Libertad Emocional

Gua rpida de tcnicas

y
procedimientos bsicos
para un
cambio en profundidad

Gua rpida

ndice
ndice ......................................................................................................................................................................... 2
Lista de emociones..................................................................................................................................................... 4
Conceptos base.......................................................................................................................................................... 5
Ideas clave.............................................................................................................................................................. 5
Una nica emocin siempre es controlable, pero las emociones suman sus intensidades ................................... 5
No enredarse con pensamientos. El cuerpo no miente. ...................................................................................... 5
Tcnicas para la liberacin de la emocin: .................................................................................................................. 6
El tapping............................................................................................................................................................... 6
Las preguntas......................................................................................................................................................... 6
La visualizacin ...................................................................................................................................................... 7
La respiracin completa ......................................................................................................................................... 7
Procedimientos para tratar reacciones emocionales................................................................................................... 8
La receta (tmese 3 veces al da)............................................................................................................................ 8
Ingredientes....................................................................................................................................................... 8
Elegir el problema .............................................................................................................................................. 8
Puntuar.............................................................................................................................................................. 8
Respirar ............................................................................................................................................................. 8
Cmo se aplica................................................................................................................................................... 9
Procedimiento rpido para el cambio de sentimientos, gustos y creencias ............................................................. 9
Pasos: ................................................................................................................................................................ 9
Otras aplicaciones.............................................................................................................................................. 9
Procedimiento completo para liberar las emociones de los recuerdos .................................................................. 10
Pasos ............................................................................................................................................................... 10
Recordar .......................................................................................................................................................... 10
La pelcula........................................................................................................................................................ 10
El reparto..........................................................................................................................................................11
Exagerar ...........................................................................................................................................................11
Ho'oponopono ..................................................................................................................................................11
Integrar tu imagen ........................................................................................................................................... 12
El test final ....................................................................................................................................................... 12
Procedimientos para nios................................................................................................................................... 12
Represin de la emocin .................................................................................................................................. 12
Acceder a las emociones ...................................................................................................................................13

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El objetivo final .................................................................................................................................................13
Procedimientos para encontrar la causa emocional de nuestros problemas.............................................................. 14
Cuaderno de Paz .................................................................................................................................................. 14
Anlisis de un problema ........................................................................................................................................15
Hablar con tu problema.........................................................................................................................................15

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Lista de emociones
Abandonado

Con prdida de

Dolorido

Insignificante

Seguro

Abatido

Confundido

Duda

Intimidado

Sin amor

Abrumado

Consternado

El corazn roto

Invalidado

Sin esperanza

Abrumado

Contaminado

Enfurecido

Irritado

Sin motivacin

Aburrido

Cuestionado

Engaado

Letrgico

Sin valor

Abusado

Culpable

Enloquecido

Manipulados

Solitario

Acusado

De luto

Enojado

Melancola

Solo

injustamente

Decepcionado

Extrao

Menos de lo

Sorprendido

Agobiado

Degradado

Fatigado

Miedo

Sospechas (de s

Agona

Deprimido

Frgil

Mortificado

mismo u otros)

Agotado

Derrotado

Frentico

Necesitado

Sufrimiento

Alienado

Desanimado

Frustrado

No deseado

Temeroso

Angustio

Desconectado

Herido

No reconocido

Terror

Anhelando

Desconfiado

Heridos

Ofendido

Tonto

Ansioso

Desconfianza

Horror

Perdido

Torpe

Aplastado

Descuidado

Horrorizado

Perezoso

Torturado

Apreciado

Desencantado

Hostil

Perplejo

Traicionado

Aprensivo

Desesperado

Humillado

Perseguido

Traumatizado

Arrepentido

Desorientado

Ignorado

Pesadez

Triste

Arrinconado

Despreciado

Impaciente

Preocupado

Usado

Asustado

Destrozado

Impulsado

Presionado

Usurpacin

Atrapado

Desventurado

Inadecuado

Privado

Vaciado

Auto-conciencia

Devastado

Incierto

Puesto sobre

Vacilante

Avergonzado

Disgustado

Indefenso

Rabia

Vaco

Burlado

Disperso

Indignado

Rebelde

Vctima

Cansado

Dolor (o tristeza

Indigno de

Rechazado

Violado

Castigado

profunda)

Inquieto

Rechazar

Vulnerable

Cauteloso

Dolor de corazn

Inseguridad

Resentimiento

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Conceptos base
Tanto los sentimientos como los gustos y las creencias tienen una base comn: nos provocan sensaciones fsicas. Es a
cada uno de esos sntomas fsicos que detectamos en nuestro cuerpo a lo que ponemos la etiqueta de emocin. Por
tanto, si fusemos capaces de modificar los sntomas fsicos que experimentamos, cambiara nuestra percepcin
sobre lo que nos ocurre y consecuentemente nuestra reaccin.
Este argumento es la base de los procedimientos que empleamos con el sistema de Libertad Emocional y la
herramienta principal para el cambio de sntomas fsicos son las tcnicas de liberacin de la emocin. Estas
tcnicas hay que complementarlas con diferentes procedimientos que nos hagan conscientes de las emociones
que residen dentro de nosotros y as poder liberarlas.
Te vamos a explicar varias tcnicas de liberacin y procedimientos para emplearlas eficazmente, as como mtodos y
dinmicas para analizar tus problemas, contactar con las emociones que los sostienen y acceder a los recuerdos que
las almacenan.

