Importancia de la Actividad fsica como factor asociado a un mejor nivel
de vida, que fortalece la salud fsica, mental y la integracin del individuo
Realizar actividad fsica regularmente puede ser ms benfico de lo que se cree, ya que no solo ser una manera de quemar caloras y perder peso sino una forma de beneficiar a nuestro cuerpo en muchos sentidos, contribuyendo a la buena salud fsica y mental. Se considera actividad fsica cualquier movimiento corporal que exige un gasto de energa. Realizar una actividad fsica significa simplemente moverse y abarca el ejercicio pero tambin otras actividades como el juego, una forma activa de transporte, actividades recreativas entre otras. La actividad fsica debe de ser moderada y constante para que realmente se obtengan efectos benficos para la salud y se logre la prevencin de enfermedades. Se ha demostrado que la actividad fsica regular ayuda a aliviar el estrs, es una forma natural de combatir y reducir los sntomas de la ansiedad y la depresin, reduce la presin arterial y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes, as como algunos tipos de cncer, en especfico el de colon y mama, y es una manera de prevenir enfermedades musculares y la osteoporosis. La actividad regular puede contribuir a un mejor control de peso e influir positivamente en la cantidad y calidad de lo que consumimos. Se ha visto que cuando se realiza actividad fsica de manera habitual se mejora notablemente la autoestima, lo cual se ha demostrado se asocia a una dieta ms sana, en la que se toman mejores decisiones alimentarias y se evita el consumo de alimentos con un alto contenido de grasas y azcares. En pocas palabras, el ejercicio puede reducir los deseos de comer este tipo de alimentos poco sanos y ricos en caloras.
Existe una relacin entre el nivel de actividad fsica y la esperanza de vida,
de modo que las personas que son fsicamente ms activas suelen vivir ms que aquellas que llevan una vida ms sedentaria o con menos actividad, por lo que incorporar a la vida cotidiana algunas actividades sencillas como caminar lo ms posible, subir escaleras en lugar de utilizar el elevador, andar en bicicleta, bailar o iniciar un programa de ejercicio nos har sentirnos mejor y mejorar de forma notable nuestra salud, fsica y mental y nos ayudara a integrar todos los factores que nos lleven al equilibrio y a una mejor calidad de vida. En la actualidad los malas costumbres que ha tomado el ser humano ha desmejorado la calidad de vida de los mismos, si bien cambiar ciertos hbitos, como ver mucha televisin o permanecer mucho tiempo sentado, que le hacen tener una vida ms sedentaria y elegir un estilo de vida ms activo le brindar grandes beneficios, tales como, mantener la calidad de vida a medida que pasan los aos, es posible mediante la adopcin de hbitos saludables, donde la actividad fsica tiene un papel preponderante. Pese a la gran cantidad de estudios cientficos que muestran las ventajas de la actividad fsica, la mayora de las personas no participa de las mismas. Los beneficios de la actividad fsica estn bien documentados. Existe evidencia de que una vida sedentaria es uno de los riesgos de salud modificables ms alto para muchas condiciones crnicas que afectan a las personas, tales como la hipertensin, las enfermedades del corazn, el accidente cerebro vascular, la diabetes, el cncer y la artritis. Asimismo, aumentar la actividad fsica, en cualquiera de sus formas actividades cotidianas, como caminar en forma regular y rtmica, tareas domsticas, baile, ejercicio, tiene un impacto positivo notable sobre estas condiciones y sobre el bienestar general de los individuos.
Es importante hacer nfasis que no solo se gana en salud fsica, sino
tambin en psicolgica al mejorar la calidad de vida, la salud mental, dar ms energa y menos estrs, mejor postura y equilibrio y una vida ms independiente La actividad fsica regular permite reducir y prevenir varias enfermedades relacionadas al proceso de envejecimiento: .- Sistema cardiovascular: mejora el desempeo del miocardio; aumenta la capacidad de contraccin del msculo cardaco; aumenta la capacidad aerbica; mejora la resistencia; entre otros beneficios. .- Obesidad: disminuye el tejido adiposo abdominal; aumenta la masa muscular; reduce el porcentaje de grasa corporal. .- Glucosa: aumenta la tolerancia a la glucosa. .- Osteoporosis: retarda la declinacin en la densidad mineral sea; aumenta la densidad sea. .- Msculos: reduce el riesgo de discapacidad msculo esqueltico; mejora la fuerza y la flexibilidad. .- Psicolgico: mejora el bienestar y la satisfaccin. .- Capacidad funcional: reduce el riesgo de cadas debido a un incremento en el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad; disminuye el tiempo de reaccin; mantiene la irrigacin cerebral. De esta manera, se aprecia cun importante es participar en actividad fsica para mantener la buena salud fsica y mental, y obtener de esta manera una mejor calidad de vida y el tan anhelado equilibrio cuerpo, mente y espritu.