Guin-Bissau

da terra mesa
produtos e pratos tradicionais

Realizado por
Velia Lucidi, Serena Milano
Texto
Serena Berisio
Com a colaborao de
Quintino Alves, Padre Carlo Andolfi, Suntu Bald, Mario Carini, Sara
Cavallet, Miguel de Barros, Beatrice Del Signore, Ali Djau, Jorge
Fonseca, Eleonora Giannini, Simon Gomes, Augusta Henriques,
Michela Lenta, Eugnia Allluia Lopes, Abdon Manga, Fernanda Maria
de Matos Rodrigues e Silva, Cristina Na Fala, Thierry Ange Ella Ondo,
Cristiana Peano, Leandro Pinto Junior, Daniel A.V.L. Rodrigues,
Rodolfo Salvatori, Armando Sampa, Jos da Silva, Joozinho S,
Francesco Sottile, Nelson Veira Tavares, Fatumata Ture, Orlando Vaz
Traduo
Flora Misitano
Editorao
Clarissa G. Becker
Projecto grfico
Claudia Saglietti, Kokob Yohannes Kebedew
Ilustraes
Kokob Yohannes Kebedew
Grfica
La Stamperia, Carr
O presente livro foi realizado graas ao apoio da FAO, no mbito do
projecto GTF/RAF/426/ITA Promoting origin-linked quality products
in four countries Guinea Bissau, Mali, Senegal and Sierra Leone.
A Fundao Slow Food para a Biodiversidade agradece FAO pelo
apoio e colaborao, e rede Slow Food da Guin-Bissau pelas receitas colectadas e pela colaborao.

Comemos local!

Na maioria dos hotis africanos, o pequeno-almoo base de leite condensado, caf solvel, manteiga dinamarquesa, geleias europeias. Grande parte do arroz consumido na frica vem da Tailndia. Os
mercados vendem verduras europeias, cereais americanos e asiticos. At a carne importada. Este o
maior desafio da agricultura africana.
Os produtos tradicionais das comunidades so considerados pobres e pouco seguros do ponto de
vista higinico. Desta forma, ningum valoriza uma riqueza extraordinria, botando em risco de desaparecimento variedades de frutas, verduras, cereais, legumes, raas animais, pes, doces... Junto com os
produtos, perdem-se saberes agrcolas, culturas locais, tradies culinrias.
Cultivar variedades locais, criar raas autctones e comer produtos locais significa contribuir ao combate pobreza, educar os jovens a se alimentarem correctamente, preservar a biodiversidade, o territrio, a prpria identidade cultural.
O Slow Food, atravs desta publicao, visa promover os produtos locais e as receitas tradicionais de
toda a Guin-Bissau.

O Slow Food uma associao internacional com associados em mais de 150 pases do mundo, promovendo o acesso a um alimento bom, limpo e justo para todos.
O mapeamento dos produtos tradicionais da Guin-Bissau e a publicao deste livrinho integram um
projecto realizado pelo Slow Food em colaborao com a FAO e financiado pela Cooperao Italiana
do Ministrio de Negcios Estrangeiros.

Abdon Manga
Este livro foi realizado graas ajuda do Chefe cozinheiro Abdon Manga e do convivium No P di
Buli, que nos apresentou as receitas tradicionais da Guin-Bissau. Abdon trabalha h muitos anos para
promover e valorizar os produtos locais atravs de seu restaurante (Bero do Rio) e seu empenho na
associao Slow Food.

Guin-Bissau
Farim
Cacheu

Bisso
Quinhmel

Gab

Bafat

Bissau

Bolama

Buba
Cati

Uma viagem pela Guin-Bissau

para descobrir variedades vegetais,
raas animais,
produtos locais e receitas tradicionais

Comemos local!
nsumir alimentos
Cultivar, criar e co
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Cereais
A Guin-Bissau um pas especial: em sua pequena extenso convivem mais de 30 etnias, cada uma
delas com uma histria e uma cultura diferentes. A variedade gastronmica reflecte esta riqueza
extraordinria.
Os cereais representam o alimento bsico da populao, mas contrariamente a outros pases da frica ocidental, na cozinha tradicional da Guin-Bissau no se utilizam muitos tipos: o arroz (das variedades africanas e asiticas), simplesmente cozido com gua e sal, acompanha a maioria dos pratos
base de peixe, carne ou verdura. A etnia fula (conhecida tambm com o nome de peul) povo de
criadores nmadas que vive no interior do pas uma excepo: usa tambm o fundo, o milho preto,
o milho cavalo e o milho basil.
A maioria das outras etnias utiliza estes cereais apenas por ocasio de cerimnias ligadas a rituais
fnebres, nascimentos ou casamentos.