Ideas clave
Una nica emocin siempre es controlable, pero las emociones suman sus intensidades
Sera absurdo que el sistema de alerta con el que informa nuestro cerebro al consciente de los posibles problemas,
las emociones, llegase a colapsar la respuesta a las amenazas. Luego el objetivo ser trabajar con las emociones
individualmente siempre que se pueda, con lo que se mantiene el control del proceso sin malestar.
Por tanto, el lema a seguir es: ser cobarde es lo ideal. Si hay que ser valiente, es decir, enfrentarse a alguna
resistencia y superarla, se est perdiendo la oportunidad de liberarla para que nunca ms vuelva a aparecer. Antes de
dar un paso asegrate de haber soltado completamente todas tus prevenciones a tomarlo y si ests trabajando
con situaciones que incluyan personajes trata de identificar las emociones en sus caras. Si reconoces alguna es
indicativo de que puedes seguir liberando.

No enredarse con pensamientos. El cuerpo no miente.

La mente est diseada para buscar argumentos que den una sensacin de coherencia entre lo que se hace y lo que
se siente. Y esos razonamientos se sienten ms verdaderos cuanta ms emocin los respalde. Si te permites hacerles
caso a los pensamientos pueden llevarte a situaciones en las que no quieras liberar las tensiones porque te protegen,
te ayudan, son parte de ti, etc. No te dejes engaar. Como dicen en Hooponopono: si permites que la mente entre
en el proceso la liberacin se detendr.
Las reacciones de tu cuerpo no mienten. Cada vez que contactes con una emocin cntrate en tu cuerpo y libera
la tensin hasta sentir Paz. No cansancio, no aceptacin, no perdn sino PAZ.

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Tcnicas para la liberacin de la emocin:

Existen muchas tcnicas de liberacin de las emociones igualmente efectivas, pero elegimos explicar estas porque
nos parecen de las ms sencillas de utilizar y aprender.

El tapping
La tcnica es una simplificacin de la empleada en EFT (Emocional Freedom Techniques) manteniendo su
efectividad y consta de los siguientes pasos:
1.

Lleva la atencin de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo

donde percibes tensin. Esta tensin puede ser tanto emocional o
muscular.

2.

Hazte muy consciente de todas las caractersticas del malestar y

punta su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo mximo que puedes
aguantar.

3.

Comienza a dar toques con tus dedos ndice y pulgar, como en la

imagen, mientras te dices: aunque tengo este malestar, permito
que se vaya.

4. Respira hondo.
5.

Vuelve a puntuar el malestar.

6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.

Las preguntas
Esta tcnica es original del Mtodo Sedona y se compone de los siguientes pasos:
1.

Lleva la atencin de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo

donde percibes tensin. Esta tensin puede ser tanto emocional o
muscular.

2.

Hazte muy consciente de todas las caractersticas del malestar y

punta su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo mximo que puedes
aguantar.

3.

Intento contestar s o no a las siguientes preguntas lo ms rpido

posible. Da igual si mi respuesta es un s o un no. Lo que pretendo
con esto es distraer a la mente para que no bloquee la liberacin:
a.

Puedo dejar que se vaya esta molestia?

b. Quiero que se vaya esta molestia?

c.

Ahora?

4. Respira hondo.
5.

Vuelve a puntuar el malestar.

6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.

Si tienes la impresin de que la molestia no disminuye, antes de hacer las preguntas aprieta firmemente la mano
en un puo y al expirar mira tu mano mientras la abres. De este modo reforzars el efecto de distraccin de tu
mente.
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La visualizacin
En PNL definen como submodalidad cada una de las cualidades que diferenciamos en lo detectado por los
diferentes canales de percepcin, que referidas al canal visual tendramos: el color, el brillo, el tamao, el
movimiento, ngulo de visin, forma, etc.; para el canal auditivo: tempo, tono, volumen, ritmo, timbre, origen, etc. y
para el kinestsico (tacto, olfato, gusto): la presin, localizacin, extensin, temperatura, movimiento, etc. Al
modificar estas submodalidades estamos forzando que el subconsciente genere un cambio interno en lo que
percibimos, acorde a lo que imaginamos. Por ejemplo: si libero la aguja que me causa el pinchazo el dolor debe
desaparecer.
Pasos:
1.

Lleva la atencin de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde

percibes tensin. Esta tensin puede ser tanto emocional o muscular.

2.

Hazte muy consciente de todas las caractersticas del malestar y punta

su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo mximo que puedes aguantar.

3.

Imagina el objeto, o ser, que te causa el sntoma fsico o la emocin.

