Muchos sufrimos el estrs en nuestro puesto de trabajo, e irnicamente la

propia sobrecarga de trabajo impide a muchos poder atajar el problema por

falta de tiempo. La experta en gestin del estrs Elizabeth Scott nos propone
unos ejercicios mindfulness que son lo suficientemente simples para que
cualquiera pueda realizarlos en su propia casa o lugar de trabajo y son, al
mismo tiempo, un mtodo extraordinariamente poderoso para mejorar nuestra
capacidad de relajacin, concentracin y nuestra productividad.
Ejercicio 1: Un minuto de atencin plena
Este es un ejercicio fcil que puedes hacer en cualquier momento del da. El
objetivo consiste en enfocar toda la atencin en tu respiracin durante un
minuto. Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho y
trata de respirar por la nariz y que salga por la boca. Cntrate en el sonido y el
ritmo de la respiracin. Preprate para que la mente deambule (porque lo har)
y tendrs que esforzarte por devolver la atencin al objetivo cada vez que esto
pase. Puedes realizar este ejercicio las veces que quieras ya que te ayuda a
restaurar la mente, conseguir claridad y paz. Este ejercicio es la base
fundamental de una tcnica de meditacin mindfulness correcta.
Ejercicio 2: Observacin consciente
Escoge un objeto. Cualquier objeto cotidiano: una taza de caf, un bolgrafo
Ahora permite que absorba completamente toda tu atencin. Solo obsrvalo.
Ser consciente de lo que ests observando te aporta una sensacin de estar
despierto. Observa cmo la mente se libera de pensamientos y se centra en el
momento presente. Es algo sutil pero poderoso. Tambin puedes practicar la
observacin consciente con las orejas en lugar de los ojos. Algunas veces
escuchar es mucho ms potente que mirar.
Ejercicio 3: Cuenta hasta 10
Este ejercicio no es ms que una simple variacin del ejercicio 1. En este caso
en lugar de centrarse en la respiracin, cierra los ojos y enfoca la atencin en
contar lentamente hasta 10. Si en algn caso pierdes la concentracin, debes
empezar por el nmero 1. En la mayora de los casos sucede algo as:
Uno dos tres tengo que comprar leche hoy. Oh, UPS, estoy pensando.
Uno dos tres cuatro esto no es tan difcil despus de todo Ese es
un pensamiento! Empezar de nuevo. Uno dos tres ahora ya lo tengo.
Realmente estoy concentrando ahora
Ejercicio 4: La llamada a la atencin
En este ejercicio consiste en centrar tu atencin en la respiracin cada vez que
se produce una seal ambiental especfica. Por ejemplo, cada vez que suena el
telfono. Simplemente elige una seal ajena a ti. Cualquier cosa es vlida.
Cada vez que te miras en el espejo, cada vez que tus manos se tocan, cada vez
que oyes el claxon de un coche, el silbido de un pjaro Esta tcnica est
creada para conseguir que, cuando se realiza la accin de enfocar la
respiracin, tu mente viaja al momento presente y se hace consciente de ello.

Ejercicio 5: Escuchar msica

Escuchar msica tiene muchos beneficios, tantos, que la msica est siendo
utilizada teraputicamente. Eso es porque escucharla produce una gran
conciencia del ejercicio. Puedes escuchar msica relajante y sentir los efectos
calmantes mientras haces un ejercicio mindfulness centrndote realmente en
el sonido y la vibracin de cada nota.
Ejercicio 6: Limpieza de casa
El trmino limpieza de casa tiene un significado literal, as como uno
figurativo; deshacerse de carga emocional. Dejando atrs las cosas que ya no
sirven. Ambos pueden ser calmantes para el estrs. El desorden, es un estresor
muy importante a tener en cuenta. Limpiar la casa, (reconocindolo como un
ejercicio de atencin consciente) puede traer beneficios duraderos. Tienes que
verlo como un acontecimiento positivo, un ejercicio de alivio del estrs y
autocomprensin, en lugar de simplemente como una tarea. Cntrate en lo que
haces y cmo lo ests haciendo.
Ejercicio 7: Observa tus pensamientos
Es difcil conseguir que cualquier persona estresada y ocupada que lleva un
rpido ritmo de vida, lo abandone para enfocarlo en una corriente de
pensamiento a travs de la mente. La idea de sentarse, incluso, les produce
ms estrs. Si eres una de esas personas, en lugar de trabajar contra la voz de
tu cabeza, puedes sentarte y observar tus pensamientos en lugar de
involucrarte en ellos. De esta manera no conseguirs eliminarlos como en el
resto de ejercicios pero es una buena tcnica para disminuir su intensidad.
Estos ejercicios de conciencia estn diseados para desarrollar tu capacidad de
mantenerte en el momento presente y son una buena manera de mejorar tu
capacidad de concentrarte. Practicando esos ejercicios tambin encontrars
ms fcil meditar.
Es importante darse cuenta de que hay una diferencia entre la atencin y
concentracin. La concentracin te ayuda a centrar tu atencin en una cosa o
la otra y de esta manera te ayuda a tomar el mando de lo que pasa en tu
mente. Pero atencin plena es un paso ms all de la concentracin. Atencin
plena es un estado de conciencia. Es presencia de la mente.

