24/11/2014

Clase3deYoga:Respiracin,RelajacinyMeditacin

Capacitacin en Tcnicas Bsicas de Yoga

Clase 3: Respiracin, Relajacin y Meditacin

Respiracin
La Respiracin completa o profunda, es fundamental en la prctica de cualquier
tipo de Yoga que practiquemos. La respiracin debe ser consciente, utilizando la
totalidad de nuestra capacidad pulmonar. Con ello conseguiremos el proceso de
oxigenacin de la sangre y como consecuencia beneficiar el buen funcionamiento
de todo nuestro organismo.
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Mientras permanezcamos haciendo los ejercicios de yoga, deberemos tener muy en

cuenta que la respiracin solo debe realizarse por la nariz y nunca por la boca.
Todo esto debe acompaarse con una actitud mental de concentracin y relajacin
para conseguir resultados ptimos a nivel mental, fsico y espiritual, para que
nuestro cuerpo se mantenga sano o anule las enfermedades que en el momento de
practicarlo se tengan.

La relajacin

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La relajacin que forma parte esencial del yoga, es una disciplina completa.

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Mediante la relajacin general conseguimos unos estados mental y afectivo idneos.

En este trabajo es esencial dejar la mente sin pensamientos, pues de lo contrario no
conseguiremos una completa relajacin profunda tanto fsica como psicolgica. Es
importante conseguir esta perfecta relajacin siendo conscientes de ello, puesto
que si quedamos dormidos tambin se produce un estado de relajacin y de
descanso, pero de esta forma no conseguiremos un fortalecimiento del yo
consciente.

Contctenos

Si nos relajamos estando lcidos ser entonces cuando esa conciencia que vamos
tomando de nosotros mismos en lo fsico, en lo mental y en lo afectivo, se
incorporar a la conciencia que tenemos del YO.
Es la relajacin consciente la que tiene un efecto transformante y de crecimiento.
La relajacin conduce a alcanzar nuevos estados de conciencia profunda.
La relajacin cuando se hace consciente estimula el equilibrio energtico del cuerpo
fsico, liberndonos de las contracturas y tensiones que puedan existir, algo muy
natural debido a las presiones a las que a diario estamos sometidos y que nos
provocan estrs.
En la medida que nuestra afectividad y nuestro cuerpo estn tranquilos y relajados,
lo estar tambin nuestra mente. Si nuestra mente se ocupa con imaginaciones
constantemente es seal de que nuestra afectividad no est tranquila, puesto que
son las emociones lo que estimulan a nuestra imaginacin.
Para tranquilizar nuestra mente deberemos primeramente trabajar con lo fsico y
posteriormente con lo emocional y para calmar las emociones tendremos que
conseguir un estado de paz, de profundidad fsica y de tranquilidad. Si ponemos a la
mente en disposicin de observar las sensaciones del cuerpo, estando tranquilos,
ocupamos a la mente en mirar y no en pensar.
El silencio, prctica que va paralela a la relajacin, debemos hacerlo como
ejercicio independiente de sta. Con el silencio descubriremos que hay una realidad
que anteriormente no habamos percibido como el sentirnos como un espacio, un
campo de sensacin, un campo vibratorio, en definitiva algo muy real. Todo lo que
perdamos en extensin dentro de ese campo lo ganaremos en profundidad.

Meditacin
Con la meditacin lograremos cambiar nuestro funcionamiento mental a partir de la
mente consciente. Para cambiar nuestro funcionamiento mental lo haremos a travs
de nuestro subconsciente mediante la sugestin; y ya cuando lleguemos a alcanzar
niveles superiores de meditacin, lograremos cambiar nuestro campo mental a
travs del supraconsciente. A medida que avancemos en sta prctica iremos
descubriendo como nuestra forma de reaccionar es la consecuencia de la valoracin
que hacemos de nosotros mismos y que a su vez estar ligada a la valoracin que
hacemos del mundo.
El fin de la meditacin, es conseguir establecer el apaciguamiento y la quietud de
nuestra mente.
La meditacin no debe hacerse dejando vagar la mente libre, eso pensar; meditar
es tratar de centrar nuestra mente en un punto.
Para ejercitarla deberemos utilizar distintos instrumentos que nos sirvan de punto
de atencin como podran ser: la llama de una vela, los latidos del corazn, la
propia respiracin, el sonido de los mantras, de un ro fluyendo, el murmullo de las

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olas del mar, el detalle de un cuadro, etc., con ello lograremos disminuir poco a
poco la creacin de pensamientos que nos impidan concentrarnos.
Cuando veamos pasar un pensamiento por nuestra mente, no debemos engancharnos
a l, simplemente hay que dejarle pasar.
Todas las practicas de yoga nos conducen a superar nuestros problemas personales,
modificando o ampliando las ideas que nos sirven como patrones de conducta o
superando los hbitos que hemos adquirido y que son negativos.
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Contenido del curso (clic para acceder)

Clase 1: Conociendo el yoga
Clase 2: Tipos de yoga. Asanas. Preparndose para los ejercicios.
Clase 3: Respiracin. Relajacin. Meditacin
Clase 4: Aprender a respirar
Clase 5: La respiracin y sus efectos teraputicos
Clase 6: Ejercicios de respiracin
Clase 7: Postura del loto
Clase 7a: Saludo al Sol
Clase 8: Los 7 ejercicios de Prnyma
Clase 9: Ejercicios de respiracin de limpieza
Clase 10: SuptaVajrsana
Clase 11: ArdhaMatsyendrsana
Clase 12: Combatiendo las enfermedades de forma natural
Clase 13: Depresin
Clase 14: Autoestima
Clase 15: Aprende a librarte de los pensamientos negativos
Clase 16: Relajacin
Clase 17: Introduccin a la meditacin
Clase 18 y siguientes: Asanas

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