Puede ser cualquier cosa, desde un nudo hasta un camin de bomberos,
deja libre tu imaginacin. Cuando lo tengas claro cgelo con las manos y
te dices: "me permito quitar esto de mi cuerpo"; y lnzalo lejos.

4. Respira hondo.
5.

Vuelve a puntuar el malestar.

6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.

Para que funcione esta tcnica tienes que sentir que el objeto o ser es real y que responde a tus movimientos.
Si no te lo crees es que no ests contactando bien con la emocin o tienes resistencias a liberar. En ese caso intenta
centrarte ms o probar con otra tcnica.

La respiracin completa
El cuerpo posee un sistema innato de liberacin de la tensin que no es otro que la respiracin. El problema estriba
en que hemos aprendido a controlar la respiracin, de modo que la bloqueamos para no sentir con toda intensidad
las emociones. Esto lo podemos observar en los nios que endurecen la barriga y contienen la respiracin para no
tener miedo. Por tanto, para saltar esa programacin no deseable hay que realizar conscientemente el proceso de
respirar para logra que se active la respuesta natural de relajacin.
Pasos:
1.

Lleva la atencin de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes

tensin. Esta tensin puede ser tanto emocional o muscular.

2.

Hazte muy consciente de todas las caractersticas del malestar y punta su

intensidad. 0, no te molesta. 10, lo mximo que puedes aguantar.

3.

Inspirar empezando por el abdomen y acabando por el pecho de modo que

lleguemos a un punto en el que sintamos la necesidad de expirar. De este modo
provocamos la primera respuesta de relajacin del cuerpo.

4. Vaciar totalmente los pulmones encogiendo el abdomen y el pecho, hasta que

llegue la necesidad de inspirar, disparando la segunda respuesta de relajacin.
5.

Permitir que el cuerpo inspire con libertad y puntuar.

6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.

V. 1.3

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Gua rpida

Procedimientos para tratar reacciones emocionales

La receta (tmese 3 veces al da)
Para algunas personas/casos los procedimientos de trabajo que describimos en la pgina
"Autosesin" y "Cuaderno de Paz" pueden ser algo complicados, o tediosos, as que vamos a
intentar explicarte el mtodo ms sencillo que conocemos hasta la fecha (en cuanto
encontremos otro te lo contaremos
), para lograr cambios en los aspectos de tu vida
que desees modificar, ya sean: fsicos, mentales o emocionales. Porque ya sabes que en la
base de todos los problemas estn las emociones: el estrs fsico est causado por estados
emocionales y genera ms del 95 % de las enfermedades, la importancia de los
pensamientos viene determinada por la intensidad de la emocin que los acompaa.
Esta "receta" consta de tres fases: elegir el problema, puntuar y respirar. Slo te llevar 5
minutos y repetirla tres veces al da creemos que es una tarea fcil de asumir
detallar cada una de los pasos y luego te contamos como combinarlos.

. As que, pasamos, sin ms, a

Ingredientes
Elegir el problema
Lo primero ser buscar una frase que defina tu problema, sin importar si es fsico, mental o emocional. No es
necesario que le des muchas vueltas a la frase, porque es posible trabajar tanto con temas globales como con
especficos. Eso s, ten en cuenta que cuanto ms general sea el problema ms tiempo llevar el proceso de
resolucin.
Esta fase solo se realiza una vez por receta, salvo que desaparezca totalmente la importancia del problema en alguna
de las repeticiones. Entonces tendrs que escoger otro tema para trabajar.

Puntuar
Una vez tengas la frase, punta de 0 a 100 la importancia que tiene para ti. "0" significa que no es un problema y
"100" que es el mximo que puedes soportar. No hace falta ser exacto. De hecho, intentarlo funciona peor, porque lo
que se quiere es que el subconsciente contacte con las emociones que soportan el problema y en cuanto aparezca un
nmero en tu mente, ya lo has conseguido. Tampoco cuestiones el valor que surja, puede que incluso sea muy
superior a 100. Est bien, es lo que te devuelve tu subconsciente y lo que necesitas para trabajar. En este caso la
puntuacin va de 0 a 100, ya que al hacer un trabajo global los cambios pueden parecer pequeos. Esta escala da
la posibilidad de apreciarlos ms fcilmente.

Respirar
Creemos que la respiracin completa es la tcnica ms simple de aplicar de las que explicamos en este documento,
aunque si te funciona mejor cualquier otra, eres libre de usarla.
Pasos:

V. 1.3

1.

Inspira completamente empezando por el abdomen y acabando por el pecho de modo que
llegues a un punto en el que sientas la necesidad de expirar. De este modo provocas la primera
respuesta automtica de relajacin del cuerpo.

2.

Vaca totalmente los pulmones encogiendo el abdomen y el pecho, hasta que llegue la
necesidad de inspirar, disparando la segunda respuesta automtica de relajacin.

3.

Permite que el cuerpo inspire con libertad 3 o 4 veces.