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Nesta publicao
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Fundo

Nome cientfico: Digitaria exilis (fundo branco), Digitaria iburua (fundo preto)
Embora seja considerado o cereal mais antigo da frica, o fundo ficou esquecido por muitos anos,
dado ao longo trabalho do ps-colheita. Segundo a tradio, as mulheres preparam o fundo nos dias de
festa e em ocasies especiais, como casamentos. Muitos agricultores recomearam o cultivo do fundo,
apreciando sua resistncia a doenas e parasitas, bem como pelo rpido desenvolvimento da planta. As
duas variedades de fundo cujos gros so pequenos como gros de areia diferenciam-se segundo
o ciclo de produo: a variedade branca tem um crescimento mais rpido (trs meses) que a preta, que
demora quatro meses.

Milho basil

Nome local: Madja, Midjo preto, Bucomon, Nhoo, Madj bidjenala

Nome cientfico: Pennisetum typhoides
O milho um cereal originrio da frica ocidental. Algumas caractersticas so nicas e muito importantes: as sementes podem sobreviver muito tempo debaixo da terra, aguardando as chuvas, e um
cereal resistente a parasitas e secas. Na Guin-Bissau, o seu cultivo limita-se s regies norte e leste,
e consumido principalmente pelas tribos dos Fulas, acompanhado de molhos base de carne ou peixe. Como as sementes so muito pequenas, o trabalho de pilagem, realizado pelas mulheres, muito
cansativo.

Milho preto

Nome local: Usump, Madj, Bocomnhk

Nome cientfico: Sorghum bicolor
O milho preto deve sua grande difuso versatilidade e resistncia da planta, que sobrevive s secas
e em climas adversos. O tronco alto e fino, e as espigas so vermelhas. Cultiva-se principalmente na
regio sul e cresce muito rapidamente, chegando a produzir at trs safras por ano!

Arroz de mangrove

Nome local: Arroz de bolanha, Arroz du bulanhas

Nome cientfico: Oryza glaberrima
Na Guin-Bissau, o arroz muito importante: o alimento bsico da maioria da populao, mercadoria de troca, e todas as etnias do pas cultivam arroz para consumo familiar e para o mercado local
e nacional. Os maiores cultivos se encontram na regio de Tombali, onde mais de 22 mil hectares de
terra so cultivados com arroz.
Cerca de 70% do arroz cultivado com gua salobra, segundo uma tcnica ligada geografia da Guin-Bissau: nos inmeros cursos de guas que desembocam no mar, cresce muito o mangrove, que preserva o solo, aumentando sua fertilidade. As comunidades que vivem ao longo da costa constroem
barragens com terra e mangrove, deixam a gua salgada das bacias escoar mediante canais de drenagem
e aproveitam as chuvas para lavar os terrenos. Logo depois da estao das chuvas, quando a salinidade
menor, o terreno pode ser cultivado. A presena de sal no terreno ajuda a defender o solo das plantas
infestantes.
Se b odia minino bonito e arroz (Quando se v um menino bonito, por causa do arroz)

Cuntango
Receita bsica para a cozedura do arroz
Ingredientes:
500 g de arroz
1 litro de gua
sal
Modo de preparar:
Ferver a gua, lavar o arroz e coloc-lo na gua
fervente com o sal.
O tempo da cozedura varia de 20 a 25 minutos.
O arroz deve ser servido quente.
Acompanha todos os pratos tradicionais da Guin-Bissau.

Fti (coisas misturadas)

Arroz com legumes e leo de palma
O fti o pequeno-almoo tradicional da etnia Fula. Para muitos guineenses, um bom dia s pode
iniciar com um bom prato de fti!
Ingredientes:
500 g de arroz de pilo barbarido (cozido a vapor e secado)
leo de palma (citi)
peixes sinhos secos pilados
netetu pilado
1 litro de gua
candja
djagatu sinho
um monto (uma palmada) de camate sinho
baguitchi
sal e malagueta seca
Modo de preparar:
Ferver a gua, lavar o arroz e coloc-lo na gua fervente.
Deixar ferver durante 15 minutos, num outro tacho, a candja e djagatu sinho. Tirar da gua, pilar
tudo, colocar no leo de palma sem passar no fogo, adicionar sal a gosto. Pilar netetu, malagueta
seca e sal. Pilar os peixes secos. Servir o arroz, no centro colocar o baguitchi, acima o molho e, nos
lados, um pouco do netetu pilado e os peixes sinhos secos pilados.

