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ESCOLA SECUNDRIA DE ANADIA

Bateria
de
Exerccios
Ginstica

NCLEO DE ESTGIO DE EDUCAO FSICA


2000.2001
GINSTICA

BATERIA DE EXERCCIOS
Este documento pretende acima de tudo fornecer ao professor uma
quantidade considervel de situaes de aprendizagem para a modalidade.

Escola Secundria de Anadia Ncleo de Estgio de Ed. Fsica


2000/2001

Os exerccios que a seguir apresentamos constituem progresses de


aprendizagem para os diversos elementos, cabendo ao professor a tarefa de
escolher/adaptar os exerccios correspondentes ao nvel de desempenho dos seus
alunos.

1. ENROLAMENTO FRENTE ENGRUPADO


EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

Bolinha

Bolinha com impulso dos MI

Rolamento frente partindo da posio de


decbito ventral sobre um plano inclinado

Rolamento frente com MI elevados

Rolamento frente num plano inclinado

Preparao Fsica Especfica


Musculao

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Flexibilidade

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2. ENROLAMENTO FRENTE DE PERNAS UNIDAS E ESTENDIDAS


EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

Rolamento frente com MI afastados e


estendidos

Ir reduzindo a abertura dos MI

Quando os MI estiverem prximos, o apoio


passa a ser executado ao lado dos MI

Executar o exerccio completo com correco


tcnica e com ajuda

Preparao Fsica Especfica


Musculao

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3. ENROLAMENTO FRENTE SALTADO

EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

Posio de ccoras, mos apoiadas frente,


estender os MI deixando incidir o peso do
corpo nos MS estendidos

O exerccio anterior mas com enrolamento,


flectindo lentamente os MS

Enrolamento saltado

Executar o elemento completo com correco


tcnica e com ajuda

Preparao Fsica Especfica


Musculao

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4. ENROLAMENTO RETAGUARDA
EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

Bolinha

Rolamento retaguarda a partir de um plano


elevado

Rolamento retaguarda num


plano inclinado

Rolamento retaguarda num plano inclinado


partindo da posio de sentado

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Musculao

Flexibilidade

ou

5. ENROLAMENTO RETAGUARDA DE PERNAS UNIDAS E ESTENDIDAS

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EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM
Bolinha colocando as mos ao lado da
cabea

Enrolamento retaguarda num


plano inclinado

Enrolamento da posio de sentado com os MI


estendidos

Queda retaguarda da posio de ngulo


agudo com o professor a controlar a queda

Exerccio igual ao anterior, mas agora executa


todo o rolamento sem ajuda

Executar o elemento completo com correco


tcnica e com ajuda

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Musculao

6.

Flexibilidade

ENROLAMENTO RETAGUARDA COM PASSAGEM POR PINO

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EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

Enrolamento retaguarda com MI


estendidos e unidos

Nos espaldares, agarra o 1 banzo


com os MS estendidos, executa fecho
seguido de abertura, dirigindo os MI
na vertical

Executar o enrolamento com


passagem por AFI no plano inclinado,
com ajuda

Executar o elemento completo com


correco tcnica e com ajuda

Preparao Fsica Especfica


Musculao

Flexibilidade

7. APOIO FACIAL INVERTIDO


EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

AFI a subir os espaldares

Realizar Tesouras

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AFI partindo de um plano superior

AFI com ajuda

AFI contra espaldares

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Musculao

Flexibilidade

8. APOIO FACIAL INVERTIDO SEGUIDO DE ENROLAMENTO


EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

AFI trepando pelos espaldares, terminando


com rolamento frente

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AFI nos espaldares

AFI partindo de deitado sobre o plinto,


terminando com rolamento frente

Executar o exerccio completo com correco


tcnica e com ajuda

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Musculao

Flexibilidade

9. RODA
EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

Com apoio dos MS no banco sueco, passar


alternadamente os MI para o outro lado do
banco

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Roda executando o apoio dos MS num plano


elevado

Roda com o corpo a passar encostado a um


colcho na vertical

Roda com ajuda

Roda sobre uma linha

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10. RODADA
EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

Salto com impulso a dois ps, apoiar de


seguida o MI direito seguido do esquerdo e
afundar (destros)