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Gua rpida
Cmo se aplica
Bien, ya tienes los ingredientes y ahora pasa a mezclarlos. Lo primero es elegir el problema como hemos descrito.
Da igual lo que sea, incluso aquello que crees que no se puede resolver. Con esta receta, como poco, conseguirs
encontrarte ms tranquilo. Aunque el problema siga ah, lo vivirs de manera diferente.
Punta por primera vez. Por ejemplo un 100 (o 2.500, lo que diga el subconsciente) y sin ms preguntas pasa a la
respiracin. Acurdate de llenar y vaciar a tope abdomen y pecho (s, aunque pueda ser molesto, se va enseguida).
Luego deja que tu cuerpo respire como necesite (pueden venir suspiros, bostezos, eructos, gases; todo como
consecuencia de la liberacin de las tensiones musculares) unas 3 o 4 veces. Repite estos dos pasos 5 veces y listo.
Cuando los problemas son complejos hay que liberar muchas emociones, as que lo ideal es que hagas el proceso
completo maana, tardea y noche durante los das que se necesiten. Este mtodo simplifica el sistema de la
meditacin, vamos, es como una meditacin exprs sin tiempo muertos de la mente luchando con los pensamientos.
As que, cuanto ms lo practiques ms beneficios podrs conseguir.
Si te ves peleando con pensamientos que no te dejan seguir, tipo: "me estoy engaando", cambia el problema por
el pensamiento. Punta cuanto te crees la frase y respira. De este modo trabajas con la resistencia a solucionar el
problema. En cuanto baje la intensidad podrs volver a lo que queras cambiar.

Procedimiento rpido para el cambio de sentimientos, gustos y creencias

El procedimiento es muy simple y consta de cuatro pasos que repetiremos en ciclo, sin preocupamos de cmo
interpretamos nuestra reaccin, solo nos centramos en liberar las molestias que sentimos. De este modo, al soltar la
emocin, nuestro cuerpo sale de la respuesta automtica de estrs y nuestro cerebro puede evaluar
objetivamente la situacin, modificndose automticamente nuestros pensamientos.
Para poder aplicarte el proceso sin ayuda debes tener en cuenta que tu cerebro emplea las
mismas zonas para la visin y para imaginar. Por tanto no distingue entre realidad y lo que
creas en tu mente. Eso es cierto siempre que t sientas que lo que imaginas es posible. Igual
que si ves una peli de miedo y te repites constantemente "no me da miedo, no me da miedo",
lo normal es que no tengas sustos, si imaginas algo y hay una voz interna que dice: "no es
cierto", no aparecern las reacciones emocionales que buscamos. En este caso, el secreto es
intentar darle detalles a lo que imaginas: forma, color, textura, sonido, olor.

Pasos:
1.

Visualizacin: partiendo de un estado de calma pregntate si te podras enfrentar a tu fobia, ansiedad o

estado emocional y observa tu cuerpo. Si reacciona ve al paso 2. Si sigue tranquilo imagina lo que te genera
la emocin a una distancia prudencial y comprueba como te sientes.
2. Contacto con la molestia: busca en tu cuerpo los sntomas de la molestia, por qu sabes que te sientes mal.
3. Liberacin: aplica cualquiera de las tcnicas anteriores. No olvides eliminar totalmente las tensiones antes
de continuar con cada uno de los pasos. Si no lo haces sumars el malestar que sientes con el que puede
aparecer y es una sensacin no muy agradable que te puedes ahorrar.
4. Comprobacin: verifica que las sensaciones molestas han desaparecido totalmente. Si no es as vuelve al
paso 2.
Si ests tranquil@ repite el paso 1 haciendo un poco, muy poco, ms estresante la situacin cada vez, de modo que
al final puedas imaginar la situacin que te genera la emocin sin agitacin.

Otras aplicaciones
Si quieres aplicar esta tcnica para cambiar gustos, en la fase de visualizacin imagina lo que no te agrada, o te
agrada demasiado, delante de ti (comida, inyecciones, personas, objetos), observa la reaccin de tu cuerpo y
contina con los pasos del procedimiento.
V. 1.3

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Gua rpida
Para cambiar creencias haz el primer paso un poco diferente: di en voz alta la creencia que quieres eliminar
("adelgazar es difcil") o la que quieres sentir como cierta ("perder peso me resulta fcil"), identifica las molestias en
tu cuerpo y sigue con el resto de pasos. Cada vez que la repitas sentirs que cambian tus convicciones sobre lo que
dices, porque las emociones que sustentan la creencia van desapareciendo.
Realmente puedes aplicar la tcnica a lo que se te ocurra, dolores, inseguridades, desenamorarte, sntomas de
resfriado. Prubalo en cualquier cosa, puede sorprenderte, aunque hay casos que pueden tener muchas resistencias
internas actuando y entonces hay que refinar un poco el proceso para obtener resultados rpidos y permanentes.

Procedimiento completo para liberar las emociones de los recuerdos

En este apartado te detallamos el proceso que seguimos para liberar todas las emociones atrapadas en una
situacin que ocurri en nuestro pasado, tambin puede ser imaginaria o un sueo. De este modo sers capaz de
aplicrtelo a ti mism@ y dispondrs de una gua para que otras personas puedan ayudarte si no te resulta fcil.

