencia como terapeuta me dice que la fuente de nuestras emociones puede ser
complejo. Adems de los componentes fsicos, las emociones estn a menudo vinculados a viejos
recuerdos y creencias inconscientes y actitudes. Plomera solas estas profundidades puede ser
desalentador. Pero el elemento de nuestras respuestas emocionales que podemos administrar
fcilmente por nosotros mismos est respirando.
Las instrucciones dadas por los investigadores durante este estudio eran simples. A fin de obtener
alegra, "Breathe y exhale lenta y profundamente por la nariz; su respiracin es muy regular y la caja
torcica se relaj. La respiracin profunda y lenta en el vientre es fuerte medicina para la ansiedad, el
miedo y la ira. En medio de una fuerte emocin, la respiracin de la alegra puede aflojar el control de
la ira, el miedo o la desesperacin. Respiracin profunda en la barriga calma los nervios
deshilachados y aquieta la mente de carreras. Puede ser utilizado con gran efecto en momentos de
estrs. Pero la verdadera clave para la gestin de nuestros estados emocionales a travs de
respiracin es una prctica regular. Tenemos que practicar tcnicas de respiracin como la respiracin
de alegra, no slo cuando estamos en las garras de sentimiento fuerte, pero todos los das, como una
rutina, al igual que cepillarse los dientes.
Para los terapeutas y profesionales de la salud el estudio tiene implicaciones clnicas
importantes.Dependiendo de nuestra profesin, nuestro enfoque principal puede ser el cuerpo, o los
sistemas de energa de los meridianos, o la estructura psicolgica de la persona que ha venido a
nosotros para la terapia o tratamiento. Independientemente de nuestro principal objetivo, si
practicamos un modelo holstico de la salud, se tiene en cuenta toda la gama de factores que influyen
en la salud y el bienestar: la biologa, estados emocionales, estilo de vida, la espiritualidad y las
condiciones econmicas y sociales. Si bien puede ser difcil, si no imposible, que un profesional
terapeuta o proveedor de salud para influir en la gama completa de los factores que contribuyen a la
mala salud y la infelicidad, todos los trabajadores de la salud tienen la capacidad para notar los
patrones de respiracin de sus clientes.
Los patrones de respiracin pueden ser utilizados como una herramienta de diagnstico, aunque esto
debe ser utilizado con cuidado. Si, por ejemplo, un cliente se presenta con un problema fsico
persistente, pero tambin muestra un mayor que el nivel habitual de suspiros, el profesional sanitario
podra abordar la tristeza del cliente a un nivel apropiado a su propio mbito de accin. Algunos
terapeutas tienen las habilidades y la formacin para trabajar directamente con los problemas
emocionales. Otros no lo hacen. Pero la mayora de los profesionales de la salud,
independientemente de su enfoque teraputico, puede tomar unos minutos para trabajar con su
cliente / paciente en el desarrollo de patrones de respiracin calmantes.
Para muchos clientes, el entorno teraputico, un oyente que no juzga o la suave caricia de una mano
que cuida provoca emociones fuertes; emocin que necesita ser abordado en el acto. Algunos
profesionales de la salud respondern al remitir el cliente a otro, ms apropiadamente terapeuta
calificado. Pero en-el-momento, lento, respiracin rtmica vientre es una herramienta invaluable para
cualquier terapeuta que necesita para ayudar a sus clientes a manejar sentimientos fuertes durante
una sesin de terapia o tratamiento.
Terapias de respiracin, terapias que utilizan la respiracin como la modalidad primaria, siempre han
trabajado en la confluencia de la respiracin y las emociones. El estudio realizado por Philippot y sus
colegas ofrece objetivo verificacin, cientfico de los principios detrs de terapias tales como la
respiracin consciente, la respiracin holotrpica, Resplandor Respiracin y ms. En la Respiracin,
respirando en s no slo tendr acceso a las emociones, pero a menudo la compleja red de recuerdos
y los sistemas de creencias que sustentan esos sentimientos.
La mayora de las terapias de Respiracin utilizan alguna forma de respiracin conectada. Esto
significa que los respiradores centran su conciencia en su respiracin y al mismo tiempo eliminar las
pausas naturales en el ciclo de inhalar y exhalar. Esta prctica conduce a un estado de conciencia
expandida. Los procesos de pensamiento, sistemas de creencias y, a veces los recuerdos que dan
lugar a los estados emocionales salen a la superficie. En este punto, este componente clave probada
en la emocionalidad - respiracin - proporciona el vehculo para revelar y hacer frente a la causa de

