Artculo aportado por Clotilde Sarri...

Cmo ser conscientes de nuestras

sensaciones sin rechazarlas

Sarri Arnandis, Clotilde

Terapia Gestalt Valencia

Es frecuente iniciar una sesin de terapia preguntndole al paciente cmo se siente y que ste,
rpidamente, responda con un bien convencional, estndar e involuntario que muy pocas veces
reflejar su verdadero estado anmico, pues so siempre somos conscientes, no ya de cmo nos
sentimos sino de las sensaciones y emociones que pueden estar hacindonos sufrir.

Qu son las emociones? Cmo explorar y descubrir las

emociones
Es un hecho que el ser humano, aunque hable con frecuencia de las emociones e incluso de sus
propias emociones, no sea consciente en la mayora de las ocasiones de que las siente o de que
stas repercuten en su estado anmico y en su vida de relacin.
Las emociones son ciertas reacciones de ndole tanto psicolgico como fisiolgico, que plasman la
adaptacin del individuo ante ciertos estmulos (recuerdos significativos, vivencia de un suceso,
percepcin de lugares, objetos o personas). Psicolgicamente, las emociones influyen en la atencin y
en las respuestas del individuo, as como tambin, fisiolgicamente, modulan una batera de respuestas
biolgicas que van desde el lenguaje verbal y no verbal hasta manifestaciones del sistema nervioso
autnomo como la frecuencia cardaca y respiratoria, la salivacin, la contraccin de los msculos de
fibra lisa (digestivos, urinarios, respiratorios), la sudoracin, la dilatacin de las pupilas o la rubefaccin
facial entre muchas otras respuestas de nuestro organismo.
Desde una perspectiva conductual, las emociones establecen en cada momento nuestro
posicionamiento ante el entorno, y provocan en el individuo respuestas de aproximacin o de
alejamiento ante ciertas personas o situaciones. En estas respuestas, adems de las caractersticas
individuales definitorias de cada persona, influir la educacin que se haya recibido as como el mbito
sociocultural del grupo donde cada cual se desarrolla desde el nacimiento hasta la adultez.

Diferencias entre emociones y sentimientos

Aunque, por su similitud, las emociones y los sentimientos suelen ser confundidos y utilizados como dos
trminos conceptuales indistintos, hay ciertas diferencias que los identifican.

Los sentimientos son un estado de nimo de ndole afectivo, por lo general de larga duracin,
que surge a partir de las emociones experimentadas como consecuencia de nuestra vida de
relacin. Aunque en lenguaje coloquial utilicemos la palabra sentimiento para expresar ciertas
experiencias sensoriales subjetivas, en el mbito de la psicologa, dicho trmino se aplica a
aquellas experiencias subjetivas (como amor, celos, dolor o sufrimiento ) que son fruto de las

emociones.
Las emociones son expresiones de tipo psicolgico, fisiolgico, biolgico o tambin
consecuencia de estados mentales consecuencia de la adaptacin del individuo a los estmulos
procedentes del exterior (seres, objetos, situaciones).

Generalmente, las emociones son causadas por la liberacin de ciertas hormonas y neurotransmisores
(dopamina, serotonina, noradrenalina, cortisol y oxitocina) que luego convierten
las emociones en sentimientos. Es decir, es el cerebro quien se encarga de convertir las hormonas y
neurotransmisores en sentimientos.
Las emociones tienen una carga de intensidad muy superior a los sentimientos, duran menos tiempo
que stos y tienen la misin de incitar a que el individuo acte. Como ejemplo de emociones podemos
citar la alegra, la tristeza, la felicidad, la sorpresa, la ira, el miedo, el asco o el asombro.
En Terapia Gestalt y siguiendo a Jean Marie Robine, la emocin se contempla como el punto de
partida de toda experiencia que acaba manifestndose en forma de sensacin fsica o corporal.

Tres diferencias bsicas entre sentimientos y emociones

Los sentimientos duran ms que las emociones, pero son menos intensos que estas.

Los sentimientos son consecuencia de las emociones.

Los sentimientos son la valoracin que conscientemente hacemos de nuestras emociones,

mientras que stas son reacciones fisiolgicas y psicolgicas que surgen como consecuencia de
ciertos estmulos.