Pasos
Recordar
Lo primero es recordar la situacin a tratar, pero ten en mente, que por ahora solo quieres ser
consciente de la existencia de la situacin, no quieres zambullirte en ella. Si te pone nervios@ la
idea de recordarlo puedes empezar tratando ese malestar hasta que desaparezca. Recuerda
que para liberar esas emociones dispones de las tcnicas explicadas anteriormente. No olvides
eliminar totalmente las tensiones antes de continuar con cada uno de los pasos. Si no lo
haces sumars el malestar que sientes ahora con el que puede aparecer y es una sensacin no
muy agradable que te puedes ahorrar.

La pelcula
Una vez sientes que eres capaz de enfrentarte a la situacin, pero sin hacerte el valiente
eh?, aplicas la "Tcnica de la pelcula", que consiste en afrontar el recuerdo como si fuese una
escena de una pelcula que vas a ver. La imagen est congelada al principio de la escena que
recordaste y cuando quieras puedes pulsar el botn de avanzar del mando a distancia que
tienes en tu mano. Con l controlas la velocidad de la pelcula, el sonido, el color, el brillo e
incluso si hace falta puedes apagar la imagen.
Una vez comienza la accin llevas tu atencin a las reacciones de tu cuerpo y en cuanto aparezca una tensin o
emocin aprietas la pausa. Congelas la imagen y te centras en lo que ests sintiendo fsicamente. Una vez lo tengas
bien definido, aplicas la tcnica de liberacin que prefieras hasta que desaparezca la sensacin. Repite el proceso de
avanzar por la pelcula, parar y liberar la emocin, tantas veces como necesites para llegar al final de la escena.
Si alguna de las emociones pareciese atascada puedes aadir la siguiente frase antes de aplicar la tcnica de
liberacin: "Me permito liberar esta emocin y me perdono por todo lo que haya hecho para merecer mantenerla
en mi cuerpo". De este modo contactars con la resistencia que impide la descarga y la soltars a la vez que la
emocin.

V. 1.3

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El reparto
Cuando hayas terminado la pelcula, puedes asegurarte de que no te has dejado emociones
perdidas revisando las caras de los "personajes". Si eres capaz de distinguir emociones en los
rostros de las personas que haba en ese recuerdo todava quedan cosas para liberar. Identifica
qu te hace sentir la expresin de cada una de ellas, aplica las tcnicas para soltarlo y vuelve a
mirar hasta que sus rostros se vuelvan neutros. Ten en cuenta que t debes ser uno de los
personajes. Si no puedes verte en la pelcula an existen emociones que encontrar.

Exagerar
Este paso es idntico al anterior, pero ahora has de hacer funcionar tu imaginacin y llevar lo que sucedi al
lmite. A lo peor que pudo pasar. Con este truco conseguirs extraer las emociones que an
queden ocultas y hars una liberacin ms profunda.
Resumiendo: modificas lo que ocurri cambiando gestos, voces, sonidos, colores, brillos,
sombras. Lo que haga falta para que aparezcan nuevas emociones que irs soltando de una en
una (pausa y atencin a lo fsico) hasta llegar al final de la pelcula. Puedes repetir el proceso
varias veces para comprobar que no surgen incomodidades.
Recuerda que siempre tienes tu mando a distancia preparado para cambiar la escena como necesites.

Ho'oponopono
Una vez te has liberado de las emociones ms intensas toca rastrear las ms escondidas y resistentes. Y para eso
no hay mejor mtodo que las frases de ho'oponopono. Su gran genialidad radica en el modo de facilitar el contacto
profundo con las emociones al emplear esas frases y el concepto de responsabilidad total. Al emplearlas tu cuerpo se
rebelar ante esa actitud, mostrando los verdaderos sentimientos ocultos y ese es el objetivo final.
Para lograr ese contacto imagina que te pones delante de cada uno de los personajes que aparecen en el recuerdo,
incluida tu imagen de entonces y haz el siguiente proceso por turnos.
1.

Mira a los ojos al personaje y pregntale: necesitas algo de m?

Libera toda la emocin que venga, incluso las denominadas positivas. Sigue preguntando y liberando
hasta que llegue la Paz tanto a ti como al personaje.
2. Mira a los ojos al personaje y pregntale: quieres decirme algo?
Libera toda la emocin que venga, incluso las denominadas positivas. Sigue preguntando y liberando
hasta que llegue la Paz tanto a ti como al personaje.
3. Mira a los ojos al personaje y pregntale: "quieres que te lleve a algn lugar seguro?"
Libera toda la emocin que venga, incluso las denominadas "positivas". Sigue preguntando y liberando
hasta que llegue la Paz tanto a ti como al personaje.
4. Mira a los ojos al personaje y pregntale: "quieres que te lleve a algn lugar donde te sientas protegido?"
Libera toda la emocin que venga, incluso las denominadas "positivas". Sigue preguntando y liberando
hasta que llegue la Paz tanto a ti como al personaje.
5. Mira a los ojos al personaje y pregntale: "quieres que te lleve a algn lugar donde te sientas valorado?"
Libera toda la emocin que venga, incluso las denominadas "positivas". Sigue preguntando y liberando
hasta que llegue la Paz tanto a ti como al personaje.
6. Mira a los ojos al personaje y pregntale: "quieres que te lleve a algn lugar donde te sientas aceptado?"
Libera toda la emocin que venga, incluso las denominadas "positivas". Sigue preguntando y liberando
hasta que llegue la Paz tanto a ti como al personaje.
7. Mira a los ojos al personaje y dile: lo siento, perdname por haber hecho que te comportaras as
conmigo.
Libera toda la emocin que venga, incluso el rechazo a decir la frase. Sigue diciendo la frase y liberando
hasta que llegue la Paz tanto a ti como al personaje.

