LA OTRA CARA DEL DEPORTE

mo combatir
las molestas agujetas

En general el verano es una

poca del ao en que aumenta de
forma considerable la actividad
deportiva y un buen momento para
desentumecer los msculos y as
hacerles recobrar su agilidad y soltura. En personas que estn poco o
nada entrenadas suelen aparecer
las denominadas agujetas al someterse a un ejercicio fsico de una
intensidad a la cual no estn acostumbradas. La respuesta del cuerpo
es la aparicin de un dolor en la
zona ejercitada de forma progresiva, que comienza a partir de las 24
o 48 horas despus del ejercicio y
se incrementa paulatinamente
hasta las 72 horas, cuando alcanza
el punto mximo de dolor. Estas
molestias remiten de forma progresiva hasta llegar del quinto al sptimo da que por regla general es
cuando desaparecen.
La gran desinformacin que
existe respecto a las agujetas fue la
motivacin de la revisin bibliogrfica Agujetas y ejercicio excntrico,
a cargo de Jos Enrique Moral
Garca y Miguel ngel Aldarias
Chinchilla publicada en la revista
Educacin Fsica y Deportes (ao
13, n 119, abril de 2008).
Una carrera de 15 minutos cuesta abajo (ejercicio excntrico) es
suficiente para provocar la aparicin de sntomas propios de las
agujetas como la inflacin muscular

retardada y todos los cambios a

nivel morfolgicos y funcionales que
esta lleva consigo. Es importante
recordar que la presencia de agujetas no es indicativo de lesin.
Una vez instaurado este dolor
muscular de aparicin tarda, el
protocolo para tratar las DOMS
sera realizar el entrenamiento de
forma progresiva y a una intensidad
ms liviana, encaminado hacia el
alivio del dolor, de la sensacin de
tensin, la recuperacin del arco de
movimiento y de la fuerza. Sin duda
uno de los tratamientos ms indicados para esta lesin es el masaje,
aplicado tras el ejercicio. Lo que se
consigue con la administracin de
un masaje, dos horas despus de
haber hecho el ejercicio que provoc las agujetas, es reducir la intensidad del dolor cuarenta y ocho
horas despus de la finalizacin del
ejercicio. En lneas generales se
puede decir que el masaje es beneficioso para reducir el dolor y la flacidez muscular, resultantes de las
agujetas, pero no as para el tratamiento de la fuerza y disminucin
funcional. Como proteccin ante el
dolor y la inflamacin muscular
retardada es conveniente planificar
y desarrollar sesiones de ejercicios
anteriormente al ejercicio mayoritariamente excntrico, aqul en que
las fibras musculares se alargan
mientras se activan.

E L M AT I Z
Tradicionalmente se explica
la aparicin de dolores musculares posteriores a la realizacin
de un ejercicio desacostumbrado o de intensidad superior a
la soportada por alteraciones
secundarias al proceso metablico-energtico desarrollado en
el interior del msculo. La acidosis lctica secundaria a la presencia del metabolismo anaerbico de produccin de energa
haca del depsito de lactatos en
las miofibrillas una explicacin
habitual. Estudios posteriores
comprobaron que el mayor peso
en la etiologa de las agujetas se
establece por la presencia de
mltiples microrroturas fibrilares
en las partes del msculo ms
solicitadas funcionalmente. Esas
lesiones necesitan un proceso
de reparacin de 48 a 72 horas
en el que la nueva contraccin
muscular ocasiona dolor y de,
manera refleja aumento del tono
muscular con contractura y una
cierta disfuncin muscular.

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