Os Balantas

Os Balantas so o grupo tnico mais numeroso da Guin-Bissau. Tradicionalmente dedicados ao cultivo do arroz (so grande conhecedores do cultivo em gua salobra), antigamente viviam principalmente
na regio norte do pas. Ao longo do ltimo sculo, algumas comunidades foram para o sul, difundindo
o arroz de mangrove e substiuindo a chamada tcnica do arroz de pam-pam (semeado aps a queima
do solo). A tcnica pam-pam perigosa para animais e plantas silvestres garante, no incio, safras
abundantes. Mas j a partir do terceiro ano, a fertilidade do solo cai sensivelmente, no podendo mais
ser cultivado.

Temperos
O caldo industrializado em cubos, sempre presente nas bancas de mercados e nas prateleiras dos
supermercados da Guin-Bissau, corre o risco de fazer desaparecer a grande variedade de temperos
tradicionais preparados pelas mulheres com folhas e frutas de inmeras plantas: baguitchi, limo,
palma de leo e malagueta, segundo tradies antigas. Os temperos tradicionais so melhores, mais
saudveis e permitem enriquecer os pratos com sabores e cores diferentes.

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Os Manjacas

Tribos com tradies muito antigas e enraizadas, os Manjacas vivem principalmente no nordeste e ao
longo da costa recortada da Guin-Bissau, no Oceano Atlntico.
As mulheres so especialistas no fabrico de recipientes e nforas de barro. Entre eles, o cantanher,
usado para cozinhar o maf (um prato base de pasta de amendoim); o ptucar, que serve para preparar
o arroz durante as cerimnias tradicionais; e os moringos, os jarros para gua. Os homens se dedicam
pesca, tanto nas guas do Oceano Atlntico como nas lnguas de gua salobra que correm por muitos
quilmetros. As mulheres secam e cozinham o peixe perto das casas. Alm do peixe, os ingredientes
principais da gastronomia manjaca so: leo de palma, folhas de mandioca, de abbora e de baob, e
farinha de arroz.

Fortaleza do leo de palma selvagem

A palma de leo originou-se h milhares de anos na frica ocidental, nas florestas da Guin-Bissau e
da Sierra Leoa, onde hoje convivem cultivos e inmeras palmeiras selvagems. As comunidades colhem
e processam os cachos de frutas vermelhas de forma tradicional, obtendo um leo denso e alaranjado,
com aroma de tomate, frutas e especiarias. Um leo bom e nutritivo, graas presena de carotenoides e vitamina E.
A colheita feita pelos homens. As mulheres se ocupam do processamento, uma operao longa e
delicada. As tcnicas so um pouco diferentes, segundo as regies e as tribos (como os Balantas e os
Manjacas), mas algumas etapas so essenciais para a qualidade final.
Os cachos so deixados durante alguns dias debaixo de folhas de bananeira para que fiquem mais
macios, tornando mais fcil a operao de separao dos frutos, que devero secar ao sol durante um
ou dois dias.
Depois da separao, os frutos so colocados num grande tacho com gua, onde devem ferver por
muito tempo. Em seguida, comea uma longa e delicada operao, feita manualmente: as mulheres
separam as sementes da polpa, deixando-a de lado. Depois, adicionam gua, alternando fria e quente,
para facilitar a extraco e apertam a polpa com as mos. medida que o leo aflora na superfcie,
recolhido e separado da gua. Esta operao repetida vrias vezes.
Tanto o leo como os frutos frescos da palma so ingredientes fundamentais na cozinha tradicional
guineense: podem acompanhar carnes, peixes, verduras e arroz.

Caldo de Chabu
O chabu a fruta duma palmeira especial, que cresce em todas as regies da Guin-Bissau. O caldo
pode ser preparado base de peixe, carne ou galinha local.
Ingredientes:
500 g de chabu
1 litro de gua
1 ou 2 sukulbebem
mandioca
djagatu sinho
carne, peixe ou galinha local
sal
Modo de preparar:
Ferver o chabu com gua at que os caroos se despeguem. Escoar e esmagar num pilo. Colocar
debaixo da gua fria e passar pela peneira. Deixar ferver at obter um caldo grosso e vermelho. Num
outro tacho, deixar ferver o maf escolhido (carne, peixe, galinha) com os temperos. Colocar tudo no
molho de chabu e deixar cozer, acrescentando os outros ingredientes como mandioca e sukulbebem.
Servir com arroz de pilo bem quente.