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8. Mira a los ojos al personaje y dile: te quiero y gracias por todo lo bueno y lo malo que me hiciste vivir.
Libera toda la emocin que venga, incluso el rechazo a decir la frase. Sigue diciendo la frase y liberando
hasta que llegue la Paz tanto a ti como al personaje.
9. Mira a los ojos al personaje y dile: todo lo que sufriste fue culpa ma. Yo lo quise as.
Libera toda la emocin que venga, incluso el rechazo a decir la frase. Sigue diciendo la frase y liberando
hasta que llegue la Paz tanto a ti como al personaje.
Puedes cambiar las frases como te apetezca, siempre que ese cambio te ayude a contactar mejor con las emociones.
Si las frases te parecen demasiado fuertes es que estn haciendo su funcin, pero libera esa sensacin de que no
deberas usarlas antes de decirlas para no acumular intensidades emocionales.
.

Integrar tu imagen
Por ltimo vas a descargar todas las emociones que queden en ti provocadas por tus propios
juicios sobre cmo te comportaste en esa situacin. Aunque el paso del h'oponopono tambin
lo realizas con tu imagen y ayuda a liberar esos juicios y culpas, el proceso de la integracin saca
a la luz todo lo que pueda quedar.
Lo nico que te queda por hacer es hablar con tu imagen, asimilable a uno de tus nios
interiores, y preguntarle si quiere que la lleves a su lugar seguro, siempre atent@ a tu reaccin y la de tu imagen,
liberando todo lo que surja. Finalmente le preguntas si quiere fundirse contigo para no volver a estar sola nunca
ms. Repite este mismo proceso con el resto de personajes.
El objetivo es contactar con las emociones y liberarlas (la conversacin est diseada para eso), no en perderte en
un dilogo con tu imagen o en una bsqueda de razones a lo que pas o a lo que tienes que cambiar. Porque, una vez
hayas soltado todas las emociones que sobran, la claridad vendr a tu mente y todo lo que hayas pensado antes
puede haber cambiado.

El test final
Para comprobar que hayas liberado todas las emociones asociadas a esa situacin debes preguntarte si
cambiaras algo de lo que pas. Si sientes que s lo necesitas es indicativo de que an quedan emociones
por soltar.

Procedimientos para nios

En nuestros cursos y talleres los padres nos preguntan continuamente cmo
pueden aplicar las tcnicas de liberacin a sus hijos pequeos y por fin nos
hemos decidido a juntar en esta pgina unos cuantos trucos que te pueden ser
muy tiles.

Represin de la emocin
Lo primero a tener en cuenta es que los nios aprenden rpidamente que "no
es bueno" sentir o expresar las emociones y logran reprimirlas comprimiendo
la "barriga" y conteniendo la respiracin. Todas esas sensaciones incmodas en
la "tripa", que no son ms que la expresin de la energa emocional, son
rpidamente bloqueadas generando una tensin muscular que, con el tiempo,
puede llegar a ser permanente, produciendo el endurecimiento de los msculos.
Conociendo este proceso tienes la posibilidad de darte cuenta de cundo se est
sintiendo mal el nio o de si est pasando por una etapa de tensin emocional.