esas emociones. La respiracin no slo generar sentimientos, es una de las tcnicas ms eficaces de
que disponemos para resolver la angustia emocional.
Catalina Dowling es el autor de Rebirthing y la Respiracin: una poderosa tcnica para la
Transformacin Personal (Piatkus, Reino Unido, 2000) y la prxima conciencia radical: Cinco prcticas
para una vida completamente encajadas (Llewellyn Worldwide, EE.UU., 2014). Ella tiene casi veinte
aos en la prctica clnica como psicoterapeuta respiracin en Irlanda y es un ex presidente de la
Fundacin Internacional de la Respiracin.
Referencias:
Philippot, P., Chapelle, G. & Blairy, S. (2002). Retroalimentacin respiratoria en la generacin de la
emocin, la cognicin y la emocin. Cognicin y Emocin , 16 (5), 605-627.
Otros recursos y enlaces a publicaciones:
Para las fuentes de informacin sobre la gama de tcnicas de respiracin disponibles, pngase en
contacto con la Fundacin Internacional de la Respiracin - http://www.ibfnetwork.com.
Para los artculos libremente disponibles en respiracin, consultar la Respiracin Saludable: Un diario
de la Respiracin, Psicologa y Espiritualidad en http://www.catherinedowling.com/breathwork/
Conciencia Radical: Cinco Prcticas para una vida plenamente Inscritos:
http://www.amazon.com/Radical-Awareness-Practices-Fully- Comprometido / dp / 0738740144 / ref =
sr_1_3? es decir = UTF8 y qid = 1396306384 y sr = 8-3 y KEYWO rds = conciencia radical +
Rebirthing y la Respiracin: una poderosa tcnica para la Transformacin Personal:
http://www.amazon.com/Rebirthing-Breathwork-Technique-Transformation- ebook / dp /
B00BBKDJ0G / ref = sr_1_1? s = libros & ie = UTF8 y qid = 1373855548 y sr = 1 -1 y keywords =
renacimiento + y + breathwork
Rebirthing y psicoterapia: Los niveles micro y macro de la integracin. En Inside Out :
www.iahip.org/inside-out/issue-44-winter-2004/rebirthing-and-psychotherapy--macro-nivel-de-laintegracin micro-y
Rebirthing y el abuso domstico. En La Respiracin Saludable: Un diario de la Respiracin Prctica,
Psicologa y Espiritualidad: http://catherinedowling.com/wp- content / uploads / 2014/02 / El-HealingBreath-Vol-1-No-3.pdf

Respire su manera de mejorar salud

fsica y emocional

Escrito por: Steven Horne

Categorizado en: Sanacin Emocional , General de Sanidad

Con los aos, he observado que casi todas las personas con enfermedades
crnicas son respiradores superficiales.Esto es a veces debido a una hernia de
hiato, pero tambin puede ser un signo de altos niveles de estrs crnico.