H duas pocas de produo do leo: entre Abril e Maio, e entre Junho e Julho. Neste perodo, o preo
do leo mais baixo.
O leo deve ser acondicionado em garrafas ou potes de vidro e mantido longe de fontes de calor e dos
raios directos do sol. O leo de palma dever ser consumido dentro de um ano aps a compra!
Como reconhecer um bom leo de palma: a colorao deve ser vermelho-alaranjada intensa, por isto
chamado citi vermelho. A cor rosada indica qualidade medocre. Um bom leo no deve conter
impurezas, aroma queimado ou gua.

Baguitchi de casa

Nome local: Bajegue, Badjiqui

Nome cientfico: Hibiscus sabdariffa
As variedades de baguitchi diferenciam-se pela cor de suas flores: branca e vermelho intenso (conhecida como karkad). As flores vermelhas, usadas em infuso para preparar um ch refrescante, so
colhidas entre Novembro e Dezembro, mas secas encontram-se na maioria dos mercados da frica
ocidental durante o ano todo. A variedade branca cultivada principalmente por suas folhas de sabor
azedo, consumidas cruas ou cozidas e utilizadas na preparao de um molho (baguitchi) que acompanha muitos pratos tradicionais. Segundo a tradio, um bom caldo branco, caldo de citi no to bom
sem a presena do baguitchi. Um prato simples, mas que toda a gente gosta, o cuntango (arroz local,
simplesmente cozido) acompanhado de baguitchi

Imagem tirada de uma fotografia de Paola Viesi

Todas as etnias da Guin usam o baguitchi, mas dizem que quando um Fulupo (etnia do norte da
Guin) prepara o baguitchi, a diferena grande!

Modo de preparar o baguitchi:

Separar as folhas dos ramos e lav-las bem. Met-las num tacho e deixar cozer com pouca gua por
cerca de 10 minutos.
Depois de cozidas, retirar as folhas da gua (que pode ser usada como sumo natural), coloc-las num
recipiente e bat-las com um garfo. Acrescentar 1 ou 2 quiabos j cozidos e bater bem at que tudo
se transforme numa massa pegajosa.

Frango da terra a Balanta com baguitchi

Ingredientes:
um frango local
baguitchi
limo (fruta)
malagueta verde
sal
Modo de preparar:
Limpar e lavar o frango, e cort-lo em dois pedaos. Colocar os pedaos num tacho com gua suficiente para cobri-los totalmente, adicionar sal e levar ao lume. Deixar cozer at a evaporao quase
total da gua.
Depois de cozido, pr o frango numa grelha e assar nas brasas para corar.
Acompanhar com arroz branco, baguitchi j pronto e malagueta bem pilada.

Fortaleza Slow Food do sal de Farim

Pode parecer estranho, mas na cidadezinha de Farim, a pouco mais de 100 quilmetros do litoral, vivem
comunidades que se dedicam colheita e ao processamento do sal. Em Farim, um dos 37 departamentos que compem as regies da Guin-Bissau, ao longo do rio Cachu, a paisagem caracterizada por
extenses de areia e gua salobra. As mulheres das aldeias dedicam-se colheita do sal e horticultura.
Quando a gua do rio (que mais uma enseada de gua do mar) retira-se por efeito da mar e sopra o
vento leste, forma-se uma camada de sal na superfcie do terreno. As mulheres recolhem o sal, que
espalhado em lonas, lavado com gua salgada e filtrado. Deixam-no secar em grandes formas rectangulares rasas postas ao fogo. Quando a colheita do sal no mais possvel, pela chegada da estao das
chuvas (de Janeiro a Maio), as mulheres das aldeias trabalham nas hortas.

Verduras e hortalias
Nas pequenas hortas familiares, cultivam-se vrias espcies locais de verduras e legumes utilizadas
para preparar os diversos pratos da tradio guineense. A riqueza de sabores tambm o resultado
do uso de cada parte das plantas: do nieb, por exemplo, possvel comer as sementes, as vagens e
as folhas; do quiabo (conhecido principalmente por seus frutos), tambm se utilizam as sementes; e
a planta do nene badadje serve para inmeras preparaes, pois se consome praticamente tudo, inclusive as razes! O amendoim (Arachis hypogaea) tambm muito importante na cozinha local, bem
como o caju (Anacardium occidentale), ambos introduzidas durante o perodo colonial. As sementes
so piladas para preparar cremes muito usados como base para molhos e sopas.