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Acceder a las emociones
Una vez identificado el problema es preferible no preguntar por l directamente al nio. aunque si quiere hablar
perfecto, tampoco hay porqu complicar las cosas ;) El pequeo es consecuente, si "no es bueno" sentir las
emociones tampoco es bueno hablar de ellas, sobre todo porque al recordar las puede revivir con toda su intensidad.
Es el caso de las rabietas. Si le preguntas posteriormente al nio por lo que pas, ste prefiere no acordarse de la
situacin e intentar evitarlo movindose, ocultando la cabeza, enfadndose, no hablando, etc. Por tanto, lo mejor
es emplear algn mtodo de "distraccin" como un juguete o contar un cuento.
Si, por ejemplo, sabes que tu nio tiene miedo a quedarse solo pdele que busque "un juguete que sienta miedo", o
pregntale si quiere que le cuentes un cuento, en el que presentars un personaje que tiene miedo. Al no personalizar
la emocin en l podemos preguntarle por qu tiene miedo el personaje, facilitando, sin malestar, el proceso
natural de proyeccin de su problema en el juguete o cuento. El siguiente paso es decirle si quiere que le enseemos
al juguete cmo quitarse el miedo y aplicas alguna de las tcnicas de liberacin de las emociones. Una vez realizada
la tcnica comprueba los resultados. Pregntale: cmo se siente ahora el juguete? Dependiendo de la respuesta
sigue aplicando las tcnicas hasta que el nio te informe de que el juguete ha cambiado de emocin o se siente
alegre. Tambin puedes preguntar si el juguete tiene alguna otra preocupacin, pero siempre intentando no
agobiar al nio, adaptndonos a su ritmo y dndole tiempo a que elabore la historia del juguete.
Un ejemplo del proceso es el que nos cuenta una amiga, que vivi con su hija. Fijate hasta dnde se puede llevar la
historia empleando la tcnica de la visualizacin:
Ayer la peque estaba hasta lo ltimo del cole, y adems se apoya en lo malos que son los dems, as que le
pesqu los pies (nuestra amiga sabe reflexologa), qu me tocas?, el sol de tu cuerpo que est en el plexo
solar, lo sientes?, cmo es, dnde llegan los rayitos?...cuando piensas en el cole donde est tu
sol?...aqu (tobillos), crees que puedes hacer crecer sus rayitos?...s, respira...dnde estn ahora?...aqu (la
ingle)...y as con el cole, las profes...y ahora piensa en el cole y la profe gritando y l@s ni@s hablando,
dnde est tu sol?, te importa?....no......Ana por que tienes una escocedura al lado de la boca?, no s,
pero tu cuerpo te est diciendo algo, pero no lo entiendo, vale, y si probamos a escucharlo, t que crees que
te puede estar diciendo tu cuerpo que seca tu piel que te protege del exterior al lado de tu boca?....ummm,
que ya estoy harta de que Elas me cante esa cancin y me enfado y cuando le digo que no, sigue y se lo
tengo que decir a la profe...
No es mgico, porque hay que insistir, pero desde hace tiempo cuando ve que se desborda, ella sola respira
profundo y sigue.
Y acurdate de ti. Puede ser duro escuchar a tu nio hablar de ciertas emociones, as que estate atent@ a tus
propias reacciones y libera para facilitar que desaparezca la emocin en los dos. Si sientes ansiedad por solucionar el
tema cuanto antes, te ser ms difcil empatizar con el nio y ste puede resistirse a colaborar.

El objetivo final
Lo ideal sera que el nio interiorice a su ritmo las tcnicas y su utilidad, como est pasando con la pequea Ana.
Porque si esto se produce las utilizar en sus juegos, en los que sabemos que proyecta sus emociones, tanto en
solitario como con sus amigos, resolviendo los conflictos a travs de la liberacin emocional. Con lo que se
consigue que el juego acte como una autoterapia real para sus problemas. Un regalo para toda la vida.

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Procedimientos para encontrar la causa emocional de

nuestros problemas
Cuaderno de Paz
El objetivo de este "Cuaderno de Paz" es el de hacerte consciente "del ahora", de las
situaciones, personas, recuerdos y pensamientos que te hacen sentir mal a lo largo del
da y asociar las emociones que percibes con cmo las experimentas fsicamente en tu
cuerpo, facilitndote enlazar esas sensaciones con lo que viviste en el pasado y poder as
liberarlo.
Para rellenar el cuaderno, ve apuntando a lo largo del da el ttulo que le das a
las situaciones, personas, frases, sensaciones, recuerdos o pensamientos que te alteran,
seguido de la emocin o emociones que te producen (rabia, miedo, pena, tristeza, ...), el
sntoma, la zona de tu cuerpo donde la sientes y la intensidad de la sensacin. Siendo 0 nada de intensidad y 10 el
mximo que puedes soportar.
Muy importante: cuando puntes las intensidades no trates de revivir las emociones, simplemente supn cunto
sera si lo tuvieses que hacer. Lo que queremos con esto es evitar que recuerdes vivamente alguna situacin dolorosa.
Por favor, sigue estrictamente este paso y no te preocupes de que sea muy exacto, slo es necesario puntuar para
saber si al trabajarlo vamos mejorando o no.
Por ejemplo:

No me ha funcionado el despertador: ansiedad, garganta seca, 7

Se me cuelan en la cola del autobs: rabia, me arde el pecho, 5
Me han dado mal el cambio de la fruta: frustracin, tensin en las manos, 3
Me han negado el aumento de sueldo: impotencia, abdomen como una piedra, 8

Una vez anotado, si puedes, intenta recordar, sin revivirlas, todas las situaciones de tu vida en las que sentiste
esa misma emocin y escrbelas en el cuaderno, con la puntuacin de la intensidad emocional y la edad que tenas
en aquel momento. Mientras que ests haciendo tu lista, puedes encontrar que algunos eventos no parecen causarte
una incomodidad actualmente. Est bien. Inclyelos de todos modos. El mero hecho de haberlos recordado sugiere
una necesidad de resolverlos, aunque puede haber resistencias a hacerlo.
Ejemplo:

