FINAL DEL PROTOCOLO

Al final de las los 28 das deje de tomar las gotas y siga la dieta por 3 das
adicionales. Esto permitir que el HCG salga de su cuerpo. Si desea bajar ms, debe
estabilizar (fase 3) por lo mnimo 3 semanas antes de hacer otro ciclo de 28 das.
IMPORTANTE: NO estn permitidos en esta fase los ejercicios fsico que superen
los 15 minutos de duracin.

Fase 3: Estabilizacin (Duracin: 2 semanas a 3 semanas)

En esta etapa, empezar a agregar los productos lcteos, las nueces y los aceites a
su dieta. El azcar y los carbohidratos no se permiten en esta etapa. Evite el
pltano, los mangos, la papa y el pan. Se aconseja introducir las comidas
lentamente y una a una para ver como su cuerpo va reaccionando. Debe mantener
entre 1 kilo por debajo de su peso final que termin en la fase 2. Si aumenta ms de
1 kilo, deber hacer un da de bistec.
Da de Bistec: Esto consiste en tomar solamente agua durante el da y cenar un
bistec (se recomienda no cenar antes de las 4pm este da). Puede a media maana
comer una manzana roja (alrededor de 10 am). Luego de la cena (2 a 3 horas
despus de la cena) comer una manzana o un tomate. Durante la fase 3 debe
concentrarse en comer saludable y mantenerse activo. En esta fase SI est
permitido el ejercicio fsico.

Fase 4: Mantenimiento (Recomendaciones Finales)

Si bien esta etapa no forma parte de protocolo original, consideramos de vital
importancia la incorporacin de ciertos hbitos necesarios para complementar su
nuevo estilo de vida. Recuerde que el aumento de peso se debe al hecho de
consumir ms caloras de las que se queman en las actividades diarias, por lo cual
recomendamos llevar un conteo aproximado de las caloras consumidas
diariamente y de igual manera incorporar actividades fsicas acordes a sus
necesidades.

Para tener un peso saludable, coma sano y realice actividad fsica

diariamente.
Pase menos tiempo frente al computador/televisin y camine a paso rpido,
mnimo 30 mins al da.
Coma alimentos con poca sal y saque el salero de la mesa.
Si quiere tener un peso saludable, evite el azcar, dulces, bebidas y jugos
azucarados.
Cuide su corazn evitando las frituras y alimentos con grasas como cecinas y
mayonesa.

Coma 5 veces verduras y frutas frescas de distintos colores, cada da.

Para mantener sano su corazn, coma pescado al horno o a la plancha, 2
veces por semana.
Consuma legumbres al menos dos veces por semana, sin mezclarlas con
aderezos.
Para mantenerse hidratado, tome 6 a 8 vasos de agua al da.
Lea y compare las etiquetas de los alimentos y prefiera los que tengan menos
grasas, azcar y sal (sodio).

GUIA DE ESTABILIZACION:
La fase de estabilizacin es la fase ms importante del protocolo. Esta fase no se
limita nicamente a los 28 das del protocolo, puede extenderse hasta que alcance
su meta de prdida de peso. Cuando se est acercando al peso deseado, le
recomendamos una transicin de la dieta de muy bajas caloras, a una dieta
controlada con una restriccin moderada de caloras. Pero evite por completo el
azcar y el almidn para mantener su peso estable.
Siguiendo las indicaciones en esta fase, usted resetear su hipotlamo y el peso
de su cuerpo en un punto ideal. Esta es la fase donde su organismo debe alcanzar
su estado normal ms alto, eliminar futuras ansiedades, hambre constante y
evitar la concentracin anormal de grasa en su cuerpo en las reas problema
(brazos, abdomen, piernas, caderas, etc.).

INSTRUCCIONES: Por 21 das inmediatamente al da siguiente que haya terminado

la fase 2 con la dieta estricta de 500 caloras, usted est autorizado a comer
cualquier tipo de alimentos en las cantidades que desee: claro, habrn excepciones
como las que nombramos enseguida:

No azcar, miel, melaza o cualquier endulzante.

No harinas, incluido el pan, pasta, cualquier producto con trigo, arroz blanco,
papas, papa dulce, yuca, pltano.
NO comida de restaurante.
NO aceites ya sean hidrogenados o parcialmente hidrogenados.
NO nitratos.
Limite el uso de medicamentos prescritos o no prescritos.
Limite bebidas fras.
Limite la exposicin al aire acondicionado.