La respiracin es vital para la

curacin porque sin oxigenacin
adecuada, no podemos mantener o
incluso reconstruir buena salud. La
respiracin es tambin esencial para
el flujo linftico, que es parte de
nuestro sistema inmunolgico y
ayuda a desintoxicar nuestras clulas.
Los niveles bajos de oxgeno en el
cuerpo contribuyen a la depresin, la
fatiga, el dolor, y un mayor riesgo de
infeccin. Las clulas cancerosas
tambin crecen en un ambiente de bajo oxgeno. Por eso me ensear ejercicios
para las personas con enfermedades crnicas respiracin como parte de su
proceso de curacin. Despus de practicar ejercicios de respiracin profunda, la
gente suele sentirse ms relajado, lleno de energa y alerta. Su presin arterial
con frecuencia cae en un 10 a 20 puntos. Muchos dolores y molestias tambin
desaparecen despus de 10-15 minutos de respiracin profunda.
Ejercicios de respiracin profunda son tambin una parte esencial del trabajo de
sanacin emocional.La respiracin superficial desconecta a una persona de la
vida y el sentimiento. Cada bsico emocional patrn-miedo, la alegra, el
entusiasmo, la ira, la tristeza, el placer, etc., tiene un patrn de respiracin
asociada a ella. Cuando bloqueamos, cosas o no reprimimos nuestras
emociones, tambin ahogamos nuestra respiracin. Al liberar la respiracin,
aprendemos a dejar de lado estos viejos problemas emocionales.

La comprensin de la Respiracin
El diafragma es un msculo grande que divide el tronco del cuerpo en dos
mitades. La mitad superior (o la cmara) alberga el corazn y los pulmones, y la
mitad inferior (o cmara) alberga los rganos digestivos (estmago, hgado,
intestinos, etc.). Es un msculo nico, ya que se encuentra bajo control tanto
consciente como inconsciente. Cada otro msculo est controlado ya sea
voluntariamente (a travs del sistema nervioso central) o involuntariamente (a
travs del sistema nervioso autnomo). Con el diafragma tenemos una
opcin. Podemos o bien permitir que el diafragma permanezca bajo control
involuntario, o podemos alterar conscientemente nuestra respiracin.
Cuando respiramos inconscientemente, nuestro estado emocional es controlada
en gran parte por las circunstancias de la vida. Lo que est pasando (o no pasa)
en el mundo que nos rodea determina inconscientemente nuestro patrn de
respiracin, y por lo tanto, nuestro estado emocional. Al tomar el control de
nuestra respiracin y aprender a respirar conscientemente, tambin

aprendemos a elegir conscientemente la frecuencia emocional a la que

vibramos. Esto nos permite tener el control de nuestras vidas y nuestra salud.
La manera natural de respirar es inhalar contrayendo el diafragma hacia abajo,
hacia la pelvis, como se ilustra en la figura de abajo a la derecha. Esto hace que
la parte inferior del cuerpo (el vientre) se expanda hacia fuera. Cuando
exhalamos, el diafragma se mueve hacia arriba, hacia la cabeza, que tambin se
ilustra en la figura de abajo a la derecha. Si ves una respiracin del beb, usted
ver su vientre suavemente ascendente y caer. Esta es la manera natural de
respirar.
La mayora de los adultos ya no pueden respirar de esta manera. Respiran
levantando su pecho. Estos msculos no fueron diseados para inflar y desinflar
los pulmones continuamente, por lo que se fatigan cuando se le pide que lo
haga. Tambin es imposible para inflar correctamente los pulmones usando los
msculos del pecho, por lo que los tejidos se ven privados crnica de oxgeno-el
"nutriente" ms importante que el cuerpo necesita para una buena salud.
Respiracin en el pecho tambin nosotros "pesado superior" hace para que las
tensiones de la vida nos empujan alrededor de ms. Respirar desde el
diafragma, por el contrario, nos hace sentir ms centrados y ms tranquilo en
momentos de estrs. Cuando respiramos hacia abajo en nuestros "tripas" somos
ms estable y ms fuerte para empujar alrededor.
Cuando el diafragma es capaz de moverse arriba y abajo correctamente hay un
beneficio aadido. El movimiento del diafragma "masajes" los rganos internos,
mejorando el flujo linftico y ayudando a mantener estos tejidos sanos.