Ansiedad:
Da de la comunin: 8, 10 aos.
Me sacan a la pizarra: 6, 12 aos.
Rabia:
Me quitaron el baln: 7, 5 aos
Los reyes no me trajeron la bici: 5, 7 aos

Las veces que quieras al da, selecciona uno de los recuerdos con ms intensidad y trtalo siguiendo las
instrucciones del proceso para tratar las races emocionales de los problemas, explicado con anterioridad. Una vez
hecho esto, puedes continuar con la siguiente situacin hasta que decidas parar. Si trabajas 3 o 4 recuerdos al da al
cabo de un mes habrs limpiado entre 90 y 120 situaciones que pueden ir amargando tu da a da.
Al poco de empezar con el cuaderno, notars cmo tus relaciones son mejores, y cuntos de tus problemas,
simplemente, habrn desaparecido. Repasa algunos de esos eventos especficos que anotaste y observa cmo estas
incidencias, que anteriormente fueron tan intensas, se han desvanecido en la nada. Observa cualquier mejora en tu
cuerpo: presin arterial, pulso, capacidad para respirar, etc. Fjate conscientemente en estas cosas porque, a menos

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que lo hagas, las mejoras que vayas obteniendo pueden ser tan sutiles y se integran tan bien, que tal vez no te
des cuenta de ellas. Hasta las podras desechar, diciendo, "Ah, bueno, de todos modos nunca fue un problema tan
grande!". Esto sucede repetidamente cuando trabajas con los recuerdos emocionales.

Anlisis de un problema
Cuando empieces a aprender las tcnicas y entender cmo pueden ser tratados
muchas cuestiones y problemas, es posible que venga un torrente de ideas sobre lo
que quieres liberar. La siguiente lista de preguntas puede ayudar a centrarte en un
determinado asunto antes de comenzar una sesin contigo mism@.
Usa tu diario y escribe las respuestas a las siguientes preguntas:
1.

En qu rea de tu vida no te siente cmod@? (Por ejemplo, el trabajo,

relaciones, cuerpo fsico, mente, espritu, emociones, las finanzas, atltico
desempeo, logros, etc)

2. Cmo sabes que no te sientes cmod@, qu sntomas te lo indican? (Me

duele la cabeza, me siento tens@, Tengo miedo, estoy atrapad@, estoy confundid@, etc)
3.

Usa la lista de emociones como una gua, qu sientes en relacin con el rea de tu vida que describes?
(Puede haber un grupo de sentimientos).

4. Hay una persona que dispara los sentimientos que acabas de mencionar?
5.

La persona te recuerda a alguien en tu familia de origen? Quin?

6. Hay algn acontecimiento externo que desencadena los sentimientos? (Celebracin de un da de fiesta, ir
a la iglesia, la preparacin para el estudio, las factura, siendo crticad@, etc)
7.

Te recuerda algo de tu niez? Qu?

Una vez hayas respondido a las preguntas, repasa la lista de sntomas, emociones, personas y situaciones e intenta
recordar memorias a lo largo de tu vida en las que experimentases algo parecido. Escrbelas en el cuaderno, con la
puntuacin de la intensidad emocional y la edad que tenas en aquel momento. Mientras que ests haciendo tu lista,
puedes encontrar que algunos eventos no parecen causarte una incomodidad actualmente. Est bien. Inclyelos de
todos modos. El mero hecho de haberlos recordado sugiere una necesidad de resolverlos, aunque puede haber
resistencias a hacerlo.
Ejemplo:

Ansiedad:
Da de la comunin: 8, 10 aos.
Me sacan a la pizarra: 6, 12 aos.
Rabia:
Me quitaron el baln: 7, 5 aos
Los reyes no me trajeron la bici: 5, 7 aos.

Hablar con tu problema

Si te es difcil el mtodo anterior para analizar tu problema tambin es posible
personificarlo para acceder a las emociones escondidas. El truco es darle voz, oido y
expresin de modo que pueda hablar contigo, escucharte y reaccionar ante el dilogo.
Es posible personificar cualquier problema o dolencia fsica.
Los pasos a seguir son sencillos:

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Imaginas a tu problema delante con un rostro y le preguntas:

o
o
o
o
o
o

Quieres decirme algo?

Cmo te siente?
Cul es tu funcin?
De qu me proteges?
Qu les diras a las personas con las que me relaciono?
Qu te responderan esas personas?

Ahora hazte las siguientes preguntas a ti mismo mirando el rostro de tu problema.

o
o
o
o
o
o

Qu hara si no te tuviese?
Qu te dira?
Qu te tendra miedo a decir?
Por qu quiero que sigas ah?
Qu sera lo malo de sanar?
Qu podras hacer yo por ti?

El objetivo de todo el dilogo es identificar y apuntar las respuestas emocionales tanto tuyas como de la
personificacin de tu problema. No te pierdas en un dilogo con tu problema o en una bsqueda de razonamientos.
En cuanto tengas las emociones intenta recordar cundo las sentiste antes en tu vida.

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