Muchos sufrimos el estrs en nuestro puesto de trabajo, e irnicamente la

propia sobrecarga de trabajo impide a muchos poder atajar el problema por
falta de tiempo. La experta en gestin del estrs Elizabeth Scott nos propone
unos ejercicios mindfulness que son lo suficientemente simples para que
cualquiera pueda realizarlos en su propia casa o lugar de trabajo y son, al

mismo tiempo, un mtodo extraordinariamente poderoso para mejorar nuestra

capacidad de relajacin, concentracin y nuestra productividad.
Ejercicio 1: Un minuto de atencin plena
Este es un ejercicio fcil que puedes hacer en cualquier momento del da. El
objetivo consiste en enfocar toda la atencin en tu respiracin durante un
minuto. Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho y
trata de respirar por la nariz y que salga por la boca. Cntrate en el sonido y el
ritmo de la respiracin. Preprate para que la mente deambule (porque lo har)
y tendrs que esforzarte por devolver la atencin al objetivo cada vez que esto
pase. Puedes realizar este ejercicio las veces que quieras ya que te ayuda a
restaurar la mente, conseguir claridad y paz. Este ejercicio es la base
fundamental de una tcnica de meditacin mindfulness correcta.
Ejercicio 2: Observacin consciente
Escoge un objeto. Cualquier objeto cotidiano: una taza de caf, un bolgrafo
Ahora permite que absorba completamente toda tu atencin. Solo obsrvalo.
Ser consciente de lo que ests observando te aporta una sensacin de estar
despierto. Observa cmo la mente se libera de pensamientos y se centra en el
momento presente. Es algo sutil pero poderoso. Tambin puedes practicar la
observacin consciente con las orejas en lugar de los ojos. Algunas veces
escuchar es mucho ms potente que mirar.
Ejercicio 3: Cuenta hasta 10
Este ejercicio no es ms que una simple variacin del ejercicio 1. En este caso
en lugar de centrarse en la respiracin, cierra los ojos y enfoca la atencin en
contar lentamente hasta 10. Si en algn caso pierdes la concentracin, debes
empezar por el nmero 1. En la mayora de los casos sucede algo as:
Uno dos tres tengo que comprar leche hoy. Oh, UPS, estoy pensando.
Uno dos tres cuatro esto no es tan difcil despus de todo Ese es
un pensamiento! Empezar de nuevo. Uno dos tres ahora ya lo tengo.
Realmente estoy concentrando ahora
Ejercicio 4: La llamada a la atencin
En este ejercicio consiste en centrar tu atencin en la respiracin cada vez que
se produce una seal ambiental especfica. Por ejemplo, cada vez que suena el
telfono. Simplemente elige una seal ajena a ti. Cualquier cosa es vlida.
Cada vez que te miras en el espejo, cada vez que tus manos se tocan, cada vez
que oyes el claxon de un coche, el silbido de un pjaro Esta tcnica est
creada para conseguir que, cuando se realiza la accin de enfocar la
respiracin, tu mente viaja al momento presente y se hace consciente de ello.
Ejercicio 5: Escuchar msica
Escuchar msica tiene muchos beneficios, tantos, que la msica est siendo
utilizada teraputicamente. Eso es porque escucharla produce una gran
conciencia del ejercicio. Puedes escuchar msica relajante y sentir los efectos