Usted tiene que seguir pesndose cada maana, despus de eliminar la vejiga sin
falta. Tomar tres semanas para que su cuerpo se estabilice despus de la fase 2,
por eso es importante que se siga pesando diariamente. Mientras que su peso este
en un rango de 2 libras ms o 2 libras menos desde la ltima toma de la hormona,
su cuerpo est bien. En el momento en que la escala suba ms de 2 libras, as sea
por algunas onzas de ms, tiene que seguir los siguientes pasos:

DIA DEL BISTEC

El mismo da que note que subi de peso, evite comer durante el da hasta las 6p.m
(sin embargo si no logra manejar el hambre, tiene permitido consumir una manzana
verde a media maana). Durante ese periodo, tome toda el agua que pueda hasta 1
galn. Tome 1/2 galn de agua pura y el otro 1/2 en te. A las 6pm coma el bistec
ms grande que encuentre (ojal orgnico), PUEDE COCINARLO A LA PARRILLA O
FRITO CON ACEITE DE COCO y sazonarlo con pimienta y hierbas naturales pero no
sal. Tambin acompae este bistec con un tomate crudo grande o una manzana
grande.

Es importante que este paso se haga el mismo da que noto la subida de peso,
dejando de comer hasta la hora de la cena (preferiblemente) usted no puede
posponer este paso para el da siguiente. Pesarse todos los das es algo muy
importante en esta fase. Porque el hipotlamo est siendo corregido de esa
condicin anormal, cuando usted gana peso el cuerpo no guardara el exceso de
grasa en sus zonas problema.
Durante esta fase 3 usted sentir falta de apetito y sensacin de llenura antes de
terminar la comida del plato. Cuando se sienta satisfecho/a PARE DE COMER.
Es importante que usted coma un desayuno, almuerzo y cena completa y haga tres
snacks durante el da y lo ideal sera que acompaara la comida con una manzana,
toronja, coma despacio y mastique muy bien la comida. Esta fase lo ayudara a
cambiar sus hbitos de comida y jugara una parte importante en su problema de
peso.
ALIMENTOS PERMITIDOS
Usted consumir alrededor de unas 1300 a 1800 caloras por da, dependiendo de
sus requerimientos. En esta fase se busca que el organismo logre la estabilizacin,
el equilibrio y adems a adquirir definitivamente buenos hbitos alimentarios.
En esta fase usted podra crear su men tratando de mantener una alimentacin
balanceada con un aporte de todos los grupos alimentarios en las siguientes
proporciones:
Grupos
alimentos

de Cal/
porcin

Dulces (D)
Grasas (G)
Protenas y lcteos
(P)
Carbohidratos (C)
Frutas (F)
Vegetales (V)

Porciones
/ da

75 cal
45 cal

2
2a3

110 cal

*3 a 5

70 cal
60 cal
25 cal

*3 a 6
*4 a 6
*6 a 8

Condimentos

0 cal

*Aquellas personas que requieran 1300 caloras por da consumirn menos cantidad y
quines necesiten ms caloras, consumirn porciones ms abundantes.
*Recuerde comer con poca sal y tomar entre 8 y 10 vasos de agua al da.

NOTA: En esta fase usted se reinicia la ingesta de grasas pero de forma restringida,
es decir en muy pocas cantidades y prefiriendo las de origen vegetal. El consumo
de alcohol est limitado a 1 trago (1 copa de vino, 1 trago de vodka o whisky) en un
da (ocasional), prefirindose evitarlo. En caso de que por algn motivo lo consuma,
debera planificarlo, para que usted intercambie una fruta por un trago.

Desayuno:

Trate de elegir 1 porcin de carbohidratos (C): cereales, pan, tortillas de maz,

avena, etc.
1 Porciones de protenas / lcteos (P): 1 taza de yogur, 2 huevos y 3 rebanadas de
jamn.
Frutas 1 (F): ya sea 1 manzana mediana, o 1 naranja, vaso de jugo de naranja,
12 uvas o fresas pequeas)
1 Porcin de grasas: 3 cucharaditas de queso crema bajo en grasa, 2 cucharadas de
nueces, 1 cucharada de man, 7 almendras, 1 cucharada de margarina baja en
grasas, etc.