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Mancarra do Bijagos

Nome local: Opitza, Mampod

Nome cientfico: Vigna subterranea
No passado era encontrado em toda a frica ocidental. Esta pequena leguminosa, originria do Mali,
no mais muito conhecida. O nome se deve semelhana dos frutos com o amendoim e ao arquiplago de Bijagos, onde era tradicionalmente cultivado. Ao contrrio do amendoim, introduzido pelos
colonos portugueses, o mancarra do Bijagos um cultivo tradicional do pas, desempenhando um
papel importante em muitas cerimnias: dizem que o primeiro a semear o mancarra o chefe da aldeia
e que toda a comunidade deve estar presente na hora da colheita.

Djagatu

Nome cientfico: Solanum aethiopicum

O djagatu uma pequena beringela de cor vermelho brilhante, parecida com um tomate e com sabor
muito intenso. colhido ainda verde ou amarelo e usado na preparao de molhos e sopas. As
folhas fervidas tambm podem ser utilizadas como tempero para arroz e cereais. O tipo presente na
Guin-Bissau pequeno, mais amargo e com mais espinhos do que o djagatu comum em outros pases da frica ocidental. considerado mais saboroso pelos guineenses e, dependendo da variedade,
tem uma casca mais macia.

Tomate sinho (Pequeno tomate mantem)

Nome local: Camate sinho, Pepel, Mcam-mat, Ncambatu, Mancamatchi

Nome cientfico: Lycopersicum esculentum
Pequeno e vermelho, o mantem uma variedade local de tomate altamente produtiva e resistente,
graas adaptao de sculos s condies climticas do pas. No sul, a etnia Balanta cultiva o tomate
consorciado com arroz, conservando as sementes na cozinha ou nas cinzas, para que o calor e a fumaa
as protejam dos insectos. Muitas famlias constroem, em volta da casa, uma estrutura de madeira onde
os tomateiros crescem, formando uma cerca natural. Uma ou duas palmadas de camate sinho no arroz
durante o preparo do Cuntango Refogado de camate.

Molho de tomate

Cozer cerca de 400 g de tomates sinhos bem lavados.

Bater no liquidificador e coar: o molho est pronto.

Os potes no devem ser deixados ao sol e o molho deve ser consumido dentro de um ano!

Quiabo local

Nome local: Pcandja, Candj, Taco, Candja de fula, Ncandja

Nome cientfico: Abelmoschus esculentus
O quiabo tem lindas flores amarelas e vagens alongadas verde-claras, que podem ser comidas inteiras,
cortadas em rodelas ou em sopas. At as folhas, candja, so utilizadas, geralmente cozidas para acompanhar o arroz. O quiabo se cultiva facilmente e tem alto rendimento: com frequncia est presente
nas pequenas hortas familiares, principalmente na regio leste do pas. A planta da variedade local
pode chegar aos trs metros de altura e tem espinhos vermelhos e verdes. O fruto menor em relao
ao da variedade no autctone, que tem aspecto mais atraente para o consumidor, mas considerado
menos saboroso.

Siga
Quiabo local laminado
O siga pode ser preparado com carne ou peixe
Ingredientes:
30 quiabos locais bem laminados
um copo de leo de palma (citi vermelho)
uma cebola
6 djagatus sinhos locais bem laminados
2 sukulbembe (um verde, um vermelho)
sal
Modo de preparar:
Cozer os camares descascados em pouca gua com a
cebola picada, sal e piripiri. Juntar os quiabos,
os djagatus sinhos cortados s rodelas, o citi e um pouco de gua.
Tapar o tacho e deixar cozer.
Depois de cozido, servir quente com arroz branco.

Nieb

Nome local: Feijo mancanha

Nome cientfico: Vigna unguiculata
O nieb uma das plantas mais antigas da frica. As sementes conhecidas como feijo mancanha
ficam fechadas em vagens que so colhidas ainda verdes e consumidas inteiras. Quando colhidas j
amareladas, so debulhadas e o feijo pode ser secado. Na semente de qualquer tipo de nieb (diferente em forma, cor e tamanho) h um hilo (a parte onde a semente est presa vagem) branco, com
um crculo mais escuro em volta (por isso tambm chamado feijo-de-olho). As sementes, ricas em
protenas e vitamina B6, so a parte da planta mais comum na cozinha e, inteiras ou transformadas em
farinha, so ingredientes de muitas receitas. As folhas so usadas no preparo de sopas de verduras e
cereais. Uma ou duas palmadas de feijo no arroz durante o preparo do Cuntango Refogado de feijo.