calmantes mientras haces un ejercicio mindfulness centrndote realmente en

el sonido y la vibracin de cada nota.
Ejercicio 6: Limpieza de casa
El trmino limpieza de casa tiene un significado literal, as como uno
figurativo; deshacerse de carga emocional. Dejando atrs las cosas que ya no
sirven. Ambos pueden ser calmantes para el estrs. El desorden, es un estresor
muy importante a tener en cuenta. Limpiar la casa, (reconocindolo como un
ejercicio de atencin consciente) puede traer beneficios duraderos. Tienes que
verlo como un acontecimiento positivo, un ejercicio de alivio del estrs y
autocomprensin, en lugar de simplemente como una tarea. Cntrate en lo que
haces y cmo lo ests haciendo.
Ejercicio 7: Observa tus pensamientos
Es difcil conseguir que cualquier persona estresada y ocupada que lleva un
rpido ritmo de vida, lo abandone para enfocarlo en una corriente de
pensamiento a travs de la mente. La idea de sentarse, incluso, les produce
ms estrs. Si eres una de esas personas, en lugar de trabajar contra la voz de
tu cabeza, puedes sentarte y observar tus pensamientos en lugar de
involucrarte en ellos. De esta manera no conseguirs eliminarlos como en el
resto de ejercicios pero es una buena tcnica para disminuir su intensidad.
Estos ejercicios de conciencia estn diseados para desarrollar tu capacidad de
mantenerte en el momento presente y son una buena manera de mejorar tu
capacidad de concentrarte. Practicando esos ejercicios tambin encontrars
ms fcil meditar.
Es importante darse cuenta de que hay una diferencia entre la atencin y
concentracin. La concentracin te ayuda a centrar tu atencin en una cosa o
la otra y de esta manera te ayuda a tomar el mando de lo que pasa en tu
mente. Pero atencin plena es un paso ms all de la concentracin. Atencin
plena es un estado de conciencia. Es presencia de la mente.

BOTELLAS MGICAS
Qu son y como se hacen Una botella mgica de proteccin es una botellita de vidrio (de cualquier forma y tamao), dentro
de la cual se colocan ciertos elementos, (dependiendo de lo que se necesite), se sella con cera de
vela y se tapa con un corcho.
Las antiguas mujeres sabias (siglo XVII) las hacan en casa para diversos motivos, mayormente se
usaban como proteccin en el hogar. Como ya hemos hablado antes en Duendes Avalon, las
plantas (por lo tanto especias), y piedras o gemas tienen distintas propiedades energticas. En la
antiguedad, las mujeres las hacan y hoy puedes hacerla t misma.
En algunos casos se hacen como proteccin, aunque la mayor parte de las veces lo que tratamos
es de repeler las energas que nos envan.
Las puedes preparar para amor, salud, dinero, trabajo, intuicin, proteccin, etc.
Utilizamos plantas y elementos apropiados para el fin que busquemos. Ten en cuenta que hay
tantos tipos de botellas, como personas que las hacen.
Tradicionalmente, la botella debe ser enterrada en la puerta de casa una vez hecha, pero hoy en
da muchas personas la esconden en casa, en algn lugar seguro. Es normal, no todos tenemos un
jardn no obstante, muchas personas optan por enterrarla en una maceta grande, donde haya
una planta y as cumplen con el antiguo rito de enterrarla.
Algunos ejemplos:
Botella para la Salud

Sal gruesa, (purifica y bendice)

Romero (salud)
Albahaca (proteccion)
Petalos de rosa blanca (fortaleza)
Laurel (equilibrio)
clavos de olor
hojas de eucalipto
granos de anis
flor de diente de leon
manzanilla en flor
Cera de vela BLANCA
* Puedes usar todos o los elementos que consigas, no es necesario ponerlos todos por que segn
en qu pais ests no los consigas. Basta con dos o tres elementos por botella y ya tendrs el poder
de proteccin.

