13 MITOS E VERDADES SOBRE TREINOS NA ACADEMIA

Da REDAOMuitas dvidas surgem quando o assunto treinar na academia. O exerccio s d resultado se

sentirmos dor depois? Treinar em jejum emagrece? Quem malha muito e para de repente pode ver tudo
despencar? O apetite aumente com a prtica do treino? Nosso corpo queima mais gorduras depois de 30
minutos de exerccio? Convocamos a personal trainer Iva Bittencourt para esclarecer estas e outras
dvidas.CLIQUE NAS IMAGENS PARA CONFERIR!* Curta a FANPAGE da Escola de Voc* Siga o Tempo
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O EXERCCIO S D RESULTADO SE SENTIRMOS DOR

DEPOIS.
Mito. "Quando voc treina e fica com dor muscular forte, intensa ou mesmo insuportvel, isto significa que o
treino foi mal planejado e voc exagerou e foi alm do que o seu corpo pode e necessita no momento. Sentir a
musculatura cansada depois do treino bom, mas no poder se movimentar no dia seguinte e necessitar de
remdio significa que houve exagero", explica a personal trainer Iva Bittencourt.

O APETITE AUMENTE COM A PRTICA DO TREINO.

Verdade. Segundo Iva Bittencourt, para algumas pessoas isso no acontece. "O bom que isso tambm melhora
a sua conscincia de cuidar da sade e com isso voc seleciona comidas mais saudveis, naturais e menos
calricas e aprende a comer com conscincia e responsabilidade. Quem segue uma vida mais saudvel deixa as
guloseimas para os finais de semana sem sofrer, reduz o sdio, corta os salgados, refrigerantes e as frituras da
alimentao. E, para quem no radical, no mnimo ajuda a diminuir as quantidades. S no esquea que os
benefcios so proporcionais ao investimento que voc faz no dia a dia. No precisa radicalizar, apenas tenha
bom senso e persevere que o resultado vem", recomenda a personal trainer.

TREINAR EM JEJUM EMAGRECE.

Mito. Em jejum voc corre o risco de passar mal e desmaiar porque a sua glicemia pode cair. E voc, com
certeza, vai usar a sua massa muscular (msculo) para gerar a energia que necessita para sustentar a atividade
fsica seja ela qual for. Quando ficamos longos perodos sem comer e o corpo precisa de energia e, neste
momento, no tendo disponvel, ele metaboliza o msculo para disponibilizar a energia necessria para a nossa
atividade de trabalho e ginstica."Isto ocorre devido ao longo jejum e, ao contrrio do que se pensa, a gordura
muscular acumulada o ltimo substrato energtico que metabolizamos para utilizar como energia. Faa de 5 a
6 refeies ao dia de forma equilibrada e com alimentos leves e de fcil digesto. Nos lanches, prefira frutas,
sucos e iogurtes. Antes do treino, coma ao menos uma fruta, um suco ou duas bolachas gua e sal com geleia
antes de malhar", recomenda Iva.

ANTES DA ATIVIDADE FSICA PRECISO COMER UMA

FONTE DE CARBOIDRATO. SENO, O CORPO QUEIMA
MASSA MUSCULAR EM VEZ DE GORDURA.
Verdade. "Se voc mantm uma alimentao equilibrada e come de 3 em 3 horas sempre tem energia disponvel
para o corpo usar na atividade fsica. Se voc fica sem comer por horas e est sem comer a mais de 5 horas,
ento, bom comer algo leve, sim, para ter energia no treino e no usar o seu msculo como fonte de energia",
prope a personal.

QUEM MALHA MUITO E PARA DE REPENTE PODE VER TUDO

DESPENCAR.
Mito. Iva Bittencourt explica que voc vai perder na proporo que ganhou e no em uma semana ou dois dias.
Ou seja, se voc malhou duro por anos, fez um investimento slido na sade, mas, parou de repente, vai perder
aos poucos devido falta de estmulo do exerccio nos msculos. "Minha dica no parar a atividade por mais
de duas semanas. possvel manter o bsico duas vezes por semana ou mudar de atividade se voc cansou da
sua. Quem malha por anos precisa variar a sua atividade at para ter novos desafios e aprender novas
modalidades. Nunca esquea que exerccio te mantm saudvel, sem dores, encurtamentos e leses por toda
vida e isto um investimento em longo prazo na sua sade e qualidade de vida", recomenda a personal trainer.