Foroba

Nome local: Netetou, Bie, Nghanc, Ull, Ner

Nome cientfico: Parkia biglobosa
Para colher as longas vagens desta rvore preciso subir no tronco, que chega aos 20 metros de altura.
As crianas adoram a polpa muito doce e seu sumo. O fruto pode ser conservado por muito tempo,
sendo apreciado por quem viaja. Alm de seu excelente sabor, a foroba tem muitas qualidades: os
frutos so ricos em protenas, vitaminas e minerais; a rvore muito resistente a parasitas e doenas e
no precisa de muitos cuidados; as folhas, transformadas em composto, so ricas em nitrognio e minerais que contrastam o empobrecimento do solo. Por isso, muitos agricultores plantam a foroba para
delimitar seus terrenos. As sementes (netetou) contidas na vagem podem ser secas e transformadas
em farinha (futi) ou pur (kunga), utilizado como tempero para arroz ou para carne. Em muitos pases
da frica ocidental, as sementes fermentadas so usadas para preparar um tempero de sabor muito
intenso, conhecido como sounbareh ou soumbal.
As cinzas obtidas da cortia so misturadas ao leo de palma para produzir um sabo artesanal (sabo
preto).

Nene badadje

Nome local: Ucangla, Bde bdadje

Nome cientfico: Moringa olefera
Originria das regies do Himalaia, a planta da nene badadje conhecida na frica desde a poca dos
egpcios.
Ao amadurecer, a vagem se abre em trs lminas, liberando pequenas sementes redondas e pretas, envoltas em uma membrana branca. Dentro delas h uma pequena amndoa rica em leo. Todas as partes
da planta so utilizadas: folhas, sementes, vagens e razes. As folhas podem ser consumidas sozinhas ou
como acompanhamento de pratos de cuscuz, arroz ou outros cereais. As vagens podem ser preparadas
da mesma forma ou colhidas ainda verdes, para obter as sementes. Estas podem ser fervidas e utilizadas para a extraco de leo, til tanto para o uso na cozinha, como para alimentar lmpadas a leo ou
para a preparao de sabo artesanal. As folhas, ricas em vitaminas C, A e clcio, tambm podem ser
secas, trituradas em p e utilizadas como tempero.

Os peixes do Oceano Atlntico

A regio litornea da Guin-Bissau formada por vrias enseadas que criam um ecossistema nico,
onde terra e mar se aproximam e se unem continuamente. Por esta razo, peixes e moluscos representam a principal fonte de protena animal para a populao local.
Durante sculos, as populaes que vivem ao longo do litoral, como os Manjacas, praticaram a pesca
com pirogas ou outras pequenas embarcaes e segundo tcnicas tradicionais que respeitam escrupulosamente o ecossistema marinho. Hoje, como no passado, as mulheres se dedicam recolha dos
moluscos os mais comuns so o gandin (Melongena melongena), um molusco que vive nas reas
aquticas ricas em razes de mangrove, e o cuntchurbedja (Cymbium sengalensis) que so defumados e secos.
Infelizmente, a riqueza de espcies presentes no mar da Guin-Bissau atrai um nmero cada vez
maior de grandes pesqueiros estrangeiros que usam mtodos intensivos de pesca, prejudicando um
equilbrio ecolgico de sculos.

Caldo de Citi
Ingredientes:
6 peixes mdios (podem ser de diferentes variedades)
um copo de leo de palma (citi)
2 dentes de alho
2 cebolas
1,5 litros de gua
1 ou 2 sukulbebem
um monto (uma palmada) de camate sinho
um pouco de netetu
sal
Modo de preparar:
Limpar os peixes e cort-los em dois pedaos. Colocar o leo de palma num tacho, levar ao lume com o
camate sinho bem amassado, o netetu, os dentes de alho, as cebolas cortadas em rodelas, e acrescentar
o sal.
Deixar refogar um pouco e, logo depois, adicionar a gua. Aps aproximadamente 10 minutos, colocar
o peixe e deixar cozinhar cerca de 15 minutos.
Servir quente, com um bom arroz de pilo.
Seja curioso!
odutos
Experimentando pr
ra
ub
sc
tradicionais e de
lugar do
no
s:
sabores esquecido
pouco de
um
e
us
cubinho de caldo
arroz importado,
netetu; em vez de
de arroz local; no
use uma variedade
, use os mancarra
lugar do amendoim
do Bijagos.