Eres una Shallow

respiradero?
Para determinar si usted es un
respiro crnica superficial, se
recuesta boca arriba y
relajarse. Coloque una mano sobre el
abdomen (por encima de su ombligo)
y la otra mano en el pecho (sobre el corazn). Desde aqu, tomar una respiracin
profunda. Si usted est respirando correctamente, la mano en el vientre que
debe subir, pero la mano en su pecho debe elevarse muy poco. Si la mano en su
pecho sube y la mano en su vientre se mueve en poco o no se mueve en absoluto,
usted est respirando superficialmente. Si usted es un respiro de poca
profundidad, el siguiente ejercicio de respiracin profunda le ayudar a volver a
entrenar sus msculos.

Ejercicio de respiracin profunda

En el principio, es ms fcil de practicar la respiracin profunda, consciente
mientras est acostado sobre su espalda. Lo mejor es que se acueste en el suelo

o en la cama sin almohada bajo la cabeza. Sin embargo, si no tener una

almohada que causa dolor, seguir adelante y utilizar uno porque es importante
que se sienta cmodo y relajado. Coloque una almohada debajo de las rodillas
tambin. Si usted tiene problemas con su espalda baja, acostarse con las
pantorrillas descansando en un sof o una silla.
Inhale profundamente mientras se levanta el estmago. Exhale, chupando su
estmago y empujando todo el aire de sus pulmones como sea
posible. Comience por la inhalacin de la cuenta de cuatro, haciendo una pausa
por un momento, y luego exhalar por la cuenta de cuatro. Puede decirse a s
mismo mientras inhala, "en-dos-tres-cuatro" y al exhalar, "fuera, dos, tres y
cuatro." Practique este tipo de respiracin profunda al da durante 10 a 15
minutos. Si usted es completamente incapaz de hacer esto, usted puede tener
una hernia hiatal. Hay un artculo (y video) en nuestra web para ayudarle a
aprender cmo corregir una hernia hiatal. Tambin puede hacer un masaje
abdominal en el rea justo debajo de la caja torcica para tratar de relajar esta
zona y conseguir que su diafragma se mueve correctamente de nuevo.
Como a fortalecer el diafragma mediante el ejercicio que de esta manera, usted
puede empezar a aumentar la duracin de la inhalacin y la exhalacin. Trate de
aumentar tanto la inhalacin y la exhalacin a una cuenta de cinco, y luego seis
y as sucesivamente. Con suficiente prctica una persona puede en realidad
aumentar la profundidad de su respiracin hasta que alcanzan un nmero de 20
o incluso 30. Como el diafragma se ejerce de esta manera, la respiracin
profunda se vuelve ms y ms automtico, resultando en niveles ms rico en
oxgeno en la sangre y mejor salud.

Respiracin y Emociones
A principios de 1990 tuve un sueo acerca de la energa y una de las cosas que
aprend en mi sueo era que todas las emociones tienen los patrones de
respiracin. Desde entonces he observado que este es el caso y puedo evocar
fcilmente una variedad de emociones dentro de m mismo simplemente
alterando mi patrn de respiracin. Aqu estn los fundamentos de lo que he
aprendido acerca de la respiracin, la energa y las emociones. El patrn de
respiracin normal tiene tres partes. Nos inhalar, exhalar y luego hacer una
pausa antes de tomar otro aliento.Estas tres partes de la respiracin representan
las tres partes bsicas de una energa de onda de expansin, contraccin y
equilibrio. La expansin es la energa "yin". Yin atrae y es la fuerza de
atraccin. Se tira o dibuja el aliento (y energa) en el cuerpo. La contraccin es la
energa "yang". Yang expulsa y es la fuerza de expulsin o de descarga. La
tercera fuerza en el trabajo aqu es el equilibrio o de descanso, cuando hay un
momento de estabilidad antes de que el ciclo comienza de nuevo.