Corveta num plano superior, partindo de AFI

Rondada partindo de um plano superior, com


ajuda

Executar o exerccio completo com correco


tcnica e com ajuda

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Musculao

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11. ARANHA RETAGUARDA


EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

Em posio de ponte, balanos fortes com o


MI

Executar os balanos, com MI num plano


elevado, e passagem pela posio de AI

Ponte a partir de cima

Executar o elemento completo com correco


tcnica e com ajuda

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Musculao

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12. ARANHA FRENTE


EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

Ponte com os ps nos espaldares, ou num


plano elevado

Subir de Ponte com a ajuda dos espaldares

Pino Ponte

Pino Ponte e levanta

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13. SALTO DE MOS


EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

AFI de encontro a uma parede

AFI com ressalto, com o 1 apoio dos


MS no reuther

Salto de Mos partindo de um plano superior


e com ajuda

Salto de mos com impulso dos MS no


reuther e com ajuda

Executar o elemento completo com correco


tcnica e com ajuda

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14. FLIC-FLAC RETAGUARDA


EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM
Flectir os MI e com os MS estendidos
retaguarda, puxar os MS para a frente e para
cima, estender os MI, executando um salto
amplo retaguarda

Igual ao 1 mas inclinar mais o tronco


retaguarda, o ajudante obriga a ganhar altura

Executar o flic-flac retaguarda, fazendo a


chamada no mini-trampolim e recepo no
colcho

Igual ao anterior, s que agora a chamada


feita na cabea de um plinto e recepo no
colcho

Executar o elemento completo com correco


tcnica e com ajuda

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Musculao

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15. SALTO DE EIXO


EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

Salto de eixo, apoiando-se sobre as costas de


um parceiro

Executar o salto no reuther terminando sobre


o plinto (transversal) com o apoio dos MS e
MI afastados

Executar sobre o plinto o salto de coelho,


saindo com os MI afastados

Executar o exerccio completo com correco


tcnica e ajuda

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16. SALTO ENTRE-MOS


EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

Salto entre mos sobre um bock baixo

Executar salto de coelho no reuther sobre o


plinto (transversal) com o apoio dos MS e MI
unidos e flectidos

Executar sobre o plinto o salto de coelho,


saindo com os MI unidos e flectidos

Executar o elemento com correco tcnica e


com ajuda

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17. SALTO DE QUEDA FACIAL

EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

Executar rolamento frente nos colches


elevados aps salto no trampolim

AFI com queda em decbito dorsal com o


corpo em extenso

AFI com queda nos colches elevados aps


salto no trampolim

AFI com MS no cavalo e recepo

Executar o elemento com correco tcnica e


com ajuda

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18. BALANOS NA BARRA FIXA

EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

Balano partindo de cima do plinto

Balano com ajuda

Balano com ajuda atrs para folgar as mos

Balano a tocar na mo do professor

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19. SUBIDA DE FRENTE


EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

Executar o elemento apoiando o MI num plano


elevado

Executar o elemento com ajuda

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20. VOLTA RETAGUARDA


EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

Balanos em apoio facial

Execuo do elemento com ajuda

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21. SADA DE BSCULA

EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM
Apoio dorsal nos espaldares, apoiando um MI
flectido no solo, lanar a perna livre e bascular
o corpo
Segurar o banzo inferior correr por baixo,
forando o peito a subir atravs da fora dos
MS
Partindo da cabea do plinto, dar um pontap,
aproximando a bacia do banzo inferior,
realizando o movimento de bscula
Impulso no solo a ps juntos, balano na
barra com o corpo engrupado e chicotada
projectada para cima da cabea do plinto
Impulso a ps juntos a partir do plinto,
balano executado por cima de colches
enrolados, para obrigar o aluno a subir a bacia
e no final bascular
Executar o elemento completo com correco
tcnica e com ajuda

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Musculao

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22. SADA DE PS E MOS

EXERCCIOS DE APRENDIZAGEM

Colocar os ps no banzo, com a ajuda do


professor

Colocar os ps no banzo, e salto para a


frente

Executar o elemento completo com ajuda

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muito natural que devido aos condicionalismos materiais, alguns elementos


no sero executados nos aparelhos representados, como o caso, por exemplo, do
salto entre-mos realizado no plinto, e no no bock. Nestes casos, o exerccio
pode-se ser realizado na mesma, cabendo ao professor a misso de decidir por uma
alternativa vlida.

Bibliografia

Arajo, C., Gonalves, F. (2000). Ginstica Escolar: Programa de Ginstica


Masculina para o 3 ciclo do Ensino Bsico contributo para uma melhor aplicao
prtica (1 parte). In Horizonte, vol. XVI, n.91, dossier.

Arajo, C., Gonalves, F. (2000). Ginstica Escolar: Programa de Ginstica


Masculina para o 3 ciclo do Ensino Bsico contributo para uma melhor aplicao
prtica (2 parte). In Horizonte, vol. XVI, n.92, dossier.

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