Fruta
A Guin-Bissau muito rica em frutas selvagens e cultivadas. A colheita feita pelas mulheres, que
tambm se ocupam de seu processamento em sumos e geleias. Entre as rvores selvagens temos o
fole, cujo fruto tambm usado em pratos salgados; o mandiple, com pequenos frutos amarelos; o
veludo, com pequenas frutas escuras; o gigantesco baob; o tamarindo (ocasionalmente cultivado); o
tambacumba, cujos frutos so os favoritos das crianas. Entre os arbustos, a manganaa, planta muito
resistente s secas.
No sul do pas muito comum o cultivo de bananeiras e de inmeras espcies de citrinos limes,
laranjas, tangerinas que os colonos portugueses levaram para a Guin-Bissau.

frutas em casa,
Prepare sumos de
lhores frutas
escolhendo as me
arare o almoo
no mercado. Prep
verduras locais
para a famlia com
sero mais
frescas: os pratos
udveis.
saborosos e mais sa

Fole

Nome local: Psob, Nbatano, Poldje, Foleossumo-o, Mta-a

Nome cientfico: Landolphia heudelotii
Esta rvore selvagem cresce em muitas regies da frica central e ocidental. Era cultivada, no passado, para extraco do ltex, hoje em dia pouco usado. A parte considerada mais interessante da
planta so os frutos alaranjados, parecidos a pequenas laranjas. A parte interna do fruto composta
por sementes cobertas por uma polpa amarela, aromtica e saborosa. possvel comer o fole fresco
ou transformado em sumos ou xaropes, com adio de gua e acar. Tambm utilizado como
tempero, com a mesma funo do vinagre de limo.

Tambacumba

Nome cientfico: Neocarya macrophylia, Parinari macrophylla

Os pequenos frutos da rvore da tambacumba tm polpa amarela e adocicada e so consumidos frescos ou secos. As crianas adoram as frutas desta rvore selvagem. As sementes, duas em cada fruta, so
ricas em protenas e podem ser usadas no lugar do feijo para preparar pratos base de carne ou peixe.

Limo da Guin-Bissau

Nome local: Limo-da-terra, Urimbl, Mandamna

Nome cientfico: Citrus aurantifolia
Deve-se aos portugueses a introduo do limo-da-terra na Guin-Bissau, onde se tornou, em pouco
tempo, uma planta muito difundida e um fruto muito importante na gastronomia local. A rvore do
limo-da-terra se adaptou muito bem ao clima da Guin-Bissau, crescendo facilmente na regio litornea. A conformao baixa e larga ideal para defender as casas do vento e do sol. O fruto arredondado, pequeno, com casca amarela e aroma intenso.
O sumo, chamado vinagre, d sabor a muitas receitas tradicionais: pode ser usado para temperar carnes
e peixes, deixando-os de molho durante aproximadamente 30 minutos antes de grelhados ou assados;
pode ser acrescentado a salgados, doces, frituras, pratos tradicionais como o caldo de chabu, o caldo
branco, o caldo mancarra e a cafriela.
Por fim, adicionando gua e acar, o sumo obtido muito refrescante e tambm pode ser engarrafado
e comercializado (vinagre de limo).
Realmente no h limites para o uso do seu perfume!

Caldo Branco
Ingredientes:
6 peixes mdios
2 limes
2 cebolas
um dente de alho
gua
1 ou 2 sukulbebem
um monto (uma palmada) de camate sinho
2 colheres de azeite
sal
Modo de preparar:
Arranjar os peixes. Colocar o azeite num tacho, levar ao lume com o camate sinho bem amassado, alho
e cebola pilados e sal.
Colocar os peixes e deixar ferver um pouco. De seguida, adicionar gua e deixar cozinhar durante
aproximadamente 20 minutos.
Servir quente, acompanhado dum bom arroz de pilo sem esquecer do baguetchi!

Mandiple

Nome local: Upilum, Tchal, Gsal

Nome cientfico: Spondias mombin
Originria da Amrica do Sul, a rvore de Mandiple cresce espontaneamente em todo o territrio da
Guin-Bissau. Apenas os frutos, pequenos e amarelos quando maduros, so consumidos: frescos ou
macerados em gua para obter o sumo, que depois filtrado e adoado.

Manganaa

Nome local: Onanssi, Manganasa, Foia

Nome cientfico: Icacina oliviformis
A manganaa uma planta muito importante, sobretudo nas pocas de seca: cresce espontaneamente na savana, podendo sobreviver at quatro anos sem gua. Da manganaa se consomem os frutos
vermelhos, as sementes e as razes. Os frutos so doces e consumidos frescos. As sementes tornam-se
duras pouco tempo depois de extradas, podendo ser conservadas por muito tempo. Devem ser fervidas por aproximadamente uma semana antes de consumidas. Depois de fervidas, so piladas pelas
mulheres at obter uma farinha que pode ser utilizada no lugar do arroz em pratos base de carne,
peixe ou verdura.