Hay una cuarta parte del ciclo de la energa que no

vemos tan fcilmente en el aire, pero est ah. Es la
pausa en la parte superior de la respiracin despus
de los pulmones han inflado. Esto representa la
fuerza opuesta de reposo o de equilibrio, que es el
desequilibrio o cambio. Es la transicin para la
expansin a la contraccin, de "llenado" a "vaciar".
Estas cuatro partes del ciclo de respiracin corresponden a los cuatro elementos
de la energtica. El agua es la fuerza yin de expansin. Se hace crecer las
plantas; se disuelve o absorbe cosas. El fuego es la fuerza yang de la
contraccin. Rompe las cosas aparte y los descarga. Tierra es la fuerza estable
que representa el descanso y la estabilidad, mientras que el aire es voltil y
cambiante. Es a partir de esta idea que surgi mi comprensin de los siguientes
patrones de respiracin.

Ira
La ira es una emocin "yang" y la respiracin y el movimiento
patrn del cuerpo demuestra que est diseado para alejar las cosas
que nos daaran. La ira, en cierto sentido, es una emocin
desintoxicante. El patrn de respiracin para la ira comienza con
una inhalacin lenta construccin de una carga muy alta energa en
el cuerpo. Esto es seguido por una exhalacin forzada rpida, que puede salir
como gritando, gritando, gritando u otros patrones de voz alta, vocalizacin
forzada.Esto va acompaado de los brazos empujando lejos o perforacin hacia
el exterior, lo que demuestra que la ira est tratando de expulsar o empujar
cosas.

Dolor
El duelo es un "yin" emocin y hay un patrn de
respiracin especfica para ello que es muy
diferente a la de la ira. En el dolor, la inhalacin es
forzada y difcil. La persona puede tomar aire o
dificultades para respirar. La espiracin, por el contrario, es largo y lento, y, a
menudo acompaado de suspiros, gemidos, quejidos, gemidos o llanto. En el
dolor, la persona que ha sufrido una prdida y est luchando para sentir el vaco
que estn experimentando. Tambin estn "dejando de lado" o liberar lo
perdido.

Depresin
La persona ms deprimida, ms profunda su respiracin. Esta es
una expresin del bajo nivel de vitalidad en una persona que sufre
de depresin.Tanto la inhalacin y la exhalacin son cortas y poco
profundas. La pausa en medio de la respiracin es tambin ms

largo. Energticamente, una persona deprimida no puede ni dejar de lado las

cosas, ni tomar las cosas. Ellos estn atrapados fuera del flujo normal de la
energa vital.

Impresionado o Inspired
El estado emocional opuesto de la depresin se siente sobrecogido o
inspirado. La misma palabra "inspirada" est ligada a la respiracin, como enaguja es a respirar. La inspiracin, por lo tanto, es un estado de ser lleno del
"aliento de vida" o el elemento aire. Este es uno de los nicos patrones de
respiracin donde la cuarta parte del ciclo de respiracin es muy
notable. Cuando algo "nos deja sin aliento" nos basamos en el aire y mantenerlo
all. Nosotros luego lentamente suelte. Es casi como si estuviramos tratando de
dibujar en algo sorprendente y hermoso y nunca dejar ir de la misma. Este
patrn de respiracin tambin puede involucrar pausas muy cortas en el
"fondo" de la respiracin. No somos estables o en equilibrio cuando estamos
inspirados; estamos en un estado de desequilibrio y comprometidos en un
proceso de ser cambiado o transformados por algo.

La emocin y la ansiedad
Tanto entusiasmo y la ansiedad son estados
emocionales similares, ya que ambos implican un
nivel de miedo. Cuando una persona siente que la
experiencia que da miedo es manejable que
experimentan este estado como emocin. Cuando
sienten que es difcil de manejar, o la fuente del
miedo es reprimida y no se entiende en la
conciencia, la emocin se experimenta como la ansiedad. Tanto la inhalacin y
la exhalacin son rpidos, con pausas muy cortas entre respiraciones. Esta falta
de una pausa en la parte inferior de la respiracin es una falta de sensacin de
tierra, estable o seguro. Tambin puede haber una ligera retencin de la
respiracin de uno despus de la inhalacin como la persona se vuelve un poco
"espacial" o aire con cabeza.

