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Stretching: estiramientos para la salud

Mejora t salud con Stretching, sencillos estiramientos diarios
En artculos anteriores, hemos tratado los tipos de masajes existentes
(relajantes, descontracturantes, shiatsu, reiki, tailands, etc.), y cules
son sus beneficios para nuestra salud. En esta ocasin, vamos a facilitar la
clave para mantener esa sensacin de bienestar por ms tiempo o lograr
que las contracturas no se agraven hasta que sea posible recibir un masaje
profesional.

Qu son y para qu sirven

Los estiramientos son ejercicios suaves, que debemos realizar diariamente durante un mnimo de 10 minutos,
para evitar que el acelerado ritmo de vida transforme nuestros msculos en depsitos de tensin y se vuelvan
dbiles y rgidos.
Debemos desechar la idea errnea de que estos ejercicios slo estn destinados a deportistas. Son saludables
para todo tipo de personas, desde nios a adultos. Nuestra vida cotidiana conlleva que mantengamos malas
posturas a lo largo de muchas horas, lo que produce contracturas musculares, haciendo fundamental realizar
estiramientos, ya sea para recuperarnos o como medida preventiva, gozando as de una vida saludable.
El objetivo de realizar estiramientos es mejorar el riego sanguneo haciendo que la sangre llegue a todos los
msculos, disminuyendo as las inflamaciones o el dolor, adems de sus mltiples beneficios.

Beneficios de los estiramientos diarios

Disminuyen la tensin muscular.
Relajan el cuerpo.
Aumentan la movilidad articular y la elasticidad muscular.
Mejoran la circulacin sangunea y la coordinacin de los movimientos.
Incrementan la flexibilidad.
Producen un rejuvenecimiento muscular (aumentando la flexibilidad y la fuerza de la musculatura).
Previenen las contracturas y alivian los dolores.
Nos ayudan a aliviar dolores producidos por: insomnio, citica, menstruacin, estrs, dolores de cabeza o
espalda, gases, tendinitis, etc.

Masaje vs estiramientos

Ambos se complementan, pero en muchos casos slo con estiramientos no vamos a eliminar una lesin o
contractura. Los msculos internos, de difcil acceso, no vamos a lograr relajarlos a travs de estos ejercicios
suaves, por lo que la tensin seguir acumulndose da tras da, produciendo posibles lesiones o contracturas
graves. En este caso debemos recibir un tratamiento especfico, es decir, un masaje, donde el terapeuta trabajar
de forma correcta los msculos por medio de distintas tcnicas, relajando toda la musculatura tanto interna como
externa.
Lo ideal es recibir mnimo un masaje semanal, pero si no tiene lesiones y lleva una vida saludable, puede
alargarlo a un masaje mensual. Tenga en cuenta que cuanto ms tiempo transcurra, ms se agrava la situacin,
pasando de notar una ligera molestia al dolor constante en la zona daada.

Tabla de estiramientos diaria

Debemos aguantar cada estiramiento una media de 15 segundos y mantener una respiracin natural, evitando
bloquearla en la ejecucin del ejercicio para que le ayude a relajar el cuerpo.
Es aconsejable, despus de cada estiramiento, realizar la posicin contraria a la adquirida para relajar el
musculo.
Por ltimo le recomendamos a la hora de dormir, el uso de almohadas que permitan que los hombros apoyen sobre
el colchn, mientras la cabeza reposa en ella. Cualquier otra postura, daar nuestra columna vertebral y causar
dolores cervicales, de cabeza, etc.
Vamos a realizar los estiramientos por zonas para no olvidar ninguna articulacin:
1) cuello y zona cervical: Estos estiramientos sirven para eliminar tensiones causantes de vrtigos, mareos,
dolores de cabeza o tortcolis.
2) parte anterior y alta del tronco: Ayudar a corregir la postura de
los hombros y de la columna vertebral, adems de aliviar el estrs.
5) zona lumbar/ nervio ciatico: La columna vertebral sostiene todo
nuestro peso, y el extra que llevemos (bolsos, mochilas, bolsas de la
compra, maletas, etc.), adems asume todas las malas posturas que
adquirimos a lo largo del da. Estos sencillos estiramientos relajarn y
recolocarn nuestra espalda.

8) piernas: Con estos sencillos estiramientos ayudaremos a nuestro cuerpo a evitar tener cargados los gemelos,
los calambres e incluso la tan molesta tendinitis.

Realizar estiramientos, no slo mejorar el estado de nuestra musculatura, si no el estado general, ya que nuestro
cuerpo agradecer su realizacin mostrando una mejora tanto fsica como psquica. Esto nos permitir vivir de una
forma ms relajada y descansar mejor.