Botella para Proteccin

Sal gruesa, (purifica y bendice)
Agujas, Espinas de cactus, Espinas de rosa, (elementos puntiagudos disipan la energa negativa)
Hilo enredado, (la energa se enrede, para que la negatividad de tropiece con el hilo)
Incienso (en grano),
Albahaca, Menta, Murdago, Hierbabuena, Ruda, Sndalo, Mirra, Ajo, Romero, Clavo de olor,
Semillas de mostaza, Mejorana, Albahaca, Pimienta Negra.
Cera de vela (negra)
* Puedes usar todos o los elementos que consigas, no es necesario ponerlos todos por que segn
en qu pais ests no los consigas. Basta con dos o tres elementos por botella y ya tendrs el poder
de proteccin.

Botella para el Amor

Romero fresco o seco (para el amor y la fuerza)
Lavanda, Aceite o agua de rosas, Miel, Canela,
Ptalos de clavel, Ptalos de rosa
Cera de vela (de color rosa o rojo)
Botella para el Dinero
Cobre (monedas), Maiz (abundancia),
Nuez moscada (para la buena suerte), Avena,
Semillas varias, arroz, Hebras de azafrn, Salvia,
Hojas de Laurel, Semillas de comino o comino en polvo,
Semillas u hojas de eneldo
Cera de vela (verde o amarilla)

* Puedes usar todos o los elementos que consigas, no es necesario ponerlos todos por que segn
en qu pais ests no los consigas. Basta con dos o tres elementos por botella y ya tendrs el poder
de proteccin.

Botella para aumentar el psiquismo:

Canela (para la magia sueo)
Nuez moscada (para la buena suerte)
Pimienta de Jamaica (la curacin)
Jengibre (magia lunar)
Albahaca (de proteccin)
Las semillas de hinojo (curacin espiritual)
Ajo (purificacin espiritual)
Mejorana (proteccin)
Salvia (purificacin espiritual)
Clavo (proteccin)
Semillas de mostaza (de proteccin)
* Puedes usar todos o los elementos que consigas, no es necesario ponerlos todos por que segn
en qu pais ests no los consigas. Basta con dos o tres elementos por botella y ya tendrs el poder
de proteccin.

Puedes ir recitando una Bendicin, Oracin, Pensamiento,

cada vez que aadas una capa a la botella. De esta manera ayudars a que la fuerza de tu peticin
se concentre mejor,
La caducidad de la botella depende de la consecucin del propsito, no debes deshacerte de ella,
hasta que ste no se haya cumplido o notes un avance de forma contundente.
Si no tiene una fecha concreta, debes cambiarla cada 6 meses por otra nueva. Slo agregar, que
estas instrucciones son generales y para que tengas una idea, de cmo se hace una Botella
Mgica.
Pero, lo ms importante es que sigas tu intuicin...
Por qu esos objetos? La sal est ah para purificar y bendecir el objetivo de la botella; los
clavos y agujas disipan la energa negativa. Los ovillos de hilos, hacen que la energa se enrede,
para que la negatividad de tropiece con el hilo. Cuando se utiliza el vino o el vinagre se puede
visualizar como las energas negativas se ahogan en el lquido. El vinagre acta como un elemento
purificador tambin.
Oracin de Limpieza y Prosperidad a las 3 Hierbas poderosas para alejar malas energas que atraen Pobreza
al Hogar.
Consiga un puado de cada una de estas tres hierbas y pngalos en una olla al fuego, mientras se queman,
recite la siguiente Alabanza, al finalizar riegue el humo bendito por toda la casa.

Luego tome las cenizas y djelas en la puerta de la casa en un vaso con agua, durante toda una noche.
Usted ver un maravilloso cambio en su hogar, se alejar todo espritu maligno, todo problema de amor, de
dinero o familiar.
Albahaca, ruda y romero
de la tierra y Dios consagradas,
que por virtud silvestre nacieron
y no fueron por manos sembradas.
Albahaca, ruda y romero,
por el secreto que Dios les ha dado,
retiren de mi hogar cuanto hechicero
me haya enfermado
y venga lo sano que Dios ha creado.
Albahaca, ruda y romero,
por tus secretos y virtudes;
destierro con tus humos primeros
los espritus malvolos
con sus actitudes.
Asi sea.