La cuadratura Su Aliento
Cuando haces las cuatro partes del ciclo de respiracin de
longitud igual a centrar usted mismo. Le ayuda a dibujar en un
lugar de paz y neutralidad emocional, donde se puede observar su
cuerpo y sentimientos de manera objetiva. Para cuadrar el aliento,
acostarse o sentarse con la espalda recta. Reljese y empezar a
respirar profundamente. Asegrese de inhalar mientras levanta el
estmago y exhale mientras el estmago se mueve hacia
atrs. Ahora empezar a contar la respiracin como discutimos en el primer
ejercicio de respiracin. Slo que esta vez inhalar por la cuenta de cuatro,
mantenga durante la cuenta de cuatro, exhale por la cuenta de cuatro y luego

sostenga de nuevo por la cuenta de cuatro. Puede decirse a s mismo mientras

inhala, "en-dos-tres-cuatro", luego como sus pulmones estn llenos "hold-dostres-cuatro", luego exhale, "fuera de dos, tres, cuatro" y como su pulmones estn
vacos, "parada de dos-tres-cuatro." Este es un gran patrn de respiracin para
mover a una persona en un estado de calma
y relajado y meditativo.

El estrs emocional no
resuelto
Como ya he indicado, el estrs emocional no
resuelto inhibe la respiracin. Imagina que
acabas de ser golpeado en el estmago y
tena el "viento eliminado de ti." El dolor
crea contraccin. El golpe hace que su abdomen a contrato, que reprime el
movimiento en el diafragma. Los contratos del cuerpo de todo el dolor para
proteger la zona daada. Contener la respiracin reduce la oxigenacin de los
tejidos, que temporalmente "adormece" el cuerpo para sentir.
Pero el dolor fsico no es el nico que nos puede hacer contrato y contener la
respiracin. El dolor emocional hace lo mismo.Piense en lo que sucede cuando
tenemos miedo o duelo.Contratamos alrededor del diafragma y aguantamos la
respiracin. El acto de expresar esos sentimientos a travs del llanto, temblor o
gritos ayuda a liberar esta contraccin y
restaurar el equilibrio normal o tono.
Cuando las emociones no son liberados,
nuestro cuerpo permanece contrado y
nuestra respiracin sigue siendo
superficial. La gente se pregunta por qu no
pueden superar el dolor que sienten en su
interior, y es porque han contratado su
cuerpo y sofocaron su respiracin para
inhibir su liberacin.Mientras se relaja y
respira profundamente, estos sentimientos
pueden surgir. Si usted respira con ellos, van
a fluir fcilmente fuera de su cuerpo y se ha ido para siempre.
Sentir una emocin no te har dao, porque permite una emocin que
simplemente "ser" permite que sea puesto en libertad. Tratando de hacer que
desaparezca nos saca del flujo de la vida y hace que se queden atascados dentro
de nosotros. Hay una irona aqu; al tratar de evitar o deshacerse de las
emociones desagradables que realmente viento de hasta perpetuarlas.

