CONSERVACIN DE SALUD FSICA Y MENTAL

Salud:
Salud es el hbito o estado corporal que nos permite seguir viviendo, es decir,
que nos permite superar los obstculos que el vivir encuentra a su paso.
Porque, efectivamente, vivir no es simplemente estar, como est una piedra.
Vivir implica una actividad interna del ser vivo que consigue mantener una
cierta independencia y diferenciacin de su mbito exterior.
Salud fsica

Salud fsica, es el estado general de un organismo vivo en un momento

dado. Es la solidez del cuerpo, la ausencia de enfermedad o anomala, y
el estado de bienestar ptimo. Es cuando el cuerpo est funcionando
como se dise para funcionar.
La salud fsica tiene que ver con nuestro cuerpo; con nuestro caparazn
y vehculo el cual nos ha transportarlo desde el da que nacimos y lo
har hasta el da de nuestra muerte.
Es un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus
propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida,
puede trabajar de forma productiva y fructfera y es capaz de hacer una
contribucin a su comunidad.

Salud mental:

Salud mental o belleza mental es como se conoce, en trminos

generales, al estado de equilibrio entre una persona y su entorno sociocultural, lo que garantiza su participacin laboral, intelectual y de
relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de vida
Tener una buena salud mental sirve para tener una bueno relacin
consigo mismo as como con las dems personas ya que uno mismo
puedo controlar sus emociones, sentimientos y pensamientos.

Salud y trabajo
Son dos aspectos estrechamente relacionados: un buen estado de salud
permite el adecuado desarrollo de la actividad laboral y constituye la base para
conseguir el bienestar en el trabajo; el Cambio en el mbito laboral, permite
desarrollar nuestras capacidades fsicas e intelectuales, aunque tambin
constituye una fuente de riesgo para la salud.

Se ha comprobado que un buen estado de salud mental influye directamente

con nuestro estado fsico: una persona feliz, un cuerpo ms sano! Nuestra
mente y nuestro cuerpo estn conectados, el cuerpo responde a como
sentimos, pensamos y actuamos. Cada vez que nuestro estado de nimo
decae, nuestro sistema inmune se debilita, lo que baja nuestras barreras de
proteccin y nos enfermamos con ms facilidad. Si logramos alcanzar nuestro
estado emocional apropiado estaremos ms conscientes de nuestros

pensamientos, sentimientos y comportamientos, y sabremos cmo es la mejor

manera de afrontar el estrs, lo De una forma u otra el cuerpo nos enva
seales de cuando nuestra salud emocional esta desequilibrada: nos sentimos
estresados, ansiosos o enojados; estas seales pueden ser mareos, presin
sangunea alta, dolores de cabeza, de espalda, estreimiento, sudor excesivo,
malestar estomacal, insomnio, entre otros. Nuestra mente y nuestro cuerpo
estn conectados, el cuerpo responde a como sentimos, pensamos y actuamos
De hecho, en algunas personas, un mal estado de nimo puedes desatar el
abuso del alcohol, tabaco u otras drogas para tratar de sentirse mejor.
Factores en la salud
La salud desde un punto de vista global depende de cinco factores que son
independientes el uno del otro. Estos factores son: la mente, la nutricin, el
ejercicio, la herencia y el medio ambiente social.
FACTORES:
1 .- Mental: Su estado de nimo puede tener un gran impacto en cmo el
cuerpo responde al estrs, la digestin y al sistema inmunolgico.
2 .- Nutricin: Dependiendo de la variedad y tipos de alimentos que usted
come puede determinar su bienestar general.
3 .- Ejercicio: Los msculos necesitan moverse y estirarse con el fin de
funcionar correctamente. Por ejemplo el cardio puede ayudar a su corazn
mantenerse en forma.
4 .- Hereditaria: Nuestra composicin gentica puede tener predisposicin a
ciertas enfermedades, por lo tanto, debe tener un cuidado especial en relacin
con esas predisposiciones.
5 .- Social: Si suele salir con amigos a comer o beber alimentos ricos en
grasas como una forma de pasar el rato, podra estar afectando a su salud.
Cada factor influye a los dems factores, lo que provoca una reaccin en
cadena, que se mueve en mltiples direcciones, lo que hace difcil lograr una
salud ptima.
QUE HACER PARA PRESERVAR LA SALUD MENTAL?

Consejos para lidiar con sus emociones

Aprenda a expresar sus sentimientos en formas adecuadas. Es importante que

la gente que est cerca de usted sepa cuando hay algo que le est molestando
a usted. Guardar sentimientos de tristeza o de rabia dentro de si consume
energa adicional y puede causar problemas en sus relaciones interpersonales
y en su trabajo o escuela.
Piense antes de actuar. Las emociones pueden ser muy fuertes. Pero antes de
que usted se deje llevar por sus emociones y diga o haga algo de lo cual podra
arrepentirse tmese tiempo para pensar las cosas.
Empese por lograr llevar una vida balanceada. Saque tiempo para hacer las
cosas que disfruta. Concntrese en las cosas positivas en su vida.
Ocpese de su salud fsica. Su salud fsica puede afectar su salud emocional.
Cuide de su cuerpo haciendo ejercicio con regularidad, comiendo alimentos
saludables y durmiendo lo suficiente. No abuse de las drogas o del alcohol.