Cabaceira

Nome cientfico: Adansonia digitata

A mais sagrada das rvores da frica ocidental, a cabaceira tem grande valor material, simblico e
mgico. Pode chegar a mil anos de idade (alguns exemplares so ainda mais antigos); um reservatrio
natural de gua (o tronco pode reter at 120 mil litros de gua); resiste a qualquer clima; e um recurso alimentar fundamental. As partes comestveis da cabaceira so inmeras. As folhas so ricas em
protenas e vitamina A: frescas, cozidas e temperadas com leo de palma, so utilizadas em sopas. O
fruto verde e ovalado contm uma polpa branca e esponjosa, muitas sementes e rico em vitaminas
A, B1, B2, B6 e PP, alm de conter alto teor de vitamina C e de clcio. A polpa tem sabor azedo e pode
ser comida fresca ou misturada com gua e acar para preparar um sumo tonificante e refrescante. As
sementes da fruta, escuras e parecidas ao feijo, podem ser torradas e transformadas em creme para
temperar o arroz ou, com um pouco de acar, como sobremesa.

Sumo de cabaceira
Aproximadamente 30- 35 cl por pessoa
Ingredientes:
250 g de p de fruta da cabaceira
500 g de acar
2 litros de gua
litro de leite
Modo de preparar:
Peneirar o p da fruta da cabaceira com um pano
ou uma peneira. Despejar num recipiente e
acrescentar a gua aos poucos, misturando com cuidado.
Acrescentar o acar e, por ltimo, o leite. Servir fresco.

Veludo

Nome local: Veudo

Nome cientfico: Dialium guineense
A casca escura e aveludada dos frutos desta rvore selvagem envolve uma polpa alaranjada, com uma
nica semente. O sabor da fruta, que deve ser descascada, um pouco adstringente, parecido ao da
cabaceira, mas mais doce. A polpa pode ser macerada, obtendo-se uma bebida refrescante.

Tamarindo

Nome cientfico: Tamarindus indica

A rvore do tamarindo tem tronco baixo e copa densa, abrigo ideal para homens e animais.
O fruto uma vagem dura e escura, contendo uma dezena de sementes imersas em uma polpa. Por
ter sabor cido semelhante ao do limo, pode ser utilizado para preparar muitos pratos e molhos. A
polpa consumida temperada com sal e pimenta, mas o produto mais comum o sumo, obtido pela
macerao dos frutos com gua e acar.

Sumo de tamarindo
Ingredientes:
250 g de frutos de tamarindo
1,2 litros de gua
acar a gosto
Modo de preparar:
Limpar e lavar os frutos. Colocar a polpa na gua durante alguns minutos, mexendo de vez em quando.
Filtrar com um pano para eliminar as sementes. Deixar ferver o sumo e acrescentar acar a gosto.

Contactos
Restaurantes:
Bero do Rio, Hotel Restaurante Bar
Tel. +245 6619700 5208020 7201485
abdon_m@hotmail.com
Buba (Quinara)
Lojas de produtos locais:
Cabaz de terra
Tel. +245 6190907 5407884 6604078
cabazditerra@gmail.com
cabazditerra.blogspot.com
Bissau Velho
Bissau, Guin-Bissau
Tiniguena. Esta Terra Nossa!
Av. Caetano Semedo
Las Palmeras Bairro de Belm
Apartado 667 - Bissau
Tel. + 245 3251906 6745111 5489766
tiniguena_gb@hotmail.com
geral@tiniguena.org

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Sal de Farim (Fortaleza Slow Food)

Padre Carlo Andolfi
Tel. +245 6669015
omifarim@yahoo.it
Farim, Regio de Oio
Oleo de palma (Fortaleza Slow Food)
Coajoq (Cooperativa Agrcola)
Leandro Pinto Junior
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Canchungo, Regio de Cacheu
Sumos de fruta, vinagre de limo
Coajoq (Cooperativa Agrcola)
Leandro Pinto Junior
Tel. +245 6623590
Canchungo, Regio de Cacheu
Mel multifloral de jasmim-manga
e mel de mangrove
Cooperativa Aplica,
Francisco Demba
Tel. +245 6767823
Bula, Regio de Cacheu

Mil hortas na frica

Em 2010, o Slow Food lanou um desafio
ambicioso: a criao de mil hortas em
escolas, aldeias e periferias das cidades de 25
pases africanos. As mil hortas sero modelos
concretos de agricultura, atentos s diversas
realidades (ambientais, scio-econmicas e
culturais) e facilmente reproduzveis. Para saber
mais ou para comprar produtos
locais cultivados nas hortas, entrar em
contato com o Coordenador Nacional do
Projeto: Leandro Pinto Junior, tel. +245 6623590,
coajoq_2000@hotmail.com

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