NOSSO CORPO QUEIMA MAIS GORDURAS DEPOIS DE 30

MINUTOS DE EXERCCIO.
Verdade. "No momento que comeamos uma atividade fsica, seja ela qual for, j estamos gastando energia,
mas, por volta de 30 minutos j gastamos uma quantidade maior do que quando iniciamos. Se aumentamos a
intensidade, a frequncia ou a durao vamos gastar mais energia. Minha dica praticar atividade fsica no
mnimo duas vezes na semana ou, se possvel, de trs a quatro vezes para um efeito melhor no emagrecimento",
prope Iva.

QUANDO BEBEMOS GUA GELADA DURANTE O TREINO

GASTAMOS MAIS CALORIAS.

Mito. O corpo tem que aquecer a gua dentro do organismo e para isto gasta mais calorias sim. No entanto, isso
no um gasto considerado importante no emagrecimento. "Beba gua gelada durante o treino para se hidratar,
mas pegue firme na malhao que o resultado aparece", pontua a personal trainer.

ALONGAMENTO DEPOIS DA MUSCULAO PODE

FAVORECER A INCIDNCIA DE LESES.
Verdade. "Depois do treino, nosso corpo est com as fibras tensionadas e o alongamento excessivo pode causar
pequenas leses nas fibras musculares. Aps a musculao, o alongamento deve ser leve para relaxar a
musculatura trabalhada. Dica: para um treino forte de flexibilidade, recomendo que se faa sempre a sesso de
flexibilidade em dias alterados com a musculao", diz Iva.

TOMAR UM BANHO GELADO APS A MUSCULAO PODE

FAVORECER O GANHO MUSCULAR.
Mito. "Banhos gelados no favorecem o ganho de massa muscular. Eles apenas relaxam a musculatura
trabalhada aps o treino. S se ganha massa muscular treinando certo, comendo certo ou usando anablicos que
so proibidos para venda e no recomendados para a sade, pois possuem muitos efeitos colaterais e riscos para
a sade. Faa um acompanhamento nutricional para ter uma dieta correta e procure um profissional formado
para orientar o treino e, claro, mantenha o banho gelado ps-treino para relaxar", explica a especialista.

DEPOIS DOS 35 ANOS MAIS DIFCIL TER RESULTADOS

COM A MALHAO.
Verdade. "Depois dos 35 anos, nosso metabolismo tende a ficar mais lento e emagrecemos mais devagar.
Entretanto, algumas pessoas possuem um timo metabolismo mesmo aps os 35 anos e emagrecem bem aos 40,
50 e at 60 anos. Mantenha o seu peso sob controle. Sempre uma boa ideia ter um peso limite, ao chegar nele
faa um controle alimentar para retornar ao seu peso normal. Isto evita o efeito sanfona do engorda e emagrece
principalmente aps as frias e feriados quando comemos um pouco mais do que o normal

COMBINAR EXERCCIOS AERBICOS E ANAERBIOS A

MELHOR FORMA DE EMAGRECER.
Verdade. "Esta combinao favorece um emagrecimento maior e melhora muito o condicionamento fsico. Para
fazer este tipo de treino, bom ter um profissional formado para dosar a intensidade, durao e a frequncia do
treino, pois isso evita riscos desnecessrios a sua sade", recomenda a personal trainer.

MUSCULAO COM POUCO PESO E VRIAS REPETIES

AJUDA A EMAGRECER. O CONTRRIO S PROPICIA GANHO
DE MASSA MUSCULAR.
Verdade. "A musculao com pouco peso sozinha no o suficiente para um programa efetivo de
emagrecimento, mas ajuda se aliado a um programa aerbico. J a musculao com muita carga essencial para
o ganho de massa muscular. Faa sempre um programa completo de exerccios localizados e aerbios, pois
nosso corpo necessita de fora e resistncia para um correto equilbrio", refora Iva.

TREINAR DE MANH TRAZ MELHORES RESULTADOS DO

QUE NO PERODO DA NOITE.
Mito. "Embora pela manh voc esteja descansado, nem todas as pessoas possuem um bom rendimento no
treino neste horrio. Se voc acorda bem disposto e o seu treino rende seguramente este o melhor horrio para
voc treinar. Muitas pessoas sentem mais energia para treinar tarde e outras noite. Descobrir o seu bio ritmo
parte essencial de um programa de treino eficiente e de sucesso. Dica: O melhor horrio sempre aquele em
que voc est mais bem disposto", completa a personal trainer Iva Bittencourt.