Ejemplo de desayunos:

1/2 taza de cereal sin azcar mezclada con 1 taza de yogurt descremado, 1 de taza
de fresas y 7 almendras trituradas. Una taza de caf (1P, 1C, 1F y 1G).
1 rebanadas de pan integral con 1 huevo y 2 rebanadas de Queso cheddar bajo en
grasa 1 taza de papaya y 1 taza de caf sin leche (puede usar crema sin leche para
el caf). (1C, 1P, 1F y 1G).
1 rebanadas de pan con 2 rebanadas de queso, 1 banana pequea o banana
grande y 1 taza de caf con crema sin leche para el caf. (1P, 1C, 1F y 1G)

Merienda:

Usted podra escoger

1 Carbohidratos
1 Fruta
1 Vegetal

1 Dulce

Ejemplos de meriendas:

taza de zanahorias pequeas, 1 taza de meln con 1 cucharada de miel y 2

palitos o deditos de pan. ( 1D, 1V,1F y 1C)
1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de mermelada de fresa, 1 taza de
fresas, taza de Jugo de verdura bajo en sodio. ( 1D, 1V,1F y 1C)
taza de cereal sin azcar, 1 manzana mediana cortada en trocitos, 1 cucharada
de miel y canela. 1 taza de celery. ( 1D, 1V,1F y 1C)

Almuerzo:

Busque por crear combinaciones

siguientes proporciones:

con los distintos grupos de alimentos, en las

1 Carbohidratos
1 Grasas
1 Protena
1 Vegetal
1 Dulce

Ejemplos de Almuerzos:

1/2 taza de pasta integral en salsa con taza tomates de lata en cubos, 1 taza de
espinaca picada, sal y pimienta al gusto, 3 oz de filete de tilapia a la plancha con 1
cucharadita de aceite de oliva, sal y pimienta. taza de gelatina (1C, 1V, 1P, 1G y
1D).
taza de arroz integral, 2,5 oz de pollo sin grasa a la plancha o al horno y 1 tazas
de espinaca cruda y 1 taza de lechuga romana con 4 cucharadas de aderezo
italiano sin grasa. 1 Taza de t verde con 1 cucharada de miel. (1C, 1V, 1P, 1G y
1D).
1 pimentn verde relleno con taza de arroz y 3 cucharadas de queso crema libre
en grasa, al horno, 2 oz de carne baja en grasa (solomo, lomo, etc.) a la plancha,
sal y pimienta al gusto, 1 taza de t verde con 1 con 1 cucharada de miel. (1C, 1V,
1P, 1G y 1D).

Merienda:

Se recomienda que esta merienda sea no ms tarde de las 4pm. Y que contengan
estos grupos de alimentos:
1 Carbohidratos
1 Fruta
1 Vegetal

Ejemplos de merienda:

2 palitos de pan crujientes de 6 pulgadas, 1 taza de celery y 1 manzana mediana.

(1C, 1F, 1V)
taza de cereal sin azcar, 1 taza de zanahoria y 1 taza de uvas. (1C, 1F, 1V)
2,5 galletas de jengibre, 1 taza brcolis crudos y 1 kiwi. (1C, 1F, 1V)

Cena:

No se recomienda consumir carbohidratos durante la cena, es por esto que se

tratan de consumir hasta las 4 pm. Por lo que se recomienda para la cena:
1 Grasas
1 a 2 Protena
2 Vegetal

Ejemplos de cena:

4 oz de camarones frescos cocidos con 1 cucharadita de aceite de oliva, con taza

de championes y taza de taza de cebolla rebanada, sal y pimienta al gusto. (1P,
1G y 1V)
6 oz de pechuga de pavo sin grasa con sal y organo al aplancha, 2 tazas de
espinaca cruda con 1 tomate mediano rebanado en diana, 1 cucharadita de aceite
de oliva, 2 de vinagre, sal y ajo molido al gusto. tazas de durazno. (2P, 1G y 2 V)
tazas de lentejas, sobre 2 tazas de lechuga, adornando por encima con
tomate pequeo y de cebolla cortados en cuadritos, 1 cucharadita de aceite de
oliva, sal y pimienta al gusto. (1P, 1G y 2V)

Merienda:

Se recomienda:
1 fruta
1 porcin de vegetales

Condimentos

Se puede utilizar sal marina, aunque se recomienda utilizarlas con prudencia y

sustituirlas por condimentos como pimienta, mostaza, comino, jalapeos, organo,
albahaca, perejil, tomillo, ajo, cilantro o vinagre. Para endulzar se recomienda usar
canela, splenda o stevia.

DETALLE DE PORCIONES