Diariamente trate de programar tiempo para descansar y relajarse

(aunque sea algunos minutos), durante este tiempo trate de no pensar
en sus problemas.

Haga ejercicio por lo menos tres veces por semana; si no tiene

tiempo, camine quince minutos.

Reserve tiempo para comer y mantenga buenos hbitos alimenticios,

no se mal pase y trate de conservar su salud fsica, esto tambin
favorecer su autoestima y autopercepcin.

Cuando sienta preocupacin, ansiedad, miedo o tristeza, trate de

identificar cules son las causas que le originan esas molestas
sensaciones; de no haber motivos aparentes para estar alterado y esas
sensaciones se vuelven frecuentes, entonces solicite ayuda, reflexione
sobre qu alternativas tiene para solucionar sus problemas.

Sea tolerante con las personas con las que convive diariamente, esta
actitud fomenta y promueve un clima de respeto.

Mantenga la comunicacin abierta y directa con sus hijos y su familia,

conviva con ellos.

En caso de existir conflictos laborales que no lo afecten directamente,

mantngase al margen y no tome partido.

Medite sobre las decisiones difciles que tiene que tomar tratando de
apreciar con anticipacin las consecuencias que su solucin pueda traer
consigo.

Es muy importante saber que la deteccin temprana de las

enfermedades mentales favorece el que pueda proporcionarse una
atencin oportuna, con el objetivo de limitar los daos y repercusiones.
De esta manera se puede cambiar drsticamente el curso de la mayora
de los trastornos mentales.

Es importante reconocer que hay muchos valores de la propia

sociedad, que pueden convertirse en factores protectores que mejoren
nuestra salud mental y apoyen la rehabilitacin de los que ya estn
enfermos; entre ellos se encuentran su alegra y optimismo, la
solidaridad, la tolerancia, la hospitalidad, las costumbres y la fcil
comunicacin que le caracterizan. Sin duda que al conservar estos
valores y promover su enseanza y aplicacin, ser posible fortalecer
las capacidades de los individuos y sus familias, para ser menos
susceptibles ante las situaciones de riesgo o de adversidad que
amenazan su salud.

Existen otros factores protectores de la salud mental que moderan el

impacto del estrs y regulan los sntomas transitorios para lograr el
bienestar fsico y psicosocial, adems de que reducen la posibilidad de
que se presente una enfermedad mental

QUE HACER PARA PRESERVAR LA SALUD FISICA?

Qu
puedo
hacer?
Tenemos que atender todos los aspectos de nuestro ser a fin de lograr una
buena salud fsica. Las emociones positivas estn directamente relacionadas
con una mejor salud fsica. Debemos tratar de mantener el equilibrio en
nuestras vidas. A continuacin mencionamos algunas de las cosas que
podemos hacer para cuidar de nuestro cuerpo:

Descansar. Nuestro cuerpo necesita cierta cantidad de horas de sueo

cada noche para poder funcionar debidamente. Es importante que
dediquemos tiempo para descansar, para permitir que nuestro cuerpo se
recupere despus de un da pesado de trabajo o de momentos
especialmente difciles,

Comer saludablemente. Nuestro cuerpo utilizar los alimentos como

combustible. Debemos recordar de comer con regularidad. Tenemos que
fijarnos en lo que comemos. Los azcares y las grasas pueden dificultar
el funcionamiento proyectado de nuestro cuerpo,

Hacer ejercicio. Nuestros cuerpos fueron diseados para estar

fsicamente activos. Tenemos que recordar que diariamente debemos

dedicar tiempo para hacer ejercicio a fin de mantener nuestro cuerpo

saludable.

Higiene. Es importante que mantengamos nuestro cuerpo limpio. Esto

puede ayudar a protegernos contra enfermedades e infecciones.

Obtener chequeos peridicos. Tenemos que ver al mdico

regularmente a fin de que pueda vigilar nuestra salud fsica y avisarnos
de cualquier cambio que debamos hacer para mantener nuestro cuerpo
saludable.
o Llmenos si necesita ayuda para encontrar un mdico.
o Obtenga ms informacin sobre las visitas al mdico.

Mantenerse emocionalmente sano. Cuando nos estresamos o nos

preocupamos demasiado, nuestro organismo se desgasta y es ms fcil
enfermarse. Mantenerse emocionalmente estable permite que nuestro
organismo mantenga un buen funcionamiento.

No fume, abuse del alcohol o de las drogas.

Enfermedades,
heridas
y
lesiones
No importa que tan bien nos cuidemos, de todas maneras muy posiblemente
sufriremos enfermedades, heridas o lesiones, En esos momentos tendremos
que tomar las medidas necesarias para sanar. Tenemos que atender nuestras
enfermedades. La mayor parte de la curacin es natural. Con nuestra ayuda
nuestro cuerpo podr sanar de las enfermedades, heridas y lesiones.