No es lo mismo sentir que pensar

No podemos amar si no podemos sentir, expresar dolor y rabia o bajar la guardia, del mismo modo
que no podemos decir un s rotundo si no somos capaces de decir igualmente un no de todo corazn
(Michael Vincent Miller)
Consideremos que una represin constante y reiterada de las emociones (y por ende de los
sentimientos por ellas generados) ser causa frecuente de diversos conflictos emocionales.
Las sensaciones y las emociones son elementos fundamentales de una serie de conflictos que
pueden hacernos sufrir y que no solucionaremos si no sabemos como hacer frente a las sensaciones
y las emociones que les son inherentes.
En ciertas tcnicas de psicoterapia, muchas veces se interviene en base a los pensamientos y a la
accin aunque prescindiendo de qu es lo que el individuo siente, o bien, en el caso de que los
sentimientos sean contemplados, se haga slo con la finalidad de poder controlarlos. Estas tcnicas, a
la larga, suelen ser ineficaces ya que no trabajan con la comprensin de las causas emocionales
generadoras del problema que origina el sufrimiento.
Resulta frecuente en la prctica psicoteraputica que a los pacientes les cueste expresar como son sus
emociones (tanto la alegra como la tristeza, el miedo) y que las localicen en lugares convencionales

como en el corazn o en el alma, cuando lo cierto es que las emociones y los sentimientos slo se
sienten en el cuerpo y no se piensan ya que, si as sucediera, seran pensamientos pero no
emociones ni tampoco sentimientos.

Aprender a identificar las sensaciones

Consideremos las siguientes premisas:

No es necesario el conocimiento intelectual de lo qu es una emocin para tener la capacidad de

sentirla
Emociones y sentimientos diferentes son muchas veces denominados con idnticas palabras por
distintas personas (es frecuente que esto suceda cuando un paciente trata de explicarnos su

ansiedad).
Para conocer, descubrir, explorar y redescubrir las emociones, no es necesario pensar

sino slo sentir.

Sern sensaciones todo aquello que se siente y su verdadera esencia la hallaremos en lo que
sentimos cuando prestamos atencin a nuestro cuespo y no a las palabras (dolor, quemazn, fro)

que empleamos para explicar a los dems lo que sentimos.

Las sensaciones siempre estn presentes en nosotros aunque no seamos conscientes de ellas
por no prestarles atencin (por ejemplo, no ser consciente en este preciso momento de lo que se
siente en el dedo meique de nuestro pie derecho).

Un buen principio para tomar consciencia de las propias sensaciones y emociones es ejercitarse
en la observacin de las seales fsicas que nos enva nuestro cuerpo, es decir,
las sensaciones corporales. Probemos como ejemplo a sentir ese dedo meique al que acabamos de
hacer referencia hasta que seamos capaces de ser conscientes de su existencia.
Conforme se adquiere destreza en prestar atencin o darse cuenta, las sensaciones van aumentando
en intensidad. Pero, consideremos que tambin se intensifican las sensaciones cuando hay un estmulo
intenso (por ejemplo una herida en el dedo del pi) que enva seales de malestar o dolor. En estos
casos, sucede que a una persona entrenada en la identificacin de sus sensaciones le ser mucho ms
fcil controlarlas e incluso soportar mejor el dolor si previamente se ha adquirido la habilidad de saber
rechazar las sensaciones desagradables.

Sensaciones corporales, emociones y pensamientos

Diferentes variedades de sensaciones en diferentes partes del cuerpo humano pueden ser interpretadas
con diferentes respuestas emocionales por un individuo en una determinada situacin.
En estas ocasiones, las sensaciones corporales estarn expresando emociones, y tendrn una
estrecha relacin con los pensamientos, de tal modo que un pensamiento que evoque un recuerdo
desagradable podr ocasionar sensaciones desagradables. Y tambin a la inversa, ciertas sensaciones
desagradables a las que prestemos una excesiva atencin, podrn predisponernos a pensamientos
desagradables.
Si se ejercitan las habilidades necesarias para conocer los mensajes que nos enva nuestro propio
cuerpo, le prestamos atencin y aprendemos a autoexplorarnos sin rechazar lo que nos

ocurre, ser posible comprender cada vez mejor a nuestro cuerpo y aquello que descubramos
ser ms fcil de asumir as como ms improbable que nos genere pensamientos que nos hagan sufrir.
Clotilde Sarri Terapia Gestalt Valencia