Letting Go

La exhalacin es la parte ms importante de la respiracin cuando se trata de

liberar el trauma, el dolor y el estrs de las experiencias pasadas. Eso es porque
la exhalacin es "dejar ir". Si usted aprende a vaciar sus pulmones, usted puede
aprender a liberar la carga de "equipaje" emocional del pasado.
Para ayudarle a dejar ir, pruebe lo siguiente ejercicio de respiracin. Sintese
derecho o se recuesta boca arriba. Inhala profundamente por la nariz. Asegrese
de respirar dentro de su vientre, moviendo el diafragma hacia abajo. Aguante la
respiracin por unos segundos. Ahora, exhale tan profundamente como sea
posible, ya sea a travs de la boca o la nariz. Trate de empujar todo el aire de sus
pulmones como le sea posible. Chupe en el estmago duro, empujando y
empujando para obtener la mayor cantidad de aire de sus pulmones como sea
posible.
Cuando usted respira de nuevo, usted se
sentir cmo forceably exhalar y dejar ir
espacio creado para que sus pulmones se
llenan an ms profundamente con aire
fresco. Esta es una metfora de la vida. La
naturaleza aborrece el vaco. Aferrarse al
pasado significa que no hay espacio para el
nuevo. Liberar el pasado abre espacio para
lo nuevo para entrar.

Respiracin y Conciencia
Nuestro ejercicio de respiracin final ayuda
lo lleve en un profundo estado de conciencia o de quietud interior. Esto no es
slo permitir que sus pulmones se vacan, es permitir que su mente a "vaciar" y
convertirse todava. La mayora de nosotros tenemos mentes que estn en
constante "hablaban entre." Este parloteo consiste en correr pensamientos
mayormente programados en nuestras mentes por otros.Al aprender a aquietar
la mente, se crea el "espacio" donde se puede recibir inspiracin, gua y ayuda
en la solucin de sus problemas y la creacin de una vida mejor. Aprender a
calmar la mente es la meta de la meditacin. Miro a la meditacin como un
complemento a la oracin. La oracin es que hablando con Dios, mientras que la
meditacin es aprender a escuchar la "voz suave y apacible" del Espritu.
Para hacer este ejercicio de respiracin, puede sentarse cmodamente o
acustese. Una vez ms, empezar a respirar lenta y profundamente. Cuente cada
respiracin, si quieres. Permita que su cuerpo se relaje lo ms completamente
posible. Una forma de hacer esto es tensa cada parte del cuerpo y luego relajarse
ella, empezando por los pies y subiendo a la cabeza.

Cuando ests relajado y respirando lenta y

profundamente, se centran intensamente en
su respiracin. Solo presta atencin a la
respiracin y nada ms. Si surgen
pensamientos en tu mente, no "luchar" ellos,
slo reenfocar su mente en la
respiracin. Con la prctica usted ser capaz
de enfocar su mente con tanta intensidad
que no hay palabras que fluyen a travs de su cerebro.
Cuando usted es capaz de hacer esto, la prctica centrando en el resto de su
cuerpo de la misma manera. Observe todas las sensaciones del cuerpo (ambos
sentimientos fsicos y emocionales). No empezar a hacer comentarios verbales
sobre lo que est experimentando, slo experimentarlo. Una vez ms, con la
prctica podrs experimentar su cuerpo y sus emociones sin tratar de traducir la
experiencia en palabras.
El ltimo paso en este ejercicio (que puede tomar varios meses de prctica
diaria para llegar a) es ser capaz de concentrarse en las cosas fuera de ti mismo
con la misma intensidad. Por ejemplo, para mirar un rbol o una flor, o incluso
escuchar a otra persona, sin hacer comentarios verbales mental. Toda su
atencin se centra en la absorcin de la experiencia.
Este es un gran lugar para llegar a, ya que le permite ver y escuchar mucho ms
que la persona promedio lo hace. Se expande su conciencia de s mismo y los
dems. Tambin le ensea que se puede controlar el "dilogo" pasando en su
cabeza y desplazarla hacia las cosas que desea y elegir en qu pensar, ms que
cualquier pensamiento al azar estallar en su cabeza.
La respiracin es una herramienta maravillosa para la curacin, tanto fsica
como emocionalmente.Para poder respirar plena y profundamente es ser
intensamente vivo y libre al mismo tiempo. Empieza a practicar estos ejercicios
de respiracin y harn una gran diferencia en su bienestar como lo han hecho en
la ma.